Дневникът на Велико Иванов

Всичко ти се отразява много добре! ПОГЛЕДНИ СЕ! Жесток! :)

ПП: Нова страница!
Държа да подчертая, че на предната остана една НОВА снимка, която трябва да се види!

Пожелавам ти много хармония, сила и радост от нещата, които правиш! :)

ПП2: едитът е акцентът на “НОВА” заради забележката на тази дебнеща Карфица!

Държа да подчертая, че на предната остана една снимка, която трябва да се види!

Държа да подчертая, че не е само една (giggle)

батее ти си яко стриктен евала :Д не ти ли идва да преядеш със сладко някой път :Д

батее ти си яко стриктен евала :Д не ти ли идва да преядеш със сладко някой път :Д

Не, сладкото не ме блазни, а само тестяното и плодовете които мога да ям с килограми, но консумирам само умерено.Принципно като цяло съм лаком, мамджи чудесии, чорби, мога да се счупя да ям, баници, пици и тн, но не ги пипам даже, гледам ги на масата, но си ям моите нещица :)

Три дни починах от работа и ми мина истинката най-сетне. Вчера уж щях цяло тяло да тренирам, но изкарах само горна част,  днес ще довърша с долна и корем, а утре почивка от зала и малко физически труд.

06.06 горна част

Загрявки
1)Мъртва тяга 8@60,3@100,3@140,3@160,3х8пов@180кг
2)Лежанка 8@60,8@80,8@100,8@110,7@110
3)Набиране широко+15кг 8,8,7
4)Кросоувър през долни 3х10-15
5)Едностранно гребане през долна макара 3х12-15
6)+7)Френско@50кг 8,8,7+Чуково@2х26кг 10,10,7
8)Разтваряне встрани през долна 3х8-10

06.06-подкачих малко повечко въглехидрата вчера, но калорите пак не са големи ;)

Храна:
1)7бр дом. яйца по панагюрски с. 200гр.дом. кисело мляко,100гр кафяв ориз с 30гр дом.мед и канела, ябълка, 400гр дом.череши
2)конско филе(400гр сурово), 100гр кафяв ориз, 1/3 зелка
3)агнешко на фурна (360гр в опечено само чисто месо, без кокалите), 150гр овесени с 30гр мед и канела, 1/3 зелка
Добавки:креатин, рибено масло, зма, д3

07.06

Долна част и корем
1)Клек 8ци до 155кг вкл.
2)клек 1 х20@120кг +пулоувър 1х15@40кг
3)легпреса 3х20
4)Стъпало с 2х20кг 3х10
5)+6)v преси+екстензии за пр бедро х 15 3с.с
7)+8)Ъгли+Прасец 3с.с

Утре само бачкане, без силова

07.06-11часа сън ударих :D

Храна:
1)5бр.телешки кюфтета на фурна (250гр в опечено) ,100гр овес, 400гр дом.вишни,зелр
2)5бр.телешки кюфтета на фурна (250гр в опечено) ,100гр овес, огромна зелева салата
3)телешки черен дроб (300гр сурово), 100гр овес, 300гр дом ягоди
4)голяма зелена салата с 5бр варени яйца с 10гр шарлан
Добавки:половин доза assault,креатин,зма,рибено масло, канела, витамин ц

08.06

Без тренировка, само малко физически труд

Храна;
1)7бр.дом.яйца по панагюрски с 200гр.кисело мляко,100гр кафяв ориз с 35гр мед и канела,300гр малини
2)телешко-агнешки кюфтета на фурна 300гр в опечено, 150гр кафяв ориз, зелева салата
3)агнешки черен дроб(450гр сурово), 100гр кафяв ориз, 150гр ягоди, 1/3 зелка
Добавки:днес без

300гр и кусур въглехидрат на ден, умерен физически труд всеки ден и тренировки за цяло тяло през ден..

И Личето става супермен!

09.06-физическа работа сутринта до обяд

Горна част
1)Горен лег с дъмбели @2х40кг 15,15,14
2)Гребане с щанга 120кг 12,12,10
3)+4)Скрипец широко+лицеви с пляскане 2с.с
5)разтваряне встрани с дъмбел 3х10-12
6)+7)бицепс с въже+трицепс през долна макара 3с.с
8)задно рамо на машина 3х10-12

Храна:
1)7бр яйца по панагюрски с 200гр кисело мляко, 150гр пълноз хляб с 10гр шарлан, ябълка
2)пилешко филе 400гр сурово, 150гр кафяв ориз, зелева салата
3)500гр домашна сурватъчна извара, 150гр кафяв ориз, авокадо, салата с 10гр шарлан
Добавки:мултивитамин, креатин, рибено масло, канела, зма

10.06. Физическа работа няколко часа сутринта

Долна част и корем:
1)преден клек 8ци до 130кг вкл
2) +3)екстензии за пр бедро+флексии за задно 4с.с х20
4)прасец на калф 4х
5)прасец на легпреса 4х
6)колелце 4х
7)Ъгли 4х

12.06-само горна част направих, 13ти и 14ти пуснах почивка, че нещо се чувсгвах мн отпаднал вчера,отидох до залата, ноо мн свят ми се виеше, просто цял ден по жегите, работа, предната вечер бях малко на диско и спах само 4часа,през деня прекалих с кафетата и изведнъж някакъв тотален краш. Досега не съм пропускал така с лека ръка тренировки, но наистина бях като парцал. От утре вече ще карам по-сериозно.  Храната иначе прилична, не е най-оптималното, но пак биваше.Днес басейнче малко поне и релакс :)

15.06-физически теуд сутринта до обяд
-дрямка 2часа
-към 19часа тренировка:
Full body routine-B
1)Клек 8ци до 150кг вкл
2)Раменна преса седнал, 5ци до 90кг
3)+4)Набиране широко+10кг 3х8-10 +Кофи с 35кг 3х12-15
5)+6)Гребане на хамър тежко+флайс през макари 3с.с
7)+8)Скот с дъмбел+разгъване с дъмбел зад врат 3с.с
9)+10)предно+задно бедро 3с.с
11+12)колелце+20кг х20пов+Прасец 3с.с
13)корем на машина 3х

15.06
Храна за деня:
-8бр дом яйца,
-200гр дом.кисело мляко
-пилешки меса от дом.пиле(700гр в опечено състояние без кожа и без кокали)
-зелка
-10-15гр шарлан
-300гр вишни
-400гр кафяв ориз
Добавки:креатин, мултивитамин, зма, кафета

Тайните на Личето!

17.06.15

-Сутринта до обяд умерен физически труд
-Следобяда 2часа дрямка
-вечерта фитнес

1)Мъртва.тяга 10ки до 160кг вкл
2)Горен смит 3х10
3)+4)Кросоувър през долни+Пулдаун 3с.с
5)Едностранно гребане пр долна макара 3х12-15
6)ХайПул през долна макара с въже 3х10-12
7)+8)Чуково+КикБек 3с.с
9)Български клекове 3х12@2х18
10)Спринтове 4х100м
11)v преси 4х

18.06

Без тренировка, само няколко часа умерен физически труд

Храна:
1)7бр яйца по панагюрски с 200гр дом. кисело мляко, 150гр пълноз хляб, ябълка, зеле
2)пилешко филе(200гр сурово), 100гр кафяв ориз, зеле
3)конско филе (200гр сурояо), 100гр кафяв ориз, 3 кайсии, три шепи малини
4)сьомга на фурна (400гр сурово), 100гр сурови тиквени семки, зеле
Добавки;днес без

19.06
Днес бях малко под въпрос с тренировката, че вкъщи нацепих и наредих сам около 4 кубика дръвца за няколко часа. Следобяда имах леки ремонти по колата, но успях да ппдремна и 19часа отидох за една умерена тренировка. Утре без тренировка, само малко работа и евентуално в неделя повече напън ;).
Днес ще трябва леко калориите да бутна нагоре. Пих след тренировката 10 комплексни аминота с ударно витамин ц, магнезий и креатинче и общо взето се чувствам свежарка :)

Тренировка 1-цепене на 4куб.м дръвца

Тренировка 2-
1)Български клек 4х12@2х22кг
2)Горен хамър лег @2х60 8,8,6
3)Набиране широко 15,15,14
4)Флайс 3х12-15@2х17кг
5)Едностранно гребане през макара 3х15-20
6)+7)Бицепс през горни 3х8-12+Трицепс с въже 3х10-15
8)Разтваряне встрани през макара 3х
9)Корем на машима 3х
10)Спринтове с приятели на стадиона 4х100м
11)Клек подскок. 3х10

ПС: теглих се сутринта на кантара и въпреки многото работа, физически труд и задачи, вече над месец, си поддържам същата форма и същите кила 94-5 и то само с леки вариации в калориите по преценка според деня, както е и днес.  ;)

19.06.15

Храна:
1)7бр.дом яйца по панагюрски с 300гр дом кисело мляко,100гр обикновен ориз, два банана
2)дом. пилешко филе 250гр в сурово, 100гр кафяв ориз, зеле, връзка магданоз
3)дом. пилешко филе 250гр в сурово, 100гр кафяв ориз, зеле, две шепи малини
4)пил.сърчица на фурна 500гр в сурово, 100гр овесени ядки, ябълка, 3бр кайсии, 50гр сурови тиквени семки
Добавки:зма, креатин, витамин ц, канела

ПС:вечерта добавям и малко танци на диско.

-

Вчера без трениерпвка, само малко физически труд и после басейнче. Днес най сетне си спах до колкото искам, без работа само следобяда ще отида да потренирам.

21.06

Тренировка
1)Клек 10ки до 150кг вкл
2)Раменна преса с дъмбели 3х8@2х35кг
3)Набиране тясно 20,20,18
4)Горен Флайс 3х12-15@2х20кг
5)Гребане с дъмбел 3х15@35кг супербавно
6)+7)Бицепс+Трицепс на скрипец 3с.с
8)Напади с дъмбели 3х15@2х15кх
9)+10)Ъгли+Хиперекстензии 3с.с

23.06

Умерен физически труд до обяд
Вечерта тренировка само готна част направих

1)Мъртва тяга 5ци до 200кг вкл
2)+3)Лег с дъмбели 3х15@2х35+Набиране широко 15,15,12
4)Гребане с щанга 15,15,12@110кг
5)Жиронда Кофи 3х15-20
6)+7)Бицепс от сед. +Дъмбел зад врат 3с.с
8)Разтваряне встрани от сед 3х10-12
9)задно рамо 3х10-12

24.06

Умерен физически труд до обяд
Вечерта тренировка долна част и корем

1)Преден клек 5ци до 155кг вкл
2)+3)Предно+Задно бедро 3с.с х15
4)+5)Хиперекстензии+Прасец 3с.с
6)Прасец на легпреса 3х
7)Колелце +25кг 25,22,17
8)Машина за корем 3х

Храната нещо не ми се описва, като цяло е качествена и ориентировъчно следя калориите. Като имам мн работа вдигам малко калориите с въглехидрата със 100гр ориз и вс е 6,че даже и се нацепвам. Ям си и зеленчуци уюерено плодове и така общо взето. Добавките сега са само мултивитамини и зма, че другото свърши а мн разходи по колата,отделно теябва да събера някой лев за англията за отначало, но едно креатинче и малко омега 3 поне ще взема сега като се опарича ;)

:D

26.06

-до обяд умерен физически труд
-вечерта тренировка за цяло тяло(не ми се описва,, умишлено по-лекичка-разтоварваща)
-по късно вечерта яко танци на кръчма, после на диско

Храна:
1)7бр яйца по панагюрски с 200гр кисело мляко, 100гр обикновен ориз, ябълка
2)дом. пуешко филе 200гр в опечено, 100гр обикновен ориз, зеле, връзка магданоз
3)дом.пуешко филе 200гр в опечено, картофи на фурна 400гр в сурово, 5бр дом.кайсии, шепa малини
4)свинско.филе на скара(400гр сурово), 100гр кафяв ориз, селска салата с шарлан
Добавки: без

:D

27.06

Без тренировка и без работа за днес-възстановяване :)

Храна:
1)7бр яйца по панагюрски с 300гр кисело мляко, 150гр пълноз хлебче,5бр дом.кайсии
2)телешки кюфтенца ма фурна (250гр сурово), 100гр кафяв ориз,зеле, 5бр дом кайсии
3)телешки кюфтенца ма фурна (250гр сурово), 100гр кафяв ориз, тиквички на фурна, зелен боб на салата
4)скумрия на фурна (350гр сурово, без главата), зелева салата с маслини и 10гр зехтин
Добавки:без

Гледам си запалил женска цигара, тънка ми се вижда, значи не пушиш ? :)

Гледам си запалил женска цигара, тънка ми се вижда, значи не пушиш ? :)

Пафкам от време на време само по събирания по някой пирон или на кафене,като хранителна добавка :D иначе не. Цигарата е дебела... Това е илюзия, просто аз съм дебел, затова така ;)

Лежа си и се чудя накъде ли е плажът?  :s

Конан смъртта :D

27.06 без тренировка и без работа, само вечерта малко танци на диско

28.06 без работа, лекичко горна част направих. Следобяда басейнче и кръчме, но за разлика от останалите си хапнах добра храна и без алкохол ;)
Тренировката малко разтоварваща, не е за описване.

29. 06 умерен физ.труд до обяд+долна част и корем вечерта. И накрая издъних 4х100 спринтове да ударя отвсякъде тия краци.

28.06
Храна:
1)агнешко печено (400гр в опечено-чисто месо без кокалите), 150гр кафяв ориз,зеле,5бр кайсии
2) на басейна-пилешка пържола от филе, две пилешки шишчета, овчарска салата, купа варени картофи
3)скумрия на фурна (350гр в опечено),100гр кафяв ориз, зеле, 5бр кайсии
Добавки-без

29.06
Храна
1)7бр яйца по панагюрски с 200гр кисело мляко, 100гр кафяв ориз с 1с.л мед и канела, 5бр кайсии
2)дом.пиленце 2бр бутчета без кожа, 100гр кафяв ориз
3)мусака - 3 парчета (200-250гр сурова дом. телешка кайма с неизвестно количество картофи)
4)конско филе (400гр сурово), 100гр кафяв ориз с 1с.л мед и канела, 5бр кайсии
Добавки без

Не съм тичал аеробно от доста време, а ми се ще, но просто в работата имам доста движение и физ.усилия и изразходвам доста калории. Просто, ако взема и да тичам ще сгъна цирка, веднъж опитах и 2 дни ,като пребит. Хапвам си добре, но все пак се старая да балансирам нещата и с храната и а движението и горе долу се получава засега :)

30. 06.15-без тренировка, само физ труд до обяд. Вечерта джулай до 3 часа танци, манци :)

Храна:
1)7бр яйца по панагюрски с 200гр кис.мляко, 100гр овесени ядки с 1с.л мед и канела, 3 кайсии
2)домашно пилешко филе (250гр сурово), 100гр кафяв ориз, шопска салата
3)същото.като 2
4)агнешко печено(390гр в опечено, само чисто месо без кокалите), 50гр сурови орехи, купа постна зеленчукова супа
Добавки:мултивитамин, д3,зма

Вечеря следтренировъчно
Телешко филе на фурна,тиквички на фурна, ориз със зеленчуци, салата с магданоз и кремсупа от тиквички мммммммммммммм(inlove)

01.07-до 3часа бях на роксъбор после 4 часа дремнах и айде на работа. До обяд умерен физически труд, после дремнах 2 часа и вечерта тренировка във фургона :)

Тренировка
1)горен лег на хамър 3х6-8
2)набиране широко+15кг 8,8,5
3)+4)Флайс+Гребане с щанга 3с.с х8-12
5)+6)тесен лег до 8@ 110+чуково сгъване 3с.с
7)разтваряне за рамо 3х8-10
8)ъгли 3х
9)бързо
теглене на гума от тир по цимент 7х50м
10)спринт 4х50м

02.07.15-без силова тренировка,само няколко часа умерен физ.труд

03.07.15-няколко часа умерен физ.труд до обяд-вечерта тренировка

Тренировка:само горна част,че нямах мн време и сили нещо,то няколко дни големи хайманосвания по нощите,през деня работа,подремвах следобедите,ама не е същото.За сметка на това храната поне добра
1)Горен лег с дъмбели 2х50кг 8,8,6
2)+3)Скрипец широко+Кросоувър през долни 3с.с
4)Лодка 3х10
5)разтваряне встрани през долна макара супербавно 3х10
6)Сгъване през горни макари 3х8-12
7)Кик бек през долна макара 3х8-12
8)Задно рамо на пекбек 3х
9)Предмишница с лост 3х
10)Бавна мъртва тяга 2х15@100кг