Сила, когато станат 51+ годините

Раздвижване:
Борческо въртене 20х7кг на ръка+суинг 20х30кг
Борческо въртене 10х18кг на ръка+суинг 20х45кг
Борческо въртене 10х18кг на ръка+суинг 20х45кг
дъмбели встрани при наклон напред  10х18кг на ръка+бицепс сгъване 5х18кг
дъмбели встрани при наклон напред  10х18кг на ръка+бицепс сгъване 5х18кг
По 1,30сек почивка между СС.
Суинга на 3тата серия ме сложи на апаратно дишане за момент...Земля в илюминаторе.

Втората тренировка...
Лег до 3х110
Лег с дъмбели под наклон 4х13х25кг на ръка
Кофички  4х30СТ
Пек дек 4х15повт
Тесен лег 4х10х50кг
Кабели трицепс 4х15повт.
Пуловърпреса 10х30,5х40кг
Без откази,лека тренировка ,сериите през 2 мин.Рамото се отблагодарява като се държи добре,даже правих тесен лег.Тесния лег ми беше невъзможен с 40 кг когато правих лег по 137кг,тоест върви на подобряване.Болка няма,само лек дискомфорт.

Раздвижване
гребане с дъмбел 10х40кг на ръка + едностранна раменна преса с дъмбел 10х18 на ръка
гребане с дъмбел 10х40кг на ръка + едностранна раменна преса с дъмбел 8х21 на ръка
гребане с дъмбел 10х40кг на ръка + едностранна раменна преса с дъмбел 8х21 на ръка
сунг 10х40 + Разтваряне встрани с дъмбел под наклон 10х21кг на ръка
сунг 10х40 + Разтваряне встрани с дъмбел под наклон 10х21 на ръка
сунг 10х40 + Разтваряне встрани с дъмбел под наклон 10х21 на ръка
Бързо..пак с известна липса на въздуф ...

Джолани..
Разгряване,разтягане..4 серии разгъване
Клек
10х20,5х40,5х60,5х80,5х100-през 10 сек.
2х5х130,4х130,5х130кг
Военна преса
3х10х40кг
Преден клек
7х80,6х90,5х100,1х120
Тяга
5х120,5х130,5х140,5х150,1х170.
Пуловърпреса
10х30кг,6х40кг
Клека ме изненада...малко ми тежеше,нормално- не съм клякал по-тежко 30 дена.Рамото ме радва-няма болка.
Внимание! (muscle)!!Тягата е БЕЗ фитили,ПРЕДЕН хват...-оказва се ,че не съм прекалено зле(само зле).Просто преди съм правил нещата с крив и мазен лост,който  и кофти се върти...
Сега си избрах друг лост,напраших си ръцете с вар от стената и 170 ми бяха с аванс на хвата!!!Не вдигах повече ,за да мога и друг път да се зарадвам.Официално вдигам вече с преден хват ,колкото по-дълго трениращите момичета във форума!!!-поне от дъщерята се отдалечих като постижения на хвата.

Лег с 50кг за 5мин. -95повт.
Почивка 5мин.
Раменна преса с 2х15кг дъмбели за 5 мин 65повт.
Почивка 15мин
Лег с 50кг за 5мин. -85повт.
Рамото е добре...

Лег с 50кг за 5мин. -95повт.
Почивка 5мин.
Раменна преса с 2х15кг дъмбели за 5 мин 65повт.
Почивка 15мин
Лег с 50кг за 5мин. -85повт.
Рамото е добре...

Пак ли бас? :)

Не...експеримент-проверка...Хората правят по 100 наведнъж,а аз не можах и с почивки в рамките на 5 мин.Някакви размисли витаят върху “структуриране” на тренировки  ,че бутащите са изоставащи.

Сутрешната физзарядка :
Борческо въртене 2х20х7кг на ръка
СС лег с дъмбели 3х10х31кг на ръка+ренегатско гребане 3х5х31кг на ръка
СС борческо  въртене 3х7х18кг на ръка+кикбек 3х10х18кг на ръка.
Рамото лееееко се обади на ренегатското гребане,за това и повторенията са малко.
На борческото въртене няма дискомфорт в рамото,когато го правя спокойно,без кривене-идеята ми е с това упражнение да го укрепя.

Основната днес
Набирания усп.хват 2х10 СТ
Тяга 10х60,10х100,5х120,5х150,3х170,3х180
Широка тяга 2х6х120,2х5х130
Обръщания 4х10х50кг
Набирания подхват 2х8 СТ
Гребане на машина 4х10
Скотово сгъване 2х10х28кг
Трапец 15х90,15х100
Хареса ми като цяло...180 не успях да ги дръпна преден хват-смесен е.Но за мен и 3х170 не е зле.
От цялата тренировка най ме болят дланите...

Поочупването днес:
Лег с дъмбели 25кг на ръка -81 повт. за 5 мин.
Римска тяга с дъмбели 25кг на ръка  4х15
Суинг през 45 сек 5х10х40кг 
Хват:
Задържане макс. време на 40кг  -3 пъти.

В началото на деня:
Борческо въртене 20х7кг на ръка+бицепс 10х7кг на ръка
Борческо въртене 10х15кг на ръка+бицепс 10х15кг на ръка
Борческо въртене 10х15кг на ръка+бицепс 10х15кг на ръка
Разтваряне наведен дъмбели 3х10х15 на ръка
Суинг 3х10х50кг+ сумо клек 3х10х64
Накрая иновационната процедура с течен азот-не ,че толкова имаше нужда мускулно ,колкото за  разхлаждане :D
Имаше и малко хват, задържане 50кг-удебелих дръжките на дъмбелите и станаха по около 4см в диаметър -усещането е по-кофти :D

Основната
Лег
10х60,5х80,5х100,3х110,2х2х115
Военна преса
10х40,5х50
Горен лег
5х60,2х5х82,5х87
Долен лег
5х60,5х80,5х100,5х110
Пек дек 4х13повт
Трицепс
Опити за френско 2х5….
Кабели 4х13 повт...
Жега...насилих рамото,което не закъсня да се обади.Лега 115 ми тежаха(баси)...мисля че преетаковах рамото на долния лег...тъпо.
Ама като съм нервиран ,не бива да ходя в залата...някакви птици са влезли в терасата и са кълвали най-редките и трудни за гледане семеначета кактуси...как пък точно тях...много се вкиснах.В резултат не се слушах по време на тренировката...Ще видим утре,мазах,пих от на пубера аминокиселините-дано утре поотпусне рамото,щот се надявам ,че не е така травматизирано.Освен това бях поорязал на 85% всички въглехидрати заради кръвната картина...ммм престанах днес-хапнах добре,че даже и ракия и бира пих...леке...

Днес лег с 50 кг-за 5 мин. общо 103 повт.

Т’ва някаква форма на ЕДТ ли е или просто често си правите басове?

По план трябва да понатоваря леко  гърдите и тъй като си пазя рамото,правя с лека тежест за време.Пък и да се раздишаме,ама не като тази девойка...баси и дробовете трябва да има това момиче!!!!!!!
http://corner.dir.bg/news.php?id=19541037

Днес преди обяд:
СС
3х20 лицеви опори+гребане с дъмбел 3х5х50 на ръка
борческо въртене 2х10х15 на ръка+бицепс 2х10х15 на ръка+кикбек 2х10х15
борческо въртене 5х18 на ръка+бицепс 5х18 на ръка+кикбек 5х18 на ръка
раменна преса седнал с дъмбели 3х10х18 на ръка
Гадории за хват
Бързо и потно...с приповдигната настроение-дъщерята официално се вписа в петицата на България в юноши старша в нейните дисциплини и в десетката за жени.Това  бяха плановете и на тренерите и нейните!

Крака
Загрявка,разтягане
Разгъване 4х13
Клек
10х60,5х80,5х100,5х120,2х140
Преден клек
10х60,5х80,5х100,1х125
Сумо тяга
10х60,10х80,5х100,5х120,3х140,2х140
МММ не добра тренировка,но я почвах два пъти...точно загрях направих две серии и айде отивай с колата за нещо си.Час  и малко по-късно отново начало...На предния клек на 125 ми пипнаха лоста,че лееко увисна.Сумо тягата я правих с един по-дебел лост(той и тежи повече 23-25кг )...и от сутрешните напъни на хвата, едва удържах 140-но пак съм доволен.Като цяло сумото ми е ново движение и усещах че не я правя чисто,но ще почна.

Лег с вдигнати крака
10х50,7х70,5х90,2х5х95-пет минути почивка и 97повт за 5мин на 50 кг.

Гърба е наред:
Загряване,разтягане,набиране усп.хват 2х10СТ
Тяга 10х60,5х100,5х120,5х150,5х170,3х190,2х1х200
Широка тяга 4х5х130
Обръщане от земя 8х60,5х70,4х80,1х90.
Дърпане с една ръка седнал, кабели 4х18 през 40сек.
Бицепс-т.нар 21 ,4 пъти през 30сек с 20кг
Бицепс дъмбели 4х10х15 през 30 сек упражнение със задържене в средно положение.
Трапец 15х90, 3х14х110
Лег с 50 кг за 5 мин. общо 103 повт.
Цялата тяга е без фитили и колан...последните серии смесен хват...още от 170-днес нещо не държеше.
Като цяло доволен тъй като ,200 без фитили не съм вдигал никога.Пробвах със заключване хват ,като намотах малко бинт на палците....пак си боли.
Другата седмица,смятаm да се изхлузим  най-нагло към морето със съпругата....САМИ-без деца,кучета...

Днес в сутрешната задуха:
Изхвърляне дъмбел 5х18,5х28,5х35кг на ръка
Суинг 3х15х42кг
Гребане с дъмбел 3х5х52кг
Задържане макс време 60кг дъмбел по 6-7 пъти на ръка
Мислех и някаква раменна преса да вкарам ама всичко плувна в пот,а на работа бира не може да се употребава....та се въздържах.

Вечерта, направих пропуснатите раменни преси с дъмбели по 18кг :
85 повт за 5 мин.

Днес размотаването:
Лег 10х60,5х80,5х100,1х120
Лег под наклон с дъмбели 4х10х37кг на  ръка
Кофички 10х30кг,5х60кг,1х80кг
Преден клек със задържане  2х5х80,5х100,
Тръстър 4х60кг
Обръщания 5х60кг
Тесен лег 5х60,3х5х80
СС  кофички 3х20СТ+ пекдек 2х15повт.
Лег с 50 кг 97 повт за 5 мин.
Размотаване...ама пък е такава жега..80кг на кофичките си бяха стабилни,пък не съм правил от 40 дена поне.Рамото леееко се обади на тръстъра.Сравнително имам сила,имайки предвид ,че храната вчера вечерта  и днес сутринта беше практически нулева.Вчера хем беше Илинден...ама то пие ли се,яде ли се в такава жега???

3x5 бира,цаца картофи....и няма да спирам още два дена....

Тва се вика “аквариум” :D
Той и Боби за това порка бири всеки ден - нали е акварист, а аквариума му е в къщи, а той е на море :)

:D Резултата от аквариума е изместен(или постоянно местещ се)център на тежеста...като жироскоп ...поради което даже не успях да направя силово на халки...Подвих опашка и си казах,че още една бира ще е по безопасна за рамото ми

Казват,че от щангите се вдървявали стави,сухожилия...ам глупости-от бирата е!!!Тук 4 дена тежест не съм пипал,ама колко бири пипнах-море е все пак...
Тръгнах да правя сутрешна,ми то не мога да се наведа...айде едно разтягане,висене,дърпане,сгъване..дано довечера да съм по-добре за залата.
Гат ядох кифтините ни ривах....

Краката
Разгряване
Разтягане,5 мин кростренажор,4 серии разгъване
Клек
5х60,5х80,5х100,5х120,3х140
Преден клек
5х80,3х5х105,1х120
Сумо тяга
5х60,5х100,2х5х120
Тяга 2х5х150,5х130,5х100-последните 2 серии са дроп.
Лег преса 30х170
Лег с 50 кг за 5 мин 106 повт.
Упражнения за хват.
Без напъване никъде...освен при хвата.

Изпотяването сутринта:
Ренегатско гребане 4х5х27кг на ръка+лег с дъмбели 4х15х27кг на ръка
Пуловър с дъмбел 10х36кг+ суинг 10х36кг
Пуловър с дъмбел 2х10х43кг+ суинг 2х10х43кг
На ренегатското при подпирането ме заболява рамото,та за това с по-малко повт. и кг.

Мърдането...да се види ,че съм жив
Борческо 20х7
Борческо с един дъмбел ,5х20кг на ръка +кикбек 7х20кг на ръка
Борческо с един дъмбел, 2х5х23кг  на ръка +кикбек 2х7х23кг на ръка
Суинг с една ръка 3х7х32кг
Раменна преса с дъмбели 4х10х18кг на ръка през 10 сек.
Сега пък нещо единия лакът хрущи....чудно.

Основната вечерта
Загряване,разтягане,бицепс,трицепс кабели...
Набирания усп.хват 3х10СТ, 4х+20кг
Тяга 10х60,5х100,5х120,5х150,4+1х170,5х180,3х200 след 20 сек-1х200
Широка тяга 5х100,5х130,2х5х135
Обръщания от земя 3х5х75,1х90
4х20 повт дърпане тясно отгоре на гладиатор
Бицепс 4 серии т.нар 21 с 30кг
Трапец 4х12х120
Лег с 50 кг за 5 мин 109 повт.
Упр. за хват.
Пуловърпреса 2х10х30кг,5х40кг

Доволен,без фитили и колани.Хвата леееко нагоре 4х170 преден хват и последната тройка смесен са ми постижения,немислими преди 3 месеца да ги вдигна дори без фитили.
Един от мазолите малко се позакъса...почвам да приличам на мъжете...дано де
Убеждават ме няколко души ,че с травмата ми  на гърбъзъ не е редно да вдигам без колан,аз пък си мисля ,че докато не се гърбя всичко ще е наред.
За пореден път след тренировка за гръб,напрежение има в предмишниците...

Жега ли е днес???
100 сунга с 50кг за 15 мин...е сега е жега!
5 мин упр. за хват...после не можах да заключа кенефа след себе си.

5 мин упр. за хват...после не можах да заключа кенефа след себе си.

Тея упражнения за хват в кенефа ли са били :D :P

В Сънито имало някъв лост за висене, който бил на лагери отстрани. Който се задържи 2 мин - 100 кинта, срещу 10 за участието. Не знам, Унищожителният хват, като е бил там, не го е видял ли, кво ли...? Аз 10 лв веднага бих дал, поне от любопитство, да видя разликата. Чудя се и дали биха дали смесен хват. Но определено първият ми опит би бил висене на пръстите с тъмблес грип. Явно е, че ще е нужно непоклатимо спокойствие на лоста. :)

5 мин упр. за хват...после не можах да заключа кенефа след себе си.

Тея упражнения за хват в кенефа ли са били :D :P

ААА хахаха не бее -виж ,пише да заключа, не да отключа...то ако там си играем за хват-умрела работа  :D

В Сънито имало някъв лост за висене, който бил на лагери отстрани. Който се задържи 2 мин - 100 кинта, срещу 10 за участието. Не знам, Унищожителният хват, като е бил там, не го е видял ли, кво ли...? Аз 10 лв веднага бих дал, поне от любопитство, да видя разликата. Чудя се и дали биха дали смесен хват. Но определено първият ми опит би бил висене на пръстите с тъмблес грип. Явно е, че ще е нужно непоклатимо спокойствие на лоста. :)

Оглеждах се, но не видях, иначе 100 лева в маалата веднага. Миналата година имам 30 секунди със 150 кг на кръста. А преди това съм пробвал с елейкото вързано на тръбите - вися си без проблем, само ме опъват лактите, хвата няма ядове :)

В Сънито имало някъв лост за висене, който бил на лагери отстрани. Който се задържи 2 мин - 100 кинта, срещу 10 за участието. Не знам, Унищожителният хват, като е бил там, не го е видял ли, кво ли...? Аз 10 лв веднага бих дал, поне от любопитство, да видя разликата. Чудя се и дали биха дали смесен хват. Но определено първият ми опит би бил висене на пръстите с тъмблес грип. Явно е, че ще е нужно непоклатимо спокойствие на лоста. :)

Оглеждах се, но не видях, иначе 100 лева в маалата веднага. Миналата година имам 30 секунди със 150 кг на кръста. А преди това съм пробвал с елейкото вързано на тръбите - вися си без проблем, само ме опъват лактите, хвата няма ядове :)

Едва ли ще издържите, трабата се върти постоянно и трябва да се прехващаш. Имаше същото за висене миналата година на Приморско, отидох в една градинка и издържах 2 минути без проблеми, можех и още, но се пуснах да не се изморя много. След това си починах 2-3 часа и отидохме на лоста да виса, издържах 1 минута и нямах шанс да издържа повече. Така е направена тая траба, че се върти, що се силите не знам :D ..

Едва ли ще издържите, трЪбата  се върти постоянно и трябва да се прехващаш.  издържах 1 минута и нямах шанс да издържа повече. Така е направена тая трЪба, че се върти, що се силите не знам :D ..

Що си мислиш ,че си репер?
Дъщерята виси на дебел лост повече от 3 мин без  проблем(не се върти)...за разлика от мен де.Та какво остава за натренирани типове....

Щом си рекъл, че няма да издържим сигурно ще да е така :D
Ако си 100% сигурен ела да сложим 10 срещу 100 или 100 срещу 1000, или ако искаш 1000 срещу 10 000, па и 10 000 срещу 100 000, слагам елейкото, което е много по-добре лагерувано и смазано от панаирджийските лостове и увисвам.

По спомен един младеж от форума беше споменал, че ги е правил 2-те минути на този легендарен лост у слънчака, а за 100 000 лв. и на палеца на кракът ще вися :D.

Така е направена тая траба, че се върти, що се силите не знам :D ..

Дебелината на тръбата/лоста, била с дебелината на стандартен лост. Но въпросът е, нещо движи ли я допълнително или движението й  зависи от движението на висящото тяло?

Относно елейкото в залата, те и двете са криви вече, та аз лично не мога да съпоставя реално нещата с него. Но ей така за спорта и общата забава, може да се метнем всички на един лост и да висим докато остане един. :) (без смесен хват и без магнезий)