Дневник на Нани

Заключвай коленете на суинговете.
Оправи хвата на дъмбелите при тръстерите (завърти китките) и не събирай коленете навътре при ставането.
ПП: Гледах ти и други клипове - техниката ти има нужда от доста корекции.

Заключвай коленете на суинговете.
Оправи хвата на дъмбелите при тръстерите (завърти китките) и не събирай коленете навътре при ставането.
ПП: Гледах ти и други клипове - техниката ти има нужда от доста корекции.

Добрее :) значи по-често ще пускам такива клипчета, за да се коригирам :) Ще имам предвид това което ми казваш. Тези китки накъде да ги звъртя?

Добрее :) значи по-често ще пускам такива клипчета, за да се коригирам :) Ще имам предвид това което ми казваш. Тези китки накъде да ги звъртя?

Останах с впечатлението че са обучителни клипове някакви. Не е добре да учиш хората на нещо, което не владееш. (Казвам го с най-добри чувства, не е заяждане.)
Китките - към теб и под лек ъгъл - така и стойката ти ще остане по-изправена.

Добрее :) значи по-често ще пускам такива клипчета, за да се коригирам :) Ще имам предвид това което ми казваш. Тези китки накъде да ги звъртя?

Останах с впечатлението че са обучителни клипове някакви. Не е добре да учиш хората на нещо, което не владееш. (Казвам го с най-добри чувства, не е заяждане.)
Китките - към теб и под лек ъгъл - така и стойката ти ще остане по-изправена.

Ооо не, не не са обучителни. Просто си заснемам тренировката :) Написала съм в предходното клипче че това е Видео Дневник :) И съм написала, че приемам всякакви съвети и коментари. Даже и го казвам в предходния клип. Може би е добре да го написша в Description-a и на този. Нямам амбиции да обучавам никого :D освен себе си :D А начина по който се изразявам и обяснявам нещата е такъв защото искам да си упражнявам езика :)

П.С. Оправих Description-a : THIS IS NOT AN EDUCATIONAL VIDEO. I don’t have good technique of some of the movements, so accept tips :) Да знаят хората.

Прегледах го прескачайки моменти с почти спрян звук (защото Слави гледа телевизия) вероятно съм пропуснала тази част. Стори ми се че разясняваш упражненията. Явно съм в грешка. :)

Прегледах го прескачайки моменти с почти спрян звук (защото Слави гледа телевизия) вероятно съм пропуснала тази част. Стори ми се че разясняваш упражненията. Явно съм в грешка. :)

Да по принцип обяснявам, колкото мога :D кое как го рпавя. С цел хората да видят как разбирам нещата, щото понякога се оказва, че не съм разбрала нещо чисто теоритически, пък камо ли практически.

15.02.2015 от вчера има мускулна и днес реших отново да опитам домашна йога.

Домашна Йога : 35мин

Храна:
- закуска - проспах я
- обяд - телешко със заквасена сметана и зеленчуци + салата /домати, краставици,моцарела,марули/ + чай /лайка със зелен чай и мляко/
- вечеря - шепа фъстъци + чай /мента с мащерка и мляко/ ....нещо нямам апетит днес

Вода: 1,2л

16.02.2015г.

Тренировка 1:

5 кръга от: 20-30мин

1. 15 суинга с пудовка 16кг
2. 10 тръстъра с 2х7.5кг
3. 15/15 коремни преси тип “колело”
4. 20 V-преси

Храна:
-закуска - 4 яйца/цели, на тиган без мазнина/ + 40-50гр булгур + 50-70гр салата/червено цвекло,моркови/
- обяд - 3 домата с моцарела,зехтин и босилек + дом.луканка + чай /мента,мащерка,прясно мляко/
- вечеря - салата/домат,краставица,марула,зехтин,босилек/ + домашна луканка + филийка /домашен хляб/ с домашен пастет

Вода: 1,5л

Днес реших да повторя тренировката от 14.02.2015 /на която снимах клипчето/. Повторих я вземайки предвид съветите на Маргарита и съм много доволна. :) Особено за суинга, аз съм си го правила на ръце.....заключването на коленете ми дава допълнителена инерция, за да изтласкам пудовката на нивото на очите ми и става в пъти по-лсено. Даже я тласках малко над нивото на очите ми. Много благодаря :) беше ми полезно. Правих упражненията по-бавно за да мога да контролирам и коленете при тъстъра /за да не ги свивам навътре/ и всичко беше наред....знам понеже помолих Петър да ме гледа през цялото време :)

17.02.2015

Домашна йога: 33мин

Храна:
-закуска - 2 яйца/цели, на тиган, без мазнина/ + дом. луканка + 50 гр булгур + 300мл чай /мащерка,мента,прясно мляко,1с.л.мед/
- обяд - 1 пилешка пържола на скара + 2 моркова + малка купичка пилешка супа
- вечеря - 1 пилешка пържола + 2 кюфтета /домашна кайма/ + салата /моркови,червено цвекло/

Вода: 1,8л

18.02.2015г.

Тренировка 1: УУУУУ фитнесУУУУ ....най-сетнееее....якоо. Много се изкефих, мега съм щастлива. Таз тяга, таз тяга....помня си всиииичкооо (party)

1. Тяга /конвенционална/ - 2х5@50кг, 1х3@55, 1х3@60, 1х1@65 и 1х1@70
2. Клек /АТГ/ - 2х10@20, 2х5@30, 2х5@40

5 кръга от:
1. 3/5/3/3/4 кофички
2. 10 повдигане на крака от римско толче

5 кръга от:
1. 8 клек на хакен машина с 20кг диск
2. 10 коремни с едновременно сгъване/разгъване на крака и горна част

Тренировка 2: 90мин йога с инструктор

Храна:
- закуска - 3 яйца /цели на тиган с масло/ + салата/моркови,червено цвекло,ряпа/
- обяд - 2 пилешки путчета с грах + салата /марили и краставици/
- вечеря - 3 кюфтета /дом.кайма/ + салата /марили и краставици/

Вода: 2л

Аз съм си в Първомай :) та тук йогата ще е с инструктор. Направо ми иде да си остана тук :D Фитнеса ми е 2лв, а вътре има всичко и хубави лостове ....спокойствие отвсякъде :D Много съм щастлива че успях да дръпна 70кг на тягата, тъй като отдавна не бях. Направо мега съм щастлива. Все пак не си спомням от кога не съм ходила на фитнес.....сигурно има половин година ......

19.02.2015

Домашна йога: 25мин - Ден 3 /клик/
Домашна йога: 20мин - Ден 4 /клик/

Храна:
- закуска - 3 яйца /цели,на тиган, без мазнина/
- обяд - пилешко бутче /печено/ + малко картофи + салата /ряпа,моркови/
- вечеря - пилешко битче /печено/ + салата /марули, кратсавици, домати,маслини/

Вода: 1,5л

Брутална мускулна.....малко ме е яд. Понеже днес пак исках да отскоча до фитнеса, че утре си пътувам към Сф.....ааа тоо и да отида....никаква файда....много ме боли гърба.

21.02.2015

1. Тренировка

- загрявка - 7мин /ротации,клекове/

5кръга от: 25мин

1. 15 суинга с пудовка 16кг
2. 8/8 напада с 2х7,5кг
3. 5/5 обръщане /без суинг, от земя/ с 16кг пудовка
4. 20 коремни с едновременно сгъване/разгъване на крака и горна част

- разгрявка: нямаше, правих йога

2. Домашна йога: Ден 5/клик/

Храна:
-закуска - 3 яйца /цели,бъркани с луканка на тиган/
- обяд - тахан с мед и какао + чай /мащерка,мента,мляко/
- вечеря - 2 телешки пържолки /средни/ + гарнитура /задушени гъби в масло/+ салата/марули,домати,краставици/

Вода:1,2л

Клипче на опита ми за обръщане :

***С лявата ръка ми е доста по-трудно, за сега. :)

Клинче с дупка на коляното! :) И аз имах едно такова! Сладурско е! :D

22.02.2015

1. Тренировка:

- Загрявка: 7мин/махове,ротации, клекове/

6 кръга от: 28мин

1. 10 тръстъра с 2х7,5кг
2. 5 лицеви
3. 10/10 БГ-клек с 2х7,5кг
4. 20 коремни с едновременно сгъване/разгъване на крака и горна част

- Разгрявка: нямаше

2. Домашна йога: Ден 6

Храна:
-закуска - 3 яйца/цели, на тиган с дом.луканка/ + 1морков
- обяд - 1 паница боб
- вечеря - 2 телешки пържоли /на фурна с вино/ + салата/домат,краставица,маруля/

Вода: 1,2л

23.02.2015

Домашна йога: 30мин Ден 7

Храна:

- закука - 3яйца /цели, на тиган с дом.луканка/ + още малко луканка + салата/моркови,ервено цвекло/
- обяд - 1 яйце на тиган + 1 дом.шейк /банан,прясно мляко, какао/ + салата /1 домат + моцарела/
- вечеря - 1 телешка пържолка + салата /моркови, червено цвекло/

Вода: 1,5л

Днешният ден от йогата много ми хареса :)

24.02.2015

Тренировка 1
- Загрявка - ротации и клекове
5 кръга от: не засичах време

1. 10/10 БГ-клек с 2х7,5кг
2. 20 Хип тръст с 2х7,5кг
3. 10 клека с пудовка 16кг

4 кръга от:
1. 15 коремни с едновременно сгъване/разгъване на крака и горна част
2. 10/10 Везна с 7,5кг /Кръщавам везна следното упражнеие: по гръб, с вдигнати крака и гръб и с дъмбел се усуквам в ляво и дясно/

- Разгрявка - разни упражнения с ластик

Тренировка 2
- Загрявка - ротации
5 кръга от: не засичах време

1. 10 Пуш преса с 2х7.5кг
2. 15/10 Гребане с дъмбел 7,5кг
3. 8/8 сгъване за бицепс с 7,5кг
4. 10 Разтваряне встрани с 2х7,5кг /със свити лакти на 90/

-Разгрявка - няма

Домашна йога: Ден 8

Храна:
- закуска - 3 яйца/цели, на тиган, без мазнина с дом.луканка/ + салата /зеле,моркови,червено цвекло/
- обяд - 2 дом.кюфтета и 1 наденичка + гарнитура /зеле,моркови, червено цвекло/ + салата /1 домат с моцарела, зехтин и босилек/
- вечеря - направих руло Стефани с дом.кайма, но нещо не съм гладна.....не се знае :D

Вода: 1,2л.

25.02.2015

Домашна йога : Ден 9

26.02.2015

Тренировка:
-Загрявка - ротации

5 кръга от: не засичах време

1. 10 тръстъра с 2х7,5кг
2. 5/5 Обръщания от земя с пудовка 16кг
3. 10/10 БГ клека
4. 20 коремни с едновременно сгъване/разгъване на крака и горна част
5. 15/15 Наклони встрани с пудовка 16кг

- Разгрявка: нямаше, веднага йога правих

Домашна йога: Ден 10

Клипче на обръщанията, този път хванах пудовката по друг начин :)

Храна:
- закуска - 4 яйца /цели, на тиган без мазнина с малко сирене/ + 1 морков
- обяд - беше късен и беше салата /домат,краставица,марула,авокадо/ + 1 капучино
- вечеря - пилешка гърдичка + салата /моркови, звекло, зеле/

Вода: 1,2л

Тая вода.....тая вода ще ми изяде ушите

27.02.2015

Домашна йога: Ден 11

Храна:
- закуска - 4 яйца със сирене ан тиган без допълнителна мазнина
- обяд - 2 пърченца руло Стефани + капучино, 1 сладка с рожков
- вечеря - 1 паница с пилешка супа /без допълнителна мазнина, каквото си е то пилето/

Вода: 1,5л

29.02.2015

Домашна Йога: Ден 12

01.03.2015

Домашна Йога: Ден 13

02.03.2015

Тренировка:

- загрявка -5мин

7 кръга от: 20мин /с таймер/

1. 15 суинга с пудовка 16кг
2. 5 лицеви
3. 10 разтваряне за рамо с 2х7,5кг /90о/
4. 15 коремни с едновременно сгъване/разгъване на крака и горна част

- разгрявка - нямаше

Храна:

- закуска - 1 ч.ч. шейк от банан / прясно мляко, банан, какао/
- обяд - 4 яйца/цели, на тиган без мазнина с дом.луканка/
- вечеря - 2 малки телешки пържолки + салата /домат,краставица,репичка,марули/

Вода: 1,5л

Започнах стаж в една фирма за визуализации......днес направо ми гръмна главата, а очите ми .....паряят,паряят. Забравям да мигам като чертая....много тъпо.

03.02.2015

Домашна йога: Ден 14

04.02.2015

Тренировка:  Сутрин преди работа

5 кръга от: 17мин

1. 15 суинга с пудовка 16кг
2. 12/12 БГ-клека с 2х7,5кг
3. 10 разтваряне за рамо с 2х7,5кг
4. 20 коремни с едновременно сгъване/разгъване на крака и горна част

Храна:
- закуска - прясно мляко
- обяд - картофено пюре и сок
- вечеря -  паница пилешка супа

Вода: 1л

Днес претърпях малък инцидент и не успях да си изям каквото си бях сготвила, а и като цяло не успях да ям добре. 20 дни няма да мога да ям с прибори за хранене, а главно със сламка и това малко ми ограничава нещата :D особенно за салатата :D язък

Какво е станало, Нати? :(

Дано не е нещо сериозно!
А за салатата - можеш да си я пиеш пасирана в шейкър, като смути например:)

Амии разбих си лицето в една стъклена витрина :D и сега единият ми зъб е в критично състояние :) по-скоро нервът е в критично състояние и трябва да го пазя от АБСОЛЮТНО всякакъв натиск, дори и от самите ми зъби, устни и език :) за да може евентуално да се възтсанови, че ми е точно на фасадата.
Болно ми е....ама кво да прайш, блея си аз :) Ходих и при зъболекар веднага снимка ми правиха и сега чакам...Иначее и устната ми е сцепена и носа :D

Леле, звучи ужасно. Бързо да се оправяш!

Бързо възстановяване ти пожелавам и аз! Ще мине и ще ти остане само история за разказване! :)

Бързо оздравяване, Нати :)
Аз миналата година така си цепнах носа на ръба на вратата. . . за щастие без зъб.

Благодаря Ви :) Всъщност зъбът ми е цял и си е на мястото, на снимката нямаше счупвания. Някак си целият зъб леко се премсти навътре и после инстинктивно аз си го върнах напред и той си застана на мястото. Не се клати, просто съм травмирала нерва и всъщност, се надявам той да оцелеее за да не ми умъртвяват зъба :) И при двамата зъболекари като бях и като ми правиха снимка им беше странно как така зъбът ми е цял :D Със сигурност обаче няма да си слагам ботокс в устните.....:D не ме keфи да съм с надути устни, не се харесвам :D

06.03.2015

Домашна йога: Ден 15

07.03.2015

Тренировка:

5 кръга от: 15мин

1. 10 тръстъра с 2х7,5кг
2. 6 лицеви
3. 20 коремни с едновременно сгъване/разгъване на крака и горна част

Домашна йога: Ден 16

Храна:
-закуска - шейк от банан, прасно мляко и какао
- обяд - кайма със зеленчуци /морков и картоф/ + салата /домат,кратсавиц,айсберг/
- вечеря - гъби със сирене и кашкавал + салата /домат,краставица,сирене/

Вода: 1л

По-добре съм :) Значително по-добре се чувствам и устната и носът ми са спаднали значително. Надявам се във вторник да ми кажат че и нервът ще живее :)

Тренирам си, просто нямам стимул вече да го описвам в този дневник. Описвам си в тефтерче нещата :)
Добре съм вече :) всичко спадна и вече приличам на себе си :D

Чат-пат ще минавам да вписвам какво правя, особено ако има някакви постижения :)

Като цяло, дневникът ми беше изключително полезно нещо и успях да постигна най-върховната си цел - да тренирам постоянно, така че това да стане част от живота ми. Благодарна съм на всички хора които взеха и взимат участие в тоз моя дневник и ми даваха и дават адекватни съвети. За вас едно голямо цВеТииии (F)
Повече от 3 дни /с нормална заетост през останалато време/ не мога да издържа без да се размърдам. Отне ми около година и малко, за да станат тренировките част от ежедневието ми.
Упсях и да си изчистя храната :) и съм много щастлива, защото дори и да не тренирам /когато си правих дипломната/ с добра храна успях след това да наваксам за 10 дни :) Лицевите ми вече са 15 в серия :) скоро мисля че ще мога отново 20 да си правя :)

ВРЕМЕ е едно от нещата с което разполагаме, но все си мислим, че не ни стига.
ЕЕеее чрез този дневник успях да натикам всичко което искам да правя в 1 ден :) Да тренирам, да си сготвя, да си пакетирам храната за навън, да си организирам нещата, да ми остане време да се видя с хора и да покофея :D и това по никакъв начин до сега не ми е пречило на професионалното развитие......Дядо ми ми е казвал, че ако не мога нещо да направя, е защото не мога да се организирам :D Тъй, тъй си е :)

Това не е довиждане, ами просто за да споделя, че ще съм несериозна в попълването на дневника. :)

Спорен ден на всички и да направите поне 1 снежен човек :D

К’во става, к’во става ? Как е хавата тиймъри :) Продължавам с дневника, аз че ми омръзна да питам Петър кога съм тренирала и кога съм почивала :D Не съм спирала да тренирам иначе, но главно вкъщи и на лостове. От вече месец тренирам 6 дни в седмицата - 4 вкъщи и 2 на фитнес иииииии 1 ден почивам. Ходя на работа от 6 месеца, продължавам да си нося домашно приготвена храна всеки ден на работа ииииииииииииии така :) На килограми и външен вид съм си почти същата, не мисля че съм загубила нещо от това което бях постигнала. Сега правя леки тренировки, интензивни с много повторения и с почивка под 30сек между сериите, понякога и без почивка. Опитвам се да наблегна повече на долната част, но общо взето си измислям нещата на момента :D

Фитнес: 40мин

Загрявка - 5мин пътека и ротации

1. Тяга /конвенционална/ - 2х5@50, 3х5@55
2. Гребане на скрипец - 5х7@20
5 кръга:
1. 12 лег преса с 50кг
2. 12 Сгъване за задно бедро /машина/ с 20кг
4 кръга от:
1. 5 кофички
2. 8 придърпване на скрипец с 25кг

Разгрявка - леко разтягане

Храна:
- Сутрин - шейк /банан, мляко, какао/
- Обяд - 4 яйца/цели/ със сланина и салата зеле с моркови + 1 ябълка + 30гр орехи /сурови/
- Вечеря - воденички и печена тиква

Вода: 2л

С водата имам напредък под 2л не падам :) Целта ми е да се движа всеки ден, тъй като работата ми е свързана със седена на компютър и това изключително много ме вдървява :D Понякога съм прекалено изморена, но въпреки това правя нещо леко 10-20минутно от Зузката, на което пак си му викам тренировка :D Начиии тези дни ще съм на пилешко, че заколихме 30 пилета, домашни у Първомайско :D и кво да прайш :D

Вкъщи: 13мин

Загрявка: 3 мин /ротации, високи колене на място/

5 кръга от:

1. 5 ренегатско с лицева с дъмбели 2х7кг
2. 20/20 странични наклони с 16кг пудовка
3. 20 V-преса + колене към лакти /за корем/

Храна:
- Сутрин -  прясно мляко с овесени ядки и 1 с.л.мед + кафе с малко мляко
- Обед - 3-4 яйца /цели/ + сирене =бъркани + воденички + 2 моркова + ябълка
- Вечер - 1 пилешка гърдичка /печена/ + салата /зеле/

Вода: 2,2л

Трябва да взема да пусна някоя снимка :) Косата ми е посрастнала :D и мога да си правя буклиии......:D тутутутрурурууу.
Имам лека мускулна, в краката и седалището /не само от тренировката вчера, а и от предишните/, но успявам да я държа в граници, така че да не ми пречи.

Някой да си е правил спортен масаж? Някъде тук има ли информация за спортните масажи /какво, как,защо,къде/? Просто ми е интересно. Гледах някакви клипчета..... то туй много боли :D явно

Вкъщи: 15-17 мин

- Загрявка - 2-3мин ротации

5 кръга от:

1. 10 раменни преси с 2х7кг
2. 20 тяга с 32кг пудовка + подскок /без пудовката/
3. 30 коремни преси “колене към лакти”

Храна:
-Сутрин - овесени ядки с прясно мляко + черен чай
- Обяд - пилешки гърдички + салата /зеле + чушки/ + ябълка + 50гр сурово кашу
- Вечеря - пъстърва на фурна

Вода: 2л

С 300 зора, вкъщи: 15мин

4 кръга от:
1. 10 бърпита
2. 8 колелце за корем
3. 10 раменни преси с 2х7кг
4. 30 коремни преси “колене към лакти”

Храна:
- Сутрин - шейк банан /банян,150мл мляко,какао/
- Обяд - пъстърва с карфиол и морков, 50гр. сурово кашу, ябълка
- Вечер - 1 свинска пържола /контрафиле/ на фурна + печени картофи + ябълка

Вода: 2л

Значииии днес така да ме мързеше....не мога да го опиша с думи.

Фитнес: 40мин

- Загрявка - ротации

1. Клек ATG - 1х10@20, 2х10@30, 2х8@35, 2х5@40

5 кръга от:
1. 12 Лег преса с 50кг
2. 12 Сгъване за задно бедро с 20кг

3. 10 мин пътека /2 наклон, 9 скорост/

Храна:
- Сутрин - шейк банан
- Обяд - 3 яйца /цели/ със сирене /бъркани без мазнина/ + банан + 3-4 печени кестени
- Вечеря - 3 яйца /цели/ със сирене и праз /бъркани без мазнина/ + ябълка + сурова чушка със сирене

Вода: 2л.

Почивката между упражненията беше до 30сек.
Днес малко ми беше замотано във фитнеса, доста ми беше задушно и некомфортно.
Пускам малко пресни, топли, топли сниммки от днес от съблекалнята :D
Гледате ли волейбола? :) Стиснала съм палци навсякъде :)
За някой който е нов/за моя дневник/ да споделя, че не съм приемала и не приемам никакви добавки от типа на протеин, бцаа и такива разни. Пия от време на време  магнезий и витамин Ц :) Мисля че преди околи 3-4 години бях пила течен Л-карнитин, но след като нямаше никакъв ефект реших, че нямам нужда от него. По принцип имам голямото желание да пия :D защото съм си внушила, че ще имам много по-добри резултати, но Петър не ми дава и казва: “Не се занимавай с глупости, ами яж!” :D

Опитах днес да направя тази тренировка на Зузито https://www.youtube.com/watch?v=7bxKbdyD8uw НО не успях да направя всички бройки на някои упражнения......теа пистолети винаги съм ги мислила за супер трудни, но се оказаха не чак толкова невъзможни. Пецкам си ги, почти като “стой та гледай” :D

Вкъщи: 17мин

- загрявка - ротации, високи колене на място

Тренировка: 14мин /92 бр/
1. 20 dive bombers с подскок
2. 20 напад с подскок + страничен ритник
3. 16 странична лицева с колене към гърди
4. 16 пистолети + подкок с клек
5. 20 страничен планк + коляно към гърди + 180 подскок

Храна:
- Сутрин - шейк банан
- Обед - Свинско /контрафиле на фурна/ с печени картофи + салата /карфиол с моркови/ + капучино + малко брускети с поршуто /бях на заведение / :D Най - обичам кафе с мезе
- Вечер - печен пилешки дроб с праз + малко боб + банан

Вода: 2л

Многоо лежерно движение...едвааааам, едвааааааам. И си викам щом ще съм бавна днес, всичко ще го изпълнявам бавно и мега контролирано ииии то стана още по-бавно....бавна работа отвсякъде :D Но съм доволна и днес се пораздвижих
Вкъщи: 20мин

6кръга от:

1. 8/8 гребане с пудовка 16кг
2. 12 раменни преси с 2х7кг
3. 1 мин. планк
4. 15 кръгови махове /за корем/

Храна:
- Сутрин - шейка банан, кафе с мляко
- Обед - 3 яйца /цели/ + сирене=бъркани + малко бобец + чаша черен чай + две ябълки + 100гр сурово кашу
- Вечер - 3 кюфтета /свинско, бут/ + салата /карфиол, морков, червен пипер, зехтин, оцет, сол/ + малко печена тиква

Вода: 2л

Вкъщи: 13мин

- загрявка - 3мин

Тренировка: 1мин времетраене за изпълнението на 1 упражнение

1. 20 тръстъра с 2х7кг
2. Планк
3. 28 напада с 2х7кг
4. Планк
5. 32 тяга с прави крака с 32кг пудовка
6.Планк
7. 25 суинга с 16кг пудовка
8. Планк
9. 18 раменни преси с 2х7кг
10.Планк

Храна:
- Сутрин - шейк банан + 100гр = 1/2 пакет бисквити хугаранс /нещо такова, беше името/ + черен чай с мед
- Обед - 3 кюфтета + салата /моркови, карфиол, чушка/
- Вечер - салата /2 домата,марули,зехтин,босилек,сол/ + сирене /~50гр/ + 2 праскови + 2 ябълки

Вода: 2.5л

Днес добре с водата.....обаче ми се ядеше нещо тестяно......вкъщи няма и нападнах плодовете. Може тия дни да взема да направя палачинки.....мхм

Фитнес: 45-50мин

- Загрявка - 10мин /ротации, клекове, лицеви, 13 кофички, 2х15 повдигане на краката от римско столче/

Тренировка: 30-35мин / с около 45 сек между сериите/

1. Тяга /конвенционална/ - 3х8@50, 2х5@55 и исках още да правя но ми посиня единия пръст от вътрешната страна и като ми натежи щангата ме болеше.....сега не ми е син, но имам бабунка на свивката....не съм усетила какво съм му сторила....не знам

5 кръга от:

1. 10 Лег преса със 70кг
2. 12 Сгъване за задно бедро с 20кг

5 кръга от:

1. 8/8 сгъвания за бицепс с 2х6кг
2. 10 разгъване за трицепс на скрипец с права ръкохватка с 25кг

3. 5х12 гребане на скрипец с 25кг

Храна:

- Сутрин - шейк банан + 100гр бисквити /онези от вчера иии свършиха/ + капучино
- Обед - 150-180гр пилешки гърди на тиган с праз и къри + салата /домат, марули, зехтин,босилек/ + 2 ябълки /малки/
- Вечер -  1 банан  + 150-180гр пилешки гърди на тиган с праз и къри  + салата /моркови, карфиол/

Вода: 2 л

Днес след като приключих със сгъването за бицепс си видях и на двете ръце вената на бицепса :D ...... та в тоя ред на мисли мислех утре да не правя нищо, тъй като ще излизаме с колегите, но ще правя. 100% ще я снимам :D баси якото не издържам :D Тия вени ми оправиха настроението след посинения пръст.......ше му сложа лед.

Вкъщи: 10мин

- рагзрявка - 3мин

4 кръга от:

1. 20 тяга с 16кг + 20 подскок
2. 10 разтваряне с дъмбел за рамо с 2х7
3. 15 коремни тип “кръгче”
4. 20 коремни сгъвания “колене към лакти”

Храна:
- Сутрин - шейка банан + 100гр овесени ядки в 100мл прясно мляко
- Обед - 3 яйца/цели/ + салата /марули, домат/ + капучино
- Вечер - 150гр пилешка гърдичка + салата от моркови + малко булгур

Вода: 2,2-2,5 л

Днес хипер бързо, но нямаше как. Бързам че трябва да си направя букли за излизането. Няма да консумирам много алкохол :D Даже успях да направя и палачинки за утре, за изпът, че ще ходим към П-май. И храната за утре е готова :)

Вчера 23.10.2015г. - почивка :) че пътувах към Първомай. :) и бях дроб след пияно бара. Там изпих две мартинита и доста вода.

Днес в Първомайския фитнес: 60мин

- Загрявка - 5мин

Тренировка:

5 кръга от:

1. Тяга /конвенционална/ - 5х7@50
2. 20 Суинг с 16кг пудовка

После волна програма:

3. 4х8@30 гребане на скрипец
4. Клек /АТГ/ - 2х8@30, 3х5@35
5. 4х5 Кофички

4 кръга от:
6. Сгъване за бицепс с 2х8кг
7. Военна преса с 2х8кг

3 кръга от:
8. Придърпване на кабел с крак на скрипец 20@15кг / 10ляв,10 десен/
9. Придърпване на кабел с крак /странично/ 20@10кг /10 ляв, 10 десен/
10. 4х5 обръщане + раменна преса с 20кг лост

Забравих храната, та Храна:
- Сутрин - 2 яйца /цели/ + сирене
- Обед -  Свинско със зеле +  салата /домат,краставица,марули,праз/ + масълница /масленица, демек питка с мас/ + капучино + 20гр.шоколад
- Вечер - 3 кюфтета + салата /домат,краставица,марули,праз/ + 1 парче баница със сирене

Вода: 1,5л

Имаше много готини надписи в залата на едната стена :D