Сила, когато станат 51+ годините

Два дена прекарани класически...бой,правене на ракия и плюскане на пържоли...

Отново СС от :
Лег с вдигнати крака 10х60,10х80,3х4х100,0х110 + набирания усп.хват 6х8
Кофички с доп.теж. 10х42кг,3х10х50кг + чукове от пейка 4х8х60кг
Преден клек 4х6х70 + раменна преса прав с дъмбели 4х10х18кг на ръка
Бицепс  скотово 4х10 + трицепс кабели 4х10
Бицепс кабели 4х10 + трицепс кабели 4х10
Раменна преса прав 4х10х35кг
Мачкане на гърба с топка последвани от 4х15 гръбни хиперекстензии...ама не съвсем хипер))))))))))
Кръста все още не се държи добре...

Продължавам със СС
Набирания подхват с тежест 2х4х20кг,2х5х20кг  + кофички 4х10СТ
Чукове от пейка 4х7х80кг  + лег с вдигнати крака 4х6х80кг
Чукове  гладиатор 4х10 повт + обратен лег 4х6х90кг- това без почивка между сериите
Скрипец широко зад врат 4х10 + пекдек 4х10
Трапец  4х32х80кг  + лег с вдигнати крака 4х6х80кг
Серията за трапец на всеки 8повт променям хвата към по тесен.
Кабели бицепс 3х10 + кабели трицепс 3х10
Бицепс 2х21х28кг
Раменна преса 2х10х30.
От набиранията съм доволен...
Кръста продължава да е проблем.

Тренировката днес
Тесен лег 3х50 + набиране подхват 3х8ст  -без почивка СС,като направих 3 кръга от тройките,между кръговете 1,30 мин.
Хакен клек на гладиатор 3х15х70 +  борческо въртене 3х10х16кг на ръка
бицепс крив лост 3х6х40кг + кабели трицепс 3х10 -пак  3 кръга от тройките,между кръговете 1,30 мин.
Бицепс дъмбели 4х5х20 кг на ръка + кикбек 4х5х20 кг на ръка
Леко разтягане и
гръбни екстензии 3х15 + повдигане на колена от лакътна опора на успоредка 3х15
Лег единици до 110 с почивка колкото да добавя тежести.
Чакайки да дойде дъщерята опитах някакъв трапец с 60 кг и ми щракна лакътя....то ,мойто стана вече като камилата,като я попитали що и е крив гърба,а тя отговорила “то какво ли ми е право...”.Вече не обръщам внимание -гъЗ,пръЗ,кръЗ то ако нещо не боли все едно не сме живи...
Дъщерята депресира разни младежи във фитнеса...набирания 5-6 с 10кг на кръста,лег с 60кг,чукове с 50кг....Ако не съм аз як ,то поне с дъщерята да се изфукам...

Малко тройки от единици.
Три завъртания от:
Лег 3х1х110 + набиране тесен подхват 3х1х30кг -без почивка ,а между завъртанията 1 мин.
Три завъртания от:
Кофички 3х1х 70кг + чукове от пейка 3х2х90кг -без почивка ,а между завъртанията 1 мин.
Две завъртания от:
Преден клек 3х2х80 + чукове от пейка 3х2х90кг -без почивка ,а между завъртанията 1 мин.
Три завъртания от:
Тесен лег 3х2х80 + ренегатско гребане 3х1х45 на ръка—без почивка ,а между завъртанията 1 мин.
Коремни преси под наклон + гръбни екстензии.
Бая зор..

Следобед  единици лег от 60 до 120 през 5кг.
Това два пъти....

Днес леки уроци в залата на Сашо(за което много му благодарим!!!)...къде с тежести, които не съм вдигал,къде с момичешки...
Весела  компания са в тази зала...майтапят се на корем  с Ронката,ама младежа е с много бистър поглед и след време ще напредне много не само в щангите.
Хубави неща тази седмица-намерих смокини за приемлива цена за направата на огнено питие,готини вечери в Пловдив,близка приятелка роди днес,едва ли  не докато пиехме кафе с нея,уроците...,а вече сме в Хасково да видим малката дъщеря,която пък видимо се е издължила за 15тина дена))))растат като гъби!!!

Ей, аз даже не разбрах, че си ти :)

То направи една трета от това, което исках да проверя и видя...Но поне видя муфлона ни :D Много е готин - мощен млад муфлон :D
Само не разбрах кои тежести каза, че не си бил вдигал преди ?

То направи една трета от това, което исках да проверя и видя...Но поне видя муфлона ни :D Много е готин - мощен млад муфлон :D
Само не разбрах кои тежести каза, че не си бил вдигал преди ?

Бе то съпругата ме нагря малко,че ме чакаше на кафето та нямаше как да не се чупя  (sweat) скоростно-ама грешно я бях информирал за занятието...Мислех ,че ще протече както при дъщерята-смазване на 30-40 мин ...
А тежестите...на лега спомена цифра ,която само ме е затискала агресивно-освен ако не си помагал много...

Най-голяма тежест ти беше 140 и си ги бутна добре. Имаше напън, но имаше и резерв някъде около 5-6-7 кг, която тежест би била критична. 140 килограма определено си ги буташ спокойно - виж си скоростта при 130 и ще се сетиш и сам.

140 килограма определено си ги буташ спокойно ..

Е  тази тежест ме е затискала категорично...Явно хвата с който съм се пробвал изобщо не е бил подходящ за мен.

На теб като цяло ти трябва преоценка на движенията, които правиш и схемата, която ползваш. Иначе освен кръста ще ти изгърми и друго, а кой знае какъв прогрес няма да видиш.

Иначе освен кръста ще ти изгърми и друго, а кой знае какъв прогрес няма да видиш.

ЕЕЕ как ме зарадва...Ама то като няма ясно формулирани цели,обикновено всичко куца.Добре поне,че имаме три коригирани движения...

По-скоро като няма ясно формулирани протоколи и безопасна механика на изпълнение.

Днес тренировката
Лег- единици и двойки до 135кг през 5кг, гарнирани след всяка с 3х100 тяга
Кофички -29х30кг,10х50кг,2х6х60кг след всяка серия набиране подхват 1х30кг
Преден клек 4х3х85-колкото да натоваря безопасно кръста
Тесен лег 5х50,60,70,80,85.
Доволен доста от тренировката-само дето не посмях да сложа 140,че нямаше никой да помага.

Поокършването сутринта
борческо въртене 3х10х16кг на ръка +  суинг 3х10х31кг
лег с дъмбели 3х10х31кг на ръка + гребане  3х10х31кг
Леко...колкото да проверя рамото от вчера-болка няма.Обикновено след тежък(за мен) лег рамото ме наболява,а сега след корекциите на James не усещам нищо или почти нищо.

Днес гърба СС от
Набиране усп.хват 4х4х20кг  + кофички 4х10СТ
Тяга 10х60,5х90,5х110,2х5х120 + лег 5х5х80
Гребане с дъмбел 4х10х42кг + лег с дъмбели 4х10х22кг на ръка
Гребане на гладиатор 4х8х35кг на ръка + пекдек 4х12
Трапец 4х32х90 + лег 4х3х90
Трапеца на 8 повт променям хвата към по-тесен.
Хареса ми тренировката ,успях да влезна в един час...
Днес си мислех за някаква схема на тренировки,ама като целите са комплексарски  и несъвместими ,нищо като система не са получава...
За сега има едно,две  които съм решен да постигна-150 лег и кофичка с доп.тежест лично тегло...

Днес си мислех за някаква схема на тренировки,ама като целите са комплексарски  и несъвместими ,нищо като система не са получава...

Кога каза, че ще стане оная смокинова ракия ? ;) Да я делнем наполовина и да мислим схема :D
Не си слагай цели, поне не и такива.

:D :D При мен дестилатите излизат на бял свят след поне 2години...
Но пък имаме далеч по-добри....,но  схеми нямаме...нямаме схеми )))))))))))))))))

Ами кажи сега какви 2-3-4-5 годишни плодови дестилати имаш и какво количество, та да ти кажа какви схеми имам аз :D

Що и аз нямам схеми, смокинова ракия звучи твърде хубаво :D

Хубаво, че ме подсети как ми обеща някакви бутилки още от Джонито :D :D

Знам, а лихвите ми текат със сигурност...ще трябва скоро да идвам :D

Ами кажи сега какви 2-3-4-5 годишни плодови дестилати имаш и какво количество, та да ти кажа какви схеми имам аз :D

Тук моите схеми са -винени дестилати-френски бъчви(не барици за жалост)-мин 3 год забвение :D ...С плодови още не се хваля.
Баазарат ми,е много по-добър ...:D

Днес ...
Лег 5х60,3х80,3х100,2х110,1х120,1х130,2х0х140,2х115,1х120,1х125
През 10 сек да видя какво е 2х1х115,5х1х110,10х1х100-ми видях...после не можах и 5 кофи с 40кг,а правя по 20-отказах се от кофите,
после малко разпускане лег 3х6х60кг...
Тесен лег 5х60,70,80,85…и повече нямаше желание за нищо.
Малко се сконфузих за 140…2см не можах да заключа и тръгна надолу.
Ще почина с малко упражнения от друг характер по Троян и Ловеч -малки сини плодчета от региона за обработка)))) и в понеделник наново!

Нямаше уж да пипам,ама като ме ядосват на работа...слезнах в изолатора:
Три пъти от :
Суинг 10х40кг+гребане с дъмбел 10х40кг на ръка+сумо клек 10х40кг
Три пъти от :
Борческо въртене 5х16кг на ръка+чуково сгъване 5х16 на ръка+ кикбек 10х15кг на ръка
Леко...с малко пот от липсата на достатъчно въздух в помещението.

Ловеч,Троян...днес обратно в София...и крака
Разгряване и 4х13 разгъване
Клек 5х60,3х90,2х100 и  през 10 сек 10х1х130кг ,1х120,1х100, отделно 3х90,5х90.
Преден клек 6х60,1х100,и  през 10 сек 10х1х110кг  отделно 10х60
Тяга  през 10 сек 10х1х130кг  отделно 1х150
Разгъване 2х8
С връщане на тежестите по местата 44мин общо???мислех ,че ще е по-малко...поизпотих се де обаче)))

Днес за разпускане:
Два  пъти СС от :
Лег 2х5х60 + набиране тесен усп.хват 2х6
Два  пъти СС от :
Лег 2х5х80 + набиране тесен усп.хват 2х6
Три пъти СС от :
Суинг 2х10х35 + кофички 2х10
Три пъти СС от:
Хакен клек 2х10х90 + военна прав 2х5х40
Три пъти СС от :
Пуловърпреса 10х15 + гръбна екстензия 10х15кг
Три пъти СС от:
Бицепс кабели 2х10 + трицепс кабели 2х10

Уж бях свеж,уж леки тежести...ама някак уморено,дали заради клековете вчера (или бирата)???
Военната трябва да я натисна-пробвах 60кг...ми не става и за едно повторение.Чудят ми се във фитнеса-как бутам 140 на лега ,а пресата едва крива единица на 60кг ,при това ако съм свеж...

Краката са пълен гипс...та днес:
10 пъти СС от:
лег 1х120 + гребане от лег с дъмбели 3х45 на ръка
Накрая 1х125 +5х45..
5 пъти СС от :
кофички 3х60кг + военна прав 5х40кг
5 пъти СС от :
Тесен лег 5х80 + набиране подхват 3х20кг
3 пъти СС от :
обръщане 10х50кг+ трицепс кабели 10повт + бицепс кабели 10повт
Накрая
Пуловърпреса под наклон 10х20кг+гръбни екстензии 10х20кг
Пуловърпреса под наклон 5х40кг+гръбни екстензии 10х20кг

Май отиде бая време,ама и бая пот....понатоварих се прилично,но краката са пълен леш-ще пия амино.

Поразкършването:
Борческо въртене 3х5х16 на ръка
Лег с дъмбели 10х20,27,31кг
Суинг 10х30,40,50кг
Почивките макс. минута.
Без зор и пот...
Това,аминото голяма “химия”  :D брее-днес съм чувствително по-добре с треските от вчера...

Химици! (puke) (envy)

Ред на гърба..
4 пъти СС от:
Набиране усп.хват 5х20кг+кофички 10СТ
3 пъти СС от:
Тяга 5х130+ лег дъмбели 6х35 на ръка
Отделно 5х140+ лег дъмбели 6х35 на ръка+ тяга 1х160
5 пъти СС от:
Чукове 5х100 + лег 5х80
5 пъти СС от
Скрипец дърпане от горе тясно 12повт+ пекдек 12повт.
Обръщане 2х5х60+ кабели бицепс 2х12повт+кабели трицепс 2х12повт
3пъти СС от
Трапец 30х90кг + лег 3х90кг
На 7повт в серията за трапец променях широчината на хвата
2пъти от:
Пуловърпреса под наклон 10х30кг + гръбни ектензии 10х20кг

Тягата...хм хвата се олабил яката,но не той беше проблема,а че не се чувствах стабилен в кръста.-нещо наплашил ли съм се...??Ама ще качвам лека полека ,все пак не са минали и два месеца от как лежах неподвижно на лекарства седмица почти...

Краката поотминаха треските,ама задника НЕ...
За това:
Сиунг 200х30кг за 25 мин...та нека да има за какво да боли.
Леки азотни процедури на задника)))))),внимавайки пък да не охладим кръста...

Вечерта леко,само да се каже ,че съм бил в залата.
Преден клек 4х5х60 + набиране тесен подхват 4х5СТ
Клек 4х5х80 + военна преса 4х5х40кг...
Общо 20мин...
Е стига...
Съседи ,събрания-аман...директори си имам на работа и във входа могат само да ме фанат за...
Минава час-не пия!!!Минават два часа-пак не пия...
Ама от стискане само хемороиди  ...то и от напъни същото...

Пак айляшката...
Суинг 20х30кг
Борческо въртене 2х10х18кг на ръка
Гребане с дъмбел 10х30,10х42,10х50 на ръка
Чуково бицепс 3х10х20кг на ръка + кикбек 3х10х20кг на ръка
Малко упр.за хват,че е подъл предател.
С тези по леки “тренировки” разпускам уж...макар от вчерашната военна (със смешни  кила-не за мен де)рамото леееко ме наболява.
Довечера на лега ще заболи повече вероятно, но няма как все нещо трябва да боли..... :D

Добре де, как са ти структурирани в момента тренировките?
Гледам имаш дни с двуразови, а иначе тренираш нещо почти всеки ден, само че не намирам някаква закономерност, която да ми подскаже какво целиш и как се опитваш да го постигнеш.

А...аз на тези сутрешните въобще не казвам тренировки,те са ми да изпусна парата примерно...рядко има напъни.
Целта е комерсиална,а именно покачване на работните кг.,на лега,клека(тягата а дано ама  надали),военната,кофите с тежест.
Как са “структурирани”...ами единия ден акцента е върху гърба с дърпащи(по-тежки) и помощни дърпащи(по-леки),то по-скоро изтощаващи)))),...следващия ден обратно гърди и гръб,следващия ден акцент върху краката с малко тяга и рамо...После се ослушвам-ако не съм възстановен ,правя някакви по-леки ...а ако имам сила и нямам болки,отново същото...
Идеята при мен на тези трен. от бутащи и дърпащи е ,че с тая травма нито гърба мога да натисна като хората ,нито гърдите...та се надявам след време като махна част от бутащи или респективно дърпащи от дадена тренировка -основните упр. да дръпнат или поне да ги правя по свежо.

Според мен бъркаш в подхода. Правиш еднотипни движения в големи обеми в съседни дни, а това при твоите проблеми изобщо не е добра идея. Липсва структура и план на тренировките. Според мен една добре разписана и следвана стриктно програма с редуване на силови и по-обемни тренировки и някакво разделение на два-три типа тренировки на функционален принцип ще ти се отрази много по-добре.

Честно...къде видя големи обеми ,аз не знам.За другите неща сигурно си прав-няма структурираност,карам на усет-боли ме това,значи ще правя онова...))))))))))Смяташ,че е грешка примерно лега единия ден да е 75-80%,а втория ден като помощно да е60%,а когато съм отпочинал след 2-3 дена да напъна на 95%?