Дневникът на MARCCUS: War Zone - Race Mode

19 h
77,3 kg
9,4 %

1900 kcal
40 серии набирания,  лицеви опори, общо 34 мин.

17h
77,6 kg
35 серии за 50 мин

над 3000 ккал

Тренировка
28 серии набирания и лицеви

1700 kcal
1000 kcal
1100 kcal

total 3800 kcal

3800 kcal

2800 kcal

18h
78 kg
9,7%

2000kcal
3300kcal

18,30h
76,2 kg
8,9%

Планирани 3-4 нискокалориийни дни
35 серии за около 30 мин, набирания и лицеви
1650 ккал

20h
76,2 kg
8,9 %

20-ина серии на лостовете
1750 kcal
1550 kcal

77,5 кг в 11am
2800 ккал

20h
78,2 kg
9,8%

1800 kcal
46 минути, около 80 серии, набирания и лицеви

1862 kcal

21 ч
77,2 кг
9,4 %

Хранене
над 3300 ккал

Тренировка в 23 ч.
35 серии набирания и кофи, 45 мин

1720 kcal
1257 kcal

1800 kcal
1250

1700 kcal
1400

40 серии набирания и кофи

Атлетик фитнес - ден 1

Тренировка крака, малко корем и гууд морнинги
общо 50 мин

Тренировка
Набирания 30 мин

Хранене
1720 ккал
1455 kcal

77,2 kg
9,4 %

1800 kcal
1200 kcal

Всички хранения са в около 5-6 часов интервал, вечер преди тренировка, или тренировка между двете хранения.

Атлетик фитнес - ден 2

Тренировка рамо, прасец и корем, гууд монинги.

1933 ккал
1185

9,00 h
78,3 kg
9,8 %

Атлетик - ден 3

Гърди, лежанка и кофи
Бицепс, скотово и стоеж
Общо 60 мин

Хранене
1826 ккал
1185

Бележка: за около 6 часа прозорец 3000 ккал са предостатъчни за достигане на ситост и поддържане на тегло.

19 h
77,9 kg
9,7 %

На intermittent fasting ли си ? По колко часа гладуваш ? :-0

Различно гладувам.
Ако правя ниско калориен ден, което е много рядко - гладувам над 20 часа, тоест едно ядене за около 1-2 часа.
При високо калорийните дни - успявам да направя две хранения за около 5-8 часа.

Атлетик - ден 4

Тренировка зала - трицепси и гръб
Тренировка открито - набирания тесен хват и корем

2 х 1700 ккал, в прозорец около 6 часа

Атлетик - ден 5

Рамо и крака, малко корем от вис

Над 4 000 ккал, контролирао преяждане в зоната  за в интервал 6-7 часа

78,4 g
9,9 %
21h

1800 cal

Забележка: започвам курс за категория А мотори, това ще ми позволи да правя по-дълги фастове. По-малкия прозорец ще ми позволи да направя няколко нискокалорийни дни. Очаквам до  4-5 дни коремната област изцяло да се изчисти от дразнещи мазнини.

20h
78,3kg
9,8%

Атлетик
Гръб, гууд монинги, прасец

1700 ккал
570 ккал

Бележка - Разход за храна - 11 лв
Стойността не включва креатина и коластрата.

20h
77,9 kg

1530 kcal
700 kcal
12 лв

1800 ккал
400 ккал
8 лв

Атлетик
Гърди, корем, бицепс

20h
1761 kcal
77,9 kg

19h
77,8 kg

Атлетик
Гръб, рамо, гууд монинги, корем

2070 ккал
2200 ккал

Атлетик

Ръце, крака, корем

1800 ккал
1350 kcal

21h
77,9kg

2200 ккал

Бележка
Не издържам ниско калорийните дни. Апетита след дългия фаст е твърде голям.
Ще опитвам да правя 3 х ВКД и 4 х НКД.

Атлетик
Гръб, прасец
27 мин.

1850 ккал
460 kkal

20,30h
77,6 kg

Атлетик
рамо 40 мин.

1700 ккал
1600 ккал

Бележка
Завърших 3 х НК дни
Следват 4 х ВК дни

18,30h

77,5kg

1800kcal
1350kcal

10h
77,4kg

Атлетик ден

Гръб, корем, кофи

1955 ккал
1630 ккал

Атлетик тренировка

Гърди, крака, корем

2300 ккал
1768 kcal

Атлетик тренировка

Бицепс 30 мин., до 23 часа.

2000 ккал

Бележка
Следват 3-4 НКД, дали ще издържа.
Единствения начин да се издържат НКдни е много зеленчук, който да запълни стомаха.
Много стар трик, но и много често пренебрегван.

78kg

2150kcal

2-ри НКД

19,30h

77,1 kg
3-ти нискокалориен ден
планирани още 2 х НКД

Атлетик
Рамо, прасец и корем
1756 kcal
440 kcal

Бележки
- Твърде бързо замина 1 кг. Отдавам го на обезводняване и на 1 часова разходка из Южния парк преди замерването.