Записки по опитите за влизане във форма

Неделя 18.01.2015

Нетренировъчен ден.
Още един болничен ден.Тъпках се с храна и чайове с мед и бездействах целия ден.

Храна и течности:

-2х мини кроасани със сирене; 3 филии бял хляб с яйце и кашкавал.
-Печена мерлуза, картофена салата.
-Питки бял хляб, краве кашкавал.

~2л. вода
1х черно кафе
4-5 чая с мед
~400мл. червено вино
1х Daily vits
1х Vitamin D-3 5000IU

Понеделник 19.01.2015

Тренировка №10:

Три рунда без почивки от:
-5 минути удари и кикове на боксов чувал;
-10 бърпита.

Кофички 4 серии: 4х15(СТ).
Лег с дъмбели 4 серии: 10(2х22кг); 10(2х24,5кг); 10(2х27кг); 10(2х30кг).
Флайс с дъмбели 4 серии: 4х6(2х22кг).
Лицеви опори 4 серии: 32,30,25,25.

Все още съм болен и едва дишам ама са разцепих доволно.

Храна и течности:

~1,5л. вода
3 чая с мед
~400мл. червено вино
1х Daily vits
1х Vitamin D-3 5000IU

Четвъртък 22.01.2015

Тренировка №11:

Набирания широк надхват 4 серии: 14,10,10,10(СТ).
Гребане с дъмбел 4 серии: 4х10(1х32кг)
Мъртва тяга с дъмбели 4 серии: 10,8,6,6(2х30кг).
Трапецовидно повдигане с дъмбели 4 серии: 4х15(2х30кг).

Три рунда без почивки от:
-5 минути удари и кикове на боксов чувал;
-10 бърпита.

Храна и течности:

~1,5л. вода
2х черно кафе
110мл. червено вино
60мл. гроздова ракия
1х Daily vits
1х Vitamin D-3 5000IU

Петък 23.01.2015

Тренировка №12:

Клек с дъмбели 6 серии: 10(22кг); 10(2х22кг); 4х10(2х30кг).
Мъртва тяга с дъмбели 4 серии: 4x5(2х30кг).
Повдигане на пръсти с дъмбели 4 дроп серии: 4х30(2х30кг) + 4х50(СТ на един крак).
Ходещи напади 2 серии: 2х10(10кг).

Храна и течности:

~1,5л. вода
2х кафе с прясно мляко и кафява захар
200мл. червено вино
1х Daily vits
1х Vitamin D-3 5000IU

Събота 25.11.2015

Тренировка №13:

Повдигане на дъмбели настрани от наклон напред 4 серии: 4х10(2х12кг).
Повдигане на дъмбели настрани 4 серии: 4х10(2х12кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж(прав) 5 серии: 5х5(2х22кг).
Раменни стойки 4 серии: 4х5.

Храна и течности:

-200гр. гювеч, 105гр. свинска плешка, 50гр. сирене.
-90гр. свински кюфтета, 90гр. мини кроасани със сирене, 100гр. бирени фъстъци.
-Една баничка, едни милинки.

~1,5л. вода
2х черно кафе
Кафе със захар
~100мл. уиски
1л. тъмна бира
1х Daily vits
1х Vitamin D-3 5000IU

Неделя 25.01.2015

Тренировка №14:

Три рунда без почивки от:
-5 минути удари и кикове на боксов чувал;
-10 бърпита.

Набирания раменен подхват 4 серии: 20,16,14,10(СТ).
Бицепсово сгъване с дъмбели 5 серии: 5х5(2х22кг).
Трицепсово двустранно разгъване с дъмбел 5 серии: 5х20(1х32кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел 4 серии: 4х10(1х10кг).

Храна и течности:

-60гр. мини кроасани със сирене.
-Голяма порция лозови сърми с кайма, 200гр. кисело мляко.
-50гр. печени белени фъстъци.
-Голяма порция лозови сърми с кайма, 200гр. кисело мляко.
-Шейк от: 270гр. извара, 200гр. прясно мляко, 95гр. банан, 8гр. кафява захар.
-Пилешко бутче, голяма порция лозови сърми с кайма, 200гр. кисело мляко.

~1,5л. вода
2х черно кафе
1х кафе с прясно мляко(150) и кафява захар(8)
~100мл. уиски
1х Daily vits
1х Vitamin D-3 5000IU

Вторник 27.01.2015

Тренировка №15:

Кофички 4 серии: 4х15(СТ).
Лег с дъмбели 4 серии: 10(2х22кг); 10(2х24,5кг); 10(2х27кг); 10(2х30кг).
Флайс с дъмбели 4 серии: 4х6(2х22кг).
Лицеви опори 4 серии: 4х25.

Сряда 28.01.2015

Тренировка №16:

Набирания широк надхват 4 серии: 14,10,10,10(СТ).
Гребане с дъмбел 4 серии: 4х10(1х32кг)
Мъртва тяга с дъмбели 4 серии: 10,8,6,6(2х30кг).
Трапецовидно повдигане с дъмбели 4 серии: 20,20,15,15(2х30кг).

Храна и течности:

-Свинско с картофи; ориз с маслини и праз; краве сирене.
-Шейк от: 260гр. извара, 200гр. прясно мляко, един банан, 8гр. кафява захар.
-Зелена салата, краставица, 135гр. риба тон.
-Свинско с картофи, краве сирене, 2 филийки хляб с кълнове.

~2л. вода
1х кафе с прясно мляко(150) и кафява захар(8)
2х чай с мед
300мл. червено вино
1х Daily vits
1х Vitamin D-3 5000IU

Четвъртък 29.01.2015

Тренировка №17:

Клек с дъмбели 6 серии: 10(22кг); 10(2х22кг); 4х10(2х30кг).
Мъртва тяга с дъмбели 4 серии: 4х5(2х30кг).
Повдигане на пръсти с дъмбели 4 дроп серии: 4х50(2х30кг) + 4х50(СТ на един крак).
Ходещи напади 2 серии: 2х10(10кг).

Храна и течности:

-2 кебапчета, 1 кюфте; 2 филии хляб с кълнове.
-2 кебапчета, 1 кюфте; ориз с маслини и праз; туршия; 2 филии хляб с кълнове.
-2 мини кроасана със сирене.

~1,5л. вода
2х черно кафе
1х чай с мед
~100мл. уиски
500мл. бира
~300мл. червено вино
1х Daily vits
1х Vitamin D-3 5000IU

Понеделник 02.02.2015

Тренировка №18:

Кофички 2 серии: 2х15(СТ).
Лег с дъмбели 4 серии: 10(2х22кг); 10(2х24,5кг); 10(2х27кг); 10(2х30кг).
Флайс с дъмбели 4 серии: 4х6(2х22кг).
Лицеви опори 2 серии: 40,30.
Трицепсово двустранно разгъване с дъмбел 4 серии: 4х20(1х32кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел 4 серии: 4х10(1х10кг).

Храна и течности:

-Кебапче с хлебче.
-Две зелеви сарми, свински черен дроб, парченце кекс.
-Шейк от: 260гр. извара, 200гр. прясно мляко, един банан, 8гр. кафява захар, канела.
-Пилешки бутчета, две зелеви сарми

~1,5л. вода
2х черно кафе
1х чай с мед
500мл. бира
1х Daily vits
1х Vitamin D-3 5000IU

Сряда 04.02.2015

Тренировка №19:

Набирания широк надхват 4 серии: 4x10(СТ).
Гребане с дъмбел 3 серии: 3х10(1х32кг)
Мъртва тяга с дъмбели 3 серии: 10,8,6(2х30кг).
Трапецовидно повдигане с дъмбели 4 серии: 4x15(2х30кг).
Набирания раменен подхват 3 серии: 3x10(СТ).
Бицепсово сгъване с дъмбели 3 серии: 3х6(2х22кг).

Храна и течности:

-Три зелеви сарми.
-Свинска плешка, 4 филии хляб с кълнове, маслини, праз-лук, лютеница, песто.
-Шейк от: 260гр. извара, 200гр. прясно мляко, един банан, 8гр. кафява захар, канела.
-Свинска плешка, 1 зелевa сармa, 2 филии хляб с кълнове, лютеница, песто; киви.

~1,5л. вода
1х кафе с прясно мляко и кафява захар
1х чай с мед
1х Daily vits
1х Vitamin D-3 5000IU

Събота 14.02.2015

Тренировка №20:

Клек с дъмбели 6 серии: 10(22кг); 10(2х22кг); 4х10(2х30кг).
Повдигане на пръсти с дъмбели 4 дроп серии: 4х50(2х30кг) + 4х50(СТ на един крак).
Ходещи напади с дъмбели 4 серии: 4х5(2х12кг).
Повдигане на дъмбели настрани от наклон напред 3 серии: 3х10(2х12кг).
Повдигане на дъмбели настрани 3 серии: 3х10(2х12кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж(прав) 4 серии: 10,8,6,6(2х22кг).
Раменни стойки 2 серии: 2х5.

Бая съм се запуснал последните седмици.Нито се храня добре,нито отделям време за тренировки,нито за сън.Поне работя по списъка с целите за новата година.Започнах нова работа,започнах курс по английски език за подготовка за изпит за сертификат C1.От друга страна обаче няма нищо здравословно в ежедневието ми напоследък.Доста кафета,фаст фуудс,боклуци,алкохол.И бая се отклоних от графика за достигането на 180 тренировки за годината...И съм и доста далеч от поддържането на желаното тегло.Та, ще гледам отново да вляза в релси и в това отношение.

Неделя 01.03.2015

Тренировка №21:

Кофички 2 серии: 2х15(СТ).
Лег с дъмбели 4 серии: 10(2х22кг); 10(2х24,5кг); 10(2х27кг); 10(2х30кг).
Флайс с дъмбели 4 серии: 4х6(2х22кг).
Лицеви опори 2 серии: 30,25(СТ).
Трицепсово двустранно разгъване с дъмбел 4 серии: 4х10(1х30кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел 4 серии: 4х10(1х10кг).

Изключително несериозен... (dull)

Понеделник 02.03.2015

Тренировка №22:

Набирания широк надхват 4 серии: 4x10(СТ).
Гребане с дъмбел 3 серии: 3х10(1х30кг)
Мъртва тяга с дъмбели 3 серии: 10,8,6(2х30кг).
Трапецовидно повдигане с дъмбели 4 серии: 4x15(2х30кг).
Набирания раменен подхват 4 серии: 4x10(СТ).
Бицепсово сгъване с дъмбели 2 серии: 2х15(2х10кг).

Вторник 03.03.2015

Тренировка №23:

Клек с дъмбели 4 серии: 10(22кг); 10(2х22кг); 2х10(2х30кг).
Повдигане на пръсти с дъмбели 4 дроп-серии: 4х30(2х30кг) + 4х50(СТ на един крак).
Ходещи напади с дъмбели 4 серии: 4х5(2х12кг).
Раменни стойки 4 серии: 4х5.

15x3 + 28x4 = 157; +23 = 180

Сряда 04.03.2015

Тренировка №24:

Повдигане на дъмбели настрани от наклон напред 3 серии: 3х10(2х12кг).
Повдигане на дъмбели настрани 3 серии: 3х10(2х12кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж(прав) 4 серии: 4х5(2х22кг).
Раменни стойки 2 серии: 2х10.

Неделя 08.03.2015

Тренировка №25:

Кофички 2 серии: 2х15(СТ).
Лег с дъмбели 4 серии: 10(2х22кг); 10(2х24,5кг); 10(2х27кг); 10(2х30кг).
Флайс с дъмбели 4 серии: 4х6(2х22кг).
Лицеви опори 2 серии: 40,32(СТ).
Трицепсово двустранно разгъване с дъмбел 4 серии: 4х15(1х30кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел 4 серии: 4х10(1х10кг).

Събота 14.03.2015

Тренировка №26:

Клек с дъмбели 4 серии: 10(22кг); 10(2х22кг); 2х10(2х30кг).
Повдигане на пръсти с дъмбели 4 дроп-серии: 4х30(2х30кг) + 4х50(СТ на един крак).
Ходещи напади с дъмбели 4 серии: 4х5(2х12кг).
Повдигане на дъмбели настрани от наклон напред 3 серии: 3х10(2х12кг).
Повдигане на дъмбели настрани 3 серии: 3х10(2х12кг). /в СС със следващото упражнение/
Вертолет с щанга 3 серии: 10(26,6кг); 2х10(31,6кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж(прав) 8 серии: 4х5(2х22кг); 4х10(2х17кг).

Неделя 15.03.2015

Тренировка №27:

Набирания широк надхват 4 серии: 4x10(СТ).
Гребане с дъмбел 3 серии: 3х10(1х30кг)
Мъртва тяга с дъмбели 3 серии: 10,8,6(2х30кг).
Трапецовидно повдигане с дъмбели 4 серии: 4x15(2х30кг).
Набирания раменен подхват 4 серии: 4x10(СТ).
Бицепсово сгъване с дъмбели 2 серии: 2х15(2х10кг).

Понеделник 23.03.2015

Тренировка №28:

Кофички 2 серии: 2х15(СТ).
Лег с дъмбели 4 серии: 10(2х22кг); 10(2х24,5кг); 10(2х27кг); 10(2х30кг).
Флайс с дъмбели 4 серии: 4х6(2х22кг).
Лицеви опори 2 серии: 2х25(СТ).
Трицепсово двустранно разгъване с дъмбел 4 серии: 4х15(1х30кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел 4 серии: 4х10(1х10кг).

Събота 18.04.2015

Тренировка №29:

10 минути удари и кикове на боксов чувал.
Набирания широк надхват 2 серии: 2x10(СТ).
Гребане с дъмбел 2 серии: 2х10(1х30кг)
Мъртва тяга с дъмбели 2 серии: 2х5(2х30кг).
Трапецовидно повдигане с дъмбели 2 серии: 2x10(2х30кг).
Набирания раменен подхват 2 серии: 2x10(СТ).
Повдигане на крака от вис 2 серии: 2х10.

Its been a long,loong time,fellas. (tmi)

Дванадесет тренировки за последните 110 дена или от както започнах новата работа. Нямам абсолютно никакъв живец, никакво желание за нищо. Искам просто да спя и да ям. Спя по 7-8 часа, през уикендите дори по малко повече, а отлепям адски трудно делниците сутрин , дори след 8 часа и нещо сън. Не се възстановявам пълноценно, а като погледна реално няма от какво толкова да се възстановявам, работата ми е 8 часа на стол пред монитор... Не разбирам. Нямам желание да ставам сутрин, нямам желание да ходя да работя, нямам желание да излизам с приятели, нямам желание да излизам с момичета, искам просто да е всеки ден събота или неделя, да спя, да ям и да гледам нещо, спорт, филм и да си стоя в нас просто и да ми е спокойно. Менюто ми е отвратително, тестени нон стоп, сладко, газирано, алкохол и много кафета. Чуствам се като дроП, отпуснат и мазен и хем искам да променя това и хем не мога се мотивирам. Не виждам причина. На плаж просто няма да отида, такъв мазен корем съм отпрал, просто няма начин да се съблека така, а и така и така не съм от най-зарибените по морето. От гадния ми хранителен режим и кожата ми е станала ужас, акне по гърба и от време на време по някоя епична пъпка по лицето. Просто пълна депресия. Не знам пролетна умора ли, преждевременна криза на средната възраст ли е, не знам, но не виждам смисъл в нищо, освен в това да си осигурявам комфорта по най-лесният възможен начин и да се надявам нещо хубаво да ми се случи ей така от нищо, без да се стремя към него. Не знам какво правя, какво да правя, как да го направя, а времето минава. Не знам дори защо го пиша всичко това тук, не знам и какво очаквам да последва. Просто споделям, предполагам.
Един конкретен въпрос сега, ако някой може да помогне с мнение. Пия редовно витамини (дейли мултивитамини и отделно D-3) , но сега се замислям за нещо, което да ми даде малко живец и енергия. Мисля, че се спрях на Animal Stak. Какво мислите първо за самия продукт и после мислите ли, че ще ми даде това, от което се нуждая. Благодаря предварително, ако има някой отговорил и съжалявам за дългия и отегчителен пост. По-здрави, форум.

Понеделник 01.06.2015

Тренировка №30:

Bear complex 4 серии: 4x2(36,6кг).
Набирания широк надхват 4 серии: 4x5(СТ).
Лицеви опори 4 серии: 4х10(СТ).

Жалка история. Мъчно, тежко, трудно... Всяко начало е трудно и понеже съм отказвач трябва постоянно да се завръщам от нулата(почти).

Stak или M-Stak? Някой? |-)

Предполагам знаеш, но те действат на различен принцип.
Аз съм пробвал М-стак и трябва да кажа, че останах много доволен. Дори бях изненадан колко силно ми повлия върху апетита/тонуса и енергията като цяло. Силата също ми се беше покачила

Звучи добре. Точно това търся - тонус и енергия. Плюс качествен сън и възстановяване, че уж спя достатъчно (8ч), а на сутринта съм дроП... (dull) Благодаря, rush.

А как стои въпросът с пиенето на кафе по време на приема на М-стака, понеже гледам съдържа 500mg caffeine, theobromine,kola nut seed ? (и с алкохола как стоят нещата?) (nangel)

Събота 13.06.2015

Тренировка №31:

Два трисета от:
Bear complex 2 серии: 2x5(36,6кг).
Набирания широк надхват 2 серии: 2x5(СТ).
Лицеви опори 2 серии: 2х15(СТ).

Два трисета от:
Преден клек с щанга 2 серии: 2x5(36,6кг).
Заден клек с щанга 2 серии: 2x5(36,6кг).
Повдигане на пръсти 2 серии: 2х100(СТ).

Два трисета от:
Набирания широк надхват 2 серии: 2x10(СТ).
Лицеви опори 2 серии: 2х15(СТ).
Мъртва тяга с щанга 2 серии: 2х5(59,1кг).

25 минути удари и кикове на боксов чувал.

Countdown to UFC 188: Cain Velasquez vs. Fabricio Werdum

Понеделник 29.06.2015

Тренировка №32:

Четири трисета от:
Набирания широк надхват 4 серии: 4x5(СТ).
Заден клек с щанга 4 серии: 4x5(46,6кг).
Лицеви опори 4 серии: 4х20(СТ).

Неделя 05.07.2015

Тренировка №33:

Четири трисета от:
Набирания широк надхват 4 серии: 4x5(СТ).
Заден клек с щанга 4 серии: 4x5(46,6кг).
Лицеви опори 4 серии: 4х25(СТ).

Петък 17.07.2015

Тренировка №34:

1200м крос

Петък 24.07.2015

Тренировка №35:

1200м крос

Петък 31.07.2015

Тренировка №36:

1600м крос

Петък 07.08.2015

Тренировка №37:

2000м крос - 14м:55с

Петък 14.08.2015

Тренировка №38:

2000м крос - 14м:55с

В по-горните ти постове беше прикачил една снимка дето показва колко калории и въглехидрати си приел... Какво е това? Заинтригува ме :D

myfitnesspal.com :)

Събота 15.08.2015

Тренировка №39:

Три двусета от:
Мъртва тяга с щанга 3 серии: 3х5(46,6кг).
Повдигане на пръсти 3 серии: 3х50(СТ).

Три двусета от:
Заден клек с щанга 3 серии: 3х10(46,6кг).
Военна преса с щанга прав 3 серии: 3х5(46,6кг).

Три двусета от:
Набирания широк надхват 3 серии: 3x7(СТ).
Лицеви опори 3 серии: 3х20(СТ).