Journey to drunking :D

Иначе си прав за тока, аз гледам да разтягам и да правя достатъчно упражнения за мобилност, за да не се загуби в глезените.

(handshake)

Много ми харесват на Вик модела ( adidas powerlift 2.0 ), може би към тях ще се ориентирам по-нататък, като събера някой лев. Иначе си прав за тока, аз гледам да разтягам и да правя достатъчно упражнения за мобилност, за да не се загуби в глезените.

След месец ще ходя до Бургас. Някой знае ли къде ги продават там? Съвсем сериозно :> Или поне в БГ продават ли ги, макар че ако ги няма в Бс, надали...

Май никъде не се продават в България ( даже и в Меден Рудник :D ).

Аз мисля да ги поръчам през един приятел, който се занимава основно с поръчки на маратонки през ebay. Тъпото е, че не знам кой номер ще ми пасне - по принцип нося 45, но на адидас нещо номерацията им е различна и там съм на 46, 45 ми убиват. Сегашните ми пък, на асикс, 45 ми идват една идея по-големи ( то си пишеше в коментарите, че идват малко по-големи от нормалното, ама кой да чете (headbang) )

Ето за зимата едни кубинки можеш да си вземеш. От снега, направо в залата скачаш :Д

Истината :D

.. аз гледам да разтягам и да правя достатъчно упражнения за мобилност, за да не се загуби в глезените.

Какви упражнения за мобилност на глезените правиш?Моята я няма никаква.Вчера правех клек с дискове по 2 см под петите,и въпреки това в най-ниската точка усещам отлепянето на петите ми.

Ето за зимата едни кубинки можеш да си вземеш. От снега, направо в залата скачаш :Д

Inzer са най-кубинките ;) Тренер, защо пак бъзикаш хората ? :D

Какви упражнения за мобилност на глезените правиш?Моята я няма никаква.Вчера правех клек с дискове по 2 см под петите,и въпреки това в най-ниската точка усещам отлепянето на петите ми.

https://www.t-nation.com/training/squat-like-a-champion

Виж това упражнение на коляно, с лице към стената.

.. аз гледам да разтягам и да правя достатъчно упражнения за мобилност, за да не се загуби в глезените.

Какви упражнения за мобилност на глезените правиш?Моята я няма никаква.Вчера правех клек с дискове по 2 см под петите,и въпреки това в най-ниската точка усещам отлепянето на петите ми.

Преди клек загряваш прасеца и заставаш на пръсти на един крак степер, стълба или нещо подобно със стабилна опора за ръката, като отпускаш петата максимално за около 20 сек. - да е по-динамично, с леки тласъци без болка, като в най-дълбоката точка задържаш. Със сгъването в коляно коригираш колко напрежение да пада върху ахилеса и колко върху мускулите на прасеца. Ако си лек и не става, слагаш другият крак зад глезена и може да държиш и тежест. Така два-три пъти. После разтягаш пак динамично хубаво задното бедро и после почваш клякането до долу.

След клек разтягаш статично ахилеса и прасеца за две три сесии по 20 секунди, пак без да предизвикваш болка. Може пак на степер, просто отпускаш бавно в едно движение на един крак до максимум и броиш.

Щом липса на дефицитна функция оправи (без никакво сложно чекнене), все ще те поразтегне :) Малко е трудно да се обясни като опорни точки на крака и усещане, но с внимаване ще ги налучкаш.

.. аз гледам да разтягам и да правя достатъчно упражнения за мобилност, за да не се загуби в глезените.

Какви упражнения за мобилност на глезените правиш?Моята я няма никаква.Вчера правех клек с дискове по 2 см под петите,и въпреки това в най-ниската точка усещам отлепянето на петите ми.

За глезените стандартните неща :
- подпирам стена ( нещо неподвижно ), като “полягам” напред и слагам тежестта на единия, после и на другия крак ( старая се тежестта да е на петата )
- лоста с тежест на коленете в клекнало положение и пускам коленете напред ( малко е гърчаво докато си го сложиш сам, ако няма кой да помага )
- стоя клекнал в дълбок клек
- стъпвам на 1 диск с пръстите и пускам петите на земята
и разни други, дето не им знам наименованията/

Разтягам в дадено положение поне по около 30 сек., за да може цнс-то да отпусне дадения мускул. Имам горе-долу някаква стандартна програма за мобилност, която следвам, тук-там правя нещо различно или пропускам някое от упражненията, според времето :(

Гледам да разтягам поне 3 пъти седмично след тренировка, отделно вкъщи от време на време се мачкам с фоум ролер и правя студени разтяжки.

Днеска снимах стандартното разтягане сле трен (на първото упражнение не се вижда задния крак - той е под напрежение, не предния, но може и предния по този начин да се разтяга, зависи къде се поставя тежестта ) :

Днес кондиция за 20-на минути :

3 пъти : борческо въртене с дъмбели  5х15 (всеки)- набиране 8хСТ - лицеви 5х25 - скок на кутия х10 - борческо обръщане 10х60 - флоор преса 8х60 - мъртва тяга с дъмбели 8х37 (всеки) - суинг до вертикала с пудовка 10х16

пулс 29-19

Поздрави!

Днес експериментирах с 2 гр. цитрулин малат на сашета от аптеката (Стимол) и едно пакетче хидратин алфа след тренировка, разтворени в 700 мл. вода - усещането е за леко кисела, приятно хидратираща напитка. Реално това натоварване от днес е далеч от час и половина интензивен баскетбол и не може да предизвика такава умора, че да усетя кой знае какъв ефект, но определено съм една идея по-тонизиран след изпиването на бъркоча. През уикенда се надявам пак да поиграя баскетбол и ще споделя отново ефекта.

Тия опити за мъжки шпагати,така изпълнени няма да ти донесат само позитиви...Опитай да не сгъваш коленете и да не стоиш така криво на стъпалото.Изпълнявай това упражнение,някъде хванат  и като пускаш до лимита си, да си  на пети,пръстите да сочат нагоре.

Хм, това го правя с цел разтягане на адукторите, но е малко импровизация. Ще последвам забележката ти и няма да го прилагам. По-скоро ще се придържам към класическо разтягане на адукторите, защото съм доста далеч от шпагата :)

EDT за сила, тренировка 14

A. Клек гръб : 9х1х150, за 10 мин.

Б. Набиране тесен подхват : 11х1х40, за 10 мин.

3 пъти:
В1. Гръбни екстензии : 10х25
В2. Планк
В3. Суинг до вертикала с 1 3/4 пудовка : 10х28

На клека мислех, че са 10 повторения, пък после броих и се оказаха 9 повторения, иначе бяха доста леки. Обаче отлепям лявата пета. Ще пробвам да клякам с равни подметки, че нещо много се изнервих на тоя ш*бан асикс :@

Набиранията сравнително леки, даже последната серия бяха 2 и половина.

Нещо съм намалил храната от няколко дни и веднага съм 1 кило надолу. Трябва да взема мерки.

Поздрави!

EDT за сила, тренировка 15

А. Лег раменен хват : 10х1х100, за 10 мин.

Б. Клек гръб (бос) : 3х3х100, 3х3х130

Днес лежерно, без много напъване. На клека експериментирах с равна подметка, с и без подложки, и бос. Еми бос е най-добре. Май така ще си клякам занапред, известно време (1-2 седмици) ще върна леко тежестите, за да свикнат сухожилията и така. Ставите пукат.

Клек :

Поздрави!

Еха, красив клек ! : )))

Благодаря! Старая се да използвам пълния обхват на движението.

Btw, загледах се по тези - https://www.strengthshop.co.uk/clothing-footwear/footwear/strength-shop-impalas-weightlifting-shoes.html

Някой има ли отзиви за подобни ? За разлика от проклетия асикс ( :@ ), тези изглеждат в пъти по-подходящи. И като цена биват. Този път искам да проуча какво ще купувам, а не като малко дете в сладкарница (tmi)

EDT за сила, тренировка 16

А. Дефицитна мъртва тяга : 10х1х160, за 10 мин.

2 пъти:
Б1. Клек гръб : 3х140
Б2. Военна преса : 5х60

2 пъти:
В. Борческо обръщане : 10х60

2 пъти:
Г1. Набиране раменен надхват : 3х33
Г2. Кофички : 3х33

2 пъти:
Д. Планк с 25кг : 40 сек., 30 сек.

Всичко за 35 мин.

Тягата със сравнително читав лост, по принцип трябваше да са 155, но реших направо 160 да сложа и не сбърках.

Едно упражнение, за което бих искал да наблегна, че изключително много помага за мобилността - стоене в клекнало положение, всеки ден, по 2-3 пъти по 2-3 минути, като се стремите да имате правилна стойка - стъпалата на земята, гърбът прав, гърдите изпъчени, тазът между краката и гъзът стегнат. Евентуално може и да се пружинира леко в това положение. Бавно, но постепенно увеличава гъвкавостта на стави, сухожилия и мускули, като всъщност ни връща умение, което сме загубили от детска възраст :)

Поздрави!

Не знам защо предния коментар ми се изтри но карай. Тааааа и аз правя като теб това с клечането в максимално правилна позиция когато се сетя по 2,3,4,5 мин колкото издържа помага напълно съм сагласен. Също може да погледнеш тази статия http://www.crossfitinvictus.com/blog/the-30-minute-squat-challenge/ ей така ако ти е интересно да се тестваш един познат беше изкарал първия ден 30 мин :D, е после не можеше да ходи няколко минути се съвземаше.

30 мин. едва ли ще издържа, това си е трудно :) . Виж, ако се почне от 1 мин. (примерно) и всеки ден се увеличава времетраенето по малко. Но до 10-на минути най-много - виж в коментарите, много хора се оплакват, че след дълъг престой се почват проблеми със сухожилия, нерви, изтръпвания и т.н (най-вече защото са се метнали веднага да седят по 30 минути :D )

Най-добре е на често и по малко, особено в началото, както с всяко нещо.

Поздрави!

И аз мисля така, че трябва да се надгражда да не се гонят 30-те минути още от началото, а й идеята за един месец също е безмисленна според мен и за 2 месеца да е не виждам проблем. Дадох го само като пример, че и други мислят по тоя въпрос.

Асикса го продавам. Мисля, че основният проблем идва от факта, че се оказаха големи. Отговарят на 46-ти номер, а обувки за вдигане на тежести трябва да са идеално плътно по краката, пък аз съм свикнал една идея по-широки обувки да нося и като ги купувах не се съобразих с това. Моя номер за Асикс е 43.5-44.

Ако някой проявява интерес - линк към обявата. 80лв. В момента нови са 192лв. на сайта на вносителя.

Иначе вчера поиграх баскетбол, и си направих експеримент с цитрулин малат-а и другите неща - ами лека разлика, по-свеж се чувствах след час и половина игра на цяло игрище. Мисля да добавя и едни аминокиселини и нещата съвсем ще заспят :)

Поздрави!

EDT за сила, тренировка 17

A. Военна преса : 8х1х70, за 10 мин.

2 пъти:
Б1. Клек гръб : 3х140
Б2. Лег тесен хват : 3х85*

2 пъти:
В1. Мъртва тяга : 1х160
В2. Лег тесен хват : 3х85

Г. Мъртва тяга : 7х140, 5х110

2 пъти:
Д1. Тяга с прави крака : 10х70
Д2. Планк с 40кг. : 30 сек, 30 сек

2 пъти:
Е1. Тяга с прави крака : 10х70
Е2. Борческо въртене с дъмбели : 5х15 (всеки)

клека :

Слабичко днес. Болят ме разни неща. Целият пукам. Май скоро трябва да ида да ми видят коленете в какво състояние са :(

От вчера орязах малко калориите ( най-вече от въглехидрати ).

Тренировките ще са:
Понеденик - кръгова (без днес)
Вторник - бегова
Сряда - експлозивна сила
Четвъртък - кръгова
Петък - бегова

Цел - да запазя “силата” ( доколкото я има ) и да изчистя до към 95 кг.

Поръчах си едни Do-Win от китайците, до 2 седмици се надявам да дойдат.

Поздрави!

Ден 2.

Бегова:

4х400, през 2 мин. ( между 1:30-1:35 )
4х100, през 2 мин.

Дано утре да нямам брутална треска!

Поздрави!

Ден 3.

3 пъти, без почивка:
А1. Клек гръб : 1х150
А2. Борческо обръщане + военна преса : 1х70
А3. Борческо обръщане : 3х80
А4. Кофички : 2х43
А5. Набиране тясна ръкохватка : 2х43

3 пъти, през 2 мин.:
Б1. Дефицитна мъртва тяга : 1х170, 1,1х160
Б2. Лег раменен хват : 2х100
Б3. Високо изтегляне от земя : 3х100
Б4. Борческо въртене с дъмбели : 5х17 (всеки)

2 пъти:
В1. Суинг до вертикала с пудовка : 10x28
В2. Планк с 25кг : 30 sec.

По-малко като обем, тук-там по-тежко.

Клекът беше лек, очаквах че краката ще са изморени след вчерашното бягане.

Баш-схемата ще влезе в сила от другата седмица, сега е по-скоро адаптация някаква. Пък и най-вероятно в крачка ще се коригират нещата :) Все още съм свежарка, въпреки глада, да видим до кога ще е така.

Поздрави!

Ден 4.

Бегова:

4х400, през 2 мин. ( под 1:32 всичките )
4х100, през 2 мин.

Поздрави!

Вчера следобяда поиграх малко баскетбол. Вече се усещам доста по-пъргав.

Ден 5.

A. Борческо обръщане х60, до отказ
Б. Въртене на 20кг диск с прави ръце, до отказ

2 пъти, без почивка:
В1. Клек гръб : 3х140
В2. Военна преса : 3х65
В3. Борческо обръщане : 3х80
В4. Кофички : 4х33
В5. Набиране тясна ръкохватка : 4х33

3 пъти, през 2 мин.
Г1. Дефицитна мъртва тяга : 5х150
Г2. Лег раменен хват : 3х90
Г3. Борческо въртене с дъмбели 5х17 ( всеки )

2 пъти:
Д1. Коремна преса с тежест над главата : 8х25
Д2. Разтваряне встрани с дъмбели х10, до отказ

Всичко за 40 мин.

Не ми е толкова слаб хвата, колкото са ми потни дланите :) Сложих по една тънка и мека хартия, от тези за бърсане ( нещо като еднопластова тоалетна хартия ) и лоста залепна за ръцете.  Иначе буквално ми тече пот и от дланите.

Да разкажа една случка от Сряда - на клека се редувахме с един момък, който говореше само френски ( аз, разбира се, нищо не знам, освен “Мерси” ). Той правеше нещо като box squat, на пейка. След последната ми врътка, тъкмо се връщам от набиранията, гледам нашия седнал на пейката с лоста на гърба, и ме гледа въпросително 0_o. Аз, ръкомахайки усилено, се опитвам да му обясня, че няма да клякам повече и няма нужда да пренареждаме тежестите. По едно време го чувам, че изпелтечи на английски “Help…”. Завалията се затиснал, ама не знае как да ми каже, пък аз не се усещам :D Стана ми смешно и в същото време неудобно (blush)

Та така!

Поздрави :) !

Ден 8 ( какво ги броя, като Събота и Неделя отиде коня у ряката и пак съм в изходна позиция :D, ама айде )

3 пъти, през около минута
А1. Клек гръб : 2х150
А2. Борческо обръщане + военна преса : 2х70*
А3. Борческо обръщане : 3х80
А4. Кофички : 2х43
А5. Набиране тясна ръкохватка : 2х43

3 пъти, през около минута
Б1. Дефицитна мъртва тяга : 2х160
Б2. Лег раменен хват : 2х100
Б3. Борческо въртене с дъмбели : 5х17 (всеки)

В. Дефицитна мъртва тяга : 8х140, 8х110

* първото повторение стриктно, второто пуш преса. Скоро може и чиста двойка да бутна.

На клека се престраших за двойки, защото се навърташе едно момче покрай мен и го помолих да хвърля по едно око.
Тягата пак дърпах с хартия около лоста - хвата е железен така. Ако друг има проблем с много потни длани, може да ползва този трик, вместо магнезий.

Поздрави!

Ден 9

Бегова :

4х400 (около 1:30-1:32 всички)
1х100 ... и тук прекратих.

Още на загрявката усетих дискомфорт в левия крак, който прерасна в болка и реших да спра. Още предния път като бягах, сякаш усетих някакво леко разтежение., но не обърнах внимание, тъй като не беше нещо сериозно. Изглежда съм разтегнал rectus femoris, и май с бягането и баскетбола ще се простим за 10-на дни поне :(

Дано поне да мога да клякам и да дърпам тяга.

Б*си, уж гледам да не напъвам много и подхождам внимателно, и въпреки това пак ще ям хой :@

Живи и здрави, и без контузии!

E точно пък краката ако не ги напъваш,то не знам кое напъваш-фигурират във всяка тренировка с голям до среден тормоз.

Имах предвид, че не напъвах на бягането, ама явно съм напънал повече от необходимото :D То аз често съм склонен да правя подобни глупости - като реша на инат, че ще ще се напъна и край, нямам спирка, докато не стане някоя такава тъпотия.

Ей на, зимата като разтегнах gastrocnemius-ите, пак така - не бях бягал от доста време и реших да започна беговата подготовка с The Animal - epic fail.

Сетих се къде стана белята с крака - в Неделя бяхме на плаж в Бургас, водата беше студена, аз се юрнах да тичам във водата и ме сряза тогава. Бях забравил. Бягането само го е обострило. Чудя се дали не е крампа, а не разтежение - снощи се намачках, днес като пораздвижих в залата, и почти всичко изчезна.

Въпреки това, ще направя няколко дни активна почивка от по-експлозивни движения.

Импровизацията от днес ( с минимум участие на квадрицепсите ):

Ден 10.

А. Дефицитна мъртва тяга : единици до 0х180*, 3х4х150

3 пъти:
Б1. Военна преса : 2х70
Б2. Набиране тясна ръкохватка : 10хСТ

3 пъти:
В1. Лег с раменен хват : 2х100
В2. Борческо обръщане : 10х60

3 пъти:
Г1. Ромска :D мъртва тяга : 5x110 ( с прави крака, но с леко сгъване в коленете )
Г2. Планк с 25кг

* много малко остана да заключа, хватът пак ме предаде. Нищо, все някога ще станат нещата :)

Много доволен от военната - всичките стриктни повторения. Много криви и измъчени (whew) обаче стриктни. Бутах с thumbless хват и на военната, и на лега. Май няма голяма разлика, но ми хареса :)

Поздрави!

Ден 11.

А. Обръщане от земя : 1х80, 1х90, 1х95, 1х100, 0х105

3 пъти:
Б1. Набиране тясна ръкохватка : 10хСТ
Б2. Лицеви опори : 20хСТ
Б3. Суинг до вертикала с двупудовка : 10х32
Б4. Скок на кутия 30см : 20
Б5. Обръщане и изтласкване : 10х50

Почивките на Б са колкото да си събера душата. Пулс не съм мерил, защото не бях в състояние да броя :D

Пристигна ми bcaa-то. Неовкусени. Всъщност имат вкус - на нещо, което вече е било изядено поне веднъж :D

Обръщането :

Сякаш няма и спомен от болежката. Може и крампа да е било.

Поздрави!

Пристигна ми bcaa-то. Неовкусени. Всъщност имат вкус - на нещо, което вече е било изядено поне веднъж :D

Има няколко неща, които не бих пробвал отново неовкусени и BCAA e е едно от тях. :) Не е начело в списъка ми (първото място се държи еднолично от DAA), но е много близо.

Под неовкусени аз си представях нещо с неутрален вкус, а те си имат съвсем отчетлив отвратителен вкус :D

Идеята ми е да ги бъркам с цитрулин малат, разни соли и малко захар. Май ще трябва да добавям и “Step”-чета, че да стане поносимо, иначе всекит път ще трябва да потискам позиви за повръщане. Добре, че тренирам на гладно :D

EAA и натурален Цисус на прах опитайте и тогава се мръщете на неовкусени ВСАА и ДАК ;)

От Бойко знам, че и креатин етил-естера е чуден на вкус :D

Тъкмо се чудех за Цисус-а дали да не пробвам, след като свърша опаковката с Флекс Кода. Ще го имам предвид :D