STAY HUNGRY!

06.09.2015

Храната:
10 яйца, 300 гр свинска кайма, 400 гр черен хляб, 400 гр ориз със зеленчуци, 50 гр натурален шоколад, 1 кафе, 1 доза азотен бустер

Тренировка:
Клек - 5 х 100, 110, 110кг
Тяга - 5 х 100, 120, 120кг
Лег - 5 х 90, 95, 95кг
Кофи - 5 х +30, +30, +30кг
Военна преса - 5 х 50, 50, 50кг
Набирания успореден хват - 5 х +20, +20, +20кг
Лицеви опори - 10 х +20, +20, +20кг
Коремни преси - 20 х +15, +15, +15кг

Планирам от началото на октомври месец да започна хубав режим, според финансовите ми възможности. Месото ми излиза много скъпо и ще го ям, когато нашите решат да купят (което не е рядко). В останалите дни от към протеин ще приемам 20 яйца, 400-500 гр извара, разпределени в няколко хранения. Приемам мнения, дали ще ми стигне ? По мои изчисления са над 200гр протеин дневно. :)
От към въглехидрати ще приемам само картофи и ориз. От към добавки...ако имам излишни пари - бустер и креатин, иначе не. Тренировките ... може да се преместя в залата на граничната полиция, понеже е по-спокойно и може да правя кръгове с тежки базови.
Ще видим дали всичко това ще се осъществи или не. ;)

Според мен ще ти омръзнат бързо тези 20 яйца и изварата. И едва ли имаш нужда всеки ден от толкова протеин(не знам колко кг. си, но все пак.) Пък тоя азотен бустер няма смисъл, креатина е ок.

Всеки според нуждите си. При тренировките, които планирам, а именно тежки кръгове с базови, бокс и кардио (разбирай всеки ден тренировки), протеина ми се струва добре. Яйцата ги чаткам от 3 години всеки ден, не ми омръзват, винаги са ми вкусни. Изварата ми е малък проблем ако е ям чиста, но ще си я приготвям по други начини. Бустера...за мен си е хубава добавка. Дава ми сила, енергия, концентрация. Определено ми действа добре. :)
Бях отрицателно настроен за креатина, но може да си взема, защото излиза най-евтино.

07.09.2015

Храната:
800 гр свинско месо, 500 гр дом. кисело мляко, 300 гр кашкавал, 800 гр задушени картофи, 4-5 люти чушки, 1 кафе

Тренировка - БОКС (сила, издръжливост):
1. Загрявка - 3 min загрявка на цялото тяло, 1 round скачане на въже
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на чувал - 5 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round ляв-десен-ъперкът, 1 round ляв-десен-кроше, 1 round ляв-десен ъперкът-ляв ъперкът, 1 round max сила )
4. Удари с гирички - 1 rounds
5. Бой със сянка - 1 round

Трябваше лапи и условен спаринг да правя, но на миналата тренировка партньора разтегна сухожилие и сега тренирах сам.
Утре силовата може да я направя сутрин на гладно да видим ще имам ли същата сила. :)

08.09.2015

Храната:
12 яйца, 400 гр свинско месо, 500 гр дом. кисело мляко, 700 гр задушени картофи, салата от домати със зеле, 2 кафета

Тренировка:
Клек - 5 х 100, 110, 110кг
Тяга - 5 х 100, 120, 130кг
Лег - 5 х 90, 95, 95кг
Кофи - 5 х +30, +30, +30кг
Военна преса - 5 х 50, 50, 50кг
Набирания успореден хват - 5 х +20, +20, +20кг
Лицеви опори - 10 х +20, +20, +20кг
Коремни преси - 20 х +15, +15, +15кг

Днес реших да тренирам сутринта...грешно решение. Нямах сила, освен това бустера ми свърши и всичко ми тежеше повече. Ще си почина от добавки един месец и ще си взема нов бустер с креатинче.
Тоя лег ми е труден...като няма кой да ме пази ме е страх да сложа повече от 100 кила. Помня преди месец, хем бях в по-лоша форма, хем ‘дигнах 2х140кг. Психика... ;)

09.09.2015

Храната:
10 яйца, 400 гр свинска кайма, 400 гр дом. свински суджук, 400 гр кашкавал, 1 килограм леща, 300 гр черен хляб, 3 царевици на кочан, салата от домати и краставици, 100 гр натурален шоколад, кафе

Тренировка:
Набиране широк хват - 10 10 10
Кофи - 30 20 20
Набиране тесен хват - 10 10 10
Лицеви опори - 30 20 20
Коремни преси - 40 30 30

3 кръга без почивка

Тренировка:
Единични удари на чувала - 2 rounds прави удари, 2 rounds крошета, 2 rounds ъперкъти;
1 round бой със сянка;

Сутринта нямаше какво да правя и отскочих до залата за 15мин да врътна 3 кратки кръга със собствено тегло за напомпване, после дремнах и направих втора тренировка от единични удари на чувала за айляк. Днес ще го смятам за почивен ден. ;)

10.09.2015

Храната:
6 яйца, 500 гр скумрия на скара, 400 гр черен хляб, 400 гр боб, няколко парчета дом. шоколадов кекс, 1 кафе

Тренировка - БОКС (техника):
1. Загрявка - 3 min загрявка на цялото тяло, 1 round скачане на въже
2. Бой със сянка - 1 round
3. Условен спаринг - 6 rounds ( 2 rounds партньора атакува с ляв-десен-ъперкът, а аз се защитавам, 2 rounds партньора атакува с ляв-десен-кроше, а аз се защитавам, 2 rounds партньора атакува с ляв прав-десен ъперкът-ляв ъперкът, а аз се защитавам)
4. Удари на лапи - 2 rounds
5. Бой със сянка - 1 round

Приятелката направи хубав кекс, та реших да го омета от тук, от там...

11.09.2015

Храната:
12 яйца, 600 гр свинска кайма, 800 гр дом. кисело мляко, 400 гр черен хляб, няколко парчета дом. шоколадов кекс, салата от краставици и домати, 1 кафе

Тренировка:
Клек - 5 х 100, 110, 110кг
Тяга - 5 х 100, 120, 130кг
Лег - 5 х 90, 95, 100кг
Кофи - 5 х +30, +30, +30кг
Военна преса - 5 х 50, 50, 50кг
Набирания успореден хват - 5 х +20, +20, +20кг
Лицеви опори - 60 50 40
Коремни преси - 20 х +15, +15, +15кг

Днес всичко правих на двусети без почивка, интензивна тренировка стана. На клека добавих една дроп серия накрая с 80кг (77кг съм аз) 25повт.
От лега и кофите ми гръмнаха раменете, после се довърших с военната преса, та реших след това колко лицеви ще начаткам...60 не ми бяха проблем, ако не съм изморен и ги направя в началото, мисля че 100-120 ще ги докарам. ;)

една снимка на омазнената ми форма... :D само ръката и гърба ги бях мерил преди седмица някъде - 40см и 118см (не помня дали бяха напомпани или не) , да се надяваме, че тази зима ще успея, хем да покача малко чисти размери или поне сила, хем да махна мазнината от корема...

Днес принудителна почивка. Докато си рязах мръвката, взех че си разрязах ръката малко, та после с лепенки и глупости нямаше как да ползвам ръкавиците.
Обаче и почивка не мога да го нарека. Цял ден разглобявам легла и мъкна матраците до 3-тия етаж (общо 20 пъти с матраци и 20 без матраци да съм се качил). После ходих до друга къща, пренасях 2 дивана от втория им етаж, после у нас докато ги вкараме...много пот. Предмишниците гръмнаха. Това е истинския фитнес! ;)
Крайния резултат :D :

13.09.2015

Храната:
12 яйца, 1 килограм пилешко месо, 600 гр спагети, 600 гр черен хляб, салата от краставици и домати, 1 кафе, 1 бира, 2 ракии

Тренировка:
Клек - 5 х 100, 110, 110кг
Тяга - 5 х 100, 120, 130кг
Лег - 5 х 90, 95, 100кг
Кофи - 5 х +30, +30, +30кг
Военна преса - 5 х 50, 50, 50кг
Набирания успореден хват - 5 х +20, +20, +20кг
Лицеви опори - 70 50 40
Коремни преси - 50 40 30 х +15, +15, +15кг

Набиранията почнаха да ми стават леки с тези кила, военната също. Следващия път ще ги увеличавам. Кофите долу горе и те почват да олекват, но това е най-тежката гира в залата. Ще трябва да питам имат ли верига да закачам дискове.
На клека не знам защо ме заболя малко лявото коляно, не съм загрял добре ли, кой знае...
Раменете също трябва да ги загрявам по-хубаво, защото след лега и кофите, все някое ме боли.
Лицевите и коремните ги правих в суперсерии.
Другия път ако няма хора в залата ще пусна лег-тяга в суперсерии с единички до достигане на макса (не, че е голям, смешен е) и няколко дроп серии с по-ниски кила за повече бройки, после ще врътна 3 кръга на набирането широк хват, кофи, набиране подхват, лицеви и коремни. ;)

14.09.2015

Храната:
6 яйца, 600 гр пилешко месо, 600 гр боб, салата от краставици и домати, 1 кафе, 1 бира

Тренировка - БОКС (техника):
1. Загрявка - 3 min загрявка на цялото тяло, 1 round скачане на въже
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на лапи - 6 rounds ( 1 round единични удари, 2 rounds ляв прав-десен прав, ляв прав-ляво кроше, десен прав-дясно кроше, 3 rounds ескиваж-ляво кроше, ескиваж-дясно кроше, ескиваж-ляв ъперкът, ескиваж-десен ъперкът)
4. Бой със сянка - 1 round

Днес ходих да поразцъкам само лапи на стадиона с друг партньор (кикбоксьор), 5-6 годинки над мен. Добре се получи, особено това с ескиважите. Трябва да поработя доста над издръжливостта. :)

15.09.2015

Храната:
10 яйца, 400 гр пилешко месо, 600 гр черен хляб, салата от краставици и домати, мед, 2 кафета, 2 ракии

Lynne
тегло - 75кг, лег - 75кг
лег - набиране
25 - 20
20 - 15
15 - 14
16 - 14
18 - 18
Общо: 175 за 10мин ;)

Въпреки, че съм в лоша форма, реших да пробвам този комплекс, щото всичко без лега в залата беше заето, та викам да пораздвижа малко, без да се напъвам много, че тренирах на гладно и ми се спеше...
В статията някой беше писал (цитирам): “120 е за ниво напреднал кросфитър, а 145 - елитен.”
Ако е така...смешна работа.
Друг път може да го направя пак и минавам 200 без проблеми, а ако правя тренировката в продължение на половин час примерно.......без коментар.
п.п - между сериите почивах около 20-30сек, понеже се възстановявах бързо.

16.09.2015

Храната:
1 килограм пилешко месо, 400 гр дом. кисело мляко, 400 гр черен хляб, салата от краставици и домати, 1 кафе, 4 ракии

Тренировка - БОКС (сила, издръжливост):
1. Загрявка - 3 min загрявка на цялото тяло, 1 round скачане на въже
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на чувал - 5 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round ляв-десен-ъперкът, 1 round ляв-десен-кроше, 1 round ляв-десен ъперкът-ляв ъперкът, 1 round max сила )
4. Удари с гирички - 1 rounds
5. Бой със сянка - 1 round

Знаех си, че ще имам лека треска на гърдите и гърба от вчера, отдавна не съм правил макс бройки.
Ако някой знае подобни комплекси, особено ако са такива, че да не заемам много лостове - да казва. Някой път може да ги пробвам. ;)
Утре сутрин в 6 ще ходим да събираме гроздето за ракия. Сливите ги обрахме, сега остана то.
Тренировката явно ще я правя вечерта.

Днес станах в 5;30-6 сутринта да ходим за джибрито. Само 10 чувала грозде тая година...
После смятах да дремна, но нямах време и тръгнах за даскало. Така ми се спеше...и викам ай, днес почивен ден. Утре ще идем сутринта да поразцъкаме с едни момчета лапи и техники на стадиона.
Между другото вчера видях тази статия преди да си легна - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/42592 - 42 сек. ми е резултата.
Ако го правя по-стриктно ще стане към 50сек, но не си поемах дъх като се изправя даже и ги правих бързи...но цели.

18.09.2015

Храната:
10 яйца, 400 гр свинска кайма, 800 гр дом. кисело мляко, 300 гр кашкавал, 600 гр ориз със зеленчуци, салата от домати, 1 кафе, 2 ракии

Тренировка:
Клек - 5 х 100, 110, 120кг
Лег - 5 х 90, 95, 95кг
Кофи - 5 х +30, +30, +30кг
Военна преса - 5 х 50, 55, 55кг
Набирания успореден хват - 5 х +20, +20, +20кг
Лицеви опори - 70 50 40
Коремни преси - 50 40 30 х +15, +15, +15кг

Тренировка:
Условен спаринг - 6 rounds ( 2 rounds партньора атакува с ляв-десен-ъперкът, а аз се защитавам, 2 rounds партньора атакува с ляв-десен-кроше, а аз се защитавам, 2 rounds партньора атакува с ляв прав-десен ъперкът-ляв ъперкът, а аз се защитавам)
Удари на лапи - 2 rounds ( 1 round единични удари , ляв прав-десен прав, ляв прав-ляво кроше, 1 round ескиваж-ляво кроше, ескиваж-дясно кроше, ескиваж-ляв ъперкът-ляво кроше, ескиваж-десен ъперкът-дясно кроше)

Днес лека двуразовка. Сега свърших със силовата, а довече ще ходим на плажа да поразцъкаме малко техники.
На клека 120 кила не тежаха, мисля, че ако има кой да ме пази макса ще е над 150. Тягата другия път ще я правя.
Обаче шибания лег...един път ‘дигам 100 кила за бройки, другия път 90 ми тежат. Трябва ми някой да ме пази. Набиранията мисля, че бяха с 25кг, но не съм сигурен и го пиша 20.

С ракийката и авера пред тв-то :D

19.09.2015

Храната:
10 яйца, 400 гр пилешко месо, 500 гр дом. кисело мляко, 500 гр ориз със зеленчуци, 400 гр черен хляб, салата от домати, 2 кафета, 3 ракии

Тренировка:
Набиране широк хват 18 16 14
Кофи 30 25 25
Набиране подхват 10 10 10
Лицеви опори 40 30 30
Коремни преси 60 40 40

3 кръга без почивка

Реших да пораздвижа днес малко след двуразовката вчера. На лапите голяма сила...не знам дали е от силовите тренировки, но при единични крошета, лапата хвърчеше просто. :)

Естествено всеки тежък ден завършва по хубав начин ;)

Симпатяга пич си и ти е време за нов аватар ;)

Смисъл? Какво му е на аватара... :D
Мерси иначе :)

20.09.2015

Храната:
800 гр агнешко месо, 1 кг дом. кисело мляко, 800 гр задушени картофи, 400 гр черен хляб, овчарска салата, 3 ракии

Тренировка:
Бой със сянка - 1 round
Удари на чувал - 5 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round ляв прав-десен прав-ляв ъперкът, 1 round ляв прав-десен прав-ляво кроше, 1 round ляв прав-десен ъперкът-ляв ъперкът, 1 round max сила )
Удари с гирички - 1 round
Бой със сянка - 1 round

Много кисело мляко днес. Без него не сядам на масата...домашното е мед за душата просто. ;)
На тренировката много гадно си цапнах лакътя на един остър метален ръб докато загрявах. Малко кръв с леко остра болка беше работата. С дясната ръка почти не удрях, само маркирах. Дано до утре се оправи, за да не отменям силовата.

Айде кот’ беше - беше, сядам на масата ;)

21.09.2015

Храната:
10 яйца, 400 гр кашкавал, 500 гр дом. кисело мляко, 400 гр черен хляб, 2 кафета, салата от домати и сирене, 4 ракии

“Linda’s little brother”
лично тегло: 75кг

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторения от:
Лег - 75кг
Тяга - 75кг
За 8.20мин

5 пъти:
Лег 1 1 1 1 1 х 100 100 100 100 100кг - Тяга 1 1 1 1 1 х 130 130 130 130 130кг

Видях, че Vic прави комплекса за 11-12мин и си поставих цел и аз да падна под 12, но като видях как хвърчи щангата и не се измарям, се стегнах накрая и го взех за 8.20мин.
Лакътя, дето цапнах вчера ми правеше проблеми от време на време и забавях особено на лега, но ако го пробвам след 1-2 седмици ще го сваля под 6мин :)
Накрая реших да правя 5ци на 100 лег и 130 тяга, но викам дай да не се напъвам и си правих яки единички в суперсерии без почивки за айляк.

22.09.2015

Храната:
10 яйца, 400 гр свинска кайма, 500 гр дом. кисело мляко, 600 гр леща, салата от домати, 50 гр шоколад, 1 кафе, 2 ракии

Тренировка:
Условен спаринг - 6 rounds ( 2 rounds партньора атакува с ляв-десен-ъперкът, а аз се защитавам, 2 rounds партньора атакува с ляв-десен-кроше, а аз се защитавам, 2 rounds партньора атакува с ляв прав-десен ъперкът-ляв ъперкът, а аз се защитавам)
Удари на лапи - 2 rounds ( 1 round единични удари , 1 round комбинации с по 2 и 3 удара )
Бой със сянка - 1 round

От вчера имам здрава треска на корема и краката. А, странното е, че не правих корем. :D
Нещо ми върви на контузии. Онзи ден си цапнах лакътя здраво и си викам - карай, поне мога да клякам, но вчера се хлъзнах, паднах и си фраснах и коляното, та ме боли като клякам. Няма да казвам, че поне главата ми е здрава, че ..... кой знае утре какво може да стане :D

Днес непланирана почивка. Странна треска на гърба, краката и корема след силовата онзи ден. Не знам какво толкова се натоварих от някакво комплексче и леки 1-ци, ама на...
Храна е както обикновено: 10 яйца, 800 гр свинско месо, 600 гр дом. кисело мляко, 400 гр черен хляб, 400 гр задушени картофи, салата от домати, 3 ракии ;)

24.09.2015

Храната:
10 яйца, 500 гр свинска кайма, 400 гр черен хляб, 500 гр дом. кисело мляко, 300 гр кашкавал, овчарска салата, доста бири и ракии

Тренировка:
Бой със сянка - 1 round
Удари на чувал - 5 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round ляв прав-десен прав-ляв ъперкът, 1 round ляв прав-десен прав-ляво кроше, 1 round ляв прав-десен ъперкът-ляв ъперкът, 1 round max сила )
Удари с гирички - 1 round
Бой със сянка - 1 round

Днес приятелката има рожден ден, да е жива и здрава! ;)
Сега е време за пийнье и празнуване...

25.09.2015

Храната:
12 яйца, 400 гр свинска кайма, 500 гр дом. кисело млялко, 400 гр черен хляб, салата от домати, краставици и царевица, кафе

Тренировка:
Лег 1 1 1 1 1 х 100 100 100 100 100кг - Тяга 1 1 1 1 1 х 130 130 130 130 130кг

5 пъти без почивка

Кофи - до отказ
Набиране успореден хват - до отказ
Лицеви опори - до отказ

3 пъти без почивка

След няколко бири и половин литър ракия трудно се тренира, та реших пак да правя леките 1-ци за раздвижване, след това 15 х 80кг лег и 15 х 100кг тяга за които се запътих по 30 бройки да направя в суперсерия, но ми спря тока просто...щях да изповръщам джибрито. Изморен и отпаднал успях да чукна около 100 лицеви накрая и си тръгнах като пич. :D

26.09.2015

Храната:
10 яйца, 1 килограм пилешко месо, 500 гр дом. кисело мляко, 400 гр черен хляб, салата от краставици и домати, 50 гр шоколад, кафе, няколко бири

Тренировка:
Клек - 1 1 1 1 1 10 х 120 120 120 120 120 100кг

The Volkswagen
тегло - 75кг

21, 15, 9:
Лег - 75кг
Набиране успореден хват

Време: 3.40мин. :)

Малко ме боли лявото коляно и нямаше как да правя 1-ци на 140 примерно, както бях планирал, та си ги правих леки и експлозивни.
Комплекса...лек е, не разпокъсвах повторенията, мисля, че и за по-малко време ще го мина друг път.
Довечера ще ходя на рожден ден и ориентировъчно съм написал “няколко бири”, ама нито се знае колко ще са, нито дали ще е само това. :D

27.09.2015

Храната:
6 яйца, 300 гр свинска кайма, 500 гр дом. кисело мляко, 400 гр черен хляб, 600 гр боб, салата от краставици и домати, 2 кафета

Тренировка:
Единични удари на чувала - 2 rounds прави удари, 2 rounds крошета, 2 rounds ъперкъти;
1 round бой със сянка;

Умишлено яйцата и каймата са малко днес. При такава тренировка...няма какво да се тъпча. Вчера бях на гости в Синеморец. Ядохме, пихме, на сутринта с кучето направихме една разходка няколко километра из големите полета до плажа, а времето беше облачно и хладно. Хубава природа е там...има къде да се разходиш. ;)
Има едни доста високи скали с гладка тревна повърхност, доста широка при това, точно над плажа...с кеф бих направил една тренировка по бокс там.

24.09.2015

Храната:
7 яйца, 600 гр пилешко месо, 400 гр кашкавал, 400 гр черен хляб, 400 гр боб, 100 гр шоколад, кафе

Тренировка:
Бой със сянка - 1 round
Удари на чувал - 5 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round ляв прав-десен прав-ляв ъперкът, 1 round ляв прав-десен прав-ляво кроше, 1 round ляв прав-десен ъперкът-ляв ъперкът, 1 round max сила )
Удари с гирички - 1 round
Бой със сянка - 1 round

Трябваше лапи да правя, но партньора го нямаше и исках сам да пораздвижа.
На 06.10.15 започвам диетата и кръговете, а дотогава ще направя 1-2 тренировки в залата, че имам доста кубика дърва за цепене и внасяне. ;)

30.09.2015

Храната:
6 яйца, 1 кг свинска кайма, 400 гр черен хляб, салата от краставици, домати и царевица, 100 гр ядки, 50 гр шоколад, 2 кафета, 2 ракии

Тренировка:
Условен спаринг - 6 rounds ( 2 rounds партньора атакува с ляв-десен-ъперкът, а аз се защитавам, 2 rounds партньора атакува с ляв-десен-кроше, а аз се защитавам, 2 rounds партньора атакува с ляв прав-десен ъперкът-ляв ъперкът, а аз се защитавам)
Удари на лапи - 2 rounds ( 1 round единични удари , 1 round комбинации с по 2 и 3 удара )
Бой със сянка - 1 round

Вчера ходих да правя 1-ци на лег-тяга в суперсерии, но нещо нямах сила и стана смешна работа, така че няма да го пиша. Днес последно ще драсна в дневника и ще направя една почивка до 04.10.15 и почвам малко по-сериозни тренировки.
То няма да е голяма почивка де, бокс ще си тренирам, когато мога, защото имам да нацепя и внеса едни 20-30 кубика дърва. ;)

От утре започвам нова схема на трениране и режим. Протеина ще е само от яйца и извара, защото нямам пари за месо. С 2 думи - ще експериментирам. ;)
Тренировките ще са кръговете на Бате Сашо, които ще съчетая с тренировките по бокс и кардио, което ще представлява да бягам определени километри за време и спринтове.
Тази седмица от толкова ядене взех, че качих - 82-3кг съм на 175см ръст, омазнен.
Целта в следващите месеци е да покача силата и издръжливостта на по-ниски от тези килограми. Като цяло търся кондиция, функционалност. Искам да сваля на около 75кг, като не губя размери, даже по-голям да изглеждам. Ще приемам по-голямо количество протеин и някои добавки. :)
Това, което ще правя е да вдигам повече работни килограми, като междувременно свалям лично тегло. ;)

05.10.2015

Храната:
20 яйца, 500 гр извара, 800 гр варен ориз, салата от краставици и домати, 500мл дом. прясно мляко, банан, мед, 1 доза азотен бустер

Тренировка:
Коремни преси +20 +20 +20кг до отказ
Обръщане-изтласкване 5 5 3 х 50 50 60кг
Лег тесен хват 5 5 3 х 80 80 80кг
Преси с дъмбели 5 5 5 х 30 30 30кг
Кофи 5 5 3 х +30 +30 +30кг
Набиране широк хват 5 5 3 х +15 +15 +20кг
Клек 5 5 3 х 100 120 120кг
Тяга 5 5 3 х 100 120 130кг

Интензивна тренировка стана. Понеже залата ни е малка и има хора, не мога да правя схемата на кръгове и я правя на двусети без почивки между тях. Примерно коремните с обръщането ги въртя 3 пъти без почивки, после лега с пресите с дъмбели и така. ;)
Тягата трябва да я стягам, защото гърба си ми върви и са ми леки тези кила, но от малък са ми втълпили страх от хернии (изсипване) и ... кофти.
При клека не знам защо от няколко тренировки имам болки в лявото коляно. Днес сложих бинтове, но не помагат кой знае колко.

06.10.2015

Храната:
20 яйца, 500 гр извара, 600 гр варен ориз, 300 гр варени картофи, салата от домати и лук, 500мл дом. прясно мляко, мед

Тренировка:
Бой със сянка - 1 рунд
Условен спаринг - 8 рунда ( 2 рунда партньора атакува с ляв прав-десен прав-ляв ъперкът, а аз се защитавам и обратно, 2 рунда партньора атакува с ляв прав-десен прав-ляво кроше, а аз се защитавам и обратно, 2 рунда партньора атакува с ляв прав-десен прав-ляв ъперкът-десен ъперкът, а аз се защитавам и обратно, 2 рунда отклони и ескиважи )
Удари на лапи - 2 рунда ( 1 рунд прави удари, 1 рунд ескиваж-ляво кроше, ескиваж-дясно кроше, ескиваж-ляв ъперкът-ляво кроше, ескиваж-десен ъперкът-дясно кроше)
Борцов мост - 5 х 30сек

Бърза и интензивна тренировка почти без почивки. На техниките може да сложим каски другия път.
На борцовия мост ще добавям тежест следващата тренировка.

07.10.2015

Храната:
20 яйца, 500 гр извара, 1 килограм леща, 300 гр варени картофи, салата от домати и лук, 500мл дом. прясно мляко, банан, мед, 1 доза азотен бустер

Тренировка:
Руско усукване +10 +10 +10кг до отказ
Въртене на диск с изпънати ръце + 10 +10 +10кг до отказ
Лег 5 3 3 х 90 100 100кг
Френско разгъване прав 5 5 5 х 40 40 40кг
Набиране подхват 5 5 5 х +20 +20 +20кг
Гребане надхват 5 5 5 х 80 80 80кг
Клек 5 5 3 х 100 110 120кг

Тяга 20 х 100кг

На лега исках да сложа 110кг, но френското пък щеше да ми натежи. На клека хванах цаката с техниката и коленете не ме боляха. Просто миналите тренировки съм правил полуклек. Днес си кляках до долу. Другия път със 130кг :)
След тренировката направих 20 х 100 кила тяга , много лесни. ;)

08.10.2015

Хараната:
22 яйца, 500 гр извара, 400 гр дом. кисело мляко, 600 гр варени картофи, салата от домати и лук, 500мл дом. прясно мляко, мед, кафе

Тренировка:
Бой със сянка - 1 рунд
Условен спаринг - 4 рунда ( 1 рунд партньора атакува с ляв прав-десен прав-ляв ъперкът, а аз се защитавам и обратно, 1 рунд партньора атакува с ляв прав-десен прав-ляво кроше, а аз се защитавам и обратно, 1 рунд партньора атакува с ляв прав-десен прав-ляв ъперкът-десен ъперкът, а аз се защитавам и обратно, 1 рунд отклони и ескиважи )
Удари на лапи - 2 рунда ( 1 рунд прави удари, 1 рунд ескиваж-ляво кроше, ескиваж-дясно кроше, ескиваж-ляв ъперкът-ляво кроше, ескиваж-десен ъперкът-дясно кроше)
Борцов мост - 5 х 30сек

От няколко дни имам адското разтройство и не знам от къде идва, а то от прясното мляко по думите на нашите. Замислих се, че може да е така. Какви ли не билки и бъркочи пих и ядох и не помагат. Ще го спра от утре, ако се окаже, че не е от това...може пак да го почна. Днес видях, че килограм чисто свинско месо/кайма е с 1 лев над цената на яйцата, а като сметна протеина на кило месо излиза повече от 20 яйца, така, че ще си разнообразявам с него понякога. ;)

Мед+мляко ,леко предозиран протеин и си готов за нулите.

Не смятам, че предозирам с протеина, но това с млякото не го знаех. Тези дни няма да пия, та да видим какво става. :)

09.10.2015

Храната:
18 яйца, 500 гр свинско месо, 500 гр извара, 400 гр дом. кисело мляко, 400 гр черен хляб, салата от домати и лук, банан, кафе, 1 доза азотен бустер

Тренировка:
Набиране широк хват 5 5 5 х +15 +15 +15кг
Кофи 5 5 5 х +30 +30 +30кг
Набиране подхват 5 5 5 х +20 +20 +20кг
Лицеви опори 5 5 5 х +50 +50 +50кг
Коремни преси +20 +20 +20кг до отказ

3 кръга с 1 минута почивка

Днес яденето е добре. На третия кръг трябваше да намаля повторенията на 3 и да увелича килограмите, но забравих. Набиранията с широк хват са ми много неудобни особено с тежест и трудно ще ги вдигам, докато лицевите летят. Слеващия път увеличавам килата. ;)
Утре сутрин ще тренирам и отивам в село, че родата ще колят прасе. Та, се обадиха да помогна и после на маса. Неделя ще направим няколко километра разходка в планината с кучето и се пребираме. :)

Около 320гр. протеин?

Около 320гр. протеин?

Не ги смятам, но там някъде. Тренирам всеки ден и така се възстановявам добре. :)

10.10.2015

Храната:
15 яйца, 1 килограм свинско месо, 400 гр варен ориз, 400 гр черен хляб, салата от домати и краставици, 50 гр шоколад, мед, кафе

Тренировка:
Бой със сянка - 1 рунд
Удари на чувал - 5 рунда ( 1 рунд удари с лява ръка, 1 рунд ляв прав-десен прав-ляв ъперкът-десен ъперкът, 1 рунд ляв прав-десен прав-ляво кроше, 1 рунд ляв прав-десен десен ъперкът-ляв ъперкът, 1 рунд max сила )
Удари с гирички - 1 рунд ( 30сек с гири и 30сек без )
Борцов мост - 5 х 30сек

Днес нямаше от насипната извара и не ми се харчеха пари за по-скъпа. Наваксах с месо. ;)
40 минути тренировка, веднага след нея 2 часа цепене на дърва и ей сега тръгваме. Утре ще си пусна един почивен ден.

12.10.2015

Храната:
20 яйца, 500 гр свинско месо, 500 гр извара, 300 гр черен хляб, 2 зелеви салати, кафе, 1 доза азотен бустер

Тренировка:
Коремни преси +20 +20 +20кг до отказ
Обръщане-изтласкване 5 5 5 х 60 60 60кг
Лег тесен хват 5 3 3 х 80 90 90кг
Преси с дъмбели 5 5 5 х 30 30 30кг
Кофи 5 5 3 х +30 +30 +30кг
Набиране широк хват 5 5 3 х +15 +15 +20кг
Клек 5 5 3 х 100 120 120кг
Тяга 5 5 3 х 100 120 140кг

Доста интензивна тренировка. На лега с тесен хват успях леко да вдигна тежестта, защото по-голям дъмбел от 30кг в залата няма и пресите с дъмбели вече са ми леки, та не се уморих особено. На тягата качих килата малко, трябваше и 150 да сложа, но карай.
Другия път ще мъча клека ако нямам проблем с коленете. :)