Оризовки и тренировки

Нямам опит с фланелите, защото упорито отказвах да ги слагам, но определено съм виждала изписаната болка по лицата на хората и синините по ръцете им. :D
Няма как, има жертви.

Знам, че е доста по специфично самото движение и може би ще наложи съвсем друга техника спрямо лег без фланели.

Ще свикнеш и със спускането - повечето хора, които съм гледала как вдигат с фланела за първи път, не успяват от раз да свикнат. Нормално е. :)

А за обличането - не слагахте ли някакви найлонови пликове? Май само това знам като нещо, което улеснява задачата... нооо си е тегаво:)

Желая ти бързо вработване и да извлечеш максимално килограми от нея!
С каква честота ще тренираш с нея? Веднъж седмично?

О, ако става въпрос аз съм в момента целия “нарязан” по трицепсите - силно тъмно червено е протритото място :D , но изобщо не ме плаши това :) движението не е проблем, а проблема е, че не съм свикнал. Много ще изкарам от фанелата, защото горната част на движението ми е много силна, а фанелата ми помага да преодолея долната - само можем да правим предположения за сега колко мога да бутна, но и това време ще дойде :) За обличането нямаше никакви торбички :D забравиха да ми кажат, а и аз не се сетих и така, не беше кой знае чак какъв зор, но определено ми трябва опитен човек, който е слагал фанела да ми я сложи :D Ми честно да ти кажа идея си нямам - днес беше пробно просто, но предполагам по 1 път в седмица или 1 път на 2 седмици, тъй като не ми е главна цел трибоя с екипировка :) Но леле майко колко е яко тва нещо да вдигаш много кила с и без екипировка :D чудя се след 1 година стаж в трибоя какво ли ще бъде :( за сега макса ми беше 117,5кг , а днес 2х150кг на 1см трупче, което не е нищо като цяло - по груби сметки би трябвало 160кг да бутна без трупче, което се равнява на около 40кг от фанелата за първа тренировка! :D А и не успявам да направя хубав мост, защото не съм свикнал. Иначе без фанела и с хубав мост амплитудата ми е нещо от сорта на 8 до 10см най-много :D
Ще видим Рони, ще пиша тук като има нещо по-така :) ето , например следващата ми тренировка от последните тренировки там на смолов джр. е 8х4х100кг и 10х3х105кг , а днес 10х100кг ,които ги бутах измъчено за 4, евентуално 5 в най-най добрите ми дни и то това увеличение е само за 2 до 3 седмици макс! :D да сме живи и здрави ще видим следващите 2-3 седмици до къде ще я докараме. После ще почина малко от лежанката, че усещам как много ми се натягат рамената :)

Хаха Дечо това се казва “изразяване на мнение” в емотикони :D
Извинявай не се стърпях :Д. И за да не ти спамя дневника ще ти кажа, че си станал егати голямата батка - много ще те харесат в Бургас. Браво братле много си напреднал (сякаш не те знам де :Д, ама това си е ВИП тема).

Хаахахаахахахаа Митаче голям си :D :D Мерси брат ама не се определям като батка и никога не искам да съм такъв, а и голям не съм също :D :P

Понеделник - пътуване до Бургас, разходки до морската градина и наляво надясно.

Вторник - пъъъъъъъълна разцепвация!! Бяхме на Summer Chaos концерта - може би най-якото рок събитие (като изключим Каварна :D ) това лято. Беше невероятно! Годсмак направо ни разказаха играта :D Не очаквах Биохазард да направят яко шоу ама те пък взеха, че доста добре избухнаха и вдигнаха хората на крака. След тях свириха Аморфис, но имаха някакви проблеми със звука и може би за това не беше толкова добре както очаквах. И след това излязоха Папа Роуч... майко мила :D Аз си знаех, че ще направят голямо шоу ама това, което направиха беше доста повече от това, което си представях :D Може би само вокалиста им се хвърляше по-малко на този концерт, от колкото на други, в публиката ама няма проблеми :D . И най-накрая групата, за която може би почти всички бяхме там - Годсмак!! Не знам как да ви го опиша... атмосферата беше уникална - Съли е баси якия пич :D Толкова не ме са ме болели прасците и врата от тренировките от колкото от концерта. Още говоря като пенсионер - нямам глас вече втори ден след концерта, не знам как съм викал :D
Не ми хареса, че ни удариха пълен игнор на дясната част от публиката срещу сцената.. всички се хвърляха, поздравяваха и се насочваха като цяло към лявата и централната част... Като дойде време за главните групи хората от терен 1 и 2 започнаха да прескачат оградите и да идват при нас на фронт оф стейджа, което е супер тъпо, защото по принцип нашите билети са 110лв, а техните - по 50-60лв. ако не се лъжа :/ Продаваха супер огромно количество водки, уискита и всякакви глупости, а един Монстър нямаше де*а.... :D както и да е, тва са дребни подробности, които могат да се поправят за следващите години :)

Сряда - към Созопол малко да разгледаме и да отпочинем след събитието

Четвъртък - пътуване обратно към Стара Загора , после ще хапна малко и цяла вечер мисля айляк да съм , а утре да направя лека зала и в събота да направя 8х4х100кг на лега и да се свършва лека полека програмата :D

Съжалявам за офф топика ама викам малко ъпдейт да направя : )))

Доста прилично си беше концертчето : ) Папа Роуч се раздадоха доста доволно- да не кажа много. Годсмак разцепиха, но някак ми се стори малко тяхното шоу- нямаше и 2 часа- не ги знам стандартно по колко време свирят де. Това което казваш с прескачането беше грозно- аз бях в Терен 2, но много народ се прехвърлиха и напред... и като цяло ми се видя, че има малко хора- беше си празно, като за събитие от тоя магнитуд.

ЕДИТ Аз на другия ден също отидох до Созопол, но само за едно бързо цопване и кафе :D

Важното е, че си изкарал добре : )

По-здрави!

Е, Бойко, и аз съм голям фен на Папа Роуч. Даже да не казвам голяма дума ама Папа Роуч ги слушам още от както излезе Last Resort до сега, а Годсмак им знаех точно 4 песни преди да разбера, че ще идват да свирят тук :D Но те направиха малко по-добро шоу от “хлебарките“. И между другото все едно нямаше хедлайнери - просто изкараха Годсмак много по-голяма и известна група от Папа Роуч. С предното изречение исках да кажа, че всички групи , без поморианците ;д , изсвириха по 13 до 15 парчета - всеки по равно. Не трябва ли като си хедлайнер да имаш повече време? То така беше първоначално де - да имат с 30 мин. повече май , но в действителност свириха всички по 1 час някъде :/ А и не видях никъде нито интервю с Джакоуби нито нищо, което беше доста некоректно от тяхна страна. Това са група, която цял свят ги знае и просто не е честно ,поне да кажат нещо за тях дори и по вестниците :D Това е моята гледна точка де.
А и нещата с напитките бяха по-зле от миналата година. Казаха ми ,че няма сокове никакви , няма Монстър даже , а има с тонове тежък алкохол като уиски и водка... Те затова изкарваха един 120кг+ точно зад нас, защото беше обърнал очи от толкова алкохол смесен с жега и страсти...
Иначе Бойко и аз така - малко над час плажче после разходки и накрая кафенце и обратно към Бургас с автобуса :D Радвам се, че са били и други хора от форума на това голямо събитие :)

Спойл: обявиха в страницата, че ще има и Summer Chaos 2016 и са започнали подготовка (или ще започват скоро)! Айде да идват а7х вече !! :D

Сега към тренировката - не издържах да си стоя в нас при положение, че мога да разкърша днес.. :D

1.Лег с вдигнати крака - загряващи - 2х10х20кг 2х5х60кг
                          - работни - 3х10х80кг
2.Клек - 2х6х100кг щангистки клек и 2х6х100кг трибойски
3.Тяга - 5х120кг конвенционално и 3х120кг сумо

Сухожилието е готово ама постепенно ще увеличавам обема и тежестите :)

22.06
Тренировката на “100-те килограма” :D

1.Лег - загряващи - 2х10х20кг 2х5х60кг 2х3х80кг 1х92,5кг
      - работни - 8х4х100кг
10х80кг спото пресс с пауза и тесен хват

2.Клек - 2х7х100кг трибойски и 7х100кг щангистки клек
       
3.Тяга - 7х100кг конвенционално и 7х100кг сумо

Малко уморен се чувствам след Бургас и извън кондиция. Да се надяваме, че ще се върна бързо в ритъм :D

24.06

1.Лег - загряващи - 2х10х20кг 2х5х70кг 3х90кг
      - работни - 10х3х105кг
20х70кг избутване до средата само (малко долната част на движението)

2.Клек - 2х6х110кг трибойски и 6х110кг щангистки клек

3.Тяга - 5х110кг 5х120кг

Това беше последната тренировка от цикъла смолов джуниър. Предполагам към петък ще направя една лека тренировка и другата седмица ще тествам макса на лежанката. След това малко ще намаля оборотите на лежанката, а клека и тягата лека полека ще се вдигат :)

Под щангистки и трибойски клек имаш предид хай и лоу бар ли?

Под щангистки и трибойски клек имаш предид хай и лоу бар ли?

Да ама просто, защото при хай-бара ми е вече и мноого по-малък разкрача и гледам да го правя уж както трябва и затова така го пиша, дано да няма някакво объркване :D

25.06

1.Лег с пауза - загряващи - 2х10х20кг 3х70кг 1х90кг 1х100кг 1х105кг
                      - работни - 2х110кг 1х115кг
2.Лег с тесен хват - 5х90кг с пауза и 6х90кг без ,  след това 10х70кг пак с тесен, но само долната част на движението

3.Горен лег с дъмбели - 10х17,22,25кг  - единия дъмбел

4.Избутване на машина - 2х10х30кг на страна

и накрая един супер сет - 10х10кг сгъване с дъмбел за бицепс и веднага 10х10кг разтваряне над глава с 1 ръка за трицепс

Хехе. Не ме свърташе на едно място у нас и реших и днес да тренирам. Бях планувал уж лека напомпваща тренировчица ама то какво стана... 115кг с 2 секунди пауза! Имах даже още - предполагам за 117,5кг. За сравнение взетия ми реален максимум в началото на смолов джуниър беше 115кг, защото 117,5кг съм ги бутал точно 1 път и то на магия , така че съм адскии доволен!

П.П. Забравих да добавя, че тея 115кг , които съм взел за програмата, съм ги бутал без пауза :D

26.06
Тренировка в Джони Спрорт  в 125-то.

1.Клек - загряващи - 2х5-6х20кг 5х60кг 1х80 1х100 1х120
        - работни - 1х140кг 2х4х110кг

2.Лег - загряващи - 2х10х20кг 2х5х70кг 3х90кг
      - работни - 2х3х100кг с 3 сек. пауза

3.Тяга - загряващи - 2х1х60кг и 2х1х110кг
        - работни - 2х4х120кг

Не ме свърта на едно място ама трябва да си почина 1-2 дена. Залата е готина - хареса ми ама съм доста далеч от нея по принцип :(

28.06

1.Лег - загряващи - 2х10х20кг 2х5х70кг 3х90кг 1х110кг
          - работни - 1х120кг 0х122,5кг
3х110кг без пауза и 3х105кг с пауза

2.Клек - загряващи - 2х10х20кг 2х5х70кг
        - работни - 4х4х100кг

Общо взето съм доволен. 5кг личен рекорд на лежанката въпреки, че не съм много възстановен от тренировъчния цикъл - трябваше днес да направя много лека тренировка , да почина още 1-2 дена от лежанката и тогава да пробвам макс, но реших въпреки всичко днес да го направя. Бях много уморен и не се чувствах в силата си, но не бързам за никъде - времето е пред мен. :)

28.06

1.Лег - загряващи - 2х10х20кг 2х5х70кг 3х90кг 1х110кг
          - работни - 1х120кг 0х122,5кг
3х110кг без пауза и 3х105кг с пауза

2.Клек - загряващи - 2х10х20кг 2х5х70кг
        - работни - 4х4х100кг

Общо взето съм доволен. 5кг личен рекорд на лежанката въпреки, че не съм много възстановен от тренировъчния цикъл - трябваше днес да направя много лека тренировка , да почина още 1-2 дена от лежанката и тогава да пробвам макс, но реших въпреки всичко днес да го направя. Бях много уморен и не се чувствах в силата си, но не бързам за никъде - времето е пред мен. :)

Браво, поздравления за рекорда. Ако имаш спотър сигурно и повече ще бутнеш.

Ще видим след 3-4 седмици пак :) Благодаря :)

30.06

1.Клек - загряващи - 2х10х20кг 2х5х60кг 1х100кг 1х120кг
        - работни - 1х140кг , 4х120кг трибойски и 4х120кг щангистки

2.Лег - загряващи - 2х10х20кг 2х5х60кг
      - работни - 3х5х80кг

3.Тяга - загряващи - 2х5х60кг 2х3х100кг
        - работни - 2х140кг 2х4х120кг

Добра тренировка на клека и тягата. 140кг летят и на двете упражнения. Лежанката ще я дам тази седмица малко делоуд, че доста и сипах последния месец.

03.07

1.Клек - загряващи - 2х10х20кг 2х5х70кг
        - работни - 4х4х100кг трибойски и 4х70кг щангистки

2.Лег - 4х4х70кг с пауза

3.Тяга - 4х4х100кг (2/2 конвенционално и сумо)

И едно упражнение за хват, което видях от Ед Коен :D
Задържане на лоста в горно положение с 1 ръка , след което с другата - 2х30секунди х 40кг на ръка

05.07

1.Клек - загряващи - 2х10х20кг 2х5х70кг 1х100кг 1х120кг
        -  работни - 2х140кг 1х145кг  4х100кг

2.Лег - загряващи - 2х10х20кг 2х5х70кг
      - работни - 3х3х100кг с пауза

3.Тяга - загряващи - 2х3х70кг 2х2х120кг
        - работни - 2х140кг 1х150кг 2х3х120кг

Накрая малко разтягане и задържане в различни позиции по 30-40сек. :)
Загряващите и тези на 140кг бяха къде къде по-добри от към техника, просто така се получи този опит :D Иначе започвам доста добре да го схващам сумото и нямам търпение да започне основния период (на клипа съм с доста по-голям разкрач от обикновено и даже ми е по-добре така - доста при това.)

07.07

1.Клек - загряващи - 2х10х20кг 2х5х70кг 1х120кг 1х140кг
        - работни - 1,0,1х150кг , 4х120кг

2.Лег - загряващи - 2х10х20кг 2х5х70кг 1х90кг 1х100кг
      - работни - 3х1х105кг с 3сек. пауза , 22x70кг

3.Тяга - 2х5х70кг 2х3х120кг

4.Задържане на лост в горно положение - 2х25,20сек. на всяка ръка с 45кг на лоста

Разтягане 10-15мин. + 8х колелце от колене

    ( предварително се извинявам за края ама тва е клипа на третата серия и бях леко ядосан.. :D )

Обобщение на деня...
Аз още от ставането си знаех, че днес ще е накриво. Първо не спах добре - съседите ми до 4 часа купон и съквартиранта ми се прибра в 5 сутринта ии да - аз заспах в 6. След това в 10 часа трябваше да ходя до УАСГ ама те днес не работили - имало изпити и цялата сграда заключена до 3 часа :D Викам си нали айде добре - ще дойда утре. Прибирам се аз , викам да отида на тренировка. Всичко идеално - загрявка, мобилност - всичко е 6. И се започват загряващи серии, работни ... На първата серия на 150кг викам нещо залитнах ама си викам нали в мен е проблема - дай ще направя втора серия да се поправя. Като клякам , вече съм долу в дупката, дисковете се удариха в други дискове наредени в страни при което щангата залитна назад и не успях да я хвърля та паднах с нея... Абсолютно нищо ми няма - ни по стави, ни по сухожилия ама ето - още една обеца на ухото. Преди малко след баня ми се счупи една чаша в ръцете и не се порязах - ще видим как ще завърши деня - надявам се ще оживея! :D

4.Задържане на лост в горно положение - 2х25,20сек. на всяка ръка с 45кг на лоста

Това не схващам как точно го правиш :)

:)  На около 8:40-8:50 e , не мога точно да го изкарам там :(

11.07

1.Клек - загряващи - 2х10х20кг 2х5х70кг 3х100кг 1х120кг 1х135кг
        - работни - 1х145кг 1х155кг 1х160кг

2.Лег - загряващи - 2х10х20кг 2х5х70кг 1х90кг 1х102,5кг
      - работни с пауза - 1х110кг 1х115кг 1х117,5кг

3.Тяга - загряващи - 5х70кг 3х120кг 1х135кг 
        - работни - 1х145кг 1х155кг 1х160кг

4.Тесен лег - 3х10х80кг и накрая +1 сс - 8х60кг спото пресс с пауза

5.Пендлей гребане - 3х8х80кг

6.Сгъване за бицепс с прав лост - 2х15х20кг

7.Колелце - 2х8 пъти от колене и накрая 15 мин. разтягане
Може от този ъгъл да се вижда, че клека e висок, но мисля, че ако се гледа от страни, минавам паралела - може и да не е много, но трябва да е достатъчно :D

(предварително се извинявам, но телефона ми се изключи точно преди тягата и нямам клип...)

13.07

1.Клек - загряващи - 2х10х20кг 2х5х70кг 2х3х100кг 1х120кг
        - работни - 5х4х130кг , 3х4х110кг с 3 сек. пауза трибойски до тук  и  2х5х100кг щангистки клек

2.Лег - загряващи - 2х10х20кг 2х5х70кг
      - работни - 5х4х95кг с 3 сек. пауза ,  3х5х80кг спото пресс с пауза 3 сек. и 2х8х70кг тесен лег

3.Военна преса с безименен на лентите - 2х8х40кг

рязтягане 10-тина минутки . :)

Забравил съм какво е да правиш лежанка след клек... :D

Забравил съм какво е да правиш лежанка след клек... :D

Какво е - почивка е :D

Общо взето да ама да понавляза в ритъм, че съм го изгубил нещо покрай тоз моя адуктор :D

15.07

1.Тяга - загряващи - 2х5х70кг 3х100кг 2х120кг
        - работни - 5х4х130кг  ,  2х5х100кг конв. от дефицит ,  2х8х70кг с прави крака

2.Мечка с тесен хват - 2х6х65кг
3.Горен скрипец - първата серия в надхват , втората в подхват на една и съща ширина - 2х8х70кг
4. Добро утро с щанга - 12х40кг в сс с колелце 8 пъти от колене и това беше.

дефицита ми е - слагам една 25-ца под лоста и се качвам върху нея като и двата ми крака са във вътрешността на диска - много близо един до друг :D

17.07

1.Лег без пауза - загряващи - 2х10х20кг 2х5х60кг 3х80кг
                -работни - 3х6х90кг 

2.Военна преса - 8,7,5х60кг + дроп 7х40кг

3.Флоор преси - 4х5х70кг тесен хват с 3 сек. пауза долу

4.Клек - загряващи - 2х10х20кг 2х5х60кг 3х100кг 3х120кг 
        - работни - 3х140кг трибойски  ,  2х8х100кг щангистки  6х100кг щангистки с пауза долу 3 сек.

5.Преден клек - 6х70кг и  5х70кг с пауза

Залата не ми харесва особено вече. Лежанката не е подходяща - висока е , слагам трупчета, за да ми е подходяща височината и се мърдат постоянно по време на движението и още някой неща , но да не мрънкам много :D , тяга трудно ми дават над 150 да слагам.. само клека горе долу става. Ще търся алтернативи скоро време, че докато стане средата или края на септември да ходя към София има цели 2 месеца, нямам намерение да спирам или да не правя абсолютно никакъв прогрес :D

Забравил съм какво е да правиш лежанка след клек... :D

Какво е - почивка е :D

Ще цитирам някой от форума, не помня кой точно беше:
” Е какво лошо има - клекнеш, полегнеш, клекнеш, полегнеш”

22.07

1.Сумо тяга - загряващи - 2х5х70кг 3х100кг 1х120кг 1х140кг
        -  работни - 3х3х150кг
2.Тяга от блок - 1х170кг 1х180кг 3х190кг*

3.Сумо тяга от дефицит -  2х5х120кг

4.Пендлей гребане - 3х8х80кг

5.Суперсерии -
  1.Планк 30сек. х СТ  +  хиперекстензии 12х10кг зад глава
  2.Планк 30сек. х СТ  +  добро утро 15х40кг

Така. Тези дни обикалях малко из България - Калофер, Сопот, Ловеч, Карлово , посетих музей “Къкринското ханче“ , Деветашката пещера и Крушунските водопади. Даже се топнах горе от където извира водата, но беше много ледена и излязох веднага :D
Относно тренировката - третото повторение на 190кг ми се изплъзна щангата, защото беше много жега и не заключих като хората.

24.07

1.Клек - загряващи - 2х10х20кг 5х70кг 3х100кг 1х120кг 1х140кг
        - работни - 2х2х150кг  ,    2х5х120кг с 3 сек. пауза долу

2.Лег - загряващи - 2х10х20кг 5х60кг 3х80кг
        - работни - 3х3х95кг с 3 сек. пауза 

3.Лег тесен хват - 2х5х85кг + дроп 7х65кг

4.Горен лег дъмбели в сс със скрипец за трицепс с V-ръкохватка -  2х10х20кг (може и малко повече да са, не съм сигурен, макс 25кг) на ръка  +  2х10х30кг

26.07

1.Тяга от блок - загряващи - 2х5х70кг 2х3х120кг 1х140кг 1х160кг 1х180кг
                  - работни - 1х190кг 1х195кг 1х200кг 1х205кг 1х210кг

2.Тяга - 2х4х145кг    и    4х120кг конв. тяга до коляното

3.Гребане с дъмбел -  2х8х40кг

4.Горен скрипец - 6х80кг 2х8х60кг

5.Суперсерии -
    5.1. Планк - 2х1мин. х СТ
    5.2. Добро утро - 2х8х60кг
и накрая коремни преси с тежест на гърди 12 пъти с 20 кг. :)

28.07

1.Лег без пауза - загряващи - 2х10х20кг 5х60кг 5х80кг 3х90кг
                              - работни - 4х4х100кг
2.Тесен лег - 2х7х80кг

3.Лег с крака във  въздуха - 7х70кг в сс с тесен хват 4х70кг

4.Клек - загряващи - 2х10х20кг 5х60кг 5х80кг
                                    - работни - 4х4х100кг
5.Клек с пауза - 2х5х80кг

6.Преден клек с пауза - 2х6х60кг

Клека беше щангистки и без колан и накитници. Тренировката беше за 45-50мин. - от дооста отдавна не съм тренирал толкова бързо (и не смятам, просто след малко имам работа, която няма да ми позволи да тренирам днес :( ) и в тая зала , в която грам въздух няма , бях като някой язовир, който прелива :D :D

30.07

1.Тяга - загряващи - 2х5х70кг около 5-6 1-ци на 120кг , че трябваше да изчакам малко... 1х140кг 1х160кг
        - работни - 1х170кг 1х180кг ,  2х3х140кг

2.Тяга от дефицит - 2х5х120кг

3.Пендлей гребане - 2х6х80кг

4.Мечка - 6,5х88кг + дроп 6х66кг (броя тежестите, които съм сложил от едната страна само)

5.Суперсерии - 2х планк СТ+22кг х 40 сек. всяка серия    +    2х добро утро 8х65кг

П.П. Дефицита беше ненужно огромен - едвам си напъхах краката под лоста :D повече не смятам да го правя по този начин. Иначе тягата - нормално. Една идея уморен бях, макса ми е около 187,5-190 в момента, но ще си дойде всичко на мястото. :)

06.08

1.Клек - загряващи - 2х10х20кг 2х5х60кг 3х100кг 1х120кг 1х140кг 1х150кг
        - работни - 1х160кг 6х130кг  5х120кг с пауза 3 сек. и без колан

2.Лег - загряващи - 2х10х20кг 2х3х70кг 2х90кг с пауза и реших до тук да остана
        - работни - 2х8х90кг без пауза , 6х70кг тесен хват

3.Скрипец за трицепс - 2х10х30кг

Общо взето само проблеми и глупости в личен план. Реших да разпусна една седмица, хем ми се тренираше и в същото време нищо не ми се правеше... Лека полека възобновявам нещата, всичко ще се нареди скоро - много скоро. :)

П.П. - липсва ми лъкито ;( ;( ;(

04.09

1.Клек - 2х150кг , 4х120кг с пауза и 5х80кг преден
2.Лег - 2х100кг с пауза,  2х5х90кг
3.Горен лег с дъмбели - 2х8х25кг на ръка
в супер серия с машина за трицепс с В хватка - 2х10х35кг
горен скрипец - 10х60кг

Мисля, че спокойно мога лека полека да се връщам към нормален ритъм на тренировки.  :)

06.09

1.Конвенционална тяга - загряващи - 2х5х70 2х3х100кг 1х120кг
        - работни - 3х4х140кг

2.Римска тяга с 3 сек. негативна - 2х5х100кг

3.Гребане с щанга - 3х7х70кг

4.Горен скрипец - 2х10х60кг

5.Супер серии:
5а. Сгъване с прав лост - 10х35кг 6х35кг
5б. Чукове с дъмбел - 10х10кг на ръка  7х7кг на ръка

Тягата - леко като за начало и беше без колан. Така май ще тренирам известно време :)

08.09

1.Спото пресс на горен лег с пауза 3 сек. - 5х70кг 2х5х80кг 22х50кг

2.Военна преса - 3х7х40кг

3.Тесен лег - 2х7х60кг

4.Скрипец за трицепс - 2х отказ на първите 1-2 плочки само че беше с въже този път, а не с В хватка

5.Щангистки клек - 3х7х100кг , 4х100кг с пауза

6.Преден клек - 2х5х80кг , 5х60кг с пауза

10.09

1.Сумо тяга - стандартни загряващи ,  3х5х150кг

2.Тяга с пауза долу веднага след началото на движението - 2х5х120кг

3.Конв. тяга от дефицит - 2х5х100кг

4.Мечка - 3х10х55кг

5.Горен скрипец - 2х10х50кг

6.Суперсерии:
6а. Планк СТ - 2х50сек.
6б. Добро утро - 2х10х50кг
6в. Колелце от колене - 2х7 х СТ

Тягата много лека :)