A New Iron Maiden out there! PUNISH YOUR WEAKNESS!

Днес:

Check in: 3 серии по 100 скока на въже + 10 повдигания на краката от стойка

100/100 повторения или 20 кръга общо, 30/20 сек:
- тяга 40 кг.
- ренегадско гребане 2*10 кг.

100 скока на въже
раменни ротации

2, 4, 6, 8, 10 от:
- тяга 45 кг.
- клек с пудовка 12 кг. съответния брой повторения с лява/дясна ръка

100 скока на въже
стреч

Check out: 1000 м. гребане = 04:42 мин.

130 бр. тягичка общо не е зле :-)

Алоха! Кардио 2дей:

- Колело с хълмчета 5 к = 13 мин.
- 15 преси къси, 3*15 с 6 кг. топка странични
- гребане 5*25 ккал или общо 2216 м, 10:29 мин. (чек 2000 м. бяха под 9:45 мин.)
- 3*10 повдигания на краката от стойка
- стойки на ръце

Отново кардио днес:
- пътека под наклон 800 м.
- колело хълмове 3.5 км.
- 3*15 повдигания на краката от лег
- гребане 5 мин. над 1000 м.
- 3*15 колелце от колене
стреч, стойки на ръце с яко падане в странна парабола назад и настрани....

Днес: сефтосах се да тренирам с пулсомер и то силова. Интересно ми беше да следя пулса при различните движения, а още по интересно ми беше че стигнах максимума при ренегадското а при сумо тягата падаше :) смятам естествено да проверя и при кардиото как ще съм, но как да е, определено съм доволна от покупката и мога да само да препоръчам джаджата ;)

Нещо не ми излезе целия пост, та сега втори опит.
Тренировката ми днес беше:
загрявка:
- 1 мин. гребане на макс
- 100 ам. суинга с 12 кг. пудовка (5*20)
- 3*15 странични преси със 6 кг. мед. топка

6 кръга по 6 повторения от:
- сумо тяга с високо изтегляне 30 кг.
- ренегадско гребане 2*10 кг. (по 6 на ръка)
- руски суинг 24 кг.

Забравих и тягата да си напиша:
- 10*30 кг.
- 10*40 кг.
- 3*5*50 кг.
- 3*2*60 кг.
- 0*70, 1*70 кг.
- 5*50 кг.
Имам чувството, че 70 ми е психологическата граница. Голяма мъка...

2*1.5 мин. гребане, стреч, стойки на ръце

Тази сутрин:

- загрявка: бегова 5*300 м. + 5*100 бърз ход
- повдигания на краката от лег 3*15
- странични преси с 6 кг. мед. топка 3*15

5*10 напада с 2*10 кг. дъмбели, на всеки 10 напада по 10 ренегадско гребане със същите дъмбели
3 серии 10*25 кг. щанга добро утро + 15 американски суинг 12 кг. пудовка
стреч

Днес:
- 550 м. под наклон бърз ход
- 2*800 м. интервално бягане
- 300 м. cool down

6 кръга:
- напади 10 бр. с лост 20 кг.
- добро утро 10 бр. със същия лост
- странични преси 10 със 6 кг. мед. топка
стреч

Днес: Пореден изпит, резултатите до края на месеца :) Ох, остана още един през септември :)

Тренировката:
- Check in: 3 кръга по 10 от бърпита + ам. суинг 12 кг.
15 къси преси + 3*15 странични преси със 6 кг. мед. топка

WOD: 20 sec/15 sec, 27.5 kg:
- dead lift
- front squat
- hang power clean

+ 3*10 колелце от колене

Check out: 3 кръга по 10 от бърпита + ам. суинг 12 кг.
стреч, два уолклаймбъра и няколко неуспешни стойки на ръце

От веднага съм в отпуск и нямам търпение да става 15 ч. да тръгвам за Поморие :) Приятен ден и до скоро, не знам кога :)

Ахой!
Седмица отпуск не ми се беше случвало отдавна. Видях се с приятели, плажувах си на воля, а в събота посетихме за втори път фестивала на народната носия в Жеравна, естествено с носии, нашите бяха тракийски.
По време на отпуската записах едно бягане 6 км. по крайбрежната по традиция но и с него си останах, пълен релакс. :-)
Днес първи ден на работа но отново на обучение и в сряда пак изпит...

След работа навестих залата и си спретнах една кардио тренировка:
- 8*400 м. - 400/400 бягане/бърз ход
- 4.5 к колело хълмове
- 3*10 повдигнатия на краката от лег
- 4*10 със 6 кг. мед. топка странични преси
- 5*20 ам. суинг 12 кг.
- седеж на стена 1 мин, 4*30 сек. редувани с динамични уол клаймбъри 3 бр.
стреч

Днес: трудно ставане и реших да жертвам едни 40 мин. да закъснея за работа, за да тренирам *ах колко долнооооо* хахахах :)

стреч, раменни ротации с ластика

10 мин. ЕМОМ:
- по 5 бърпита
- преден клек 25 кг. с обръщане от земя

10/10 = тяга 30 кг./ренегадско 2*10 кг.
9/10 = тяга 30 кг./ренегадско 2*10 кг.
8/10 = тяга 30 кг./ренегадско 2*10 кг.
7/10 = тяга 35 кг./ренегадско 2*10 кг.
6/10 = тяга 35 кг./ренегадско 2*10 кг.
5/10 = тяга 35 кг./ренегадско 2*10 кг.
4/10 = тяга 40 кг./ренегадско 2*10 кг.
3/10 = тяга 40 кг./ренегадско 2*10 кг.
2/10 = тяга 40 кг./ренегадско 2*10 кг.
1/10 = тяга 40 кг./ренегадско 2*10 кг.

3*15 странични преси
стреч, раменни

Днес:
Преимуществото на хоум офиса когато не ти се става рано и когато не ти се работи, но пък ти се тррнира :-)

- загрявка 900 м. пътека под наклон
- 3*10 колелце от колене

15 кръга общо, 20/15 сек. 27.5 кг:
- тяга
- преден клек с обръщане от земя
- пуш преси

15 преси + 3*15 странични преси със 6 кг. мед. топка

10 кръга общо:
- 5 тяга 40 кг.
- 10 американски суинг 12 кг.

3*10 напади с 10 кг. диск над глава

3*1 мин. Концепт гребане на макс.
стреч

Вчера хванах последния ден от голямото онлайн намаление на Reebok и си поръчах новите CrossFit Sprint TR (по различни причини и след доста ровене за фийдбек не се пуснах на Nano). Докато не пристигнат ще съм на тръни дали номерацията ще пасне и изобщо дали избора ми ще е добър. Но имам добро чувство :-)

Днес:
загрявка 3*100 скока на въже
стреч с казахски клекове
3*10 повдигания на краката от стойка

3 кръга от 5:
- тяга 40 кг.
- преден клек с обръщане от земя 27.5 кг.
- пуш преси 27.5 кг.

10, 9, 8, 7, 6 от:
- тяга 40 кг.
- преден клек с обръщане от земя 27.5 кг.
- лицеви опори

5, 4, 3, 2, 1 от:
- тяга 50 кг. + останалото както горе

3*10/50 от напади 27.5 кг./ скокове на въже
стреч

Днес:
- 600 м. загрявка под наклон
- 3 к. = 17:35 мин. интервално
- 3*15 преси
стреч

Тази сутрин:

без загрявка, че късно започнах...
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1:
- тяга 30 кг.
- ренегадско 2*10 кг.
- американски суинг 12 кг.
- wall balls 6 кг. мед. топка

15 стандартни преси,
2*15 странични преси със 6 кг. мед. топка
2*10 повдигания на краката от стойка
5 стойки на ръце (от раз ми се получиха :)
стреч

В петък тренирах:
- 800 м. под наклон
- 5 к колело хълмове
- раменни ротации и доста стреч че се бях събудила схваната
2, 4, 6, 8, 10 от
- тяга 40 кг.
- суинг 12 кг.
3*10 повдигания на краката от стойка
3*15 странични преси
Раменни ротации и пак стреч

Към обяд тръгнах за Балкана и бях на палатки. Поне схващането ми се оправи :-)
Днес се връщам и гледам Фродо паркирана пред вратата очаквайки ме. Телепатия...

(wave) Такааа, днес кардио след работа:

- колело интервали 20 мин. = 11 км.
- 3*15 повдигания на краката от лег
- 2 мин. гребане на макс.
- 15 преси + 3*15 странични преси със 6 кг. мед. топка
- 6*15 американски суинга с 12 кг. пудовка
- 2 мин. гребане на макс
стреч

Пропуснах да спомена, че от минлия четвъртък съм с разранени крачка заради едни обувки и бягането не става. Та докато поотминат ще има колело или подобно кардио като това ;)

Днес, след работа:

- 4 к интервални: 500 м джогинг/500 м бягане; 300 м джогинг/700 м бягане; 100 м джогинг/900 м бягане, 1 к бърз ход под наклони
- 3*10 повдигания на краката от лег
стреч

3*5 от:
- тяга 40 кг.
- преден клек с обръщане от земя 27.5 кг.
3*3 от:
- тяга 50 кг.
- преден клек с обръщане от земя 27.5 кг.

- 3*10 колелце от колене
стреч

Добре е, че си бягам отново. Но пък и колелото от онзи ден добре ми беше напомпало бедрата.
Сутрин преди работа в момента ми е трудно да ставам за спорт. Последно време се чувствам уморена и предпочитам да се понаспивам колкото мога. Та затова предполагам, че известно време през делничните дни ще ходя в залата след работа, а когато съм домашен офис вече когато и да е през деня.

Абе има нещо, може и да съм настинала леко. Спах като пън и станах към 10. Ето и тренировката от преди малко:

- 2.5 к бърз ход 7.2 км/ч. под наклони, например 9 (от макс. 15)  което си е зор :на тая скорост :-)
- 500 м стрелички по 40/45 сек.

3 кръга:
- преден клек с обръщане от земя 27.5 кг *5
- ренегадско 2*10 кг*10
- повдигания на краката от стойка *10

3 кръга като горе НО клека с обръщането по 3 и по 30 кг.
Още 3*3 преден с 32.5 кг. което си ми е и личния рекорд за обръщане от земя!

3*15 преси тип плувец и тъй като нямах летва сложих просто ръцете зад тила
5 стойки на ръце редувани с 5 казахски клека с 10 кг. дъмбел
стреч

Последните силно ги препоръчвам, особено ако клека на един крак е терсене, както е при мен :-)

Днес съм “уау” заради обръщането а и плувеца и казахските доста разнообразиха и натовариха.

Днес:
- 7.65 к колело изкачване = 18 мин.
- 3*10 повдигания на краката от стойка
- 3*10 колелце от колене
- 3 стойки на ръце по 30 сек.
- стреч

Алоха! От 17.09. съм си в къщи и разпускам с плуване и разходки.
Плуването е по 3, 4 дължини кроул на домашното плажче, а днес записвам едни 10.5 км. обиколка на полуострова за 68 мин. Едната маратонка ми изигра кофти номер и след 7мия км. почна да ме наболява десния глезен. Не мисля, че е нещо сериозно, ще раздвижвам и утре ще е като нов :-)

Завърнах се в София и като заварих това отвратително време ми стана кофти, само като знам че в къщи ставаше и вчера за плаж...

Така, кракът все още ме боли. Обмислям ходене за снимка макар да съм сигурна, че нищо не е счупено или даже навехнато, но просто не знам какво да направя. Взех си друго мазило, Мобилат гел и ще мажа....
Днес реших да отида до залата, ясно е че бягане скоро няма да правя но поне с колелото нещата са ок. От ходенето до залата, магазина и обратно ме заболя, не и от тренировката:

Разтягане поне 10 мин.
- 10 мин. колело програма с хълмове, 4.6 км.
- 3*15 странични преси със 6 кг. мед. топка

стреч
10 тяга 20 кг, 10 с 30 кг, 10 с 40 кг.
2, 4, 6, 8, 10 от:
- тяга 40 кг.
- американски суинг 12 кг.

3*15 преси плувец
няколко стойки на ръце

Днес реших да пробвам друг кросфит бокс, тука в квартала. Един колега се оказа че заедно с брат си водят тренировки, а друг колега започна да ходи там, а преди това пък приятелка която ги посещаваше редовно също ми беше говорила, та.... абе отидох след работа. Щадях крака ми и пропуснах някои движения от загрявката. Комплексът който правих беше семпъл:

- 75 колене към лакти
- 50 сумо тяга с хай пул с 20 кг. пудовка
Моето време: 11:05 мин.

Получих добри съвети за обръщането с щанга. Единственото което си е минус е прекалено малкото пространство. Дано се ориентират към нещо по-просторно, момчетата са сертифицирани и участват в състезания, просто заслужават готин бокс....

Днес сложих токчетата и кракът ми взе че почти се оправи. Луда работа :-)
След работа скалъпих една разтоварваща тренировка, макар и от вчерашния комплекс да ме болят предмишниците и появата на мазоли по ръцете :-)

- 12 мин. колело хълмове, 7 км.
- 3*15 повдигания на краката от лег
- 3*10 преси плувец с 6 кг. мед. топка (странни а топката но се получават)

6 кръга от:
- 6 обръщения 27.5 кг.
- 6 ам. суинг 12 кг.
- по 6 на крак напади с горната щанга в рак позиция
Време около 12 мин. по часовника над главата ми.

Тяга - по 5:  с 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50 кг. и същото обратно от 50 до 30 кг.
стреч, стойка на ръце, малко приказки с един съфорумец и към къщи.

(wave) (sun) (coffee)
Вчера вписвам 10 км. разходка из Панчарево, ходихме по женски с още три мацки, че то такова време не се изпуска!
Днес реших да поработя малко с дъмбели, че там съм се върнала доста назад в постиженията си. Някъде бях чела, че работата само с лостове и щанги не е препоръчителна точно заради това, което на мен ми се случва. То се видя де, колко ми беше трудно да правя пуш преси на една ръка и то с малки килограми. Както и да е, продължавам напред :) ще гледам да ги вкарвам по-честичко.

Загрявка: 6.5 км. колело хълмове 13-та степен от 25 = 12 мин.
20, 15, 10 - повдигания на краката от лег
стреч

пул оувър: 4 серии*10 с 5 кг, 7.5 кг, 10 кг, 7.5 кг. дъмбели
ренегадско гребане 3 серии*10 с 2*10 кг. дъмбели
3 серии по 10 румънска тяга 34 кг. крив лост редувана с хип тръстъри по 5 на крак с 15 кг. диск
3 серии по 5 на крак БГ клек с 10 кг диск редувани 5*7.5 кг. пуш преси на ръка и с 10*гръбни екстензии
3 серии по 10 скрипец с 40 кг. изправена

Отдавна не бях правила и хип тръстърите и БГ клека... Разнообразие ми трябва!

Най-сетне една ранна:

- загрявка колело хълмове 11 мин. = 6.5 км. (краката ми бяха напомпани, та сега още повече)
- преси плувец с топката 3*15
дъмбели 3СС*10:
- пулоувър 7.5 кг.
- ренегадско гребане 2*10 кг.
- напади 2*10 кг.
- уудчопър 10 кг. диск на страна
стойка на ръце, стреч

Да, скромничка е тренировката, но краката и ръцете са с мускулна, та това за разгрявка :)

Тази вечер:
- загрявка колело интервали 6.5 км. за 12 мин.
- 3*15 повдигнатия на краката от лег
- 3*15 плувец със 6 кг.
3 серии *15 ам. суинг 12 кг. + по 5 лицеви
По 10 на ръка обръщане с 12 кг.
Напади 2*12 кг. 3*10
стойки на ръце, стреч

Тази сутрин:

- загрявка колело интервали 12 мин. = 5 км.
- повдигания на краката от стойка 3*10

3*10 тяга 30/40/30 кг. + ренегадско гребане 2*10 кг.
5*5 на крак с 2*12 кг. пудовки качване и слизане кутия (мисля че тая е 30 см, по-ниската е). + по 5 лицеви опори
3*10 колекце от колене + 3 стойки на ръце със задържане
стреч

Днес по случай рожденния ми ден:

5 кръга, 5 кг. пуш преси и пул оувър, СДХП и руски суингове с 16 кг. пудовка:
- пуш преси по 5
- пул оувър по 10
- суинг по 14
- сдхп по 10
- лицеви по 10

Тук малко символика :-):
+ суинг: 14-10-19-83
+ суинг: 20-15-32
+ още: 20-14-4

колелце от колене: 14-10-14

общо суингове: 301.
стреч

След няколко часа летим за Швеция, малко екскурзия, малко на гости :-)
До скоро, евентуално другата седмица по някое време....

Честит рожден ден, Наде (party). Бъди здрава и щастлива. Много лични и професионални успехи!
И да покажеш снимки после! :)

Честит рожден ден и тук, Наде :* Хубав празник ! (F)

Честит рожден ден!!!! И хубаво изкарване! :)

Юхууу! Здравейте отново и благодаря за пожеланията!
Завръщам се към ежедневието, след якото Скандинавско пътуване, след което имаше пътуване и до Поморие и до Котел. Вчера се завърнах на Софийска земя. :D
Тази сутрин се измъкнах рано от леглото да навестя залата. Започвам съвсем леко, че след тези 2 седмици почивка не мисля да се изхвърлям веднага:

- загрявка: 500 м. въвреж + 800 м. крос
- стреч

13 мин. АМРАП: 10 тяга @ 30 кг. + 20 преси
9 кръга завършени

3*10 напади с 2*12 кг. пудовки
стреч

Ще пусна няколко снимки от пътуването тия дни :)

Няколко снимки от тук таме :) Посетихме Копенхаген, Стокхолм и Малмьо.
Пътуванията ни бяха с какво ли не: самолет естестено, влакове, автобуси, пеш по 6 часа на ден, имаше възможност и за колела но предпочетохме да бичим пеш :D

Вечерта на рожденния ми ден ядохме оризовки с кокосови бонбони, които си носехме, защото в Копенхагенския квартал, където се настанихме вече всичко беше затворено (21 ч.) хихии, така че определено и заради това няма да го забравя. А иначе в нета предварително бяхме проверили уж всичко и имаше данни за живот и по това време, но реалността се оказа друга.

Лично на мен най-много ми хареса Стокхолм и определено отново бих се върнала там, но за повече от 3 дни. Просто ако не се каца там, а в Малмьо, пътя си е доста (едни 600 км, но поне шведските железници са повече от добре движещи се, така че почти не се усещат).
Иначе от Малмьо до Копенхаген си е само 30 мин. с влак, така че за short trip е тъкмо.

Тренировката от тази сутрин:

загрявка около 10 мин.
WOD: Vik’s :)
Правих комплекса щанга 27.5 кг. и пудовка 12 кг. американски суингове.
Приключени кръгове: 15 само че за 15 мин. (нещо не съм запомнила, че са 12 мин.)
Още първите 3 минути бях на 5 кръга и реших да поуспокоя темпото... така или иначе натоварването беше добре.

+ 3*10 повдигания краката от стойка
+ 3*1 мин. гребане
3 стойки на ръце
стреч

Нещо не ми е добре, дано не настивам. Ще забъркам една добра доза джинджифил с мед и лимон + чай и ще гледам да стопирам каквато и гад да е решила да ме налазва :)

Тренировката от преди малко:
- ход под наклон 500 м.; интервали до 11 км/ч. 800 м.
- повдигания на краката от лег 3*15
- странични преси 6 кг. мед. топка 3*10

5 кръга от:
- а суинг 12 кг. 10
- тяга 40 кг. 5
- ренегадско 2*10 кг. 10

6 кръга от:
- 2 * 5 тяга 40 кг. + преден клек с обръщане от земя 27.5 кг.
- 2 * 2 тяга 50 кг. + 5 преден
- 2 * 5 тяга 40 кг. + преден

стойки на ръце
стреч

Не успях да се разболея което си беше повод за биричка вчера :-)

Малко кардио от сутринта:
- 600 м. под наклон
- 3.6 к интервални - 10 км/ч. - 11 км/ч.
- 3*10 повдигания на краката от стойка

Гледайки снимките тук от най-новата статия от поредицата “голямата промяна” ми се иска да го споделя - защо по дяволите, хора с добро телосложение/добра физика, дори и при показно на мускулчета, се изгърбват? Смешно ми е + изглежда грозно. Искам да допълня, че това не е разбира се само от статиите тук...
Нима един видимо трениращ/трениран човек не иска да стои изправен? При спортуващите това някак си естествено си идва. Аз например, дори и аматьор, веднага се чувствам дискомфортно когато стоя/седя изгърбена и за това  поправям стойката си. Със сигурност това не е било така винаги, особено преди 4 години, в зората на спортната ми “кариера”. Но пък това е и една от най-простите разлики когато прогресираш и вече имаш някакъв спортен опит.

Гледайки снимките тук от най-новата статия от поредицата “голямата промяна” ми се иска да го споделя - защо по дяволите, хора с добро телосложение/добра физика, дори и при показно на мускулчета, се изгърбват? Смешно ми е + изглежда грозно. Искам да допълня, че това не е разбира се само от статиите тук...

Защото правилната стойка не е приоритет на хората, нито пък работата с разбиране на работата на тялото. По-важни са мускОлите. :D И килата да летят нагоре. :D

Добро утро!
@Марги: ами това е доста жалко... дано все пак не само аз се замилсям над тези “дреболийки” :D

Ето какви ги свърших днес:
- загрявка 10 мин. и раменни ротации с ластика

30 сек. работа/15 почивка, щанга 27.5 кг, 6 кръга от:
- преден клек с обръщане от земя (средно по 6)
- скок на кутия 45 см. (средно по 8)
- напади с щангата в рак позиция (средно по 6)

15 преси + 3*10 плувец с мед. топка 6 кг.
раменни, стреч + 3 стойки на ръце

Гледайки снимките тук от най-новата статия от поредицата “голямата промяна” ми се иска да го споделя - защо по дяволите, хора с добро телосложение/добра физика, дори и при показно на мускулчета, се изгърбват? Смешно ми е + изглежда грозно. Искам да допълня, че това не е разбира се само от статиите тук...

Защото правилната стойка не е приоритет на хората, нито пък работата с разбиране на работата на тялото. По-важни са мускОлите. :D И килата да летят нагоре. :D

Цялата поредица с назобани хлапета е меко казано глупава :) Вие за едните им кривини се вайкате... ;)