Тренировъчник

Хубаво е на тягата да тръгваш както тръгваш за обръщанията, а обръщанията да почват с още по-ниска позиция на таза и по-изправено тяло.

1) Тяга - 10-15 опита на техника на 100кг; 5х100кг; 3х100кг
2) 6 пъти
- 5/5/4/4/3/3 Гребане на долен скрипец от седеж на 50кг
- 6 Обръщания на 55кг
3) 6 пъти
- 5 Набирания на 10кг
- 3 Тласкания от гърди на 55кг
4) Лег - 3х8 на 55кг
5) На пръсти на машина - 4х10 на 30кг
6) Коремни преси над глава - 3х10 на 15кг

Та още мислим де е проблема на тягата. Първия подход  с нисък таз се опитвам да ги клекна, не че нямаше да успея, но тоя старт направо ме отказва. След това нисък старт но шуутвам задника (пробвах го при обръщанията и дава малко повече инерция на щангата но при тягата неш не става). Третия - нисък старт от сумо с тесен разкрач. Четвъртия - както си я знам с висок старт, най-удобно и комфортно чувствам щангата така. Джеймс, сподели какво виждаш ти и как според теб мога да подобря техниката. В момента ми е много объркано кое е правилно и кое не.

1) Обръщане - 5х65; 1х75; 1х80; 1х85; 0х90
2) Тласкане от гърди - 3х3 на 55кг
3) Клек на гърди - 3х2 на 80кг
4) На чувала: 30сек работа; 30сек почивка; 7 пъти

Вчера:
1) Лег - некви билдърски, кръвонапомпващи, каатсу-маатсу, двойно-пирамидални, изпомпващи серии
2) 4 пъти
- Френско с дб. на 8 кг
- Чуково сгъване с дб. на 12,5кг

Днес:
боксови спаринги

Има напредък. #МирсиДедо

Една табата от лицеви и една от коремни, не съм броял. Утре трябва да има щанга.

1) Тяга - 3х3 на 90кг
2) Обръщане - 3х5 на 50кг
3) Широка щангистка тяга - 3х5 на 50кг
4) Пуш преса - 3х3 на 50кг
5) малко заучаване на бътърфлай набирания
6) Набирания - 3х8
7) заучаване на ходене на ръце и стойка на ръце
8) Коремни на нисък GHD - позаучавах там някоя серийка

2015/09/14

1) Обръщане - 3х3 на 60кг
2) Широка щангистка тяга  - 4/3/3 на 60кг
3) Клек на гърди - 3х3 на 75кг
4) 20 минути лапи

Днес:
1) Набирания - 15/8/8/6
2) Кофи - 25/15/10/12
3) Бягане - 1200м за над 4 минути

dat anкle mobility!

Аз си знаех, че все някъде ще успеят слабите прасци :Д

Трена:
1) Клек на гърди - 3х5 на 85кг
2) Лег - 3х5 на 65кг
3) Боксов спаринг - 3 рунда

1) Обръщане - 2х5 на 65кг; 3х75кг; 5х65кг
2) Клек над глава - 2х45кг; 5х35кг; 3х35кг
3) Преси от стойка на ръце - 2х5
4) На чувала: по 100 прави удара за всяка ръка; по 50 крушета за всяка ръка; по 50 ниски крушета за всяка ръка

КрОше ;)

1) Гребане с дъмбел от вис - 3х5 на 32,5кг
2) Разтваряне с дъмбели - 3х10 на 8кг
3) Извиване на скрипец - 3х10 на 5кг
4) Лапи

1) Клек на гръб - 3х5 на 85кг
2) Широка щангистка тяга - 5/4/3 на 65кг
3) Вдигане от гърди - 5/3/3 на 45кг
4) Боксов спаринг - 3 рунда

Вчера:
1) Стойка на ръце - 3 задържания
2) Ходене на ръце - 5 опита
3) 3 пъти
- Свита предна везна - 15/12/10 сек
- Свита опорна везна - 10/10/10 сек
4) Кофи - 3х5 на 20кг
5) На чувала: по 100 прави удара за ръка; по 100 крошета за ръка

Днес:
се налага да пропусна трен

1) Стойка на ръце и ходене не ръце
2) 4 пъти
- Свита задна везна - 10сек
- Свит ъгъл - 10 сек
3) Набирания - 5/3/4 на 15кг
4) Лапи

как вървят визните...интересно ми е..до къде си стигнал

В момента до никъде... Но са се върнали в списъка с целите.

В момента до никъде... Но са се върнали в списъка с целите.

като се сетиш снимай да видим ;)

1) Клек на гърди - 3х5 на 75 кг
2) Лег - 3х5 на 65кг
3) Широко високо изтегляне от вис - 2х5 на 35кг; 5х45кг
4) Импровизации на чувала

1) Тяга с 5сек негативна - 3х5 на 75кг
2) Клек над глава - 3х5 на 35кг
3) Вдигане от гърди - 5/3/3 на 45кг
4) Боксов спаринг - 3 рунда

На спарингите като цяло вече не ни е страх да се удряме, по-самообладани сме и го няма това чувство на уплаха или гняв, когато ти вкарат по-точен удар. Чисто технично обаче има мнооого работа. Особенно при мен - за килограмите си съм доста бавен. Само техниката на ударите се развива с добри темпове. Това донякъде ми увеличи и силата на удара, който все още си е слаб де, дори и за 60 килограмов. Да ми мине срама и ще започна да качвам клипове, защото сега нямам основание да смятам, че се движа в правилна посока.
Силовите тренировки обаче нещо не ми харесват. Плана беше да са по-малки и по-чести, ама нещо не ги усещам както трябва. Нека минат 1-2 месеца така пък ще видим.

1) Клек на гърди - 3х3 на 80кг
2) Изхвърляне - 3х5 на 40кг
3) Обръщане - 5х1 на 75кг

Набързо и непремислено.
Нещо пак ме е страх да влизам под щангата, а уж бях посвикнал. Плана за обръщанията беше 3х3, ама на мускули само не става.

Обръщанията и изхвърлянията е по-добре да ги правиш на свежо, т.е. прави ги преди клека, а него остави за накрая. Освен ако не искаш основно на него да натискаш.

1) Изхвърляне - 3х5 на 45кг
2) Обръщане - 2х75кг; 0х75кг; 3х75кг
3) Кофи - 6/5/3 на 20кг през 30сек
4) Набирания - 10/6/5
5) На чувала - по 100 прави за ръка; по 50 крошета за ръка

Прогреса на заучаването

1) Набирания - 5/5/5/5
2) Лицеви - 12/20/15/10

1) Набирания - 10/8/6/4
2) Лицеви - 25/15/15/12

1) Набирания - 10/10/8/7
2) Лицеви - 30/18/12/12

1) Изхвърляне - към 20 единици на 40кг
2) Изтласкване - към 10 единици и двойки на 55кг
3) Клек на гръб с пауза - 5х3 на 75кг

Дружбаря е бак ин дъ гейм! Клека обаче май ми дойде в повече..

1) Ходене не ръце - 3х5м
2) Набирания - 10/10/10/8
3) Лицеви - 25/25/18/15
4) Кикбек с прави ръце с дб. - 10/10/8 на 12,5кг

1) Изхвърляне - 5х30; 3х40; 1х45; 0х55; 2х1 на 45кг
2) Клек над глава - 1/2/1/3 на 55кг
3) Тласкане от гръб (широко, подклек) - 3/5/10 на 45кг
4) Изтласкване - 3х1 на 55кг
5) Обръщане - 4х1 на 65кг
6) Тяга - 3/2/2 на 105кг; 60 повторения на 55кг незасичано
7) Тласкане от гърди (подклек) - 2х3 на 55кг

Драх.. написано изглежда голяма работа.. А всъщност на нищо не приличаше трена.. Пълно с маймуни в залата и не може да се концентрира човек. На 2 пъти щях сериозно да се пребия, но нали съм късметлия, та се разминах леко.. Идваше ми да убия някое лапе там.. Хубаво малки са, но не разбират от дума.. Та на изхвърлянето нямам  баланс  при малко по-дълбоко хващане на щангата - пребих се. Викам си да започна да тренирам клека над глава, но не знам дали ще ми помогне, тъй като ми идва различен баланса при него и при хващане. Просто нямам възможност да хвърлям щангата и като мярка за безопасност ми се струва, че ще е добре, преди да започна да вдигам по-големи щанги от сегашните да изградя стабилна позиция над глава или там както се казва на български..

1) Набирания - 10/10/10/8
2) Лицеви - 25/20/10/10

1) Изхвърляне - 4х3 на 45кг
2) Изтласкване - 4х3 на 55кг
3) Клек на гърди - 3х3 на 80кг

AMRAP 10мин. от:
- 10м Ходене на ръце
- 10 бърпита
- 30 Скока на въже
7 рунда.. Доволно.

Днес изтървам. Вчера уж нищо работа, ма то много часове... Почивно едно такова ми е настроението, не ми се ходеше при Злати.

1) Набирания - 5/5/4/4/3 на 15кг
2) Кофи - 5х5 на 15кг

1) Изхвърляне - 3х3 на 45кг
2) Изтласкване - 3х2 на 55кг
3) Клек на гърди - 3х3 на 80кг
4) Лег - 5/6/7/8 на 55кг
5) Коремни преси над глава - 3х5 на 10кг

1) Изхвърляне - ни помна к’во на 45кг
2) Изтласкване - ни съ сещам колко на 55кг
3) Клек на гърди - 3х3 на 85кг
4) Тяга - 3х5 на 95кг
5) Лицево-лакътна опора - 30/15 сек на 20кг
6) Щанга във вис - 10/8 сек на 95кг

1) Изхвърляне - 3х3 на 45кг
2) Изтласкване (подклек и пуш преса) - 3х3 на 55кг
3) Клек на гърди - 3х3 на 85кг
4) Тласкане от гърди (ножица) - 3х2 на 55кг
5) Лег - 3х5 на 65кг

От следващия трен обръщането и тласкането отделно, докъто се науча да пускам щангата на рамена като хората.

Току що около 3км бягане за около 10 минути.

1) Набирания с мах - 2 серии
2) 4 кръга
- 5 Борцови обръщания на 35кг
- 5 Набирания
3) 3 пъти
- 5 Тласкания от гръб на 35кг
- 5 Тласкания от гърди на 35кг
- 5 Набирания
4) Кикбек с прави ръце с дб. - 10/8/6/8 на 8кг
4) Сгъване с крив лост - 1х38кг; 2х0 на 43кг; 3х1 на 38кг
5) Разгъване на скрипец - 5х20кг; 0х25кг; 2х5 на 20кг

Заиграх се.