"Сваляне" на корема
20.01.06
17:21
Здравейте,
Искам да сваля мазнините в областа на корема (на 17г. 184см 80кила съм )(долната част на корема най-вече ). Правя коремни преси всеки ден 3х30 ама нещо ни стаа :) Та искам да питам: кви упражнения да правя и по колко време на седмица, и ще има ли действие поне след 2-3 месеца.
Дано сте ме разбрали мерси предварително
20.01.06
17:35
#3
Бягане + коремни преси + правилен хранителен режим ;)
Не е само едно нещо.
Хубу Колко коремни и колко пъти седмично. Колко пъти бягане. И къф хранителен режим :roll:
20.01.06
17:46
#5
3 пъти бягане седмично(след бягане 2-3 упражнения за корем). Евентуално(препоръчително) 3 пъти седмично анаеробна дейност(тренировки с тежести) - в другите дни.
Хранителния режим трябва да ти е с отрицателен калориен баланс. Тоест да приемаш по-малко калории отколко изразходваш.
Останалото го оставям на теб - сам да се справиш - има достатъчно информация в сайта.
20.01.06
19:57
#7
не прави всеки ден коремни преси а поне през ден, а за кардиото е ясно
успех!