Becoming a MEAT FRIDGE

02/10/15
Ден 5

0 Рагряване, разтягане

А1 Клек - 5х60кг / 3х100кг / 10х1х130кг

Б1 Обръщане - 2х1х100кг
Б2 Кофи - 8,6

В1 Тяга - 2х6х100кг
В2 Набиране - 2х4

Г1 Трицепс въже - 2х20х30кг
Г2 Гребане дъмбел - 2х6х45кг
Г3 Горен скрипец - 3х10х50кг

2135ккал / 279в / 39м / 116п

03/10/15
Ден 6

2135ккал / 279в / 39м / 116п

04/10/15
Ден 7

Тренировка:
0 Разгряване, разтягане

А1 Набиране подхват - 4х5
А2 Клек - 5х60кг/ 3х100кг

Б1 Клек - 10х1х130кг

В1 Раменна преса - 3,3,2,1х70кг
В2 Набиране подхват - 4х5

Г1 Лег - 3х3х100кг
Г2 Бицепс крив лост - 3х7х35кг

Д1 Лицеви - 2х20
Д2 Чуково дъмбели едновременно пауза - 2х15х10кг
Д3 Кросоувър - 12,6х25кг

2137ккал / 142в / 92м / 197п

05/10/15
Ден 8

Тренировка:
0 Загрявка

А1 Тяга - 5х70кг / 3х100кг / 2х1х150кг / 6х1х170кг / 1х150кг

Б1 Набиране надхват - 4х5
Б2 Обръщане - 3х3х70кг

В1 Набиране усп - 3х5
В2 Кофи - 3х5
+Изолиращи

2128ккал / 177в / 86м / 169п
96.8кг

06/10/15
Ден 9

2156ккал / 170в / 93м / 190п

07/10/15
Ден 10

Тренировка:
А1 Клек - 5х60кг / 3х100кг / 10х1х140кг

Б1 Кофи - 4х7
Б2 Обръщане - 4х4х60кг

В1 Гребане дъмбел - 3х6х45кг
В2 Трицепс скрипец прав лост - 12х50кг
В3 Лодка - 2х10х80кг

2219ккал / 189в / 94м / 149п

08/10/15
Ден 11

Тренировка:
А1 Тяга - 5х60кг / 3х100кг / 10х3х140кг

Б1 Лег - 4,3,3,3х100кг
Б2 Набиране успореден - 7,7,7,6

В1 Кросоувър 8х30кг - бицепс крив лост 8х30кг - гърди машина усп 12х50кг - бицепс крив лост 6х30кг

2254ккал / 264в / 71м / 131п

96.1kg

09/10/15

Ден 12

Тренировка:
А1 Раменна преса - 5х4х60кг
А2 Набиране надхват - 5х5

Б1 Набиране подхват - 4х4
Б2 Лицеви - 4х10

В1 Трицепс скрипец (лост х2 / въже х2) - 2х25х25кг / 2х30х20кг
В2 Бицепс скрипец (лост х2 / въже х2) - 2х25х25кг / 2х30х20кг

Г1 Преден клек - 1х100кг
Д1 Клек - 10х60кг

2077ккал / 139в / 99м / 146п

10/10/15
Ден 13

2819ккал / 296в / 91м / 226п

11/10/15
Ден 14

0 Разгряване, разтягане

А1 Клек - 5х60кг / 3х100кг / 2х1х140кг / 4х1х160кг / 2х140кг

Б1 Лег - 6х60кг / 3,3,2х100кг
Б2 Набиране усп - 3х5

В1 Машина гърди усп - 3х12х50кг
В2 Бицепс въже - 3х15х30кг
В3 Пек-дек - 3х15х20кг

Г1 Корем

2171ккал /  163в / 81м / 202п

12/10/15
Ден 15

Тренировка:
0 Разгряване, разтягане

А1 Преден клек - 5х60кг / 3х80кг / 3х3х90кг
А2 Кофи - 8,7,7,6

Б1 Тяга - 2х160кг / 4х3х170кг

В1 Гребане надхват - 3х12х60кг
В2 Трицепс скрипец лост - 3х20х30кг
В3 Горен скрипец подхват - 3х15х45кг

2206ккал / 189в / 87м / 171п

13/01/15
Ден 16

Тренировка:
0 Разгряване, разтягане, лег 12х20кг, лег 5х60кг

А1 Лег - 3х80кг / 2х3х100кг / 2х120кг / 2х2х110кг / 8х80кг
Б1 Набиране - 7х6

После разни други мизерии
В тази зала в София, където ходя все някакви здравеняци, а май аз си давам най-много зор :D Днес отивам и гледам някъв 2метра, трико и кубинки и си викам “сега става интересно, тоя ще да е някой трибоец”, той пък правеше крака на машини и ръмжеше като за 300 тяга :D

2134ккал / 224в / 73м / 146п

14/10/15
Ден 17

Храната без коментар :D

15/10/15
Ден 18

Тренировка:
0 Разгряване, разтягане

А1 Клек - 5х60кг / 3х100кг / 1х140кг / 1х160кг / 3х1х170кг / 2х1х140кг

Б1 Раменна преса - 3,3,3,2х70кг
Б2 Набиране подхват - 10,8,7,6

В1 Кросоувър - 2х10х25кг
В2 Чуково дъмбели - 2х6х25кг

20 часа фаст,
2049ккал / 210в / 73м / 139п

16/10/15
Ден 19

Тренировка:
0 Разгряване, разтягане

А1 Тяга надхват  - 5х60кг / 3х100кг / 1х140кг / 10х1х160кг

Б1 Набиране надхват - 3х5
Б2 Кофи - 3х5
Б3 Обръщане - 3х5х70кг

Храната много :D

Клекът ти е все едно гледам “Euro training” :D

17/10/15
Ден 20

Без коментар :( Възхищавам се на хора като Велико и The Reem, които въпреки обстоятелствата са с железна дисциплина и не нарушават режима си.

18/10/15
Ден 21

Тренировка:
0 Разгряване, разтягане, клек 5х60кг, лег 5х60кг, набиране подхват 5, клек 2х100кг

А1 Клек - 3х5х110кг
А2 Лег - 3х5х90кг
А3 Набиране широко - 3х5

Б1 Раменна преса - 4х4х50кг
Б2 Обръщане - 4х4х70кг

В1 Молитва - 3х20х80кг

1979ккал / 216в / 64м / 130п

Клекът ти е все едно гледам “Euro training” :D

Да отбележа, че повечето от пъшканията не са от мен :D

19/10/15
Ден 22

Тренировка:
А1 Тяга - 5х60кг / 3х100кг / 1х140кг / 10х1х150кг
Б1 Лег - 5х60кг / 4х3х90кг
Б2 Набиране подхват - 4х5
В1 Гребане широко - 3х8х80кг
В2 Лицеви - 25,25,24

Храна:
17часа фаст
- 50гр овесени ядки, 350мл прясно мляко, 1 фитспо мляко, 3 яйца
- 250гр боб, 200гр ориз, 200гр месо, 4 кюфтета, 4 бирени пръчици

96.5кг

20/10/15
Ден 23

Без тренировка

Храна:
21 часа фаст
- 2 яйца, жълтък, филия хляб, 40гр кашкавал, доза протеин, ябълка, 50гр шоколад, 4 пръчици
- 200гр месо, 200гр боб, 200гр ориз, салата (домати, краставици, сирене)

Днес ми дойде протеина - взех си Whey Shake на Syntrax. Излезе много евтино - 76 дози за 77лв. На вкус супер, разтворимостта перфектна, но нямам база да стравнявам. Доста ходене се посъбра покрай уни-то, което е хубаво. Днес ходих до ФМИ-то с колата - грешка, която скоро няма да повторя :D Забелязвам, че откакто живея сам, хранителният режим е на ниво. Предполагам се дължи на факта, че сам си пазарувам и купувам само каквото ми трябва

21/10/15
Ден 24

Тренировка:

А1 Клек - 5х60кг / 3х100кг / 10х2х130кг

Б1 Набиране надхват - 4х6
Б2 Раменна преса - 4х3х60кг

В1 Лег - 3х5х90кг
В2 Бицепс крив лост - 3х10х30кг

Г1 Трапец дъмбели - 2х10х45кг
Г2 Флайс дъмбели - 2х8х15кг
Г3 Бицепс скрипец въже - 2х15х30кг
Г4 Машина гърди усп - 2х20х40кг

2427ккал / 191в / 113м / 164п

22/01/15
Ден 25

А1 Тяга - 5х60кг / 3х100кг / 2х140кг / 9х2х160кг / 5х160кг

Б1 Кофи - 6х4
Б2 Набиране раменен - 6х3

В1 Обръщане вис - 3х5х70кг
В2 Трицепс прав EZ зад глава - 3х10х30кг

2235ккал / 252в / 63м / 176п

23/10/15
Ден 26

2253ккал / 148в / 103м / 193п

24/10/15
Ден 27

А1 Клек - 5х60кг / 3х100кг / 8х1х140кг

Б1 Раменна преса - 4х3х70кг
Б2 Набиране подхват - 4х7

В1 Лег - 4х5х90кг
В2 Бицепс чуково дъмбели - 4х5х25кг

Г1 Машина гърди усп - 2х12х40кг
Г2 Кросоувър - 2х8х20кг
Г3 Хват дискове - 2х8х20кг

Д1 Трицепс скрипец (лост х2, въже х2) - 4х20х25кг
Д2 Бицепс скрипец (въже х2, лост х2) - 4х20х20кг

25/10/15
Ден 28

А1 Тяга - 5х60кг / 3х100кг / 1х140кг / 5х3х150кг

Б1 Лег - 4х3х100кг
Б2 Набиране надхват - 4х5
Б3 Кофи - 4х5
Б4 Обръщане вис - 4х4х60кг

Колело - 10мин / 5.23км

2212ккал / 198в / 76м / 193п

26/10/15
Ден 29

1. Клек - 5х60кг / 3х100кг / 5х3х130кг
2.1 Набиране усп - 4х6
2.2 Раменна дъмбели седнал - 4х6х25кг
2.3 Гребане - 4х8х90кг
3.1 Прасец - 15х20кг / 4х20х35кг

96.2кг

28/10/15

1. Тяга - 5х60кг / 3х100кг / 1х140кг / 4х4х150кг
2.1 Раменна преса - 4х3х70кг
2.2 Набиране подхват - 4х6
3.1 Лег - 2х6х70кг
3.2 Преден клек - 2х3х70кг

29/10/15

1. Клек - 5х60кг / 3х100кг / 4х4х130кг
2.1 Лег - 4х4х100кг
2.2 Набиране усп - 6,6,6,5
2.3 Бицепс крив лост - 2х8х30кг / 5х30кг

Тръгнах си от ФМИ в 4, 5 бях в залата и бързах да се прибера на Монтана. 30 минути тренировка, клека зле, лега екстра. Излезнах от София в 6;03, а 7;24 си бях вкъщи. прелетях Петрохан :D

От днес ще започна 3-4 месеца да изкарам по 5/3/1. Целта е главно покачване на силата. Отначало почвам 2600ккал, като постепенно ще стигнат 3000-3300. Би трябвало да успея да извъртя 4-5 цикъла. Свалих по 10кг от предполагаемите максове и направих изчисленията на база на тях. Целите силово са: 220 тяга, 190 клек, 140 лег, 90 военна. Надявам се да не омазня много

31/10/15
Цикъл 1

Тренировка 1.1:
1. Клек - 5х60кг / 5х95кг / 5х110кг / 8х125кг
2.1 Обръщане - 5х4х60кг
2.2 Лицеви - 5х10
3. Планк - 30х+40кг / 2х30х+60кг

Честит празник българи !
01/11/15

Тренировка 1.2: 3х5+
1. Военна преса - 5х20кг / 5х40кг / 5х45кг / 10х55кг
2.1 Гребане дъмбел - 2х8х40кг / 3х10х25кг
2.2 Бицепс крив лост - 5х6х30кг

03/11/15

Тренировка 1.3
1. Тяга - 5х70кг / 5х110кг / 5х130кг / 9х145кг
2.1 Набиране надхват - 5х5
2.2 Трапец дъмбели - 5х8х45кг
3.1 Т-бар гребане с опора 3 серии
3.2 Горен скрипец 3 серии

04/11/15

Тренировка 1.4
1. Лег - 10х20кг / 6х50кг / 5х70кг / 5х80кг / 9х90кг
2.1 Кофи - 5х5
2.2 Полулег дъмбели - 5х8х20кг
3.1 Машина гърди усп - 4х20х20кг
3.2 Трицепс скрипец (въже - лост) - 4х15х25кг
3.3 Пекдек - 4х15х10кг

06/11/15

Тренировка 2.1
1. Клек - 5х60кг / 3х100кг / 3х115кг / 6х130кг
2.1 Набиране усп - 5х6
2.2 Кофи - 5х6
3.1 Бедрено разгъване - 3х10х60кг
3.2 Лег преса - 3х15х100кг

08/11/15

Тренировка 2.2
1. Военна преса - 10х20кг / 3х45кг / 3х50кг / 11х55кг
2.1 Кофи - 3х6
2.2 Пуловър дъмбел - 3х8х20кг
2.3 Пуш преса - 3х3х60кг
3. Бицепс + преса чуково - 3х5х20кг
4. Трапец дъмбели - 2х6х40кг

09/11/15

Тренировка 2.3
1. Тяга - 4х70кг / 3х120кг / 3х135кг / 8х155кг / 1х190кг
2.1 Набиране - 3х5
2.2 Обръщане - 3х3х60кг
3.1 Набиране - 3х5
3.2 Преден клек - 3х5х60кг

11/11/15

Тренировка 2.4
1. Лег - 6х50кг / 3х75кг / 3х85кг / 9х95кг
2.1 Полулег дъмбели - 4х6х30кг
2.2 Набиране - 4х5
3.1 Горен скрипец - 3х8х80кг
3.2 Машина гърди усп - 3х20х40кг

12/11/15

Тренировка 3.1
1. Клек - 5х70кг / 5х110кг / 3х120кг / 6х135кг
2.1 Лег преса - 10х100кг / 10х150кг / 2х10х200кг
2.2 Бедрено разгъване - 4х10х60кг

14/11/15

Тренировка 3.2
1. Военна преса - 8х20кг / 5х45кг / 3х55кг / 7х60кг
2.1 Кофи - 5х8
2.2 Средно рамо - 5х12х5кг

Трагедия, алкохолът е зло !

Трагедия, алкохолът е зло !

ШШШШТ...Нищо му няма,просто вие не го понасяте-ще пораснете...

Аз 3-4 пъти съм ходил с махмурлук на зала и всеки път си правех рекорд, я на тяга, я на лежанка. :D

15/11/15

Тренировка 3.3
1. Тяга - 5х70кг / 3х110кг / 5х130кг / 3х145кг / 8х160кг
2. Гребане надхват - 3х8х70кг / 2х10х90кг
3. Преден клек пауза - 3х3х60кг

16/11/15

Тренировка 3.4
1. Лег - 5х60кг / 5х80кг / 3х90кг / 6х105кг
2.1 Набиране надхват - 5х5
2.2 Полулег дъмбели - 5х6х30кг
3.1 Машина гърди 2 серии
3.2 Бицепс дъмбели седнал - 2 серии
3.3 Пекдек 2 серии

18/11/15

Тренировка 4.1
1. Клек - 5х60кг / 5х70кг / 5х85кг
2.1 Набиране надхват - 5х5
2.2 Преден клек - 5х5х60кг
3.1 Лег преса - 15х100кг / 3х8х200кг
3.2 Разгъване - 4х12х60кг

19/11/15

Тренировка 4.2
1. Военна преса - 5х25кг / 5х30кг / 5х40кг
2.1 Кофи- 5х5
2.2 Обръщане - 5х3х70кг
3.1 Трицепс зад врат дъмбел прав - 2х10х30кг
3.2 Странично рамо - 2х8х12кг
3.3 Трицепс скрипец прав лост - 2х20х40кг / 50х20кг

21/11/15

Тренировка 4.3
1. Тяга - 5х70кг / 5х85кг / 5х105кг
2.1 Преден клек - 5х3х70кг
2.2 Набиране подхват - 5х5
3.1 Мечка - 15х40кг / 3х8х80кг
3.2 Трапец дъмбели - 3х10х35кг

Мразя делоад седмицата