Get Fit or Die Trying a.k.a отчаяни опити да изградя съвършеното тяло

Закуска: 175гр. Манго,  филия царевичен хляб с 50гр. Пуешко

Междинно :  доза протеин във вода

Обяд : 50гр.бекон, 57гр. Пуешко филе и 150гр.ориз със зеленчуци

Междинно: оризовка с домати и риган + 57гр. Пуешко

Вечеря: 80гр. Варен картоф с малко зеленчуци(бамя, гъби, моркови) и 57гр. Пуешко филе

+2 кебапчета(120гр.) и 200гр. Пъпеш

=  105П,117В,38М

Тренировка:
20 мин. колело със средна интензивност
20 мин. бързо ходене на пътека по наклон
Коремни преси от полулег 3 х 25
Повдигане на крака от лег 3 х 20
Крънчове с 2.5кг 3 х 20
Total Abdominal 27.5кг 3 х 25

Закуска:250гр. кисело мляко с 25гр. овесени ядки, доза протеин
Междинно: няма
Обяд: 300гр. супа топчета, 125гр. пилешки гърди с 200гр. зеленчуци (броколи,моркови,царевица) на тиган
Междинно: доза протеин
Вечеря: “яйца по панагюрски” - по-скоро 3 белтъка, 1 жълтък, 15гр. сирене и 20тина гр. кисело мляко с копър + 200-250гр. салата краставици и домати (не съм я смятала в myfitnesspal, понеже не знам точното количество)
десерт;  200гр. кайсии, 150гр. пъпеш

=116П,93В,32М

еййй днес обухах прилично количество калории :D

Тренировка:
10 мин. колело със средна/висока интензивност
Low Row - 1 х 30кг х 20 , 2 х 25кг х 20
Пек Дек - 1 х 20кг х 20 , 2 х 20кг х 15
Бицепсово сгъване на долен скрипец - 1 х 7.5кг х 15, 2 х 6кг х 20
Трицепсово разгъване на горен скрипец - 3 х 10кг х 15
20 мин. кростренажор с висока интензивност

//точно след бицепсовото сгъване изгасна тока и следващите 40мин. тренирахме в пълен мрак и решихме от залата да си носиме свещи за другия път :D

Закуска:  омлет от 4 яйца (4белтъка,1жълтък), 50гр. шунка + 1 доза протеин
Междинно: 1 доза протеин (след тренировка) , 300мл непосладена домашна лимонада
Обяд: 103гр. пилешки гърди, 290гр. домат
Междинно: 140гр. сладолед йогурт с боровинк, 200гр. праскови, изядох половин nestle fitness-че с бял шоколад
*освиних се малко, но ми влизаше перфектно в макросите :D * IIFYM for the win
Вечеря: 100гр. варен ориз с моркови, 110гр. свинско

=  135П,128В,28М

+ днес за пръв път малко разнообразих горната част от въпросната “програма”, махнах упражнението за рамо, малко ще ги пренебрегна раменцата близките 1-2 седмици, понеже бая са си наддали от предните ми подвизи в залата

Тренировка:
  10 минути велоeргометър със средна интензивност
  10 минути степер с висока интензивност
  10 минути кростренажор с висока интензвиност
  10 минути велоeргометър с със средна интензивност
  Коремни преси от полулег 3 х 25
  Повдигане на крака от лег 3 х 20
  Крънчове с 2.5кг 3 х 20
  Total Abdominal 27.5кг 3 х 25

Закуска: 250гр кисело мляко 2%, 25гр. овесени ядки, доза протеин
Междинно: доза протеин
Обяд: 150гр. пилешки гърди, 200гр. зеленчуци (броколи,карфиол,моркови)
Междинно: малка бира (250мл.), 2 бисквити special K (98ккал)
Вечеря: 127гр. пилешки гърди, 300гр. домати

= 114П,70В,22М

*тренирам след закуската, стъпих на кантарчето и ми показа 52,8кг, считам че на гладно може би съм 52,5кг

Тренировка:
10 мин колело
Лег преса с 10кг диск 3 х 20
Клек на смит без тежест 3х 15
Кикбек 30кг 3 х 12/крак
Аддуктор 35кг 3 х 20
Абдуктор 40кг 3 х 20
Хиперекстензии 3 х 15
15мин пътека

Закуска: 200гр кисело мляко 2%, 20гр. овесени ядки , доза протеин
Междинно: доза протеин
Обяд; 80гр. пържен сом (не ядох там панировката, само филенцето), 300гр. рибена супа
Междинно: чушка с извара и сирене
Вечеря: чушка с извара и сирене, 130гр. пилешки гърди

= 134П  , 64В  , 35М

*забелязвам нещо много странно при ребрата ми, лявата страна е доста по-напред някакси от другата, дали ще е някакъв проблем това или просто са ми така :?

Сега забелязах, че не съм въвеждала мерки :D уж ги обнових, обаче се оказа, че грешно съм си мерила бедрата предният път:

30.05.2015 - 26.07.2015

Височина: 164 - 164
Тегло: 54 - 52
Премишница (лява и дясна): 23 , 22.5 -  22.5 , 22
Талия: 67 - 63.5
Ханш: 83.5 - 77.5
Бедро (ляво и дясно): х  -  51.5 , 50.5
Прасец (ляв и десен): 37 , 36 -  35 , 34

Бавно, но славно :D

По мои груби сметки си докарваш към 1000 калории на ден? Що така?

По мои груби сметки си докарваш към 1000 калории на ден? Що така?

1100-1200 горе долу излизат

Не знам, не мога да ги докарам до повече, губи ми се апетита.
Иначе вечер озверявам, само че за шоколад или нещо подобно :D но се стискам. Днес се пада нещо като чийт дей, ще видя как ще я докарам.

По мои груби сметки си докарваш към 1000 калории на ден? Що така?

1100-1200 горе долу излизат

Не знам, не мога да ги докарам до повече, губи ми се апетита.
Иначе вечер озверявам, само че за шоколад или нещо подобно :D но се стискам. Днес се пада нещо като чийт дей, ще видя как ще я докарам.

Това с крейвингс веднага е знак, че не правиш нещата като хората. :)

По мои груби сметки си докарваш към 1000 калории на ден? Що така?

1100-1200 горе долу излизат

Не знам, не мога да ги докарам до повече, губи ми се апетита.
Иначе вечер озверявам, само че за шоколад или нещо подобно :D но се стискам. Днес се пада нещо като чийт дей, ще видя как ще я докарам.

Това с крейвингс веднага е знак, че не правиш нещата като хората. :)

Прав си, но съм забелязала, че се появяват когато съм на ниски въглехидарти , иначе нямам такива “пристъпи”.

Та за днес беше много омешано, единствено закуската си беше закуска: 350гр. цедено мляко с 165гр. праскова; оттам нататък свинщина:
2 купички рибена супа, доза протеин, половин десерт фитнес, 2 бисквити special K, тънко парче домашен кекс (колкото да не обидя майчето), пакет харибо, чушка с извара и сирене, 80гр. свинска пържола

=  110П,195В,22М

; чудих се много, надявам се някой да види и да ми отговори на въпроса: забелязвам, че повечето хора, когато са на диета директно си смятат общо калориите, без макросите - има ли значение от къде ти идват калориите при положение, че в крайна сметка излизаш в дефицит? Защото принципно гледам да не са ми много въглехидратите, наблягам на малко повече мазнини по възможност.

Закуска : овесени ядки с ябълка и боровинки, доза протеин
Междинно : линцер без захар
Обяд: 2 свински пържоли с гарнитура зеленчуци на тиган
Междинно: пуешко филе и кашкавал, доза протеин
Вечеря: леща, чушка с извара и сирене

= 106П,93В,31М

Вчера бях на рожден ден, няма да описвам нищо по-добре :D

Днес:
20 мин колело
20мин пътека по наклон
Коремни от наклон 3 х 25
Повдигане на краката от лег 3 х 20
Крънчове 3 х 20
Total abdominal 27.5kg 3 х 25

Закуска: 4 бъркани белтъка и пуешко филе, доза протеин
Междинно: доза протеин
Обяд: пилешка и свинска пържола, чушка с извара и сирене
Междинно: голяма ябълка, малко орехи
Вечеря : пилешки пържоли, чушка с извара и сирене, домати

= 147П,45В,27М

*мога да ям нещо по-късно, че имаме гости, ще дописвам

Отчет за вчера:

10мин колело
Low Row @30kg3x15
Пек дек @30kg 2x15
@25kg 1x15

Бицепсово сгъване на долен скрипец @7.5кг 1х15
@6кг 2х20

Трицепсово разгъване @11кг 3х15

20мин кростренажор

Добър ден :D

Влизам само,  за да отчета със снимчица от преди малко официално най-добрата форма, в която тялото ми е било през целия ми живот :D

Има наистина много още какво да се желае, но за момента съм така :)

*извинете лисичето, но физиономията ми е покъртителна хаха

Тялото изглежда много добре, но нещо в лицето не ми допада...

Тялото изглежда много добре, но нещо в лицето не ми допада...

Ахахаха, точно след тренировка не е много за гледане :D

.. И благодаря ти :)

Велика свинщина днес:

Закуска : 350гр. Цедено мляко с канела, доза протеин
Междинно: доза протеин, 250гр гъбена супа
Обяд: 145гр.пилешка пържола от гърди, 45гр.свинска пържола, 145гр. Картофена салата
Вечеря: 145гр.пилешка пържола, 60гр.свинска, домати, тиквичка на грил

Тренировка :

10мин колело
Лег преса @ 10кг дискове 3х20
Клек на смит @2.5кг 3х12
Кикбек @30кг 3х12/крак
Аддуктор @40кг 3х15
Абдуктор @50кг! 3х15
Хиперекстензии 3х15
20мин пътека макс наклон на 6

*избухнаха краката,  на абдуктора много леко дойдоха 50кг
**инструктора ми беше казал,  че разликата между Абдуктора и Аддуктора откъм килограми не трябва да е повече от 5? Някой да има обяснение защо,  защото мисля да бутам 55кг другия път, но пък разликата става бая голяма :?

Някой би ли ме ориентирал към човек, способен да ми направи читава тренировъчна програма? (от форума може би най-добре :) )

Просто се отчайвам като гледам как “инструкторите” прибират парите и показват на всички девойки едно и също, без да се съобразяват с каквото и да е, и в крайна сметка всичко излиза като изгубено време, пари и резултати..

Чийтнах мъничко, утре заминавам за Варна. Някой ако знае готини ресторантчета заслужаващи да се посетят  да обажда :D

Закуска: 5 бъркани белтъка, доза протеин
Междинно: малко пъпеш, доза протеин
Обяд: 115гр. Пилешки гърди, 2 домата
Междинно: 125гр. Пилешки гърди, 1 домат :D
Вечеря: 300гр. Тиквички с много кайма и малко ориз, парче бисквитена торта на майчетo (nlove5)

Тренировка:
5мин колело
Low row @30кг 3х15
Придърпване на горен скрипец с широк хват към гърдите @25кг 3х12
Бицепсово сгъване на долен скрипец @6.25кг 3х15
Трицепсово разгъване на горен скрипец 12кг 3х15
Коремни от наклон 3х25
Повдигане на краката от лег 3х20
Крънчове 3х20
Total abdominal 30кг 3х25
15мин кростренажор

Малко микс горна и корем :D ама това ми се правеше като за последна тренировка близката седмица, да речем.

Hi,  Varna :D

Закуска: цедено кисело мляко, нектарина, доза протеин
Междинно: кафе
Обяд: пилешко, ориз със зеленчуци
Междинно: 2 бейби съб-а с пуешко,  шунка
Вечеря: kfc филенца със салатка

OFFICIAL CHEAT WEEK / IIFYM / FLEXIBLE DIETING START :D

Заслужената почивка е най-сладка!  :D

Закуска: 2 цели варени яйца,  1 белтък, пуешко
Междинно: протеин, кафе
Обяд: пилешки филета на скара
Междинно: quest bar
Вечеря: салата с пилешко и пуешко от subway

Има голяма разлика с през май, поздравления и продължавай в същия дух!  и бтв много яки крака момичее *.* Ще гледам да последвам примера ти :D

Има голяма разлика с през май, поздравления и продължавай в същия дух!  и бтв много яки крака момичее *.* Ще гледам да последвам примера ти :D

О, благодаря ти, усмихна ме много :D

Краката и корема са ми слабото място, все ги мъча и пак не ми харесват :((

Закуска: 2 цели варени яйца, 1 белтък,  пуешко
Междинно: кафе, протеин, пилешки карета
Обяд: гъбена супа, пилешки карета, салата
Междинно : кафе
Вечеря: липсва

Храната много зле, ама днес е така..

Еволюцията на ръките ми хахахаха

Прибрах се, храната към момента е отново зле- закуска: няколко пуешки филета, доза протеин обяд:рибена супа и сом

Тренировка :
20мин висока интензивност колело
20мин висока интензивност пътека по наклон
Коремни от наклон 3 х 25
Повдигане на краката от лег 3 х 20
Крънчове 3 х 20 @2.5кг
Total abdominal 3 x 25 @30кг

Как да намаля размера на прасците ми?  :(

Прибрах се, храната към момента е отново зле- закуска: няколко пуешки филета, доза протеин обяд:рибена супа и сом

Тренировка :
20мин висока интензивност колело
20мин висока интензивност пътека по наклон
Коремни от наклон 3 х 25
Повдигане на краката от лег 3 х 20
Крънчове 3 х 20 @2.5кг
Total abdominal 3 x 25 @30кг

Как да намаля размера на прасците ми?  :(

Добре е прасеца, не е чак толкова голям...

Това си е специфична мускулна група. :D

Защо си мислиш, че са ти големи?
Защо искаш да ги намалиш - заради себе си или защото някъде са казали, че е грозно жена да има по-развити прасци? :)

Защото не ми харесва как изглеждат спрямо бедрата ми :D иначе цялото ми семейство е с големи прасци, може и ген да е.

Днес:

Закуска: 2 цели варени яйца, 1 белтък
Междинно: доза протеин
Обяд: 115гр пилешко, 150гр зеленчуци
Междинно: кафе
Вечеря: 115гр. Пилешко,  салата,
Половин ред шоколад и една бисквита, че ми падна кръвното

10мин колело
10мин степер
10мин пътека по наклон
10мин кростренажор
Повдигане на краката от лег 3 х 20
Крънчове 3 х 15 @5кг
Total abdominal 3 x 25 @30кг

Малко се изгубих, но не ми остава време дс пиша тук.

Току що си получих l-carnitine и пише на бутилката, че се пие на празен стомах? Е, добре де ама аз като тренирам към 12ч,нали и преди тренировка трябва да се пие :D да не ям нищо ли?

20мин hiit кардио на пътека
Low Row 3x15 @30кг
Придърпване на горен скрипец към гърди с широк хват 3х12 @25кг
Пек Дек 3х12 @25кг
Флайс от полулег 3х12 @4кг дъмбели
Бицепсово сгъване на долен скрипец 3х12 @7.5кг
Трицепсово разгъване 3х12 @13кг
15мин кростренажор

Закуска: омлет от 5 белтъка, 1 жълтък + уникална шунка откъм макроси( 50гр = 17гр протеин)
Междинно(преди тренировка): доза л картинин
Обяд: macro friendly buritto си направих (446ккал 22м,37в,22п)
Междинно: доза протеин
Вечеря: чушка с извара и сирене, домати с извара

Rest day

Закуска; 5 бъркани яйца (1жълтък), сирене
Обяд: половин глава айсберг, цяла консерва риба тон, царевица
Междинно: към 600гр. нектарини (пф, като балон станах)
Вечеря: към 200гр. свински хапки, салата домати+краставици+лук+маслини

Днес мислех да си правя чийт дей, но реших да вдигна малко въглехидратите чрез нектарините... все още съжелявам :D

Сега забелязах,че нямам снимка на гърбината. Е*аси колко е трудно да снимаш сам :D

Прилагам една, да има после да сравнявам.

Отскочихме до село да презаредим хладилника... ох мале (nlove2)

20мин hiit кардио на пътека
Повдигане на краката от лег 3 х 20
Крънчове 3 х 15 @5кг
Total abdominal 3 x 25 @30kg
Коремни от наклон 3 х 25

Закуска : 35гр. Овесени ядки с вода и доза протеин,  доза л карнитин
Обяд: към 100гр. Агнешко и няколко шайби печени картофи, домати, баба‘s style хоуммейд кашкавал с билки
Междинно : шепи малини, къпиниии..
Вечеря: една голяма пилешка пържола, още по-голяма свинска, салата краставици+домати+лук

10мин hiit пътека
Low Row 3x12 @35kg
Придърпване на горен скрипец към гърди с широк хват 3х12 @30kg
Пек Дек 3х12 @25кг
Бицепсово сгъване на долен скрипец 3х12 @8.5кг
Трицепсово разгъване 3х15 @13кг
10мин кростренажор

1: 5 яйца (1жълтък) бъркани, 50гр испанска шунка
2: доза протеин, л-карнитин
3: 100гр. зеленчуци, 100гр. мини свински пържоли
4: 120гр. малини, оризовка с парчета шоколад
5: чушка с извара и сирене, 90гр. мини свински пържоли
6: някакъв сладкиш като блат от торта с канела отгоре

Tози л-карнитин ме дави яко в пот, но явно доста енергия ми дава и натиснах ръцете днес стабилно :D

20min hiit пътека
Повдигане на краката от лег 3 х 20
Крънчове 3 х 15 @5кг
Коремни от наклон 3 х 20 @5кг
Total abdominal 3 x 20 @32.5kg

1: 5 бъркани яйца(2жълтъка)
2: доза протеин, л-карнитин
3: свинска пържола, домати
4: фпх, 50гр. испанска шунка
5: гювече(сирене, домати, шунка и още нещо)

Днес ми се прецака везната :(
Но... докато се преобличах в съблекалнята с една приятелка ни изби на простотия и след серия просташки снимки забелязах рамото си на едната... lol wut (nhappy)

10мин hiit пътека
Лег преса 3х20 @25кг
Клек на смит 3х12 @10кг
Кикбек 3х10/крак @35кг
Аддуктор 3х15 @50кг
Абдуктор 3х15 @60кг
Хиперекстензии 3х15
10мин кростренажор

1: 40гр овес, доза протеин
2: пилешка пържола, шопска салата
3: домати, цяло яйце
4: доза протеин, оризовка с парчета шоколад + една с ябълка и канела
5: 100гр. сурови ядки
6: свинско контрафиле, свинско филе, 40гр кашкавал с билки, салата домати

СЪБАРЯЙЙЙЙ КРАКАТААА!!

Следващите 3 дена се очертават ultra cheat (rock)...  Три рождени дни подред, един от които моя (makeup) , без тренировки, само ядене, пиене, танци и пеене..  Хахаха

Приключих с маратона успешно!!

И имам най-уникалните приятели, подариха ми една кутия пълна с протеинови барове и някакви сурови десерти.. (nlove10) приютена от голям плюшен мечок с ръчички само за нея хахаха.

От утре може би съм back on track, че изоставам в залата. Вече официално една година по-стара, да сте живи и здрави всички:)