18.07.15
14:36
Понеделник ( Ще редувам едната седмица това отляво, следващата - отдясно )
Weighted pull ups: 5x5 / Deadlift - 5x5
Tbar row: 4x10 / Weighted pull ups - 4x6
Seated cable row - 3x8 reps with 4-0-1-0 tempo
Lat pull down: 4x10-12 / one arm DB row - 3x12-15
shoulder shrug – 3x12-15
Вторник
Bench press: 5x5
inclined DB press: 4x8
Pec deck – 3x12
Wide grip push ups for upper chest: 5 sets failure
ABS
Четвъртък
Squats – 5x5
Leg press – 4x12
Calf raise (seated / standing) – 6x12-15
Lunges – 3x15 reps per leg
ABS
Петък
Weighted pull-ups – 3x6-8
dips – 3x12
Seated dumbbell press – 3x6-8
Side delt raises – 3x12-15
Barbell curl – 5x10-12
Overhead tricep rope extensions – 5x10-12
Целта ми е размер, без да преминавам в двете крайности - само базови упражнения срещу бодибилдърски сплитове с много изолиращи, а да ги съчетая в едно. Моля, споделете вашето по-опитно мнение преди да я изпробвам.
21.07.15
10:18
#1
Най-добре си я изпробвай сам около месец, за да имаш някаква база за сравнение.