Just trainings

#91 - крака

1 клек 80х5/ 100х5/ 120х3/ 140х2
2 тяга прави крака 80х5 / 100х5
3 тяга конвенционална - надхват 130х3/ 140х3 / - смесен хват - 150х3 / 160х3
4 напади с щанга под чатала 2х5х 60 на крак
5 разгъване за прасец на смит - 3х10х70

Тренировката:
Определено доста сила имаше. И на клека и на тягата. Клека до паралела. На тягата даже имах бая аванс на тройките, но другия път повече. Тея “нови” напади и те доста добре дойдоха, та направо веднага сядах след серията.

Храната:
Нормална. Ще променям някак фаста да не е от 10 вечерта до 13:00 на обед, че нещо огладнях като вълк днес още в 11:00. Ще гледаме.

Деня:
Сутринта задачки. После малко косене. Всичко нормално.

Напади с щанга под чатала - предполагам, че имаш в предвид Джеферсън клек  -

  или е нещо друго?

Така стои щангата, само, че краката са в една посока като на нападите. Малко е по-голям и разкрача. Добре ми дойде като цяло, днес краката гибс. :D
Иначе вчера прекалих с калориите. На рд бях. Опитах и Yeni Raki или турска ракия. Доста време бях барман, но не го бях пробвал. Приятно и освежаващо питие, но мисля, че не бива да се прекалява с него.  :D ( както с всяко друго )

#92 Рамо

1 раменна преса прав, с обръщане на 1-вото повт. 3х3х60
2а разгъване за з. рамо на макара - 1х6
2б повд. на диск напред 1х6х20ка
3 преси седнал - 2х6х25
4 арнолд преси прав - 2х6х17,5
5 повд. на щанга за трапец- 3х6х90
*20мин. стречинг, ядро и ротаторен маншон

Тренировката:
Много мудно започна всичко. Бая ме напече слънцето и хич не ми се напъваше. В крайна сметка компенсирах с ядрото.

Храната:
Бива но объркана. Фаствах до 12, после ядох, после 8 часа не съм ял... Нещо се обърква тоя фаст, но ще го коригираме някак.

Деня:
Ами доволно - 4ч. косене в жегичката. Доволно пот, добре, че взех шапка и очела, та позамяса положението.

#93 - гръб - трицепс

1 набиране широко- 10
2 скрипец горен широко - 6х целия магазин / 5х / 5х......
3 гребане с щанга-  2х5х100
4 скрипец у - 6х целия магазин / 5х ц.м. +10/ 5х ц.м. +10/
5а набиране широко 10 / 10
5б пулдаун х10 / х10
6а лег тесно 5х80 / 5х100 / 5х100
6б лицеви тесно 20/ 15/ 10
7 разгъване на въже над глава 2х15
*10мин. стречинг

Тренировката:
Доста тонизиращо дойде, без много много почивки м/у сериите. Не ми се занимаваше да обесвам тежести, та затова така с набиранията.

Храната:
Всичко в рамките на нормалното.

Деня:
Вчера нали обръщах и косих, всичко ок. Сутринта ставам - дясната китка компот, не мога да я мръдна, поразмачках сухожилията, това външното особено и ме поотпусна. Като вкарах кръв на тренировката още повече се олаби болката. Не знам що така. Вчера не загрях китките преди обръщането и направо на 60, ама не вервам да е от това, може да се е претоварила като цяло от деня. След обръщането си правих други упр. и всичко беше ок.

#94 гърди - бицепс

1 лег широко - 120х3 / 120х3 / 120х 3
2 полулег дъмбел 5х45 на ръка ( едвам си ги качих и не ми се рискуваше)
3а полулег дъмбел - 2х7х25 на ръка (с пауза)
3б полулег флайс - 2х5х25 на ръка
4а кофи - 7х+40/ 6х+50
4б пуловер 2х6х17,5
5а сгъване с крив лост 5х45 / 5х35
5б набиране подхват 6/6
6 сгъване с дъмбели 2х6х17,5
7 сгъване на въже 1х5
*15мин. стречинг и ядро

Тренировката:
Реших да рискувам без спотър на 120. Направо леки ми идват и в скоро време ще вдигам мизата. Кофите и те дойдоха много леко. Бицагата и тя доволно се понапомпи. Приятна и тонизираща тренировка за час и малко. :)

Храната:
Съботата чиийтнах. Неделята и днес фаст. Отказах се да го спирам, пък ще гледаме.

Деня:
Нормално всичко в граници, особено днес - доста спокойно. Китката почти мина.

Днес ще има футбол, така, че после ще допълня.

Вчера направих малко и соло фото изпълнения със смешен апарат на гадна светлина, колкото да имам нещо под ръка за след време.
На 84кг. без да съм се опитвал да чистя, направо чак ми харесва. Пресата я има до някаква степен, някакъв релеф също има. Силата е на ниво. Повече какво да се лакомя. :)

Футбола:
2 часа бягане, доста спринтове. На последния малко разтегнах задното бедро. По едно време и коляното леко поддаде. Като цяло добро мачле. :)

#95 - гръб - трицепс

1 набиране широко - 10/ 5+40 / 5х+40 / 10 дроп
2а скрипец горен у - 2х5х целия магазин
2б набиране раменен подхват 6/ 6
3 лодка, подхват - 3х5х целия магазин
4а лег тесно - 5х90 / 5х110 / 5х110
4б лицеви тесно - 15/ 15/ 15
5а френско 2х6х25
5б разгъване на въже - 2х6
6а френско/ наклон - 2х6х25
6б бутане съ същите - 2х6
7 кик бек 1х7
8 повд. на щанга за трапец - 2х5х100
*10мин. стречинг

Тренировката:
Доста приятна тренировка, почивките, колкото да наглася тежестите. Изморих се и не можах да довърша хубаво трапеца, но с рамото повече. Малко прекалих с трицепса, та направо усещах как ми се “бута” в гърба. :D

Храната:
Днес имаше 16ч. фаст и направо имах чувството, че ще изям, който видя. Разбира се, не успях да се натъпча като прасе, а хапнах нормално. Дойде ми и бета-аланина, та го почвам с креатина.

Деня:
Признавам се за голяма шматка. 6 години учих в Пловдив и не бях стъпвал на гребната.... Днес една приятелка ме заведе, и се очаровах, какво спортно богатство има Филибето. Шматарок, ама голям... Следващото посещение ще се реванширам най-вероятно с една бегова обиколка, да не ми сърди гребната. Природа, вода, спортни натури, направо рай. (родом пловдивчаните да не ми се карат, ака J.Hinks, Ронката Колман. :D ) :) 
След това 4 часа косене, ама в хладината тоя път, направо кеф, имах чувството, че ще окося света за един ден. :D
Като цяло силно положителен ден, със скъп за мен човек.

28.04 / 28.05

Тегло -  83,8 - 84,0 // 83,5 - 84

талия -  81 / 79 :O
гръдна - 113,5 / 113,5
раменна(от рамо до рамо) -  55 /55
предмишница д-  33/33
предмишница л ; 33/33
мишница л - 41/ 41,4
д -  41/ 41,8
врат -  44,3/ 44,3
прасец л -  39/38
д - 40/ 39
бедро доло л- 54 / 53,5
д - 54,5 /53
бедро горе л -  61/61
д -  61/61

Хм... Интересна работа. Уж съм заслабнал малко, ама все едно където искам, без да искам. Талията е през пъпа, и не знам как така пада, както и обиколките на краката и те падат. Ръцете пък растат. Малко фики стайл, но каквото такова.
Сега разбирам защо много хора, ми казаха, че съм пораснал. Като цяло нали всеки гледа ръцете и та точно те наистина са пораснали. Не знам на какво да го дължа, но дано не спират. :D
Най-важното - силата - си остава, та даже расте, нали това ми беше целта. Доволен съм, но има още много до края на летния сезон и не бива да се отпускам. Ще се опитам да вкарвам с една идея повече калории, че да не заслабвам повече. Нито гоня релеф, нито някаква сепарация, така съм си 6.
Иначе две-три вечери вече трудно заспивам. Като легна и все ми мисли мозъка, разни мисли, направо....

№96 - крака

1 тяга 60х1 / 100х1 / 160х1 / 180х1 / 200х0/ 200х0/ 185х1/ 190х1
2 клек 80х5 / 100х10 / 100х10
3 разгъвач 3х10 на крак
4 бг клек 2х10
5 разгване за прасци - 4х20х100
*10мин. стречинг

Тренировката:
Бях много ядосан, на себе си, разбира се, и реших и така да протече тренировката - ядосано за максове. 180 с лекота без нищо. Викам я 200 с колан - ама йок - отлепям ги 2 пръста и ще ми хвръкне някой вратен прешлен сигурно ако напъна повече. Скоро ще са само, че, надъхан съм. Завършихме със 190 с колан, но и без не мисля, че ще са пречка. Бях укапал вече и нямаше как да натисна на клека, та реших малко кардио с 10ки. Обърнах внимание и на прасеца.

Храната:
И днес доволен фаст. Бях забравил, че бях чел за бодличките от бета-аланина и днес като почна да ме цъка, много яко такова. :D

Деня:
Като цяло днес емоцията взе връх.  Рядко се случва при мен, но и аз съм човек и се поддавам на такива неща. Понякога си струва, понякога не, ще видим, времето ще си каже...
Иначе днес си взех подарък от един човек - 3 кошера. Надявам се в най-скоро време да ги заредя с пчели и да започне моята история с пчелите. Отдавна имах такъв проект и лек-полек става реалност.

#97 - рамо и +

1 раменна прав - 5х40 / 3х50 / 3х60 / 3х65
2 обръщане с тласкане на горе, прав - 3х4х40
3а вертолет 3х5х40
3б разгъване в страни с дъмбел 3х6х10
4 разгъване за з. рамо -2х6
*малко ръце
*ядро

Тренировката:
Набързо, без много почивки. Раменната бая зор, но пък направо бутна рамената, много  добре дойде.

Храната:
И днес фаст на макс, мина ми вълчия глад като че ли.

Деня:
Сутринта малко до общината назад напред, по обед пък прекарвах малко ярешко за в нас. После на фитнеса. Нормален ден.
На обеда едно приятелче, пчелар, мина до нас и се оказа, че имам бая работа по кошерите, но важното е,че са здрави и годни за работа. Малко корекцийки само се искат.

#98 - гърди и бицепси -> голем кеф

1 лег - 8х100 крака горе / 3х120/ 3х125/ / 6х100 крака горе
2 полулег дъмбел 5х45 / 5х45 / 5х45 / -> на ръка
3 кофи - 8х+50 / 7х+50
4а сгъване с крив лост 3х5х50
4б набиране подхват тесно - 3х7
5a чукове - 3х6
5б сгъване надхват 3х5х40
*10мин. ядро

Тренировката:
Да има ефект от тоя бета-аланин, да има ама чак толкова. Направо имах чувството, че ще вдигна всичко. Супер тонизиран, готов за всяка серия на макс. Дано няма йо-йо ефект това нещо само се страхувам. :D Много доволен!

Храната:
Днес фастнах по-малко. Неделята иначе чийтнах доволно. От утре увеличавам на 16ч. пак.

Деня:
Събота и неделя мина в бачкане. Общо взето ок. Ходих на пеещите фонтани в Пловдив, в събота и супер много се накефих, заслужава си! Препоръчвам на всеки, който има възможност да иде и да види. Бях и със любим за мен човек, та още повече so sweet. ( or so sad )
Иначе емоцията пак нещо ми стана лабилна, поради ред причини лични и се надявам да се пооправи, защото не ме кефи така....
Другото - пък от 3 дена усещам слуз в гърлото, не ме боли ами все едно имам полипи такива и мъчи да ме закашля. Утре ако е така ще мина една сесия с Тавипек.

Почвай гаргара с клеева тинктура 3-4 пъти на ден, да пресечеш каквото има в зародиш още ;)

Благодаря, ще опитам! Иначе случайно карах дядо на преглед днес и казах да ме види, та каза, че гърлото ми било почти за антибеотик, ама ми изписа малко смукала и едни капки. Ще пазаря и тинктура.
Каза и , че имам малко удебелен мускул на съцето от спорта. Нищо не било, нормално даже.

Каза и , че имам малко удебелен мускул на съцето от спорта. Нищо не било, нормално даже.

И как е познал без ехокардиография?

Само кардиограма ми прави, отбеляза го, ама каза да не го мисла, пък като бях преди 3-4 мес. в хиругиите нищо не ми казаха от кардиограмата, освен, че ще живея. :D

Вчера спринтове 5х50 и малко крос

#99 гръб - трицепс

1 набирания широко 10/ 5х+35/ 3х+50 / 10дроп
2 гребане надхват с щанга - 2х5х100
3 тяга широка 1х100 / 1х130 / 1х140/ 1х150
4 долен скрипец у - 2х5х целия магазин
5 гребане с дъмбел - 2х6х25 + набиране у 2х8
6а лег тесно - 2х5х100
6б лицеви тесно - 2х15
7 френско - 2х6х30
8 разгъване на въже - 2х6

Тренировката:
И тук силата на лице, само, че... Хвата никъв го няма. 150-то щях да ги изпускам да отма, добре, че бързо ги пуснах. Почвам само надхват тягата, не може така!

Храната:
Странна работа след днешния кантар. Сутрин гол на гладно - 82,8… Направо лошо ми стана. Не бива да продължавам да слабея, че рано или късно размерите ще се поизгубят, пък ся г-д мясам на човек. Днес вкарах едно ядене повече и ще продължа така, та да видим.
Не мога да си го обясня като ям по мин. 3,5к калории на ден как се получават тея работи. Може би съм имал задържана вода и съм я изкарал, знам ли. Хубаво изглеждам, но не знам до къде ще продължи това, за това по-добре да вдигна приема.

Деня:
Хванаха ме и сополите малко. Хубаво, че поне отхрачвам храчки, та се мъчи да мре болестта. За ся съм на смукала, клеева тинкура, и проспан, та дано стигат за преборването. Температура поне нямам. Жизнен съм, не съм унесен, мисля, че ще ми мине като на куче.
Иначе косене на макс тея дни, във фитнеса отделно. Като цяло няма скука. Утре ще разнообразя малко из Филибето, да пазаря нещо полезно.
Обмислил съм и вече да записвам нещо. Насочил съм се към ФВС във ПУ за сега. Като не уча образование и се чувствам някак безполезен, нищо, че съм се захванал с 12521421 работи на веднъж и не се спирам по цял ден...

Не мога да си го обясня като ям по мин. 3,5к калории на ден как се получават тея работи.
...
Иначе косене на макс тея дни, във фитнеса отделно. Като цяло няма скука. ... нищо, че съм се захванал с 12521421 работи на веднъж и не се спирам по цял ден...

Ето ти обяснение :D

И аз това мислА :D Затова към пилешкото с картофи добавяме гарнитура свинско с ориз :D

Паметно номер 100 и няма как - улучиха се КРАКАТА

1 клек - 100х5 / 120х5 /130х3 / 140х3
2 тяга прави крака 5х70 / 5х100 / 8х100
3а тяга обикновена 1х140 / 1х140/ 1х140
3б разгъване за предно бедро - 3х10
4 разгъвач за прасец - 4х25х60
5 напади с дъмбели - 1х6х30 на крак
*стречинг на шв. топка

Тренировката:
Отново сила имах и съответно натиснах на клека, мегдан имах за 5ца на 140-то, но следващия път направо на 150. Обмислям в скоро време 5/3/1 да започна.
За хвата няма да коментирам, пародия...

Храната:
Вече 2-ри ден с едно ядене повече, та да видим.

Деня:
Днес сутринта по Филибето разни задачки. Най-накрая реших иначе да се ощавя. Нарциса в мен не остана спящ. Гледката, разбира се е прекрасна поне в моите очи. Има над какво да се работи, но поне прасците вече не са толкова пилешки, по скоро вече са пуешки. Баджаците респектират за сметка на това. Личи си и кой беше ударения, но само малко.  Продължавам здраво напред и дай Боже без контузии! :)

Баси краците ...чак неестествено седят на някои снимки  ....(rock)

Благодаря! Мани, не ме питай как си намирам панталони. :D Искат оформяне ама няма да е това лято.

101 - рамо и щипка други

1 раменна прав - 50х5 / 60х5 / 60х4
2а обръщане прав - 3х5х50
2б въртене на диск - 2х5х15
3а повд. на страни на макара - 2х6
4б повд. на диск напред - 2х6х15
5а дъмбели в страни за з. рамо - 2х6х10
5б повд. на щанга за трапец 2х12х70
6 повд. на щанга за трапец- 4х10х90
7 разг.  на скрипец - 4х10х целия магазин
8 сгъване с дъмбели - 4х6х17,5
*10 мин. ядро и стречинг

Тренировката:
Всичко ок. Нещо на раменната ме опъна покрай врата малко от ляво. Не е нещо сериозно, спокойно продължих тренировката, само малко опъва, мисля, че след ден ще е ок.

Храната:
И фаст и всичко ок. Днес само прекалявам с яйцата - над 10 са вече... :D

Деня:
Нормален без нищо специално.

*бонус тренировка за прасци от на Вероника статията (станаха ми мания нещо и твърдо съм решил да им придам вид ) :Д

#102 - гърди - бицепс

1 лег 110х3/ 130х2 / 110х7 / 110х5
2 полулег смит 80х5 и ме заболя рамото и смених
3а кофи 60х5/ 60х5
3б полулег дъмбел - 25х6 / 25х6 на ръка
4а сгъване с щанга 3х6х35
4б набиране тесно 3х7
5а чукове 2х6х17,5
5б сгъване на макари 2х10
6 сгъване надхват - 2х6
*10мин. ядро и стречинг

Тренировката:
Въпреки снощи се получи добра тренировка. Имаше сила. Другия път на 130 3ка. дано!

Храната:
2 дена съм чийтвал, че мн работа. Днес слаб фаст, утре влизам в кондиция.

Деня:
Уикенда мина в яко работа. Събота 18 часа смяна, после спах 4ч. и пак на работа, спах 2ч. и на събор. Ударих там някоя друга бира, после малко мента и се наковах като матросче. Нормално разбира се, без крайности. Сутринта малко беше кофти, но след 1 компот всичко ок.
Малко фотоси от да речем някаквато форма. Слаб апарат, светлина и позинг, разбира се. :D

‘Баси, Павеле, незаконно е да си толкова секси! (inlove)

Хаха, Благодаря Ник, такъв комплимент не са ми правили през целия живот! :D Полъскан съм направо! (wasntme) Ама бива да е законно да ти кажа :D
ps Не съм свикнал нещо така да ми вдигат акциите. :D

Страаашна форма, браво :)
А на гладно ли тренираш или ?

Екстра си. :)
Само две неща малко развалят визията - трапецът и ръкавичките. ;)

Пак заповядай! :)
полАскан - от ласка
полЪскан - ................ (wasntme) (giggle)

Newbie - на гладно не съм барал джелезо от години, за сметка на това на гладно често се случва да работя като невидял с доста часове.
Bobi - ръкавелките почти не ги слагам, но нещо китката ме опъва, а тези стягат в китката и  затова тъй. Нацяло друго си е да барнеш на голо. :D Трапеца иначе наистина бяга доста по фланГа, ама няма пълно щастие, натискаме го по малко. :)
Nick - не разбирам :D

Хаха, Благодаря Ник, такъв комплимент не са ми правили през целия живот! :D Полъскан съм направо! (wasntme) Ама бива да е законно да ти кажа :D
ps Не съм свикнал нещо така да ми вдигат акциите. :D

С такова хубаво тяло мисля, че ще ти се наложи да започнеш да свикваш с комплиментите ;) (wasntme)

Баси ръките чуек, това ти ли си???? :D

Ся сериозно - евала! ;) Ама ръките са огромни спрямо тялото :D

Днес без тренировка.

Храната:
Вече в нормален фаст, и яко мачкане.

Деня:
Понаспах се след тежкия уикенд, после се заиграх в кулинарията. Готвих леща и стана мега вкусната, направоо... А и ми е любимата манджа та още по-яко ми дойде като мачках... :D
Следобеда разглабяхме сцената от местния сбор, та мини тренировка се получи, мислех да бягам след това ама не остана време.
Друго нищо интересно май за днес. Почивам и бая бездействие падна, като цяло, можеше да порисувам, да се заиграя в работилницата ама просто имах нужда от такъв ден за нищо за правене. То не стана баш нищо, но спрямо други дни си е нищо. :D

#103 - гръб - трицепс - ядро

1 набирания широко - 10/ 4+30 / 4х+40 / 3х+50
2 греабане надхват - 6х100 / 6х100
3 долен скрипец У - 2х6х целия магазин
4а гребане с щанга - 2х6х25
4б набиране подхват - 2х6
4в пулдаун - 2х10
5 лег тесно - 5х110 / 5х110 дроп => 5х90 / 5х60
6 френско - 6х55 / 6х40
7 разгъване с дъмбел над глава - 2х6х12,5
*10мин. стречинг и ядро

Тренировката:
Въпреки деня, имаше силичка доволно. Първа тройка с 50кг. - мини рекордче. Утре тежки клекове.

Храната:
И фаст на ниво и храната.

Деня:
Днес преди работа назад-напред, после 4 часа косене на слънцето. (вит. Д поне има хаха)  Предполагах, че няма да се получи тренировка, но пък излезе доволно пот и в залата. Утре отново ме очаква същото.

#104 - 30 минутни крака

1 клек 10х60 / 6х80 / 5х100 -> без почивка ; 130х3 / 140х3 с пуловер
2а тяга с прави крака 10х60 / 5х80 / 5х100
2б разгъване - 3х10
3а напади - 3х6х50 на крак
3б клек ст- 3х20
*прасци от статията

Тренировката:
Въпреки дългия изморителен ден, и късния час (10:00), стана доста приятна дискотека.

Храната:
Мноооого апетит, постоянно ми се мачка. След тренировка особено. Например след трен. вчера (преди това имах 2 стабилни ядения също) ударих 5 яйца, след 20 мин. зелен фасул със луканка, домати със сирене, буркан кисело мляко със мед и череши на един път. Всичко в количества нали.. :D Вчера сутрин се измерих 82,8 вечерта 86,2 :D ...

Деня:
Цял ден на крак, само в космоса не бях. Няколко часа в градините, няколко часа барманстване, малко из фитнеса, като цяло без спирка. Капнал съм и мисля да си легна по-навреме, че утре се очертава още по-дълъг ден. Сега едни конни състезания има тук и е обтегната обстановката във фирмата. 2-3 дена ще е, даже утре ако няма време за трен, може да си пусна малко делоуд 5-6 дена и да разменим схемите в Мах-отчето. :)

Днес без тренировка.
Имаше фаст, а след това хубава храна, за жалост все на крак.
Ударих 13ката днес без да сядам. Сутринта косих, после барманстване до одеве. Не ми беше скучно като цяло. :D Утре пак, но поне ще ми е малко по-леко и ще гледам през промеждутъка конни състезания. :)

Съботата чийтнах, днес фастнах. Храната крайно лоша, главно кебапи, кифтета, поне живата бира даваше розово на положението. Работа бол, разбира се. За щастие вече състезанията свършиха и се оправихме. Утре ще се разглабят палатки, та там ще има бая пот и се чуда много дали ще има тренировка изобщо. Ако няма и вторника ще почивам и готов делоуд. През това време ще мисля следващата схема. Не мисля и напълно да не барам нищо де, със сигурност ще има разни бегови изпълнения и малко лостове с ядро. :)

+ 100 набирания различни хватове от одеве, набърже. :)

100 набирания + 150 лицеви за отмора. Днешния ден беше дълъг и изморителен.

По-често ще влизам тук, да оплакна око. :) Страхотни ръце, браво, вървят ти супер!