Записки_Von Suthaus

Вчера:

3 пъти: 1х170 клек-1х85 раменна преса;
3 пъти: 1х170 клек-5х30 (на ръка) рамена преса дъмбели;
3х50 коремна преса с тежест над глава-1х50 набиране-3х50 коремна преса с тежест над глава-1х50 набиране, +1,+1-3х50 коремна преса с тежест над глава;
5х70 румънска тяга на крак.

Днес:

3 пъти: 2х100 лег тясно-5х30 набиране подхват-5х30 кофи широко-5х скрипец успоредно;
6х30 набиране успоредно, +2-6х30 кофи, +2-1х30 набиране успоредно, +1;
20х30 бедрено разгъване-15х10 бедрено сгъване.

3 пъти: 1х100 обръщане-1х100 високо изтегляне широко-5х25 пуловър преса;
3 пъти: 1х150 тяга широко-5х120 клек динамично;
8х70 раменна преса, +2-10х80 лег-6х30 набиране,+2+2.

1х190 тяга-1х85 рамена преса;
1х190 тяга-1х90 раменна преса;
4 пъти: 1х180 тяга-1х85 рамена преса;

20х30 бедрено разгъване (разбити по 5 на крак)-5х30 (на ръка) раменна преса дъмбели-12х20 бедрено сгъване (разбити по 6 на крак)-5х30 (на ръка) раменна преса дъмбели;

3х3х40 ренегатско.

3 пъти: 5х150 клек гръб-5х30 набиране подхват-5х22,5 (на ръка) борцово въртене;

2 пъти: 1х130 клек гърди-2х50 набиране успоредно-3х50 кофи.

3 пъти: 1х100 обръщане-1х100 високо изтегляне широко-5х85 лег тясно-5х30 набиране ръкохватка;

2 пъти: 1х150 тяга широко-1х50 набиране надхват;

1х150 тяга широко-5х70 борцово обръщане-5х30 набиране надхват-3х50 коремна преса с тежест на глава, +1.

1х170 клек-1х110 лег тясно;
1х180 клек-1х110 лег тясно;
1х190 клек-1х110 лег тясно;

1х80 борцово обръщане-1х110 високо изтегляне;
1х85 борцово обръщане-1х110 високо изтегляне;
1х90 борцово обръщане-1х110 високо изтегляне;

Общо взето рекорд на всяко движение. Клекът на първите две до петите, на 190 дадох аванс за да съм сигурен, че ще стана.

Обръщане и раменна преса се изравниха. Както за жалост клек и тяга.

2х170 тяга-2х85 раменна преса;
2х170 тяга-2х85 раменна преса;
1х170,+1 тяга-3х80,+1 раменна преса;

2 пъти: 1х50 набиране ръкохватка-5х30 (на ръка) раменна преса дъмбели;
3х3х40 ренегатско гребане.

3 пъти: 5х30 кофи широко-5х30 набиране-5х100 лег-5х скрипец гръб тясно;

3 пъти: 5х70 борцово обръщане-5х25 набиране подхват-5х25 пуловър преса.

3 пъти: 1х100 обръщане-1х100 високо изтегляне широко-5х70 раменна преса;
20х30 бедрено разтваряне-14х20 бедрено сгъване;
3х1х50 набиране.

Повече от седмица системно недоспиване и резултатите са налице. Като добавим и неочакваната комбинация снощи от много дюлевица и много бира, отидох до залата колкото да се поизпотя. Отвикнал съм на твърд алкохол.

Довечера обаче ще се наспя, пък ако ще и 7 големи облака да трябва да изпия :D

3 пъти: 4х160 клек-4х35 набиране подхват-3х100 лег тясно;

3 пъти: 1х150 тяга широко-3х75 борцово обръщане-5х22,2 (на ръка) френско дъмбел.

4х170 тяга-1х50 набиране успоредно-1х50 кофи-4х30 набиране-6х30 кофи.

Явно понеже съм единствения който се поти в залата, поредният инструктор ми каза, че прекалено се напъвам и нямало смисъл. Боже, тези ако знаят, че за един кросфитър това е само загрявката :( .

Явно понеже съм единствения който се поти в залата, поредният инструктор ми каза, че прекалено се напъвам и нямало смисъл. Боже, тези ако знаят, че за един кросфитър това е само загрявката :( .

По какво са инструктори тези? По каланетика? :)
Ти едва ли им се връзваш особено, де.

В моята зала само дето не убиха собственика понеже смени смит машината с рак клетка на ROGUE… :D. Да не споменавам едно от светилата в културизма в Бургас на който клиентите му не знаят как да правят напади тъжно е много е тъжно.

Да си живеят инструкторите - явно и подобни трябва да има.

Яд ме е само, че сега има някаква вълна от деца докарани в залата от родителите, които деца са с явна липса на двигателна култура и пилешко-пухкави структури, но попадат на тези приятелчета и висят напълно безсмислено по уредите, вместо да им се даде една основа, която ще ги ползва цял живот.

Вчера:

2х4х40 ренегатско гребане;

10х90 обръщане-10х65 борцово обръщане-10х гръб скрипец широко-10х25 (на ръка) раменна преса дъмбел-10х гръб скрипец успоредно-10х100 високо изтегляне-10х30 (на ръка) лег дъмбели-10х гръб скрипец тясно-10х130 клек гръб динамично;

6х25 набиране, +3, +1-10х25 кофи-20х25 бедрено разтваряне-16х20 бедрено сгъване.

Обръщането и високото изтегляне - единици през 7-8 секунди.

На ренегатското единият дъмбел ли е 40 кг и с кръгли дискове ли са дъмбелите?
Пробвах наскоро с кръгли дъмбели с въртящи се свободно дръжки и щях да се пречукам. :)

Единият е 40, да.

Не са кръгли, а четвъртити, при кръгли не мога да си представя как ще стане без някакво застопоряване :)

Почти винаги съм правила ренегадско на кръгли дъмбели, които се въртят, също и на пудовки. ;) Не е невъзможно, малко по-стабилен пояс трябва, и по-добро подреждне на опорите на тялото. :)

Слагаш един диск със среден диаметър, примерно 10ка. От двете му страни поставяш двата дъмбела. От външните страни им поставяш по един по-малък диск. Така се подсигуряваш, че няма да има търкаляне. Поне при мен става без проблем.

Почти винаги съм правила ренегадско на кръгли дъмбели, които се въртят, също и на пудовки. ;) Не е невъзможно, малко по-стабилен пояс трябва, и по-добро подреждне на опорите на тялото. :)

:) Като олекнат 40-ките, ще върна на твоя вариант - няма по-тежки дъмбели в залата :D

Почти винаги съм правила ренегадско на кръгли дъмбели, които се въртят, също и на пудовки. ;) Не е невъзможно, малко по-стабилен пояс трябва, и по-добро подреждне на опорите на тялото. :)

:) Като олекнат 40-ките, ще върна на твоя вариант - няма по-тежки дъмбели в залата :D

Моят принцип е първо да съм стабилна на по-лекото и после да се оглеждам за най-тежките дъмбели в залата. :) При сегашните ми епизодични (разбирай веднъж на два месеца) тренировки с тежести, по-тежки от 16 кг не хващам за ренегадско. ;)

Както свикнеш...аз ренегатското до сега винаги съм го правил с кръгли дъмбели ,които се въртят свободно...
Възможно разкрача да е по-широк от  необходимото и за това да се справям с 40кг дъмбели-малко по-широк от раменете ми е разкрача.

Аз съм си напълно стабилен, иначе изобщо не бих почнал. Разбрах идеята, но на мен лично по-полезно би ми било най-накрая да си намеря някой да ми слага тежести за хубав тежък планк и лицева с тежести ;) .

3 пъти: 2х170 тяга-2х80 борцово обръщане-2х45 набиране успоредно; веднага след последния подход: 5х70 раменна преса.

5х40 (на ръка) ренегатско;

3 пъти без пауза: 1х170 клек-1х85 раменна преса;

през 10 секунди: 3-3-3х32,5 (на ръка) раменна преса дъмбели-1-1-1х45 набиране ръкохватка.

3 пъти: 1х100 обръщане протяжка-1х100 високо изтегляне-2х100 лег тясно;

през 10 секунди: 3-3х110 клек гърди-3-3х35 набиране подхват.

3 пъти: 1х150 тяга широко-5х32 (на ръка) лег дъмбели;

4х160 тяга-5х30 кофи широко-5х30 набиране.

10х30 (на ръка) ренегатско;
10х1х90 обръщане вис;
10х65 борцово обръщане;
10х скрипец гръб широко;
10х65 раменна преса;
10х скрипец гръб успоредно;
10х100 лег;
10х скрипец гръб тясно;
5-5х40 суинг земя.

Интервалите са през 10 сек - при обръщането планирани, при суинга - по неволя :).

Какво е суинг земя ? И на други места го срещам .

Какво е суинг земя ? И на други места го срещам .

Стартираш всеки път от земя, но не правиш изхвърляне, а траектория като за суинг. Някъде по форума го имаше обяснено със снимки, може би в на Дидлина дневника.

Сиунг, при който всяко повторение започва с пудовката на земята. Най-удобно е, ако при старта е под гъза ти, иначе се получава, като високо изтегляне от земя. :)

п.с.: опс, по-бързият печели :Д

Най-удобно е, ако при старта е под гъза ти, иначе се получава, като високо изтегляне от земя. :)

Не. Ако са ти слаби краката е по-удобно така.
Не мисля, че го има обяснено някъде със снимки, в на Деница дневника е друго нещо, подобно, но не е същото.

Не. Ако са ти слаби краката е по-удобно така.

Добре, викни някой със силни крага, да покажеш с 50ката, как от стартова позиция, между пръстите на краката, ще направи сиунг с траектория на сиунг, а не с изтегляне нагоре. ;)

Аз съм показвал, но теб те е нямало :)

Да, ама бях там. Щеше да се нокаутираш с пудовката на косъм от единичката, която показа. Това беше, още и Цоньо, като беше там. Не съм злопаметен, но помня много. :)

Дрън, дрън. Показвал съм и съм обяснявал какво и защо. Специално съм подчертал, че за вас(разбирай слабите) е варианта с пудовка максимално назад.

Дрън, дрън, ама точно така си беше. А пудовката да дойде по-назад е естественото й положение, като я спускаш. Същото и като правиш прав сиунга. Тогава тия със силните крака да не би да я спират пред тялото? Тежък сиунг от земя, с пудовка между пръстите, ще доведе до изтегляне нагоре със свиване на лактите.

Офф...айде в ела в Бизара, отваме с Батлана да пием кафе. Ти може малко чувал да направиш с гирите за да те чуваме, после ни покажи през прозореца суинга и ела да хпанеш :)

Това с гирите от теб го научих.
Извинявам се за спама и в този дневник, но когато ме налегне неправдата, си го казвам. Спирам и ще гледам да не се повтаря. И тук, и там. :)

п.с.: и не е въпросът до къде я качваш, а с каква траектория - целият спор е за това. Дали високо изтегляне правиш, което и аз мога да кача над очите или суинг с изправени ръце и напред.

Понеже 50 кг. пудовката е в офиса (първото нещо, което виждат клиентите в кабинета - и е забавно :) ) и няма друг - направих 2 пъти суинг от земя с пудовката между пръстите на краката и без да загрявам (така правя и с 40 кг. нормално, но с дъмбел) - без проблеми качвам над очите, но ме е страх да напъна истински с краката, че панталонът пука заплашително.

Довечера и аз ще опитам, но ми е трудно да си представя как упражнение за задна верига ( за какво броя суинга) ще го направя от позиция между пръстите.
С бедра помагам когато се изморя, преди това се старая да не ги включвам.