32червено

Скандален, я бързо раздуй... може и на лс ако е тайна :Ц Аз тоя тахан съм готов да го ям под всякаква форма

Не ве, не е тайна. Бързо, лесно, вкусно е!

Една консерва нахут (около400г), половин супена лъжица тахан (азличногообичамсповечеамащотонегоямсамоаз..таограничавамграмажа) 20мл. олио, малко вода, сол на вкус и стискаш вътре половин лимон. Всичкото това го мелиш на блендера или ръчно го мачкаш да стане еднородна смес. Аз лично, защото съм хард кор кросфитър го мачкам на ръка. ;)

Това е за една доза... за такива тюлени като нас е малко, но пък умножаваш х2, х3 и спи градът!
Да ти е вгнусно!

Ко пък толкоз му се кефите на тоя тахан.... :D, особено на сусамовия, представа си нямам :D

лешников тахан + мед = нутела
сусамов тахан + банан + малко вода + ванилия = балсам за язваджии
крем със сусамов тахан, банани и мака за вдигане на самолета - рецепта

Аз, понеже съм класик (викайте ми Верди :Ц) залагам на сусамов тахан с мед. За самолета няма да приказвам... :Ц

Днес:

загрявка, разтяжка, бой със сянка 3х3;
8 рунда х 3 минути - комбинации по двойки - крака и ръце.

Всяка комбинация отново в два рунда - в нормален и обратен гард. Пак бяхме само двама и комбинациите този път бяха като уговорен спаринг - работа и движение през целия рунд по цялото татами. По минута между рундовете, само между 4ти и 5ти беше 2-3 минути. Разглобих се, отдавна не бях правил толкова интензивна тренировка.

По принцип избягвам да се храня навън, но днес на обяд в една кръчма - ущипци, пъжени картофи, урнебес, боб, 1 бира. Каймата не беше много ок и не ми стана добре. Вечерята беше кофичка кисело мляко, 2 лъжици тахан с мед и малко диня.

Още едно badass парче за Дългия:

Днес:

крос в гората - 2.85 км;
набирания на халки - 60 броя;
свински тръс - 1.70 км;
60 лицеви.

Следва любимата ми паста - на фурна с кайма, домати и кашкавал. Фаста е 20-21 часа, а за малко по-късно е предвидена голяма палачинка с някакво домашно сладко.

Следващата седмица няма да тренирам - последна отпуска за това лято...

Раздвижих днес:

7 кръга:

Клек - 3х4@70, 3х2@80, 1@90;
Тясна тяга - 3х4@90, 3х2@100, 1@120;
Военна - 3х4@40, 3х2@45, 1@55;
Лег - 3х4@60, 3х2@65, 1@75;
Набирания - 3х4@СТ, 3х2@10, 1@24.

Кратки почивки между кръговете... иначе нищо за отбелязване.

2 свински пържоли на скара, тиквички с ориз, шоколад;
Пилешки крилца на фурна и тахан с мед евентуално.

Днес:

Крос в гората - 3км;
Набирания на халки - 45 броя;
Набирания надхват - 15 броя.

Нещо ме опъна около дясната плешка в края на една от сериите на халките. Не знам дали от по-хладното време или от нещо друго стана така, но не ми се рискуваше, закръглих бройката на 60 и си тръгнах. Иначе бях супер свеж днес.

18 часа:

Мусака, мляко с ориз;
Тахан с мед малко по-късно.

Дилемата за утре е дали да се кляка или да се тяга... :Ц

Днес:

Тясна тяга - 3х1@130, 5х3@110;
Лицеви - 10@СТ, 5@10, 5@20, 3@30, 25@СТ.

Нямах сила - дълъг ми стана фаста, а вчера и калориите не бяха много, но въпреки това се натоварих екстра. Пробвах и обръщания с 60 кг., но китката още не е готова...

21 часа:

5 яйца, кофичка кисело мляко;
50 гр. уиски, малко шам фъстък;
Червена леща, сьомга филе на скара, малко препечен хляб, люти чушлета, тахан с мед.

Исках котлет да правя, но нямаше. Филето обаче стана муци. Отдавна не ми е било толкова вкусно!

още от музикалния помияр:

Днес:

загрявка и разтяжка, бой със сянка 4х3;
7 рунда х 3 минти - динамични комбинации по двойки - крака и ръце;
комбинации на педели - миро чаги/дольо чаги - десен-ляв/ляв-десен.

По минута между рундовете. Накрая добре поритах и педелите...

16 часа:

Пилешки пържоли на скара, паста със зеленчуци;
Свинско с ориз, тахан с мед

Тия каки как разхищават меда... :Ц

Днес:

Клек - 3х5@80;
Военна - 3х5@50, 1@60;
Тръстър - 2х10@40.

Снощи явно сме попреджасали и днес долната част никаква я нямаше. Едвам отлепих тая сутрин в 10ч. Супер заспал в залата, клекът адски тежък... единствено военната има изглед скоро да върна старите кила.

Свински на скара с ориз с тиквички;
Конско кюфте на скара, картофки, зеле, 4 бири (скарабар)

За пръв път ям конско, еми страшно е...

Надуйте си баса:

От преди малко:

15 кръга Синди, което модифицирах малко и стана Синди Крофорд скача на въже:

5 набирания;
10 лицеви;
15 клека СТ;
50 скока въже.

Почивките са минимални, не съм се мотал. Набиранията ги редувах широк успореден хват с раменен надхват. Абе женски комплекс за женичка като мен. Мислех първоначално да са 20 кръга, но ми омръзна, а и при мисълта, че мастиката е във фризера и жарта ми е готова се прибрах :Ц

Ще ги докарам 22 часа глад като ще правя бейби ребра по специална рецепта (която скоро ще ви издам), домашна лютеничка и други екстри. Днес направих 12 буркана домашен зоб с коняк, дано стане, че...

Диджея е в отпуска :Ц

Днес:

Тясна тяга - 5х4@120;
Лег - 5х4@70;
Набиране - 1@12, 1@18, 1@24, 1@30, 2х1@40;
Планк @20 - 90, 60;

Като се има предвид, че преди месец не можех да се дръпна и с 10 кила, тези две половинки с 40 си ги броя за единички :Ц

20 часа:

Свинско с ориз, два домашни еклера, тахан с мед.

.. тези две половинки с 40 си ги броя за единички :Ц

Никой не ги е видял тези “половинки”, следователно са си набирания с пълна амплитуда от заключени лакти до брадичка върху лоста.

Добре де, двете половинки ги броим за едно цяло... :Ц

Трети ден се чувствам ужасно. Чувството е като да имам 39+ градуса температура - всичко ме боли - мускули, стави, кокали. Меря - 36.6. Сигурно са измислили някакъв нов вид мускулна треска. Всичките ми болежки дето си ги имам ги усещам тройно по-силно. Снощи пропуснах тренировка в бойната зала, днес също - пълен абсурд да се тренира. С цел да се отпусна преди малко направих две сауни и една парна баня...

Може ли някой да ми препоръча хубаво какао - да е силно и вкусово-ароматно да е наситено?

Бум!

Вчера живнах след сауната и днес реших да направя една лека тренировка:

Военна преса @60 - 2х2, 3х3;
shoulder shocker 1.0 - 3 пъти;
Ластици, ротации, мачкане и разтягане.

То било готино да се тренира с по една мускулна група - хем тренираш, хем не. Малко като “искам да съм змия”. Иначе добра тренировчица стана за рамената. Шокърчето много шокар, направо пари...

19 часа:

Свинска вратна на скара, зелева салата, 50 гр. шоколад 74%
Паста с кайма и домати, песто(прекалих с чесъна тук), 4 бомбончета с ликьор - много яки.

Днес:

Лег @75 - 4х3;
Тясна тяга @130 - 4х3;
Набиране - 1х1@12, 18, 24, 30, 36, 40.

Исках на набиранията днес да натисна с обем и в суперсерии с тягата, но ме беше страх отзад плешката да не ме захапе пак. Иначе приятна тренировка без много зор.

От събота почнах МСМ(5 гр.) + витамин Ц(1 гр.), магнезий, цинк и един изостанал креатин, който щом довърша, ще си взема нов.

17 часа:

Свинска пържола, тиквички, питка, 50гр. шоколад 75%;
Пълнени чушки с кайма и ориз, тахан с мед.

Чух го това парче по радиото вчера и се разчуствах нещо, в това меланхолично време... :Ц

Днес:

загрявка и разтяжка;
класика - ап чаги и дольо чаги - отработване на техника;
4 рунда х 3 минути - комбинации по двойки - крака и ръце;
удари по педели и комбинации - дольо, парен бальо, панде дольо, тора дольо.

Добре се получи, малко повече техника днес и всичко щеше да е прекрасно, ако не бях прекалил с обяда - филийки с тарама, оризови спагети със скариди и други екстри, бяло вино, черен шоколад. На вечеря по инерция - 6 принцеси с кайма с домашни лютеница и кьопоолу, бонбони с irish cream набивам сега. Поомазах се днес, но и аз душа нося все пак...

На вечеря по инерция - 6 принцеси с кайма ...бонбони с irish cream набивам сега.

Душа или не, това няма как да го лайкна. Гузна съвест, раз’ираш ли....

Бааа човек, каква добра идея откога не съм си правил принцеси, години сигурно. Ще взема следващият уикенд ще направя в една тава с кайма, кашкавал и сирене ... офф като се сетяя.

Гузна съвест остави и филийка със кайма си намажи,
бързо ти я изпечи и със лютеничка я хапни!
Шоколадче с ликьор във устата търкулни и не му мисли,
раз, два, три - върху лайк бутона бързо кликвай ти!

(makeup) /големи глупости написах/ :D

Да ти кажа на бързо само, снощи ми отвориха очите!! Принцесите ги ръгаш директно във фурната на решетката.. събира към половин хляб. ;) Да си знаеш само!! :P Повече подробности ако искаш на лични, че Боби започва да се поти от тая ерес. :D

Принцесите ги ръгаш директно във фурната на решетката.. събира към половин хляб. ;)

Аз цял живот така ги правя... :Ц

Днес:

Военна преса @65 - 4х2;
shoulder shocker x2;
Набирания @СТ - 4х10.

Заради вчера долна част не ми се закачаше...

Свински пържоли на скара, тиквички с ориз, 50 гр. шоколад 75%;
100 гр. домашен бай гроздан, лютеница, кьопоолу, сирене, 5 яйца в малко масло.

Днес:

7х10 набирания надхват фатгрип

Набиранията са за целия следобед, в движение бях цял ден и всеки път минавайки покрай лоста правех по една серия. Не се брои много за тренировка, но пак е по-добре от нищо. Правя една сложна мебел в момента, непрекъснато клякам или се навеждам. Общо взето с това си уплътнявам свободното време в момента. Чакам в понеделник тяготерапията.

Пих една бира между набиранията и май счупих фаста, но все пак ще ги докарам 24 часа без храна днес. Ще гриловам филе от сьомга, което се маринова от сутринта и някакъв кекс успях да забъркам също така, та и него ще го видим. Довечера ръгби...

Прочетох кекс и не се сдържах - https://www.youtube.com/watch?v=kHI9sh8w_ww
Да ти е сладко :)

Аз пък прочетох фапгрип... и също не се сдържах :D

Който за каквото си мисли... едни за кекс, други за секс... :Ц

Мерси за рецептата, Теди. :)

Днес:

Лег @80 - 4х2;
Тясна тяга @140 - 3х1, 5@120;

Абсолютно нищо за отбелязване, доволен като цяло...

19 часа:

Свинско контрафиле на скара, тиквички с ориз, малко домашни сладкиши ме почерпиха;
Пиле с картофи, 1 царевица, тахан с мед.

Не съм голям фен на Бийсти, но на тоя албум му изтърках касетката от слушане в уолкмена и впоследствие в колата на времето... :Ц

Днес:

Военна @65 - 3, 3, 2, 2;
Трап бар високи дръжки - до 1@170, 2х5@140.

Исках да е по-здрава тренировката, но на 4 часа сън толкова... Вече със сигурност мога да кажа, че смяната на сезоните ми влияе отрицателно върху съня. За последните десетина дни имам по не повече от 4-5 часа сън на денонощие.

Снощи пих бири до по-късно и къс ми идва фаста в момента, a днес има и рождени дни около мен и го пиша дъждовен от към храна...

Днес:

Лег - до 1@85, 2Х3@80, 10@60;
Тясна тяга - 5х1@140, 2х5@120.

Четири поредни фестивални дни и днес си ми беше леко замаяно в залата. От последния пост в четвъртък не съм се спрял общо взето, не е много похвално, но октомври и април са месеците с най-много рожденици като че ли... Изключил съм упражнението клек временно както се вижда :Ц, създава ми лек дискомфорт в гърба... а и в момента искам да се съсредоточа в тягата, като ще е два пъти в седмицата - веднъж тясна и веднъж трап бар.

Свърших с едната опаковка МСМ. За 17 дни с дневен прием по 7 гр. средно ефекта е доста задоволителен. Сухожилието почти не се обажда, като лека болка се появява при крайна екстензия на китката съпроводена с усукване :Ц По време на тренировка всичко е наред, единствено при обръщанията имам проблеми, но и тях ще ги включвам лека по лека.

Това е засега, дояждам днес торти морти и от утре пак изчиствам храната както преди...

Днес храната е:

Ущипци, плескавица, пушен врат, питка, торта;
Печено пиле и пак торта.

Shirley at its finest:

Днес:

Набиране 70@СТ - 4х10, 6х5;
Обръщане 20@60 - 4х5;
Планк @20 - 60, 60.

На планка се излигавих жестоко. Обръщанията супер, китката бетон, пу-пу! Общо взето пораздвижих само, показвах тяга с лоста днес и така :Ц

19 часа:

Свинско контрафиле на скара, тиквички с ориз, 50 гр. шоколад 75%.
Пиле с ориз, тахан с мед.

Довечера футбол. Напоследък играем по 9 човека в отбор на голям терен и стават доста интересни мачове.

Сърмата в действие:

Днес:

Военна - до 1@65, 3х5@60;
Трап бар високи дръжки - до 1@160, 3х5@140.

Исках да тествам моментния макс на военната днес, ама реших да не се пъна излишно. 70 кг. със сигурност ги имам, но малкото сън ми разказва играта в последно време. За сметка на това заложих на техниката и при трапа, и при военната. Доволен съм.

16 часа:

Свинско контрафиле на скара, спагети със зеленчуци;
Супа топчета, свинско с картофи, тахан с мед.

Къс е фаста, ама снощи ребра и бира до късно :Ц

Днес:

Лег @80 - 2х4, 10@60;
Тясна тяга @150 - 2х1, 3@130;
Набиране @30 - 3х3.

Горе-долу добре, нищо за отбелязване...

17-18 часа:

2 котлета сьомга, ориз;
...

Днес:

Военна @70 - 2, 1; 2х5@50;
Нормална тяга @140 - 5х1; 5@120;
Обръщане @70 - 3х3.

След малко повече от 8 месеца пак бутам 70 кила, само че този път съм и с почти 10 кила по-лек. Като погледне човек назад и види през какво преминава, травми и т.н., удоволствието от тренировките става някак си по-голямо.

Снощи понаправих доста ритници на педели, отработване на техника също, накрая поскачах малко - 5х5 скока @100см кутия. Днес задните бедра доста изморени и не беше добър ден за тяга, но подърпах малко.

Храната след 18 часа фаст:

2 зелени големи чушки пълнени с извара, 2 сандвича с телешко месо, 2 домашни мъфина (cupcakes);
Телешко с картофи, малко хляб, люти чушлета, тахан с мед.

Понеделник:

Лег - тройки/единици @80/85;
Тяга @140 - 5х1;
Набиране @32 - 3х3;
Обръщане и тласкане @32 - четворки на ръка.

Вторник - футбол;

Снощи - яко ритници по педели - различни комбинации и извращения, днес едвам ходя;

Днес:

Пуш преса @80 - 3х2;
Тяга @130 - 3х3;
Обръщане @80 - 5х1.

На тласкането само малко да пооправя техниката и ще вдигна още килата. Довечера ще ме водят баскет да играем в някаква зала, да видят те кой е белия Скоти Пипън.

Храната е муци - една голяма пълнозърнеста пица с бекон и 3 яйца отгоре и една бира преди малко. Довечера пиленце с ориз и тахан с мед (от оня якия - слънчоглед и кориандър).

Телеграфно, ама не ми се пише нещо...

Днес:

Клек - 4х10;
Военна - 4х10;
Тяга - 4х10;
Лег - 4х10.

Всичко на 50-60%. Малко да разтоваря уж, ама не е лошо де...

19 часа:

2 пилешки пържоли от бут на скара, пържени картофи. Следва малц с шоколад.
Хляб, зехтин, сирене, червена леща.

Миналата седмица в четвъртък имах една тренировка подобна на тази от миналия понеделник.

Днес:

Военна - 2х2@70, 6@60;
Клек - 2х5@80, 10@60;
Набиране - 4х1@40.

Пак почвам да мъча клека.

Свински пържоли на скара, пържени картофи. Ядки, шоколад, айриш... и пак стартираме малцово седмицата...

#обичайтесебе

Днес:

Лег @85 - 3х3;
Клек @90 - 3х3;
Тяга @130 - 3х3;
Обръщане @80 - 3,2,2.

Доволен съм днес от тренировката, доста технично се получи. Започвам да изчиствам стари грешки при клека. Само обръщанията са зле, просто няма друго такова чобанско обръщане като моето...

Чудя се занапред как да продължат нещата - клек и тяга заедно в един ден два пъти седмично или всяко по отделно по веднъж... Може би всичко ще зависи от моментното състояние. Другото е ясно, в едната тренировка - раменна с набирания, а в другата - лег и обръщане. Толкова при две тренировки седмично.

17 часа:

2 пилешки филета на скара, ориз, баклава;
Довечера принцеси с кайма, а и някоя и друга бира ще има.

Имах ужасен кошмар тази нощ - сънувах как измъчено правя 4 набирания СТ в първа серия и едвам 2 на втора... събудих се в крампи и облян в пот... :Ц

И една изцепка от днес. Пазарувам си в магазина аз и отивам на касата. Касиерката ми казва някаква сума, която първоначално ми се стори доста предвид какво съм взел, и аз, с целия си акъл се изцепвам шеговито, че това си е обир. Жената явно не ме разбра защото така се втренчи в мен и направи крачка назад. Усмихнах се, побързах да си взема рестото и да си се хиля насаме що за олигофрен съм... :Ц

TUUUUURU RURUUU AHA ♪