Леките възходи и атлетическите падения на Вито

Аз ще ходя:)

Оо, супер, Слави, ще се видим на 100% значи! :)

Да не е в сериите, че се захапахме:)))) Там съм аз, 9 почвам да загрявам. Бягам и отивам на работа:)

О, сега разбрах какво имаш предвид! :)))

Трябва ми малко време на мен още :))))

06/06/2015
Коментар: Обмислям да коригирам тежестите. Повторенията стават по-бавни и не знам дали не преча на експлозивността и това ме притеснява... В youtube няма кой знае колко клипове на лекоатлети, трениращи с тежести и ще направя сериозна консултация по въпроса.

Тва за youtube ако не е ирония, бих ти казал “казах ти” :D

Не, Ники, не е ирония, друго имам предвид. Според мен, всички си тренират яко, просто няма клипове как точно правят упражненията. Тук-там има на Асафа Пауъл и на Джими Викот. Ама искам по-голяма представителна извадка :)

Едит:  Дали Wier бяга по-бързо, защото е шишарка или няма да свали още от времената си, ако качи мускул - никога няма да разберем ;)
Това, че един е хилав и бяга повече от друг, който е голям, не е критерий. Ако беше така, всички спринтьори щяха да са като него. Но така, както гледам, леко клонят към другия ;)

Е той не баш шишарка, просто до AA ще е дребничък, ама съм сигурен , че и той си кляка 200/200+ кг. Аз просто ти давах примери. Аштън Ийтън в едни интервю беше казал “Интересното е, че всички тренираме по различен начин и пак имаме близки резултати” :)

Уорън Уиър отдавна си знае оптималното тегло и надали ще променя нещо, а и знае къде му е дистанцията, а именно 200-те. 400 има 46сек., СУПЕР, ама доста слабо за нивото което той цели. На 100 има 10,02, СУПЕР, но виждаш специализираните на 100 какво дават, вече да бягаш 9,9 е слабо!
При такива спринтьори дори 600-700грм активно тегло не знаеш как ще се отрази на цялостната постановка на бягането. Демек, някой трябва твъъъърде дълго да те е е наблюдавал и да каже, ДА, сега имаш нужда от малко повече активно тегло. И един факт : ямайките НАЙ-малко си играят с личното тегло през “основния” период. Може да е защото е топло, може и да е заради един куп други причини, но е факт.
За сраванение, Витко ще видиш нашите бидони, като са в “обем’...:))) После що се контузват - стави, коленете, глезени ала-бала...

Хенри АА е адски як, ама АДСКИ...ама май с това е най-известен също. Наблюдавай от Острова, новото им ГМО - Адам Джемили, съб 10 е вече, а няма 20:)

Кирилов е много прав, не е чак толкова важна силата на щангата, а преноса и практиката. BTW, Уиър има една от най-бързите реакции долу на земята от всички спринтьори, пъргав е много. Това е най-важното, светкавична реакция срещу пистата, подлагане под центъра на тежестта и веднага съкращаване и изнасяне на маха. И такива ми ти работи, които теоретично са ни ясни:))))

09/06/2015

10 ч.
1. Вработващо бягане (1200 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 2х 30 м.;

5. Летящ старт: 2х 30 м. през 3-4 мин.;

6. 2x 50 м. през 8 мин.;

7. 2х 80 м. през 8 мин.;

8. Кенгуру: 3х 30 м.;

9. Скок на един крак: 3х 30 м.;

10. Скок колене към гърди: 3х 10 повт;

Стречинг

Коментар: Днес имаше силица и се представих ок. На 30-те метра стигнах до 3.74 сек, на 50-те метра до 6.01 сек. Другите времена не ги помня.

Храна след тренировка: 50 гр телешко, 50 гр овче сирене, голяма зелена салата с чери домати, 2 нектарини, 2 малки филийки пълнозърнест хляб, 1 кисело мляко БДС със сладко от кайсии... Няма да коментирам.

По-здрави!!!

Следя тренировките с интерес,макар да не разбирам схемата и структурирането. Интересно ми е правите ли някаква промяна в храненето,непосредствено седмица или повече преди състезание?На какви храни наблягате...калорийния баланс как е съставен,въглехидрати,белтъци...?

За сраванение, Витко ще видиш нашите бидони, като са в “обем’...:))) После що се контузват - стави, коленете, глезени ала-бала...

Защото няма как да си едновременно максимално силен и максимално бърз, тялото не го позволява. В обем трябва да се гони много мощност, за да може да има пренос после към техниката, силата за атлет, който има приличен стаж в тренировките е странично качество.

Следя тренировките с интерес,макар да не разбирам схемата и структурирането. Интересно ми е правите ли някаква промяна в храненето,непосредствено седмица или повече преди състезание?На какви храни наблягате...калорийния баланс как е съставен,въглехидрати,белтъци...?

Питаш за на Витан групата или по принцип?
Някои хора обръщат много сериозно внимание на това, други не. Аз мога да споделя мои наблюдения, ако те интересува.

Още съм мноого далеч от някаква такава фина настройка на макронутриентите :)). На преден план е да се науча да ходя по права линия :D. Опитвам да намалявам захарта и особено тази вечер. Също така ограничавам силно и баластните въглехидрати. Белтъкът стига макс 100-150 гр на ден и така.

10/06/2015

09:30 ч.

1. Изхвърляне от поставки в подклек: до 2х 5х 50 кг, 2х 5х 55 кг;
2. Обръщане от поставки в подклек: до 4x 5х 85 кг;
3. Клек: 3х 95 кг, 3х 110 кг, 4х 125 кг;
4. Лег с дъмбели, успореден хват : 5, 5, 5, 5, 4х 30 кг (единият дъмбел);

Коментар: Бърза тренировка, защото исках после да гледам републиканското по лека атлетика. Всичко стегнато. На олимпийските вкарах повече експлозивност мисля. Клекът си прогресира по малко. Така го искам - малко, но постоянно. На лега поусетих малко рамото, но е ок за сега май...

Храна след тренировка (2,5 часа след трен): свинска пържола, малко картофена салата и задушени зеленчуци, 1 питка хляб.

Трябва да огранича яденето навън, качеството на храната не ме удовлетворява...

Щастието днес бе да гледаш лека атлетика с приятели :))))))

По-здрави!!!

12/06/2015

10 ч.
1. Вработващо бягане (1200 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 2х 30 м.;

5. Летящ старт: 2х 30 м.;

6. 3х 150 м. през 8-10 мин;

7. 1х 120 м.

Коментар: Днес трябваше да съм свеж, тъй като вчера имах почивен ден (последния такъв бе преди 2-3 седмици май), ама нещо не успях да напъна здраво. Някои от първите отсечки бяха добри, но последните си бяха тегавички. Явно и другите задачи извън тренировките си казват думата. Апетитът е... (headbang)

Храна след тренировка (3 часа след трен): телешка яхния и зелева салата. По-късно свинско с пърленка и домат. В нас ще има някво извращение от сорта на яйца със сирене и сладко. Да отпратим седмицата по живо и здраво, че й е време.... :)

По-здрави!!!

13/06/2015

17:00-19:00 ч.
1. Вработващо бягане (1200 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 3х 100 м;

4. 1х 300 м.;
20 мин почивка

5. 3х 200 м. през 1.5 мин.;

6. Многоскоци: 4х 50 м.;

Стречинг

Коментар: Лудница! Добра тренировка. Тъй като петък бях изморен, днес ми зададоха само 1х 300 метра, но трябваше да е на макс и да се одървя и нацепя накрая (не че не става така всеки път). Направих го за 38.24 сек, първите 100 метра тръгнах на 11.9 сек, 200 м. вторите 100 не ги помня и на 250-тия метър така се гипсирах, че не е истина. Викаха ми да намаля, че съм тръгнал бързо, но аз чух една единствена фраза и то чак на 200-та метра: “Намали ей, ще се убиеш”. Убих са :))). И все пак подобрих времето. Намалиха ми и почивката на 200-те метра наполовина...

Храната след тренировка беше цяла нощ прошуто, швейцарско сирене, черен хляб. И 3-4 литра вода от които ми се припика чак към 2 часа... Всичко съм поел като гъба. Днес сутрин бях 88.5 кг.

14/06/2015

10:00 ч.

1. Изхвърляне с двупудовка: 4х 5 повт;
2. Обръщане от поставки в подклек: до 5х 2х 100 кг;
3. Суперсерии
3.1. Кофи: 4х 6х +32 кг;
3.1. Набиране успореден хват: 4х 4х +32 кг;
4. Набиране тесен надхват: 12 повт;
5. Коремни преси от наклон с 25 кг диск: 3х 12 повт;

Коментар: Имаше доста трибойци и малко импровизирах - това обяснява изхвърлянето с двупудовката в началото. Общо взето опитвам да съм по-експлозивен. Нямах много сили на горната част вече. Вчерашната тренировка ме изпива.

Храна след трен: 15 гр. аминокиселини и един фреш от портокал :Д. 6 часа по-късно 4 банана и след това яйца със шопска салата.

Само напред.
И само нагоре.
Във всяко отношение.

По-здрави!!!

15/06/2015

10:00 ч.
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м.;

4. 4х 300 м. през 8-10 мин.;

5. Високо коляно: 3х 50 м.;

6. Многоскоци: 3х 50 м.;

Стречинг

Коментар: Тренировката бе добра, направих всичко, както трябваше. Отсечките трябваше да станат за около 43 сек. Направих ги за 44.90, 43.30, 44.20, 42.04 сек. Помощните си бяха протоколни. Утре ми е много важна тренировката (бързина, отсечки до 100 м.). От доста време не съм имал прогрес на нея, трябва да се съсредоточа и да изстискам изкплозивност.

Храна след тренировка (12:30-13:15): 1 овче кисело мляко БДС на айрян. След 30-40 мин. 5 бъркани яйца със сирене БДС и сладко от кайсии. За 20:00 ч. съм приготвил 300 гр. кайма (телешко и агнешко) в масло и дом. сок и пълнозърнест хляб. Ще добавя и 1-2 нарязани домата. Дано ме издържи за днес... И дано аз издържа до 20:00 :D

По-здрави!!!

16/06/2015

10:00 ч.
1. Вработващо бягане (1200 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. Честотно бягане: 3х 30 м.;

5. Летящ старт: 2х 30 м. през 3-4 мин;

6. 2х 30 м. през 5-6 мин;

7. 1x 50 м.;

8. 3х 100 м. през 8 мин.;

9. Кенгуру: 3х 30 м.;

10. Скок на един крак: 3х 30 м.;

11. Скок колене към гърди: 3х 12 повт;

Стречинг

Коментар: Днес се чувствах ок. Не бях изморен, но не се и чувствах кой знае колко пълен с енергия. На летящия старт не показах особено голяма скорост и добро време, но пък на 30-те метра бях добре - 3.78 сек и 3.77 сек. На 50-те метра пак не бях особено впечатляващ. На 100-те метра се концентрирах уж, едва последната я направих за 11.78 сек. Нещо ми е много слаб прогреса на късите дистанции. А те уж най-много ми харесват и би трябвало психически да съм най-надъхан и мотивиран за тях. Уж съм, ама нещо не се получават толкова. Нищо, с времето ще стане. Най-близката цел е да падна под 11.65 на 100 метра.

Коментарът който получих за теглото е, че трябва да сваля още, особено от краката, за да ми олекне самото бягане. От страни изглеждам сякаш ми тежи (така е), а трябва физически да ми е леко. Това особено си личи като гледам малките лекоатлети край мен как хвърчат, тъй като са по 60-65 кг... Ще стане ;)

Храна след тренировка: 1 кисело мляко БДС 3.6% на айрян, след 30 мин кайма в масло и пълнозърнест хляб. След 1 час 5-6 нектарини. Довечера ще видим.

По-здрави!!!

Коментарът който получих за теглото е, че трябва да сваля още, особено от краката, за да ми олекне самото бягане.

Хи, хи, хи! :D

Така е, Боби, налага се да пренебрегна естетиката в мен :D

17/06/2015

10:00 ч.
1. Вработващо бягане (1200 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. Честотно бягане: 2х 30 м.;

5. 1х 150 м.;
10 мин почивка

6. 1х 200 м.;
15 мин почивка

7. 1х 300 м.;
25 мин почивка

8. 1х 150 м.;

Стречинг

Коментар: Понатрупа се умората днес. Кулминацията бяха 300-те метра, но мноого слабо на тях - 39.60 сек. От там отпаднаха вторите 200 метра, но пък починах 25 мин и последните 150 метра станаха много добре - 18.10 сек, което е с около 40 стотни по-бързо от първите 150 метра. От днес нататък ще започвам всяка тренировка с честотни бягане, за да се активирам по-добре за отсечките. Утре трябва да вкарам в тренировката полуклек и сед и май ще е импровизация малко. Ще потърся повечко клипове из нета. Много важно е как ще съм възстановен за тренировката в петък, защото на нея винаги съм най-пребит. Сега ще е още по-интересно и с тези добавени упражнения.

На стадиона днес бяха Ивет Лалова, Ваня Стамболова, Инна Ефтимова ии беше добре :). Видях и клип на треньорката ми как прави с 250 кг сед (2 повт) :).

Храна след тренировка: доста кайма (телешко/агнешко) в масло и доматен сос, дом. лютеница, 3-4 малки филийки пълнозърнест хляб.

По-здрави!!!

Никога не съм бягал усилено, освен на футбол предполагам, ама ми е интересно, тези почивки  от 15-25 минути не те ли одървят много? Предполагам са нужни, отново казвам, почти нямам представа какво е повече от 100м на макс.

*trancemater

От начало и аз мислех, че са много, когато гледах отстрани. Истината е, че 20-25 мин се дават при максимално усилие. При мен (а май и при другите) поне 10-15 мин след отсечката ми треперят краката и не мога да успокоя пулса. След максимално усилие следва още едно максимално и следователно трябва И да възстановиш психика и сили за нов пределен напън. На кратко, след направо не ти се става и имаш чувството, че са минали 2 минути.

18/06/2015

10:00 ч.

1. Изхвърляне от поставки в подклек: 5х 3х 60 кг;
2. Обръщане от поставки в подклек: 4x 5х 85 кг;
3. Клек: 5х 105 кг, 3х 120 кг, 3х 135 кг;
4. Лег с дъмбели, успореден хват : 8, 8, 8, 10х 26 кг (единият дъмбел);

Лек стречинг

Коментар: Нямах време за други упражнения, профучах през обичайните и заминах.

Храна след трен (4 часа след трен): свински пържоли на фурна, пълнозърнест хляб, домат.

Утре трябва да напъна, но още от сега съм дроб....

По-здрави!!!

19/06/2015

10:00 ч.
1. Вработващо бягане (1200 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. Честотно бягане: 2х 30 м.;

5. 4х 150 м. през 6-8 мин;

6. Многоскоци: 3х 30 м.;

Стречинг

Коментар: Изморен, но вкарах много воля и първите 2 отсечки се получиха горе-долу (18.20 сек, 18.11 сек), третата я поотпуснах (18.30 сек), на четвъртата капитулирах (18.60) и петата я отменихме. Не е толкова зле все пак, успях да изстискам нещо от себе си. Утре тренировка няма да има, ще ходя на Survival Mode и вечерта ще направя силова тренировка, за да мога неделя да почивам изцяло. В понеделник тренировката ще е утежнена и ще е комбинация между традиционните в събота и понеделник :).

Храна след трен: доста мусака, домат, сирене БДС. Час и половина по-късно 3 нектарини. Набелязал съм един белгийски шоколад 50% какао и 25 % лешници и утре ще ударя един такъв най-вероятно :)

Пускам един клип от днес на многоскачането ми. От начало тръгвам прекалено бавно и мудно и първите ми крачки са по-ситни. Към края успявам да се разгъна повече. Това е последната серия от тренировката :)

По-здрави!!!

20/06/2015

10:00 ч.

Тренировка 1 - Survival Mode (около 3.5 км бягане в пресечен терен с препятствия) = 21 мин и 4 сек. (нещо такова)

Не беше никак зле това състезание. Тръгнахме последни и финиширахме отборно първи. Препятствията си бяха гадни... На пръв поглед са нищо, но когато всички бързаме и бягаме за време, нещата придобиват друг смисъл. Естествено, стъпах накриво няколко пъти, ама какво да се прави..

14:00 ч.

1. Изхвърляне от поставки в подклек: 3х 3х 65 кг;
2. Обръщане от поставки в подклек: 4x 2х 100 кг;
3. Полуклек: до 5х 120, 130, 130 кг;
4. Лег с дъмбели, успореден хват : 5х 6х 30 кг (единият дъмбел);
5. Суперсерии:
5.1. Коремни преси с тежест в изпънати ръце: 3х 10х +12 кг;
5.2. Ренегадско гребане: 3х 5х 32 кг (на ръка);

Бонус: 2х 10 набирания тесен надхват:

Коментар: Всичко по план, нищо кой знае какво за отбелязване, особено след размазвацията сутринта :)

Храна след тренировка (чак към 16:00): доста мусака, дом. лютеница, сирене, компот. По-късно кайма от агнешко и телешко в масло, голяма шопска салата, 200 гр черен шоколад с лешници. Добра е храната, но поне една трета от нея трябва да я няма :)

По-здрави!!!

22/06/2015

10:00 ч.
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;
4. Честотно бягане: 2х 30 м.;

5. 1х 100 м;

6.
6.1. 3х 300 метра през 3 минути;
20 минути почивка
6.2. 3х 300 метра през 3 минути;

Стречинг

Коментар: Тежка тренировка, тежко бягане. Първите 100 метра бяха тест, за да се прецени моментното ми състояние. Направих ги за 11.93 :D :D. Много тежко, силово, мудно бягане. Затова отпаднаха 300-те метра максимално бягане. На тяхно място сложихме темпови 300 м., които трябваше да направя за 47 сек. Само не знам защо си помислих, че имам само една серия от 3х300 :D. Финиширах с кански мъки (отсечките станаха около 45-47 сек) и коментарът бе, че май малко ми тежат. Ама нищо, следващите 300 щели да бъдат по-леки :D. Наистина бяха по-леки! Но накрая на финиша така се одървих, че не е истина. Това изречение май всяка седмица го пиша... Идеята на тези темпови отсечки е да “разсея умората” и макар че след тях се чувствах като убит, предсказанието, че след няколко часа ще съм напълно ок, се сбъдна. Чувствам се доста по-добре от сутринта. Утре трябва да натисна на бързината!!!

Храна 2 часа след трен: чабата сандвич с филе и кашкавал, малко таратор, 80 гр филе Елена. Надъхал съм се да оправя храната. Планът е довечера към 12 да ям чак (обилна салата и свински врат).

По-здрави!!!

23/06/2015

10:00 ч.
1. Вработващо бягане (1200 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. Честотно бягане: 3х 30 м.;

5. 3х 30 м. през 6-8 мин.;

6. Летящ старт: 2х 30 м. през 3-4 мин;

7. 5х 100 м. през 6-8 мин;

Стречинг

Коментар: Капитулация днес. Никакви сили, прекалено много неща ми се струпаха и свежестта и експлозивността бяха някъде на трибуните и наблюдаваха тренировката от там. Стоте метра ги правих с експлозивен (колкото е могло да бъде такъв де) старт, отпуснати 80 метра и последните 20 метра засилвах крачката на макс. Идеята бе поне накрая да бягам, както би трябвало по принцип. Вместо да избутам 100 бавни и мудни метра, поне финалът да е добър. Утре пълна почивка, четвъртък 3 км лек крос и може би 8-10 работни серии за горна част в залата и петък ще се концентрирам максимално за 150-те метра. Трябва да падна под 18 сек. Знам, че мога да го направи и ще го направя.

Храна след трен: 8 яйца със сирене и сладко. На работа 3 праскови и малко парче торта. Следващото хранене ще е вечерта и ще е сериозна доза таратар, суджук с нещо леко и това е.

По-здрави!!!

Ти си си роден атлет имаш си физическите данни :) дано това ти доставя дълго време удоволствие и не прегориш ;)

Защо да прегаря ;)

Само един начин има да разбера, Кала. Едно е сигурно, без тренировки ще прегоря със сигурност :)

Абе той с кросфита не прегоря.... Повече нощен сън и слънчева светлина и всичко ще е наред ;)

Такааа.... да си напиша набързо последните няколко тренировки:

25/06/2015

10:00 ч.

1. Бягане на пътека: 3 км за 23-4 мин;
2. Суперсерии:
2.1. Лежанка: 2, 2, 2х 90 кг, 2х 4х 80 кг;
2.2. Ренегадско гребане: 5х 5х 32 кг (на ръка);

Коментар: Трябваше да правя лек крос, но валеше и съответно побягах на пътеката. Лежанката е трагично, но с това рамо е нормално.

26/06/2015

10:00 ч.
1. Вработващо бягане (1200 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 3х 200 м. през 3 мин;

5. 3х 200 м. през 1.5 мин;

Стречинг

Коментар: Зареждаща тренировка за събота. Тегаво си беше, но резултатът по-късно бе на лице - почувствах се свеж и готов за другия ден.

27/06/2015

10:00 ч.
1. Вработващо бягане (1200 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 3х 30 м.;

5. 3х 50 м.;

6. 3х 80 м;

7. Скок колене към гърди: 3х 15 повт;

Стречинг

Коментар: Силна тренировка! Най-после преборих умората от предните 2 седмици. Резултатите на 30 м бяха 3.78 сек, 3.77 сек, 3.78 сек. После на 50 м. 6.08 сек, 6.02 сек, 6.03 сек. На 80 м подобрих значително най-добрите си постижения (9.70 сек. или нещо такова). Направих ги за по 9.34-.40 сек.

28/06/2015

10:00 ч.

1. Обръщане в подклек от поставки: 5х 3х 90 кг;
2. Кофи с тежест: 4х 6х +30 кг;
3. Набиране с тежест успореден хват: 4х 3х +30;

Коментар: Трябваше да почивам, но пък исках да се раздвижа и това се получи в крайна сметка.

29/06/2015

10:00 ч.
1. Вработващо бягане (1200 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 4х 400 м. през 8 мин;

Стечинг

Коментар: Трябваше да станат по 62 сек и да са ми леки. Станаха +/- 50 стотни, ама не ми бяха леки...

30/06/2015

10:00 ч.
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;
4. Честотно бягане: 2х 30 м;

5. 3х 30 м. през 6-8 мин;

6. 3х 50 м. през 8-10 мин;

7. 2х 100 м. през 8-10 мин;

8. 2х 80 м. през 10 мин;

Коментар: Супер тренировка днес! Най-после подобрих времето си на 100 м, макар и с 3 стотни - 11.62 сек. Не остана време за помощни упражнения.

(whew)

По-здрави!!!

01/07/2015

10:00 ч.
1. Вработващо бягане (1200 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;
4. Честотно бягане: 2х 30 м.;

5. 1х 100 м.;
15 мин почивка

6. 1x 500 м.;
22 мин почивка

7. 1х 300 м.;

8. Многоскоци: 3х 80-100 м;

Стречинг

Коментар: Супер тренировка! Не бях спал достатъчно и бях изморен, но то май е така винаги до първата отсечка. Всички отсечки бяха максимални. Първите 100 м. определят дали съм в кондиция. Станаха за 11.62 сек, което е изравнено най-добро време (което направих вчера). Следващата отсечка се отразява сериозно на психиката ми - тези 500 м ми изглеждат като 5000 м. Станаха за 75 секунди, което също е много добро! Забележката е, че на 2-та виража (завоя) скатах малко. Останаха последните 300 м. Там целта бе под 39 секунди за перфектна тренировка. Станаха за 39.30, дейба :)))))

Храна след тренировка: бъркани 8 яйца и 150 гр сирене, 200-300 гр сладко от сливи (без добавена захар). След това 7-8 кайсии. Към 18:30 пушено контрафиле в пърленка. Иска ми се да не ям повече днес, ама като знам колко съм гладен от сега... надали :))

Утре силова тренировка и после 3 дни почивка от работа и всичко друго, че ще почна да си говоря сам. Днес едва спрях да мисля за работа на тренировка. Мисля да превзема Варна за 3 дни :D

По-здрави!!!

Как стоят нещата с ползването на хубава писта в НСА? Плаща ли се? Ако да - колко и къде?

Как стоят нещата с ползването на хубава писта в НСА? Плаща ли се? Ако да - колко и къде?

Хубавата писта в НСА е една, Тедо. Условията за ползване не мога да ги цитирам, но знам, че имаше някаква баснословна такса за ползването й. Толкова беше абсурдна, че на момента я забравих... Вариантът е да тренираш при някой от треньорите, които ползват пистата - тогава няма такса.

03/07/2015

11:00 ч.

1. Изхвърляне в подклек: 3х 60, 3х 3х 65 кг;
2. Обръщане в подклек: 4х 5х 90 кг;
3. Клек: 5х 80 кг, 5х 95 кг, 5х 110 кг, 3х 125 кг, 3х 120 кг;
4. Полуклек: 4х 6х 120 кг;
5. Повдигане от лег, раменен хват: 5х 65 кг, 5х 75 кг, 5х 82.5 кг;
6. Военна преса: 5, 4, 4х 50 кг;

Коментар: Днес щангистките движения ги правих от земя и за в бъдеще така мисля да ги правя. В следствие на това си бяха доста тегави, тялото ми е отвикнало на дърпането от земя. На клекът не съм доволен, на 125 кг трябваше да станат поне 5 повт, ама не би. Ще дръпна малко тежестите. Легът е ок, 82.5 кг ми бяха пределната 5-ца - все едно съм в 10-ти клас :D. Някъде към есента ще се заема с рамото.

Храна: цял ден го карам на императорски ориз в масло с кайма от телешко и агнешко и отделно сирене БДС и розови домати. И праскови.

Тъй като останах в София, утре съм си пак на тренировка по лека атлетика.

По-здрави!!!

А ти с някой треньор ли си там?

Как стоят нещата с ползването на хубава писта в НСА? Плаща ли се? Ако да - колко и къде?

Хубавата писта в НСА е една, Тедо. Условията за ползване не мога да ги цитирам, но знам, че имаше някаква баснословна такса за ползването й. Толкова беше абсурдна, че на момемнта я забравих... Вариантът е да тренираш при някой от треньорите, които ползват пистата - тогава няма такса.

А ти с някой треньор ли си там?

Е, как мислиш ;)

04/07/2015

17:00 ч.
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 3х 100 м;
4. Честотно бягане: 2х 30 м.;

5. 1х 300 м.;
20 мин почивка

6. 1х 300 м.;
20 мин почивка

7. Дърпане на шейна + 5кг.: 2х 100 м.;

Стречинг
Разпускащо бягане 800 метра

Коментар: Добра тренировка. Започнах я одървен и с адска мускулна треска на аддуктори и задни бедра, по време на тренировката се поочупих и 4-5 часа по-късно пак съм схванат, но не чак толкова. Идеята бе да изцедя максимално краката и да се поодървя и от бягането, за да мога да почина утре и от новата седмица да надградя пак. Т.е. да разбия мускулната треска от тежестите и да я заменя с такава от бягането :D.
Първите 300 метра трябваше да са (по-)леки и да станат за 40 сек. Направих ги за 40.15 сек. Вторите трябваше да са макс и евентуално да подобря най-доброто си постижение (38.34 сек). Направих ги за 38.74 сек... Скатах на първите 100 метра (12.4 сек) и макар, че нататък ги направих добре (натиснах здраво на виража и на изхода за последните 100 метра) не успях да ги компенсирам. Обясниха ми, че и няма как. Все пак са 300 метра, а не 3000 :). Шейната стана добра. И двете отсечки станаха еднакви - 12.34, 12.35 сек, което е добре. Тази седмица трябва да си взема шпайковете, да видим дали съм уцелил номера :)

Храна през деня (тук става интересно): на обяд имах 2 големи блокчета черен шоколад с бадеми, 40-50 гр императорски ориз с кайма (толкова беше останало) и салата от розов домат, много магданоз и сирене БДС (и зехтин де). След тренировка 500 гр кайма от телешко и агнешко в масло и пак горната салата. Сега свърших последната серия за деня от 2х 400 овче кисело мляко БДС 6.5 % с какаови ядки и сладко от кайсии. Е, тежко ми стана, ама пак е по-добре от вчера (мазах препечени филии с масло и сладко и накрая 150 гр черен шоколад с бадеми). Смятай, 800 гр овче кисело мляко със сладко е компромисен вариант. До къде я докарах :D

Утре ще почивам, 2-ра силова не ми се прави, няма да ми допринесе за тренировките през следващата седмица. Малко по малко преборвам бигорексията и със същия темп си изчезвам де :Д. Ама мисля да направя 70-80 набирания, ей така, за бицагата :D

По-здрави!!!!

Тва бигорексията не ходеше ли по билдърите ? :)

Тва бигорексията не ходеше ли по билдърите ? :)

Ники, не пропускаш да ми напомниш, че съм пишмян атлет :))))

аххаха, не бе, по-скоро да се успокоиш, че не е бигорексия, щото не си билдер ;) Предимно твоя дневник следя и не пропсукам да изплющя някоя простотия.

06/07/2015

10:00 ч.
1. Вработващо бягане (1200 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 3х 400 м. през 8 мин.;

5. Високо коляно: 3х 40 м.;

6. Многоскоци: 3х 50 м.;

Стречинг

Коментар: Зареждаща тренировка за утрешната бързина. Отсечките трябваше да са свежи и около 62 сек. Първата я направих прекалено бавна (67 сек), втората прекалено бърза (60 сек), третата бе ок (62.30 сек). Да видим утре дали ще събера сили :)

Храна след тренировка: 3 часа след тренировка ядох 400 гр кашкавал, 3 домата и магданоз (цялото на 2 пъти). И 10-тина кайсии. Довечера агнешко на фурна.

По-здрави!!!

Здравейте :)

Наминавам набързо да кажа, че миналата седмица мина в посредствени тренировки. Нещо ми падна имунната система и вторник вечер ме втресе яко и дигнах температура. Мисля, че е от стрес и натоварване, но просто за сега няма кога да почина. Последните 2-3 дни съм по-добре, но все така отпаднал. Силова тренировка почти няма, а тренировките по лека атлетика се ограничават до възстановителни такива. Събота и неделя ще почивам, да видим дали ще възстановя някакви сили...

По-здрави!!! :)))

Коте, искам да ти кажа, че това, дето съм го замислила ще стане :D Знам го, пиша го официално  в друг дневник, за да се премотивирам!
Много бягала.. е аз пък много съм вдигала :*

Освен това имам и друга мтивация, все пак ТОЙ я познава, не мога да си позволя да изглеждам по-зле от нея, ще се видим на 8-9 август, трябва да съм чука :D

Урок номер 2 от курса “Да зарибиш спортист” - Винаги опознавай средата на обекта и се моделирай спрямо нея към по-добро :*

Кога горна част..... ;(