Претоварвам ли краката?
17.01.06
12:43
От както тренирам крака винаги правя тези упражнения по различен ред с ралични килограми и повторения. Претоварвам ли ги с тази тренировка?
Бедра:
Клекове с щанга - 4 x 15,12,12,12 или 15,12,10,8 - 40кг,50кг,60кг,ако имам сила 70 ако нямам пак 60
Веднага след като направя една серия клекове правя Пулоувър по 12 повторения.
Лег Преса - 2 х 12 (слагам 115,130 или 130,145кг зависи колко сила имам)
Бедрено сгъване - 1 x 15
Бедрено разгъване - 1 x 15
Прасец:
Повдигане на пръсти от седеж - 1 x до отказ
Повдигане на пръсти от стоеж - 1 x до отказ
Повдигане на пръсти от седеж - 1 x до отказ
——————————————-
Денска пробвах без Лег Преса. Това достатъчно ли е?
Бедра:
Клекове с щанга - 4 x 15,12,12,12 - 40кг,50кг,50кг,50,кг
Веднага след като направя една серия клекове правя Пулоувър с 18 кг. по 12 повторения.
Бедрено сгъване - 2 x 15,10 - 25кг,30кг
Бедрено разгъване - 2 x 15,10 - 20кг,35кг
Прасец:
за прасеца е същото
—————————————-
Години:17 (на 15 януари станах на 17)
Височина:171см
Тегло:75кг
17.01.06
17:20
#1
колко ти е стажа?
Почнах Август месец 2004г. 4 пъти в седмицата. От тогава до сега съм почивал общо 5 седмици. Значи около 1 година и половина.