beauty, fit & strong

1.08

Храна:

1. 9ч: слабо кафе с мед + 1 праскова и няколко лъжици сусамов тахан с мед
2. 14ч: 2 яйца на очи,сирене,кашкавал,салата цвекло и моркови с лимон и шарлан + 2 гадни парчета пилешки полуфабрикат
3. 22ч: пилешко филе и тиквички на грил тиган

Тренировка:

1. Вертикален скрипец,раменен хват 5х8@35 в сс със следващото
2. Бутане на дъмбели от наклонена лежанка 5х8@6
3. Гребане с дъмбел 4х12@12 в сс със следващото
4. Трицепсови кофички на две пейки 4х12
5. Набиране - негативни повторения в сс със следващото
6. Повдигане на крака 50

2.08

Храна:

1. 9ч: слабо кафе с мед
2. 12ч: 2 яйца на омлет със кашкавал
3. 15ч: пилешко филе и тиквички от снощи
4. 21.30ч: боб с наденица, бял хляб - препечен и салата домати и краставици

Тренировка:

1. Сумо клек: 5х10: 25 ,30, 35, 35, 35
2. Напади:  4х10 на крак с 6 кг дъмбел
3. Хиптръстер:  4х10@10 диск
4. Прасец на лег пресата 100 + на машина за прасец до отказ
5. Повдигане на крака 50

4.08

Тренировка:

1. Клек: 1х10@30,1х7@40, 1х5@40,2х10@35 (за първи път кляках с 40!!!)
2. Бг клек: 4х12@6
3. Разгъване предно бедро: 4х12@25 в сс със следващото
4. Хиперекстензия: 4х15@5
5. Прасец на лег пресата 100
6. Повдигане на крака до отказ

Храна:

1. 9ч:  слабо кафе с мед и 2 лъж. домашно фъстъчено масло
2. 13ч: диня и още малко ф масло
3. 16ч:  боб с наденица и 2 ф. хляб(най-накрая свърши)
4. 18ч: пак кафе преди трен
5. 21ч: св. врат на грил тиган и салата домати  краставици,с лук и босилек

5.08

Тренировка:

1. Вертикален скрипец,раменен хват 5х8@35 в сс със следващото
2. Бутане на дъмбели от наклонена лежанка 5х8@6
3. Гребане с дъмбел 4х12@12 в сс със следващото
4. Трицепсови кофички на две пейки 4х12
5. Набиране - негативни повторения в сс със следващото
6. Повдигане на крака 50

Храна:
1. 8ч: слабо кафе с мед
2. 11ч: дюнер в питка(сестра ми беше взела на племенника ни,но той не можа да го изяде и аз го довърших)

13.08

Последните дни не съм ходила в залата,Иван много работи.Вчера и онзи ден ходих в училището до нас и правих ходещи напади по 180м.
Днес вкъщи с пудовката 8 кг:

1. Sumo Deadlift: 3×12
2. Cursty Drop Lunge: 3×8 (each side)
3. Two-Handed Swing: 5х10
4. Shoulder Tap Plank: 3×10 (total taps)

Храна:
1. 9ч : 3в1
2. 10ч:  съвсем малко пълнозърнест хляб със сирене и масло и 1 корнишон
3. 13ч: безкофеиново кафе с мляко
4. 15ч: пилешка дроб сърма с кис. мляко
5. 21ч: 3 яйца на очи  с кис. мялко и 3-4 смокини

Пети месец тренировки

1. Лег преса 5 х 15, 12, 10, 10, 8 без доп. тежест
2. Ритници на пейка назад 4х15 на крак с тежест 1кг
3. Хиперекстензия 4х15@5
4. Раменна преса с дъмбел 4х8@4 в сс със следващото
5. Вертикален скрипец 4х10@35
6. Прасец на машина 100 повторения с 10кг

Храна:

1. 8ч: слабо кафе с мед
2. 10ч:  1 праскова
2. 12ч:  1 парче  паниран кашкавал на фурна,няколко зелени маслини,салата цвекло и морков
3. 15ч: грозде
4. 17ч:  3 яйца на омлет с кашкавал,1 домат,няколко маслини
5. 20ч: доста диня

Между другото, искам да отбележа, че след няколко месеца ще тренира с треньор (няма да съм аз, щото някой трябва да гледа малкия) и тренировките ще са такива каквито вярваме, че трябва да са, а не това, което се разписва от 5 месеца. Просто, като не съм с нея в залата, да наблюдавам техниката....затова махнах клека (защото се оказа, че няма мобилност в таза, над която ще работи), затова няма въобще тяга и т.н...

26.08.

Тренировка:

1. Бг клек: 4х12@ 6(на крак)
2. Разгъване предно бедро на машина:  4х12@ 25
3.  Хиптръстер: 4х10@ 10 диск
4. Ренегадско гребане 4х6@ 3 (на ръка) в сс със:
5. Бутане на дъмбели от наклонена лежанка 4х8@ 5
6. Повдигане на крака 100

вкъщи по някое време правих малко разтягане и 50 клека СТ

Храна:

1. 10ч: слабо кафе с мед
2. 12ч: палачинки от 2 яйца и 2 банана
3. 15ч: 2 филии ръжен хляб с масло и кашкавал и 1 домат
4. 17ч: 1 чушка с кайма
5. 21ч: 3 яйца на очи с кис. мляко,няколко филии  пълнозърнест хляб,сирене

28.08

Тренировка вкъщи:
1. Клек СТ 100 повторения
2. Подвигане на пръсти с пудовката 100 повторения
3. Разтваряне на рамо с дискове 3кг 4х10
4. Планк 3х 1мин
5. Суинг с пудовката 8кг 50повторения
6. Отивам в училището да правя ходещи напади 120метра

Храна:

1. 8.30ч:  слабо кафе с мед
2. 12ч: св. черен дроб на грил тигана + сварен бял ориз с куркума и салата морков и цвекло
3. 17ч: същото като предното
4. 22ч: 3 пълнени чушки с яйца и сирене,салата,маслини

29.08.

Тренировка:

1. Напади 4х8@6 на крак
2. Сгъване на бедро на машина 4х12@20
3. Прасец на машина 5х20@10
4. Разтваряне на рамо с дъмбел  4х10@5 в СС с:
5. Вертикален скрипец 4х12@35
6. Повдигане на крака 100

Храна:
1. 7.30ч: 3в1 на Нескафе
2. 10ч: 200гр домашни арменски сладки (приятелка ми ги даде, приличат на нашите курабии)
3. 12ч: 3 палачинки от царевично брашно(по рецепта от блога на Вероника)
4. 16ч: 2 праскови
5. 21ч: 3 чушки с яйца и сирене,маслини

30.08

Имам ужасна мускулна треска на прасеца и на задното бедро. Днес е почивен ден.

Храна:

1. 9ч: 3в1
2. 12ч: 200гр арменски сладки и половин кофичка кис. мляко
3. 14ч: 1 еспресо и парче  торта
4. 17ч: 3 яйца на очи с кис. мляко
5. 21ч: 2 яйца на омлет със сирене,1 домат

Какво голяяяяяяяяямо момче (inlove)

01.09.

1. Лег преса 5 х 15, 12, 10, 10, 8 @10
2. Ритници на пейка назад 4х15 на крак с тежест 2кг
3. Хиперекстензия 4х15@5
4. Раменна преса с дъмбел 4х8@5 в сс със следващото
5. Вертикален скрипец 4х10@35
6. Прасец на машина 100 повторения с 10кг

Храна:

1. 8ч: слабо кафе с мед
2. 12ч:  2 яйца на омлет с кашкавал и  1 домат
3. 15ч: грозде
4. 17ч: кафе
5. 21ч: 4-5 кюфтета(50/50),сварен бял ориз с куркума около 100гр(готово с-е) и салата цвекло,морков,краставица и магданоз

2.09.

Храна:
1. 8ч: кафе с мед
2. 11ч: 2 яйца на очи,2 кюфтета,домат,краставица
3. 14ч: 1 кюфте,малко останал ориз с  разтопен гауда отгоре и 1 малка краставичка
4. 18: 1 праскова
5. 21ч: разбърках си в една купа 3 сварени яйца,една малка кофичка заквасена сметана,3 печени чушки и малко сирене,но не изядох всичкото

Тренировка:

1. Бг клек: 4х12@ 6(на крак)
2. Разгъване предно бедро на машина:  4х12@ 25
3.  Хиптръстер: 4х10@ 10 диск
4. Ренегадско гребане 4х6@ 3 (на ръка) в сс със:
5. Бутане на дъмбели от наклонена лежанка 4х8@ 5
6. Повдигане на крака 100

05.09

1. Напади 4х8@6 на крак
2. Сгъване на бедро на машина 4х12@20
3. Прасец на машина 5х20@10
4. Разтваряне на рамо с дъмбел  4х10@5 в СС с:
5. Вертикален скрипец 4х12@35
6. Повдигане на крака 100

07:00 кафе с мед и канела
09:30 3 яйца на очи с кисело мляко и малко сирене
15:00 свинска вратна пържола със салата цвекло и морков
22:00 свинска вратна пържола с печени чушки и таратор

7.09.

1. Лег преса 5 х 15, 12, 10, 10, 8 @20
2. Ритници на пейка назад 4х15 на крак с тежест 2кг(няма повече тежести в залата)
3. Хиперекстензия 4х15@5
4. Раменна преса с дъмбел 2х6@6, 1х5@6, 1х8@5 в сс със следващото
5. Вертикален скрипец 4х10@35
6. Прасец на лег пресата 100 повторения

Храна:
1. 8ч: кафе с мед
2. 10ч: парче кашкавал
3. 12ч: диня
4. 3 яйца на омлет с кашкавал и 1 краставица
5. 22ч: пилешка пържола от бут и салата цвекло,морков и краставица

8.09.

Тренировка:

1. Бг клек: 4х12@ 10(на крак)
2. Разгъване предно бедро на машина:  4х12@ 25
3.  Хиптръстер: 4х10@ 15 диск
4. Ренегадско гребане 4х6@ 5 (на ръка) в сс със:
5. Бутане на дъмбели от наклонена лежанка 4х8@ 6
6. Повдигане на крака 100

13.09.

1. Напади 1х8@10, 3х8@6 на крак
2. Сгъване на бедро на машина 1х5@25, 3х10@20
3. Прасец на машина 3х20@10, 2х20@15
4. Разтваряне на рамо с дъмбел  4х10@5 в СС с:
5. Вертикален скрипец биц. хват 4х12@35
6. Повдигане на крака 100

Храна:
1. 9ч: два банана
2. 11ч: бяло фрапе
3. 14ч: семейно ядохме попара(въвеждам на Макс глутен)
4. 17ч: кафе
5. 21ч: пилешки сърца на тиган със соев сос, сирене, домат

18.09.

Тренировка:

1. Лег преса 5 х 15, 12, 10, 10, 8 @25
2. Ритници на пейка назад 4х15 на крак с тежест 2кг(няма повече тежести в залата)
3. Хиперекстензия 4х15@5
4. Раменна преса с дъмбел 2х8@6, 2х8@5 в сс със следващото
5. Вертикален скрипец 4х10@35
6. Прасец на лег пресата 100 повторения

Храна:

1. 7.30: 3в1
2. 13ч: шницел със салата зеле и моркови
3. 16ч: 3 филии хляб Бонус със масло и сирене,домат и краставица
4. вечерята ще е пил. крила,варени яйца и салата цвекло,морков и зеле

19.09.

Тренировка:

1. Бг клек: 4х12@ 10(на крак)
2. Разгъване предно бедро на машина:  4х12@ 25
3.  Хиптръстер: 4х10@ 15 диск
4. Ренегадско гребане 4х6@ 5 (на ръка) в сс със:
5. Бутане на дъмбели от наклонена лежанка 4х8@ 6
6. Корем 100

Храна:
1. 8ч: кафе с мед
2. 13ч: 1 пил.  крило и 1 сварено яйце
3. 17ч: 3 яйца на очи с кис. мляко,3 филии руски хляб
4 . 21ч: Вечерята ще е свински врат и салата

22.09.

Тренировка:

1. Напади 4х8@10 на крак
2. Сгъване на бедро на машина 1х7@25, 3х10@20
3. Прасец на лег пресата
4. Разтваряне на рамо с дъмбел  4х10@5 в СС с:
5. Вертикален скрипец биц. хват 4х12@35
6. Корем 100

Храна:

1. 9ч: кафе с мед
2. 11ч: 3 яйца на омлет с гауда,салата зеле и морков
3. 15ч: 100гр пълнозърнести макарони със сирене, масло и мед
4. 19ч: 100гр фъстъци
5. 21ч: пил. филе, пил. пържола от бут, ориз с куркума, салата домати и краставици

23.09.

Тренировка:

1. Лег преса 5 х 15, 12, 10, 10, 8 @30
2. Ритници на пейка назад 4х15 на крак с тежест 2кг(няма повече тежести в залата)
3. Хиперекстензия 4х15@5
4. Раменна преса с дъмбел 2х8@6, 2х8@5 в сс със следващото
5. Вертикален скрипец 4х10@35
6. Прасец на лег пресата 100 повторения

26.09.

Тренировка:

1. Бг клек: 4х12@ 10(на крак)
2. Разгъване предно бедро на машина:  4х12@ 25
3.  Хиптръстер: 4х10@ 15 диск
4. Ренегадско гребане 4х6@ 5 (на ръка) в сс със:
5. Бутане на дъмбели от наклонена лежанка 4х8@ 6
6. Корем 100

29.09.

Тренировка:

1. Напади 4х8@10 на крак
2. Сгъване на бедро на машина 1х5@25, 3х10@20
3. Прасец  100
4. Разтваряне на рамо с дъмбел  4х10@6 в СС с:
5. Вертикален скрипец биц. хват 2х12@40,  2х12@35
6. Корем 100

2.10.

Тренировка:

1. Лег преса 5 х 15, 12, 10, 10, 8 @30
2. Ритници на пейка назад 4х20 на крак с тежест 2кг(няма повече тежести в залата)
3. Хиперекстензия 4х15@5
4. Раменна преса с дъмбел 2х8@6, 2х8@5 в сс със следващото
5. Вертикален скрипец 4х10@35
6. Прасец  100 повторения

Храна:

1. 8ч: кафе с мед
2. 13ч: торта, бисквити, доизпих си кафето от сутринта с дом. пр. мляко
3. 17ч: 100гр фъстъци
4. 21ч: 2 свински кюфтета,1 телешко ,салата зеле и моркови,малко хляб,нещо като крем крамел(яйца с прясно мляко и мед)

08.10

1. Бг клек: 4х12@6, 10 10, 10,(на крак)
2. Разгъване предно бедро на машина:  4х12@15, 20, 25, 25
3. Хиптръстер: 4х10@ 20 диск
4. Ренегадско гребане 4х6@ 5 (на ръка) в сс със:
5. Бутане на дъмбели от наклонена лежанка 4х8@ 6, 6, 5, 5 (следващият път ще опитам 10-ки с 6-ците)
6. Корем 100

14:30 3 яйца с малко кисело мляко
18:00 100гр печени фъстъци
21:00 макарони, кр.сирене, масло, мед

09.10

Тренировка:

1. Напади 4х8@10, 10, 6, 6 на крак
2. Хиптръст с един крак 3х10@5 (на крак)
3. Прасец  100
4. Разтваряне на рамо с дъмбел  4х10@6, 6, 5, 5 в СС с:
5. Вертикален скрипец биц. хват 2х12@40,  2х12@35
6. Корем 100

10:30 омлет от 2 яйца, кр.сирене, гауда, чушки, масло/мас
17:00 пилешка супа, 1фх бонус, кисело мляко
22:00 св.дроб, краставици, гауда

Ваня, много сладък бебок :)

Искам да те попитам какви почивки правиш между сериите.
Поздрави!

Ваня, много сладък бебок :)

Искам да те попитам какви почивки правиш между сериите.
Поздрави!

Не засичам почивки. Горната тренировка ми отне 30 минути.

Никога не бях изкарвала 12 часа на 10 см ток,без да ме заболят краката. Радвам се че краката ми са станали по-силни ,макар и да не е много видимо.

#wedding #party #weshine

Никога не бях изкарвала 12 часа на 10 см ток,без да ме заболят краката. Радвам се че краката ми са станали по-силни ,макар и да не е много видимо.

Виж колко си усмихната - как да не е видимо

13.10

БЕДРА/ПРЕДНА ЧАСТ

1. Лег преса 30кг : 
нормален разкрач 2х20
тесен разкрач 2х20
широк разкрач 2х20

почивка между сериите 45 сек
120 сек почивка  и  следващото

2. Гоблет клек с 4кг дъмбел 3х21(7-7-7/горна половина,долна половина,цяла амплитуда)

почивка между сериите 90сек
120 сек. почивка и следващото

3. Хакен клек на шведска стена със задържане 2 сек долу 3х20

почивка между сериите 90 сек
120 сек почивка и следващото

4. Разгъване на машина с един крак 3х10 на крак

почивка между сериите 30сек
90сек почивка и следващото

5. Напади 3х10@4

почивка между сериите 45 сек.
90сек почивка  и следващото

6. Прасец от седеж 4х15
  Прасец на смит машина 4х30

почивка 30сек

ОБЩО 45 минути

15.10.

Тренировка:

1. Раменна преса с крив лост 3х10@15
2. Придърпване на щанга към брадичка 3х10 само с кривия лост
3. Разтваряне в страни от полунаклон 3х12@3
4. Повдигане напред с дъмбели 3х12@3
5. Разтваряне за задно рамо от полунаклон 3х10@3
6. Трицепсово разгъване 3х10 само с първата плочка
7. Кофички на пейка 2х мах

Общо: 25 мин

Храна:
1. 9ч: кафе с мед
2. 11ч: 150гр макарони(сурово), с масло,сирене , мед
3. 14ч: Пача с 2 фх Бонус
4. 17ч: 3в1
5. 21ч: 3-4 св. кюфтета по 100гр, салата цвекло,морков,краставица и извара със заквасена сметана и печени чушки,2 филии хляб

17.10

ЗАДНО БЕДРО, ГЛУТЕУС

Тренировка:

1. Сгъване от лег с един крак 3х12@10
2. Сгъване за задно бедро с един дъмбел в стъпалата 3х15@3
3. Мъртва тяга с прави крака 3х15 само с лоста
4. Сумо клек 3х15@25
5. Ритници 3х30@2
6. Странично вдигане от лег с тежести на краката 3х30@2
7. Хиптръстер на един крак 3х30 без тежест

Първите четири са с почивка между сериите 45сек и между упражненията 60сек. Следващите без почивка.

Храната зле, няма да описвам.

23.10

1. Лег преса 30кг : 
  нормален разкрач 2х20
  тесен разкрач 2х20
  широк разкрач 2х20
2. Гоблет клек с 5кг дъмбел 3х21(7-7-7/горна половина,долна половина,цяла амплитуда)
3. Хакен клек на шведска стена със задържане 2 сек долу 3х20
4. Разгъване на машина с един крак 3х10 на крак@5
5. Напади 3х10@5
6. Прасец от седеж 4х15@5
  Прасец на смит машина 4х30@30

Общо 50мин

Здравейте, след известна пауза реших повече да не си губя времето в залата до нас и започнах тренировки във FitCityGym с треньор Димитър Михов. Вчера и днес ми бяха първите две встъпителни тренировки - клек, бутане, дърпане и планк.  Ще описвам прогреса си занапред.

12.11 Тренировка

1.Клек с лост - техника, доста серии х 5 повторения
2.Лицеви опори от наклон - всяка серия по-близо до земята (това ми е трудно)
3.Набиране (бицепсов хват) с помощ в позитивната част, сама в негативната, доста серии х 5 повторения
4.Планк 4 х отказ

15.11

1.Клек с лост - 5 х 20, 25, 25, 30, 30, 35, 35
2.Лицеви опори  4 х 5
3.Набиране 4 х 5 (с помощ в позитивната част)
4.Планк 4 х отказ (с намаляващи почивки м/у всяка серия)

17.11

1.Клек 5х20, 25, 30, 30, 30
2.Лицеви опори х5
3.Набиране х5
4.Палоф преса  (изометричен вариант)

Храна:
8ч: 3в1
12ч: 3 пил. парти бутчета ,салата цвекло.морков.ряпа
16ч: 2 останали бутчета
22ч:  св. дроб на грил тиган,кашкавал,лютеница,хляб

23.11

1.Клек 5х20, 25, 30, 30, 30
2.Лицеви опори 5х5
3.Набиране 5х5
4.Планк 5 х отказ, с намаляващи почивки, първият беше 1:20мин

Храна:
1. 8ч: кафе с мед
2. 12ч: макарони  Карбонара( макарони,бекон,кашкавал,животинска сметана,лук,чесън)
3. 20ч: руло Стефани, малко лютеничка, салата зеле  морков
4. 22ч: 2 парчета черен шоколад Линдт

26.11

1.Клек 5х20, 25, 30, 35, 35, 32.5
2.Лицеви опори 5х5
3.Набиране на TRX 5х5
4.Планк 4х

28.11

Тренировка

1. Клек 5@20 , 5@30 , 5@35 , 5@ 37,5 , 3х5@40
2. Лицеви опори 5х5
3. Набиране на TRX 5х5
4. Планк 3х отказ
5. Глутеус мост

30.11

1. Клек 5@20, 5@30, 5@40, 3х5@45
2. Лицеви опори 5х5
3. Набиране 3x5.
4. Глутеус мост 2-3@2-3 повдигания
5. Планк 3х