EDUCATE AND DOMINATE

Две неща ще кажа:

1. Съвет: когато качваш картинка с твое произведение, слагай някъде името си, псевдоним или каквото решиш (на самата картинка, под текста). Много е неприятно, когато започнат да ти ползват нещата, без дори да попитат.

2. Шегувате се вие за ваденките, но наистина страшно много си подхождат една с друга - много сходни форми заради заострените крила на птиците! :)

Много полезен съвет! Благодаря! Ще се поправя в най-скоро време,защото наистина би било неприятно подобно присвояване.

Ето и един от мен - качиш ли нещо в интернет, то на практика вече не е твое, а на всички. :) Остави в миналото тая идея за авторското право в смисъла, в който го разбират звукозаписните лейбъли и киноиндустрията. И да слагаш нещо на него, и да не слагаш, все ще се намери кой да го използва за цел, която дори не си си представяла. :)

Да де, на всички е, но поне ще се вижда името й. Дори и да споделят колажите, ще се вижда кой е авторът. :)
А иначе, много си прав, че въпреки това, пак може да има изненади.... :D

Всеки .img носи своите мета-данни.Както се поставя знак ,така се и премахва ;)

28/02/събота

лег 13-12-10х50

30 мин пътека
40 мин колело

5 кръга:
верт.скрипец х8-10
надупване на хакен х15-20

3 кръга:
гребане с крив лост в подхват х 10
ТПК х 12
пул-оувър с дъмбел х12
хип-тръст х10-12

3 кръга:
раменна преса зад врат х15
бицепс с крив лост х10 с много бавна негативна
френско х12

изометрии за корем

Чудих се аз защо съм като блъсната от влак тези дни,а то взе че ми дойде.Със седмица по-рано този месец.Предполагам,че се дължи на промяната.

Честита Баба Марта! Бъдете здрави и усмихнати!
:)

В близките няколко дни няма да имам възможност да си попълвам дневника!

Честит 8ми март на всички дами! Бъдете усмихнати,бъдете красиви и нежни! :) (F)

Добро утро :) Честит имен ден всички празнуващи! (F)

Наскоро реших пак да започна редовното водене на дневника. Затова ще дам кратък отчет относно ключови моменти за периода от началото на февруари досега.

-В началото на феврурари,след около 4 месечна подготовка,официално се преместих  в София.
-Процеса по намиране на свястна работа ми отне около 2 месеца.Минах през леки депресивни състояния от бездействието,като гответенто беше едно от нещата,което ме спаси емоционално.Готвех много.
-Покрай интервютата се зарибих да си подобря нивото на английския. Стартирах от 90% на теста по бизнес инглиш,като след 3 седмици преговаряне и тестове резултатът ми беше 96%.
-Тренировките ми оттогава досега са абсолютен хаос. Имаше периоди в които тренирах двуразово,имаше и такива,с които изобщо не тренирах.
-Минах през хранително натравяне и оцелях. Това е един от периодите,в които не тренирах хахаха :D
-Работя около 20-22 дни в месеца.Почивните ми дни общо взето прекарвам в пътуване до Павликени и обратно. Един от малкото случаи,когато реших да не пътувам до родния град,отидохме на почивка в Банско за 3 дни и като се върнахме намерихме апартамента обран :x

Как минават дните ми сега?

-Общо взето работното ми време е такова,че мога да тренирам или много рано сутрин,или късно вечер. Което е в разрив с предишните ми навици и не съм се адаптирала към нито един от двата варианта засега.
- Тренирам около 3-4 дни седмично,каквото ми се тренира. Не мога да кажа,че тренирам силово. Единствено на лежанката гледам да поддържам някакво прилично ниво, с 2-3 тренировки месечно.
- Отскоро се храня почти безмесно,рано е да кажа как ми се отразява.

Какво искам да постигна на този етап?

- Искам просто да вляза във форма. Не целя конкретно сваляне само на подкожни мазнини,не държа да си запазя цялата мускулна маса. Целта ми е да се чувствам добре в кожата си,да въведа някакъв ред в тренировките.

Какви добавки приемам?

-Фолиева киселина след консултация с лекар,тъй като имам леко завишени нива на кортизол.

По-късно ще въведа вчерашната и днешната тренировка.

Хубав ден на всички! :)

05-05-2015-вторник

Тренировката:

лег 3х8х50кг 2х10х40кг
СС за ръце и рамена
корем
40 скока на 67см

Храната:
400гр броколи,300гр спанак,зелена салата с 10гр шарлан,маслини,диня

06-05-2015-сряда

Тренировката:

клек 3х2х100кг след дълга пауза от клякане и с мотивацията на Херцога :D Той,като съдия отсъди: legit to the bone!
СС за задно бедро и глутеус
корем

Храната:
200гр задушен спанак с лук и чесън.
Още съм на работа и ще ям като се прибера след малко- голяма зелена салата! и маслинки!

От утре по-подробно ще си описвам упражненията! Приятна вечер на всички :)

07-05-2015-четвъртък

Тренировката:[/strong]

клек 5х5х85
лег 3х2х50 /с пауза/  ,10х40

в СС:
вертик.скрипец 5х8
хориз.скрипец 5х12

в СС:
гребане с дъмбел 4х8
гребане с лост подхват 4х12

в СС:
пул-оувър на скрипец 4х12
пул-оувър с диск 4х10

2 упр-я за корем , 15мин пътека със скорост 6,7км/ч

Храната:
Трениах на гладно и тепърва ще започвам с папането :)
зелена салата с репички,краставица,пресен лук и 15гр шарлан, 500гр ягоди-това за офиса
зелена салата същата като горната с 5гр шарлан-това като се прибера,дали ще има дуго още не знам

Бележки:

Този месец ми дойде като по часовник,точно на  очакванатадатата,днес :D Не съм във възторг,защото съм с 2,5 кила всеки божи месец покрай тоя цикъл. Освен това нямам кръвно и ме мързи.Стига толкова мрънкане.

Хубав ден :)

08-05-2015-петък

кръгове за горна част и 15тина мин кардио

Бързах много,защото си пътувах до Павликени.
Събота и неделя не съм тренирала,само разходки с дребосъка.

Храната:
петък-пъстърва на фурна 150гр и зелена салата
събота- агнешко печено 250гр и зелено салата
неделя- биндж сандвичи с кашкавал,бисквити,република с кокос

11-05-2015-понеделник

Набързо преди работа:

20мин пътека, 6,7км/час

4 кръга без почивка:
лег преса х20
надупване на хакен х20
хип-тръст х20

Храната:
100гр овес,4 краставици,зелена салата,1 филия пълноз,хляб,малко домати

Двоен бицепс: :D

12-05-2015-вторник

Тренировката:

вертик.скрипец  4х10 в СС с хориз.скрипец 4х12
хип-тръст 4х15 в СС с моят хакен 4х15
раменна преса 4х10 в СС с коремни 4х15
малко трицепс и малко лицеви

Храната:
100гр овес,60г червена леща, 200гр зелен боб,200гр ягоди- това е за работа
за вечеря още не знам-салата някаква,ако има друго ще допиша

И набързо след работа за настроение:

тяга 2х5х120 (mooning)

Щях и друго да правя,но поради непредвидени обстоятелства трябваше да се задоволя само с това.

Hi Guys :)

13/14-05-2015

Вчера и днес не съм тренирала. Снощи исках да свърша някакви козметични неща по себе си,а днес домакински задачки преди обяд,а и съм на работа до късно,така че утре ще има тренировка задължително :)

Днес хапнах към 3 следобяд- френска леща 75гр в сс и малко свинско нетлъсто,варено с нея. Като се прибера ще вечерям зелена салата 100% и друго не знам,може още от тази леща да хапна : )

See ya (rock)

Hi Guys   : ))))

15-05-2015-петък

Тренировката:

лег с пауза 4х3х50кг
лег без пауза 2х10х40кг
лег акцент в долно положение(1/2 от цялото движение) 2х8х40кг
трицепс на скрипец 3х12-15
корем
15мин колело.15 мин пътека

Храната:
350гр толстолоб на фурна,70гр оризовки,краставици,зелена салата,зелен чай,ако има друго ще дописвам :)

Неусетно се изнизват дните ни
във незададени от страх въпроси,
в безкрай неизживяни мигове,
в неизвървяни пътища и истини изпросени.

Редуват се безвремие с припряност...
Пречупени стрелки на остарял часовник
уж спрели са,а все тиктакат-
броят без срам мечти и спомени.

Най-страшният лихвар е времето-
и до стотинка да платиш,длъжник оставаш!
И туй що още неброено е ,
и за него ще дължиш на края.

май 2015

16-05-2015-събота

Днес се наспах като нормалните хора- до 8 :D , а имах планове в 8 да съм в залата. Към обяд излязохме по задачи и се прибрахме към 5…
До залата успях да стигна за главозамайващата тренировка от 25мин пътека + четена на книга и 3 упр-я за корем :D
Поне си починах де...
Здраве да е..утре двуразка (punch) !

17-05-2015-неделя

сумо тяга до 140
СС за рамо и бицепс
корем
25мин пътека

Може и да забравям нещо

Храната:
таратор с орехи,300гр хек филе,4 бисквити закуска,семки

Пак ще съм за малко офф дъ форум,че тая седмица ми е натоварена :)

Весело посрещане на 24май  и пишете грамотно! :)

Имам малко време да напиша за последните дни.

В понеделник тренирах горна част много обемно,но какво-що не помня вече.
Вторник-почивах,че трябваше да чакам топлофикация да идват да засичат,а и бях до късно на работа.Храната беше-цял ден нищо,в 12 вечерта салата домати,краставици,чушка,лук,1с.л. шарлан и 80гр краве сирене.

20-05-2015-сряда

40 мин редуване на джогинг,спринтове и бързо ходене,като на около всеки 5 мин по 10тина лицеви опори/не съм засичала времена,просто за кеф си тичах/ и после 15мин колелце :)

Храната ще бъде същата като вчерашната.

Have a nice day :)

ПП. Добавам 35мин колело и 10мин пътека след работа.

21 и 22 май-без тренировка

23-05-15-събота

Сутринта:
20 мин пътека,скорост 6,5км/час

5 кръга:
10 лицеви
хип-тръст х15
хакен за дупе х15
корем х15

След работа:
лицеви до 2х1х25кг диск
лицеви 7х10
тпк с дъмбели 5х15-20

Храната: цял ден нищо,към 12 вечерта: тиквички с мляко и чесън,зелена салата,2 шок.бонбони и семки

Неделя,понеделник и вторник си пътувам. Освен това сестра ми има бал :) ,така че за тренировки не гарантирам.

24-05-15-неделя

Върви,народе възродени!

Набързо преди влакечто:
лицеви 5х10
кофи 5х10
суинг с една ръка 3х10 на ръка
малко корем

Храната ще описвам довечера.

В София съм вече,довечера ще тренирам след работа.

27-05-2015-сряда

Тренировката:

лицеви 6х10 в сс с корем
тпк с дъмбели 4х15 в сс с абдуктор 4х30
тяга 3х8х70 /видях една щанга оставена и само си разцъквах с нея :D /
раменна преса зад врат 4х15 в сс с френско 4х12
обръщане и изтласкване с пудовка сс лява-дясна 5х7-8

Храната-цял ден нищо,тепърва ще ЗАПОЧВАМ  да си правя салата и аз не знам какво друго ...

Си Я .

28-05-2015-четвъртък

Сутринта преди работа-

обръщане и изтласкване с пудовка сс лява дясня х5 на ръка
полу-лег с дъмбели 4х10х15кг
сс за рамо
малко корем  и 20 мин пътека

Довечера ще дописвам!

29-05-2015-петък

Преди работа: ограничено време

20 мин пътека
обръщане и изтласкване пудовка сс лява дясня х10,8,8,5,8,8,8 на ръка /за скорост/
раменна преса зад врат 4х15 в сс с полу-лег с дъмбели 4х10
корем с тежест

Храната:
200гр оризовки и салата

утре под въпрос дали ще тренирам :/

30-05-2015-събота

Преди работа: пак ограничено време...

20 мин пътека
пул-оувър на скрипец 4х12 в СС със сгъв.за бицепс с крив лост 4х15
чуково с дъмбели 4х10-12 в СС със трицепс зад врат с дъмбел 4х12-15

Салатата от снощи не съм я яла,защото се прибрах и заспах след 7 минути :x

Храната: ще добавя довечера.

30-05-2015-събота

Тренирировка 2 ,след работа:

обръщане и изтласкване пудовка сс лява дясна х6-8 на ръка
после същото но с по-тежка и само с дясна ръка 3-3-3-5-5-3
сед широк разкрач 3х15-20

4 кръга:
машина задни бедра х10-12
аддуктор х30
абдуктор х30

хип-тръст и корем в сс х15 на упр-е

Храната за днес:
140гр оризовки,зелена салата и може би варено яйце

Утре съм почивка,имам си план за деня,както и възнамерявам да ям някакво месо :)

31-05-2015-неделя

Сутринта:

3х15 коремни в СС с 3х10 лицеви

60 мин пътека/40мин налкон 6,5км/час и останалите 20мин без наклон 7,2км/час/

шолдър шокър х4

4 кръга:
бедрено разгъване х 10-12
абдуктор х 25-30
аддуктор х 25-30

странично пръдърпване от скрипец за корем СС ляво-дясно х10-12 на страна

Другите неща довечèра.

Тренировка 2:

10 мин колело
горен скрипец 3х30 в СС с хориз.скрипец М образна ръкохв. 3х18

3 кръга:
бицепсово с дъмбели от седеж 3х12
чуково от седеж 3х12
трипецс въже 3х15-20

обръщане и изтласкване пудовка,дясна ръка 5х3

10 мин пътека

малко клекове-с щанга,после сумо с пудовка и етс...

прасец 2 упр-я ,по 3х10-20

Храната:
- след първата тренировка 1 принцеса пълноз.гляб с кайма и кашкавал
-преди втората тренировка 2 кюфтета ,домати,сирене
-след втората тренировка ,67гр сладолед3 кюфтета,домати,сирене,зелена салата,череши

Денят беше чудесен! Тренирах спокойно без да бързам за никъде,изчистих вкъщи,сготвих ,ходим на солариум,ядох каквото ми се ядеше.Сега мисля да гледам едно филмче и да ям семки. :)
От утре пак -бързай сутрин,бързай вечер...

01-06-2015-понеделник

Тренировката: след работа с последни сили

обр. и изтласкване пудовка СС лява дясна 10,15,15,15 на ръка
после с по-тежка и с дясна 6,6,5,5,3,3 в СС с тяга 6х8х70кг
полулег с дъмбели 3х10 в СС с пулоувър с дъмбел 3х10

Храната:
-по обяд -150гр пил.филе на скара,2 яйца на очи/и в двете имаше олио,но това беше най-сносното ,което успях да си взема от заведението до работа,а бях умряла от глад/
-след тренировка-1 филия пълноз.филия с масло,зелена салата,череши,свински бут на керамика и не знам дали друго

Днес някакъв неописуем глад! :/

И днес тренирах,кардио,горна част,долна част,супер серии,хич не ми описва,щото съм дроб,не съм яла нищо днес,тепърва почвам да готвя и нямам търпение да се наям. Айде с я суун.

Няколко дни забравих да си попълня дневника,на 3ти мисля,че не тренирах,както и да е. Ще опиша вчера и днес,тъй като предните дни не си спомням какво точно и колко съм тренирала.

06-06-2015-събота

20мин пътека

5 кръга без почивка:
обръщане и тласкане дясна ръка х5
обръщане и тласкане лява ръка х5
тяга х5
обръщане и тласкане дясна ръка х5
обръщане и тласкане лява ръка х5

хориз.скрипец х20 в СС с вертик.скрипец х12-15
гребане на машина лява ръка х10-12 в СС с дясна ръка х10-12
корем няколко упражнение

07-06-2015-неделя

20 мин пътека
клек 5х8 в СС с раменна преса зад врат 5х10
хориз.набирания в СС с коремни преси х15
55мин пътека под наклон

07-06-2015-неделя

Втора тренировка за днес:

лицеви опори 4х10 в СС с машина задно бедро 4х10-12
бицепсово с крив лост 3х8-10 в СС с клек акцент дупе 3х20
бицепс вътр.глави с дъмбели 4х8-10 на ръка в СС с трицепс зад врат 4х12
абдуктор 5х20-30 в СС с аддуктор 5х20-30

08-06-2015-понеделник

Сутринта преди работа:

30 мин пътека наклон

лег 3х15 в СС с тпк дъмбели 3х15
сумо клек 5х20 в СС с пулоувър от скрипец 5х12
шолдър шокър х3

Планът беше след работа да направя още една бърза тренировка и цял ден мъкна раницата с мен.Отивам в залата,влизам да се преобличам и виждам,че съм завравила да си взема тениска и чорапи,а бях с рокля и съответно трябваше да тренирам гола....иии се прибрах... :D

Храната:
цял ден нищо
на вечеря-свинско филе на фурна,шопска салата,пълноз.хляб,маслини,броколи и череши

09-06-2015-вторник

Много ми беше смазано вчера и тренирах слабо. :/

клек 5х12
сед 5х20

10-06-2015-сряда

Сутринта преди работа:

20мин пътека наклон

3 кръга без почивка:
машина задно бедро х12-15
абдуктор х20-30
аддуктор х20-30

3 кръга без почивка:
вертик.скрипец х10-15
хориз.скипец х12-15
корем х 15-20

3 кръга без почивка:
гребане с дъмбели  от  обратен полу-лег х12-15
трицепс над глава с дъмбел х12
едностранно разгъване за трицепс зад врат х12 на ръка

Здравейте! :)
Време е за кратък ъпдейт от последната седмица.

На 12,13,14 юни не съм тренирала/за 11 нямам ясен спомен/, тъй като си бях на Павликени. Времето беше супер,с малкия си изкарахме страхотно :) На връщане возихме кученце,което ме напишка : )))))))))))
Вчера,15-06, тренирах рамена и 75 минути пътека под наклон/някаква страшна енергия имах :Д/
Днес,16-06,тренирах малко гръб,отново включих и малко упр-я за рамо,20тина мин пътека и кръгова за долна част.
На работа се правих на Тор-Бога на гръмотевиците с импровизиран чук от цимент и някакво желязо :D
Общо взето последните 10тина дни ми бяха натоварени,минаха неусетно.
Постригах се-от коса до кръста вече съм с коса до раменете.Снимки бифор снимка 1-афтър снимка 4 по-долу.
Това е. От утре по-детайлно :)

Привет :)

17-06-2015-сряда

Тренировката: след работа
10 мин пътека наклон
клек хай-бар 5х10 в СС с хакен надупване 4х12-15
трицепс зад глава 4х10 в СС с бицепсово с крив лост 4х10
френско 4х10 в СС с хип-тръст 10х2 крака 10х ляв 10х десен
пул-оувър на скрипец 4х12 в СС с пул-оувър с диск 4х8-10

Храната: цял ден нищо,тепърва ще ям-салата,яйца,луканка,гауда,семки и мляко с ориз(sun)

Ден за теглене,но каръкът си е карък. Кантара в залата-счупен. :)

Хубава вечер! (beer)

Привет :)

На 18-ти тренирах сутринта- ръце и 20-30 мин пътека.

19-06-2015-петък

Преди работа- 45 мин колело.
След работа крака и  малко гърди.

Много ги намразих тези компютри напоследък.Въобще не ми се стои пред тях..:/

25-05-2015-Thursday

Morning Workout :

shoulder width pull downs 3x15
dumbell chest press 3x15
cable row 3x15
military press 3x15
hammer curls 3x15
abs 4-5x15

Evening Workout :

barbell back squat 4x12
lying ham curls 3x15
stiff leg dumbell deadlift 3x15
leg press 3x15
abductor/adductor machines/sumo squat 3x15

Nutrition:

1) post morning workout:  60gr lean pork
2) breakfast: 60gr low-fat cheese , 130gr whole grain bread
3)lunch: 120gr lean pork,30gr rice cakes
4)pre evening workout : one scoop protein powder
5) post evening workout : 120gr lean pork, 100gr por meatballs, 1 cup red lentice, green salad

26-06-2015-Friday

Morning Workout :

lat pull downs 20.20.15
incline dumbell press 3x20
cable rear delts 3x20
tricep dips 3x20
bicep curls 3x15
abs 3x20

Nutrition:
1) post morning wokout: 50gr rice cakes,300gr low-fat cheese

There will be no evening workout today. I have some important event tonight. :)