Дневник на rallito

неделя 25.01.2015г.

КРАКА

Загрявка с връткане на колелце  3-4 мин.

1.Разгъване на крака на машина:
4x8 пов. /10кг./;

2.Сгъване на краката на машина:
1x12 пов. /10кг./;
2x12 пов. /15кг./;

3.Лег преса:
1x10 пов. /10кг./;
2x8 пов. /10кг./;

4.Напади:
2x10 на крак с 2x5кг.;
1x8 на крак с 2x5кг.;

5.Мъртва тяга:
10 с крив лост + 2x2.5кг.;
12 с крив лост + 2x5кг.;
12 с крив лост + 2x7.5кг.;
12 с крив лост + 2x10кг.;

6.Разтваряне на Абдуктор машина с акцент върху бедрата
4x20 пов. /15кг./;

7. Повдигане на пръсти на калф машина:
1x21 пов. /15кг./;
1x18 пов. /15кг./;
1x10 пов. /15кг./;

8. Вертикално повдигане на краката на стенд:
1x8пр. + 7св.;
1x7пр. + 8св.;
1x5пр. + 10св.;

Новември и декември месец правих основен ремонт в нас, съответно нямах нито сили, нито време, ни пари за тренировки, за сметка на оправдания колко щеш да не тренирам хихи...  Държа да ви се изфукам как стана хола поне :) и в стила на сайта има преди плочките и след хахаха

вторник 27.01.2015г.

ГРЪБ И ТРИЦЕПС

загряване - колело, ротации

1. Теглене на горен скрипец пред гърди:
1x12 /10кг./;
1x12 /15кг./;
1x12 /20кг./;
1x12 /25кг./;

2. Теглене на долен скрипец, тесен хват:
1x12 /10кг./;
1x12 /15кг./;
2x8 /20кг./;

3. Теглене на роуинг машина с две ръце:
1x12 /10кг./;
2x10 /15кг./;

4. Кофички: 
3; 2; 2; 2;

5. Изтласкване на щанга от лег с тесен хват:
1x10 /20кг. лост/;
1x10 /20кг. лост + 2x2.5кг./;
1x8 /20кг. лост + 2x2.5кг./;
1x6 /20кг. лост + 2x2.5кг./;

6. Tрицепсово разгъване на горен скрипец с въженце:
1x10/5кг. /;
1x9/15кг. макара/;
1x8/15кг. макара/;
1x5/15кг. макара/;

7. Френско разгъване от лег:
1x12 /лост/;
1x12 /лост+ 2x2.5кг./;
1x10 /лост+ 2x2.5кг./;
1x8 /лост+ 2x2.5кг./;

масата същата ли е

масата същата ли е

Да махнах краката и сложих колелца :) искаше ми се по-големи, за да стане малко по-висока, но поради ограничения бюджет за сега с тези ще бъде

Браво. Добре е станало :)

четвъртък 29.01.2015г. - гърди и бицепс, не помня кг. и повторения, подобна на последната която съм правила

неделя 01.02.2015г.

КРАКА

Загрявка с връткане на колелце  3-4 мин.

1.Разгъване на крака на машина:
3x8 пов. /10кг./;
1x6 пов. /15кг./;

2.Сгъване на краката на машина:
1x12 пов. /10кг./;
1x12 пов. /15кг./;
1x10 пов. /15кг./;

3.Лег преса:
1x10 пов. /5кг./;
2x10 пов. /10кг./;

4.Напади:
3x10 на крак с 2x5кг.;

5.Мъртва тяга с прави крака:
не успях да направя и едно повторение, боляха ме задните бедрени мускули
пробвах и тръстъри с дъмбели... направих една серия с 2x5кг.  :)

6.Разтваряне на Абдуктор машина с акцент върху бедрата
1x20 пов. /15кг./;
1x15 пов. /20кг./;
1x12 пов. /20кг./ + 1x10 пов. /15кг./ ;

7. Повдигане на пръсти на калф машина:
1x20 пов. /15кг./;
1x20 пов. /20кг./;
1x18 пов. /20кг./;

8. Вертикално повдигане на краката на стенд:
1x10пр. + 5св.;
1x5пр. + 5св.;
1x4пр. + 5св.;

вторник 03.02.2015г.

ГРЪБ И ТРИЦЕПС

загряване - ротации

1. Теглене на горен скрипец пред гърди:
1x12 /15кг./;
3x10 /20кг./;

2. Теглене на долен скрипец, тесен хват:
2x12 /15кг./;
1x10 /20кг./;
1x6 /25кг./;

3. Теглене на роуинг машина с две ръце:
2x12 /15кг./;
1x8 /20кг./;

4. Кофички:
5; 3; 2;  :) забавно, в залата ми се смяха, че скоро съм щяла да направя 10… еми кво да направя, толкова си мога /за сега!/

5. Изтласкване на щанга от лег с тесен хват:
1x10 /20кг. лост/;
3x8 /20кг. лост + 2x2.5кг./;

6. Tрицепсово разгъване на горен скрипец:
1x12/15кг. макара/;
2x12/20кг. макара/;
1x6/25кг. макара/;

7. Френско разгъване от лег:
1x12 /лост/;
3x10 /лост+ 2x2.5кг./;

...мм такаа, нещо не успявам да запиша всички тренировки, но поне си ходя редовно в залата :)

вторник 10.02.2015г.
КРАКА

Загрявка с връткане на колелце  3-4 мин.

1.Разгъване на крака на машина:
1x10 пов. /10кг./;
1x8 пов. /10кг./;
1x8 пов. /15кг./;
1x8 пов. /20кг./;

2.Сгъване на краката на машина:
1x12 пов. /10кг./;
2x12 пов. /15кг./;
1x8 пов. /20кг./;

3.Лег преса:
1x12 пов. /5кг./;
1x10 пов. /10кг./;
1x8 пов. /15кг./;
1x6 пов. /17.5кг./;

4.Напади:
1x10 на крак с 2x5кг.;
1x10 на крак с 2x7.5кг.;
1x6 на крак с 2x10кг.;

5.Мъртва тяга с прави крака:
12 с крив лост + 2x2.5кг.;
12 с крив лост + 2x5кг.;
10 с крив лост + 2x10кг.;
10 с крив лост + 2x12.5кг.;

6.Разтваряне на Абдуктор машина с акцент върху бедрата:
1x20 пов. /15кг./;
2x20 пов. /20кг./;
1x15 пов. /25кг./;

7. Повдигане на пръсти на калф машина:
1x23 пов. /15кг./;
1x20 пов. /20кг./;
1x16 пов. /20кг./;
1x12 пов. /20кг./;

8. Вертикално повдигане на краката на стенд:
1x10пр. + 5св.;
1x6пр. + 9св.;
1x7пр. + 8св.;
1x5пр. + 5св.;

по-късно ще опиша и част от другите дни

15.04.2015г.
Малко снимки, след последната тренировка
...не че има прогрес, но поне няма регрес :D

26.04.2015г.

Малко да раздвижа дневника :)

1. Клек:
12 с лоста;
2х8 с лост + 2х2.5кг.;
8 с лост + 2х5кг.;
Това е втора тренировка, в която правя клек от началото на годината :) вместо клек правех лег преса, на която като цяло вдигах около 30 кг... слаба работа :(

2. Тръстъри с дъмбели:
10 с 2х10кг.;
8 с 2х7.5кг.;
10 с 2х7.5кг.;
Днес се присетих, че от лятото миналата година не съм правила тръстъри. Време е да се поправя :)

3. Разгъване крака на машина:
10 с 10кг.;
2х8 с 15кг.;
7 с15кг.;

4. Сгъване крака на машина: с бавно темпо
12 с 15кг.;
10 с 20кг.;
7 с 20кг.;

5. Напади:
2х10 с крив лост + 2х2.5кг.;
8 с крив лост + 2х2.5кг.;

Врътках колело 3 мин. докато чакам да се освободи една от машините :)

6. Разтваряне крака в страни на машина:
23 с 15кг.;
22 с 20кг.;
17 с 25кг.;

7. Прасец на калф машина:
25 с 15кг.;
22 с 20кг.;
15 с 20кг.;

8. Раменна преса от седеж:
12 с 2х5кг.;
2х10 с 2х7.5кг.;
1 опит с 10кг. :)
5 с 2х7.5кг.;
И тук да отбележа, че това е втора тренировка, в която правя рамо от началото на годината, все го пропусках ама не бива така :)

Та така с моята разхвърляна тренировка от днес. Чудя се храната да я пиша ли ...айде като ще пиша, нека има и храна.
———-
Закуска - бирен фъстък :D около 100 гр. Така се случи днес
Обяд - ризото с пиле и зеленчуци;
Следобедна закуска - 2 фбх с масло и лютеница;
Тренировка;
Вечеря - ризото;
Преди вечеря и след вечерята по една фбх с масло, лютеница и немска шунка

Днес - нетренировъчен ден.
Храна:
Закуска - два сандвича от по две фбх с масло лютеница и шунка;
Обяд - ризото с пиле... Призля ми, но мисля че не е само от ризотото, а от сиренето, което хапнах събота и неделя. Не съм яла сирене от месеци, защото забелязах, че не ми понася. Нямам лактозна непоносимост, защото съм се изследвала, но така и не разбирам, защо не мога да го ям.
Ох не знам какво става пак с моят стомашно-чревен тракт :( не стига, че от две години се боря с него. Толкова лекари и изследвания направих. Ясна диагноза нямам... Освен измислената “синдром на раздразнените черва с диария”, която лекарите поставят, когато не са сигурни какво ти е точно. Миналата година си правих колоноскопия, която не показа да ми има нещо. Покрай нея и други изследвания ми правиха, имаха съмнения за автоимунно заболяване, но в последствие го отхвърлиха.
Изписаха ми антибиотик и естествено до болка познатите пробиотици, които смея да твърдя, че за две години съм пробвала всички марки за по няколко месеца.. Обаче не ми понасяха добре влошаваха нещата, за това спрях да ги пия, спрях да търся причината, загубих доверие в докторите... Започнах сама да експериментирам, какво ми понася и какво не. Спрях да ям дразнителите, но за съжаление менюто ми стана много бедно и еднообразно. :( не мога да ям плодове, зеленчуци само ако са термично обработени и то много малка част от тях, мога да ям ориз, картофи, пилешко и свинско месо, рибата не ми понася, ям кашкавал, лютеница, масло, луканкови салами или шунка, бял хляб /защото пълнозърнестия ми дразни/, туршия и кисели краставици, от време на време се пробвам да ям ябълка. Сладки неща не ми се хапват, вече две години не ям от тях, всеки път в който опитам нещо сладко положението става зле, за това си спестявам мъките, като не ги ям.
Та така, май само за пропускливост на червата не съм се изследвала. Някой да има идея, какво да правя? Не мога цял живот да се храня толкова ограничено.

От понеделник на обяд до 11ч. във вторник карах само на вода, после хапнах 2 препечени фбх. Следобяд си позволих да експериментирам със сандвич от 2 фбх с масло, салам, кашкавал и лютеница. Вечерта пак хапнах половинка от подобен сандвич и две препечени филии, но явно съм избързала със сандвичите, защото сутринта си имах проблеми. Днес отново закуската беше 2 препечени филии, обяда 2 сандвича, сега си варя ориз и хрупам препечени филии... Аман, обаче вкарах и кисели краставици. Дано утре сутрин всичко вече да е наред.

Такаа да не кажа голяма дума, но съм по-добре, за това тренирах, но повече гръб и бицепс в една тренировка не ща :D

1. Горен скрипец:
12 с 15кг.;
12 с 20кг.;
10 с 25кг.;
8 с 30кг.;

2. Долен скрипец:
12 с 15кг.;
10 с 20кг.;
7 с 25кг.;
6 с 25кг. + 7 с 15кг.;

3. Роуинг машина:
12 с 15кг.;
12 с 20кг.;
10 с 20кг.;

4. Гребане с дъмбел:
12 с 7.5кг.;
10 с 10кг.;
10 с 12.5кг.;
6 с 15кг.;

5. Последователно сгъване за бицепс с дъмбели:
12 с 7.5кг.;
5 с 10кг. + 3 с 7.5кг. :) еми до тук със силата хехе
6 с 7.5кг.;

Присетих се за:
6. Зотман сгъване:
10 с 5кг.;
7 с 5кг.;
8 с 5кг.;

Искаше ми се още да тренирам, но ми окапаха ръцете :)

7. Повдигане крака от стенд за корем:
2х15 с прави;
10 с прави +5 със сгънати;

———-
Закуска: 2 препечени фбх;
Преди обяд: сандвич от 2 фбх с масло, лютеница, салам и кашкавал;
Обяд: варен ориз;
Преди тренировката бях озверяла от глад, за това хапнах ориз с кисели краставици, после изчаках около час и тренирах;
След тренировката.... Ох искам пържолиии
Вечеря: ориз с кисели краставици и май ще хапна малко саламче, не мога така без месце :)

Дадох си два дни почивка, утре ще тренирам. А толкова много ориз съм си приготвила, че вече едва го гледам :D Както обикновено наблягам на бялото хлебче, за деня 8 филии само ахаха добре, че не пълнея от този невероятен мой “хранителен режим”
Закуска - 2 препечени фбх с кашкавал;
Обедо-закуска - сандвич от 2 фбх с масло, лютеница, салам и кашкавал;
Обяд - варен ориз и кисели краставици;
Час преди вечерята - днес вкарах в менюто голяма обелена ябълка;
Вечеря - 2 препечени фбх с кашкавал;
От утре смятам да си наготвя вече пилешко месце... Ай стига с тея филии и ориз!

03.05.2015 /неделя/

1. Вдигане на щанга от лег:
1x13 /лост/;
1x12 /лост + 2x2.5кг./;
1x10 /лост + 2x5кг./;
1x8 /лост + 2x5кг./;

2. Повдигане на щанга от полулег:
3x10 /лост/;
1x8 /лост + 2x2.5кг./;

3. Обратен лег с дъмбели:
1x12 /2x5кг./;
1x12 /2x7.5кг./;
1x12 /2x10кг./;

4. Пек дек:
1x12 /15кг./;
2x10 /20кг./;
1x8 /20кг./;

5. Изтласкване на щанга от лег с тесен хват:
1x12 /лост/;
2x8 /лост + 2x2.5кг./;

6. Tрицепсово разгъване на горен скрипец:
1x12 /15кг./;
1x13 /20кг./;
1x12 /25кг./;
1x5 /30кг./+1x5 /20кг./;

7. Френско разгъване от лег:
1x10 /лост + 2x2.5кг./;
2x9 /лост + 2x2.5кг./;

8. Кик бек:
3x10 /5кг./;
_______________________________________________
закуска - сандвич от 2 фбх с масло, лютеница, кашкавал и салам;
обяд - ориз с кисели краставици;
след тренировката - сандвич от 2 фбх с масло, лютеница, кашкавал и салам;
късна вечеря - най-накрая задушено свинско каре с картофи, престраших се да добавя и 5 маслини :)

1. Клек:
10 с лоста;
2х12 с лост + 2х2.5кг.;
8 с лост + 2х5кг.;

2. Разгъване крака на машина:
12 с 10кг.;
3х8 с 15кг.;

3. Сгъване крака на машина:
10 с 10кг.;
12 с 15кг.;
10 с 20кг.;
8 с 20кг. + 8 с 10кг.;

4. Напади с крив лост:
12 с 2х2.5кг.;
2х10 с 2х2.5кг.;

5. Разгъване на машина за бедра:
15 с 15кг.;
15 с 20кг.;
15 с 25кг.;
8 с 30кг.;

6. Калф машина прасец:
23 с 15кг.;
2х15 с 20кг.;

———-
Закуска - 2х2 фбх с масло, лютеница, бъндерица, кашкавал;
Обяд - задушени свински карета с картофи;
След тренировката - от много години не съм хапвала авокадо, заради проблемите с корема, днес реших да пробвам как ми влияе - изядох 1/2 + 2 препечени фбх;
Вечеря - предстои / вероятно ще е нещо леко, не съм гладна :)

———-

Тренировката беше много зле, нещо не ми беше силен ден :( отидох с болки в лявото коляно, което ме заболя днес, след като си тръгнах от работа. Подозирам че е от неправилна поза, в която съм стояла на стола. След тренировката спря да ме боли хехе

9 май 2015г.

Закуска 1 - 2 препечени фбх с 1/2 авокадо;
Закуска 2 - 1 препечена фбх с 1 рохко сварено яйце /разширявам менюто/
Преди обедна закуска - 2 фбх с масло, лютеница, салам, кашкавал;
Обяд - пиле с ориз;
Вечеря - пиле с ориз;
Късна вечеря - 2 препечени фбх + 1/2 авокадо;

10 май 2015г.

1. Горен скрипец зад врат:
12 с 15кг.;
12 с 20кг.;
12 с 25кг.;
6 с 30кг.;

2. Долен скрипец:
12 с 15кг.;
2х12 с 20кг.;
6 с 25кг. + 10 с 15кг.;

3. Роуинг машина:
2х12 с 15кг.;
12 с 20кг.;
10 с 30кг.;

4. Гребане с дъмбел:
12 с 7.5кг.;
12 с 10кг.;
10 с 12.5кг.;

Пробвах набиране с подхват по единички 2 и 1/2 хахах отказах се да се гърча повече и продължих с:

5. Последователно сгъване за бицепс с дъмбели:
12 с 7.5кг.;
2х10 с 7.5кг.;

6. Сгъване на крив лост за бицепс права:
12 с 2х2.5кг.;
11 с 2х2.5кг.;
9 с 2х5кг. + 3 с 2х2.5кг. /хубавото беше, че имаше два свободни лоста и бързо минавах от една тежест към друга/
5 с 2х5кг. +3 с 2х2.5кг.;

7. Зотман сгъване:
9 с 2х5кг.;
8 с 2х5кг.;
9 с 2х5кг.;

8. Повдигане крака от стенд за корем:
2х15 с прави;
10 с прави +5 със сгънати;

———-
Закуска - 3 препечени фбх + 1/2 авокадо и 1 рохко сварено яйце;
Закуско-обяд - 2 фбх с масло, лютеница, бъндерица и кашкавал;
Вечеря - предстои ще бъде пиле с ориз :)

Забравих да допълня - забелязах, че съм се изринала с малки пъпчици по деколтето :) мисля, че е от яйчицата, но поне не ми се отразяват зле на коремчето.

I’M BACK TO RISE

След два месеца прекъсване - ново начало. Почвам да си събирам парчетата, емоционално и физически.

Направих една обща тренировка с лек акцент на краката:
1. Клек- 2x10 с лоста; 2x8 с лост+5кг.;
2. Разтваряне бедра  на машина - 20 с 10кг.; 3x25 с15кг.;
3. Напади с крив лост- 20; 2x20 с +5кг.;
4. Разгъване бедра на машина- 10 с 10кг.; 2x8 с 10кг.;
5. Сгъване крака на машина- 12 с 10 кг.; 12 с/15кг.; 10 с 15кг.;
6. Калф машина- 20 с 15кг.; 12 с 15кг.; 10 с 15кг.;
7. Горен скрипец пред гърди- 2x12 с 15кг.; 12 с 20кг.;
8. Долен скрипец- 3x10 с 15кг.;
9. Трицепс на горен скрипец- 12 с 15кг.; 2x12 с 20кг.;
10. Сгъване на бицепс с дъмбели- 20 с 2x5 кг.; 18 с 2x7.5кг.; 10 с 2x7.5кг.;
11. Рамо с дъмбели от седеж- 12 с2x5кг.; 8 с 7.5кг.; 6 с 2x7.5кг.;
12. Повдигане крака за корем на стенд- 12 с прави крака; 8 прави + 5 свити; 5+5;

04.08.2015 /вторник/

1. Вдигане на щанга от лег:
12 /лост/; 12 /лост + 5кг./; 2x10 /лост + 5кг./;
2. Обратен лег с крив лост /нямаше място за нормален/:
2x10 /+10кг./; 12 /+15кг./; 10 /+20кг./;
3. Пек дек:
8 /20кг./; 9 /20кг./; 8 /20кг./; 6 /20кг./;
опити за кофички:
ммм не можах;
4. Tрицепсово разгъване на горен скрипец /с макара:
10 /10кг. без макара/; 12 /20кг./; 10 /20кг./; 8 /20кг./;
5. Френско разгъване от лег:
8 /+ 5кг./; 6 /+ 5кг./; 5 /+ 5кг./; къде си силааа?
6. Кик бек:
3x8 /5кг./;
7. Повдигане крака от стенд за корем:
2x /7 с прави +5 със сгънати;

________________________________________________
9ч. закуска 1:
кюфте+1/2 белен домат - добавих домати в менюто, вече трети ден по половинка, за сега е ок :)
10:30ч. закуска 2:
авокадо;
12:10ч. закуска 3:
буркан кисело мляко + препечен хляб с масло - от няколко седмици ям домашно кисело мляко / много добре ми се отрази, в сравнение с купешкото от което имах проблеми;
14:40ч. обяд:
пиле с ориз - две бутчета;
18:30ч. тренировка и след нея:
2 препечени фбх с много масло + кисело мляко 1/2 буркан;
и късно похапване към 23:30ч.:
препечена филия с масло + кисело мляко, просто вечер не ми се яде друго :)
_________________________________________________
да си отбележа, че от менюто ми отпаднаха маслините, не знам до скоро си ги похапвах и нямах проблеми, но последните няколко опита бяха трагични, след време пак ще пробвам да ги добавя  :)

_________________________________________________
да си отбележа, че от менюто ми отпаднаха маслините, не знам до скоро си ги похапвах и нямах проблеми, но последните няколко опита бяха трагични, след време пак ще пробвам да ги добавя  :)

Какви точно проблеми ти причиняват маслините?

Какви точно проблеми ти причиняват маслините?

Боби, имам изострен, хроничен колит :) и когато ям нещо, което не ми понася, получавам диария :( постоянно изпробвам, какво мога да ям, защото менюто ми е доста бедно и бъкано с въглехидрати

Какви точно проблеми ти причиняват маслините?

Боби, имам изострен, хроничен колит :) и когато ям нещо, което не ми понася, получавам диария :( постоянно изпробвам, какво мога да ям, защото менюто ми е доста бедно и бъкано с въглехидрати

Вярно, че имаше такъв проблем, ама като изчезваш за толкова време, се забравя. :)
Аз реших, че нещо им има по принцип на маслините.

06.08.2015г.

1. Горен скрипец:
14 с 15кг.; 2x12 с 20кг.; 10 с 25кг.;
2. Долен скрипец:
2x12 с 15кг.; 2х8 с 20кг.;
3. Роуинг машина:
3х12 с 15кг.; 6 с 20кг.;
4. Гребане с дъмбел:
12 с 7.5кг.; 10 с 10кг.; 8 с 10кг.;
5. Последователно сгъване за бицепс с дъмбели:
12 c 5кг.; 6 с 7.5кг.; 4л 5д с 7.5кг.;
6. 21 с крив лост за бицепс права :
2 с лоста; и една 8-ца с 2x2.5кг.;
7. Скотово с дъмбел:
5л 8д с 5кг.; 3x12 с 2.5кг. хехехе
дразня се че нямам сила, но какво да правя :)
бях се зарекла да не правя подобни тренировки - гръб с бицепс и гърди с трицепс
________________________________________________
10ч. закуска 1:
половин авокадо /исках цяло, но нещо не си го бях избрала добре узряло/
10:30ч. закуска 2:
половин буркан кисело мляко + 2 препечени фбх с масло;
14:00ч. обяд:
2 пилешки бутчета с ориз; и няколко картофа по селски - подядох един колега :)
19ч. тренировка:
20:40ч. вечеря:
2 пилешки бутчета с ориз;

10.08.2015г.

1. Клек:
10 с лоста; 10 /лост + 5кг./; 2x8 /лост + 5кг./;
2. Напади с крив лост:
3x10 на крак /лост + 5кг./;
3. Разтваряне крака на машина:
25 /15кг./; 3x20 /20кг./;
4. Разгъване бедра на машина:
3x10 /10кг./;
5. Сгъване крака на машина:
12 с 10кг.; 12 с 15кг.; 10 с 15кг.;

През почивните дни ходих до Момина клисура и Цари Мали град /много стъмно там бе, особено за спускане :)/

12.08.2015г.

1. Вдигане на щанга от лег:
12 /лост/; 3x10 /лост + 5кг./;
2. Обратен лег дъмбели:
4x10 /2x7.5кг./;
3. Пек дек:
2x12 /10кг./; 2x10 /15кг./;
4. Последователно сгъване за бицепс с дъмбели:
на ръка - 12 c 2x7.5кг.; 2x8 c 2x7.5кг.;
5. Скотово:
с дъмбел - 10 с 5кг.;
с крив лост - 12 /лост + 5кг./; 10 /лост + 5кг./;
6. Повдигане крака от стенд за корем:
2x15 с прави; 8 прави + 8 свити;

Какви точно проблеми ти причиняват маслините?

Боби, имам изострен, хроничен колит :) и когато ям нещо, което не ми понася, получавам диария :( постоянно изпробвам, какво мога да ям, защото менюто ми е доста бедно и бъкано с въглехидрати

Вярно, че имаше такъв проблем, ама като изчезваш за толкова време, се забравя. :)
Аз реших, че нещо им има по принцип на маслините.

По същия начин съм като теб, от около 2 години, че и повече вече... Истината е, че изобщо не трябва да слушаш какво другите ти казват - слушай единствено тялото си. Маслото (кравето) и зехтина (екстра върджин), например, ми бяха много препоръчвани от гастроентеролога ми, “смазвали” чревния тракт. Глупости :D При мен въобще не е така, получава се направо “мазало”... Съответно с маслините е същото. Суровите кокосови/какаови масла са рай за стомаха ми обаче :) Яйцата ми понасят, изварата, сиренето също... месо не ям от бая време и съм по-добре без него. Нахута ми понася чудесно, въпреки, че по принцип при хора с колит, невинаги е добра храна.
Мисля, че при всеки е много индивидуално, така че трябва да се отдадеш на изучаване на собствения си организъм. Намери личния си баланс и ще се чувстваш добре.
Също съм забелязала, че някои зеленчуци, които обикновено трябва да се избягват при колит, при мен не създават проблеми, стига да ги ям в сезона им. Лятото хапвам домати, дори НЕбелени и се чувствам перфектно, зимата обаче... не ми се говори.

Видях ти публикацията за колита и ще ти кажа само, че сред българските лекари има някои наистина много добри специалисти, но дори и ТЕ нямат никаква мотивация да лекуват. Прекрасната ни система произвежда предимно шарлатани-лекари и корумпирани ченгета. Те също са в безизходица, като нас, аз за това и се отказах отдавна да се мъча да ходя по лекари.
Относно “неможенето да се храниш толкова ограничено цял живот” - тялото свиква, въпроса е дали психически ТИ ще го приемеш. Аз нямам проблеми с това. Правиха ми колоноскопия, гастроскопия, ендоскопия и ентероскопия в рамките на 3 дни + 7 клизми, САМО ЗА ЕДНА СУТРИН. Този ад го преживях миналата година в болница “Иван Рилски”. НИЩО не ми откриха, изписаха ме с диагноза “КОЛИТ” и ми казаха “Чао... и със здраве”.
Предпочитам ограничена храна, пред това....

Предпочитам ограничена храна, пред това....

Kath, съгласна съм с теб, постепенно обаче се опитвам да разширя храните, които ми понасят. Сигурна съм, че има много неща, които не ям, пък едва ли биха повлияли зле, просто трябва да опитам :)

Именно... аз бях убедена, че, например, доматите, яйцата, нахута и гъбите ми се отразяват зле - просто преди беше така. Но сега открих, че при правилен начин на приготвяне и хапването на продукти според сезона, повечето от тях не ми се отразяват на колита. Както вече казах - слушай тялото си и успех :)

17.08.2015г.

1. Набиране с подхват по 1-ци:
4 и 1/2;
2. Горен скрипец:
12 с 15кг.; 12 с 20кг.; 10 с 25кг.; 3 с 30кг.;
3. Долен скрипец:
12 с 15кг.; 12 с 20кг.; 7 с 25кг.; 4 с 25кг.;
4. Роуинг машина:
12 с 15кг.; 12 с 20кг.; 8 с 25кг.; 8 с 25кг.;
5. Мечка:
2x8 с 10кг.; 10 с 10кг.;
6. Хиперекстензии със задържане в горната част:
15; 15 с 5кг.; 15 с 10кг.; 10 с 10кг.;
7. Tрицепсово разгъване на горен скрипец /с макара:
12 с 15кг.; 15 с 20кг.; 12 с 25кг.; 8 с 30кг.; 
8. Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава:
3x8 с 5кг.;
9. Кофички на две пейки:
15; 12; 12;

Ето тази сила търсех, мнооого доволна! Като сравнявам с последната тренировка за гръб и трицепс съм станала дзвер хехехе За пръв път правя мечка, готино и тежко ми се видя, махнах някои упражнения и добавих други ей така за разнообразие.
____________________________________________
закуска - 400гр. кисело мляко + 3 препечени фбх с много масло;
обяд - пилешки хапки с царевичен грис и печени картофки на фурна ммм /наскоро открих тези рецепти и вече няколко пъти си ги правя, за сега нямам проблем с корема от тях, качвам снимки на предния опит, който се омете за часове хаха/
вечеря - същото като на обяд :)

03.02.2017г.
закуска - 5 долни пилешки бутчета + 15 маслини колосал + 10 малки кисели краставички;
обяд- 6 долни пилешки бутчета + 15 маслини колосал + 1/2 листата от копф салата поръсени със хималайска сол;
вечеря- 5 долни пилешки бутчета + салата от: 1/2 копф салата, цяло авокадо, 12 маслини, обилно зехтин, хималайска сол.

хайде добре дошла.  Бъди редовна и постоянна (muscle)

Храната е супер.
Чакам да видя и тренировките.

Благодаря, така и не откривам обаче, какви тренировки мога да правя, без да увеличавам вътрешно-коремното налягане... нещо много орязано ще бъде май :D но пак е по-добре от нищо.

04.02.2017г.
Днес може да се каже, че тренирах, е не беше в залата, а в моята бъдеща кухня - цял ден на крак, клекни, стани, легни под шкафовете, за да ги нивелираш, предмишници с отверката, бицяги с плота, тяга с фурната :D разбира се, всичко това асистирано от брат ми и баща ми де.

закуска - 5 долни пилешки бутчета + салата от: 1/2 копф салата, 1 късоплодна краставица /отвратителна е, няма да си купувам повече/, 12 маслини, обилно зехтин, хималайска сол;
обяд- 5 долни пилешки бутчета + маслини колосал на корем, днес захранвам с 1ч.л. тахан от тиквено семе ммм супер добър;
вечеря - телешко кюфте + салата от: 1/2 копф салата, 15 маслини, обилно зехтин, хималайска сол.

05.02.2017г.
Докато открия подходящи упражнения експериментирах с каквото си знам :)

Тренировка
загряване - ротации /пукат ми ставите, особено раменете/
1. Лицеви опори
5 цели + 6 от колене; 5 + 5; 2 + 3;
2. Клек със собствено тегло
3х20
3. Раменни преси с 2х5кг.
12; 11; 8;
4. Напади с 2х5кг.
10; 9; 5 на крак
5. Последователно сгъване за бицепс с дъмбели:
3х15 на ръка
6. Преден планк
30 сек.
_____________________________________________________________________
закуска - 5 долни пилешки бутчета + салата от: 1/2 копф салата, 18 маслини, обилно зехтин, хималайска сол;
следобед- 3 долни пилешки бутчета + салата от: 1/2 копф салата, 1 авокадо, 10 маслини, обилно зехтин, хималайска сол; 2 ч.л. тахан от тиквено семе;
вечеря предстои - пак бутчета и салата  ии така до заплата :D

За тренировката - направих я около два часа преди да закуся, отне ми 45 мин. Изненадах се,  че мога да правя цели лицеви опори, стана ми готино, докато не стигнах нападите - след всяка серия си мислех, че умирам :D бицягите къртят за сметка на умрелия ми планк, нооо Ралка е доволна, че се раздвижи!

06.02.2017г.
Днес е хубав ден :D с много охкане, мразене на стълби, и внимааателно ставане и сядане, хубаво е човек да има мускулна треска. Дано все пак се разкара по-скоро, че имам планове да тренирам утре!

_____________________________________________________________________
закуска - 5 долни пилешки бутчета + задушени тиквички и моркови с х сол, маслини колосал;
обяд - 5 долни пилешки бутчета + задушени тиквички и моркови с х сол, маслини колосал;
вечеря - 2 долни пилешки бутчета + копф салата с цяло авокадо, маслини колосал, зехтин и х сол; възможно е по-късно да ям още :D
мм забравих - преди вечеря хапнах 3 ч.л. тахан от тиквено семе

А каква вкусотия си приготвих за утре малиии, ще споделя заедно с тренировката.

Здравей, честито за ремонта, много свежо и приятно изглежда... Ние също правихме октомври и ноември ремонт на кухнята и на 1 стая, там където си паркирах велото декември месец :d и там където тренира...  И впрочем мисля, че не си изпуснала много от снимките, които си постнала, ще те следя с радост ;)

Здравей, а ти за кой ремонт говориш, защото на кухнята не съм качвала още снимки, а по-горе в дневника имам от преди две години снимки на предишен ремонт :D Иначе и аз си държах до скоро колелото в средата на хола, и без това не го ползвам това помещение :D
Надявам се да ме следиш заради тренировките ми, не заради ремонтите :P

то па и едни тренировки, хайде заради храната :D

Здравей, честито за ремонта, много свежо и приятно изглежда... Ние също правихме октомври и ноември ремонт на кухнята и на 1 стая, там където си паркирах велото декември месец :d и там където тренира...  И впрочем мисля, че не си изпуснала много от снимките, които си постнала, ще те следя с радост ;)

Много се радвам да те видя отново тук! :* А още повече се радвам, че си по-добре!

Рони, много благодаря, на мен ми е уютно с вас, а и така съм по-стриктна.

Много се радвам да те видя отново тук! :* А още повече се радвам, че си по-добре!