постоянство и промяна

2508, вторник
26
закуска
кафе с оризово мляко и мед
пъпеш
предиобед
80г печен нахут
обяд
2 пълнени чушки с киноа, червен боб и зеленчуци
кьополу (една купичка)
следобед
кафе (чисто)
250мл био кефир
вечеря
салата: маруля, домат, краставица, морков; шарлан, балсамико, люти чушки
омлет (3 яйца, масло) с извара и козе сирене
малко черен шоколад с мента

голям апетит! май е ПМС. други симптоми нямам, освен леко подуване на гърдите. настроението е супер, малко съм задържала вода и се изморявам повечко, но всичко е в някакви граници.

био кефирът е страшно вкусен!

не мога да преценя, малко ли хапвам. вчера гледах снимки на хора как закусват с яйца, киноа, зеленчуци, авокадота, че и плодове... а аз обикновено ям само плодове и се зачудих. дали не ям малко и затова да съм все гладна? на мен ми се струва, че ям дори много ... но знае ли човек.

2608, сряда
27
закуска
кафе с оризово мляко и мед
пъпеш
2-4 фурми
предиобед
500мл фреш ябълка + морков
50г кашу
обяд
пълнена тиквичка с яйца, извара и малко козе сирене
малко останала от момчето салата Ница
следобед
грозде (1/2 кг)
80г фъстъци
тренировка
вечеря
пълнена тиквичка с яйца, извара и малко козе сирене
пълнозърнеста паста с лют сос (домашен)
1 бира
джинджифилов чай с мед

тренировка:
5.5 км за 41:24 мин. (по средата имаше едни 500м ходене при наклон)
средна обиколка: 7,31 мин/км
средна скорост 7,98 км/ч

голям глад, ей! малко ПМС нервни изблици преди да изляза да потичам, но тичането.... ей, няма такава терапия като тичането, чудно! имах сила в краката (въпреки лявото коляно, което още ме боли и поне веднъж дневно мажа с Диклак), обаче дишането много зле.... имам нови обувки за тичане и нямах търпение да ги пробвам - Kalenji за планинско бягане. доста са удобни на първо тичане.

вода задържам и много ми се яде.... друго не знам. :)

2708, четвъртък
28
закуска
кафе с оризово мляко и мед
5 фурми
предиобед
2 домата + 100г моцарела
обяд
пълнз. паста със зеленчуци и нахут
следобед
кафе (чисто)
грозде
150г сладолед (кокос + боровинка, натурален)
тренировка
вечеря
малко салата: домат, краставица, синьо сирене; зехтин, балсамико
пълнз. паста със зеленчуци и нахут

тренировка:
5.0 км за 35:10 мин, средна обиколка 7:00 мин/км, скорост 8.57

мноооогооо ядене! тичането - приятно, както винаги. сила в краката, пълна 0 в дишането. не мога да дишам през носа. синузит от край време + дълъг период на липса на обоняние и дишане през устата само = липса на навик и възможност да дишам добре през носа. приятелят ми твърди, че техниката ми на дишане е ужасна.... хммм!

2808, петък
29
закуска
кафе с оризово мляко и мед
50г шоколад
предиобед
2 домата с моцарела
обяд
салата: маруля, чери домати, биволско сирене, нахут; дресинг
крем-супа от спанак
следобед
80г микс сурови ядки и стафиди
грозде
вечеря
салата табуле
2 бири
1/2 чийзкейк
сорбе от касис + вафлена кофичка
ок. 80г слънчогледови семки

малиии! (tmi)

Ако може оправяй синузита навреме, и си дишай през носа че не е добре да ти е навик да дишаш и издишаш през уста. Тези неща се коригират с повече внимание към детайлите : )

2908, събота
1
закуска
кафе с оризово мляко и меласа
просо с масло, козе сирене и сладко от смокини (домашно)
обяд
ок. 50тина грама тестени гевречета (тарали)
малко фъстъци с подправки
следобед
1 протеинов бар
вечеря
ръжен мокър хляб
пушена сьомга, горичица, гауда
2 бири

3008, неделя
2
закуска
кафе с оризово мялко и меласа
2 банана
500г кефир
обяд
2 банана
препечена багета с маслнова паста, гауда, сушени домати
вечеря
варени картофи с масло

около 1,5л лимонада домашна за целия ден

събота срещу неделя цяла нощ почти разстроен стомах. в неделя се опитах да хапвам по-щадящи стомаха храни. май не ми се получи много. болки в стомаха почти целия ден. не тичах уикенда. :(

3108, понеделник
3
закуска
кафе с оризово мляко и меласа
1/2 банан
малко кисело мляко
предиобед + обяд (общо за 2 хранения)
6 филийки ръжен хляб “Вита”
150г гауда
1 авокадо
следобед
1 чисто кафе
грозде (почти 1кг)
вечеря
250мл тоник
4-5 царевични блокчета
маслинова паста
козе сирене
сладко от смокини (домашно)

0109, вторник
4
закуска
кафе със соево мляко и меласа
грозде
обяд
зеленчукова крем супа
следобед
4-5 филийки ръжен хляб “Вита” с авокадо
1 банан
вечеря
омлет (3 яйца, масло) с извара и козе сирене
5-6 маслини
салата: айсберг, морков, домат; зехтин, балсамико
1 царевично блокче с домашно сладко от грозде

храненето е страшно объркано, но такова е и себеусещането, а двете са доста тясно свързани при мен.

септември е! йей! не знам защо, но много обичам този месец. тази година се очертава да попътувам през него. още от днес, така че ще видим нагласата ми за влизане във форма до къде ще доведе. и тъй!

0209-0609, сряда-неделя
5-9

на море през септември. красота! пътувахме в сряда вечерта (не помня вече храната за деня) и се прибрахме обратно в неделя вечерта. иначе през трите дена по плажовете - никакво ограничаване. имаше и десерти, и вино, и бира. не ми се описва по-подробно, но отбелязвам, че трайно съм качила 2 кг. не ми харесва това разбира се, както и храненето ми напоследък. ще се опитам да коригирам.

иска ми се да отделям повече време за спорт, както и на себе си като цяло. и тъй!

0709, понеделник
10
закуска
кафе със соево мляко и меласа
1 банан
предиобед
50г сурово кашу
500мл фреш ябълка+морков
обяд
салата “Ница” (1 яйце, 1/2 варен картоф, домат, маруля, малко риба тон и др. зел.)
грозде
следобед
3 некатарини
кафе (чисто)
вечеря (навън)
зелена салата с 1 яйце, риба тон, ементал, малко царевица
“домашна” лимонада
малко домашни пържени картофи

0809, вторник
11
закуска
кафе със соево мляко и меласа
тренировка
сок 1/2 лимон, 1 ч.л. МСМ
4 нектарини
обяд
80г печен нахут
2 вида салати: карфиол с чушки и маслини; брюкселско зеле със сметанов сос
следобед
няколко срънца грозде
тренировка 2
вечеря
салата: зелении, домат, малко царевица
омлет (2 яйца, кокосово масло) с тиквичка и кашкавал

добавки: рибено масло, Б12 комплекс

тренировка: кръгова, 5кг пудовка
загрявка -> 4x10 swing each arm, 2x20 around the world, 10 burpee
10-8-6-4-2
squad + reverse lunge
vertical swing burpee
floor press @2x5kg
clean & press each arm

добре ми се получи сутринта: станах в 7, мотах се и пих кафе до 7:30, после 30 мин. тренировка, душ и пеш за работа. е, закъснях с 15тина минути, тоест има място за подобрение, доста дори.

кратка, бърза тренировка, не е много натоварваща, но ставам вир-вода след нея. харесва ми!

тренировка 2: тичане по пресечен терен
3,6км за 25:03 мин

уфф, сила и издръжливост имах, но дишането отново беше трагично. не мога да дишам дълбоко през носа - факт! ще трябва да правя май някои дихателни упражнения. иначе - чудесно бягане!

0909, сряда
12
закуска
кафе със соево мляко и мед
тренировка
сок 1/2 лимон, 1 ч.л. МСМ
омлет (2 яйца, кокосово масло) с 1 банан, чиа и петмез от черници
обяд
салата: нахут, червен боб, червени чушки, маслини, домати
следобед
1 авокадо + 1 банан
вечеря
-

добавки: рибено масло, Б12 комплекс

тренировка:
загрявка (като вчера)
3 Rounds, few seconds to no rest inbetween; time: around 17:40min
reverse lunge + front kick x10 each leg
bent-over row x10 each arm
push up (from knees) x10
figure 8 curls x20
high-pull swing x10 each arm

лицевите опори, дори и предвид факта, че ги правя от колене, бяха трагично-комични. не мога да се избутам почти! голям зор.

днес съм по-добре с времето, дори и закуска успях да си направя! ако ми оставаше време и да се гримирам, щеше да е супер. :D

още следобед ми стана зле... като се довалчих до нас, направо легнах. никакви силици нямах! повърнах си обяда цял-целеничък. очаквах да ми светне, но не. цяла нощ имах темпратура, будих се, не можех да мръдна от болки в ставите и мускулна треска, имах чувството, че ще припадна поне на два пъти. беше много драматично!

1009, четвъртък
13
за целия ден:
500мл био кефир пълномаслен
3 банана
300г овче кисело мляко
акациев мед 6-7 ч.л.
джинджифилов чай
500мл фреш ябълка+цвекло+морков
2 препечени филийки “Вита” с крема сирене
1 и1/2 домат с маслинова паста, извара и мъъъъничко зехтин

1 аспирин, шуслерови соли 3 и 8

след миналата почти ужасна нощ с температура и болки в мускулите и ставите, днес цял ден бях като парцал. гледам да си почивам и туй то! ама цял ден как ми се спи...

1109, петък
14
закуска
кафе със соево мляко и мед
500 мл кефир
2 средно големи банана
обяд
супа леща (малка купичка)
няколко хапки от зелена салата с риба тон, яйце, ементал и зеленчуци
следобед
1 краставица
120г моцарела
тренировка
вечеря
салата: алабаш, морков, ябълка; зехтин, копър, оцет
варени картофи със зехтин и подправки (намачкани на пюре)

тренировка:
4 Rounds, 2x5kg kettlebells
squad + side leg lift @5kg x10
deadlift @10kg x12
push press @10kg x10
bent over row @10kg x12
figure 8 curls @5kg x20

със значително по-малко мускулна треска. тренировката почти да я отпиша, но успях да я вместя. не беше много натоварена, но пък я съчетах с бясно танцуване на първия албум ever на Madonna. :D

1209, събота (работна)
15
закуска
кафе със соево мляко и мед
1/2 омлет (3 яйца, кокосово масло) с банан, чиа и петмез от черници
обяд
салата: алабаш, морков, ябълка; зехтин, копър, оцет
варени картофи със зехтин и подправки (намачкани на пюре)
следобед
грозде
вечеря (на гости)
ядки - фъстъци печени и кашу сурово
бира
2 и 1/2 арабски питки с хумус, маслинова паста, сирене и кашкавал и пресни зеленчуци
15тина г черен шоколад

1309, неделя
16
за деня:
кафе със оризово мляко и мед
4 филийки Вита с маслинова паста и кашкавал
4 бисквити със заквасена сметана
30г шоколад
1 протеинов бар
малко сурови ядки
3 оризовки
червена леща с нахут, царевица и моркови
1 бира

1409, понеделник
17
закуска
кафе с оризово мляко и мед
30г сурови ядки микс
250мл кефир
1 банан
обяд
120г моцарела + 1 био краставица
650г грозде
преди тренировка
3 оризовки с масло
2 фурми
тренировка
вечеря
салата: зелении, морков, чушка, домат, краставица, пармезан; зехтин, балсамико
преди лягане
3 сл.л. извара с мед

тренировка: тичане навън по пресечен терен
4.58км за 31:01 min, avg pace 6:46 min; 3.0km -> 20:08min

1509, вторник
66.3кг
18
закуска
кафе с оризово мляко и мед
30г сурови ядки микс
250мл кефир
1 банан
обяд
купичка супа от тиквички (с фиде :()
1/2 гръцка салата
1/2 порция картофи с грах на фурна
следобед
грозде
вечеря
гаспачо
тиквички с царевица, кашкавал и доматен сос
1 бира

качила съм 2 кг. чувствам се накомфортно, най-вече защото ми тежи и някои дрехи ми стягат. :( мотивацията ми за здравословен живот малко куца....

1609, сряда
19
закуска + предиобед
кафе с оризово мляко и мед
парче шоколад (ок. 15г)
250мл кефир
тренировка 1
500 фреш ябълка + морков
60г сурово кашу
тренировка 2
обяд
салата (350г): киноа, червен боб, зеленчуци; дресинг: зехтин, лимон, подправки
следобед
грозде
вечеря
4 фалафела (нахутени кюфтенца) с таханов сос
пюре от моркови с подправки
1 и 1/2 бира
2 фурми

тренировка 1: общо ок. 17-18 мин. @5кг пудовка
Warm Up Exercises
Kettlebell Cardio Exercises
10 Intervals
40 Seconds On, 20 Off
1 Round
Alternating Single Hand Kettlebell Swings
Crush Curls
Clean and Press (one full interval on each side of the body)
Halo Triceps Extensions
Burpee Jerks
Weighted Crunches
Lunge Drops + Rows
Two Handed Kettlebell Swings

тренировка 2: тичане навън ->> 4,20км за 27:42 мин.; 3км -> 20:02 мин.; средно 6:37 мин. за км

днес направих едно от най-смислените неща, които бих могла да направя в обедната си почивка към момента - потичах навън, на хладно и приятно. чудно!

1709, четвъртък
19
закуска + предиобед
кафе с оризово мляко и мед
1 банан
80г печен нахут
150г овче кисело мляко с 1/2 манго + 1/2 банан
тренировка
обяд
салата Ница (360): маруля, зелен фасул, домат, картоф, яйце, риба тон, маслини; зехтин, оцет, магданоз
следобед
150г овче кисело мляко с 1/2 манго + 1/2 банан
ok. 30тина г печени фъстъци + кашу
250мл фреш от ябълка;
1/2 нектарина
вечеря
салата: зелении, пресни зеленчуци, кладница на тиган; зехтин, балсамико
5 оризовки с маслинова паста
2 фурми
чай с мед

тренировка: тичане навън, на шарена сянка, птички пеят.... есен! прекрасно!
5км. за 34:41 мин.; средно по 6:55 мин. на км

1809, петък
20
за деня:
кафе с оризово мляко и мед
1 ябълка с тахан+петмез от черници (по 1 с.л. от двете)
7 филийки “Вита с елда”
ок. 100-150г ементал
1 авокадо
тренировка
омлет (2 яйца, масло) с броколи и кладница
салата домат, краставица, магданоз, зехтин
2 филии пзн хляб с маслинова паста
4 бисквити
стафиди, няколко сурови ядки
3 бири

тренировка: ca. 18 min.; 2x5kg kettlebells
4 Rounds, no rest between rounds
squad + push press x10
bent-ober row x10
high-pull swing x10
floor press x10
weighted crunches x10
triceps extensions x10 (only in the last 2 Rounds)

1909, събота
65.5кг
21
закуска
“бронирано” кафе
250мл кефир
1 домашен солен мъфин
4 оризовки с 1/2 авокадо и ементал

задържам много вода. крачката ми са отекли здравата...

20-22, неделя-вторник
22-24
66.5 кг

почивка, мотане, доста хапване - време, прекарано с близките.

днес тренирах: ок. 30 мин. с 2х5кг пудовки, стандартните упражнения. и тъй!

3009, сряда
32
66.5кг
закуска
кафе с оризово мляко и мед
капучино с прясно мляко
обяд
рибена супа
сандвич фокача с маслинова паста, домат и гауда
следобед
грозде
вечеря
басмати ориз с целина и картофи (лют)
2-3 хапки полента
няколко кашута
300мл бира

последната седмица беше далече от обичайния ми ежедневен ритъм и хранене. последните няколко дни от нея прекарах в Лондон. чудесен град, хареса ми! беше първо посещение на града за мен, но впечатленията ми са предимно позитивни. позволих си доста капучино с прясно мляко, в България е трудно да намериш заведение, където правят хубаво такова. определено не харесвам fish&chips;. индийски ресторанти навсякъде в квартала, в който бяхме отседнали. една чудесна верига за органик храни с чудно капучино. и бира.... прекрасна бира!

давам си един ден за адаптация днес и утре пристъпвам към по-структурирано ежедневие, що се отнася до тренировки и диета.

0110, четвъртък
1
закуска
овесена курабия със стафиди
обяд
крем-супа от спанак с краве сирене
3 малки хлебчета с крема сирене
2-3 парченца черен шоколад
следобед
300г овче кисело мляко
1 манго (много обичам!)
вечеря
салата: домат, чушка, маруля, сусам
5 малки овесени соленки с домашна лютеница (на мама, чудна е!)
4 оризовки с домашен пастет от грах + 2 яйца в масло (на сандвичи)
(по-късно, гледах мач с момчетата)
1 бира
2 парчета пица със сирена

не ми се описва много в дневника. честно казано за момента не намирам много позитиви в това, по-скоро е някакъв навик без да вкарвам много мисъл. не тренирам, защото съм в МЦ. не спазвам режим, защото..... опитвам се да съм по-дзен. :D

0810, четвъртък
8
закуска
кафе с оризово мляко и мед
парче сурова торта с манго и годжи бери (домашна, аз я правих!)
предиобед
капучино с прясно мляко и кафява захар
обяд
печени зеленчуци със зехтин и мащерка
4 oризовки + 1/2 авокадо
следобед
капучино
1 шоколадов бонбон
вечеря
6 оризовки с хумус, 1/2 авокадо, печени зеленчуци
масло
мъничко парче сурова торта
5-6 фурми
малко лакриц
чай с мед

1210, понеделник
12

чувствам се зле - физически и емоционално. напълняла съм, тежи ми, имам дпоста пъпки по лицето, обюо 2-3 вътрешни ечемика и на двете очи. ям джънк и по много. настроенията ми са от полюс до полюс. нервана съм и имам крайни драматични изблици. направо аман!

1410, сряда
14
69.6 кг
закуска
кафе с оризово мляко и мед
500мл кефир
обяд
салата едамаме, просо, печена тиква, червен боб; зехтин, оцет, мед
пълнозърнесто мини хлебче
кафе с прясно мляко и кафява захар
следобед
100г оризовки
вечеря
2 фалафела
пълнозърнеста паста със зехтин и чесън

напълняла съм с 6 кг за 3 месеца, като последните 3 от тях в рамките на две седмици, в следсвтие на липса на движение и прекаляване със захар (сладък джънк) и тестени храни. мега зле! но... поправимо. :)

1510, четвъртък
15
закуска
2 варени яйца
3 фалафела с кисело мляко
обяд
салата: киноа, зеленчуци, червен боб
следобед
2 ябълки
кафе с прясно мляко и кафява захар
вечеря
зеленчукова крем-супа
2 малки филийки пз хляб с хумус
няколко маслини и 2-3 парченца чедър
салата: червено зеле, морков, чушка
4 шоко-бисквити
1 шоко бонбон
чай с мед

малеее! абе, ям много и некачествена храна поне по веднъж дневно. (dull)

маже ечемиците с тобрадекс и налагам с топли варени яйца, които после изяждам на закуска. :D

1910, понеделник
19
закуска
кафе с оризово мляко и мед
фреш цитруси + МСМ
втора закуска
4 бр мини домашни крекери от зеленчуков пулп
2 варени яйца
500мл плодово-зеленчуков домашен феш
обяд
голяма салата от червено зеле, морков, магданоз; нигела, сусам, зехтин
следобед
грозде
вечеря
зеленчукова супа тиквички и моркови (бистра)
500мл био боза от лимец
късна вечеря
малко студена  крем-супа от броколи и кафиол

лека тренировка сутринта с пудовките, ок. 15тина минути

2010, вторник
20
закуска
кафе с оризово мляко и мед
фреш цитруси + МСМ
лечебен чай с кафява захар
закуско-обяд
2 варени яйца
голяма салата от спанак, червено зеле, морков; нигела, сусам; зехтин, оцет
чай с подправки
обяд
500мл фреш кивив + цвекло
50г сурово кашу
следобед
2 домата, 1/2 авокадо, 2 с.л. маслинова паста
вечеря
карфиол+броколи (варени) със зехтин и малко тахан
салата: печени чушки, чесън, магданоз, оцет, зехтин
чай с мед

2110, сряда
21
закуска
кафе с оризово мляко и мед
50г сурово кашу
обяд
2 варени яйца
голяма салата от червено зеле, морков, спанак; сусам, нигела, зехтин, оцет;
500мл фреш ябълка + морков
следобед
1 домат, 1/2 авокадо + 2 с.л. маслинова паста
вечеря
голяма салата от свежи зеленчуци + собствена версия на винегрет
чай джинджифил и лимон с мед

направих чуден дресинг винегрет: малко горчица, малко мед, сол, черен пипер, зехтин, балсамико и (тук е врътката!) прясно пресован чесън и джинджифил. уникален е!

боли ме гърлото и пия много чай с подправки и мед. пия и шуслерова сол 3 + имуномикс за подсилване на имунната система. дано не се разболея!

започнах и да пия по 3 таблетки мента, глог, валериана преди лягане, тъй като по принцип имам доста високо ниво на тревожност и емоционална възбудимост (с други думи: често изтерясвам :D)

мажа още ечемиците с тобрадекс и загрявам с варени яйца. за сега без резултат. там са си още! :(

иначе от утре смятам да проведа редовния есенен соков детокс. заредила съм със зеленчуци и плодове и започвам приготвянето на утрешните сокове от сега. туй то!

2210, четвъртък
22
за деня:
кафе с оризово мляко и мед
плодово-зеленчуков фреш (ок. 3 литра за целия ден)
1 банан, 1 авокадо, 50г сурово кашу (включени в 2 различни смутита)
мед доста
поне 2 литра джинджифилов чай с лимон и мед

червено гърло, подути сливици, температура 38 градуса - не много приятна картинка. все пак отидох на работа, с идеята, че до вечерта нищо няма да ми има. не се получи съвсем така.

започнах детокс, не съвсем както трябва, защото пих кафе.

иначе се лекувам с шуслерова сол 3, имуностимулатори с ехинацея, капки на растителна основа за гърлото и тонзилотрен.

2310, петък
23
67.1кг
сутринта:
кафе с кокосово масло, мед, петмез от черници;
шепа годжи бери и малко какаови зърна;
смути от плодово-зеленчуков сок, с 1/2 авокадо и берита;
джинджър чай с лимон и мед

днес ще пия и много чай от глухарче и мента и коприва на Clipper за допълнително пречистване на организма

2510, неделя
25
66.1кг
за деня:
кафе с кокосово масло, рейши и петмез от черници
смути от плодово-зеленчуков сок с берита, 4 фурми, кокос и чия
и още фреш

настинката попремина, ечемиците - не. чувствам се добре иначе. детокса върви супер. за сега ми е много леко. не е съвсем истински детокс по моите разбирания обаче, тъй като пия кафе и припалвам по една цигара дневно. (tmi) не че не мога без, просто така искам. глупава история!

за днес съм подготвила чудесни сокове:
- ябълки, краставица, тиквичка, стебла целина, фенхел, круши, спанак, мента
- цвекло, моркови, ябълки, тиквичка, магданоз

замразих и малко от пулпа за крекери. не зная до кога ще продължавам, но за сега се чувствам ок.

Какво включва детокса ти? Ядеш само плодове и зеленчуци ли? Разкажи малко :)

Какво включва детокса ти? Ядеш само плодове и зеленчуци ли? Разкажи малко :)

здравей, Sanya! правя соков детокс (т.нар. juice clense). ще рече, че не консумирам твърда храна, а пия само сокове и смутита.

това ми е вторият такъв детокс за тази година. обикновено правя по 5 дена само на сокове и смутита, като през това време спирам категорично кафето и цигарите (обикновено пуша по 2-3 цигари дневно). имам сокоизтисквачка и сама приготвям голяма част от соковете, които пия. това е много важно, тъй като е хубаво соковете да са в най-лошия случай 50 на 50 плодове и зеленчуци (по-добрия вариант е да преобладават зеленчуците). много важни са подготовката и захранването също така. няколко дена преди детокса консумирам (или изцяло, или 90%) растителна храна и 5 дена след детокса се захранвам отново с растителна храна (сурова или варена) в първите дни, като постепенно преминавам към животински продукти (млечни, яйца, риба - в този ред).

това е в най-общи линии. надявам се, че отговорът ми е бил изчерпателен. ако те интересува нещо по-конкретно, питай! ;)

може би само да добавя, че се чувствам страхотно по време на детокса. не изпитвам понижаване на енергията, дори напротив. действа ми добре и психически, мисля. интересувам се от темата от доста време и смея да твърдя, че това е един от най-добрите начини на кажеш на тялото си “благодаря!”, колкото и тривиално да звучи това. :)

Звучи интересно, но и много трудно. Аз трудно мога да си представя да го спазвам, звучи ми като гладуване... Сигурно се свалят няколко килограма за тези 5 дни, защото само сокове и смутита...уау! Възхищавам се на упоритостта и интусиазма ти за този детокс :) Щом те кара да се чувстваш много добре продължавай смело (muscle)

Звучи интересно, но и много трудно. Аз трудно мога да си представя да го спазвам, звучи ми като гладуване... Сигурно се свалят няколко килограма за тези 5 дни, защото само сокове и смутита...уау! Възхищавам се на упоритостта и интусиазма ти за този детокс :) Щом те кара да се чувстваш много добре продължавай смело (muscle)

да, свалят се. зависи колко имаш за сваляне. аз махам около 3 кг. НО! не това е най-важното за мен. на първо място е прочистването на организма и ефектите върху здравето и цялостното състояние. свалянето на килограми е само страничен ефект (положителен, в моя случай). а и тези килограми доста бързо могат да бъдат наваксани, ако не се внимава и не се подходи сериозно към захранването.

в общи линии на детокса трябва да се гледа сериозно и да се използва като начална крачка за подобряване на диетата и грижата за себе си. само тогава е успешен, мисля.

мерси за подкрепата! (sun)

2710, вторник
27
65.4кг
кафе с оризово мляко и петмез от черници
500 мл фреш ябълки + моркови
голяма салата: айсберг, червено зеле, червена чушка, чери домати, див лук; зехтин, яб. оцет, сол
чай от мента и коприва

днес започнах захранването. след кафето до следбяд, към 16.00 нищо, освен чай. това не беше нарочно, но се бях улисала в работа. може би ще пия и едно смути преди лягане. настроението е все още свежо!

2810, сряда
28
закуска
топла вода с лимон
кафе с оризово мляко и петмез от черници
смути: зелен сок + 1 банан
обяд
салата: айсберг, червено зеле, чери домати, морков, див лук; лимон, зехтин, сол
следобед
чай ройбос с подправки и мед
зелен чай
500мл плодово-зеленчуков сок
вечеря
10тина печени кашу-ядки
крем-супа: сладък картоф, целина, морков; мъничко подправки, кокосово масло + зехтин
салата: айсберг, червено зеле, чери домати, морков, броколи; яб.оцет, зехтин, сол
чай