Тренировчици

Тяга- 170, 200, 230, 240
Военна- 2х2х85; 4х3х80
Клек

Военната не е като хората, последните 7-8 тренировки лявата ръка много изостава с бутането, затова връщам малко килата.

Клек- 20х8х70
Набиране подхват- около 300 СТ, а посредата имаше две измъчени единици със 70, интересно ми беше колко ще съм изморен.

Сравнително бързи серии на клека. Учудващо за мен- подцених се :Д, но по-добре. Не мога да кажа, че много се напомпах, но леко ми излезнаха вени по вътрешната глава на квадрицепса.

Много любим и носталгичен трак ми е това :S

Клек- 10х10х80
Набиране подхват- 1,1,1* х75;  2,2,1 х 70

Трябваше да правя военна, но ме домързя и остана за утре.

Клек- до 1х140 + малък дроп
Набиране подхват- 4х1х75
Военна- 3х3х80
Малко тяга

Днес правих каквото дойде :Д Ту клек, ту набирания, ту военна и от време на време дърпах една щанга 220, която стоеше наредена и ме привикваше :Д Та... като изключим набиранията, от които съм много довлен, се получи от всичко по малко.

Обръщане от вис- 7х5х90
Лицеви- 4х10х50, 3 серии СТ до отказ

След тоя дъжд, в залата яко задух, всичко едно такова лъзливо :Д, иначе имах сила за 7-8 мици на обръщането.
Лицеви с тежест не съм правил от около година, май. Може и да почна да ги тренирам тея гърди тук-таме... така и така малко ще се укротя с военната :Д Лошото е, че колегата дето се занимаваше да ми реди тежестите окуця, а останалите пък ги мързи...

Клек- 10х90, 4х10х100, 50х50+50 СТ веднага.
Набиране подхват- 2х1х75;  9*,7 х 50

Много говорене и малко трениране. Домързя ме и да се набирам.

(h)

Клек- до 1х150, 2х10х100
Набиране подхват- 4х1х75,  200 СТ

И днес клек и набирания, че другото е с трески. Дръпнах и едни 230 помежду другото към края на тренировката и това беше.

Тяга- 9х1х230, 1х240
Набиране подхват- 1х75, 8х50 и малко СТ

Предните 2 дни нямах възможност да тренирам, но, като за след почивка, тягата беше добре :)

Можеш ли да снимаш някой серия набиране да fapvam ( нещо като т’ва 8х50 ) срс мирин

Ще снимам, но не знам кога ще е, трябва да е с един определен телефон, че в залата осветлението е много зле и само с него се вижда.

Клек- до 1х160
Военна- 3,2,2 х 80
Лицеви- до 1х85, 2х10х50

От клека съм доволен. Почти не усетих коляното, а щом тея кила ги клякам така, мисля че Лоу бар би трябвало да си ми е към 190, не, че ще го клякам скоро де. Военната ме нервира- много слаба. Гърдите и те слабички, разбира се, ама от 2 години търпят голямо пренебрежение, така че... :Д

Охх... Много ми се кляка. Много искам да се гърча с клек, ама това коляно... само ме кара още повече да искам :Д Самата идея за един малък Смолов при тези обстоятелства е леко немислима, а това някак ме привлича :Д
Дано утре разсъждавам по-трезво, че иначе хептен ще зема се осакатя :Д (Просто си разсъждавам на глас :Д)

Обръщане вис- 4х10х80
Малко набирания и силови.

Днес от 8 сутринта на изпит...хич не се наспах. Цял ден едно такова мързеливо и в залата без особено желание, че и глава си ме наболяваше.
Супер много ме мързеше да се набирам, а и нещо много ми тежеше. Снимах една слаба серия на 50 колкото да отбия номера :Д и след това малко силови.
Като цяло напоследък ме мързи и да се набирам и да правя военна :( само ми се кляка, обръща и дърпа тега.

бахти изверга

Ами мерси, но честно казано, не мисля че е нещо специално. В нормален ден ги докарвам до 9. Днес още с единицата на 70 преди това, усетих, че нещо няма много сила. Виж, на 10х55 ще съм доволен, но има време :Д

Абе да те за***. Аз не се набирам така със  СТ сигурно, а на теб даже тва ти било слабо !!

ИЗВЕРГ

Много як, само така! :)

Сгъни ги тия крака да не опират в пода де :)

Много ми е неприятно да си сгъвам краката, а и не съм свикнал. Предпочитам лостът да е висок и краката ми да висят свободно, но това е положението. С докосването на пода, понякога се случва да спирам залюляването, което може да се получи. Не, че това е без значение де, но най-много да ми коства едно повторение на фона на 8-9, ако не го допирам. Иначе нито се подпирам на пръсти в долно положение, нито използвам някакъв импулс.
Единствено бих желал да се изтеглям повечко назад.

Ти ги сгъни, пък ще видиш каква е разликата ;)

Знам я, да, особено ако ги сгъна назад. Изцяло ми променя центъра на тежестта. Дори и да се старая да не докосвам пода бих ги свил леко напред, защото ми е по-удобно/лесно. Не знам, има ли полза да старая именно назад да ги сгъвам...
Всъщност, разбрах те. То е близко до акъла де :Д Да не си спестявам стабилизацията с това подпиране, пък как ще си свия краката си е моя работа, предполагам :Д

Клек- 5х1х150, 5х1х140, 5х2х130

Много приятно си покляках днес самичък в залата. Коляното се държа много добре. Накрая 15 мин. разтягане и мачкане на краката върху един дъмбел и 5 мин. клечане.
Смолов го оставям за по-натам, но мисля да клякам по следния начин:
3х3 на 85%,  4х2 на 90%,  5х1 на ~93-5 % и почивка. Процентите малко по-ниски, като за начало. Ще се опитам и да разтягам :Д

Смолов го оставям за по-натам, но мисля да клякам по следния начин:
3х3 на 85%,  4х2 на 90%,  5х1 на ~93-5 % и почивка. Процентите малко по-ниски, като за начало.

А колко са иначе процентите и колко кг под макса си смяташ да вземеш? Защото 4х2 според мен можеш да изкараш на 93-95% от реалния макс (или айде малко отдолу :D ) :)

От макса ще ги взимам, в случая 160, предвид коляното. По принцип, 3х3 правя на 90 %, а двойките и единиците- спрямо това как усещам тройките (на теория с по 2-3 процента отгоре). Общо взето рядко ми се налага да смятам процент, тъй като имам точна представа колко серии и повторения мога да направя на дадена тежест. Сега, обаче, съм ги занижил, защото за момента не мога да си позволя да ми влизат навътре коленете.

Защо не 4х3 на 85%. Щото така ти се явява по-малък, по-голям, по-малък обем. Няма голямо значиние де, аз така си ги правя, а аз съм слаб... Ама дискусия да стане.

пп. 4х2 на 95% от реален макс ми се струва невъзможно :D.

пп. 4х2 на 95% от реален макс ми се струва невъзможно :D.

На 93% е възможно според мен. За 95% зависи колко си натрениран и как отговаря ЦНС :) Вярно, че си е много тежко де ама все пак с прилични почивки и първо упражнение, зареден, смятам, че става. :)

Ами за мене 3х3 и 4х2 са кажи-речи еднакви. Иначе да, 4х2 на 95%, мисля че не става. На 95% бих правил единици, това имах предвид “с по 2-3 процента отгоре”, че тройките са на един процент и съответно двойките и единиците са през 2-3 процента. Самите стойности ги написах ориентировъчно, дребнаво е да смятам с точност до 2-3 кила като говорим за 160, да не говорим, че и щангата не мога да си я наглася така :Д

Военна- 3х3х80
Лицеви- 4х3х75

Много е зле военната... направо насила я правя, което също оказва влияние. Май е от малкото сладко напоследък и като цяло леко разваления режим. Почнах да ставам по късно и пропускам едно ядене. Тея дни трябва да се вкарам в релси, че така не ми харесва.

Много е зле военната... направо насила я правя, което също оказва влияние.

Звучи гадно, но ми олеква, че и някой друг се чувства така. :)

Ами, радвам се в такъв случай, само дето това няма да ни помогне :Д

Ами, радвам се в такъв случай, само дето това няма да ни помогне :Д

Физически не, психически - мъничко. :)

Тяга- 170, 200, 230, 250
Клек- 3х3х135
Малко набирания СТ и разтягане.

По-късно ще си довърша набиранията, тук в нас.
Тягата и клекът бяха добре, ама нещо набиранията с тежко не вървят, ще мина на СТ за известно време.

Много добро !

Клек- 4х2х143
Военна- 3х3х80
Лицеви- 4,4,3 х 75

Клек- 150, 160, 160, 150, 150
Обръщане от вис- 7х90, 4х95, 1х100, 5х90
Набиране СТ

Клек- 3х3х135
Военна- 3х3х80
Лицеви- 4,4,3 х 75

Трябваше да почивам от клека, но не изпитвах нужда и реших на повторя предните 3 дни.

Клек- 4х2х143
Обръщане от вис- 5х5х90

Късичко на обръщането и без набирания, бяхме 300 човека в залата и нямаше въздух.

Клек- 4х2х143
Обръщане от вис- 5х5х90

Късичко на обръщането и без набирания, бяхме 300 човека в залата и нямаше въздух.

300 спартанци?  ;D   И ти го раздаваше като Баче Леонид, нали, налиии? :D (peace)  :D

Клек- 150, 160, 160, 150, 150, последната единица с 3 сек. задържане долу.
Военна- 3х3х80
Малко лицеви СТ

Клек- 150, 160, 165, 150 с 3-4 сек пауза долу.
След това, до края на тренировката, обръщания от земя за техника.

Събота и неделя най-вероятно няма да мога да тренирам, яд ме е само, че ще си прекъсна клека :Д

Клек- 3х3х140

Мислех да не тренирам днес, че предните дни не ядох и спах особено добре, но пък ми се клякаше и отскочих до залата. Даже си правих тройките с 5 кила повече, понеже не ми се чакаше за тежести :)
Раздвижих и с други работи, но не си заслужава описването.

Клек- 2х145, 2х150, 1х160, 2х145 и 1х100 с една минута задържане долу.
Разтягане.

Само ми се кляка :Д
Утре пак няма да мога да тренирам, но след това мисля да пробвам двуразово клек, примерно 3-4-5 поредни дни или както дойде, ще видим :)