Добре ли е?

http://www.bb-team.org/training/000156.php

Мисля да блъскам 2-3 седмици с тая програма , обаче да правя лицеви опори вместо упражненията за гърди написани там.Примерно първата и втората тренировка 12 серии по 6 лицеви , третата и четвъртата 12 серии по 7 лицеви и така да ги увеличавам по малко за да се възстановявам добре.И като премина към дуга програма да си продължа с лицевите 2-3 месеца.Не съм начинаещ обаче не съм тренирал от близо година.

А,защо си решил да смениш упражненията със свободни тежести с лицеви опори?Мисля,че не е много удачно.Това,че не си тренирал от година не ти пречи да си тренираш с щанги и дъмпели.

Ми решил съм да стигна максимум капацитет на лицевите - 12 серии по 20-30 и след това да почвам с тежести.

[quote author=“SiDeReaL”]Ми решил съм да стигна максимум капацитет на лицевите - 12 серии по 20-30 и след това да почвам с тежести.

Няма нужда. Почни си директно по програмата. Остави ги лицевите опори.

Хах...еми ок , щом пък сте толкова категорични..няма да праа лицеви

не се ли научихте ,че лицеви опори и тем подобни упр. се правят до отказ / примерно 3 серии до отказ/