Хобит Unleashed: Barbells, Kettlebells & Second Breakfast

18:/07/2015

За отскок: 2,5 кубика дърва: пълнене в чували, носене, носене по стълби, обръщане на чувалите, подреждане. Не на цялото нещо, имаше някаква помощ, ама като цяло беше много добра тренировка :D

ЦЯЛ ден чистене, готвене, домакинстване - абе, неделя :D

Храна:
- кафе
- диня със сирене
- варено яйце с моцарела
- самърсби и някакво веганско блокче
- 20гр Киндер шоколад
- филия с лютеница и моцарела
- нахут с домати, гъби, лук, морков и масло - манджа, много вкусна
- диня

20/07/2015

Има някъде грешка в датите, ама един ден го прескачам, не ми се търси :)

Вчера Камен имаше рожден ден, 40 чукна хайванът :) Храната беше... карб-фест, не съм тренирала.

Качихме се вечерта на Марково и беше страшен рахат. Мисля, че идеята за построяване на къща извън града все повече ме обсебва.

21/07/2015

Закуска:
без, защото станах сравнително късно
Ранен обяд:
омлет с червена чушка и малко масло; салата от домат, краставица, авокадо, ябълков оцет и зехтин с босилек
Пост-обяд:
половин голяма, зелена ябълка и 20-30гр орехи
Пост-пост-обяд:
доза протеин с лъжичка рожково брашно и лъжичка кокосови стърготини (био,пълномаслени). Малко по-късно “намерих” последни 5-10 солети на шефчето и... ами, няма ги вече. (wasntme) Което ми напомня да си направя аларма, за да купя един пакет като отивам на работа, че сме само женки и трябва да сме сити, за да не сме зли : )))))

Тренировка при доктора ;), 2гр л-карнитин, 1 таб. блек файър
- загрявка с 8кг пудовка, малко скок-подскок и лек стреч
3 кръга, минута работа, минута почивка
- Wall ball @5кг
- СТХП (1-ви кръг @12кг, останалите @8кг)
- Jump rope
- Push-press @10kg wow-bag
- Push-ups (бомбдайвъроподобни, от колене, нищо общо с истината :D)

Почивах във тори и трети кръг - по 3-4 секунди средно, ама то не си е шега работа. Особено хай-пул след клековете с топката... смърт (за мен поне).

Грозна картинка, ама ще се оправи лека-полека. Добре, че приемат лосери в групата (giggle)

600кв офиси (около 4км показва всеки път педометърът)

Сравнително късна, но залсужена вечеря:
3 чушки бюрек, едрички, от мама - само като се обади да каже, че е правила и викам : ох, котьоо! (nbbq) (giggle)

Преди лягане:
200мл вода със сока от половин лимон, МСМ вътре и 2 капс. ZMA

2,5л вода

22/07/2015

Събудих се в 5:40 от жега и усетих, че повече няма да заспя. Затова се надигнах, отворих всичко и прекарах 60 минути в йога – слънчеви поздрави, дишания, асаните от часа на Васко. Преди това мушнах малко л-карнитин, че да е на гладно и поне час преди ядене.

Закуска:
250-300гр кисело мляко Тертер, 4%, лъжичка рожков, лъжичка кокосови стърготини, чиа

Mръсна жега.

Обяд:
Нахут с домати, гъби, чушка, лук (манджата от оня ден) – 3 супени лъжици, равни, забъркани с две яйца + малък домат + ½ малка краставица + почти 2 с.л. зехтин с босилек + 7 безсолни маслини + 10 солети хрус-хрус :)

2,5 часа преди тренировка:
Доза протеин + доста добре изстуден банан

<3

Тренировка при Мая + 2гр карнитин + блек файър
- Загряване (кардио частта я скопих, както винаги, не ме кефи)
3 кръга:
- излазване до планк от стоеж+скок до клек+скок нагоре, ама не точно :) х10
- редуващи отпади с тежест и усукване на торса @10кг, х10 на крак
- 10 лицеви от колене
- 10 коремни сгъвания (със свити крака и изправяне почти до стоеж, но без да се стига до положението на почивка)

На всички упражнения бях изключително жалка, почивах и изобщо формата ми беше под всякаква критика. Плюс, че се притеснявах супер много, пък аз като се притесня, буквално ми омекват коленете - т’ва като се комбинира с фит левъла.. Майко мила :D

Корем и кръст са ми много слаби, липсва ми мобилност в таза и глезените. То това е открай време.

Вчерашната тренировка обаче ме натовари физически много повече (в смисъл, че едвам слязох по стлъбите :D), а ми беше някак по-достъпна за изпълнение. Днес всичко ми отиваше в китките.

Просто ще се изкривя това лято - до края на септември трябва да съм минимум във формата, която развалих. ТРЯБВА! Разревах се в банята от срам, голямо съм куку :D

Повървях пеш до нас, дишаше се този път. Общо днес ми се събират малко под 7000 крачки - така показваше апликацията на телефона. Всичките изминати с пълна, тежка раница и допълнителна торбичка в кунките. :)

Вечеря (в рамките на час и половина):

1 бонбон Линд
100гр печен джолан
1 чушка бюрек

ZMA, MSM и вит. Ц преди лягане

3л вода, 3в1 преди обяд

Toя линк го махам, тъй като чекиджиите от входа са взели водата на кучо и са го изгонили. А най-вероятно от Animal Hope щяха да го вземат.

23/07/2015

Закуска, късна:
1 кочан варен кукуруз :D
200гр кисело мляко с протеин и рожков
Обяд:
2 кюфтета, 1 филия

Пост-обяд:
3 изключително неприятни на послевкус бонбона

Следобед:
- мамини пържени патладжани с кисело мляко и много чесън (човек ще каже, че само майка ми ни храни :D, ама положението е “всички обичат Реймънд“, пък и как се отказва на патладжани?!
Вечеря:
- може би никаква. Ако си променя решението, ще впиша.

Движение:
600кв офиси
2л вода
ZMA и МСМ

Не тренирах, за да не претренирам – изморена съм от последните два дни и си се пазя, че не ми се сърбат едноседмични попари.

ПМС на макс и само случки, които допринасят към насищането на чисто човешки емоции (кофа с лайна след кофа с лайна - цяла седмица). Много се старая да се държа нормално (като идиот, сиреч), ама прегрях, предавам се. Добре, че се мотивирах да ходя няколко пъти в WOW Sport, че да си изкарвам някъде част от парата.

Вечерях диня. Два пъти.

24/07/2015

Карб-фест 2 :)

Пеш до работа
Закуска в 9:00: банан
Към 11:00: 3в1
Обяд: пакетче солети
Пост-обяд: варени макарони /не много/ с босилеков зехтин и сурови домат и червена чушка, и 7 маслини
Тренировка:
(с 2гр л-карнитин и 1 таблетка блек файър)
* Преиначено “Синди”, 6 или 7 жалки кръга за 16 минути:
- 5 набирания на TRX
- 10 лицеви от колене (днес направих цели 5 поредни, защото разбрах една от грешките си - чух Коцето да обяснява на една девойка, че трябва да гледа напред, а не надолу... Оказва се, че не съм чак толкова кекава, колкото си мисля, ама като забия носа, тоя голям кафез ме тегли надолу :D. Toй и на мен е обяснявал човекът, ама като не се практикува, се забравя..)
- 15 клека с 12кг пудовка пред гърди
* След шестия (или седмия) кръг се изморих и запълних оставащите 4 минути с 30/30 скачане на въже/почивка
* Разтяг, твърде кратък, според мен
След тренировка:
- протеин с рожков и кокосови стърготини, които ще наричам просто “кокос” занапред, че ме мързи да го пиша цялото
Пеш до нас, разходих се из Младежкия хълм, после минах през един много красив квартал, който адски вонеше на мастика и други подобни :)
Общо за деня ми станаха 10122 крачки.
Като се прибрах: пилешка кълка, печена с мАсло, 3 дребни соленки и две глътки бира
2,5л вода за деня, който беше относително приемлив, като изключим, че супер много се разстроих заради някои неща, ама няма как, освен ако не живееш сам на някой баир.

Дроб съм, затуй се изкъпах с хладка вода, мушнах две капсули ZMA и MSM с лимонов сок; омазвам се с магнезийи казвам чао на света за тази вечер.

П.С. Често споменавам, че краката ми вървят много бързо. Днес, докато кляках пред огледалото в залата, измежду мазнинките забелязах отдавна забравен квадрицепсов ръб!

:)

Ееее мъдри се там една пилешка кълка, че даже и масълце...! ;D
Лека ти нощ и утре да няма фест 3 :))))))))))))

Ееее мъдри се там една пилешка кълка, че даже и масълце...! ;D
Лека ти нощ и утре да няма фест 3 :))))))))))))

Рони, аз много съжалих за тая пилешка кълка, хич не ми е вкусно месото напоследък, ама ям каквото има наоколо, защото освирепявам, а все не ми стига времето (не знам дали защото не ми стига или просто аз не мога да го разпределя като хората) да си приготвям каквото ми се яде. То и печка нямам сега, та майка ми върши черната работа :D

25/07/2015

Отслабнала съм малко и съм поприбрала паласки ;)

Карб-фест 3 :D

Ама не бих казала, че е кой знае какво, защото количествата бяха малки :)

Парче домашна баница + таратор

Тахан с мед и рожков (мнооого вкусна комбинация, не знам дали рецепторите ми грешат, но напомня течен шоколад и това би могло да бъде проблем за светлото ми, атлетично бъдеще :D)

Шепичка фъстъци, белени, изпечени с морска сол + 1 Стела Артоа (новата ми любима бира)

Цигари пуших. Ще ги вписвам, да видя колко пуша реално - отбелязвам си ги на телефона вече от две-три седмици. Има дни, в които не пуша изобщо, има такива с по една или две цигари, и веднъж на седмица или десет дни - по 10-12 броя, когато съм в компания на пушещи хора.Това може би е най-тъпият социален ритуал ЕВЪР.

Филия вита с масло, домат и сирене.

Движението:
- домашна работа, пазаруване - таха се награбих, че спирах през 20 метра с торбите, щото ме мързеше да ходя два пъти до Лекси.

Пак се пльоснахме на Марково вечерта - бях се уговорила с една приятелка да се видим до нас, има едно благо място с жива бира, ама реших, че ще е по-добре да сме извън кръчмата, паркирана на улицата и хоп - бирата е по-вкусна, когато мирише на гора наоколо. Мисля и рождения си ден да направя там, не ми се завира в апартаменти и заведения.

Не ти грешат вкусовите рецептори.

Моето любимо е: слънчогледов тахан + какао + рожков + стевия/мед
А МЕГА в десятката е: лешников тахан + шоколадов протеин (или вместо протеина - какао и подсладител).

Днес пазарувахме и се спрях пред щанда с таханите, погледах ги мило, но им обърнах гръб - просто не беше ден за тахани. :Д

Честит рожден ден!

Бъди усмихната! :)))) Много обичана и щастлива. Днес може да е КарбФест4, но утре вече - НЕ :D :D :D :D :D D: :D:D

Весело да си изкараш (предварителната ти идея ми се струва много добра, ако това смяташ да осъществиш).

Честит рожден ден и от мен, и тук :* :* (cake)

Честит Рожден Ден Т. (F)

Честит рожден ден (sun)

Благодаря ви :)))))))))

:* :* :*

Купонът беше супер - в тесен-тесен кръг, само с най-близки хорица, за чието съществуване често съм много благодарна :)

Ядох пица, пих текила, някакви други шотове с джин, трипъл сек и сок от грейпфрут (много вкусно) и още някакви неща - малко бира, малко сайдер - понапих се, но не по гаден начин, просто ми се доспа зверски в един момент. Така става с хубавите алкохоли, много ме кефи чичо ‘Хосе’ - открихме я миналата година на бригадата и ми промени представата за текилата изцяло :)

И да, на Марково се пльоснахме, в къщата, която на К. сестра му си взе под наем. Гледам, че до нея има една къщурка  в алпийски стил, дето ни се стори пустееща. Ще ходя да душа наоколо следващия път. Ако се окаже, че я дават за прилична сума, стягам куфарите и беж.

Купих си VivoSmart!

Вчера:
тахан с мед и рожков, домат, филия, сирене, 100гр месо, 1/2 бира

Сега се замислих и реших да проверя: последно МЦ ми е идвал на 21.06. Сега съм по средата на 6-тата седмица.
Пиемесвам, приболява ме все едно ще ми идва, но нищо не се случва. Веднъж прескочи, после дойде, после беше навреме, сега пак го няма.

Ще ходя и аз по мъките явно.. пък си мислих, че няма да ми се случи.

Днес:

работа, здрав пиемес;

протеин с оризово мляко и рожков, салата с малко хляб, диня, после тахан с малко мед (пълен бълвоч - бял сусамов тахан, на Терзиев - нямаше друг)... Малко ментов сладолед; пилешка супа;

Пробвах да тренирам, даже 3 пъти - не ми се получи нито с ръцете, нито с краката.

(inlove)

01/08/2015 (01)

След точно 2 седмици закъснение се появи чичо МъЦъ.
К’вато съм паника, беше ме ударила на няколко пъти мисълта к’во ще стане, ако просто ми спре на млади години (преди да съм подарила на света наследник на тия благородни гени :D). Не съм луда, просто се сетих, че с баба ми така се е случило - на 31 и айде.

Работих в петък от къщата в Марково, тренирах там, на открито, с гледка :D Така някак повече върви. Бях се амбицирала и да плувам, ама ми се видя, че водата е за смяна (още няма пречистваща система, пък аз не обичам да си топя мъфина в застояли води :D) и правих малко клекове с ластици, нападчета, лицеви (започнаха да ми олекват малко по малко, откакто спрях да забивам нос), някоя друга раменна преса с ластици - най-обикновено припотяване;

Това, че спрях да тренирам плуване, го отчитам като една от топ 3 грешките, които са засегнали добрата форма и дисциплината ми. Ако се окажа с излишен лев и в относително приличен вид, ще започна да го правя 2-3 пъти седмично. Ай дано!

Яденето:
- домат “биволско сърце” с крекери и сирене;
- сок от 1 грейпфрут, сок от 1 лайм, 50гр джин и 3 кубчета лед ;)
- кроасан “22 карата”
- салата от домат, краставица, сирене, зехтин; бял хляб - мек, топъл - сори, ама т’ва е положението :D

Днес:
- болки в кръста и в предкръста
- без тренировка, но с две продължителни кучешки разходки (едната с лек скандал, щот’ разбираш ли, кучето ми лаело на игра (тя така си ги привиква да си джиткат, плези се и им върти опашка :D) по детето на една джофра, дето хем не я кефи, че й го лаят (травма щяла да му остави, пък детето се счупи от смях и радост), хем седи и не мърда,  ми само си излива злобата. Като те е страх да не го травмират, хващай си чавето и си го води по пътя. Не знам какъв им е проблемът на хората - и аз не харесвам назгулски писъци, ама не ходя по детските площадки да правя забележки, колкото и да ме стресират тия звуци - деца са, пищят си. Куче е, лае си. Някои (родители) и на мен ми иде да ги залая :D
- салата, пататник с биволски кашкавал, сладолед
- сладолед § филм

Стегнала съм си поръчка в кошницата:

- Хром
- Магнезий
- Б-комплекс
- Витамини за мъжО
- BCAA
- и  една Now Foods кутийка за ‘апчИнца

Мъжо ще ходи да вдига щанги за здраве, защото има дертове с кръста. Сега ще му пробутам да пие витамини и магнезий, че прилича на болен вече.
Няма да се правя на светица, щото всеки обича да е прав, особено когато му го признае дългогодишен опонент - от една страна изпитвам задоволство, че в крайна сметка дойде на моето и мога да кажа “аз ти казах”.
След финалния спор, в който обясних, че това не е за мое удоволствие (да тренираме заедно и тинтири-минтири), а е за негово добро и е задължително, ми каза : Права си. И го повтори няколко пъти. Обикновено няма шанс за такава развръзка. High-class porn for the Ego :D

Ето част от гледката от къщата, плюс два-три кадъра на кучето-убиец на малки деца:

02/08/2015 (02)

Ох, нямам тъпрение да ми дойдат гривната и HRM-то!
Знам, че мога да мина и без тях, даже съвсем безпроблемно, ама и аз имам нужда да си правя кефа периодично. Обичам джаджи :)

Снощи си бях сама вкъщи, Камен отиде на Стряма Рок Фест. Голям айляк - разходихме се с Лара доста дълго, навън беше прохладно и се носиха приятни аромати - на цветове и листа, много специфични - винаги ми изкарват разни картини от детството, когато кварталът беше пълен с къщи, вместо с кооперации и блокове, и всички играехме заедно на улицата, до 10-11 вечерта - от тия, дето бяха на 5-7 години, до “големите” - по на 17-18. Ехх...:) Понякога просто си вървя и си вдишвам, и си блея.

После - дан льо креват: сладолед, няколко бисквити “Роден край”; четох, зяпах разни TED Talks, гледах “Frozen” и барах на Лара копринените ушаци :D

——————
Днес пък:
- салата от домати, краставици, сирене и кашкавал; парченце хляб
- 1 ред черен Линд с ягода
- доста вода
- крем супа от червена леща, тиквичка, картоф, масло и подправки;
- 3-4 сухара

* 2 разходки - в едната се включи едно момче с очевиден ментален проблем, което подходи супер радушно и смело към Лара - направо си влезе в заграждението без да пита и аз поизтръпнах малко, щото го лаеше много настървено (винаги така реагират кучетата), но като го подуши отблизо, стана сууупер мила и си играха много време. Даже на него му носеше пластмасовото шише, което й хвърляше и през цялото време подхождаше супер внимателно. На мен никога нищо не ми е донасяла, дори когато съм й предлагала храна, да не говорим, че след игра с нея съм цялата в синини - като таран е :D

Знам, че говоря за т’ва куче все едно съм го раждала аз :D, но някои неща ми правят много сериозно впечатление. Като например, че тя беше нетипично мила с момчето, а човеците, дето пиеха бира, чичовци някакви, на масите до площадката, изкоментираха, че ” йей го, уа - тоя лудия, той за всеки се лепва”.

*** Ако утре ми върви мц-то малко по-слабо, ще тренирам, но нещо леко, че ме боли. Днес с всички си екъл се напънах да правя планкове и щяха да ми изскочат очите. И може би карантиите :D

03/08/2015 (3)

Настроенията се разкараха, както и вълчият глад за боклуци.

Движение:
- 600кв офиси, малко по-небрежно; 4 навъртяни километра
- Разходка с пес, продължителна
- Раздвижване някакво, колкото да не се разпадна : планкове, жалки и 3х12 тръстери с гири 2х5кг

Ядох си каквото ми се ядеше:
- кафе
- шоколадов протеин + оризово мляко + лъжичка рожков + 2 лъжички кокосови стърготини (био, пълномаслени)
- 300гр (Тертер, 4%), повече чиа от предвиденото (изтървах я малко), рожков и шепа орехи
- Един „бретцел“, не много голям, дошъл от Германия – с масло и сирене Камембер (мляс)
- 100мл сладолед
- 2 големи бири
- 10 цигари

Престраших се да се обърна към Сашо за помощ, че даже се показах Live :) (горкият човечец)
Очаквах тип с лула и пАлто, и два бултериера на къси, дебели синджири, пък то се оказа човек съвсем не-страшен и нормален (щот‘ признайте, тоя с лулата щеше да е малко смущаващ :D).

Май семейно ще го тормозим, не ми се тренира хаотично, няма резултат, а пък мацките от на Камен физиотерапията... Аху-иху, 10 минути и чао - как по-ефективно да се разреши проблем? ;)

Подход, гърч и дисциплина трябва. Дисциплина много ми липсва - свикнала съм все на лесно и все на готово, все да съм айляк. Ама на 28 не е като на 20.

Така или иначе, голям ентусиаст съм за нещо ново, структурирано и без излишно мятане. Да видим какви ще ги измъдрим.

* O, да - вместо хром, си поръчах цинк, утре трябва да дойдат шишенцата и нападам. Току-виж шепа хапчета ме изкарат от отпадналото положение.

Очаквах тип с лула и пАлто, и два бултериера на къси, дебели синджири, пък то се оказа човек съвсем не-страшен и нормален (щот‘ признайте, тоя с лулата щеше да е малко смущаващ :D).

Аз намирам за по-смущаващо палтото...при 34-35 градуса яко някой ми се появи с палто...бих избягал с 200 :D

Очаквах тип с лула и пАлто, и два бултериера на къси, дебели синджири, пък то се оказа човек съвсем не-страшен и нормален (щот‘ признайте, тоя с лулата щеше да е малко смущаващ :D).

Аз намирам за по-смущаващо палтото...при 34-35 градуса яко някой ми се появи с палто...бих избягал с 200 :D

Той щом ще е с лула, ще е и с палто. Иначе ще е още по-притеснителен :)

Аз така бягам с 200 от мацките, които редовно виждам с найлонови ботуши до коленете... на 40 градуса. Бах.

04/08/2015 (4)

Храната:
Закуска: протеин с рожков, разджуркан с оризово-кокосово мляко и лед – в блендера стана супер пухкав – като разтопени marshmallows.
Обяд: домати с маслини, зехтин, козе сирене и филия домашен, препечен, ръжен хляб
Пост-обяд: 4-5 лъжици крем-супа от червена леща, картоф, морков и лук (и зехтин сложих след като спря да ври)
Вечеря: омлет от 2 яйца с малко масло; 50гр козе сирене; салата от домат, тиквичка, зелен лук и няколко маслини (неподправена инак)

Добавки:
- мултивитамин, вит. Ц, Б-комплекс;
- блек файър и 2гр карнитин преди тренировка
- BCAA blast - след тренировка
- МСМ със сок от лайм; магнезий, ZMA : преди лягане

Тренировка при Дени:
Закъснях брутално и изпуснах цялата загрявка, ама така или иначе бях кипнала от бързане :)

3 кръга, 45:15 :
- ренегатско гребане с 8кг пудовки (трудно ми е да се задържа на тях, болят ме китките). Калпава работа, ама някаква.
- лакти-длани : лицева ; от колене, със зор
3 кръга, 45:15 :
- редуващи отпади с подаване на пудовката през задкрачието на предния крак. 8кг ползвах, можех и с 12, но много клатя коляното на предния крак и ми създава неприятно напрежение. Днес обаче (съвсем инцидентно) надуших защо става така. Най-общо казано: щот’ ми е толкова акълът.
- опити за колене към лакти на лоста : краката мога да си вдигна, ама не мога да вися, щото дупарата ме дърпа надолу и ме болят лапичките :). Работното време беше запълнено с неуспешни опити. Но все пак опити :)
3 кръга, 45:15 :
- тяга с 20кг пудовка
- лицеви с попипване на пудовката, която се намира между ходилата, след всяко повторение
Разтяг

Реших, че лицеви от колене повече няма да правя и в последната двойка упражнения ги правих нормални. Така, де, като стойка - иначе смъквам по 2-3-4 см и се връщам в изходна. Ама нещо се случва така, пък от колене само се лигавя и се въргалям безрезултатно по пода - кръстът увисва на всяко изправяне, гъна се една такава, китки и рамене проплакват, а прогрес няма.

20 кила не бях и поглеждала скоро, ама ги оправих. Те за гъз, кръст и крака така или иначе не са кой знае какво.
В последния кръг се сетих да си преброя повторенията - 16, ама вече бях на път да почина, в предните сигурно съм била една идея по-продуктивна :)

Прибрах се пеша, минах и да напазарувам, и навъртях общо 6км. Бива.

3л вода

(mooning) 05/08/2015 (5) (mooning)

Ден с месо

Храната:
Закуска:
шоколадов протеин + чиа + оризово-кокосово мляко + една голяма нектарина (замразена) : в блендера
11:00
Тахан (не знам колко, нооо... 50-70гр? грух :)) + малко рожков + какаови зърна + малко мед. Варено кафе.
Късен обяд (в 15:00):
манджа от патладжани, зелен лук, свински гърди, просо, зехтин, подправки; сурово зеле, не на салата, ами ей така, защото реших, че задължително трябва да има нещо сурово, независимо дали се връзва или не.
След тренировката (час и половина някъде):
5 гроздови зрънца
Вечеря:
Салата от зеле и морков, две варени яйца и 50гр козе сирене; супена лъжица (с връх ;)) босилеков зехтин

Тренировка:
Леко загряване:
- стави, малко раменни преси с 2х2,5, малко клекове със СТ
- 2-3 минути динамично разтягане
10 минути ЕМОМ:
- 5 тръстера с 2х5кг в началото на всяка минута
- В останалото време – AMRAP грозновати бърпита с крехки опити за лицева, ама много крехки (брой бърпита в минутите от 1 до 10: 10, 5, 7, 4, 3, 5, 4, 4, 3, 4 :D)
Финишър от на Рони статията:
- 30 сек суинг, 30 сек лицеви
- 20 сек суинг, 20 сек лицеви
- 10 сек суинг, 10 сек лицеви
* суингът с 2 гири по 5кг (толкова трудно за хващане, че чак може да не се брои), лицевите – от ментеливите, със СТ, естествено, ама няма да кажа колко :D Kaто цяло не го усетих много, щото вече бях в шок и ми беше все тая :D
Малко разгряване, 15 минути разтяжка

Такава пот се изля и толкова зор видях, че тия първи 10 минути ми се сториха като последните ми :D

Добавките (написвам ги веднъж, за да не повтарям всеки ден; така ще ги пия – по съвет на моя Бог на добавките ;) и по собствено усмотрение; забележки и съвети винаги са добре дошли) :
- Сутрин на гладно: 1х L-OptiZink, 1х магнезиев цитрат;
- Сутрин със закуската: 1х мултивитамин, 1х вит. Ц-1000
- С обяда: 1х Б-50
- Вечер преди лягане: 1х магнезиeв цитрат, МСМ с лимон; в тренировъчен ден – 2х ZMA
- Преди тренировка: 1х блек файър, 2гр л-карнитин
- След по-екстремна тренировка: BCAA blast;

BCAA-то е луда работа. Вчера след Деница изпих една доза, слизайки по стлъбите и изобщо не усетих как ги взех тия 5км, докато се връщах. Иначе в началото потрепервах доста. Мускулна треска нямам почти никаква, само едно приятно приболяване се усеща (колкото да може човек да се потупа по рамото :D). 100% щях да съм леща до края на седмицата, ако не бях пила.

Допълнително движение:
- 600кв офиси
- кучешка разходка

Вода:
- 2л

Хъ, на какво попаднах преди няколко дни, докато рових из документите :D:

06/08/2015 (6)

*** Не ми се готви пак, затова и днес ще е с месо на обяд, а текстът звучи в най-различни времена, защото го пиша в движение, че иначе губя много време.
*** Трябва да скъся малко постовете. Бърпита, лицеви и други гърчове – винаги са грозни и ще изпадам в обясения единствено, ако има прогрес.
*** Добавките така, само че цинкът вече няма да е на гладно, щото го повръщам, а това е далеч от представите ми за добро утро.
*** Ползвах снощи апликатори – един на кръста и един в горната част на гърба. Ми не е чак такава драма, каквато очаквах - само мрънкат тия мъже :D Даже директно ги сложих на пода, само върху постелката. Резултатите са доста приятни и си струва, въпреки дискомфорта. Идея нямам дали са подходящи за всеки, но ми е гот след тях.

Закуска:
- протеин с оризово-кокосово мляко и рожков
- две оризовки с масло „Кериголд“, което един колега ми нахвали като изключително качествено
Обяд:
- от вчерашната манджа с патладжан, лук, прасе и просо; половин оризовка; половин домат
Kъм 17:00
- някакво количество тахан с мед, щото ме удари нагонът за сладко
Вечеря:
- Ако изобщо има, ще е нещо течно. Примерно, протеин.
Вода:
- 3л. Спрях климатика и отворих вратите нарочно, за да ми е топло. Едно, че много гадно духа, второ, че спирам да пия вода, когато ми е хладно. Омръзна ми и ще си седя на жега, колкото мога да търпя.
- 1 бира, 3 цигари
Движение:
- слънчеви поздрави
- планкове : преден и по гръб, между два стола : по пет пъти до отказ (по гръб-40сек, по корем - около 20)
- разходка и малко зяпане на фолклорния фестивал
- свински тръс с куче – по късна доба, в училището

Въртя, суча, дупя се – до долу не мога да клекна. Мамка му и прасе! :D

Стаф-репликата само да види гири и постелка, и веднага се намества:

В училището:

- тичане: 900м без да спра - това за мен е... уау :D и не знам защо стана така, като обикновено след 100м се гътвам. Може би имаше голяма роля фактът, че реших да мълча и си намерих някакъв постоянен ритъм на дишане. Хм. 900м си е смях по принцип, но за мен е цифра.
- 8х30м спринт
- разтяг

Това трябва да стане редовна практика. Особено спринтовете.

* разстоянията ще ги проверя за всеки случай в понеделник с гармина, че на рънтастик приложението ми се струва, че много ме ласкае :D

Ти си нашата гордост :)

Таз пък :D
След днес ще се види много точно какво съм :D

07/08/2015 (7)

Станах в 5:30, след 4.5 часа сън;

Закуска: инцидентно се получи, щот‘ се обърках – малко кокосово масло и две лъжици тахан :D , за да мога да си пия цинка;
Закуска 2: протеин с овесено мляко;
Късен обяд: 1 кюфте, 2 варени яйца, зеле и морков с малко босилеков зехтин;
Вечеря: 2х1: сок от два лимона, джин и лед  ; краставица с козе сирене, босилеков зехтин, 3 оризовки с масло, 10 солети;

2л вода, 10 цигари, 150мл бира

Движение:

*** 600кв офиси
*** Тренировка при човека с лулата:
Започнах да се уча да клякам. Накара ме да направя 10х10 със СТ и 20 с 10кг пред гърди, които правих на 4-ки. Ама не полуклекове, каквито правих досега, защото си мислих, че просто не мога повече, ами такива, дето максимално да ме озорят.

Страшен мотиватор – не стига, че не се предадох на половината повторения, ами и успях да клекна доста по-дълбоко... и усетих разликата (все по-силно я усещам :D )

Едва си тръгнах и по целия път до вкъщи охках и пъшках, и треперих, и примрънквах, но кога съм клякала аз като човек, че да се правя на батка и да понасям стоически последствията?

Краката ми не стават за нищо на тоя етап – ни надолу, ни нагоре по стълбите; не мога да ги свия, не мога да ги отворя – тренировка за самотници :D :D :D
*** 2,5км до вкъщи:
E.D.: Ходиш като абортирала гугутка.
Аз: Aз така се и чувствам.
E.D.: Ми ти така и изглеждаш.

:D

А тя да не е ходила много наперено във вторник, а :)

Да ти кажа честно, и до ден днешен не припка щастливо по полята на Марково :D

Ама тя, леля ти Ленче, с добро се шегува :)

Легнахме в 12 снощи с E.D. (по момичешки, с дъъълги разговори и кикотене - не беше се случвало отдавна, хехе) и още не можем да станем от леглото :D Никакво трениране днес - само развиждания и разходки по горите, за да минава все пак, че съвсем ш’се вкаменя :D
10 часа спах от зор, ей! И още мога, ама ще се надигна, щото съм гладна :D

Леля Ленче едва намира достатъчно функциониращи крайници, които да я отведат от точка А до точка Б :D

08/08/2015 (8)

10 часа сън. Толкова ме кефи тая къща, че ще се пръсна. Особено вчера и днес, щото беше супер прохладно и най-накрая си поех въздух :)
Закуско-обяд: 4 оризовки с масло, 1 домашен домат, козе сирене, кафе с мляко от ориз и киноа. Ням.

Слизането по стълбите е интересно и озвучено по особено забавен начин :D Да не говорим, че за пръв път от години си спах “като принцеса“, в нормална поза, в моята половина на леглото. Всеки опит да се пльосна като жаба и по диагонал, е съпътстван от „ох-ах,их-тюх-мрън-кряк“ :D

„Раздвижването“ беше 6,7км разходка – нагоре към гората и обратно, надолу към селото и обратно, като последният курс беше с торби, води, раница ии.. аааа! :D Накрая изядох един бонбон Линд.

“Намерихме“ си една баба пред магазина – трудноподвижна, с два бастуна и 4 торби, и й помогнахме до къщата й. По пътя, стръмен и гаден (за жената), ни подминаха бавничко поне 10 коли, управлявани от „голямото добро утро“ (с ланците и големите пишки) – никой не спря да предложи помощ. Не на нас, а на жената, просто щото едва върви, пък ние очевидно не можем да пренесем и нея. Не мъже, ***ки. За нищо не стават, освен да купуват ботушки на кифльочите по баровете.

Прибрахме се с треперещи, вече отказващи крака и ударихме по един протеин. И по една праскова.

Вечеря: две бъркани яйца с масло, настърган картоф и зелен лук; а, и с пресен джоджен!; салата от домат, краставица, зехтин и сирене;
50мл домашно вино, червено

Пльоснах се на пода на една голяма тераса (на последния етаж на къщата) и повече от час и половина зяпах звездите.

09/08/2015 (09)

Спах около 7 часа, спокойно и непробудно, сънувах много (nlove9) и не ми се събуждаше грам. Исках да си остана между завивките поне още 2 часа, но детето на съседите реши, че не е редно.
Храна:
- закуско-обяд (от 10:30 до 12:30): кафе с мед, 150мл мляко от ориз и киноа; две оризовки с масло и сирене Бри; кефир
- дояде ми се сладко: 150мл мляко от ориз и кокос + малко канела
- един гриз от на К. сладоледа
- някакво количество /около 250гр/ бяло грозде. Ама може да беше и повече ;)
- вечеря, в 18:00: една печена кълка с масло, 1 картоф
- след раздвижването: протеин
Движение:
- пазаруване (броя го, щото винаги е екстремно)
- 2км  късно тичане в училището, разтягане;
Вода: 2л

Мачках се с тенис топка, кляках няколко пъти, мазах се с магнезий, пих какво ли не - същата история, само дето вече не мрънкам чак толкова, щото и на мен ми писна да се слушам :D Току-виж пък тичането после помогне.

2км разходка + 2км тичане + 5х30м спринт (много изкорубен).

Поразтегнах, поотпуснах кълка. Къпя се и ще се намажа пак с магнезий. Яко. Само не знам тоя прасец колко голям ще стане, ако се разтърча съвсем (giggle)

Лягам си видимо доволна - като калинката от снимката ;)

Дойде ми гривната. (nlove10)

Хем й се радвам като малко дете, хем си давам сметка що за зомбиран и жалък консуматор съм, въпреки всичките ми опити (повечето успешни) да се задоволявам с по-различни неща. Ще се опитам да извлека всички възможни ползи от нея. :)