Дневникът на Велико Иванов

04.09-нетаботен

Малко крачка и корем
1)дърварски клекове с тежък винкел 15,15,15
2)скок на кутия 3х8 с едно ниво нагоре+5см
3)спринтове 3х100м
4)БГ клек 3х20 бавно
5)колелце 3х40
6)коремни преси 3х
7)странични пканкове-динамично 3х

Храната добре :) Ти си ми съсед, аз съм на другия остров. Да те светна нещо, ама предполагам си го разбрал. Относно месата и рибата, бинаги като наближи срока на годност пускат намаления. Да кажем трябва да видиш кога зарежда твоя магазин, ако е в понеделник, четвъртък пускат нещата на намаления.
Друго нещо, не изпускай телешкото, гледат специални породи за месо които почти ги няма в България и е много крехко и вкусно, колкото по сурово толкова по добре : )

05.09-нетренировъчен,само няколко часа умерен физ.труд

06.09
-няколко часа умерен физ.труд
-следобяд дрямка
-вечерта тренировка
“горна част”
-загрявка и леко вработване
1+2)Набиране широко 20,20,15+HSPU 12,12,10
3+4)Набиране тясно 15,15,15+Лицеви опори с краката на 40-50см по високо 25,25,22
5+6)Гребане към гърдите 3х+нещо като френско със собств.тегло 3х
7)тясни кофи с прави крака 3х
+10мин стречинги след тренировката

“Има ли желание, има и начин, няма ли-има причини”

07.09
Няколко часа тежък физически труд, следобяда лекичка работа и ходене пеша, но вечерта все пак наюерих врменце и за тренировка

Долна част и корем
1)Сртинтове 4х60-70м
2)+3)Клек подскок 3х10+Ъгли 3с.с
4)+5)Плиометричен БГ клек 3х20+Колелце
5)Клекове собствено тегло 2х50+Коремни преси
6)AirBike 3x

Вдигнал съм още въглехидрата, но със сигурност си го заслужавам. Общо взето едно 400гр ориз на 2-3 ядения го издумквам+банани, и др, но си се държа около +-3500ккал,гледам да не минавам, за да. мога само да си поддържам, а белтъка към 200гр някъде го държа.

09.09.15

-от сутринта до обяд няколко часа тежък физ.труд
-вечерта-тренировка, горна част
-загрявки
1)+2)Кофи бавно 25,25,25+Набиране широко 15,15,12
3)+4)плиометрични лицеви 15,15,12+набиране тясно 15,15,15
5)HSPU 10,10,9
6)+7)кофи тясно за трицепс 3х +гребане към гърдите със собств тегло 15,15,15

10.09
-няколко часа лек физически труд
-долна част и корем-мн лекичко само, не ми се описва нещо

11.09-нетренировъчен,неработен

Велико, с горните снимки скоро четящите ще бъдат само феновете на Oldschool soft германско порно :)))))))

12.09
-няколко часа умерен физ.труд
-врчерта,  цяло тяло,после два дни без
1)Лицеви опори с краката на високо 30,30,28
2)Набирания тясно 20,20,18
3)+4)Кофи тясно 3х +Набирания широко 15,15,12
5)Лицеви тясно 3х
6)Гребане на успоредката 3х20
7)Дърварски клек 3х10
8)Клек подскок 3х10
9)Български клек плиометрично 3х15
10)Ъгли 3х
11)Bottoms up 3x
12)cocoons 3x

13.09 и 14.09 без тренировки, само умерен физ.труд

Наложи се да ни изместят в друг кампус,отначало не ни харесвяше караваната, но в последствие взе даже повече да ни харесва и от предната. Отново нямаше никакви условия за тренировки, но с подръчни материали от фермата си направих лост и успоредка, отново доста сполучливи и си намерих и другар за тренировките и днес разписях първата за новия камп.

15.09
Горна част:
1)Кофи за гърди 30,30,30,30,28
2)+3)Набиране широко 4х15+Лицеви с краката нависоко 30,30,30,30
4)Набиряния тясно 15,15,12
5)+6)Тясни кофи+Гребане гъм гърдите 3с.с

ПС: взех си и малко на промоцийка от супера витамин д3,да добавям поддържащо по 3iu, че тука в Англия...

16.09.15

Няколко часа умерен физ труд
+вечерта Долна част и корем:
1)Спринтове 4х100м
2)Български клек-плиометрично 4х15
3)Патешко ходене 4х15м
4)Колелце 4х30
5)Cocoons 4x

17.09-без тренировка, само няколко часа тежък физически труд.

18.09-неработен,но раздвижих вечерта на импровизираните ми лостове с един колега

Горна част:
1)Набиране широко 20,20,18,15,15
2)Кофи за гърди 5х30
3)Гребане към гърдите на успоредката 3х20
4)+5)Набиране тясно 15,15,12+Плиометрични лицеви опори 20,20,20
6)тясни лицеви опори-бавно 20,20,15

Днес шопинг ден и съответно си напазарих си за седмицата следното, като предните седмици почти всичко се изяждаше и ми пасваше перфектно във вс отношения за скромните 55паунда:
-2кг агнешки черен дроб
-2,5кг пилешки гърдички
-1кг пуешки стекове от филе
-7бр консерви риба тон
-60бр яйца “М”
-2кг ориз
-1кг овес
-0.5кг червена леща
-500мл оризово олио
-250гр сурови тиквени семки
-3 консерви грах
-2консерви червен боб
-2 консерви обикновен боб
-4 връзки банани около 20бр
-7бр ябълки
-12бр крушки
-бурканче дижонска горчица без захар
-пакетче мляно кафе
-6бр къдрави зелки
-3 пръчки канела
-подправки
+отделно 3 тениски найк, анцуг на евърласт и блузка тапаут :)

20.09-няколко часа умерен физ.труд. Доволно, днес си намерих и допълнителна работа.

-Вечерта-крака и корем с колегата
1)Спринтове 4х100м
2)Скок на кутия 3х10
3)Плиометричен БГ клек 3х20
4)+5)Колелце+Bottom ups 4суперсерии
6)коремни преси 3х50

20.09-нетрвнировъчен,само няколко часа тежък физ.труд

21.09-няколко часа лек физ.труд+ходене пеша 12км
+тренировка вечерта
Горна част:
1)+2)Набиране широко 20,20,15+Раменни опори. Hspu 15,15,12
3)+4)Набиране тясно 3х15+Бавни лицеви опори 3х
5)+6)Бавни кофи 3х30+Гребане на успоредка 3х
7)Стискане на две опънати въжета за горни гърди със задържане

22.09
Крака и корем
1)Скок на дължина 5х3
2)Скок дъга 3х10
3)Скачащи напади 3х
4)Спринт 50м. 3х
5)магарешко яздене 3х
6)Колелце 3х50
7)Bottoms up 3x
8)Писане на числа 2 до. 10

Доста добре изглеждаш, ама каква е целта на всекидневните снимки ? Има промяна от ден до ден и я следиш, или просто си правиш реклама  ?? :)

Доста добре изглеждаш, ама каква е целта на всекидневните снимки ? Има промяна от ден до ден и я следиш, или просто си правиш реклама  ?? :)

Ами по принцип това и метърът са ми ориентир горе-долу какво е положението, да.Друг е въпросът, че го правя малко по честичко от необходимото,защото промяна за ден два трудно може да се забележи и то ще са води и гликогени, но си ми е занимавка отделно, че и обичам да си се снимам. Освен това при мен действа малко мотивиращо,един вид да продължавам в същото направление и да не се скатавам, а ги качвам, защото по принцип ги трия от телефона, а така си остават, а и като си погледна назад дневника също ми действа самонадъхващо и вече със старите снимки от преди доста вр. найстина вече мога да добия представа и има ли нужда да променям нещо или да си продължавам така

23.09-без тренировка+няколко часа тежък физ.труд

24.09-горна част,с моят нов фитнес приятел
-загрявки
1)+2) Лицеви опори с партньор седнал на гърба (+80кг) 7,5,5 +Набиране широко 20,20,15
3)+4)HSPU 15, 12+Набиране успореден хват 15,15
5)+6)Кофи +10кг 2х +Гребане на успоредката 2х
7)нещо като френско но със собств тегло 2х
8)Нещо като горен флайс с две въжета 3х

Напазарих умно седмицата за 58 кинта, следната храна, да има, но пак почти вс си се изяжда

-2кг пилешко филе
-1кг пуешко филе
-1кг телешки стекове
-2кг агнешки черен дроб
-8 консерви риба тон
-45бр яйца М
-2кг ориз
-2кг овес
-0.5кг червена леща
-0.5кг царевица за пукане
-4бр зелки
-3бр броколи
-12бр ябълки
-12бр круши
-4 връзки банани
-2х150гр шам фъстък
-2х150гр сурови тиквени семки
-хубав черен чай
-500мл оризово олио
-60х1гр рибено масло

25.09—без тренировка, само някoлко часа уюерен физ.труд

26.09-няколко часа умерен физ.труд+долна част и корем
1)спринтове 4х100м
2)скок дъга 4х15
3)+4)клекове соб.тегло 3х50+колелце 3х
5)bottoms up(свещи)  3х
6)янда коремни 3х

27.09-няколко часа умерен физ.труд+горна част с моя нов тренировъчен приятел, като той даде идея с чаршаф да потренираме и ръце едновременно и направо гръмнахме, мега маняшко!

1)+2)набиране широко 25,25,20,15+Раменни опори на трупчета за дълбочина 8,8,7,5
3)+4)Набиране тясно 5х+Лицеви с краката на високо 5х бавни
5)+6) бицепс и трицепс с чаршафите 5 суперсерии

Нещо с тия тренировки и яко оризец ставам все в по добра форма. Другото хубаво е, че  имам и повишение в работата (sun) и надявам се скоро да си взема една конкретна нова колца (sun)

28 и 29ти само по няколко часа умерен физ.труд

30.09
Горна част с още двама нови последователи :P
1)+2)HSPU на ръкохватки за дълбочина 8,8,5+набиране широко 20,20,18 3с.с
3)+4)Набиране тясно+Лицеви опори на ръкохватките 4с.с
5)+6)Стискане на въжета за горна част на гърди+Гребане с тегав ластик (60кг опън)  3с.с
7)+8)Бицепс+трицепс с чаршав и човешка сила 3с.с

01.10-много часове работа, извънредно направих, но.въпреки вс физически не бях особено изморен и отидох вечерта да поцъкам с 3мата авери в стрийт тренировките
Долна и корем
1)Спринт 4х100м
2)БГ клек 4х15@2х10кг гирички
3) Клек подскок 4х15
4)Румънска тяга 4х30@2х10кг гири
5)Ъгли 2х20
6)Колелце 2х50
7)Янда коремни 2х
8)странични динамични планкове 2х

Няколко дни не съм описвал, че мн работа,отделно и допълнително работя на друго място, но все пак намирам време и за малко стрийтфитнес и за добро хранене разбира се.Има ли желание, има и начин!

03.10-няколко часа умерен физ.труд,допълнителна работа, съответно изтренирах мн късно и забързо, но пак не пропуснах
Горна част:
1)+2)Набиране широко 20,20,18+Лицеви под наклон 3х40
3)+4)Бавни кофи+Набиране тясно 3с.с бавни
5)стискане за Горна част на гърди 3х
6)гребане на успоредката за гръб 3х
7) две серии “21” 25-30 к-ов прът с железа
8)тясни лицеви 2х

04)-няколко часа тежък физ.труд+вечерта стрийтфитнес
Долна част и корем
1)клекове соб.тегло 4х50
2)Български клекове.плиомртрично 4х15
3)клек подскок 4х15
4)Ъгли 3х
5)Янда коремни 3х
6)писане на числа с крака до 10 +3х

05.10-без тренировка, само няколко часа умерен физ.труд

06.10-няколко часа умерен физ труд+пренареждане на 35бр доста тежки газови бутилки, че съм и” provider of gas” през “свободното време”, а имаше доставка

Тренировка:
1)набиране широко 20,20,18
2)Лицеви опори +80кг човек седнал на гърба 5,5,5,3
3)набиране тясно 3х15
4)hspu 12,12,10
5)кофи между пейки с краката високо 3х
6)набиране успореден хват 3х
7)+8)бицепс+трицепс с чаршаф и човешка сила 3 суперсерии

Следтренировъчното ядене-класика

07.10-няколко часа умерен физ.труд. +тренировчица вечерта. С моя тренировъчем приятел си направихме и регулируем скок на кутия от 7бр дървени палета за нашата  “стрийт зала”

Долна част и корем:
1)спринтове 4х100м
2)Скок на кутия 4х10
3)плиометричен БГ клек 4х20
4)v преси 3х
5)ъгли 3х
6)янда коремни 3х

Иначе как е чужбината, докога си там и как ти понася ? Някъде из по големи градове ходиш ли, понеже снимките със сигурност не изглеждат да са от град а по скоро от обект някакъш. Помня че май си в Англия, сега още малко и ще започне да се мръква в 4-ри часа и да се съмва в 8 плюс мрак, студ и дъжд :) ама не е толкова зле, мен много ме плашиха а пък не ми беше проблем.

Намесвам се неканен, но просто исках да кажа, че ясно си личи, че Велико се справя перфектно (дори и при 24 часа пълен мрак)

мен много ме плашиха

^Прекалено много пусита (особено) от мъжки пол.

Да, в обект на 4км от Стафорд и 60-70 км от Бирмингам.Въобще не ми е проблем тука, дори ми харесва, а и не е студено изобщо както си го предсравях, даже по тениски си ходя и hoodi-та и то все рано сутрин средата на октомври.Вероятно до декември ще съм тук и ако вс е по план мисля да се прибера със собствена кола( тойота селика) , като евентуално смятам догодина пак да дойда ;)

09.10-горна част
10. 10-долна част
11.10-почивка
12.10-горна част
+всички дни умерен физ.труд
Не съм ги описвал, че нещо нямам вхзможност да ръчкам мн нета тия дни, но нищо особено като тренировки. Храната, на добро ниво.
ПС:леко следтренировъчно хапване :)

Въглехидратеца батенце-абсолютно студен :P

13.10-Рядко се случва, но оставих трениривката за долна част за утре, че днес поработих извънредно и предпочетох да възстановя по-добре

Напазарих за седмицата следните запаси,само за 63 паундура, да има:
-4кг пилешки гърди
-2кг телешко филе-стекове
-1кг пуешки гърди
-7бр консерви риба тон
-45бр яйца
-2кг ориз басмати
-1кг фин.овес
-4 връзки банани
-500гр червена леща
-12бр ябълки
-3бр къдрави зелки
-4бр броколи
-250гр сурово тиквено семе
-500мл оризово олио-за готвене
-6бр овесени палачинки
-2 консееви грах
-2 консерви червен боб
-2 консерви нахут
-кафе
-плодов чай
-къри мадрас
-6 пръчки канела

12.10.15

Умерен физ труд+Горна част
1)+2)Набиране широко 20,20,18+ hspu от стойки 8,6,5
3)+4)Лицеви опори с 80кг човек седнал на гърба 7,5,5+Набиране тясно 3х20
5)Кофи за гърди 2х
6)Гребане на успоредката към гърдите 2х
7)+8)кофи между две пейки 2х+ две серии “21” за бицепс с прът и железа (около 30кг общо)

14.10.15

Умерен фуз труд+Долна част и корем+разтоварване и нареждане на 40газови бутилки над 30-40кг всяка

1)+2)Скок на кутия 3х8+Ъгли 2х
3)Спринт 3х100м
3)патешко ходене 3х30м+янда коремни
4)Ходещи напади с тежка газова бутилка на гръб (bomb lunges :D) 3x10 на крак
5)колелце 3х
6)писане на числа до 15 с крака х2
7)страни динамични планкове 2х

Postworkout:piquante Irish beef steaks+british baby potatoes :)  + задушени броколи (но ги няма на снимката)

12.10.15

Умерен физ труд+Горна част
1)+2)Набиране широко 20,20,18+ hspu от стойки 8,6,5
3)+4)Лицеви опори с 80кг човек седнал на гърба 7,5,5+Набиране тясно 3х20
5)Кофи за гърди 2х
6)Гребане на успоредката към гърдите 2х
7)+8)кофи между две пейки 2х+ две серии “21” за бицепс с прът и железа (около 30кг общо)

14.10.15

Умерен фуз труд+Долна част и корем+разтоварване и нареждане на 40газови бутилки над 30-40кг всяка

1)+2)Скок на кутия 3х8+Ъгли 2х
3)Спринт 3х100м
3)патешко ходене 3х30м+янда коремни
4)Ходещи напади с тежка газова бутилка на гръб (bomb lunges :D) 3x10 на крак
5)колелце 3х
6)писане на числа до 15 с крака х2
7)страни динамични планкове 2х

15.10.15-няколко часа тежък физ.труд

+вечерта горна част
1)Кофи различни ширини 10х колкото мога през около минута
2)Набиране различни хватове 10х колкото мога през около минута
3)+4)+5) 3с.с сгъване с с щанга, разтваряне всрани с дъмбели, кик бек (с на един колега домашното оборудване)

ПС: купих доста изгодно днес малко рибено масло, витамин д3 и витамин Ц. Онзи ден бях близо да взема една тойота селика, с кожен салон, обаче за съжаление продавача се оказа несериозен,натеглих кешовица и бях готов да отида до Бирмингам, но уви :(

Тойота.... Голяяяяяяма грешка. :)

Хайде да опиша продуктите и за тази седмица, предните ги написах няколко дни по-късно тъй като нямах време:

-2кг пуешки стекове от филета
-1кг агнешки черен дроб
-2кг пилешки гърди
-1кг телешки стекове от филета
-10бр консерви риба тон
-60бр яйца
-250гр сурови бадеми
-1кг фин овес
-2кг ориз басмати
-5 консерви грах
-3 консерви червен боб
-3 консерви бейби картофи
-3 връзки едри банани
-15бр ябълки, 3 портокала
-4бр зелки
-4бр броколи
-плодов чай
-черен чай
-канела, чили, черен пипер, къри
-витамин ц с цинк-дъвчащи
-6бр овесени палачинки
-тарелка боровинки
-6 резена суши
-бурканче дижонска горчица
-4 енергийни напитки без захар

Освен покуоките, взех и една торба с подаръци за сестра ми и съответно птидвижването от супера до спирката с торбите си беше същинска фермерска разходка

Тези тойоти не са толкова лоши май, возил съм се на такава много са ниски и неудобни за влизане, все едно си на земята. Обаче ако взимаш такава и обръщаш волана, внимавай при кого ходиш, щото има страшни некадърници, плюс това тези са много специфични за обръщане. Преди да я купиш провери как стоят нещата с обръщането на волана.

За чий му е да обръща волан като пича бачка в Англия пък и дори да я кара в БГ пак не наложително .....ама нали требе да драснеш нещо , та да поддържаш репутацията ``на всяка манджа мерудия ``.....

Иначе брата караше такава, леко купе ,много вървят и изобщо здрава кола .....ама наистина е ужасно ниска ,но всеки с вкуса си ....;)

Снощи с единия колега пихме малко бяло винце и той реши да си ме снима и аз разбира се не отказах, че както хич не обичам :D

Пуешки стекове от филенце с бейби картофки, броколи и кашав грах ммм

16.10—неработен в основната работа, но и без тренировка,обаче доста движение, а и на допълнителна работа ходих при един англичанин да му помогна за едни неща, барем за още някой паундур. Общо взето от 9 сутинта съм излязъл,ходене до офиса, банки, щуротии, яко шопинг и др и въпреки това храната пак на ниво. Прибрах се доста късно,хапнах си и легнах да спя.. Набарах нова добра оферта за селика, а този моя приятел англичанина ми е обещал като изкочи нещо да ми помогне да я дотътра и да ме насочва за документитв ала бала, така че току виж до няколко дни може и да я взема (sun)

17. 10-няколко часа тежък физ труд в танъл тийм с доста натоварване на краката ( имаше и бутане на тежки тролита и други дейности, все едно бутане на шейна като упражнение-мн серии по 50тина метра)

Вечерта си дотренирах с долна част и корем
1)+2)скок на кутия 3х8@1м+Ъгли
3)+4) опити за пистолети 3х колкото мога на крак+писане на числа 3 серии до числото 15
5)+6)патешко ходене 4х30м+янда коремни
7)air bike 3x

Щом имаш приятел ингилиз предполагам ти е обяснил каква е процедурата тука с колите и колко ще ти бъде застраховката  особенно ако колата е с по голям двигател.....ако имаш въпроси  питай ,така или иначе я правих тая операция преди два дена и още всичко ми е прясно в главата .....:D

18.10.15- няколко часа тежък физ.труд отново в танъл тийм и вечерта бях доста изцеден, чак задрямах за 45 мин ей така както си седях на дивана, после пих кафета, мафета и от 9 малко на лостовете, да се довърша, колкото за поддръжка no excusess… Храната иначе на ниво, още малко съм вдигнал ориза, че ще пометна ако не е той

Горна част
1)+2)Набиране широко 3х15+hspu от рткохватки 8,8,5
3)+4)лицеви на ръкохватки и краката горе+Набиране тясно 3с.с
5)+6)тясни кофи+гребане на успоредката към гърдите 3с.с