Enigma's

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-400gr
пъстърва-450gr
картофено пюре-500gr
яйца L размер-4 броя
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 5 5 5 5 5 х 115 115 115 110 110kg
2. Обръщане от земя 5 5 5 5 5 х 80kg
3. Тяга 2 2 2 2 1 1 х 150 160 170 180 190 200kg
4. Бицепс

Поизпотих се днес. Обръщането ме скапа и съответно нямах никаква сила на тягата. След 160, дърпах със смесен хват...

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2%-400gr
свинско каре-500gr
свински врат-400gr
варени картофи-500gr
печени картофи-400gr
яйца L размер-4 броя
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 3 3 3 3 3 х 70 75 75 75 75kg
2. Набиране, раменен надхват 3 3 2 2 2 5 х 60 60 60 60 60 40kg
3. Клек 3 3 2 х 120 130 135kg
4. Коремни преси с изпънати ръце над глава 12 12 12бр.

След третата серия на клека ме сряза дясното коляно. Раздвижих го, поотмина болката, но не исках да рискувам. Имах сила за поне двойка на 145…

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2%-400gr
свинско каре-500gr
свински кебап-550gr
варени картофи-450gr
яйца L размер-4 броя
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи 3 3 3 3 х 60 70 75 80kg ; 40 30 х СТ
2. Обръщане, вис 3 3 3 3 3 х 70 75 80 80 85kg
3. Широка тяга 3 3 3 2 1 5 х 100 120 130 135 140 120kg
4. Колене към гърди 10 10 10 10бр.

Тройката на 80kg кофи беше като тройката на 60… Слагам 85, при която съм 100% сигурен за 3 повторения. Нагласям се, адреналина избива от ушите, вдигам....... и колана се къса...... Добре, че не се скъса по време на изпълнението, че щеше да стане фал. Хвана ме много яд, защото бях много свеж, имах сила, а и не ме болеше гърдната кост...
Дано да вземат нов по-скоро, защото ми трябва за набиранията, а не ми се дава 50 лева за колан.

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 3,6%-400gr
свински котлет-500gr
варени картофи-400gr
кюфтета в бял сос-350gr
яйца L размер-4 броя
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, раменен надхват 20 15 10 10 х СТ
2. Военна преса 10 10 10 х 65kg
3. Преден клек 10 10 10 х 85kg
4. Хиперекстензии 3х отказ

Още не са оправили колана за тежести...

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 3,6%-400gr
пъстърва-450gr
картофено пюре-500gr
яйца L размер-4 броя
масло-20gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 3 2 2 2 2 2 х 125 125 125 125 125 125kg
2. Тяга, надхват 3 3 3 2 2 2 3 3 х 130 150 150 150 150 150 160 170kg (последните две серии-смесен)
3. Обръщане от земя + пуш преса 5 5 5 5 5 х 70kg
4. Бицепс

Тоя скапан женски хват почва да ми лази по нервите... изпотява ми се дланта и изпускам лоста. След тягата, държах щанга за време. Ще видим дали ще помогне.

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2,9%-400gr
скумрия-400gr
картофено пюре-500gr
мусака-600gr
яйца L размер-3 броя
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, зехтин
1 банан
1 лъжица мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 2 2 1 2 2 2 2 х 70 75 80 75 75 75 75kg
2. Набиране, надхват 10 10 10 10 10 10 х СТ
3. Клек 5 5 5 5 5 5 5 х 100 110 120 130 135 140 100kg
4. Колене към гърди 20 20бр.

Май ще си почакам за тоя колан...
Военната преса със 75 ми е много лека, за 5 повторения ми е, но 80 не мога да ги вдигам още...
Спокойно можех да направя 10х10хСТ на набиранията, но ще тренирам до петък без почивка и трябва да внимавам за обема.

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 3,6%-400gr
свинско каре-500gr
картофено пюре-500gr
спагети със сметана и шунка-600gr
яйца L размер-4 броя
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Лицеви опори с тежест 5 5 5 4 3 7 16 х 25 50 75 90 100 75 50kg
2. Обръщане, вис 5 5 5 5 3 х 70 75 80 85 90kg
3. Широка тяга 3 3 3 3 х 90 110 130 130kg
4. Конвенционална тяга 3 3 х 140 160kg
5. Колене към гърди 15 15 15бр.

Много добра тренировка!
Още в началото лицевите с 25 килограма ми тежаха, но след това се получиха нещата.
Имах много сила на обръщанията и за това ме е яд, че не направих 5-ца на 90, но така или иначе до сега повече от 80 не бях слагал...

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2%-500gr
свинско каре-450gr
картофено пюре-800gr
скумрия-400gr
яйца L размер-4 броя
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 2 2 2 2 3 3 10 х 110 120 125 130 120 120 100kg
2. Тръстър 5 5 5 5 х 70kg
3. Тяга, смесен хват 2 2 2 2 2 2 1 1 х 100 120 140 160 170 180 190 200kg
4. Бицепс

Една хубава, предизпитна тренировка.

Реших да правя две нормални тяги в седмица, като заменя широката тяга със смесен хват , а другата ще е надхват.

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2%-500gr
свинско каре-500gr
скумрия-400gr
картофено пюре-500gr
печени картофи-400gr
яйца L размер-3 броя
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 3 3 3 3 3 3 3 х 70 75 80 75 75 75 75kg
2. Набиране, надхват 10 10 10 10 х СТ
3. Набиране, подхват 10 10 х СТ
4. Клек 3 3 3 3 3 3 3 х 100 110 120 130 140 145 130kg
5. Молитва 5х целия магазин до отказ

Третото повторение на 80 военна беше леко пуш. Сериите със 75 не бяха за 3 повторения, а за 5… много леки.
Колана си седи скъсан в шкафа все още. След морето, ако не е оправен, ще си купя един.
Молитвата за пръв път я правя и много ми хареса!

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2%-500gr
свинско каре-500gr
печени картофи-350gr
пилешки крилца-400gr
свински кюфтета-200gr
картофено пюре-500gr
яйца L размер-3 броя
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, тесен хват 5 5 5 5 5 х 100kg
2. Обръщане, вис 5 5 5 5 5 5 х 70 80 80 80 80 80kg
3. Тяга, надхват 3 3 3 3 3 3 5 5 х 100 140 150 150 140 140 100 100kg
4. Колене към гърди 10 10 10бр.

Обръщане+жега+нулева вентилация+тясна тениска=изтезание³

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2%-400gr
киноа със зеленчуци-500gr
пенгасиус-400gr
свинско каре-500gr
печени картофи-450gr
яйца L размер-4 броя
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, надхват 15 10 10 х СТ
2. Набиране, подхват 10 10 10 х СТ
3. Военна преса 7 7 6 6 х 70kg
4. Преден клек 5 5 5 5 5 х 100kg
5. Молитва 3х целия магазин до отказ

Или криво позираш, или имаш сколиоза. Дано да е първото.

Добре изглежда гърбът, браво! :)

Или криво позираш, или имаш сколиоза. Дано да е първото.

Горната и долната част на гръбнака са успоредни, а закривяването е само в средата, затова мисля, че е сколиоза, а не криво позиране.

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2%-500gr
свинско каре-500gr
киноа със зеленчуци-400gr
картофено пюре-350gr
яйца L размер- 3 броя
салата-домати, краставици, лук, магдазноз, сирене, маслини, зехтин
кайсии

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 3 3 3 3 3 3 12 х 100 110 120 120 120 120 100kg
2. Обръщане от земя 5 5 5 5 х 80kg
3. Тяга, смесен хват 3 3 2 2 2 2 х 110 150 170 170 170 170kg
4. Бицепс

12х100 лег :) До края на годината ще се пробвам за поне още 5-6 бройки.
Не ми беше ден за дърпащи упражнения... мрачното време ми се отрази негативно.
Напомпах бицепса като за последно (2 серии :D) преди морето. Утре заминавам за петнайсетина дни.

Стига толкова почивка, връщаме се в залата.
През двете седмици прекарани на морето, единствената ми активност беше плуване, набирания, кофи и лицеви. Това, което си струва да отбележа, е че направих няколко пъти 100 лицеви в една серия и 2-3 последователни серии от 20 набирания...
п.п Колко е малка България... видях Боби в Приморско да обядва в един ресторант със семейството си, а той просто се беше отбил в курорта за 1-2 часа...

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2.9%-500gr
скумрия-1 брой
картофено пюре-400gr
чушки бюрек-400gr
обезмаслена извара-300gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

А1: Клек 3 3 2 2 х 120 120 130 130kg
А2: Военна преса 3 3 2 2 х 70 70 75 75kg

Б1: Тяга 3 3 2 2 х 150 150 160 160kg
Б2: Обръщане, вис 3 3 2 2 х 70 70 75 75kg

В1: Набиране на въже 10 10 10 10 х СТ
В2: Кофи 20 20 20 20 х СТ

Г: Колене към гърди 10 10 10 10бр.

Позагубил съм сила, което е нормално, но бързо ще влезна в релси.
Кое липсва отново в залата? Колан за тежести...

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2.9%-400gr
скумрия-2 броя
печени картофи-350gr
картофено пюре-400gr
обезмаслена извара-250gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

A1: Клек 4 4 4 4 х 120 120 100 100kg
A2: Обръщане, вис + пуш преса 4 4 4 4 х 70kg

Б1: Високо изтегляне от земя 4 4 4 4 х 90kg
Б2: Набиране, широк надхват 5 5 5 5 х СТ

В1: Обръщане от земя 4 4 4 4 х 70kg
В2: Лег 4 4 4 4 х 100kg

По целия таван в залата са сложили огромни вентилатори. Не, че се оплаквам, но мисля, че духа твърде много. Още на загрявката ми се скова целия гръб...

Не е нормално на тия килограми да се задъхвам като тюлен в сауна... въпреки, че самите упражнения са си тегави-не съм доволен от издръжливостта.

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2.9%-500gr
скумрия-1 брой
картофено пюре-400gr
спагети с месо-500gr
яйца L размер-3 броя
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

А1: Преден клек 3 3 3 3 х 90kg
А2: Военна преса 3 3 3 3 х 70kg

Б1: Тяга, надхват 3 3 3 3 х 140kg
Б2: Обръщане, вис 3 3 3 3 х 70kg

В1: Набиране, раменен надхват 10 10 х СТ
В2: Кофи 20 20 х СТ

Г1: Набиране, подхват 10 10 х СТ
Г2: Кофи 20 20 х СТ

Д: Молитва 25 20 20 х целия магазин

Бърза и лека тренировка.

Сутринта към 7:30 в София се изля много приятен и разхлаждащ пороен дъжд. Отидох във фитнеса като току що излязъл от пералнията-кеф. Втръсна ми от тая жега...

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2.9%-500gr
пъстърва-450gr
печени картофи-400gr
обезмаслена извара-350gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, надхват 20 10 10 10 х СТ
2. Набиране, подхват 10 10 10 10 10 х СТ
3. Кофи 40 20 20 20 х СТ

Бърза, спонтанна тренировка на лостовете в кварталната градинка.

височина и кг ? :Д нацепен си гг

Висок съм 182 см и тежа ≈89 килограма. :)

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2.9%-500gr
чушки с кайма и ориз-700gr
извара-350gr
салата-домати, краставици, печени чушки, магданоз, лук, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

А1: Клек 5 5 5 5 х 120 120 110 110kg
А2: Тръстър 3 3 3 3 х 80kg

Б1: Широка тяга 5 5 5 5 х 110kg
Б2: Набиране на въже 7 7 7 7 х СТ

В1: Гребане с дъмбел 6 6 6 6 х 45kg (килограмите се отнасят за един дъмбел)
В2: Лег с дъмбели 6 6 6 8 х 35 40 40 40kg (килограмите се отнасят за един дъмбел)

Г: Колелце 12 12 12бр.

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2%-400gr
скумрия-400gr
картофено пюре-450gr
мусака-600gr
извара-350gr
салата-домати, краставици, лук, печени чушки, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

А1: Клек 3 3 3 3 х 110 110 120 120kg
А2: Военна преса 3 3 3 3 х 70kg

Б1: Тяга, надхват 3 3 3 3 х 140 145 145 150kg
Б2: Обръщане, вис 3 3 3 3 х 70kg

В1: Набиране, надхват 10 10 х СТ
В2: Кофи 20 20 х СТ

Г1: Набиране на въже 10 10 х СТ
Г2: Кофи 20 20 х СТ

Д: Бицепс с прав лост 6 6 6 6 х 50kg

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2%-500gr
скумрия-400gr
варени картофи-650gr
пъстърва-400gr
извара-350gr
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

А1: Преден клек 5 5 5 х 90kg
А2: Пуш преса 3 3 3 х 80kg

Б1: Високо изтегляне от земя 5 5 5 х 90kg
Б2: Набиране, раменен надхват 10 10 10 х СТ

В1: Лег 5 5 5 х 110 100 100kg
В2: Колелце 10 10 10бр.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-500gr
скумрия-400gr
печени картофи-400gr
чушки с кайма и ориз-500gr
извара-350gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, овче сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

А1: Клек 5 5 5 х 100kg
А2: Военна преса 5 5 5 х 65kg

Б1: Тяга, надхват 5 5 5 х 140kg
Б2: Обръщане, вис 5 5 5 х 70kg

В1: Набиране на въже 10 10 10 х СТ
В2: Кофи 20 20 20 х СТ

~30мин. Доволен съм от хвата. Постепенно заяква!

Поръчах си колан за кофи и набирания... разгеле!

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2%-500gr
скумрия-400gr
картофено пюре-400gr
гювече-350gr
извара-300gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, овче сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

А1: Преден клек 5 5 5 х 80kg
А2: Раменна преса с дъмбели от седеж 6 6 6 х 27,5 30 30kg

Б1: Високо изтегляне, вис 5 5 5 х 70kg
Б2: Набиране, надхват 10 10 10 х СТ

В1: Обръщане от земя 5 5 5 х 60kg
В2: Гребане с дъмбел 6 6 6 х 45kg

Г1: Лег с дъмбели 6 10 10 х 40kg
Г2: Колелце 10 10 10бр.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2.9%-400gr
скумрия-400gr
свински дроб-300gr
картофено пюре-400gr
извара-300gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, овче сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

А1: Клек 5 5 5 х 110kg
А2: Военна преса 5 5 5 х 65kg

Б: Тяга, надхват 5 5 5 х 140kg

В: Обръщане-техника

Г1: Набиране, надхват 10 10 10 х СТ
Г2: Кофи 20 20 20 х СТ

Искам да поработя малко в частта при скока с прави ръце на обръщането.

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2.9%-500gr
скумрия-400gr
извара-300gr
яйца L размер-4 броя
варени картофи-500gr
салата-домати, краставици, лук, печени чушки, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан

А1: Преден клек 5 5 5 х 90kg
А2: Раменна преса с дъмбели от седеж 6 6 6 х 30kg

Б1: Обръщане от земя 5 5 5 х 70kg
Б2: Набиране, надхват 10 10 10 х СТ

В1: Лег 6 6 6 х 100kg
В2: Колене към гърди 10 10 10бр.

Днес ме притиснаха ангажименти и се наложи да тренирам по изгрев слънце. Бях доста муден, но въпреки това приключих за ~25 минути със загрявката.

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2.9%-500gr
скумрия-600gr
печени картофи-400gr
картофено пюре-400gr
извара-300gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

А1: Клек 3 3 3 3 х 110 110 120 120kg
А2: Военна преса 3 3 3 3 х 70kg

Б: Тяга, надхват 3 3 3 3 х 140 145 150 155kg

В: Обръщане от земя 3 3 3 3 х 70kg

Г1: Лег 3 3 3 3 х 110kg
Г2: Набиране, надхват 10 10 10 10 х СТ

Д: Молитва 25 25 25 х целия магазин

Хвата не трепна на тягата...

Има, има надежда и тук. Ако с молитва започваше и в началото, съвсем щеше вече да ми се издигнеш... :>
Уважение към мястото и уредите, с които тренираш. Без уважение, всеки спорт е проява на насилие.

Само не знам кво уважение може да има човек, към скрипец, на който му се къса въжето. Вчера един така се нокаутира, докато теглеше на скрипеца... Доколкото разбрах, не се случва за сефте. Добре, че няма толкова кг-ми по тези машини, та не сядам на тях :Д :Д

Тренер, аз я почвам с пост. Молитвата е преди това - да ме закара колата безаварийно :)
Иначе съм сигурен, че един наш общ познат почва и завършва всяка тренировка с молитва. Православна и канонична :)

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2.9%-400gr
скумрия-400gr
варени картофи-500gr
макарони-350gr
извара-300gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, надхват 10 10 10 х 20kg
2. Военна преса 9 9 9 х 65kg
3. Преден клек 10 10 10 х 80kg
4. Колелце 10 10 10бр.

Втората и третата серия можех да направя десетки на военна, но да не развалям повторенията, хаха... иначе всичко беше леко, без никакъв тормоз.

Втората и третата серия можех да направя десетки на военна, но да не развалям повторенията, хаха...

На това по нашия край му викат “скатаване”. :)

Сега ме хвана яд... следващия път-11 бройки :)

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2%-400gr
скумрия-400gr
варени картофи-500gr
боб-400gr
извара-300gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи 5 5 5 5 х 60kg
2. Тяга, надхват 2 2 2 2 2 х 140 150 160 150 150kg
3. Обръщане, вис 6 6 6 6 х 60 65 70 70kg
4. Бицепс

От 2 месеца не съм правил кофи с тежест и явно съм си отпочинал добре, защото бяха доста леки.
Хвата на 150 тяга е бетон, при 160 леко тръгна да изпуска накрая. Обвинявам липсата на вентилация!
Още тренирам техниката на обръщане и като че ли съм тръгнал към правилната посока.

Колко кг. си?

Около 89. Придържам се към тези килограми за сега.

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2.9%-400gr
свински котлет-500gr
картофено пюре-700gr
свински кебап-400gr
извара-300gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 3 3 3 3 3 х 70 75 75 75 70kg
2. Набиране, надхват 3 3 3 3 3 х 50kg
3. Клек 3 3 3 3 3 х 110 120 125 130 130kg
4. Колене към гърди 20 20бр.

На набиранията правих 2-3 секунди пауза в долно положение , а в горно-около 1-2.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2.9%-400gr
свински котлет-400gr
картофено пюре-400gr
спагети с кайма-400gr
извара-300gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1 кафе
2 с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 3 3 3 3 3 3 8 х 100 110 115 115 115 115 100kg
2. Обръщане, вис 3 3 3 3 3 х 70 75 80 85 70kg
3. Широка тяга 3 3 3 3 3 х 110 120 130 130 130kg
4. Колелце, прав 8 8 8бр.

Без спотър на лега, не посмях да сложа повече.

1 кафе
2 с.л. мед от рапица

Тия простотии ги ям и пия всеки ден, просто забравям да ги впиша.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-400gr
свински котлет-500gr
варени картофи-500gr
кюфтета с бял сос-400gr
извара-300gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, кьопоолу, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1 кафе

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, надхват 10 10 10 х 25kg
2. Военна преса 10 10 10 х 65kg
3. Преден клек 10 6 6 6 х 70 90 100 100kg
4. Коремни преси с изпънати ръце над глава 3х отказ

Не успях да вдигна брадата над лоста при последното повторение на последната серия набиране...
Прещипах си някакво сухожилие на врата след първата серия военна и не ми беше много комфортно следващите серии и предния клек след това, но не ми се случва за пръв път. Трябваше да го раздвижа тоя врат преди да започна военната...

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-400gr
свински котлет-550gr
варени картофи-450gr
картофено пюре-300gr
свинска кайма-250gr
извара-300gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, печени чушки, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1 кафе

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи 4 5 4 4 х 70kg
2. Тяга, надхват 2 2 2 2 2 2 х 140 150 155 155 155 155kg
3. Обръщане, вис 5 5 5 5 х 70kg

Със смесени чувства съм към кофите днес. Не ми тежаха, спусках дълбоко, бяха бавни и контролирани, в същото време експлозивни, имах и сила... нещо обаче пречеше за 5-то повторение...
Тягата беше лека и стриктна. Нямах проблеми и с хвата.
Все по-експлозивен съм при обръщането. Заключени лакти при издърпването, лек подскок и влизане под щангата, лоста пък ми лега перфектно на раменете като за преден клек... много добре се получава. Чудя се дали да започна да правя обръщането с ключов хват, но за мемента си държа здраво щангата и нямам проблеми с изпускането ѝ.

В събота направих едно тичане в планината, от което още имам мускулна треска. Според гугъл съм изминал 9,5 километра за 29 минути.

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2%-400gr
скумрия-400gr
варени картофи-400gr
боб-350gr
извара-300gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, печени чушки, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 кафе

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 3 3 3 3 3 3 х 70 75 75 75 75 70kg
2. Набиране, подхват 3 3 3 х 50kg
3. Набиране, надхват 3 3 3 х 50kg
4. Клек 3 3 3 3 3 3 х 110 120 130 135 140 145kg
5. Колене към гърди 20 20бр.