Сила, когато станат 51+ годините

Много ми се щеше да направя тренировка от сорта на тяга+лег,клек+раменна....ама няма тежести..., дори един да дойде във фитнеса и става неудобно да заемам 80% от тежестите.
Разкършването днес:
Борческо въртене 15х7кг,10х12кг,10х15,10х18,10х20*кг-на ръка
Лег с дъмбели +гребане  с два дъмбела:
  15х20кг,3х12х30кг-на ръка
военна преса с дъмбели
10х12,10х15кг

*с 20кг дъмбел правих поотделно на ръка...Тръгнах с двата, ама за 10повт ми дотежа...
Всички серии през макс 90сек.

Много ми се щеше да направя тренировка от сорта на тяга+лег,клек+раменна....ама няма тежести..., дори един да дойде във фитнеса и става неудобно да заемам 80% от тежестите.

Ми що не отидеш в някоя зала, където има, да си начешеш крастата и да си се върнеш в твоя си след това?

Ми покрай нас само много модерни...,а  с колата няма да се вдигна.

Ми покрай нас само много модерни...,а  с колата няма да се вдигна.

Ами освен уикенда да дойда да те взема с моята и да те докарам в Лъки джима. :) Там ако не ти стигнат тежестите, аз се отказвам да тренирам. :)

Бе то някак прозвуча много “силово” че не стигат тежестите...ама да поясня- дисковете в залата са с общо тегло не повече от 300кг...

Гърба....
Скрипец зад врат 4х13 повт със задържане- през минута
Гребане с дъмбел 4х13повт със задържане -през минута
Едностранно дърбане на скрипец седнал отдолу 4х13повт със задържане - през минута
Тяга 10х60,10х80, 10х100,5х120,3х120,4х5х100
Обръщане
3х8х60
Чукове  4х13х80кгповт със задържане-през минута
Френско с 20кг 4х15повт през минута
скрипец с въже разгъване 4х15повт през минута
Пуловър преса
2х12х30кг...
Трапец със 3х??х100-повоторенията не ги броих...малко са-колкото успях да задържа щангата с лигавия хват
Сложих дебел лост за тягата...трагедия - палеца е отпред. До 120…нагоре нямаше да мога да ги отлепя даже...Лоста е някакво подобие на олимпийски но е 25кг и е видимо по-дебел от 20 килограмовите.
На обръщанията щях да изтърва щангата...От цялата тренировка имам усещане за напрежение само в ръцете....хват...к...р.
Ще карам така 2,5 месеца...ако за това време предния хват  не отиде поне на 140 -зарязвам ...и ще си работя с фитилите...
Доста съм изнервен от педалския хват.Д...ба не може с фитили да дърпаш 8повт на  200 , а без фитили, да не мога да  ОТЛЕПЯ 140кг...

Търпение и постоянство му е майката :) Ти тия 200 кила за повторения пак с търпение и постоянство си ги постигнал, едва ли си отишъл за сефте в залата и си ги дръпнал 8 пъти, нали така ?

Ще станат нещата!

Поздрави!

Дърпай точно толкова колкото можеш да държиш с ръцете си. Остави ги тея фитили... с времето ще ти заякне хвата. Аз тренирам заедно с ddd и той ми показа едно добро упражнение за хват и го правя след тренировка. От едната страна на щангата натоварвам 30-40 кг и хващам за дебелата част и държа по 20-30 сек. Вече 2 седмици го правя и забелязвам някакъв напредък.

Търпение и постоянство му е майката :) Ти тия 200 кила за повторения пак с търпение и постоянство си ги постигнал, едва ли си отишъл за сефте в залата и си ги дръпнал 8 пъти, нали така ?

Ще станат нещата!

Поздрави!

Не бях поглеждал така на нещата...Много си прав!  (handshake)

Днес аз отключих залата-нямаше никой  и заех де що има лостове)))))))
Лег/тяга 
10х40/10х40, 10х60/10х60, 10х80/10х80, 3х110/5х110, 5х100/2х130, 3х5х100/3х5х120
После някакви двойки на лега със задържане долу...
Малко раменна преса с 40кг...заболя рамото и спрях...Кръста и той малко се обади,при лега обаче!!??
Упражнения за хват-повдигане на щангата от дебелия и край и висене...
А пазарувайки в Хит на хладилните витрини(баси и студа и вятъра там) си се обади кръста добре...Диклофенак дуо+нюфлекс и сън...

Днес трябва да са крака...ама с този кръст ,баш сега в началото на отпуската си няма да правя...Ще пия бира..домашна...по-добре ще се отрази :D
Ебаси и невероятната кола карам....Обиколих София да търся една джанта ,метална за Зефира Б...само на две места ми предложиха по 50 -60 лв.Викам и а защо не по 70лв направо за това използвано джелезо...До довечера трябва да намеря-за сега 157км навъртях...

Тренировки само кофи с 32-3кг...толкова тежи малката дъщеря :D и плуване.
Разбирам колко ми е зле рамото...и 50 метра делфин не мога да изкарам,с бруста нямам този проблем.
Храната е под всякаква критика...ама бирата пък е на ниво-светла,тъмна,bok,червена ,от 4,5% до 12% и всичката домашна-много се радвам ,че имам услужливи познати пивовари!!!!

Днес
Лег до 80кг
Набирания с 5кг...
Клек до 80кг
трицепс
бицепс
Раменна преса до 40кг
Пуловър преса с 15кг
Упражнения за хват...

Схванат и вдървен с болежки- пък уж бях на почивка...
Ще раздвижим лека полека.

Вработване
Лег с дъмбели до 35кг на ръка
Чукове до 80кг
Лиготии бицепс ,трицепс.
Хакен клек до 80кг
разгъване
Разтваряне рамо на кабелите
Упражнения за хват.
Днес ми се стори ,че съм една идея по-раздвижен...
Голямо мотане в залата,лакърдии...

Вчера,леееко по-сериозно
Лег до 110кг
Чукове до 80
бицепс до 40
Трицепс до 40
Раменна преса до 40
Трапец до 130
Пуловърпреса 2х15х15кг
Опити за изхвърляне
Упражнения за хват.
Усетих леко рамото и не продължих нагоре с лега..Чуковете леки,по15-20 повторения,раменната говно-боли като я правя..

Днес:
зидане от много неудобна позиция на 15кв.м. с мокри 25см итонгови блокчета-утре раменна преса няма да правя...

Залата днес:
Лег до 120
Кофички за разпускане
Чукове до 80кг
Някакво дърпане на гладиатор
Преден клек до 80
Серии бицепс,трицепс
Разтваряне в страни
Пуловърпреса под наклон 2х20х15кг
Екстензии малко
Разтягане леко...
Малко качих лега,не усетих нещо по-тревожно от обикновено в рамото,но съм на границата.Ще го карам месец поне по-леко.
Лежерна тренировка ,без напъни...в отпуска съм все пак.

Тренировката днес:
Полулег с дъмбели до 37кгна ръка
Флайс с 15кг 4 серии
Гребане с дъмбел 4х12х37
Скрипец с тесен хват 4х15
Бицепс,трицепс по 4 серии
Задно рамо 4 серии
Лег преса 3х60х150кг
Пуловър преса под наклон до 5х40
Рамото ме сряза на някакво тъпо упражнение за бицепс през две макари...ей на това
http://www.bb-team.org/exercise/1198_dvoyno-bitsepsovo-sgavane-na-portalen-skripets
Нататък не ме болеше...Лиготии на лег пресата колкото да се позадъхам.
Хвата го потормозих също малко...

Днес
Лег и широка дефицитна тяга
4 супер серии със 110кг
Лег под наклон и чукчета
4 супер серии с 80кг
Кофички 30СТ и и скрипец тясно 15повт. 4 супер серии
Бицепс+трицепс...
Трапец до 110
Упражнения за хват...
Пак тотално разтакаване....След първите две двойки упражнения има тел.разговор 30-40мин...
Хвата го размазах...Май понапънах и рамото.

Бах....правих си пълни кръвни-за кво да ме питаш и аз не знам.
Холестерола за сетен път висок(писна ми),ама новото е че билирубина е доста над нормата.

Днес
Горен лег 4х5х80кг
Горен лег дъмбели 4х5х25
Набирания 4х7
Гребане с дъмбели от лицев лег 4х13х25кг
Трицепс,бицепс
Преден клек до 120кг
Раменна преса прав до 55кг
Упражнения за хват...
Бърза тренировка без напъване на нито едно движение,без раменната преса...Хвата от вчера е изтормозен яката ,та килограмите  при упражненията бяха по-малки от вчера.

Днес
Лег до 4х110
Горен лег с дъмбели до 8х35
Пекдек
Бицепс с крив лост 4х8х50
Скотово с дъмбел 20
Пуловърпреса под наклон 10х30,6х40
Висене на лост по 1 мин.
Нещо не ми хареса тренировката...Упражненията за ръце никак не ми харесват.

Упражненията за ръце никак не ми харесват.

(handshake) :D

Днес клякането:
Разгъване 4 серии
Клек загряване:
5х40,5х60,5х60,5х80,5х100-през  10-15секунди
основна: 4х7х120
Преден клек
4х7х80кг
Бърза тренировка  с доста потене...

Днес лек бас-състезание...
лег преса 1х101х150кг

Би трябвало да не са ти проблем. Но зависи и от самата лег преса и определеното време за това.

Аз ги направих наведнъж вчера,след 58 кофички.
Макар и да не се напънах ,днес имам треска на краката...Явно не съм свикнал на натоварване с такъв интензитет.

Тренировката за гръб днес:
Набирания усп.хват 4х10СТ(nlove10)
Тяга
3х10х120,7х120,3х5х120 -сериите през 30 сек.
Гребане с дъмбели от лицев лег
6х10х25кг на ръка  -сериите през 30 сек.
Гребане на машина+сгъване бицепс
По 6-7 серии по 10 повт. без почивка от едно на друго упражнение
Дърпане скрипец с V-образна ръкохватка+скотово сгъване+чуково сгъване вмъкнато тук там между другите две.
По 7-8 серии без почивка по 10 повт. от едно на друго упражнение.
Накрая опит за набиране-само 6…като последното наполовина блокаж...

След два дена тренировки за крака ,днес тягата болезнена за краката-отделно че липсваше и въздух при серии през трийсе секунди.Хвата е повече от жалък още след втората серия го обърнах на смесен-ми върти се лоста и тва е...Който вдига повече от 140 преден  хват е назобананаболенхимик.....никой не може да ме убеди в противното.Ще пробвам още месец и половина заздравяване-не вдигна ли 150 преден-вадя фитилите.
Тези безкрайни серии една през друга не знам за какво са,водата течеше от мен.Утре ще питам този който води тренировките-вярвам в подходите му.Тренировката не ми хареса-обичам да дърпам 215 през 3 минути,гребането да е тежко...ама ще потрая още 50 дена тренировки с малки тежести.

Между другото, при надхват има един трик, който може да помогне, ако са ти дълги пръстите - моите са такива, и откакто почнах да го прилагам, усетих значително подобрение. Идеята е да хванеш лоста не с възглавничките на дланта ( в основата на пръстите ), ами на самите пръсти. Не знам дали добре го обяснявам. Все едно лоста е прекалено дебел. Подчертавам, че това става само с дълги пръсти - ако си с къси кебапчести пръсти, няма да стане номера :)

Като натежи лоста, дългите пръсти се разтварят и лоста увисва точно там, където обяснявам. Като го хванеш предварително там, няма въртене и увисване.

Не се отказвай от надхвата, просто иска трениране, както всеки друг мускул :)

п.с. ето картинка :

Да забелязал съм ,че е по-лесно не да стискаш лоста,а да виси като на кука на пръстите...Но въпреки това,на хората им се разтварят пръстите при сериозни тежести,а не на 120 д###/^%/ба...то дъщеря ми дърпа 80 без да се замисли въобще за хват.
Кое да е упражнение като го натискаш 3 месеца,все ще мръдне +5..10 , в най-добрия случай 20кг.За повече от месец ,хвата не е мръднал и 5кг нагоре...даже ми се струва,че по-зле е станал...лигава  работа.

С увисването го практикувам и аз. По-малко мачка мазолите. :)

Ами не съвсем да увисне, а да го хванеш в основата на пръстите, а не в основата на дланта. Аз доста дълго време стисках почти в основата на палеца и като натежеше, направо ми късаше мазолите и от болка не можех да дърпам чак, и накрая пак увисва лоста в сегашното положение.

Не очаквай някакви чудеса със заякването на хвата.

Не очаквай някакви чудеса със заякването на хвата.

Точно чудеса не,ама едно 50кг+,се надявах...надявам-зае...и, оревах орталъка.
Раздвижването,че днес болката в краката е още по-осезаема..
Борческо въртене с дъмбели:
10х7кг,2х6х18кг.
Лег с дъмбели
10х18,15х25,2х12х31кг
Раменна преса с дъмбели седнал ниско.
10х12кг,10х15,кг7х18кг
Суинг
10х30,10х40,10х50кг
Всичко с почивки колкото да добавя тежести.Разтягане на клетите джолани.

Точно чудеса не,ама едно 50кг+,се надявах...надявам...

На мен за 50 кила ми отне горе долу година и 2-3 месеца. Мога да ти пусна клип от миналата година, когато едва правя 2 повторения на 130 кила, и се отказвам от трето, заради хвата. Онзи ден за пръв път, с хубав лост, дръпнах 5 единички на 180. Точно 50 кила разлика :D

На мен за 50 кила ми отне горе долу година и 2-3 месеца.

Мдааа, значи работата отива на отказване.Не се виждам да издаяна толкова време за  единици на 180…при условие,че сега мога 10-12 повторения...с фитили.

А, аз само дадох пример със себе си - при теб може и по-бързо да станат нещата. Аз имам страшно слаб хват и отправната ми точка е много ниска.

Между другото, при надхват има един трик, който може да помогне, ако са ти дълги пръстите - моите са такива, и откакто почнах да го прилагам, усетих значително подобрение. Идеята е да хванеш лоста не с възглавничките на дланта ( в основата на пръстите ), ами на самите пръсти.

И ако си Лейди Гага - директно изтърваш щангата така :)

На мен за 50 кила ми отне горе долу година и 2-3 месеца.

Мдааа, значи работата отива на отказване.Не се виждам да издаяна толкова време за  единици на 180…при условие,че сега мога 10-12 повторения...с фитили.

Вие искате цял живот да не барате нищо за хват и като го почнете той да стане за 2-3 месеца...Еми няма как да стане тая работа :)

Гадем ну честем :D

Гадем ну честем :D

Това какво значи?Гугала изплюва някакви сръбски фейсбук простотии...

Не сръбска, а българска фейсбук простотия ;) Означава “гаден, но честен”

бАХ....колко лошо да нямаш фейсбук.