Малко за мен :)

тяга - до 3 180
набирания, гребания, екстензии, корем, бицепс, стречинг :)

Много е натегната задната верига.
Сутринта 84.50

щрак

добре ти стоят килата

добре ти стоят килата

и пак съм лек .....виж на 90 ще е добре

клек - 2@180 3@190 2@200
лег - 2@120 3@125 1@130 много леки и на 130 пак гърдата ме спря. Купата става под въпрос с тези болежки.....ще видим.
Бедрата са добре, мажа с гелове, лед, масажи, токове :)

кефя се, че все още има добър рап. MMG са ми от любимите. Новият албум на Gunplay, също не е лош :)

клек до 3 ка на 160
раздвижих гърдата с 2-3 кг

тяга - дръпнах 260 ЛР  с лек аванс ]:)
набиране ст 10-10
гребане с дъмбел - 2х10@30
гребане с щанга - 10@60-70
скрипец ; бицепс ; задно рамо ; трапец
лег - 3-4 серии с лоста, с различен хват

Бедрата са добре, гърдата бива :)

лег до 50 кг през 5кг по 8-10 повт
83.70 кг. след тренировка  :)

клек - 2@180 3@200 1@210
лег - до 5@65
разтваряне на дъмбели встрани ; трицепс :)
83.70 кг вечер

вчера тяга до 2@220
набиране - 10-8-8
лег - до 4@80 :)
Тази сутрин 83.40 кг

вчера...
клек - до 200 1ца
лег - до 1 ца 110 :)
Добре се получиха опитите. Гърдата е ок .
Тази сутрин - 82.80 кг

Тяга до 240
Лег до 100
Чувствам се добре. Четвъртък правя последна тренировка и събота вдигам :)

Яко състезание се получи, поне първият ден. Във всяка категория и възрастова група беше голяма конкуренцията.
Аз не съм напълно доволен от резултатите си, но от класирането е ОК .
Постигнах
клек - 212.50 втори на младежи и трети в мъжете
лег - 130 трети в младежи
тяга - 250 - първи в мъже и младежи
Трети в трибоя при мъжете и втори при младежите , като за много малко не успях да дръпна 262.50кг на 3- ти опит на тяга , с който ставах първи при младежите . :)
  Като съм доволен, въпреки че не успях да направя поне 600 трибой

Понеделник и Вторник клек със 100, лег  с 60.
  Бицепси, трицепси , рамена и подобни :)

тяга - 5@160-170 4@190
лег - 2х5@80
Набирания, гребания, бицепс, корем :)

геебания :)

Много интересна активност :D :D
Помага ли за сила? :)

Хахаха помага, но една друга разновидност :D

клек - 5@120-140-150
бедрени екстензии и флексии
лег до 90 обаче ме боли гърдата
раменни преси с дъмбели ; скрипци за трицепс :)

клек - 4@120-140-150 2х5@160
лег - до 2х4@100
тесен хват - 3х8@60
Арнллд преси с дъмбели
разтваряне на дъмбели встрани
трицепс на верт.скрипец  :)

тяга - 3@180 -200 4@210
набиране - 6@10 кг 2х5@15 кг
гребане с дъмбел ; щанга ; гръбни екстензии - 15 ст 2х20@10кг ; трапец ; бицепс ; планк - 30 сек 20-30-40 кг :)

клек - 5@120-140-160-170
лег - 5@80-90-100-105
среден хват - 10@60 8@70 6@80 през 20 сек.
военна преса - 10@40 8@45 6@50
Взех щангети ” Стефан Ботев ” от Иван- Асен. Добре се чувствам на клека, въпреки че обувам за пръв път. :)

вчера...

тяга 3@180-200-220 пак с щангетите
набиране - 5@10-20-20кг 10ст
гребане с щанга 3х10@70
гребане с дъмбел; вертикален скрипец; бицепс ; задно рамо :)

клек - 4@160-170-180
лег - 5@100 2х4@110
среден хват - 60-70-80х6
разтваряне на дъмбели встрани и трицепс на скрипец
бедрени екстензии 3х15 :)

Нещо като кардио :)

тяга - 5@160-180-200-210
набиране 8-6-6 СТ
гребане с щанга 10@50-60
гребане с дъмбел 10@28-30
Верт. скрипец- 2х12
трапец и задно рамо с дъмбели
  бедрени екстензии и флексии 3-4х12-15
На антибиотик е гадно тренирането :)

клек 3@160 3-4@180
лег - 5@90 4@100 5@105 :)

Бедрата са много зле след тягата с щангети

тяга - 3@180-200 5@220
набиране СТ - 12-10-8
гребане с дъмбел; гребане с щанга ; придърпване на верт. скрипец; гръбно екстензии; бицепс ; планк 30 сек @20-30кг 1 мин@40 кг :)

с фанелата
2@135 15 см
2@145 3@150 10 см ;)

клек - 4@160-175 2х3@190
лег - 4@100-110-110 3@115
военна преса - 6@40-44-50-55
разтваряне на дъмбели встрани; трицеос на верт. скрипец :)

тяга - 3@190-210-230 2@235
набиране ст - 10-10-10
геребане с щанга - 3х8@70
гребане с дъмбел - 3х8@35
машина за гръб 2х12 ; корем 3х15@10 кг :)
Преди трен. 84 кг

клек -  5@170-180-180
лег - 5@100-110 4@115
трицепс тесен хват - 3х8@60 :)

тяга - 2х4@220
набиране - 3х9@10 кг
гребане с щанга 2х10@60
гребане с дъмбел 2х10@30
Хор. скрипец - 3х10
Бицепс ; планк - 40сек@20 30сек @40-50кг :)

клек - 4-3-4@180-190-190
лег - 3х5@110
среден хват - 5@60-70-70
кофички СТ - 12-12 много зле
разтваряне на дъмбели встрани 3х15 :)

тяга - 4@200 3@215-230
набиране СТ - 12-10-10
гребане с щанга - 8@60-70-70
гребане а дъмбел - 10@30-35 6@42
хор. скрипец - 3х10
гръбни екстензии - 20ст 20@10кг 15@10кг сс 10 ст
задно рамо - 4х15
трапец - 2х20
повд на крака от вис 3х15 ; повд на трупа 3х20@10 кг :)

клек - 5@140-155-170 8@170
лег - 2х3@110
военна преса - 10@30-40-40-45
разтваряне на дъмбели встрани 4х15 :)

тяга - 5@210-220
набиране - 6@СТ 5@10-20-20 8СТ
гребане с щанга ; с дъмбел ; хор. скрипец - 2х10
планк - 1 мин @20-30кг 30сек @40 кг
повд. на крака от вис - 2х15 :)

лег с фанела - 3@140 15 см 3@155-160-160 10 см
бицепс; разтваряне на дъмбели встрани :)

клек - 4@140-160 3@175 4-5@185
лег - 3@110 2х5@115 3@125-130 от 10 см
военна преса - 5@40-50-60 5@65 :)

тяга - 3@190 2@210 2х3@230
набиране ст - 10-10-10
гребане с дъмбел - 10@30 8@35 5@42
гребане с щанга - 3х10@70
хор. скрипец; верт. скрипец; трапец ; задно рамо ; корем; планк :)