НаТи "From skinny to fit"

Тренировки на гладно - 20.8.2015г

Имам ужасна мускулна треска на цялото тяло (dull), краката са ми на салата |-) Обяснявам си го с факта, че последните 2седмици с тези почивки разредих кардиото/бягането и сега съм робокоп :D :D

1.Кардио на велоергометър : 60мин = 38,30км

5мин при пулс до 140

5мин при пулс 140-145

30мин при пулс 145-150

20мин при пулс 150-153

2.Силова тренировка “Корем” , Време : 20мин

1)Централен планк :  3мин и 15сек

30сек почивка и 2) :

2)Страничен ляв планк : 1мин и 15сек

30сек почивка и 3) :

3)Страничен десен планк : 1мин и 15сек

30сек почивка и 4) + 5) в суперсерия :

4) + 5) в суперсерия : 3 кръга 15сек почивка между кръговете :

4)Крънчове(лакът-коляно) 4 Х 25

5)Коремни преси с изпънати ръце над глава с дъмбел в ръце 4 Х 20

30сек почивка и 6) :

6)”Каране на колело” = към 2мин

3.Ходене за деня = 5-6км

П.П. Малко ъпдейт на добавките : В момента пия витамини “Daily Vits”, NOW + Омега 3 “NOW” + BCAA “Pure Nutrition” след тренировка + от време на време витамин С на “NOW” + Л-карнитин със зелен чай и гуарана преди тренировка на “Pure Nutrition” . Обмислям малко по нататък да си купя и магнезий, че моят свърши преди 1-2месеца :)

Тренировки на гладно - 21.8.2015г

1.Кардио на велоергометър : 60мин = 38,50км , при пулс 145-150

2.Ходене за деня : 6-7км

Утре мисля да почивам, защото в неделя със Зори отиваме на връх Мусала (inlove) (inlove) (inlove)

Поради лошото време екскурзията няма да се състой и в неделя (dull) Но мислим със Зори да отидем до Благоевград на разходка с колата ми утре :) Дано времето е хубаво...

Иначе днес мисля да направя малко кардио по някое време, но не знам дали въобще ще правя де...Със сигурност ще чистя в нас - прахосмукачка, бани и т.н. Други проблеми са ми на главата сега...Днес вземам важно решение за живота си в личен план, което ме тормози от доста време и съответно всичко започна да води до нещо като депресия и крайна точка - неправилна храна.Така че днес мисля да сложа край на това, което ме тормози |-)

Хайде, оплаках се |-) Хубав и успешен ден на всички (sun)

Нати,мислим утре да ходим по Витоша ако искате елате с нас на поход :)

Тренировки на гладно - 24.8.2015г

1.Бягане = 5,01км = 26:18мин, средна скорост 11,4км/ч, AVG speed 05:14/km

2.Силова тренировка “Крака+Рамо+Корем”, Време : 40мин

1)Суинг до вертикала с 16кг пудовка  40, 30, 20 с 30сек почивка между кръговете

30сек почивка и 2) :

2)Български клек с дъмбели 3 Х 20 с 30сек почивка след смяна на десен+ляв крак

30сек почивка и 3) :

3)Странични напади с 16кг пудовка 3 Х 20 без почивка, със смяна на краката

30сек почивка и 4) :

4)Повдигане на пръсти за прасец с 16кг пудовка 3 Х 70 без почивка, със смяна на десен+ляв крак

30сек почивка и 5) :

5)Пуш преса с 16кг пудовка 7, 6, 5 на ръка, с 30сек почивка след смяна на лява+дясна ръка

30сек почивка и 6) + 7) в суперсерия :

6) + 7) в суперсерия : 3 кръга с 15сек почивка между тях :

6)Повдигане на два дъмбела пред тяло 3 Х 15

7)Разтваряне едновременно с два дъмбела встрани 3 Х 15

30сек почивка и 8) :

8)Повдигане на краката от лег с 2кг тежест на крак 30, 25, 20 с 15сек почивка между кръговете

30сек почивка и 9) :

9)Колелце от стоеж !!! първи опити  10, 10, 10 с бавно спускане, трябва да прегледам клипчета в интернет, за да видя дали всичко е ок като изпълнение

10)Пистолети  !!! - 3 Х 3 на крак, е те, за разлика от колелцето, бяха супер зле :D :D Но като за първи опити - добре, нататък мисля, че ще става по-добре :) Поне се надявам (giggle) (wasntme)

3.Умерено кардио на велоергометър : 35мин = 21,05км, пулс 148-153

Малко прекалих с кардиото, при положение, че правих и краката, защото утре ще се гипсирам :D :D НО имах нужда да изразходвам колкото се може повече енергия и напрежение от себе си (dull)

4.Ходене за деня =  11км без бягането !!!! :D :D :D

Тренировки на гладно - 25.8.2015г

1.Бягане = 10км = 63:24мин, средна скорост 9,5км/ч

2.Силова тренировка “Гръб+Гърди+Корем”, Време : 33мин

1)Ренегатско гребане с дъмбели 20, 17, 15 с 30сек почивка между кръговете

30сек почивка и 2) :

2)Лег с дъмбели под обратен наклон 3 Х 20 с 10-15сек почивка между кръговете

30сек почивка и 3) + 4) в суперсерия :

3) + 4) в суперсерия : 3 кръга с 30сек почивка между кръговете

3)Лицеви опори 3 Х 20

4)Гребане едновременно с двете ръце, с 16кг пудовка, тесен подхват 3 Х 20

30сек почивка и 5) :

5)Гребане с широк надхват с една ръка, с 16кг пудовка 3 Х 20 с 10-15сек почивка между кръговете

30сек почивка и 6) :

6)Флайс с дъмбели от земя 3 Х 20 с 10-15сек почивка между тях :

30сек почивка и 7) :

7)Централен планк за издръжливост 3:30мин

30сек почивка и 8) :

8)Страничен ляв планк 1:30мин

30сек почивка и 9) :

9)Страничен десен планк 1:30мин

Страничните планкове не са за издръжливост :)

30сек почивка и 10) :

10)Наклони встрани с 16кг пудовка 3 Х 30 на страна, без почивка, със смяна на ръцете

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 9бр кобри-кучета + поза “Камила” + 3бр наклони назад с опора на стената

4.Ходене за деня : 6км

Вчера едитнах километрите, че след работа ходих на кафе с една приятелка и след това направихме разходка от Витошка до стадион Васил Левски, през Графа :) Общо взето станаха : 15,70км = 19 342 крачки ;)

Сигурна ли си за крачките? 1км го дават между 1000 и 2000 крачки.Или си го проследила чрез телефона? Падам си нещо -статистик :D
Интересно ми е мерила ли си си .. крачката? :) След като се оказа, че хората правят напади по 1,20 м а аз максимум 70 см, ми е интересно дали и крачките ми са по- малки  доколкото мерих веднъж една крачка е 30-40 см. :)
15 км са си почти 3 часа, наистина голяма разходка сте направили.

Сигурна ли си за крачките? 1км го дават между 1000 и 2000 крачки.Или си го проследила чрез телефона? Падам си нещо -статистик :D
Интересно ми е мерила ли си си .. крачката? :) След като се оказа, че хората правят напади по 1,20 м а аз максимум 70 см, ми е интересно дали и крачките ми са по- малки  доколкото мерих веднъж една крачка е 30-40 см. :)
15 км са си почти 3 часа, наистина голяма разходка сте направили.

Мира, приложение на телефона ми го изчислява и съм го сравнявала с едни други и ми се струва вярно :) Не изпадам в подробности и не ми се занимава ;)

Поздрави
(sun)

Честит Имен Ден!

Честит Имен Ден, да си жива и здрава!

Благодаря  Ви! (sun)

Тренировки на гладно - 26.8.2015г

Пробвах да изляза да тичам, но съм пълен гипс от кръста надолу и се отказах (dull)Облякох се, излязох и се върнах (tmi)

Реших да направя кардиото на велоергометъра у дома :)

1.Кардио на велоергометър : 60мин = 38,15км

5мин при пулс до 140

20мин при пулс 140-145

35мин при пулс 148-153

2.Силова  тренировка “Ръце + Корем”, Време : 25мин

1) + 2) в суперсерия : 3 кръга без почивка между тях :

1)Трицепсови лицеви опори 3 Х 20

2)Сгъване за бицепс едновременно с две ръце от стоеж 3 Х 20

30сек почивка и 3) :

3)Кофички за  трицепс между два стола 30, 25, 20 с 30сек почивка между кръговете

30сек почивка и 4) + 5) в суперсерия :

4) + 5) в суперсерия : 3 кръга без почивка между тях, със смяна на ръцете :

4)Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад врат от седеж 3 Х 20

5)Концентрично сгъване за бицепс 3 Х 20

30сек почивка и 6) :

6)Зотман сгъване за бицепсо 3 Х 20 с 30сек почивка между кръговете

30сек почивка и 7) :

7)Янда коремни преси с дъмбел зад врат 4 Х 30 с 10-15сек почивка между кръговете

30сек почивка и 8) :

8)Крънчове от земя с 16кг пудовка 3 Х 30 с 10-15сек почивка между кръговете

3.Ходене за деня = км ?

Честит имен ден, Нати! Да ти е живо и здраво името, ти покрай него и да бъдеш много щастлива! :)

Честит Имен Ден !
Жива и здрава :)

Честито и от мен! Бъди щастлива! :)

Честит имен ден и от мен, Нати! :)

Честит имен ден! ;)

Честит имен ден и от мен, Нати! Много здраве, щастие, и успехи!

Благодаря Ви, приятели, отново и на всички подкрепили различните постове :*

Аз си пожелавам най-вече здраве за себе си и близките ми (nlove5) и след това да бъда щастлива и да се влюбя истински поне един път в този живот (wasntme)(sun)

Лека вечер + една песничка, която напоследък много често я слушам (giggle)

Тренировки - 27.8.2015г

1.Кардио на гладно на велоергометър : 60мин и 38км при 145-150

2.Силова тренировка, вечерта след работа “Корем” , Време : 20мин

1)Турско изправяне с дъмбел 10, 10, 10 с 30сек почивка между кръговете

30сек почивка и 2) :

2)Колелце от стоеж 10, 10, 10, 10 с 30сек почивка между кръговете

30сек почивка и 3) :

3)Коремни преси с изпънати ръце над глава с дъмбел 3 Х 20 с 30сек почивка между кръговете

30сек почивка и 4) :

4)Странични крънчове от земя 3 Х 20 на страна, без почивка със смяна на лява+дясна страна

4.Ходене за деня :  8,5км

Утре ще направя още едно кардио и това ще бъде за тази седмица :)

Хубав уикенд, приятели (sun) !

Вчерашното кардио го отмених, защото със Зори пихме роЗе (inlove) в Хепи късно вечерта и нямаше шанс да не се наспя ОТНОВО за тази седмица (dull)

Днес станах и на гладно : 29.8.2015г

1.Кардио на велоергометър : общо 60мин и 38,10км

35мин общо интервално :

5мин влизане при пулс до 140 = 2,72км

30мин интервали : 30сек умерено/бавно темпо + 30сек спринт(при пулс между 160-168 макс)

35мин общо = 22,30км

25мин умерено темпо

2.Чистене на апартамент 100кв/м = прахосмукачка,прах и измиване на бани :D

След това бях на урок по английски език, козметик, фризьор и маникюр (makeup)

От 7ми Септември излизам в отпуск, за да уча за защитата на магистърската ми теза, която ще бъде края на Октомври и обмислям да си направя карта за фитнеса до нас (inlove) (inlove), тъй като ще мога да ходя на зала сутрин (rock) (rock) !

Grabo

Ако има желаещи за :
  до връх Белмекен: 20 Септември;
• до връх Мальовица: 13 и 21 Септември;
• до връх Мусала: 20 Септември;
• до връх Богдан и Копривщица: 5 и 22 Септември

Да ми пишат на лично :) Имам идея да ходя, да видим :)

Тренировки на гладно - 31.8.2015г

1.Бягане = 5,01км = 26:08мин, средна скорост 11,5км/ч , AVG PACE - 05:12/km

2.Силова тренировка “Крака + Рамо + Корем”, Време = 35-40мин

1)Суинг с 16кг пудовка, с една ръка до хоризонтала 30, 25, 20 на ръка общо 60, 50, 40 на всеки кръг =  общо 150повт с 30сек почивка след смяна на лява + дясна ръка

30сек почивка и 2) :

2)Гоблет клек с 16кг пудовка 3 Х 20 с 30сек почивка между кръговете

30сек почивка и 3) :

3)Тяга с прави крака с 16кг пудовка 3 Х 30 с 30сек почивка между кръговете

30сек почивка и 4) :

4)Шутове встрани с 2кг тежест на всеки крак 3-4 серии Х 30 без почивка, със смяна на краката

30сек почивка и 5) :

5)Задно рамо с дъмбели 3 Х 20 с 15сек почивка между кръговете

30сек почивка и 6) :

6)Разтваряне (едностранно) за средно рамо 3 Х 20 на ръка, без почивка, със смяна на ръцете

30сек почивка и 7) :

7)Раменни преси с дъмбели от седеж 3 Х 20 с 15сек почивка между кръговете

30сек почивка и 8) :

8)Янда коремни преси с дъмбел зад врат 4 Х 30 с 10-15сек почивка между кръговете

30сек почивка и 9) :

9)Наклони встрани с 16кг пудовка 3 Х 30 без почивка, със смяна на лява + дясна ръка

3.Умерено кардио на велоергометър : 35мин = 21,40км

4.Ходене за деня без бягането = 10км (tmi)

П.П. Днес около 05:30, след бягането, някакви се разкрещяха от някаква кола  “Много рано тичашшшшш” :D :D :D Хората може по това време да се прибират от дискотеки, аз пък ставам и тичам - въпрос на приоритети и гледна точка ;)
И някаква друга кола пък ми свирна, нещо като поздрав ще да е :D :D :D

Най-редовно като отивам в залата сутрин към 6:30 има хора дето се прибират от дискотека по него време ... еле сега лятото. Така че както каза всеки с номерата си :)

Да впиша и храната за днес, защото не съм го правила от много време : 31.8.2015г - тренировъчен ден

1)Салата от айсберг, зелена салата, печени пипер, тиквички, моркови, гъби и патладжан, домати + 150гр котидж

- междинно : 2 бр сладолед “Чичо Чарли” без захар

2)Салата от домати, краставици, зелена чушка, около 40гр пилешко филе на скара, около 20гр топено сирене + 150гр котидж

3)65гр сардини в доматен сос + протеинов бар “Слим” на Фит Спо + около 80гр шоколад със Стевия

Течности : 3бр еспресо с общо 170гр пр мляко 1,5%
             
              : Вода - 3,7 литра, можех и още, но ще пръсна :D :D

Добавки : Преди тренировка : Л-карнитин с гуарана и зелен чай “Pure Nutrition”
            : След тренировка : доза БЦАА
            : 1табл.витамини “Daily Vits” + 2табл.Омега 3 “NOW”

Добавих движението без бягането в по-горния пост .... 10км (tmi) , общо станаха 15км...много задачки след работа и много, много ходене.....в УМИРАМ от крака ...направо не знам къда да ги сложа |-)

Тренировки на гладно : 1.9.2015г - Дойде и месец Септември (wasntme)

1.Бягане = 7,11км = 42:49мин, средна скорост 10км/ч, AVG PACE : 06:01/km

Бях на 90% се отказала да бягам като се събудих (dull) Краката ми са на салата, ужасна мускулна треска от кръста надолу...някакъв ужас е ...(tmi) Едвам ги изкарах и тези 7км, като на моменти исках да се откажа, ама не (fubar), не се отказах пък (mooning)

2.Силова тренировка “Гръб+Гърди+Корем”, Време : около 30мин

1)Пулоувър с 16кг пудовка 4 Х 15 с 10-15сек почивка между кръговете

15сек почивка и 2) :

2)Гребане с 16кг пудовка надхват с двете ръце 4 Х 20 с 10-15сек почивка между кръговете

15сек почивка и 3) :

3)Флайс с дъмбели под обратен наклон на римско столче 4 Х 15 с 10-15сек почивка между кръговете

15сек почивка и 4) :

4)Гребане с тесен подхват (едностранно) 4 Х 15 без почивка, със смяна на дясна+лява ръка

15сек почивка и 5) :

5)Флор преса с 16кг пудовка 4 Х 15 с 10-15сек почивка между кръговете

15сек почивка и 6) :

6)Гребане с успореден хват (едностранно) 4 Х 15 без почивка, със смяна на ръцете

30сек почивка и 7) :

7)Колелце от стоеж  13, 12, 11, 10 с 30сек почивка между кръговете

15сек почивка и 8) :

8)Крънчове с 16кг пудовка от земя 4 Х 20 с 10-15сек почивка между кръговете

15сек почивка и 9) :

9)Повдигане на краката от лег с 2кг тежест на крак с 15сек почивка между кръговете

15мин велоергометър , пулс 140-145 = 8,35км

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 9бр кобри-кучета + поза “Камила” + 3бр наклони назад на макс с опора на стената

4.Ходене за деня без бягането :  7 км

Тренировки на гладно - 2.9.2015г - Днес гипсираните ми крака са още по-зле (tmi) Едвам се навеждам да си обуя обувките :D

1.Кардио на велоергометър : 60:30мин = 39,05км

5мин при пулс до 140

10мин при пулс 140-145

45мин при пулс 145-150

2.Силова тренировка “Ръце + Корем” , Време : 20мин

1)Чуково сгъване за бицепс 3 Х 20 с 15сек почивка между кръговете

Веднага след това 2) :

2)Трицепсово разгъване с дъмбел зад врат от стоеж 3 Х 30 с 15сек почивка между кръговете

Веднага след това 3) :

3) + 4) в суперсерия : 3 кръга без почивка между тях :

3)Скотово сгъване за бицепс 3 Х 20

4)Трицепсово разгъване от седеж зад врат 3 Х 30

Веднага след  това 5) :

5)Бицепсово сгъване 3 Х 20 с 15сек почивка между кръговете

Веднага след това 6) :

6)Кик-бек 3 Х 30, без почивка, със смяна на ръцете

Веднага след това 7) :

7)Крънчове на римско столче 4 Х 20 с 15сек почивка между кръговете

Веднага след това 8) :

8)Коремни преси с изпънати ръце с дъмбел 3 Х 20 с 10сек почивка между кръговете

3.Ходене за деня : 5,5-6 км

Малко претупах силовата тренировка, но исках да стана поне в 05:15 този път |-) По принцип всяка сутрин до 07:00 гледам да съм готова с всичко и да си пия БЦАА-то, след което право в банята за душ и на работа :)

Само като видях 5:15, така ми се доспа че едвам си оправих леглото..

Тренировки на гладно - 3.9.2015г

1.Кардио на велоергометър : 60мин и 37,10км

5мин при пулс до 135

25мин при пулс 140-145

30мин при пулс 145-150

2.Силова тренировка “Корем” , Време : около 20мин

1)Коремни преси на римско столче 4 Х 25 с 10-15сек почивка между кръговете

30сек почивка и 2) :

2)Централен планк за издръжливост : 4 мин

30сек почивка и 3) :

3)Страничен ляв планк  : 1 мин

30сек почивка и 4) :

4)Страничен десен планк : 1мин

Веднага след това : 5) :

5)Махало от земя : 3 Х 25 с 15сек почивка между кръговете

30сек почивка и 6) :

6)”Каране на колело” от земя  2 мин

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 9бр кобри-кучета + поза “Камила” + 3бр наклони назад с опора на стената на макс

4.Ходене за деня : 6,5км-7км

Характеристика на жена-Водолей

Това си го качвам в дневника, защото нямам друго достъпно място, за да си го запазя :), пък ми хареса, защото на 100% ме определя като човек :)

Хубав и успешен ден ! :) (sun)

Би ли обяснила на нас невежите какво представлява кобри-кучета и поза камила?

Би ли обяснила на нас невежите какво представлява кобри-кучета и поза камила?

Кобра преминава в Куче

Камила

Би ли обяснила на нас невежите какво представлява кобри-кучета и поза камила?

Кобра преминава в Куче

Камила

Благодарим :)

Тренировка на гладно - 4.9.2015г

1.Кардио на велоергометър : 60мин и 38,20км

5мин при пулс до 140

55мин при пулс 143-150

2.Ходене за деня = км ?

Днес си пътувам за Червен бряг, защото имамe панаир - петък, събота и неделя :) Така, че това ще бъде за тази седмица ;)

Иначе, малко нещата със залата се отлагат за една седмица по-късно, защото трябваше, по едни изчисления, да си пусна отпуската от 14.9., а не от 7.9. както мислех :)

Хубав и успешен ден на всички (sun) !

Тренировки на гладно - 7.9.2015г

1.Бягане = 5км = 27:12мин, малко разпокъсано ми се получи т.е. направих 4,83км и след това още 170м, НО една глутница от кучета ме настигна и трябваше да ги изчакам да се разкарат (punch) Умрях от яд значи...(dull)

2.Силова тренировка “Крака + Рамо + 1упр за корем”, Време : 30мин

1)Суиг до вертикала с 16кг пудовка 30, 30, 30 с 30сек почивка между кръговете

30сек почивка и 2) :

2)Плие с 16кг пудовка 3 Х 30 с 15сек почивка между кръговете

30сек почивка и 3) :

3)Тяга на един крак с 16кг пудовка 3 Х 20 на крак, без почивка, със смяна на краката

30сек почивка и 4) :

4)Разтваряне встрани от стоеж с 2кг тежест на крак 3 Х 30 без почивка, със смяна на краката

30сек почивка и 5) :

5)Пуш преса с една ръка с 16кг пудовка 7, 6, 5, на ръка с 15сек почивка между кръговете

30сек почивка и 6) :

6)Разтваряне едновременно с две ръце встрани 4 Х 15 с 15сек почивка между кръговете

30сек почивка и 7) :

7)Борческо въртене на дъмбели 3 Х 15 с 15сек почивка между кръговете

30сек почивка и 8) :

8)Колелце от стоеж (Ab wheel)  13, 12, 11 с 15сек почивка между кръговете

3.Умерено кардио на велоергометър : 30мин = 18,53км, пулс до 145-153

4.Ходене за деня без бягането : 9 км

П.П. Имам две супер положителни и хубави новини !!!  Първата е, че от април нямах МЦ и миналият петък за първи път БЕЗ противозачатъчни имаммм (sun) (sun) (party). Втората хубава новина ще я запазя за себе си, тъй като е в процес на развитие, но за сега е много добре  (inlove) (inlove) (inlove)

Ти така го написа че никой не разбра :) хаха

Тренировки на гладно - 8.9.2015г

1.Бягане = 10км = 1ч ( 60 мин ) , средна скорост 10км/ч,  AVG PACE 05:59/km

2.Силова тренировка “Гръб + Гърди + Корем”, Време : 20-25мин

1) + 2) в суперсерия : 4 кръга без почивка между тях :

1)Лицеви опори 4 Х 20

2)Гребане с тесен надхват с 16кг пудовк 4 Х 25

30сек почивка и 3) :

3)Ренегатско гребане с дъмбели  20, 17, 15 с 15сек почивка между кръговете

30сек почивка и 4) :

4)Гребане с опора на гърдите, едновременно с два дъмбела 4 Х 20 с 10-15сек почивка между кръговете

30сек почивка и 5) :

5)Лег с дъмбели под обратен наклон на римско столче 4 Х 20 с 10-15сек почивка между кръговете

30сек почивка и 6) :

6)Флайс с дъмбели от земя 4 Х 20 с 10-15сек почивка между кръговете

30сек почивка и 7) + 8) в суперсерия :

7) + 8) в суперсерия : 4 кръга без почивка между тях :

7)Къси коремни преси на римско столче 4 Х 20

8)Крънчове на римско столче 4 Х 20

3.Ходене за деня без бягането = 9 км

Тренировки на гладно - 9.9.2015г

1.Кардио на велоергометър : 60мин и 38км, пулс леко висок 155-160

2.Силова тренирока “Ръце + Корем”, Време : 25мин

1)Зотман сгъване за бицепс 3 Х 20 с 30сек почивка между кръговете

30сек почивка и 2) :

2)Кофички между два стола за трицепс 25, 25, 25 с 15сек почивка между кръговете

30сек почивка и 3) + 4) в суперсерия :

3) + 4) в суперсерия : 3 кръга без почивка между тях :

3)Трицепсови лицеви опори 3 Х 20

4)Бицепсово сгъване едновременно с два дъмбела под лек наклон от стоеж 3 Х 20

30сек почивка и 5) + 6) в суперсерия :

5) + 6) в суперсерия : 3 кръга без почивка между тях :

5)Едностранно трицепсово разгъване зад врат от стоеж 3 Х 20

6)Едностранно чуково сгъване 3 Х 20

Редуване на 20повт от 5) + 20повт от 6)

30сек почивка и 7) :

7)Коремни преси с изпънати ръце над глава с дъмбел 25, 24, 23 с 15сек почивка между кръговете

15сек почивка и 8) :

8)Махало от земя 25, 24, 23 с 15сек почивка между кръговете

3.Ходене за деня = 10,5 км

3х25 кофичики????
Браво!
п.с-или петите са на пода?

3х25 кофичики????
Браво!
п.с-или петите са на пода?

Нее, между два стола са :)

Поздрави
Нати (sun)

ФръЦ :D :D - това се отнася за снимките :D

Тренировки на  гладно - 10.9.2015г

1.Кардио на велоергометър : 60мин и 37,51км

15мин при пулс към 150

30мин при пулс 150-155

15мин при пулс 155-160

2.Силова тренировка “Корем” , Време : около 20мин

1)Централен планк за издръжливост  4 мин

30сек почивка и 2) :

2)Страничен ляв планк  2 мин

30сек почивка и 3) :

3)Страничен десен планк    2 мин

30сек почивка и 4) :

4)Янда коремни преси с дъмбел зад врат 3 Х 30 с 10-15сек почивка между кръговете

30сек почивка и 5) :

5)Крънчове от земя 3 Х 30 с 10-15сек почивка между кръговете

3.Ходене за деня =  7 км

Вчера си походих доста = 10,5км :D :D По-горе съм едитнала :)

Хубав и успешен ден ! (sun)

Вчера излизахме едни приятели в “Конте”(май така се казваше (wasntme)) и със Зорч0 :* - разбира се (sun)

Общо взето тази седмица сънят е под всякаква критика, но си имам причина де (giggle)

Събота и неделя - ще са почивни от към тренировки и живот и здраве от понеделник започвам зала (grin) (rock)

Днес - Тренировка на гладно - 11.9.2015г

1.Кардио на велоергометър : 60мин и 38,30км

15мин при пулс 140-145

25мин при пулс 145-150

20мин при пулс 150-155

2.Ходене за деня : 6 км