Дневникът на Алекс

16/08
Утре ще ходя на нещо странно (wasntme)

Много интересно звучи! После да кажеш дали ти е харесало :)

ПП Първа страница, късметлийска да ти е!

Хах, ще разкажа. И на мен ми звучи доста интересно, дано не се окаже някоя глупост.

Мерси. Първи пост, Теди. Страница - 18 :P

Честито пълнолетие на дневника ти :)(cake)

Мерси! На мен ъкълът ми дойде доста след 18, да видим с дневника как ще е :D

18.07

Complex C@27.5 kg (whew)

1. Dead lift - 6 повт
2. High pull - 6 повт High pull
3. Squat clean - 6 повт Squat clean
4. Military press - 6 повт
5. Jump lunge -  6 повт (на крак, т.е. общо 12 повт!)

6 rounds. Rest between rounds 45 сек.

Теди, очаквах повече…
Мисля, че е доста прехвалена изложба/експеримент. Не беше зле, но нищо не ме предизвика... то изборът е да минеш през тъмен тунел или през входа на магазина... :D, да вземеш хапче от пода или не... Мен съдържанието, макар и неизвестно, не ме плаши, то е ясно че няма да ни отровят, но пък да вземеш таблетка от пода на галерия с хиляди посетители на ден (fubar).
Все пак, бях с приятна компания и не съжалявам, че отидох.  Доста се посмяхме, както обичаме да казваме- „Това и ние го можемʼʼ :D.
Най- интересни бяха очилата през които виждаш наобратно и изходът- по едни пързалки ( на снимката по долу ).

21.07

5 Кръга от:
-20сек. тяга с прави крака@35кг
-20сек. почивка
-20сек. преден клек@30кг
-20сек. почивка
-20сек. тяга на десен крак@16кг
-20сек. почивка
-20сек. тяга на ляв крак@16кг
-40сек. суинг@16кг
-40сек. почивка

Малко, но от сърце. Напоследък съм много изморена психически от работа и нямам време и желание да се напъвам...

Направи си сладолееееед и всичко ще се нареди!

Като се напрегна на работа, обувам маратонките обедната почивка и потичвам, та ми мине. Също така ако нямам тази възможност, отивам правя си кафе, ставам раздвижвам се. Колкото и да е важна работата, човек трябва да се разсейва по малко, ако е свързана с умствена дейност разбира се.
Иначе след работа си като ударен самолет, не може да се осъзнаеш накъде да хванеш и въобще не си струва.

Просто, вече имам нужда от отпуска (sun)(npool). Забелязах, че само мрънкам напоследък.

22.07  От Веси, изменена малко.

1) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Обръщане+Тръстър@30кг
    1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Лицеви опори

2) 5 Кръга:
-30 сек. суинг@16кг
-20 сек. почивка
-30 сек. Сумо тяга-високо изтегляне@16кг
-20 сек. почивка
-10 Колелце от колене

25/07

Пак домашно, напоследък няма сила, която да ме закара до залата. Може би утре, а може би-не.

1) 3 Кръга -35 сек. работа/20сек. почивка
- Отпади с лост@27.5кг- десен крак
-Отпади с лост@27.5кг- ляв крак
-бърпи

2) 3 Кръга:
-10 Тяга с прави крака@27.5кг
-10 Гребане широк надхват@27.5кг
-20 Суинга@16кг

...Домързя ме да сменя тежеста и така лекичко и бързо.

3) 3 Кръга:
-10 Изхвърляне - дясна ръка@12кг
-10 Изхвърляне - лява ръка@12кг
-1.5мин. планк

Имам голямо количество цариградско грозде ( сега разбрах, че така се казва, аз му казвам космато грозде :П)  и сега търся някакви идеи за десерт с него.

28/07

5 Кръга, 20сек. почивка между движенията:
-25 Суинга@16кг
-10 Бърпита
-15 СДХП@16кг
-10 Лицеви опори
-20 Скачащи напада
-30сек. планк

30/07

4 Кръга с 2мин. почивка

преден клек@35кг- 10,10,10,10
широка тяга@42.5кг- 10, 10, 10,10
Обръщане и раменна преса@12кг- 10,10,10,10 на ръка
Набиране-8,8,8,8 (4 успореден хват+4 подхват)
бърпи- 10, 10, 10, 10
едностранно гребане с пудовка@16кг- 10,10,10,10 на ръка
суинг до вертикала@16кг- 20,15, 20, 15

01/08

5 кръгa с 16 кг. от:

5 Суинга /на ръка/
5 Тръстъра /на ръка/
5 Изхвърляне /на ръка/
5 Обръщане  /на ръка/
5 Изправяне от колене с водещ десен/ляв крак ( на крак)

02/08
СС: 3 Клек@60kg- 10 (общо) ренегатско гребане@2*15кг- 9 кръга 
2) СС: Тяга@80кг- 3 сгъвания за бицепс+ раменна преса@12.5кг- на ръка- 9 кръга
3) Лег- 5*5@35кг

05/08

5 rounds (5 рунда)@30kg

20 sec Deadlift (max reps) (20 сек мъртва тяга, макс бройка)
20 sec Rest (20 сек почивка)

20 sec Hang Power Clean (max reps) (20 сек силово обръщане от вис, макс бройка)
20 sec Rest (20 сек почивка)

20 sec Front Squat (max reps) (20 сек преден клек, макс бройка)
20 sec Rest (20 сек почивка)

20 sec Push Press (max reps) (20 сек пуш преса, макс бройка)
60 sec Rest (60 сек почивка)

07/08

“Интервална стълбица’’ @16кг пудовка (whew)

1. Обръщане и изтласкване - 1 мин. (30сек.лява/30сек.дясна)
30 сек. почивка
2.  Обръщане и изтласкване - 1 мин. + суинг - 1 мин.(30сек.лява/30сек.дясна)
30 сек. почивка
3. Обръщане и изтласкване - 1 мин. + суинг -1 мин. + клек - 30 сек.
1мин. почивка
4. Обръщане и изтласкване - 1 мин. + суинг -1 мин. + клек - 30 сек. + въртене около торса - 1мин.(30сек.лява/30сек.дясна)
1мин. почивка
5. Обръщане и изтласкване - 1 мин. + суинг -1 мин. + клек - 30 сек. + въртене около торса - 1мин. + гребане от наклон- 1мин.
  (30сек.лява/30сек.дясна)
1 мин. почивка  и последното от точка 5 се повтаря 3 пъти,с по 1 мин. почивка.

Домашната зала е затворена за кратък ремонт, затова замъкнах д-то на истинска.

09/08

1) СС: 3 Преден клек@55кг- 10 ренегатско гребане@2*15кг- 9 Кръга
2) СС: 2Тяга@80кг-10 Лицеви опори - 5 кръга
3) Лег- 5*5@35кг
4) 5*10 Скок на 50-60см

12/08

1) СС: 3 Преден клек@55кг- по 3 Сгъвания за бицепс+раменна преса на ръка@12.5кг ( с редуване на ръцете)
2) СС: Обръщане от земя @50кг- 30 сек планк @20кг- 5 Кръга
3) Тесен лег-5*5@35кг

15/08

1) СС: 3 Преден клек@55кг- 2 набиране подхват-10 кръга
2) 5*3 Тяга @80кг
3)Лег-5*5@35кг

Още една седмица до почивката, чакам я като полицай пенсиониране...

16/08

Grand reopening (party) на домашната зала.

1) 5 Кръга:
- 5 Набиране (подхват и успореден хват)
-10 Клек широк разкрач@30кг

2) 4 Кръга:
-10 Гребане широк надхват@30кг
-10 Тяга на един крак@16кг (20 общо)

3) 4 Кръга:
-10 Колелце от колене
-10 Наклона в ляво и дясно@12кг (20 общо)

4) Разтягане+ ролер

Не успях да тренирам вчера, защото се събудих към 1ч. от брутален сърбеж или по-скоро от звука на упоритото ми чесане. Целите ми бедра бяха с някакъв обрив, почти на мехури, които изглеждаха като грозен целулит. Мазах се, пих хапче против алергия и будувах 2 часа. Та, ясно е- не ми беше до тренировки.

19/08

Четворна табата с по 2-3 мин. почивка

1) 8 интервала 20:10сек. - Бърпи

2) 8 интервала 20:10сек - едностранно изхвърляне@12кг пудовка- по 4 врътки на ръка

3) 8 интервала 20:10сек- едностранен тръстър@12кг пудовка- по 3 врътки на ръка, последните 2 интервала- клек СТ, че иначе щях да почина (whew)

4) 8 интервала 20:10сек- едстранно силово гребане@16кг пудовка- по 4 врътки на ръка

Храна- късно е да отслабвам за морето, така че ще си хапна (giggle)
До момента- 100гр кокос с лъжица мед и какао; 2 варени яйца+домат+кашкавал; праскова;  пържолa+ салата (розови домати, босилек, лук, зехтин, сирене)+ печени тиквички и патладжан с кисело мляко и копър

Иначе, напоследък ми се ядат и хапвам доста млечни- кисело мляко (предимно овче), сирене и кашкавал. Както и сезонни плодове.

(wave) Ще взема да изтупам прахта и да впиша последните няколко тренировки.
Като цяло нищо ново...

В периода от 20/08 до към 6-7/09 имам още 3-4 спорадични тренировки в зала, както и няколко със СТ.
Другото беше плаж, бирички и приятно време със семейство и приятели. Отядох си на домати, пипер :P

10/09

1) Вработване
2) СС: 3 Клек@60кг- 1 Набиране надхват- 10 Кръга
3) СС: Тяга@80кг- 3 сгъвания за бицепс+ раменна преса@12.5кг- на ръка- 10 кръга
4) СС: 5 Лег@35кг- 10 Лицеви опори

12/09  (От Дидлина)

1) 3 Кръга от:
-10 Бърпита
-20 Скачащи напада
2) 3 Кръга от:
-20 Клек@30кг
-15 Суинга@16кг
-15 Тяга с прави крака@30кг
-15 Суинга@16кг
-10 Пуш преси@30кг
-15 Суинга@16кг

...Излезе ми душицата

14/09
1) 5 Кръга от:
-5 набиране тесен надхват
-10 Обръщане от вис@40кг
-10 Лицеви опори

2) 3 Кръга от:
-10 Тяга на един крак@16кг
-10 Едностранни пуш преси@16кг
-10 Едностранно гребане@16кг
-10 Колелце от колене

3) Суинга@16кг ( на 3 серийки с малко раздишване)

16/09/15

4 Кръга с 2-3 мин. почивка
Клек@35кг- 10,10,10,10
тяга с прави крака@35кг- 10, 10, 10,10
Обръщане и раменна преса@12кг- 10,10,10,10 на ръка
Гребане ш. надхват@35кг-10,10,10,10
бърпи- 10, 10, 10, 10
едностранно силово гребане от земя с пудовка@16кг- 10,10,10,10 на ръка
суинг до вертикала@16кг- 15,15,15,20

18/09

14 Кръга от:
-7 Суинга@16кг
-5 Бърпи
-3 Тръстъра@30кг

Днес без тренировка, от 9ч. до 16ч. на напред-назад по задачи и малко пазаруване накрая. Голяма досада...изнервям се в шопинг центровете, за това и най-вече онлайн пазарувам. Днес, типично по женски, отидох за обувки, а се върнах с тренч и дънки (dull).
До 16ч. бях само на кафе и капучино (не умишлено), а после разчупих фаста с боровинки :P. Последва овче кисело мляко, салата, телешко и чаша вино+ 1 парче кекс.

Страхотни тренировки! Добре дошла ъгейн, усещаше се липса на сила във форума.
Всички комплекси готови ли са или сама ги съставяш?
Виждам, че тренираш пред ден или 2, не то ли рядко, или една тренировка те държи в тонус 2 дни? На мен така ми изглежда. Много ми се иска да пробвам, толкова са разнообразни, но мисля, че ще ми изтекат дробовете през ушите, особено комплексът на Дидлина :)

Благодаря ти, Мира.
Повечето са от копирани или поне вдъхновени от някъде. Поизменям ги според оборудването и моментното ми състояние.
Някои ги измислям сама или сглобявам 2 в 1.
Въпросът е -разнообразие или хаос ? (wasntme)
Тренирам през ден, през 2, или пък тренирам три поредни дни- както успея да се организирам.
Пробвай, мисля че си по-издържлива от колкото се представяш :)

20/09

1) СС: 3 Клек@60кг- 8 ренегатско гребане@2*15кг- 9 Кръга
2) СС: Тяга@80кг- 3 сгъвания за бицепс+ раменна преса@12.5кг- на ръка- 10 кръга
3) СС: 3 Лег@40кг- 7,7,5,5,5 Лицеви опори- 5 Кръга

След тренировката- разходка и хапване с приятели в един турски ресторант. (преядох като животно)

22/09

1)8 Кръгчета за загрявка@12кг
Every minute on the minute for 8 minс (Всяка минута, в рамките на минутата, в продължение на 8 мин):

3 Power Snatch (3 силови изхвърляния)
3 Clean & Press (3 обръщане и преса)
6 Squats (KB in Clean position, supported by the other hand) (6 клека, пудовката в обърнато положение, подкрепяне с другата ръка)

Change the arm every minute (Сменяй ръката на всяка минута)

2) Power Clean / Plank (a.k.a. Atomic Power)

20 rounds (20 рунда)

20 sec - 1 Power Clean @ 45kg (в рамките на 20 сек 1 повт силово обръщане, щанга 45 кг)
20 sec Plank (20 сек планк)

3) 12 Кръгчета за финал@16кг
Every minute on the minute for 12 minс (Всяка минута, в рамките на минутата, в продължение на 12 мин):

3 Power Snatch (3 силови изхвърляния)
3 Clean & Press (3 обръщане и преса)
6 Squats (KB in Clean position, supported by the other hand) (6 клека, пудовката в обърнато положение, подкрепяне с другата ръка)

Change the arm every minute (Сменяй ръката на всяка минута)

Повече няма да си лягам толкова рано (преди 10пм), защото се събуждам към 3:30ам и се въртя като пукъл, обсебена от мисли за настъпващия ден и крояща планове за съкращение на петилетката (dull).

Храна:
-котидж сирене и малко елда; ябълка; кокосов бонбон made@home ;
-омлет от 4 яйца, сирене, кашкавал; краставица+пипер
-Вечеря- вероятно салата, наденички и нещо сладко (ще направя някакви бонбони пак)

24/09
Набързо след работа, копнато от Вик

5 rounds:

20 sec KB Swing @ 16
20 sec Rest

20 sec Pushups
20 sec Rest

20 sec KB Front Squat @ 16 kg
20 sec Rest

20 sec Russian Twist @ 16 kg
20 sec Rest

20 sec Mountain Climber
20 sec Rest

Храна:
-банан с какао и канела; суров бонбон+ 2 руски бонбона
-пиле; задушени зеленчуци; розов домат и около едно бъркано яйце със сирене (всичко е остатъци, та затова е такъв микс)
-вечеря - салата -домати, моцарела и босилек; парма хам; телешки суджук; хляб на каменна пещ; чаша вино

25/09

Пак набързо, но преди работа.

1) Лег-3*3@40кг, 3*5@35кг

2) От Вик/Злати

7 Кръга от:
-5 Тяга@65кг
-7 Бъпита
-9 Суинг@20кг диск

3) Малко стреч+ Мудра напутствия ;)

Храна:
-1/2 ябълка
-Извара с кокос и мед
-зелена салата с риба тон+ филия от хляба на каменна пещ
-салата+малка ракийка; сирена+парма хам; брауни без брашно + бисквита с масло от кашу

26/09

Станах късно, закусвах в леглото, гледах филм и спах следобед. Релакс отвсякъде.
Чак след 4ч. се размърдах по задачи и даже успях да потичам.

1) 400м крос/тръс
2) 7*100м
3) 400м крос

Храна:
-грозде
-принцеса с кашкавал и филе; краставица
-боровинки
-салата със сирена и парма; парче баница с много масло, сирене и спанак
-брауни

27/09

5 Кръга:
-25 Суинга@16кг
-10 Бърпита
-15 СДХП@16кг
-10 Лицеви опори от стойки
-20 отпада (общо)@16кг пудовка в рак позиция
-10 Колелце от колене

Храна:
-грозде; с.л слънчогледов тахан
-сьомга на фурна; аспержи с масло и сусам; черен ориз със сушени домати, шийтаке и масло;
-хапка брауни без брашно+ мандарина
-салата капрезе; зелена салата; 2 наденички+лъжица картофено пюре

28/09

Само храница днес:

-боровинки
-шепа орехи и какаови зърна
-сьомга на фурна; аспержи с масло и сусам; черен ориз със сушени домати, шийтаке и масло; последна хапка от браунито
- шоколад 85% какао- 30гр.
-сега готвя пиле с ориз (бял), та това ще е + салата

Много ми се яде ориз напоследък, а по принцип не го обичам и винаги го отделям (wasntme)

29/09

Храна:
-1/2 папая; какаови зърна
-ябълка; 30гр фъстъчено масло с какао
-печено пиле; домат, краставица, авокадо и пипер; хапка свежо сирене
-броколи с яйце, сметана и сирена+чаша вино
-лайм с мед, пчелен прашец и джинджифил

30/09

Уви, не ме подмина вирусът, който тръшна половин Лондон.
Цял ден лежа, пия чай и си бърша носа.
Мислех, да отида до пазарчето и после да мина набързо през залата, но още като се показах навън ми беше толкова студено , че се отказах.

Чак преди малко се раздвижих, колкото да изпълзя от леглото:

5 кръга с 16 кг. от:

5 Набиране подхват
5 Суинга на ръка
5 Тръстъра на ръка
5 Обръщане на ръка
5 Отпада на крак
5 Изхвърляне на ръка
5 Лицеви опори
5 Колелце от колене

Храна:
-25гр. овесени ядки с по с.л. чиа, кокос, коноп, годжита, пчелен прашец+ 1/4 манго и ч.л канела
-крем супа (цяла тенджерка) от сладък картоф, пащърнак, лук, кокосов крем, сервирана с много джинджифил, лют пипер и семки
- куркума с мед+ много чай (шипки и мурсалски)
-вечеря -?

3/10

1) 1 Набиране подхват@2.5кг
    1 Обръщане  + пуш преса@42.5кг

И така 10 пъти

2) 4 Кръга по 10 повторения на крак/ръка:

- Суинг с една ръка@16кг
- Изхвърляна с една ръка@16кг
- Сумо тяга@45кг
3)3 Кръга по 10 повторения на крак/ръка:
- Едностранно гребане от земя@16кг
- Отпади с пудовка в рак позиция@16кг
-Колелце от колене

Вече 5ти ден съм без обоняние. Лоша работа. Лишава ме от едно от удоволствията ми в тоя живот- удоволствието от храната.
Сега и аз приемам само „гориво„ и макро компоненти.
Вчера докато си ядях яйцата и си викам -„Ако са развалени, аз даже няма да разбера„. И карах колежката да ги помирише :D.
Но пък си има и плюсове. Забравила съм едно бри в хладилника, кой знае как вони. Изхвърлих го, изчистих си като пич.

Искам да оздравявам. Страхотен есенен ден беше- мрачен, но топъл и красив. Без вятър и дъжд. Едва ли ще има друг такъв през уикенда. Напомни ми на есента в България. А аз, не мога да му се насладя...

4/10

1) 10-9-8-7-6…...-1 oт:
-Преден клек@40кг
-Лицеви опори на стойки

2) ЕМОМ за 15 мин. от 20суинга- 300 общо.
Четох за едно предизвикателство от по 300 суинга за 30 дена, но не съм сигурна дали ще го направя. За сега почвам без обвързване ;)

Имам МТ на гърба от вчера. Не е от най-лошите, но дразни.

И още едно предизвикателство, което пък видях от Злати- да снимам всеки ден по нещо.
Обаче пък после се сетих, че лещата ми е счупена...Нищо, ще си снимам с телефона. Да има.
По-късно ще кача снимка на обонянието ми. Ако някой го е виждал, моля да ми пише :P.

[
И още едно предизвикателство, което пък видях от Злати- да снимам всеки ден по нещо.
Обаче пък после се сетих, че лещата ми е счупена...Нищо, ще си снимам с телефона. Да има.

Ооооо, чакам с нетърпение! :) (F)

05/10 и 6/10 - само суинговете- по 150 преди и 150 след работа.
Времето е кът (dull).

Злати, аз имах предвид че ще си снимам, а не ще ги качвам (giggle).
Но, защо пък не?
Нека снимките биват асоциирани с песни.

1) Тортата ( мое творение) - кокосов крем с лек аромат на лайм ( или както с изненада открих-  лимет!?!) Свещичката така и не тазбрахме дали е 1 или 7, купена е за 1-ка.
Put the lime in coconut and call me in the morning- уууууу-уууууууу-ууууууууу :D

2) Растението- Christmas time mistletoe and wine…. lalal- lalal -lala

My bad!

:D Много благодаря! Но я направих за подарък!
Приемам пожеланията обаче :) и следващия месец пак :P

7/10

Хареса ми това записване на суинговете от Злати-4/30/300, все още не съм махнала щипката (giggle)

3 Кръга:

-20 Суинга@16кг
-10 Лицеви опори на стойки
-20 Суинга@16кг
- 10 Едностранни тръстъра на ръка@12кг
-20 Суинга@16кг
-15 Тяга с прави крака@35кг
-20 Суинга@16кг
-10 Едностранни гребания на ръка@16кг
-20 Суинга@16кг
-10 Колелце от колене

Кʼво да кажа- (whew)

Това предизвикателство не е като онова предизвикателство (бърпитата) хихихихихи :)
Горните торти все едно не съм ги видяла :D

Малкооо по-грубо е (nrespect)

Събудих се в 4ч, свежа, отпочинала и зверски гладна. Един час се въртях, накрая реших да стана, да пия кафе, да почета малко и да ходя в зала. И докато го обмислях, реших да пробвам този трик с броенето и визуализацията на слончета и някъде на осмото заспах (wasntme). Тъкмо стигнах до един плаж в Аржентина и трябваше да ставам за работа.

08/10
За това - днес само 300 суинга -10*30@16кг.
Ама много огладнявам от тях, аз и без това добре си хапвам, сега съвсем. Уж, да се раздвижвам ги правя, че иначе само седя.

* Тука всички се правят на големи екозащитници. Сигурно и г**а си не бършат, да не хабят хартия и не го мият, за да пестят вода, обаче всеки ден съм зарината с купища излишна хартия- безплатни вестници, брошури, реклами, менюта, таксита. Не мога вратата да си отворя като се прибирам, защото коридорът е пълен с хартия...
Иначе, банкови извлечения нямам- само онлайн може (не че ми трябват на хартия), но същата банка ме зарива с брошурки за кредитни карти и заеми... (swear)

09/10

1) СС: Тяга@85кг-3 сгъвания за бицепс и раменна преса на ръка@14кг- 10 Кръга, 11 тяги
2) СС: 3 Лег@40кг- 12 ходещи напада с 20кг дъмбел- 5 Кръга
3) Планк- 1мин@10кг, 45с.@15кг, 30сек@20кг

Ако има суингове довечера, щи ги добавя. Имаше- голяма зарибявка са!

300 Сиунга@16кг -40, 30, 31, 33, 33, 34, 33, 33, 33.

Храна:
-банан с какао; шепа бразилски орех и кашу
-риба тон на грил тигана; авокадо; броколи, моркови, пащърнак
-някакъв сладкиш със сметана и плодове; бонбон
-мандарина
-кюфтета; салата; чаша вино; суров бонбон

Ще ми се и аз да имам шестнайстка и да си суингвам. С моя топуз 33 кг  едва 10 отлепям, а ако не съм на 110% внимание, ще изкъртя стената отпред, а аз ще отлетя през прозореца заедно с дограмата. :)
Вече сгъваш с 14 кг за бицепс, това ме кефи ;) И тягата си дръпнала с 5 кг. Изобщо много добре се развиваш.
Като чете човек първите страници на дневника, се вижда какъв голям и успешен път си извървяла. На всичко отгоре си някакви 50 кг.:D :D :)

Eх, Мира- винаги намираш по нещо хубаво във всеки. Рядко качество напоследък (F).

Много взеха да ми харесват тези суингове, даже мисля да не ги спирам и след това, ако не ми омръзнат.
Тягата на 80кг, обикновено я правя след клековете. Вчера минах без тях и за това. За 14-ката- ползвам я когато е свободна и когато не са ми изморени раменцата.
Прогресът ми в началото беше бърз, защото не се страхувах да клекна или да вдигна нещо по-тежко от 10-20кг.
Абе, да ти кажа, аз не очаквах, че ще излезе от мен спортист. И че толкова ще ми хареса. Аз бях много мързелива преди това. Това да ставам в 5-6ч за тренировка- и през ум не ми беше минавало. Харесва ми, че съм постоянна.
Разбира се, бих се радвала на още някакъв прогрес, но на този етап не съм готова да отделя повече време, камо ли храна. Сашето не дели храна и не яде храна, която не и е вкусна!:D За това и не е 50кг, а 56 :D

10/10

300 Суинга- 100 преди кафето и 200 след това.

11/10

Без тренировка и суингове. Домързя ме след съботното излизане.

12/10

Сутринта-  200 Суинга@16кг

Вечерта
1) 170 суинга@16кг
2) 10 Кръга (от Вик/Яница):
-1 Обръщане@42.4кг
-2 Предни клека@42.5кг
-3 Лицеви опори
3) 130 Суинга@16кг

И... a funny picture a day keeps the doctor away! Или с други думи -тинктурата, която ми подариха/донесоха от Латвия!

13/10

300 суинга@16кг

14/10

4 Кръга:

-30 Суинга@16кг
-20 Едностранни тръстъра@12кг (по 10 на ръка)
-30 Суинга@16кг
-20 Изхвърляния@12кг (по 10 на ръка)
-10 Колелце от колене

+60 суинга@16кг

Душичката ми излезе (whew)

Храна:

-грозде
-2 варени яйца; домат; авокадо; шепа бразилски орех + около 30гр. шоколад 75%
-руло стефани; броколи; съвсем малко гъби
-вечеря- не знам, още ме държи обяда