Записки_Von Suthaus

Определено искам да видя клип някъде за какво точно говорите. Опитах вчера, с по-тежка пудовка просто няма как да я изстрелям в суинг движение без преди това да съм я люшнал назад. Някакъв вид хай пул ми се получава, дори и да е с изпънати ръце, пак си е такова.

Дали високо изтегляне правиш, което и аз мога да кача над очите или суинг с изправени ръце и напред.

Показвал съм го и съм обяснявал траекторията каква трябва да е - все едно искаш да я хвърлиш далеч напред. И пак ти казвам - никога не съм го правил с неизпънати ръце :) Правил съм го и с 66 килограма пак както трябва да се прави.

Довечера и аз ще опитам, но ми е трудно да си представя как упражнение за задна верига ( за какво броя суинга) ще го направя от позиция между пръстите.

Ти си с грешна представа за това движение. Тук краката ти трябват много при старта и то точно за да не се получи изтегляне. Това не е само суинг, това е суинг + експлозивен старт. А ти си го брой си го както искаш ;)

Опитах вчера, с по-тежка пудовка просто няма как да я изстрелям в суинг движение без преди това да съм я люшнал назад. Някакъв вид хай пул ми се получава, дори и да е с изпънати ръце, пак си е такова.

Липсва ти сила в краката, която да може да генерира стартовото ускорение. Изпълнението долу трябва да е все едно искаш да скочи напред, а после да премине в движение все едно искаш да хвърлиш пудовката максимално далече напред.
Въобще не е сложно движение, но иска сила, експлозивност и много добра връзка между отделните звена участващи в него.

Така е малко по-ясно, блаодаря. Ще опитам довечера свяляйки килограмите докъдето е нужно :-)))

3 пъти: 1х100 обръщане протяжка-1х85 раменна преса;

3 пъти: 1х120 високо изтегляне-3х32,5 (на ръка) раменна преса дъмбели.

Рекорд на високото изтегляне и то с лек аванс. Раменната преса доста поолекнала също. Иначе не знам какво толкова се мотах 20 минути  за това несериозно натоварване.

през 30 сек.:
1х170 клек-5х32,5 (на ръка) лег дъмбели;
1х170 клек-5х32,5 (на ръка) лег дъмбели;
2х170 клек—5х32,5 (на ръка) лег дъмбели;

през 10 сек. 2-2х45 набиране ръкохватка-5х30 кофи широко.

Клекът всеки път хубаво до-долу и с експлозивен завършек, макар че не успях да вработя до третия подход, където изведнъж отиваше на спокойна тройка, ако ми се напъваше.

3 пъти: 1х180 тяга-3х100 лег тясно-3х35 набиране подхват;

през 10 секунди: 5х75 раменна преса-3-3х110 клек гърди-2-2х45 набиране успоредно.

3 пъти: 1х145 тяга широко-4х40 суинг земя-4х30 набиране;

през 20 сек: 3х105 високо изтегляне-2-2х80 борцово обръщане-5х22,5 (на ръка) борцово въртене-5х40 суинг земя.

Планк с 50 кг. до отказ;
през 10 сек: 10х1х90 протяжка вис;
10х65 борцово обръщане;
10х скрипец гръб широко;
10х65 раменна преса;
10хскрипец гръб успоредно;
през 20 сек: 5х2х90 високо изтегляне;
10х32,5 (на ръка) лег дъмбели;
10х скрипец гръб ръкохватка;
20х25 бедрено разтваряне;
16х20 бедрено сгъване;
през 10 сек: 3х5х скрипец трицепс въже.

1х180 тяга-1х85 раменна преса;
1х190 тяга-1х90 раменна преса;
1х190 тяга-1х90 раменна  преса;

4х80 раменна преса-3х170 тяга-1-1-1х45 набиране през 10 сек.

Тягата си беше направо щангистка - експлозивно и рязко, но хватът не дава повече - фини са ми китките и предмишниците и това е :):). Може да пробвам някога с фитили, а трибойският хват ми е напълно непривичен и няма смисъл да го свиквам за единия опит.

Рамената преса: много сигурна и стабилна.

1х95 обръщане-4х32,5 (на ръка) раменна преса дъмбели;
1х100 обръщане-4х32,5 (на ръка) раменна преса дъмбели;
1х105 обръщане-4х32,5 (на ръка) раменна преса дъмбели;

2 пъти: 1х120 високо изтегляне-1х140 клек гърди-3х35 набиране подхват.

1х150 тяга широко-1х90 борцово обръщане;
1х150 тяга широко-1х90 борцово обръщане;
2х140 тяга широко-5х70 борцово обръщане;

през 10 сек: 3-3х100 клек гърди-4-4х40 суинг земя-2-2х45 кофи широко-1-1-1х45 набиране успоредно.

3 пъти: 2х170 клек-5х90 лег тясно-5х30 набиране ръкохватка;

през 10 сек: 5х150 клек динамично-2-2х45 кофи-1-1-1х45 набиране.

Ахой! :)

3 пъти през 20 секунди: 1х180 тяга-1х80 борцово обръщане;
5х30 кофи широко-5х30 набиране ръкохватка.

Като за след 20 дни пълна почивка - бива за прострелване на нервната система.

Отдавна не е била така хубаво късно лято-ранна есен по крайбрежието. Водата прекрасна, даже успях да пусна към края няколко спринта бътерфлай с що годе техника.

В допълнение на нещо от дневника на Боби - като расъл по Южното Черноморие винаги почивам за по-дълго само началото на септември - водата, въздухът и слънцето нямат нищо общо с юли-август като чистота и свежест. Истинските бургазлии, а не тези от Елховско, така или иначе казват, че сезонът свършва с края на юли, а август е за туристите ;). Като е имало лета и до 15-20 октомври да става за плуване в по-топлите заливи, ако не си особено зиморничав.

Иначе не останах съвсем без работа, но това което вършех е по-скоро удоволствие, защото слагам финалните щрихи в един почти 16 годишен проект.

В допълнение на нещо от дневника на Боби - като расъл по Южното Черноморие винаги почивам за по-дълго само началото на септември - водата, въздухът и слънцето нямат нищо общо с юли-август като чистота и свежест. Истинските бургазлии, а не тези от Елховско, така или иначе казват, че сезонът свършва с края на юли, а август е за туристите ;). Като е имало лета и до 15-20 октомври да става за плуване в по-топлите заливи, ако не си особено зиморничав.

Като дете ме зарязваха на отговорно пазене при баба ми първо в Бургас, а по-късно и в Черноморец за цялата лятна ваканция, така че и аз мога да кажа, че съм израснал там. В края на юни и началото на юли морето беше най-хубаво. За съжаление обаче по обясними причини нямам много наблюдения за времето след 15-ти септември. :D

Иначе не останах съвсем без работа, но това което вършех е по-скоро удоволствие, защото слагам финалните щрихи в един почти 16 годишен проект.

Звучи удовлетворяващо. :)

3 пъти: 1х160 клек-1х80 раменна преса;
2 пъти: 5х30 (на ръка) лег дъмбели-5х30 набиране подхват.

1х170 клек-1х45 набиране успоредно-1х170 клек-1х45 набиране успоредно-1х170 клек-1х45 набиране успоредно-1х90 раменна преса-4х30 (на ръка) раменна преса дъмбели.

Цялата работа май нямаше и 5 минути - добре, че разтягам за да се помотам малко в залата :)

Клекът хубав и дълбок  с експлозивен завършек. Същото и с набирането и раменната преса. Може би защото в залата ме изненадаха приятно с колан за набиране, вместо въжето, което имаше досега. Не, че нямам колан, но от мързел досега не съм го носил в залата, а определено е по-удобно от въжето.

Иначе идеята е да продължа с тези петминутки всеки ден преди или след като оставя детето на градината. Като резна жестоко калориите - имам дългосрочни планове и смятам да се възползвам от времето до края на годината, защото след това нямам и на представа как ще мога да си организирам времето.

Иначе идеята е да продължа с тези петминутки всеки ден преди или след като оставя детето на градината. Като резна жестоко калориите - имам дългосрочни планове и смятам да се възползвам от времето до края на годината, защото след това нямам и на представа как ще мога да си организирам времето.

Това ще е интересен експеримент. И на мен ми се иска да намаля значително продължителността на тренировките, като евентуално увелича честотата, но си падам доста консервативен и не съм готов все още да го приложа на практика. :) Малко опит на чужд гръб ще е много полезен.

И на мен ще ми е интересно. В момента правя нещо подобно - кратки и бързи тренировки 6 дни в седмицата и за момента съм приятно изненадан. Да видим.

И на мен ми минаха подобни мисли! Усещам новата форумна вълна... :Ц

И на мен ми минаха подобни мисли! Усещам новата форумна вълна... :Ц

Ъхъм. Викат й “мързел”. :D

Всички чудещи се - по една бутилка сингъл малц от човек и ви пиша подробно какво, как и колко да очаквате от такова трениране :)

Всички чудещи се - по една бутилка сингъл малц от човек и ви пиша подробно какво, как и колко да очаквате от такова трениране :)

Мхм, чудех се кога ще се сетят, че ти цяла година прави нещо подобно и се знае като цяло какво да се очаква, ако има постоянство.

И миналото лято 12 седмици, а 2012 почти цяла зима и пролет. Това за щанги, за собствено тегло отделно още 2-3 години такива тренировки имам навремето.
Опита и анализите са налице, уискито лиспва :D

1х180 тяга-1х90 борцово обръщане-1х180 тяга-1х90 борцово обръщане-1х180 тяга-2х80 борцово обръщане-3х25 (на ръка) борцово въртене дъмбел-4х30 набиране ръкохватка.

Аз лично веднага бих се възползвал от предложението на Сашо, ако търсех резултати, но сега вече пътят ми е по-интересен, отколкото самата цел, а и нямам представа доколко ще имам време и възможност за постоянство. Другите обаче да му мислят 8-)

1х50 кофи-1х50 набиране подхват-1х50 кофи-1х50 набиране подхват-1х50 кофи-1х50 набиране подхват-3х32,5 (на ръка) раменна преса дъмбел-4х30 набиране успоредно-3-3-3х40 суинг земя (през 10 сек).

1х160 клек-1х80 раменна преса-1х160 клек-1х80 раменна преса-1х160 клек-1х80 раменна преса-1х160 клек-1х80 раменна преса-1х160 клек-1х80 раменна преса-1х160 клек-2х75 раменна преса-5х30 кофи широко-5х30 набиране успоредно.

Интересен разговор в залата: “Беше ли на море?” - “Да, и в четирите почивни - времето беше чудесно” - “В Гърция?” - “Не, в София, на Южното”.

Явно в представите вече България е София, и София е България - как иначе с тези прекрасни магистрали - пояс, до пояс :D

1х140 тяга широко-3х95 лег тясно-1х140 тяга широко-3х95 лег тясно-1х140 тяга широко-3х90 лег тясно;

1х100 високо изтегляне-1х50 набиране-1х100 високо изтегляне-1х50 набиране-1х100 високо изтегляне-1х50 набиране-5х30 кофи широко-5х30 набиране.

Пауза между двете колкото да пренаредя дисковете. На тягата очаквах 150, но не пощя. Високото изтегляне пък неочаквано леко.

Edit: тягата широко, не тясно.

подходите през 20 сек:

1х180 клек-1х55 набиране успоредно; 1х180 клек-1х55 набиране успоредно;

1х85 рамена преса-3х30 (на ръка) раменна преса дъмбели; 1х85 рамена преса-3х30 (на ръка) раменна преса дъмбели.

1х180 тяга-1х60 кофичка-1х180 тяга-1х60 кофичка-5х32,5 (на ръка) лег дъмбели-4х30 набиране ръкохватка;

изометрия на тяга със 190 кг. малко под коленете.

На тягата кротко, защото вчера ме заболя потеларното сухожилие на левия крак, та имах едно на ум. Кофи и набирания са поолекнали със свалянето на някой и друг килограм ЛТ.

-1х160 кофичка.

Oлекват кофите я ,колко са те 160!!! (giggle)

2х100 лег тясно-1х55 набиране-2х100 лег тясно-1х55 набиране-4х90 лег тясно-1х55 набиране;
1х100 високо изтегляне-3х40 суинг земя; 1х100 високо изтегляне-3х40 суинг земя;

1х140 тяга широко-2х80 борцово обръщане-1х145 тяга широко-2х80 борцово обръщане-1х140 тяга широко-2х80 борцово обръщане;

1х100 високо изтегляне-3х80 раменна преса-1х100 високо изтегляне-5х30 кофи широко-5х30 набиране подхват.

Събота:

1х170 клек-1х50 набиране ръкохватка-1х170 клек-1х50 набиране-1х170 клек-1х50 набиране-1х170 клек-1х50 набиране;

1х90 раменна преса-4х30 (на ръка) раменна преса дъмбел-1х85 раменна преса-4х30 (на ръка) раменна преса дъмбел.

Не беше ден за напъване.

Неделя:

1х190 тяга-1х60 кофичка-1х190 тяга-1х60 кофичка-1х180 тяга-1х60 кофичка

1х180 тяга-5х32,5 (на ръка) лег дъмбел-4х30 набиране подхват-5х32,5 (на ръка) лег дъмбел-4х30 набиране подхват.

1х180 клек-1х85 раменна преса-1х180 клек-1х80 раменна преса;

след минута: 1х180 клек-1х80 раменна преса-5х32,5 (на ръка) лег дъмбел-5х30 силово гребане дъмбел-5х32,5 (на ръка) лег дъмбел-5х30 силово гребане дъмбел.

2х1х100 обръщане; кофички до 1х60.

1х110 високо изтегляне-1х55 набиране-1х110 високо изтегляне-1х55 набиране-1х110 високо изтегляне-1х55 набиране.

през минута:

3х100 лег тясно-5х40 силово гребане дъмбел; 3х100 лег тясно-5х40 силово гребане дъмбел; 5х90 лег тясно-5х40 силово гребане дъмбел;

5х40 суинг земя-5х20 пуловър преса; 5х40 суинг земя-5х20 пуловър преса.

Като в последно време свикнах да спя плътно по 8-9 часа, снощните 5 ме изкараха изцяло от ритъм.

Събота:

2х5х60 обръщане вис

през минута: 1х190 тяга-1х85 борцово обръщане;  1х190 тяга-1х85 борцово обръщане;  2х180 тяга-2х80 борцово обръщане;

5х32,5 (на ръка) раменна преса дъмбел-5х30 набиране-5х32,5 (на ръка) раменна преса дъмбел-5х30 набиране; 2х30 планк до отказ.

Неделя:

2х1х100 обръщане трупчета;

1х140 тяга широко-2х60 кофи широко-1х140 тяга широко-2х60 кофи широко-1х140 тяга широко-2х60 кофи;

1х130 клек гърди-1х55 набиране-1х130 клек гърди-1х55 набиране-1х130 клек гърди-1х55 набиране;

2х1х20 набиране въже (с възли)-2х8х трицепс въже; 2х30 планк до отказ.

обръщане до 1х80 вис;

през минута:
1х180 клек-1х60 набиране подхват;
1х190 клек-1х60 набиране подхват;
1х180 клек-1х60 набиране подхват;
2х90 раменна преса.

Май на всичко рекорди, като клекът е изравнен, но в по-тежък протокол.

през минута:

1х100 обръщане-1х85 раменна преса; 1х100 обръщане-1х85 раменна преса; 1х100 обръщане-2х80 раменна преса;

1х110 високо изтегляне-5х40 силово гребане дъмбел; 1х110 високо изтегляне-5х40 силово гребане дъмбел-8х32,5 (на ръка) лег дъмбели-1,+1 х20 набиране въже.