Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

***Раздвижване:
колело- 16.8км

Днеска сутринта на басейн за около 3 часа, после път към Мордор- почва да става прилично. До залата не стигнах, но поне колело покарах малко.

***Тренировка 49:
тяга- 2х110кг 1х130кг 1х150кг 1х160кг
гребане с дъмбел- 15х30кг 12х30кг
придърпване на хоризонтален скрипец широко- 12х60кг 2х12х50кг
хиперектензии- 3х
упражнения за долна част на трапеца- 6х

Малко слаба работа тая сутрин- нямах сили нещо, ама бях в залата.

***Тренировка 50:
лег тесен хват- 10х30кг 10х40кг 10х45кг 8х50кг 10х45кг
разгъване на скрипец- 15х30кг 12х35кг 12х40кг 10х45кг //една макара 
разгъване с въже- 15х20кг 13х20кг //една макара

корем

Отново за бързо вечерта, но нямаше как повече време да отделя- сутринта от рано бях зает. Справям се с каквото може.

***Раздвижване:
суинг 16кг- 100бр 4:00 мин

Сетих се, че имам пудовка :) трябва да накъсам за начало на равни порции сериите, защото първите 2 се хвърлих на много бройки и приключих. 100 суинга съм правил за много по-малко време- трябва да разровя назад да видя.

***Тренировка 51:
раменна преса от земя- 10х20кг 10х25кг 2х10х30кг
раменна преса с дъмбели- 10х10кг 10х12кг 10х14кг 10х16кг
разтваряне на дъмбели встрани- 10х4кг 8х4кг

полулег с дъмбели- 10х12кг 10х14кг 10х16кг 2х10х17.5кг
пекдек- 10х40кг 10х50кг 8х60кг 14х40кг

Кратко, но доволно.

Кантарен ден: -1кг; талия -1см(78.5- по-малко е даже, но нека е в мой ущърб); корем -0.5см(под пъпа все още е масивна работа 89,5см). Много бавно и с кризи пъпля към целта. Среден калориен прием 1925- минимален 1067, а максимален 3548.

От колко време си на диета?

Цял живот... Конкретно тази година 3-4 месеца може би- с прекъсване от 2 седмици края на май началото на юни.

Моето скромно мнение - ако за 3-4 месеца не си изкарал видими плочки значи нещо не правиш като хората.
Усещам малко тестостерон, доста кортизол, и затова нямаш резултат. Що не вземеш да качиш доста мускул чисто и след това чистенето е песен.

Моето скромно мнение - ако за 3-4 месеца не си изкарал видими плочки значи нещо не правиш като хората.
Усещам малко тестостерон, доста кортизол, и затова нямаш резултат. Що не вземеш да качиш доста мускул чисто и след това чистенето е песен.

Зависи- те може да са 3-4 месеца, но заради не особена физическа активност и застояване в общи линии все се движа около неутралния калориен баланс. Като тегло също не съм свалил много- 3кг спрямо началото- в общи линии +-+-. Тренировките ми куцат и като цяло движението ми е малко- много малко. Опитвам се да компенсирам колкото мога и да се движа- например спирам на 5тия или 6тия етаж на паркинга, за да мина разстоянието пеша, не ползвам асансьор, в почивките се разхождам. Стремя се да компенсирам това с премерени количества храна- тоест другата променлива в уравнението, за да може поне да държа нивото. Искам и да допълня- това не го правя просто за плочките- искам да сведа % мазнини до по-приемливи и здравословни норми. Доста неща съм пробвал и правил без особен ефект в общи линии се движа в едни и същи граници всяка година и просто тъпча напред и назад. Няма смисъл от това. Идеята ти с качването е чудесна, но на практика от сегашното ми състояние знам какво ще стане, защото съм го пробвал не веднъж. Безпредметно е да качвам в момента. Искам ли да кача мускули- разбира се- ще има и такъв период, но не му е сега времето. Решил съм да сваля много, то и без това не ми личи, че тренирам, то и не тренирам, като хората, но това пък е отделна тема. Планът е да се смъкна до поне 12% да не кажа 10%, като за целта вероятно ще трябва да сваля още около 4-5кг, с което съм ок. След това ще задържа така за известно време 1-2 месеца- не знам и ще увеличавам плавно калориите, за да натрупам, както казваш ти чиста мускулна маса.
Относно хормоните вероятно си прав, като забрави да добавиш естрадиол на почти горна граница- поне така беше миналата година. При всички случаи самоунищожителната мисия продължава. И да- обичам да пиша пространни обяснения- факт.

***Раздвижване:
колело- 10.0км

***Тренировка 52:
клек- 5х60кг 5х70кг 5х80кг 5х90кг 5х100кг
разгъване за бедро/сгъване за бедро- 3х 15х10кг/15х20кг

корем

Супер интересно начало на деня- събудих се доста свеж още в 7 и 30- направих закуска и списък с неща за пазаруване, след което хапнах и реших да погледам малко Китодар и заспах отново :D Толкова зверски ми натежаха клепачите, че не е истина. Спах до около 11. Днеска реших да правя 5ци- и аз не знам що- на 100 последните 2 повторения бяха тегави и не особено лице приятни, но съм положително изненадан. Кантарът в залата ме втрещи :D с показанието си- много ниско. Сега съм напарвил сьомга на фурна, ще пекна някоя филия хляб с кълнове и салатка айсберг, чушка и краставица- това със зехтин и оцет. За десерт ананас- угаждам си да не си помислите нещо ;) После имам няколко уговорки и вечерта съм на концерт, така че не се знае бирите колко ще са. Епа тва е- кой си починал починал- утре на тръстиката :D

***Тренировка 53:
тяга- 3х110кг 2х130кг 1х150кг 1х160кг
набирания- 4,4 / 8,6 / 6,6 - въже/V ръкохватка/ подхват
гребане с дъмбел- 10х32.5кг 12х32.5кг
придърпване на хоризонтален скрипец- 10х60кг 15х50кг //широко
хиперекстензии- 2х

Доволно като за тия жеги- ръцете са ми мокри дори в момента докато пиша тоя пост.

***Раздвижване:
колело- 6км

***Раздвижване:
суинг 16кг- 100бр 3:40 мин

Тоя път за 20 секунди по-малко- 4х25 бяха сериите. По-добре е, ама още е слабо.

***Раздвижване:
колело- 5,5км

Другото е скандал...

***Тренировка 54:
лег тесен хват- 10х30кг 10х40кг 10х50кг 8х55кг 8х60кг
разгъване на скрипец-  2х12х40кг 10х45кг 13х35кг //една макара
разгъване с въже- 15х20кг 11х20кг //една макара

корем

Доста добра тренировка, въпреки че в залата беше задух. Прибрах се след работа дремнах :D и отидох в 125то. На тесния лег доста доволно се получи. Бягането вечер е неблагодарна работа- тромаво и просто нямах воля за повече, но пък направих малко корем след това.

Теглото няма промяна от миналата седмица. Среден прием 1920/ макс- 3011/ мин-1458. Малко ще разпусна режима идните дни и ще вдигна калориите, но няма да прекалявам. След работа заминавам за море за 2 дни, като после се връщам, защото имам малко работа и пак заминавам за още 5 дни. От 10ти август с пълни сили продължавам да дълбая.

Блежка- спирам приема на магнезий бисглицинат- тази форма просто не е за мен. Допивам още 15тина таблетки, като ще пробвам да ги деля на 2, защото иначе не става. Зверски подувания и болки- същото ставаше и като пробвах да пия по 1гр от същия дори разпределен през деня. Едва тая сутрин осъзнах на какво се дължи- като забравя да го пия няма проблеми и симптомите изчезват.

Минавам само да кажа, че ми приключи епичната почивка по морето/ и не само/. Нищо не съм броил, теглил, смятал от последния ми пост до днеска включително- каквото,когато по колкото искам. Много разходки, културни и бирени дейности, като цяло активност прилична. Тия дни подновявам тренровките. Цел номер едно днес е да изтикам деня, защото съм спал 4 часа и шофирал 5, а сега съм до 9 на работа. Иначе съм доста почернял :D

Тренировки: скоро
Списък с добавки: проверен

Операция Х: предстои

:D

Тренировки: скоро
Списък с добавки: проверен

Операция Х: предстои

:D

Рони, благодаря :)

Доста ударни са ми първите 2 дни от седмицата, а и сме само 2ма човека на работа от 6, но и това ще мине... може би.

Вчера
Раздвижвне:
колело- 6км

Тази сутрин:
суинг 16кг- 100бр- 3:15 мин

Не започвам силно, ама пак е нещо. Между другото вчера, като подкарах колелото не знам дали щото краката ми са свежи или щото напомпах гумите много, обаче много по-леко въртене и на маршрута, където обикновено пускам по инерциу въртях нонстоп. Средната скорост също ми беше по-висока. Ще видя предните суингове за колко време са били, че не помня- май има някакво подобрение.

Хора предупредете вашите баби и дядовци за тия телефонни измами... колкото и да се пише все някой се хваща, но днеска прежививях голям ужас а баба ми беше пред инфаркт съвсем буквално и без преувеличаване. Толкова са изобретателни и успяват да влезат под кожата на възрастните, че не е истина. Хем моята знае и ги е рязала сумати пъти, но ето днес друго се получи. Успяват да ги уплашат и след това са техни- 2 часа и половина на телефона са я държали и са и наговорили какви ли не глупости... Та наясно съм, че не е лична драма тука, ама не пречи по още един път да им кажете.

***Тренировка 55:
трап бар тяга- 5х100кг 5х120кг 1х140кг 2х0х160кг //ниски ръкохватки
набирания- 6,6/8,8,6- въже/подхват
хамър машина- 2х20х15кг 15х15кг //на страна/ различни хватове
хиперекстензии- 3х20

бягане- 1.03км- 6:00 мин

Неописуема липса на мотивация и каквото и да било желание да ида до залата. Оправданието ми е, че много тегаво на работа последната седмица, а тази също не пончна добре. Още един колега ни напуска, което означава, че... как да е закупих си карта, така че това ще помогне да акумулирам първите хосещения и отам нещата ще си тръгнат. Исках да равя трап бар от много време- речено сторено, но не се получи както очаквах. Нарочно от ниските дръжки щото е по-трудно- те на практика са на същата височина, като със стандартен лост. Бе атрофирала история.

Този провал с трап бара всъщност не е толкова лош, може би пък ти подсказва върху какво трябва да наблегнеш занапред. А може и да има пренос върху стандартната тяга. :)

Този провал с трап бара всъщност не е толкова лош, може би пък ти подсказва върху какво трябва да наблегнеш занапред. А може и да има пренос върху стандартната тяга. :)

Благодая за включването :)

Провал е доста пресилено- от 18 дни не съм влизал в залата, а и преди това не съм вдигал по-тежко от тия 160кг, така че си беше направо очаквано. В момента нямам идея за тренировките- просто ми се правеше трап бар :) Иначе то е ясно- повече крака влизат тук, а те са ми слаби, както и пояса. Ще правя известно време такава тяга пък да видим.

Много ми е странно някой като напише от 20 дена не съм вдигал, от 2 седмици не съм тренирал и съм 3 кила надолу и тн.
Само при мен ли за няколко месеца пауза почти няма видима разлика в работни килограми и визия?

Този провал с трап бара всъщност не е толкова лош, може би пък ти подсказва върху какво трябва да наблегнеш занапред. А може и да има пренос върху стандартната тяга. :)

Благодая за включването :)

Провал е доста пресилено- от 18 дни не съм влизал в залата, а и преди това не съм вдигал по-тежко от тия 160кг, така че си беше направо очаквано. В момента нямам идея за тренировките- просто ми се правеше трап бар :) Иначе то е ясно- повече крака влизат тук, а те са ми слаби, както и пояса. Ще правя известно време такава тяга пък да видим.

Приемам забележката - провал наистина беше малко пресилено. Идеята ти е добра, но според мен трап бара си го включи като помощно упражнение с някакви повторения(3-5 или колкото си прецениш), а не заменяй изцяло стандартната с него. Поздрави.

според мен трап бара си го включи като помощно упражнение с някакви повторения(3-5 или колкото си прецениш), а не заменяй изцяло стандартната с него

Това пък защо ? :)

Много ми е странно някой като напише от 20 дена не съм вдигал, от 2 седмици не съм тренирал и съм 3 кила надолу и тн.
Само при мен ли за няколко месеца пауза почти няма видима разлика в работни килограми и визия?

И на мен ми е странно как хората свалят по 5 кила, като не тренират известно време, но не е нещо невероятно. Мисълта ми е има да кажем някаква вариация в теглото в %- вода/гликоген/ала бала- като си 80кг 3% са едно нещо като си 110кг 3% са друго нещо. съвсем условно тия стойности. Относно силата- при мен специално винаги има някакво отражение със знак минус при големи почивки, каквито са близо 3 седвици. Убеден съм, че е минимално и до 1-2 тренировки ще съм си на старите тежесто, но може би с някои повторение по-малко и една идея по-злобни трески.

Приемам забележката - провал наистина беше малко пресилено. Идеята ти е добра, но според мен трап бара си го включи като помощно упражнение с някакви повторения(3-5 или колкото си прецениш), а не заменяй изцяло стандартната с него. Поздрави.

То не беше забележка към теб ;) твоето беше отговор на собствените ми думи :) Не ми се прави в момента стандартна тяга и за това съм я махнал- не се готвя за нищо, така че не мисля, че разнообразието ще ми навреди. Въпреки че ако ми се доправи конвенционална ще правя :D не съм по програма разписана в момента да следвам нещо.

Много ми е странно някой като напише от 20 дена не съм вдигал, от 2 седмици не съм тренирал и съм 3 кила надолу и тн.
Само при мен ли за няколко месеца пауза почти няма видима разлика в работни килограми и визия?

То това зависи и от работните кг....

според мен трап бара си го включи като помощно упражнение с някакви повторения(3-5 или колкото си прецениш), а не заменяй изцяло стандартната с него

Това пък защо ? :)

Защото мислех, че идеята е засилване на основното упражнение, а той явно просто цели някакво разнообразие(грешката е моя в случая). Мисълта ми попринцип е, че когато се цели засилване на едно основно упражнение(в случая мъртва тяга) не е редно да се изключва напълно и да се заменя с някое друго. То пак седи в основата, а вариацията се вкарва като помощно упражнение и се прави някаква бройка, за да се изгради помощната мускулатура. Не мисля, че с 1ци това може да се постигне. Все пак това са си мои разсъждения.

че когато се цели засилване на едно основно упражнение(в случая мъртва тяга) не е редно да се изключва напълно и да се заменя с някое друго

Напротив, колкото по-разнообразни вариации правиш, толкова по-добре ще върви основното без да го пипаш.

Не мисля, че с 1ци това може да се постигне.

Е, кажи честно :)
То баш пък с макс тежки единици ще го засилиш най-добре.

Продуктивна дискусия се заформи обаче. И докато за вариациите мога да се съглася, все си мисля, че за да се изгради добре помощната мускулатура за едно базово движение са нужни малко повторения и дори изолиращи упражнения за конкретната слабост в тялото.

Това за повторенията важи с много условности :
1. част на тялото
2. вид на движението
3. честота на трениране
4. % на отказите
5. % от 1ПМ при отказите

И като цяло за тягата единиците са безспорен фаворит, точно поради различията между “големите” и “малките” участващи мускули.

Това за повторенията важи с много условности :
1. част на тялото
2. вид на движението
3. честота на трениране
4. % на отказите
5. % от 1ПМ при отказите

И като цяло за тягата единиците са безспорен фаворит, точно поради различията между “големите” и “малките” участващи мускули.

Съгласявам се. :)

за да се изгради добре помощната мускулатура за едно базово движение са нужни малко повторения и дори изолиращи упражнения за конкретната слабост в тялото

Това всъщност ще го свършат вариациите. Не помощни и изолиращи, а точно вариации, които имат различна механика.

за да се изгради добре помощната мускулатура за едно базово движение са нужни малко повторения и дори изолиращи упражнения за конкретната слабост в тялото

Това всъщност ще го свършат вариациите. Не помощни и изолиращи, а точно вариации, които имат различна механика.

Ако мога и аз да се включа, защото се получи много интересна тема - друг бонус на асистиращите/вариациите е, че преразпределяш стресът върху меките тъкани.

***Тренировка 56:
полулег с дъмбели- 15х5кг 15х7,5кг 15х10кг 15х14кг 15х17,5кг 15х20кг 10х23кг 5х25кг
пекдек- 15х40кг 10х50кг

корем

Второ отиване до 125то (party) Пак след работа дремнах 1 час, което ми изяде времето лол, ама просто не мога разцепват ни. Почнах от 5 килограма и качвах леко, за да видя до къде ще ми е комфортно- то пък се оказа, че до 20 всичко беше добре. На 23 вече се поуморих, но не ги мувствах тежки. Последната серия беше обаче много трудна- много ми натежаха, но подозирам, че е продукт на акумулираната умора от дългите серии и намалената ми издръжливост. Даже ако трябва да съм честен май предобрих малко, щото рамото се опитва да ми напомни че не е на 100%. При всички случаи по-добре от седене у дома.

***Тренировка 57:
клек- 6х60кг 6х70кг 6х80кг 6х90кг 3х100кг 1х110кг 1х115кг
сгъване за бедро- 15х15г 2х15х20кг
прасец на калф седнал- 20х20кг 20х30кг 17х40кг

Трети ден ;D малките неща в живота на посредствените индивиди... Доволен съм хубава 3ка на 100- можеше още, но щеше да е грозно, а е безпредметно. Следващата тежест ок, последната тъкмо. Тая калф машина бях забравил колко е смотана- заминава следващия път. Сега излизам с колелото та ще навъртя 4-5км щото е къса отсечката.

ЕДИТ Колелото отпадна, защото заваля...

***Тренировка 58:
разгъвне на дъмбел зад врат- 10х20.5кг 10х25кг 10х27,5кг 10х30кг
лег с тесен хват- 10х40кг 2х8х50кг
разгъване с въже- 15х15кг 13х20кг //една макара

сгъване на скрипец- 10х35кг 2х10х40кг
сгъване с дъмбели- 2х12х14кг 12х12кг
сгъване с лост в надхват 3х15х20кг

Пак спах след работа (dull) а сутринта едвам отлепих.. няма такъв плужек. АКо не друго- мизерно, ама се закарах да раздвижа кръвта и вдигна пулса над 56…