GO HARD OR GO HOME

7 пъти(30 сек почивка)
Лег:3х4:100 3х3:110 2:110
Широка тяга:4:100 3:110 2:120 4х1:120

9 пъти(1 мин почивка)
Кофи:5+15кг 4+20кг 3х3+20кг 2х2+20кг 10СТ 5СТ
Набиране на | |:5+15kg 6х3+20кг 10СТ 5СТ

4 пъти(30 сек почивка)
Горен лег с дъмбели:3х8:25кг 6:25кг
Арнолд преси(прав):10:10кг 8:10кг 7:10кг 6:10кг

Супер доволно от тренировката,супер зле от към храната.... още седмица съм тук в БГ и потеглям.... там поне ще има скачане на въже,бягане на пътека,бокс,по яки уреди и тежести и всичкоо......Бира пак ще има,но поне ще я горя(да се надяваме)

5 пъти(без почивка)
Военна преса:8:47 3х2:67 5:57
Гребане с дъмбел:10:32 2х3:52 2:52 8:32

4 пъти(без почивка)
Бедрено разгъване с един крак:Хкг
Бедрено сгъване:Хкг
Набиране раменен над хв(СТ):8 8 8 5

Днес нещо не съм в кондиция,грам настроение и форма....Затова тренирах ей така да не е без нищо,не напъвах много,май беше по-добре да не тренирам,ама карай..... Да избутам до края на седмицата и ще си дам малка почивка,усещам че имам нужда.

Да продължим със смешките:

Лег преса с един крак:5 серии
Мечка:4 серии
Рамо зад врат(смит):4 серии
Флайс от горен лег с дъмбели:4 серии
СС за ръце:
Френско на машина
Скотово на машина
СС от:
Френско с горно лостче
Бицепс с прав лост

Всички упражнения с леки кг и повечко повторения......Няма какво да добавя.... само си отбелязвам за да се смея..... Ааа и вече 17ч фаст.... А довечера пак биричка ...тцтцтцтц

Защо тренираш всеки ден и при това хаотично ?

Нещо сякаш съм болен и нямам сили да напъвам...По принцип съм на двусети и то долу горе еднакви всяка седмица,сряда,събота и неделя си почивам,но днес ходих с един приятел и затова докато го чаках леко раздвижих.....Неделя летя за чужбина,ще си дам лека почивка и почвам пак двусети...Усещам че имам нужда от някаква промяна,спря всичко да работи,но нз.....

Ами дай си почивка няколко дни, в това време си определи някакви скромни и реални цели за някакъв къс период и някакви, които изискват повече напъване за по-дълъг период и почни да сглобяваш програма. Като я сглобиш сложи я за мнение и ще видиш как нещата с дружни усилия ще се нагласят.

Мерси за включването за мен е супер ценно...Нямам големи цели не искам и да вдигам много,харесва ми да си тренирам искам леко да поизчистя и оформя,проблемните зони са ми корема и долната част на гърдите(знам че става с храната,но няма да минавам на диети) Искам да съм здрав,подвижен и да имам въздух...Харесва ми да тренирам на по тежички базови двусети или кръгово :) Ще те послушам,ще си почина добре и започвам отново....

Лег:7:90 4х4:100
Кофи СТ:12 12 12 14
Набиране ш.н.хв СТ:8 6 6 6 6

Така ето ме и мен,след доста дни почивка(принудителна по здравословни причини),ще опипам леко почвата няколко дни със сплит тренировки,а после се хвърлям на любимите(ще си изготвя някаква програма).

5 мин спининг и обща загрявка

Гърди
Лег:10:60 5:100 5х3:100
Горен лег:10:60 5х5:60
Кофи СТ:10 10 10 10 10

Трицепс
Френско с крив лост:3х10:37
/\ лост:12:30 8:40 5:50 10:30
Машина зад врат:10:20 6:30 5:30 10:20

5 мин скачане на въже
10 мин чували

Добре се чувствам за сега,ще навлизам лека полека да видя кое как ми влияе.Ясно е че сила и въздух никакви,но то затова фитнеса е най-неблагодарния спорт :) Гледам че доста от дневниците са намалели,а и нови няма....въпреки че лятото наближава :)

Гръб
Набиране:широк над хв:10 10 10 раменен под хв:8 6 5
Скрипец широко зад врат:12:50 10:60 10:60
Тяга(лека):10:60 3х6:80 2х4:90
Гребане:над хв:2х10:60 под хв:2х10:60
Долен скрипец:12:50 2х12:60 8:70

Бицепс
Скотово с дъмбел:10:14 8:16 8:14
Прав лост:8:30 8:30 5:30+5:20
Прав с дъмбели:8:14 5:16 2х5:18 5:20

Доста зле днес откъм въздух и сила,набиранията широките ме заболява дясното рамото,както и на скрипеца зад врат,тягата много добре стриктно...Старах се общо взето щом е леко поне да е изпълнено стриктно... Днес един познат ми говори за креатина,че се оплешивявало от него...не съм запознат,но ми стана интересно дали има нещо вярно в това.Ааа и съобщенията личните още светят  ,въпреки че нямам непрочетени....

Крака
Клек:
заден:2х10:50 2х10:60
преден:10:40 7:50 2х3:60
Лег преса:3х10:100
Бедрено разгъване
Бедрено сгъване
Прасец прав на машина:до 180кг

Рамо
Военна преса:7:50 2х3:60 2:60 5:50
Раменна преса на машина:нормален и успореден хват по 2 серии
Разтваряне с дъмбели:10:12 2х8:14

Корем на машина до 50кг

Такааа започвам със схемата от предната страница,като ще включа и допълнителни упражнения.Започваме плахо:

6 пъти(без почивка)
Лег:5:100 4:100 4х3:100
Набиране раменен под хват:(+20кг): 5 4 4х3

6 пъти(без почивка)
Тяга:8:80 4:100 4х3:100
Кофи(+20кг):5 4 2х3 2х2

Скрипец зад и пред врат по 4 серии 10 повт с 60кг
Гребане на хамър машина широко10:50 2х8:60
Сгъване с крив лост 10 8 5;37кг
Бицепс с дъмбели от полу лег3х10х8кг
Колелце от колене 15 15 12

Доволно днес,само дето нямах сила и време за кардио.

6 пъти(без почивка)
Клек:10:60 5х5:80
Военна преса:4:60 1:70(пуш) 3:70(пуш) 2х2:70(пуш) 3:60

6 пъти(без почивка)
Обръщане от вис:8:60 4х2:70 3:60
Гребане под хват:5:80 5х4:90

Машина за гърди(седнал):3х10:60
Горен лег с дъмбели:10:20 8:22 6:24
Обратен лег:3х15:50
Флайс на машина
Трицепс на /\:до 40кг
Дъмбел зад врат:10:12 8:14 5:16 5:16+5:12

Много се изморих,тия 70 на раменната ме озориха за чисто повторение,клека леко го започвам,като цяло съм доволен доста,навлизам лека полека.Днес за пръв път видях на живо 180кг на лег и то след доста серии,а само като се сетя че тоя поляк преди 6 месеца едва буташе 120… Еми който го може го може ;)

Ако искаш да избуташ 70 военната, не я мори толкоз преди това. И не се отказвай при бутането. Вдигнеш ли до челото, бутай, стягай кръста, ще я извадиш. Аз имам по 6-7 сек. време за 1ца :Д
При 4х60 имаш мегдан за 70ката без проблем.

Хах бутам аз ама едва я вадя :Д Сякаш по лесно ми е обръщане+военна....Ще я мъча здраво...

Днес за пръв път видях на живо 180кг на лег и то след доста серии,а само като се сетя че тоя поляк преди 6 месеца едва буташе 120… Еми който го може го може ;)

То това го може всеки, въпроса е дали със или без ;)

със със.... и то много :Д хах  Сега видях и едно наше момче,пред очите ми расте със секунди :Д Тренира 60кг тяга 80 лег няма да се напъва да се мъчи с много тежко,леко клекче с 80кг обаче и химията и добавките са 1 сак...После нека ми говорят,че с храна само пак ставало...Ама нека евала поне не крие,че взима както повечето,ама и затва се иска смелост и дупе.... :Д и не е за всеки....и за мен не е :Д ей затва ще си седя слаб (на сила) :Д :Д

10 мин въже

6 пъти(с мн малки почивки)
Тесен лег:7:80 5х4:100
Набиране мн тесен над хват:6х4+20кг

6 пъти(без почивка)
Широка тяга:5:80 4:100 4х2:110
Кофи:4+20кг 5х3+20кг

Арнолд преси(прав):10:12 10:14 10:16 8:16
Зад врат(на смит):2х10:50 2х8:50 6:50
Задно рамо на машина:Хкг
Трапец с дъмбели:32кг

10 мин въже

5 пъти(без почивка)
Преден клек:5х10:40
Гребане с дъмбел:10:34 8:36 6:38 2х5:42

5 пъти(без почивка)
Обръщане от земя:8:50 5:60 3х2:70
Изтегляне от вис(раменен хв):5х5:50

Лег преса:Хкг
Бедрено сгъване
Бедрено разгъване
Прасец седнал

Не съм ок нито психически нито физически и затва ще е така умряло и слабо засега :)

10 мин въже

5 пъти(без почивка)
Лег:10:80 3х2:100 3:100
Кофи СТ:8 5 5 5 4

5 пъти(без почивка)
Горен лег с дъмбели:10:22 8:26 3х5:26
Флайс от горен лег:10:12 8:12 6:15 2х5:12

4 пъти(без почивка)
Трицепс право лостче:
Над хват:Хкг
Под хват:Хкг

4пъти (без почивка)
Трицепс на /\:Хкг
Въже:Хкг

20 мин велоергометър

10 мин въже

4 пъти(без почивка)
Набиране широк над хв:10 6 5 5
Скрипец зад врат:60кг-10 10 10 10

3 пъти(без почивка)
Набиране раменен под хв:5 4 3
Скрипец пред гърди:60кг 10 8 6

4 пъти(без почивка)
Гребане на хамър-широко:до  70кг
Долен скрипец:до 70кг

3 пъти(без почивка)
Гребане с дъмбел:4:42 2х3:42
Привеждане на горен скрипец:Хкг

Разни супер серии за бицепс:скотово,прав лост,дъмбели,машина

4 пъти(без почивка)
Раменна преса с дъмбели(седнал):12:16 10:20 6:22 5:26
Повдигане на прав лост напред(20кг):4х10

4 пъти(30 сек почивка)
Раменна преса зад врат(седнал):15:30 10:40 2х8:40
Изтегляне от вис(тясно):10:40 8:40 2х5:50

4 пъти(през 1 мин)
Обръщане от вис+военна:5:50 3х4:50

3 пъти(без почивка)
Задно рамо на машина:Хкг
С дъмбели:2х10:8кг

Трапец с лост и дъмбели по 2 серии

20 мин велоергометър

Клек:12:60 3х8:80
Преден клек:4х4:60
Напади с дъмбели:20:12 16:16 10:20 10:20
Бедрено разгъване
Бедрено сгъване
Прасец седнал:до 60кг
Коремни преси СТ:40 30 30

Лекичко така днес...Почивките много кратки максимум минута.....

Продължавам така докато всичко с мен и покрай мен не е ок....

10 мин въже и бягане

Лег:10:60 8:80 2х3:100 2х2:100
Горен лег на машина(по 40кг на страна):10 8 4 4
Кофи:10СТ 4+15кг 3+15кг 10СТ

Френско на горно лостче
Трицепс на /\
Кик-бек: до 16кг

10 мин кростренажор

Всичко е през минута....

10 мин кростренажор

Набиране:
Раменен над хват(+20кг):5 5 5
Раменен под хват(+20кг):4 4 4
Широк над хват(СТ):6 5 5
Тяга:12:60 10:80 5:100 4:100 Широка:8:80 10:60
Гребане:Над хв 12:60 Под хват 10:60 Над 6:80 Под 6:80

Бицепс прав с дъмбели:10:14 10:16 8:16 6:16
Прав лост:10:30 8:30 6:30 5:30
Скотово на машина усп хв:Хкг

20 мин велоергометър

10 мин въже

Обръщане от вис+военна:5:50 3:60 3х2:60
Изтегляне от вис(раменен хв):6:60 3х5:60
Преса с дъмбели успореден хват(прав):10:18 6:20 5:22 3:24
Разтваряне с дъмбели:10:14 8:16 8:16+7:10
Задно рамо на машина:Хкг
Корем на машина:до 40кг
Трапец:до 80кг

10 мин чувал

5 пъти(без почивка)

Тяга:8:100 2:120 3х1:130
Военна:2х3:60 3х2:60
Изтегляне от вис(тясно):3х3:60 2х2:60
Набиране раменен под хв(+15кг):5 5 4 3 3
Кофи(+15кг):5 5 4 3 3
Лег с дъмбели:8:30 6:34 5:36 2х4:36

Клек:10:60 6:80 5х3:90 10:60

Корем на машина:до 80кг

Е това е вече тренировка,слаби кг още,но учудващо е че имах въздух.Въпреки,че не бях ок физически и психически тези седмици,не съм спрял да вдигам макар и слабо,но си оказа влияние...имах сила,ще качвам лека полека и кг

10 мин въже

4 пъти(без почивка)

Тяга: 2:120 1:130 0:140 1:130+4:100
Обръщане от вис+военна: 4:60 3:60 2:60 2:60+3:50
Изтегляне от вис(раменен хв):5:60 3:60 2:60 2:60+4:50
Кофи:5+20кг 4+20кг 3+20кг 3+20кг + 5СТ
Набиране широк над хв:4+20кг 3+20кг 2+20кг 2+20кг + 4СТ
Лег с дъмбели:5:34 4:38 3:38 3:38+ 5:34

Клек:10:70 4х3:90 10:70

3 пъти(без почивка)

Сгъване с дъмбели:10:14 8:16 5:18
Трицепс на /\: до 50 кг

Направо се сцепих,тягата на 140 ми изпусна хвата преди да заключа горе,последния кръг с дроп серии ми разказа играта......Вир вода бях....много съм доволен,трябва да кача още работните тежести..

10 мин въже

4 пъти(без почивка)

Обръщане от земя:8:60 5:70 2:80 1:80+4:60
Изтегляне от земя тясно:6:60 5:70 3:80 2:80+3:60
Гребане под хв::10:60 8:70 6:80 5:80+5:60
Горен лег с дъмбели:8:28 6:30 5:32 4:32+4:30
Набиране мн тесен под хв:4+20кг 3+20кг 3+20кг 2+20кг + 3СТ

Нападни с лост:20:30 3х10:50

3 пъти(без почивка)
Тесен лег:10:50 10:60 8:80
Скотово с дъмбел:10:12 2х8:12

Идеал петров...само дето тва въже ме мъчи,аз ли съм спънат..не знам 20 скока грешка 50 скока грешка 3 скока грешка.... направо се ядосах и щях да го прегриза....

5 мин кростренажор

4 пъти(без почивка)

Лег:3:100 3:110 1:120 2:100+6:80
Широка тяга:5:90 3:110 1:120 2:110+5:70
Изтегляне от вис(широко):3:60 3:60 2:60 2:70+2:60
Военна с дъмбели:4:22 3:24 2:26 2:26+2:22
Набиране раменен над хв:4+20кг 3+20кг 3+20кг 3+20кг + 3СТ
Кофи:4+20кг 3+20кг 3+20кг 3+20кг + 5СТ

Преден клек:10:40 4х5:50 през 30 сек

После по 3 серии 10-12повт:
Раменна преса зад врат:3х10:40
Скрипец за гръб зад врат:3х10;Хкг
Флайс на машина:3х10:40кг
Бедрено разгъване:3х10:Хкг
Бедрено разгъване:3х10:Хкг
Повдигане на крака от лег:3х20

Откакто спрях да правя зад врат,нямам никаква мобилност в раменете,дори като клякам ме заболяват...преди нямах такива проблеми...Трябва и да разтягам,но все няма време....

4 пъти(без почивка)

Обръщане от земя: 5:70 3х2:80
Изтегляне от земя(раменен): 5:70 3:80 2х2:80
Гребане с дъмбел:6:38 5:42 2х4:42
Горен лег с дъмбели:6:28 5:30 4:32 3:32
Набиране раменен под хв(+20кг):5 4 4 4

Хакен клек:5х10-12:100кг

Разни супер серии за ръце:
Прав лост:до 40 кг
Машина зад врат:до 30кг

Скотово с дъмбел успореден хв:до16кг
Въже:Хкг

Бицепс на горни ръкохватки
Трицепс на /\

Доста слабо днес,малко сън много задачи,едва се надъхах да тренирам....От хакен клека имам кръвоизливи на раменете,но иначе ми хареса...

10 мин въже

4 пъти(без почивка)
Лег с дъмбели:8:34 3х4:38
Тяга:5:100 1:130 2х1:140
Военна:2х3:60 2х2:60
Изтегляне от вис(тясно):4х3:60
Кофи(+20кг):4х3
Набиране раменен над хват(+20кг):4х3

Клек:10:70 4:90 4х2:100 10:70

15 мин круша

Много слабо на всичко....трябва ми нещо за сила....без добавки се тренира на вятъра явно и трудно се постига нещо,а ако храната не е на ниво да не говорим кво става :Д ама защо ли неми пука особено....хм ...трябва да се стегна

5 мин кростренажор

4 пъти(без почивка)
Обръщане от вис:5:60 3:70 2:80 1:80
Гребане над хв:12:60 8:70 2х5:90
Изтегляне от земя(тясно):5:60 4:70 2:80 2:90
Горен лег с дъмбели(2х30кг):5 4 4 3
Набиране мн тесен под хв(+30кг):4х2

Напади с лост(60кг):4 пъти по 4 повт на крак
Ходещи напади с дъмбели(2х15):20 общо

4 пъти
Скотово с прав лост:28кг
Дъмбел зад врат с 2 ръце:30кг

4 пъти
Сгъване с крив лост:40кг
Право лостче:40кг

2 пъти
Сгъване с дъмб прав:14кг
Кик-бек:10кг

Корем на машина:до 100кг

Прилична тренировка на 1 кафе и доза протеин..... много жега днес,не се диша.....Ръцете ги разцепих доволно...

4 пъти(30 сек почивка)

Клек:10:60 3:90 2:100 2:100
Тяга:5:100 2:120 2х1:140
Военна:3х5:50 4:50
Изтегляне от вис(раменен):3х5:50 3:50
Набиране широк над хв:3х3+20кг 5СТ
Кофи:3х2+20кг 5СТ
Лег с дъмбели:7:30 5:34 2х3:38

и веднага:

3 пъти(без почивка)

Клек:3х1:100
Тяга:3х3:100

Много тегаво много зле,тук температурите са уникални 36-39 градуса,нещо което никога не е било.Един приятел ме помоли да му помогна с един обект,а и парите са доста добри и тези дни работата е доста тежка  по 10-12ч,ще се пробвам да тренирам когато мога,имам желание,но....Днес успях да отделя 30 мин,доволен съм....

Тренировка след 10ч яко бачкане...

5 пъти(без почивка)
Лег:5х3:100
Набиране раменен под хв(+20кг):6 5 4 4 4

5 пъти(без почивка)
Тяга:3:120 2:130 3х1:140
Кофи(+20кг):5 4 3 3 3

Докато чакам за клека:
Машина за гърди(седнал успореден хват):3х10 до 50кг
Лег преса:3х10:200кг(нз колко е вярно)

5 пъти(без почивка)
Военна преса:2:60 2:60 1:60 2:60 1:60
Клек:4х3:90 8:60

Имаше много хора и се наложи да разделя тренировката....Силата никаква я няма.....

След 10 ч тежък физически труд:

5 пъти(без почивка)
Тесен лег:6:80 3х3:90 2:100
Набиране раменен над хв:(+15кг):5х5

5 пъти(без почивка)
Гребане с дъмбел:10:38 5:42 3х3:55
Кофи(+15кг):7 5 4 3 3

4 пъти(без почивка)
Клек:2х8:70 2:100 1:100
Широка тяга:2:100 2:100 2х1:120

През 30 сек:
Обръщане от земя+военна:4:60 3:60 2х2:60

Мощно след работа:

6 пъти(без почивка)
Преден клек: 8:50 2х2:60 3х2:70
Гребане под хват:10:70 5:80 2х4:90 2х5:90

5 пъти(без почивка)
Лег с дъмбели:8:34 2х3:42 2х2:42
Набиране мн тесен под хв(+20кг):5 4 4 3 3

4 пъти(без почивка)
Изтегляне от земя(тясно):8:60 4:80 2х2:90
Набиране мн тесен над хв(+20кг):3 3 3 3

Ръце и корем

Доста съм доволен днес...Супер серии за ръце корема на машина,и на римско столче от мн голям наклон....

след работа:

5 пъти
Лег:5:100 1:120 0:120 2х3:100
Набиране широк над хв:(+20кг):4 3 3 3 3

6 пъти
Тяга:3:120 2х1:140 1:150 1:160(см) 2:120
Кофи(+20кг):4 3 3 2 2 2

5 пъти
Военна:3:60 4х2:60
Клек:10:60 5:80 3:90 2х1:100

Всичко слабо....

5 мин въже

5 пъти
Горен лег с дъмбели:8:30 4:34 2х3:36 3:38
Набиране раменен под хват:(+20кг):5х5

4 пъти
Обръщане от вис:5:60 3х2:70
Гребане над хват:10:60 5:90 2х4:90

4 пъти
Преден клек:8:50 2х4:60 3:60
Изтегляне от вис раменен хв:5:60 3х4:60

корем на машина
Коремни от голям наклон

Всичко е без почивка....

5 пъти
Лег с дъмбели:8:36 3:38 3х3:42
Набиране раменен над хв:СТ 8 6 6 6 6

5 пъти
Привеждане на горен скрипец(пулоувър):Хкг
Кофи:СТ 8 5 5 4 4

3 пъти
Ходещи напъди с дъмбели:2х16кг-2х20 20 СТ
Военна с дъмбели:8:20 2х5:22

3 пъти за ръце
Горно лостче:Хкг
Скотово машина:Хкг

Всичко без почивка,напъвах само на лега... нямах желание за тяга и нещо по тежко