Дневникът на Storm

24-08-2015 (тренировка №32-3 )

Тренировка “А1-трисети”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 трисета с 1 минута между тях

1. Клек, заден, ATG - 5@90, 5@90, 5@90
2. Набиране тесен подхват 5@10, 5@10, 5@10
3. Раменна преса с дъмбели, успореден хват - 5@2х20, 5@2х20, 5@2х20

Разтягане - ластици, обтяжки

—————-
Резюме:
—————-

Завърнах се, но след 2 дни заминавам отново. Междувременно имам невписани тренировки, но не можах да си стигна до дневника :) Ще ми се по-често да си навестявам заличката, но за момента ми е трудно организационно.

Не съм се отказал, да не си помислите нещо :>

25-08-2015 (тренировка №32-4 )

Тренировка “Б1-трисети”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 трисета с 1 минута между тях

1. Мъртва тяга - 5@120, 5@120, 5@120
2. Високо изтегляне прав 5@60, 5@60, 5@60
3. Лег с раменен хват - 5@75, 5@75, 5@75

Разтягане - ластици, обтяжки

—————-
Резюме:
—————-

Мускулна треска, няма изненада :)

28-08-2015 (тренировка №32-5 )

Тренировка “А1-трисети”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 трисета с 1 минута между тях

1. Клек, заден, ATG - 5@90, 5@90, 5@90
2. Набиране тесен подхват 5@10, 5@10, 5@10
3. Раменна преса с дъмбели, успореден хват - 7@2х20, 7@2х20, 7@2х20

Разтягане - ластици, обтяжки

—————-
Резюме:
—————-

Нищо за отеблязване.

29-08-2015 (тренировка №32-6 )

Тренировка “Б1-трисети”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 трисета с 1 минута между тях

1. Мъртва тяга - 5@120, 5@120, 5@120
2. Високо изтегляне прав 5@60, 5@60, 5@60
3. Лег с раменен хват - 5@75, 5@75, 5@75

Разтягане - ластици, обтяжки

—————-
Резюме:
—————-
Нищо за отбелязване.

Нищо за отбелязване.

Самият факт, че тренираш стриктно по схемата си е за отбелязване.
Надявам се правиш и тези тренировки, които са ти за командировките.

Правя ги. Не винаги ми се иска, но ги правя :)

30-08-2015 (тренировка №32-7 )

Тренировка “А1-трисети”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 трисета с 1 минута между тях

1. Клек, заден, ATG - 5@95, 5@95, 5@95
2. Набиране тесен подхват 5@10, 5@10, 5@10
3. Раменна преса с дъмбели, успореден хват - 7@2х20, 7@2х20, 7@2х20

Разтягане - ластици, обтяжки

—————-

Следващите два дни няма да има възможност за тренировки.

03-09-2015 (тренировка №32-8 )

Тренировка “Б1-трисети”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 трисета с 1 минута между тях

1. Мъртва тяга - 5@125, 5@125, 5@125
2. Високо изтегляне прав 5@60, 5@60, 5@60
3. Лег с раменен хват - 5@75, 5@75, 5@75

Разтягане - ластици, обтяжки

—————-
Резюме:
—————-
Двата дни се оказаха три.

04-09-2015 (тренировка №32-9 )

Тренировка “А1-трисети”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 трисета с 1 минута между тях

1. Клек, заден, ATG - 5@95, 5@95, 5@95
2. Набиране тесен подхват 5@10, 5@10, 5@10
3. Раменна преса с дъмбели, успореден хват - 7@2х20, 7@2х20, 7@2х20

Разтягане - ластици, обтяжки

—————-

Сутрешните тренировки не ми понасят особено.

06-09-2015 (тренировка №32-10 )

Тренировка “Б1-трисети”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 трисета с 1 минута между тях

1. Мъртва тяга - 5@130, 5@130, 5@130
2. Високо изтегляне прав 5@60, 5@60, 5@60
3. Лег с раменен хват - 5@75, 5@75, 5@75

Разтягане - ластици, обтяжки

—————-
Резюме:
—————-

В дефицит съм и всичко тежи. Рамото ме боли, затова на лежанката по-внимателно.

07-09-2015 (тренировка №32-11 )

Тренировка “А1-трисети”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 трисета с 1 минута между тях

1. Клек, заден, ATG - 5@100, 5@100, 5@100
2. Набиране тесен подхват 5@10, 5@10, 5@10
3. Раменна преса с дъмбели, успореден хват - 7@2х20, 7@2х20, 7@2х20

Разтягане - ластици, обтяжки

—————-

Нищо за отбелязване.

08-09-2015 (тренировка №32-12 )

Тренировка “Б1-трисети”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 трисета с 1 минута между тях

1. Мъртва тяга - 5@130, 5@130, 5@130
2. Високо изтегляне прав 5@65, 5@65, 5@65
3. Лег с раменен хват - 5@75, 5@75, 5@75

Разтягане - ластици, обтяжки

—————-
Резюме:
—————-

Нищо за отбелязване.

09-09-2015 (тренировка №32-13 )

Тренировка “А1-трисети”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 трисета с 1 минута между тях

1. Клек, заден, ATG - 5@100, 5@100, 5@100
2. Набиране тесен подхват 5@10, 5@10, 5@10
3. Раменна преса с дъмбели, успореден хват - 7@2х20, 7@2х20, 7@2х20

Разтягане - ластици, обтяжки

—————-

Следва един ден почивка

11-09-2015 (тренировка №32-14 )

Тренировка “Б1-трисети”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 четирисета с 1 минута между тях

1. Мъртва тяга - 5@130, 5@130, 5@130
2. Високо изтегляне прав 5@65, 5@65, 5@65
3. Лег с раменен хват - 5@80, 5@80, 5@80
4. Лег с тесен хват - 5@60, 5@60, 5@60

Разтягане - ластици, обтяжки

—————-
Резюме:
—————-

Нищо за отбелязване.

12-09-2015 (тренировка №32-15 )

Тренировка “А1-трисети”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 четирисета с 1 минута между тях

1. Клек, заден, ATG - 5@100, 5@100, 5@100
2. Набиране тесен подхват 5@10, 5@10, 5@10
3. Раменна преса с дъмбели, успореден хват - 7@2х20, 7@2х20, 7@2х20
4. Сгъване с щанга за бицепс 5@35, 5@35, 5@35

Разтягане - ластици, обтяжки

—————-

Днес бях зверски раздразнен и мислех да не ходя на тренировка. В крайна сметка отидох и не съжалявам. Ендорфини, адреналини и прочие си свършиха работата и сега се чувствам чудесно.

13-09-2015 (тренировка №32-16 )

Тренировка “Б1-трисети”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 четирисета с 1 минута между тях

1. Мъртва тяга - 5@130, 5@130, 5@130
2. Високо изтегляне прав 5@65, 5@65, 5@65
3. Лег с раменен хват - 5@80, 5@80, 5@80
4. Лег с тесен хват - 5@60, 5@60, 5@60

Разтягане - ластици, обтяжки

—————-
Резюме:
—————-

Легнах си в 4:30 и не бях точно свеж за сутрешна тренировка, но мина нормално.

14-09-2015 (тренировка №32-17 )

Тренировка “А1-трисети”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 четирисета с 1 минута между тях

1. Клек, заден, ATG - 5@105, 5@105, 5@105
2. Набиране тесен подхват 5@10, 5@10, 5@10
3. Раменна преса с дъмбели, успореден хват - 5@2х25, 5@2х25, 5@2х25
4. Сгъване с щанга за бицепс 5@35, 5@35, 5@35

Разтягане - ластици, обтяжки

—————-

Следващите 8 дни ме няма. Ако имам късмет малко ще погмуркам, малко ще потренирам и така... :)

23-09-2015 (тренировка №32-18 )

Тренировка “Б1-трисети”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 четирисета с 1 минута между тях

1. Мъртва тяга - 5@130, 5@130, 5@130
2. Високо изтегляне прав 5@65, 5@65, 5@65
3. Лег с раменен хват - 5@80, 5@80, 5@80
4. Лег с тесен хват - 5@60, 5@60, 5@60

Разтягане - ластици, обтяжки

—————-
Резюме:
—————-

След кратка творческа пауза пак съм на ринга. Иначе починах добре, погмурках се, направих два лични макса на дълбочина и на престой и доволен се завърнах. Посрещна ме сериозен обем работа, обаче прецених, че днес не ми се работи и в ранния следобед си набих камшика. Друго за отбелязване няма :)

Снимката я прави местния водач с някаква имитираща GoPro камера, която някъде след 35-ия метър се удави :) Картата оцеля, но с това качество и да не беше, нямаше да е загуба :>

Къде си се гмуркал?

Къде си се гмуркал?

Халкидики - Касандра. Няма почти нищо за гледане долу, но това не пречи на удоволствието от гмуркането :)

24-09-2015 (тренировка №32-19 )

Тренировка “А1-трисети”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 четирисета с 1 минута между тях

1. Клек, заден, ATG - 5@105, 5@105, 5@105
2. Набиране тесен подхват 5@10, 5@10, 5@10
3. Раменна преса с дъмбели, успореден хват - 5@2х25, 5@2х25, 5@2х25
4. Сгъване с щанга за бицепс 5@35, 5@35, 5@35

Разтягане - ластици, обтяжки

—————-

Нищо за отбелязване.

25-09-2015 (тренировка №32-20 )

Тренировка “Б1-трисети”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 четирисета с 1 минута между тях

1. Мъртва тяга - 5@135, 5@135, 5@135
2. Високо изтегляне прав 5@65, 5@65, 5@65
3. Лег с раменен хват - 5@80, 5@80, 5@80
4. Лег с тесен хват - 5@60, 5@60, 5@60

Разтягане - ластици, обтяжки

—————-
Резюме:
—————-

Всичките ми лостове са твърди като дъска и не пускат аванта. На моменти не бих възрзил срещу леко пружиниране.

26-09-2015 (тренировка №32-21 )

Тренировка “А1-трисети”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 четирисета с 1 минута между тях

1. Клек, заден, ATG - 5@110, 5@110, 5@110
2. Набиране тесен подхват 5@10, 5@10, 5@10
3. Раменна преса с дъмбели, успореден хват - 5@2х25, 5@2х25, 5@2х25
4. Сгъване с щанга за бицепс 5@35, 5@35, 5@35

Разтягане - ластици, обтяжки

—————-

Свежо, като за след гости и малко сън. Раменната започна да олеква, но ще задържа тези килограми, тъй като 2х30 са ми много за момента, а нямам междинни.

27-09-2015 (тренировка №32-22 )

Тренировка “Б1-трисети”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 четирисета с 1 минута между тях

1. Мъртва тяга - 5@135, 5@135, 5@135
2. Високо изтегляне прав 5@65, 5@65, 5@65
3. Лег с раменен хват - 5@80, 5@80, 5@80
4. Лег с тесен хват - 5@60, 5@60, 5@60

Разтягане - ластици, обтяжки

—————-
Резюме:
—————-

Следва един ден почивка.

29-09-2015 (тренировка №32-23 )

Тренировка “А1-трисети”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 четирисета с 1 минута между тях

1. Клек, заден, ATG - 5@110, 5@110, 5@110
2. Набиране тесен подхват 5@10, 5@10, 5@10
3. Раменна преса с дъмбели, успореден хват - 5@2х25, 5@2х25, 5@2х25
4. Сгъване с щанга за бицепс 5@35, 5@35, 5@35

Разтягане - ластици, обтяжки

—————-

Нищо за отбелязване.

Оказа се, че ме е лепнал някакъв вирус с пълен комплект кофти симптоми - болки в стомаха, костите, отпадналост и прочие. Следващ опит за тренировка - събота.

Бързо оздравяване!!!

Бързо оздравяване!!!

Благодаря !

03-10-2015 (тренировка №32-24 )

Тренировка “Б1-трисети”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 четирисета с 1 минута между тях

1. Мъртва тяга - 5@135, 5@135, 5@135
2. Високо изтегляне прав 5@65, 5@65, 5@65
3. Лег с раменен хват - 5@80, 5@80, 5@80
4. Лег с тесен хват - 5@60, 5@60, 5@60

Разтягане - ластици, обтяжки

—————-
Резюме:
—————-

Не съм оздравял още, но не ми се пропускаха повече тренировки. Учудващо, но живнах след като приключих. Да видим колко ще ме държи.

Затрупа ме работата, а от утре следват 8 дни командировка. Като се върна - пак ще се метна в заличката. Още не съм се оправил напълно.

15-10-2015 (тренировка №32-25 )

Тренировка “А1-трисети”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 четирисета с 1 минута между тях

1. Клек, заден, ATG - 5@110, 5@110, 5@110
2. Набиране тесен подхват 5@10, 5@10, 5@10
3. Раменна преса с дъмбели, успореден хват - 5@2х25, 5@2х25, 5@2х25
4. Сгъване с щанга за бицепс 5@35, 5@35, 5@35

Разтягане - ластици, обтяжки

—————-

Завърнах се.

17-10-2015 (тренировка №32-26 )

Тренировка “Б1-трисети”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 четирисета с 1 минута между тях

1. Мъртва тяга - 5@135, 5@135, 5@135
2. Високо изтегляне прав 5@65, 5@65, 5@65
3. Лег с раменен хват - 5@80, 5@80, 5@80
4. Лег с тесен хват - 5@60, 5@60, 5@60

Разтягане - ластици, обтяжки

—————-
Резюме:
—————-

Зверска мускулна треска на квадрицепсите и обща слабост.

18-10-2015 (тренировка №32-27 )

Тренировка “А1-трисети”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 четирисета с 1 минута между тях

1. Клек, заден, ATG - 5@110, 5@110, 5@110
2. Набиране тесен подхват 5@10, 5@10, 5@10
3. Раменна преса с дъмбели, успореден хват - 5@2х25, 5@2х25, 5@2х25
4. Сгъване с щанга за бицепс 5@35, 5@35, 5@35

Разтягане - ластици, обтяжки

—————-

Днес мускулната треска беше на предмишниците. Отново всичко тежеше, особено клекът. Явно разболяването има и малко по-дългосрочни последствия.

21-10-2015 (тренировка №32-28 )

Тренировка “Б1-трисети”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 четирисета с 1 минута между тях

1. Мъртва тяга - 5@140, 5@140, 5@140
2. Високо изтегляне прав 5@65, 5@65, 5@65
3. Лег с раменен хват - 5@80, 5@80, 5@80
4. Лег с тесен хват - 5@60, 5@60, 5@60

Разтягане - ластици, обтяжки

—————-
Резюме:
—————-

Нищо за отбелязване,  освен, че не мога да си вдигна главата от работа.

22-10-2015 (тренировка №32-29 )

Тренировка “А1-трисети”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 четирисета с 1 минута между тях

1. Клек, заден, ATG - 5@110, 5@110, 5@110
2. Набиране тесен подхват 5@10, 5@10, 5@10
3. Раменна преса с дъмбели, успореден хват - 5@2х25, 5@2х25, 5@2х25
4. Сгъване с щанга за бицепс 5@35, 5@35, 5@35

Разтягане - ластици, обтяжки

—————-

Нищо за отбелязване

23-10-2015 (тренировка №32-30 )

Тренировка “Б1-трисети”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 четирисета с 1 минута между тях

1. Мъртва тяга - 5@140, 5@140, 5@140
2. Високо изтегляне прав 5@65, 5@65, 5@65
3. Лег с раменен хват - 5@85, 5@85, 5@85
4. Лег с тесен хват - 5@60, 5@60, 5@60

Разтягане - ластици, обтяжки

—————-
Резюме:
—————-

Нищо за отбелязване.

24-10-2015 (тренировка №32-31 )

Тренировка “А1-трисети”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 четирисета с 1 минута между тях

1. Клек, заден, ATG - 5@110, 5@110, 5@110
2. Набиране тесен подхват 5@10, 5@10, 5@10
3. Раменна преса с дъмбели, успореден хват - 5@2х25, 5@2х25, 5@2х25
4. Сгъване с щанга за бицепс 5@35, 5@35, 5@35

Разтягане - ластици, обтяжки

—————-

Нищо за отбелязване

25-10-2015 (тренировка №32-32 )

Тренировка “Б1-трисети”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 четирисета с 1 минута между тях

1. Мъртва тяга - 5@140, 5@140, 5@140
2. Високо изтегляне прав 5@65, 5@65, 5@65
3. Лег с раменен хват - 5@85, 5@85, 5@90
4. Лег с тесен хват - 5@60, 5@60, 5@60

Разтягане - ластици, обтяжки

—————-
Резюме:
—————-

Нищо за отбелязване. Следващите два дни - командировка.

31-10-2015 (тренировка №32-33 )

Тренировка “А1-трисети”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 четирисета с 1 минута между тях

1. Клек, заден, ATG - 5@110, 5@110, 5@110
2. Набиране тесен подхват 5@10, 5@10, 5@10
3. Раменна преса с дъмбели, успореден хват - 5@2х25, 5@2х25, 5@2х25
4. Сгъване с щанга за бицепс 5@35, 5@35, 5@35

Разтягане - ластици, обтяжки

—————-

Върнах се още вторник вечерта, но чак днес успях да стигна до залата, уви.

01-11-2015 (тренировка №32-34 )

Тренировка “Б1-трисети”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 четирисета с 1 минута между тях

1. Мъртва тяга - 5@140, 5@140, 5@145
2. Високо изтегляне прав 5@65, 5@65, 5@65
3. Лег с раменен хват - 5@90, 5@90, 5@90
4. Лег с тесен хват - 5@70, 5@70, 5@70

Разтягане - ластици, обтяжки

—————-
Резюме:
—————-

Започвам да си откривам грешки в техниката на изпълнение на основните упражнения, което предполагам е добре.