програма за домашни условия

Здравейте,аз съм на 13г.,178см,53.4кг.Може ли да ми направите програма,която да се изпълнява в домашна обстановка.Разполагам с гири 8x1.1кг,лост за набиране и въже за скачане.Мислил съм за фитнес,но немога,трябва да уча,за да кандидатствам,а и мисля че съм още малък за фитнес/според мен трябва да започна някъде на 15-16г./.А идва и въпроса какво ми трябва,маса или мускулна маса,защото за 178см. мисля,че не е добре да съм 53.4кг.

Първо относно кг. ти си много добре, даже може да вдигнеш някое друго килце под формата на мускули. Относно годините ти... за добрата форма няма ранна възраст, даже е по добре от рано да тръгнеш в правия път. А относно програмата започни с базови упражнения (набирания, коремни преси, бицепсово сгъване и т.н.) и като почнеш да се пооформяш ще прецениш искаш ли повече мускули или релеф върху това което си постигнал или искаш да си останеш по слаб ти ще си прецениш :)

На твое място бих направил така:
До 15-16 годишна възраст - Много спортуване, баскетбол, футбол, волейбол каквото си избереш, може и да плуваш.
От 15-16 годишна възраст до 18 - Набирания, лицеви упори кофички и т.н.
От 18 години натам - фитнес
И колкото по-скоро изключиш сладките неща и мазните хамбургери и пици, толкова по-добре. Това е според мен..

На твое място бих направил така:
До 15-16 годишна възраст - Много спортуване, баскетбол, футбол, волейбол каквото си избереш, може и да плуваш.
От 15-16 годишна възраст до 18 - Набирания, лицеви упори кофички и т.н.
От 18 години натам - фитнес
И колкото по-скоро изключиш сладките неща и мазните хамбургери и пици, толкова по-добре. Това е според мен..

Пълна простотия.

На твое място бих направил така:
До 15-16 годишна възраст - Много спортуване, баскетбол, футбол, волейбол каквото си избереш, може и да плуваш.
От 15-16 годишна възраст до 18 - Набирания, лицеви упори кофички и т.н.
От 18 години натам - фитнес
И колкото по-скоро изключиш сладките неща и мазните хамбургери и пици, толкова по-добре. Това е според мен..

Пълна простотия.

А, ако си и обосновеш и отговора, няма да е зле..

Аз започнах да тренирам на 16. Преди това 4 години съм играл активно баскетбол. Хубаво. Какъв е проблема да запоне директно във фитнес залата ? Тези възрастови граници са грешни...

Аз почнах с половин година фитнес (понеже бях много слаб) после 6 години баскетбол и след това 3 години пак фитнес... така че е много добро предложението на колегата ;)

Аз пък почнах на 14 и к’во!?

п.п дори щях на 13, но не ми оставаше време тогава.

На твое място бих направил така:
До 15-16 годишна възраст - Много спортуване, баскетбол, футбол, волейбол каквото си избереш, може и да плуваш.
От 15-16 годишна възраст до 18 - Набирания, лицеви упори кофички и т.н.
От 18 години натам - фитнес
И колкото по-скоро изключиш сладките неща и мазните хамбургери и пици, толкова по-добре. Това е според мен..

Пълна простотия.

А, ако си и обосновеш и отговора, няма да е зле..

Вярно е, че като е малък трябва да тренира някакъв спорт.Но 3 години да се набира и да прави кофички АХХА.Моля ти се не се излагай.Казват, че е хубаво фитнесът да се започне когато си достигнал необходимите размери в ръста, защото малко или много растежът се спира (набиваш се ала бала).Но той е на 13 години и е 180 см.Сега да се набира и да си прави кофичките и вече след кандидатстването да започне активно с фитнес.

Едва ли учи 24 часа, че да няма време за 30 мин тренировка - оправдания !
Фитнес + набиване = простотия !

Фитнес + набиване = простотия !

:exclaim:

п.п Някой ги е яд, че не са почнали по рано, и сега искат нас да ни спрат!  :lol:

Никой не го яд . . никой не казва, че сега ще имате проблеми. А след 30 годишна възраст, за може и след 40 . .
Аз започнах също към 8 клас да ходя на зала и сега съжелявам . . сега съм 12клас и мога да кажа, че се оплаквам макар и малко от проблеми в ставите. А си представям вие колко продукти сте пробвали по телата си ;] Не забравяйте, че човешкото тяло е много сложно устроено и много неща му влиаят както добре така и зле макар и след време ;] Поздрави . . и продължавайте да помпите здраво, но се пазете !

Здравей,извинявай че пиша Тук,но не мога да изпратя съобщение.Лостчетата са готови,0888003083