какво ядете преди тренировка?

аз лично точно преди тренировка хапван нещо сладко за енергия правилно ли е? или по-добре плодове или...?

какво сладко - шоколадче 100 гр? с 40гр мазнини?  :twisted:
майтапче, надявам се да не го правиш....

аз лично в момента само тичам сутрин, преди тичането пия кафе, фат бърнър и грейпфрут...

включвам се, щото не си споменал за каква тренировка говориш...

е фитнес много ясно ;) и намерих други теми такива съжелявам ще търся преди да пиша вече:)

20 мин. преди тренировка едно шоколадче 40 гр. и летиш в залата,няма грешка.

Три лъжици маргарин половин час преди тренировка - много мазнини, но пък ми дава страшно много енергия - особено в комбинация с кафе.

БЛЯК!!! маргарин.....и то 3 лажици

то не че нещо, ма е хубаво да казвате и преди каква тренировка ядете еди какво си, щото ако някой работи за релеф, 3 лъжици маргарин..... не знам... да кажат спецовете...

аз четох, че за след тренировка по 200 грама плодове трябвало за спиране на мускулното разграждане.
ае моля за точни отговори преди и след тренировка какво точно ядете!!! (за маса работя, а не за релеф)

[quote author=“KOBRETI”]то не че нещо, ма е хубаво да казвате и преди каква тренировка ядете еди какво си, щото ако някой работи за релеф, 3 лъжици маргарин..... не знам... да кажат спецовете...

Да, при работа за релеф може би е малко екстремно, но при работа за маса поне за мене е идеално. С кафето се връзва доста добре - от кафето издържливост, а от маргарина енергията за да не се получи рязко падане на захарта и треперене на мускулите. Пробвайте и кажете мнението си. Маргаринът е много калоричен, но пък ако същите калории ги вземеш от едно яко ядене ще ти се напълни стомаха и тренировката ще тече трудно.

Вий шега ли си прайте бе ?ахахах 3 лъжици маргарин ..поне с нисък холестерол ли е хаха?
Пич ко искаш да чистиш и си на НВД яж повечко белтъци и мазнини
Иначе си зареждай пак яко с белтъци и въглехидрати ако не си на НВД

П.С. Опитвали ли сте джумерки с шарена сланина и мед ? супер са кърти на тренировката ...ае стига глупости.. :wink:

ще кажете ли нещо наистина добро за ядене преди и след тренировка?

Трябва да е леко и да дава добра енергия - преди ядях по две вафли преди тренировка или по едно шоколадче. Не се притеснявай толкова от мазнините - все пак ти трябва енергия. Ако толкова се опасяваш от омазняване не яж нищо, но според мене това е лош вариант. Все пак едно шоколадче е нищо - помисли колко калории поемаш само в няколко филии хляб...или пък някоя мазна манджа...пък и при една интензивна тренировка с кардио ще изхабиш тази, че и още повече енергия.

[quote author=“CASINO”]Трябва да е леко и да дава добра енергия - преди ядях по две вафли преди тренировка или по едно шоколадче. Не се притеснявай толкова от мазнините - все пак ти трябва енергия. Ако толкова се опасяваш от омазняване не яж нищо, но според мене това е лош вариант. Все пак едно шоколадче е нищо - помисли колко калории поемаш само в няколко филии хляб...или пък някоя мазна манджа...пък и при една интензивна тренировка с кардио ще изхабиш тази, че и още повече енергия.

и аз го правя така зареждането с 2 вафли. а след тренировка? плодове? 2-3 ябълки става ли и след 1 час основно ядене?

Аз правя така: една вафла след тренировка, в къщи (около 30 мин. след тренировка) - овесени ядки с кисело или прясно мляко. По-късно основното ядене с месо, ориз или каквото има.

хаха-яко, всеки луд с номера си - аз вафлички боровец от тия дето са 4 в едно :) 1час преди тренировка за да ги усвоя хубавичко

Човече, мисля, че ще те запомня завинаги!! Три лъжици маргарин!! Машалла!

Човече, мисля, че ще те запомня завинаги!! Три лъжици маргарин!! Машалла!

:D -това не е шега, верно го правя! Енергия на макс. :twisted:

установих че едно въглехидратно протеинче непосредствено преди тренировка е по добре от 4 вафлички  :lol:

За преди тренировка (зависи в какъв период сте!!!)
1 час: Сложни въглехидрати (овесени ядки, Корнфлейкс)
Не препоръчвам прости въглехидрати или ако ще са такива в малки количества, високото ниво на инсулина те прави леко замаян, дори изтощен!!!
Разбира се протеина е задължителен :lol:

зависи от типа ви, ако искаш са сваляш - нищо ,ако искаш да качваш -прости въглехидрати и то непосредствено за да ги ползваш още докато ти навлизат в кръвта

[quote author=“Heavyweight”]За преди тренировка (зависи в какъв период сте!!!)
1 час: Сложни въглехидрати (овесени ядки, Корнфлейкс)
Не препоръчвам прости въглехидрати или ако ще са такива в малки количества, високото ниво на инсулина те прави леко замаян, дори изтощен!!!
Разбира се протеина е задължителен :lol:

Нивото на инсулина не зависи от това дали един въглехидрат е прост или сложен, а от това какъв му е гликемичния индекс. Корнфлейкса има висок гликемичен индекс.

Да ви разкажа историята  за едно африканско племе, което завладяло земите на почти всички племена около него. Тайната била че шамана на плементо приготвял  може би “парвата енергиина напитка” , била приготвена от кафе и животинска мас !!! 
Това го четох в статиика за кафето в в. Капитал ако не се лъжа.
Явно мазнина и кафе си работи перфектно :)
Ще взема и аз да пробвам

Пак и сам забелязал  че едно кафе с бита сметана те вдига мн повече отколкото обикновено кафе !

по-здрави

Айдеее почнахме и свинска мас да препоръчваме! Или както вика един мой авер “Навън е люта зима и вие вук, а Владето маа протеинче и пръжки с лук” :lol:

[quote author=”Палпатин”][quote author=“Heavyweight”]За преди тренировка (зависи в какъв период сте!!!)
1 час: Сложни въглехидрати (овесени ядки, Корнфлейкс)
Не препоръчвам прости въглехидрати или ако ще са такива в малки количества, високото ниво на инсулина те прави леко замаян, дори изтощен!!!
Разбира се протеина е задължителен :lol:

Нивото на инсулина не зависи от това дали един въглехидрат е прост или сложен, а от това какъв му е гликемичния индекс. Корнфлейкса има висок гликемичен индекс.

Не съм съгласен, в смисъл че простия въглехидрат мн бързо се усвоява и мн бързо качва нивото на инсулина ...
Защо един диабетик може да умре от една вафла, а да му няма нищо от едно кило картофи??? е предполагам ще преяде ама тва е друго :)

[quote author=“Heavyweight”][quote author=”Палпатин”][quote author=“Heavyweight”]За преди тренировка (зависи в какъв период сте!!!)
1 час: Сложни въглехидрати (овесени ядки, Корнфлейкс)
Не препоръчвам прости въглехидрати или ако ще са такива в малки количества, високото ниво на инсулина те прави леко замаян, дори изтощен!!!
Разбира се протеина е задължителен :lol:

Нивото на инсулина не зависи от това дали един въглехидрат е прост или сложен, а от това какъв му е гликемичния индекс. Корнфлейкса има висок гликемичен индекс.

Не съм съгласен, в смисъл че простия въглехидрат мн бързо се усвоява и мн бързо качва нивото на инсулина ...
Защо един диабетик може да умре от една вафла, а да му няма нищо от едно кило картофи??? е предполагам ще преяде ама тва е друго :)

Виж сега. Не ти излагам мнение, а научен факт. Нивото на инсулина зависи от гликемичния индекс на въглехидратите, пък били те прости или сложни. Потърси в google-а за “glycemic index” и прочети малко и ще видиш, че съм прав. ;)

Ами не знам какво пише, ако имаш нещо конкретно постваи (за всички ще е полезно). Наясно съм, че гликемичния индекс е определящ за нивото на инсулина, но има и значение времето за усвояване, и навлизане в кръвта .... просто няма логика простия въглехидрат да вдига по ряско инсулина от сложния!!!

[quote author=“CASINO”]Три лъжици маргарин половин час преди тренировка - много мазнини, но пък ми дава страшно много енергия - особено в комбинация с кафе.

хахахаха тва ми напомня на предаването на наиден и гроши...един път се състезаваха 3-ма кой ше изяде най-ноо маргарин...диди...единия нагъваше яко....нагъва...нагъва...изяде май кутийка и половина...и после прокара с малко вода...2-та пръста в устата и.....сичко искара.....лелеле....та ти може и след време като тех да почнеш....(-_-)

Влизаме в безкраен кръг.
Точно това, което си написал определя гликемичния индекс. Това дали са “бавни” или “бързи” въглехидрати, тоест дали навлизат в кръвния поток по-бързо или по-бавно.
Ето ти дузина дефиниции за гликемичен индекс:
http://www.google.com/search?hl=en&lr=&q=define%3A+glycemic+index

2 лажици мед или
половин шоколад,
гледаи да е нещо леко но в састото време да дава енергия мозе и глукоза 2 лажици ама не и мазнини или сланини или маргарини
ОК.

[quote author=“Heavyweight”]Не съм съгласен, в смисъл че простия въглехидрат мн бързо се усвоява и мн бързо качва нивото на инсулина ...
Защо един диабетик може да умре от една вафла, а да му няма нищо от едно кило картофи??? е предполагам ще преяде ама тва е друго :)

Диабетиците не трябва да ядат и картофи. Иначе Палпатин е прав.

Темата е-”Какво ядете преди тренировка” и отговора ми е:
НИЩО НЕ ЯМ ПРЕДИ ТРЕНИРОВКА!!

[quote author=“SteeL”]Темата е-”Какво ядете преди тренировка” и отговора ми е:
НИЩО НЕ ЯМ ПРЕДИ ТРЕНИРОВКА!!

Това не е хубаво.  :(

СПАМ
Ако няма какво да добавиш не ПИШИ !!!
DJGorgio-Astor

[quote author=“SteeL”]Темата е-”Какво ядете преди тренировка” и отговора ми е:
НИЩО НЕ ЯМ ПРЕДИ ТРЕНИРОВКА!!

Това е отговора , и правилно заради гликемичния скок който се получава , а след това спада до нива по ниски от колкото сме били преди това (ако сме консумирали прости въглехидрати)

[quote author=“djgorgio-ASTOR”][quote author=“SteeL”]Темата е-”Какво ядете преди тренировка” и отговора ми е:
НИЩО НЕ ЯМ ПРЕДИ ТРЕНИРОВКА!!

Това е отговора , и правилно заради гликемичния скок който се получава , а след това спада до нива по ниски от колкото сме били преди това (ако сме консумирали прости въглехидрати)

Друго имах предвид. Не е ясно обозначено във въпроса и в отговора на Стиийл колко време преди тренировка. Иначе с това съм съгласен, безмислено е да се приемат бързи въглехидрати преди/по време на тренировка.
Но е задължително за тренировката гликогенните депа да са ти пълни и също да си достатъчно добре зареден с аминокиселини(от храната). Защото точно тези аминокиселини(от храната) след това се използват от мускулите по-време и след тренировка. Изпитият протеин след тренировка действа часове след като е приет.

Колеги и колежки това момче ще стигне далеч... Ще стане Враг №1 на всички кантари и в частност на всички пенсионери излязли да изкарат някой лев с кантарчета!

ПОУКАТА: Деца запомнете ние сме професионалисти и правим тези неща за да не допускате вие тези грешки. Не правете това у дома!!!

50 грама ядки и 1 кисело мляко около 2 часа и половина преди тренировка.

2 банана 20 мин преди тренировка, Ей това е истината. Дават адски много енергия и са бързо усвояеми. Забележете какво хапват тенесистите в почивките.

Аз залагам на 150 грама пилешко и 250 грама ориз с 2 филий хляб и кофичка кисело мляко около 2 часа преди тренировка(и гейнъра половин час след нея).

Еми тъй като свалям не ям нищо преди трнировка когато имам възможност само по 1/2 грейпфрут :)

Препоръчвам ти да хапнеш някакви белтъчини преди тренировка, иначе ще ти пострада доста мускулната маса.