Garbage in, garbage out

храната за деня:
07:30 Кафе (арабика, шварц на френска преса)
  * креатин и бета аланин по 5гр
09:00 4 яйца на омлет с масло, 100тина грама бдс краве сирене и кашкавал, печена чушка
13:00 300гр свински котелти на скара, 600 гр краставици
  *1 таблетка трибулус, 2 таблетки теста макс
17:00 300гр овче кисело мляко
21:30 200гр свински котелти на скара, 600 гр краставици, авокадо и пресен чесън
  * 2таблетки теста макс, 1 таблетка трибулус, 1 таблетка опти цинк, 1 таблетка витамин Б-комплекс, 1таблетка Радиола
24:00 Парче домашен крем карамел по рецептата на г-н Радков (5 яйца, литър немска течна животинска сметана, мед)
  * Витамин Д 5000 UI, Омега 3 - 3гр, Цинк 1тhttp://www.bb-team.org/forums/newreply/76555

След два часа сън тренировка не става.
За първи път от къде две години си тръгвам по средата и не напъвам до края.
Надявам се вдругиден на трисетите да ми се получи, ако не ще се наложи да
пипнем малко програмата с оглед на голямото натоварване в офиса в следващите месеци.

А Клек 6х1х100
Б Раменна преса 6х1х50

А Тяга 1х1х120
Б Лег 1х1х90
и толкова... като заварени за пода щангата, къде 7-8 секунди я дърпах.
Дано да е единичен случай.

храната за деня:
07:30 Кафе (арабика, шварц на френска преса)
  * креатин и бета аланин по 5гр
09:00 1/4домашна баница с 10 яйца, айрян от домашно овче мляко
13:00 100гр бял ориз варен, задушени зеленчуци, печени тиквички на скара, 2 свински пържоли (котлет)
  *1 таблетка трибулус, 2 таблетки теста макс
17:00 300гр прясно овче сирене и голям розов домат
21:30 100гр бял ориз варен, задушени зеленчуци, печени тиквички на скара, 2 свински пържоли (котлет)

01:00 Парче домашен крем карамел по рецептата на г-н Радков (5 яйца, литър немска течна животинска сметана, мед)
  * 2таблетки теста макс, 1 таблетка трибулус, 1 таблетка опти цинк, 1 таблетка витамин Б-комплекс, 1таблетка Радиола, Витамин Д 5000 UI, Омега 3 - 3гр, Цинк

храната за деня:
07:30 Кафе (арабика, шварц на френска преса)
09:00 1/4домашна баница с 10 яйца, айрян от домашно овче мляко
13:00 Огромна шопска салата (розови домати, зелени чушки, краставици, лук, едно авокадо, БДС сирене) и печени пилешки крилца на фурна с марината
21:00 Задушени пилешки дреболии със зеленчуци, салата
  * креатин и бета аланин по 5гр, 1 таблетка опти цинк, 1 таблетка витамин Б-комплекс, 1таблетка Радиола, Витамин Д 5000 UI, Омега 3 - 3гр

След доста тежък сезон, отново на линия в залата.
Продължавам си с програмата по която тренирах преди.
Редуцирам тежестите докато се адаптирам към тренировки отново.

06:00 Кафе
08:30 Тренировка фитнес

А Клек 3х1х20кг; 2х40кг; 1х60кг; 1х70кг; 1х85кг; 5х1х87,5 кг (затиснах се на последната серия)
Б Раменна преса 2х20кг; 2х40кг; 5х1х52,5кг (последните две с гринд, отказ накрая)

А Тяга 5х1х105
Б Лег 5х1х82,5

Пуловър 2х4х32 кг

Бицепс и трицепс на скрипец две серии по двадесет повторения с темпо 3010

Храната
10:00 5 бъркани яйца с масло, малко домашна лютеница
13:00 300 гр филе от саворин на скара, 200 гр ориз с морски дарове
16:30 200 мл биволско кисело мляко
21:00 250 гр филе от сьомга на скара, едрозърнеста горчица, голяма зелена салата (айсберг, авокадо, краставици, чери домати, зехтин, сол)

Храната
10:00 300 гр миди с масло, копър и пресни домати
13:00 100 гр филе от саворин на скара, 200 гр ориз с морски дарове
18:00 Поздрави А и Б, част от първа серия Ащанга без напъване, леко и приятно
21:00 250 гр филе от сьомга на скара, едрозърнеста горчица, голяма зелена салата (айсберг, авокадо, краставици, чери домати, зехтин, сол)

Време беше :)
Успех и натискай !

Мерси много, най-големия враг на всеки трениращ е 3-4 месеца сезон
с 12-14 часов работен ден на бюро без почивен ден :) Ще ползвам програмата като кикстартер за около месец, после ще дойда до Пловдив за модификации.

Заповядай когато искаш :)

Тренировки
А Клек 3х20кг; 1х40кг; 1х60кг; 3х3х75кг (дълбок, пълен клек)
Б Набиране подхват с тежест 3х3х10кг (ползвах corebag за тежест)
В Военна преса 3х3х50кг
Почивка: 1 минута след всеки трисет

А Тяга 3х3х95кг
Б Обръщане 3х3х45кг
В Лег 3х3х75кг
Почивка: 1 минута след всеки трисет

А Сгъване за бицепс с крив лост 3х3х40кг
Б Френско разгъване за трицепс с крив лост 3х3х40кг
Почивка: 20 секунди след всеки трисет

Храната
10:00 1/4 домашна баница запечена в глинен съд (300 гр пълнозърнести кори (1850), 300 гр домашно овче сирене, 100гр белгийско масло, 10 яйца)
13:00 1/4 домашна баница запечена в глинен съд (300 гр пълнозърнести кори (1850), 300 гр домашно овче сирене, 100гр белгийско масло, 10 яйца)
19:00 Печена пъстърва на фурна с лук, салата домати, краставици, лук, пипер, магданоз

Храната
10:00 Омлет с пет яйца и кашкавал
14:00 Скумрия на скара, салата зеле с моркови
17:00 Лъжица тахан с мед
21:00 Домашно Татаки със сьомга

Много ми допада храната ти! :)

Благодаря Вероника, обичам да готвя и може би 90% от храната която консумирам я приготвям сам.
Малко по усет ми е съотношението на макронутриентите и количествата но бланаса е в полза на протеин/мазнини спрямо въглехидратите.
Старая се да купувам максимално качествени продукти, до колкото е възможно разбира се :)

Тренировка 1 (7:30):
1. Преден клек 2х8х60 кг (имах още сила в краката, но ядрото ми е доста слабо в момента и спирах при технически отказ)
2. Сгъване за задно бедро 2х10 3010
3. Тяга с дъмбели 2х8х36 кг (гз отказа на последното повторение)
4. Лег с дъмбели 2х8х26 кг (отново технически отказ в последните повторения)
5. Набиране успореден хват с темпо 2010 6 повторения
6. Лег 10х60кг
7. Набиране надхват с темпо 2010 6 повторения
8. Лег с тесен хват 8х60
9. Набиране подхват с темпо 2010 4 повторения
10. Въртене на БГ торба 6х5
11. Нямаше тежка пудовка за суинг за това правих сначове с 16ка. 4х5 със смяна на ръцете на всеки 5
12. Кофички 7 повторения
13. Лицеви 11 повторения
14. Планк

Тренировка 2 (18:30):
Вариация на йога флоу в група
(нищо общо с ащанга флоу но приятно и релаксиращо като практика)

Храната
10:00 1/4 домашна баница запечена в глинен съд (300 гр пълнозърнести кори (1850), 300 гр домашно овче сирене, 100гр белгийско масло, 10 яйца) + едно биволско кисело мляко БДС
13:00 300 гр миди ядка (собствен улов) в масло с пресни домати, пресен лук и магданоз, кедрови и слънчогледови ядки, 100гр пълнозърнест ориз
17:00 200 гр смокини
21:00 350 гр пилешко филе стър фрай с много зеленчуци (броколи, моркови, тиквичка, лук, гъби)
23:00 80 гр домашен крем карамел по рецептата на г-н Радков (5 яйца, литър немска течна животинска сметана, мед)

Какво е “ащанга флоу” и “йога флоу”?

Общо взето измислени имена на леко модифицирана като подредба хатха йога :)

Общо взето измислени имена на леко модифицирана като подредба хатха йога :)

На мен първо това ми изникна като асоциация:  :D

ПП: Вчера пак за него се сетих, когато едно момиче закъсня за йогата, и преподавателя (който е грък и води на английски) ни и каза да направи няколко пъти по минути Адхо Мукха Шванасана и Урдхва Мукхва Шванасана (за да загрее), а тя неразбиращо попита: “You mean Downward and Upward facing dog?” :D

Силна храна уикенда и доста почивка, сигурно съм спал 30 часа общо за двата дни :)
Днес йога и утре ще се клякат единички.

Храната
10:00 Пет яйца, овче сирене, масло
13:00 Пъстърва на скара, зеленчуци
21:00 Миди (собствен улов) паста с пресни домати и пълнозърнести спагети. 40 гр узо 12ка.

Тренировка

А Клек 3х1х20кг; 2х40кг; 1х60кг; 1х70кг; 1х85кг; 6х1х90 кг (въобще не ми хареса клека, ядрото ми е слабо, щангата ме дърпа напред)
Б Раменна преса 2х20кг; 2х40кг; 6х1х55 кг (третата серия беше с пуш, останалите стриктни)

А Тяга 5х1х105
Б Лег 5х1х85

Пуловър 2х4х32 кг
Стриктно сгъване за бицепс 2х4х40кг
Стриктно разгъване за трицепс 2х4х40кг

2х15х20к скрипец 2010 (бицепс,трицепс)

Храната
10:00 5 яйца на очи, 100 гр бдс кашкавал, четири домашни печени чушки
13:00 Скумрия на скара, около килограм краставици, домати, чушка, лук
17:30 200 мл биволско кисело мляко
21:00 Агнешки дроб на скара и допечен на фурна, салта брюкселско мариновано зеле, печени картофи и моркови
Магнезий, Омега 3

Мисля че имам една идея повече подкожни мазнини от колкото съм свикнал и за това мисля да направя въглехидратна ротация в следващия месец/два.
Идеята е следната - средни мазнини, висок протеин в дните с единички и тройки в програмата (нисък обем), в обемния ден високи въглехидрати и висок протеин също и в деня след него. Ще добавя един 24ри часов фаст и се получава следното. Три дни мазнини/протеин, два дни въглехидрати/протеин, един ден висок протеин/ниски въглехидрати, мазнини и един ден фаст. Ще видя как ще ги разпределя през седмицата за да ми е удобно. Не знам къде ще вмъкна и йогата, може би в края на фаста - йога и след това зеленчуци/риба, на другия ден отново с ниски мазнини/въглехидрати. Не знам дали разсъждавам правилно, но така ще намаля калориите на седмична база, без да има нужда да свалям количествата в храненията. Също и за известно време ще се въздържам от алкохол. Добавям магнезий, витамин д, омега и креатин.

Ротацията:
понеделник  (по програма единички ): висок протеин/умерени мазнини и ниски въглехидрати
вторник (почивен): висок протеин/умерени мазнини и ниски въглехидрати
сряда (по програма тройки):  висок протеин/умерени мазнини и ниски въглехидрати
четвъртък (по програма обем): висок протеин/умерени въглехидрати и ниски мазнини
петък (почивен): висок протеин/умерени въглехидрати и ниски мазнини
събота (йога): фаст 24 часа (от предната вечер до вечерта в събота след това вечерята ще е като в неделя)
неделя (почивен): висок протеин/ниски въглехидрати и мазнини

Ако може някой да се включи с мнение ще съм благодарен.

Храната
24 часа фаст

19:30 Ащанга първа серия с доста пропуснати и
облекчени асани, но фокуса и дишането се получиха.
Правих я с Патаби Джойс като темпо. Ащанга тежи за вечерна практика, ще се опитам някак си да я преместя сутрин.

20:30 Пълнозърнеста паста с морски дарове и пресни домати. 40 гр узо 12ка.
23:30 150 гр домашен крем карамел (5 яйца, литър немска течна животинска сметана, мед)

Тренировки
А Клек 3х20кг; 1х40кг; 1х60кг; 3х3х77.5кг (дълбок, пълен клек)
Б Набиране подхват с тежест 3х3х15кг (ползвах corebag за тежест)
В Военна преса 3х3х52.5кг
Почивка: 1 минута след всеки трисет
+2.5kg на щангите, +5кг на набиране

А Тяга 3х3х97.5кг
Б Обръщане 3х3х47.5кг
В Лег 3х3х77.5кг
Почивка: 1 минута след всеки трисет
+2.5kg на щангите

Храната
10:00 Пълнозърнеста паста с морски дарове и пресни домати.
13:00 Саворин на скара, много краставици и домати с пресен босилек
21:00 Печена пъстърва на фурна с лук, салата домати, краставици, пресен лук, пипер, белени ядки, магданоз

Чудесни няколко дни на остров Лефкада,
изпълнени както с качествена храна така и с доста джънк.
Обилни количества узо, много слънце и положителни емоции.

Тренировка

А Клек 3х1х20кг; 2х40кг; 1х60кг; 1х70кг; 1х85кг; 6х1х87,5 кг (добре се получи дълбочината, все още ядрото ми е доста по слабо от краката)
Б Раменна преса 2х20кг; 2х40кг; 5х1х55 кг (шестата серия беше тройка с пуш)
1 минута след АБ

А Тяга 5х1х110
Б Лег 5х1х87,5
1 минута след АБ

А Пуловър 2х4х34 кг
Б Стриктно сгъване за бицепс 2х4х42,5кг
В Стриктно разгъване за трицепс 2х4х42,5кг
30 секунди след АБВ

2х15х20к скрипец 2010 (бицепс,трицепс) - две серии без почивка

Храната (висок протеин/умерени мазнини и ниски въглехидрати)
10:00 Две дози протеин, 100мл мляко, креатин.
13:00 Скумрия на скара, много краставици, пресен босилек
17:00 Две чаени лъжици тахан
21:00 Две вратни пържоли с мащерка и марината, салата с краставици, много магданоз, пресен лук, зехтин, лимон

Тренировка
А Клек 3х20кг; 1х40кг; 1х60кг; 3х3х80кг (дълбок, пълен клек)
Б Набиране подхват с тежест 3х3х15кг (ползвах corebag за тежест)
В Военна преса 3х3х52,5кг
Почивка: 1 минута след всеки трисет
+2.5kg на клека

А Тяга 3х3х100 кг
Б Обръщане 3х3х47.5кг
В Лег 3х3х77.5кг
Почивка: 1 минута след всеки трисет
+2.5kg на тягата

Въртене на бг торба 2х40 (със смяна на посоките)

Храната (висок протеин/умерени мазнини и ниски въглехидрати)
10:00 4ри бъркани яйца (50 гр домашно овче сирене, масло) две краставици, половин айсберг
13:00 Две вратни пържоли с мащерка и марината, салата с краставици, много магданоз, пресен лук, зехтин, лимон
19:00 Шопска салата без сирене, ризото с миди (с приоритет на мидите :))
23:00 80 гр домашен крем карамел (5 яйца, литър немска течна животинска сметана, мед)

Храната (висок протеин/умерени мазнини и ниски въглехидрати)
10:00 5 яйца с овче сирене, печени чушки, домати и много магданоз, салата краставици
13:00 свински ребърца на josper, жива бира,
19:00 сьомга на скара, салата айсберг, краставици, магданоз
23:00 80 гр домашен крем карамел (5 яйца, литър немска течна животинска сметана, мед)

Тренировка 1 (7:30):
1. Преден клек 2х8х65 кг (имах още сила в краката, но ядрото ми е доста слабо в момента и спирах при технически отказ)
2. Сгъване за задно бедро 2х10 3010
3. Тяга с дъмбели 2х8х38 кг (гз отказа на последното повторение)
4. Лег с дъмбели 2х8х28 кг (отново технически отказ в последните повторения)
5. Набиране успореден хват с темпо 2010 7 повторения
6. Лег 9х65кг
7. Набиране надхват с темпо 2010 6 повторения
8. Лег с тесен хват 8х60
9. Набиране подхват с темпо 2010 4 повторения
10. Въртене на БГ торба 8х5
11. Нямаше тежка пудовка за суинг за това правих сначове с 16ка. 4х5 със смяна на ръцете на всеки 5
12. Кофички 7 повторения
13. Лицеви 11 повторения
14. Планк + Грахам райз + Планк

Храната (висок протеин/умерени въглехидрати и ниски мазнини)
10:00 1/4 домашна баница запечена в глинен съд (300 гр пълнозърнести кори (1850), 300 гр домашно овче
13:00 руло стефани, грах
20:00 пълнозърнеста паста с телешка кайма и сос от пресни домати, моркови, целина и печени чушки + литър жива бира

Тренировка

А Клек 3х1х20кг; 2х40кг; 1х60кг; 1х70кг; 1х85кг; 6х1х90 кг
Б Раменна преса 2х20кг; 2х40кг; 6х1х55 кг
1 минута след АБ

А Тяга 6х1х110
Б Лег 5х1х90
1 минута след АБ

А Пуловър 2х4х36 кг
Б Стриктно сгъване за бицепс 2х4х45кг
В Стриктно разгъване за трицепс 2х4х40кг
30 секунди след АБВ

2х15х20к скрипец 2010 (бицепс,трицепс) - две серии без почивка

Храната
10:00 пет бъркани яйца с домашно овче сирене, 1/2 бурканче кисело мляко 9% масленост
14:00 две вратни пържоли на скара, стър фрай зеленчуци, прясно зеле
21:00 домашна пица с БДС кашкавал, биволска моцарела, бел пепърс, печурки, пълнозърнесто тесто (1850) и сос пресни домати, риган, босилек, печени чушки, горчица, подправки. Две бири загорка ретро.

Тренировка 1

А Клек 3х20кг; 1х40кг; 1х60кг; 3х3х80кг (дълбок, пълен клек)
Б Набиране подхват с тежест 3х3х16кг (ползвах дъмбел за тежест)
В Военна преса 3х4х52.5кг
Почивка: 1 минута след всеки трисет
+2.5kg на клек, +1кг на набиране, раменната по едно повторение в повече

А Тяга 3х3х100кг
Б Обръщане 3х3х47.5кг
В Лег 3х3х77.5кг
Почивка: 1 минута след всеки трисет
+2.5kg на тягата

Тренировка 2
Хатха йога в група

Храната
10:00 омлет от четири яйца, 125 гр биволска моцарела, айрян козе мляко
14:00 четири котлетчета на тиган / сос пресни домати, печени чушки, зехтин, горчица / много прясно зеле
21:00 пилешки сърца в масло, леща, голяма салата

Храната
10:00 четири бъркани яйца с гръцко козе сирене, две лъжици домашна лютеница, две краставици
13:00 пилешки сърца в масло, 50 гр кашу, 50 гр бадеми, половин прясна зелка
17:00 два банана
20:00 яйца по пангюрски с биволско кисело мляко, австрийски пълнозърнест хляб с квас
23:00 чаша червено вино

Преди няколко дни във фитнеса дойде един приятел - инструктор и като ме
видя задъхан и плувнал в пот ми заяви че прекалявам с кардиото и не трябва
да го правя повече от час... Като му казах че правя тройки тяга, набиране с тежест и раменна в кръгове
и че цялата тренировка ми отнема 25-30 минути, човека остана доста замислен.
И те тъй за програмите на Сашо :)

Тренировка:
1. Преден клек 2х8х70 кг
2. Сгъване за задно бедро 2х10 3010
3. Тяга с дъмбели 2х8х40 кг (гз отказа на последното повторение)
4. Лег с дъмбели 2х8х30 кг
5. Набиране успореден хват с темпо 2010 7 повторения
6. Лег 13х65кг
7. Набиране надхват с темпо 2010 6 повторения
8. Лег с тесен хват 8х60
9. Набиране подхват с темпо 2010 4 повторения
10. Въртене на БГ торба 8х5
11. Нямаше тежка пудовка за суинг за това правих сначове с 16ка. 8х5 със смяна на ръцете на всеки 5
12. Кофички 7 повторения
13. Лицеви 28 повторения
14. Колеце за корем, тоус то бар

20-40 секунди почивка

10:00 четири бъркани яйца с масло и гръцко козе сирене, 350 гр бел пепърс, половин кофичка биволско кисело мляко, 100тина грама пълнозърнест австрийски хляб с квас
13:00 три филета скумрия на скара, шепа сурово кашу, половин прясна зелка
17:00 два банана
20:00 ***
23:00 чаша червено вино

Неделя

Тренировка

А Клек 3х1х20кг; 2х40кг; 1х60кг; 1х70кг; 1х85кг; 6х1х95 кг
Б Раменна преса 2х20кг; 2х40кг; 6х1х57,5 кг (последната серия три повторения с пуш)
1 минута след АБ
+5кг на клека и 2,5кг на военната

А Тяга 6х1х112,5
Б Лег 5х1х90
1 минута след АБ
+2,5кг на тягата

А Пуловър 2х4х36 кг
Б Стриктно сгъване за бицепс 2х4х45кг
В Стриктно разгъване за трицепс 2х4х45кг
30 секунди след АБВ

10:00 1/4 домашна баница запечена в глинен съд (300 гр пълнозърнести кори (1850), 300 гр домашно овче сирене, 100гр белгийско масло, 10 яйца)
14:30 1/4 домашна баница запечена в глинен съд (300 гр пълнозърнести кори (1850), 300 гр домашно овче сирене, 100гр белгийско масло, 10 яйца)
21:00 Салата айсберг, маруля, бел пепърс, краставици, домати, семена, зехтин и  200 гр консерва риба тон в собствен сос + две бири
22:00 Шепа гумени мечета

Тренировка

А Клек 3х20кг; 1х40кг; 1х60кг; 3х3х85кг (дълбок, пълен клек)
Б Набиране подхват с тежест 3х2х20кг (ползвах дъмбел за тежест)
В Военна преса 3х3х55кг
Почивка: 1 минута след всеки трисет
+5 kg на клек, +4кг на набиране, +2,5кг на раменната

А Тяга 3х3х105кг
Б Обръщане 3х3х47.5кг
В Лег 3х3х80 кг
Почивка: 1 минута след всеки трисет
+5kg на тягата, + 2,5 кг на лега

А Пуловър 2х4х36 кг
Б Стриктно сгъване за бицепс 2х4х45кг
В Стриктно разгъване за трицепс 2х4х45кг
30 секунди след АБВ

Храната
10:00 омлет от четири яйца, салата айсберг, маруля, бел пепърс, краставици, домати, семена, зехтин
10:20 креатин и шепа гумени мечета
14:00 маринована пържола от бут на тиган, 125 гр бял дългозърнест ориз, салата айсберг, маруля, бел пепърс, краставици, домати, зехтин
21:00 1/5 паста болонезе, един килограм телешка кайма (шол), моркови, целина, домати, чушки, чесън, подправки, 750 гр пълнозърнести спагети

Храната
10:00 1/5 паста болонезе, един килограм телешка кайма (шол), моркови, целина, домати, чушки, чесън, подправки, 750 гр пълнозърнести спагети
14:00 1/5 паста болонезе, един килограм телешка кайма (шол), моркови, целина, домати, чушки, чесън, подправки, 750 гр пълнозърнести спагети  + една бира столично weiss
21:00 свинско бон филе в масло, чесън и пресен риган, шопска салата без сирене, 1/2 шоколад линд 85% какао

Тренировка тежести - 07:30

А Клек 3х20кг; 1х40кг; 1х60кг; 3х3х90кг
Б Набиране подхват с тежест 3х3х20кг
В Военна преса 3х3х55кг
Почивка: 1 минута след всеки трисет

А Тяга 3х3х107,5кг
Б Обръщане 3х3х47.5кг
В Лег 3х3х82,5 кг
Почивка: 1 минута след всеки трисет

Б Стриктно сгъване за бицепс 3х10х30кг
В Стриктно разгъване за трицепс 3х10х30кг
30 секунди след АБ

Тренировка бокс - 19:00

Храната (добавям снимка на закуската:))
10:00 вратна пържола на тиган, голяма салата с броколи, краставици, бел пепърс, магданоз
14:00 150 гр пълнозърнест хляб с квас, 250 гр миди в масло, връзка магданоз и пресен лук
22:00 шест яйца по панагюрски (без запържено масло) с БДС мляко, голяма салата зеле с моркови
22:30 две лъжици домашно сладко от сини сливи (с бяла захар), креатин, витамин Д, магнезий, Омега 3

Храната

10:00 1/4 домашна баница запечена в глинен съд (300 гр пълнозърнести кори (1850), 400 гр БДС краве сирене на маджаров, 100гр белгийско масло, 10 яйца)

14:00 1/4 домашна баница запечена в глинен съд (300 гр пълнозърнести кори (1850), 400 гр БДС краве сирене на маджаров, 100гр белгийско масло, 10 яйца)

22:00 (слагам си рецпетата защото се получи страшно вкусно)

1/3 от 650гр обезкостена долна част на пилешки бутчета в масло на тиган, 1кг замразен зелен боб сварен в подсолена вода за около 3 минути, сос от печени червени чушки, малко домати, две лъжици едрозърнеста горчица, фиш сос, табаско, черен/червен пипер/прясна мащерка - поръсено с малко пармезан Грана Падана и пресен магданоз

-чаша червено вино
22:30 две лъжици домашно сладко от сини сливи (с бяла захар), креатин, витамин Д, магнезий, Омега 3

Пълен релакс днес, утре ме чака кръгова сутринта и бокс вечерта.

Петък 23.10:

Тренировка фитнес 07:00

1. Преден клек 1х13х70 кг; 1х9х70 кг
2. Сгъване за задно бедро 2х10 3010
3. Тяга с дъмбели 2х6х44 кг
4. Лег с дъмбели 2х6х32 кг
5. Набиране успореден хват с темпо 9 повторения
6. Лег 9х65кг
7. Набиране надхват с темпо 2010 6 повторения
8. Лег с тесен хват 8х60
9. Набиране подхват с темпо 2010 4 повторения
10. Въртене на БГ торба 8х5
11. Суинг с 24ка - 40тина повторения
12. Кофички 7 повторения
13. Лицеви 28 повторения
14. Колеце за корем, тоус то бар

Тренировка бокс 19:00

Неделя 25.10:

Тренировка фитнес 09:00

А Клек 3х1х20кг; 2х40кг; 1х60кг; 1х70кг; 1х85кг; 6х1х100 кг
Б Раменна преса 6х1х60 кг (последните три повторения с лек пуш)
1 минута след АБ
+5кг на клека

А Тяга 1х120 2х1х115 3х1х110(първото тръгна добре, след това на второто отказ, свалих на 115, две повторения и отказ, довърших на 110)
Б Лег 6х1х90
1 минута след АБ

А Пуловър 2х4х40 кг
Б Стриктно сгъване за бицепс 2х4х45кг
В Стриктно разгъване за трицепс 2х4х45кг
30 секунди след АБВ

15-ки бицепс/трицепс на скрипец с лека тежест, стриктна форма и темпо.

Разтягане, фоумролер

Храната
12:00 1/2 пълнозърнести палачинк с мед (цялата доза включва, 11 яйца, 250 гр пълнозърнесто брашно 1850, 250 мл мляко, 250мл вода, масло)
16:00 Пилешко месо с пълнозърнести спагети
21:00 Руло стефани с мляно месо, салата домати и краставици
22:00 Банан, 1/2 кисело мляко по БДС + креатин, витамин Д, магнезий, Омега 3

Храната
09:00 1/4 домашна баница запечена в глинен съд (300 гр пълнозърнести кори (1850), 400 гр БДС краве сирене на маджаров, 100гр белгийско масло, 10 яйца) + 1/2 кисело мляко БДС + доза протеин
13:00 Руло стефани с мляно месо, яйце и морков. Задушен грах
21:00 Ресторантска храна -> зелана салата, свинска котлетна пържола с гарнитура задушени зеленчуци
22:00 лъжица домашно сладко, две лъжици сметана 30% + креатин, витамин Д, магнезий, Омега

19:00 Тренировка бокс

Тренировка тежести - 07:30

А Клек 3х20кг; 1х40кг; 1х60кг; 3х3х92.5кг
Б Набиране подхват с тежест 3х3х20кг (corebag за тежест)
В Военна преса 3х3х55кг
Почивка: 1 минута след всеки трисет

А Тяга 3х3х110кг
Б Обръщане 3х3х50кг
В Лег 3х3х85 кг
Почивка: 1 минута след всеки трисет

A Колелце 2х8
Б Коремни преси с тежест на гърди 2х8х15кг
В Планк до отказ

30 секунди след АБВ

Тренировка бокс - 19:00

Храната
9:00 пет яйца с масло, 125 гр моцарела, голяма салата айсберг с бел пепърс, зехтин, белен слънчоглед
14:00 вратна пържола на дървени въглища, 150гр пълнозърнсет хляб с квас
17:00 1/2 шоколад Линд - 70% какао с кафява захар и ванилия
21:30 Пилешки хапки от бут, зелен боб, салата домати и краставици
22:30 две лъжици домашно сладко от сини сливи (с бяла захар), креатин, витамин Д, магнезий, Омега 3

Храната
9:00 Много добра закуска се получи днес
- 120 гр овес quaker oats с масло, половин лъжица мед и половин зелена ябълка на кубчета (грени смит), четири варени яйца - рохки
12:00 Пилешки хапки от бут, зелен боб, зелена салата с много магданоз, домашно гуакамоле
17:00 1/2 шоколад Линд - 70% какао с кафява захар и ванилия
21:30 Две вратни пържоли на скара, печен сладък картоф на фурна, зелена салата
22:30 100 гр заквасена сметана, две лъжици домашно сладко от смокини и добавките креатин, витамин Д, магнезий, Омега 3

Тренировка бокс - 19:00

В петък имах контролно в Пловдив. Получи се много добре, работихме върху техниката на доста от движенията, променихме изцяло някои. Няколко отказа, тежести които не съм слагал до сега и двойки на максовете. Много съм доволен !
От днес почвам двуразови тренировки три пъти седмично (понеделник, сряда и петък), сутрин тежести - вечер бокс. Уикенда активна почивка с малко йога, фоумролер сауна и т.н.т. Храната я правя с повече въглехидрати в тренировъчните дни, почти без в нетренировъчните, умерени уикенда.

Тренировка фитнес 07:30
А Преден клек 3х3х20кг; 2х40кг; 1х60кг; 1х70кг; 1х80 (тук отказ), 4х1х75 (много леки)
Б Раменна преса 6х1х60 кг (с новата техника ми е доста непривично, като я уцеля - щангата лети, ако не успея добутвах с пуш)
1 минута след АБ

А Тяга 5х1х110(отново с нова техника, не я усещах тягата)
Б Лег 6х1х90 (също доста леко)
1 минута след АБ

А Пуловър 2х4х42 кг
Б Стриктно сгъване за бицепс 2х4х35кг
В Стриктно разгъване за трицепс 2х4х35кг
30 секунди след АБВ

15-ки бицепс/трицепс на скрипец с лека тежест, стриктна форма и темпо без почивка.
Разтягане, фоумролер

Тренировка бокс - 19:00

Храната
9:30 150 гр овес quaker oats с масло, половин лъжица мед и половин зелена ябълка на кубчета (грени смит), две варени яйца
12:00 350 гр пилешки хапки от филе, печени сладки картофи на фурна,
голяма салата с бейби спанак, айсберг, домат, краставица, пресен лук
17:00 1/2 шоколад Линд - 70% какао с кафява захар и ванилия
22:00 300 гр пилешко филе на скара, 100 гр пълнозърнест ориз с пармезан и гъби, салта
23:00 100 гр заквасена сметана, креатин, витамин Д, магнезий, Омега 3

Вчера след тренировката по бокс правихме кръгови с щанги. Клек (аз правих преден), Лег, Тяга, Набиране, Лицеви на TRX, обръщане, скокове на ринга. От всичко по три кръга - десетки максимално експлозивно ... направо ми се спря тока, днес съм тотален гипс.

Сутринта се мачках малко с ролера и разтягах, довечера пак.

Храната
9:00 Пет яйца с 100 гр БДС сирене, карфиол със специален дресинг
13:00 300 гр пилешко филе на скара, 100 гр пълнозърнест ориз с пармезан и гъби, салта
17:00 Две чаени лъжици тахан
21:00 Голяма зелена салата с авокадо, пъстърва с лук и лимон на фурна.
22:30 100 гр заквасена сметана, креатин, витамин Д, магнезий, Омега 3