НаТи "From skinny to fit"

А не Теодора, не трий. Видях запомних само тази дума “.... кучкарник” която се пише чукчарник :) хахаха

П.С “По мои наблюдения, има си доста мъже, които независимо с кой етаж мислят, говорят само с горния.”

Теодора и ние затова говорихме със Станимир, ако обичаш да ти говорят с горния и да вършат нещата с долния :) направо .. :)

Избутване на лег преса за прасци със 180 кг 30 повторения?
Е ти ме уби! Каквато и да е лег пресата, това си е много. Еха!

Лека, доста лека :D :D Не съм толкова яка (giggle), Велико, ако си спомня вече де :D , може да потвърди, но е доста лека, с това си обяснявам килограмите й (wasntme)

Лека е..

А не Теодора, не трий. Видях запомних само тази дума “.... кучкарник” която се пише чукчарник :) хахаха

П.С “По мои наблюдения, има си доста мъже, които независимо с кой етаж мислят, говорят само с горния.”

Теодора и ние затова говорихме със Станимир, ако обичаш да ти говорят с горния и да вършат нещата с долния :) направо .. :)

Трия, трия. И непълнолетни го посещават тоя форум. ;)
Не ме мисли мен, всичко ми е свършено :D, ама стига сме спамили с глупости, че гузна съвест почва да ме мъчи - тя, Наталия, няк’ви яки работи си прави, ние тука кучкарници и плоски свалки обсъждаме. Или к’вото там беше :)

Нати, прощавай :*

Пишете си, не ми пречите :D Малко разнообразие да има в дневника (giggle)

Вчера и днес ще са почивни дни , утре и в неделя - евентуално ще има тренировки :)

За вчера = 8 км ходене

И тук да се похваля, че спечелих от наградите на ББ тийм, свързани с покупки на продукти от сайта (sun) (sun) (sun)

Благодаря Ви, ББ тийм :* (nlove5), искрено се зарадвах (sun)

И по този повод, днес съм само на детокс сокчета от снимките, защото изрично ми казаха, че само това ще ми е за деня (wasntme), без никакви друга храна (giggle)

О боже, детокс... не вярвах, че и бб тийм с всичките си претенции за научност и достоверност ще се подведат по тази мода (tmi)

О боже, детокс... не вярвах, че и бб тийм с всичките си претенции за научност и достоверност ще се подведат по тази мода (tmi)

Не са наш продукт. Това са партньори, които се включиха в актуалната ни игра. Соковете са добри, но връзката им с детокса не е нещо, което сме коментирали и планираме да правим.

Всеки може да прецени за себе си, дали да ги пие като сок, или като детокс сок. Нати, да ти е вкусно! :)

Ауу тези сокове са перфектни, незнам дали са същите които продават тук по магазините. Но се правят само от пресни плодове, треви и зеленчуци :) без консерванти, точно като фрешове

То фреша не е най-полезното нещо...особено ако се употребява често.

Тренировки на гладно - 17.10.2015г - много добре се получи, без излишно напъване, кракът имам подобрение :) (sun)

Днес по време на тренировка си взех някаква глупост, която я видях от Илийката като се засякохме веднъж в залата, т.е. някаква напитка без аспартам с Л-карнитин (wasntme) Хей така, за разнообразие я взех (giggle)

1.Силова тренировка “Долна част”, Време = 55-60мин,  стават ми 3 тренировки за долна част и 2 за горна част(като включа и тази от утре), което означава, че другата седмица мисля да направя 3 горна част + 2 долна част, поне това е замисълът (wasntme)

1)Тръстер 10@20кг, 5@30кг,  5 Х 1 @ 40кг с 20-30сек почивка между кръговете, идеята беше да се вложа на тръстера за това го поставих на предна позиция, после се отказах от много напъване, заради крака :) За това клекът ми отиде на втора позиция.

2)Клек (класически) 7@40кг, 5@50кг, 3@60кг,  2@70кг ,  3 @ 75кг до паралела - беше ме страх да пусна до долу (wasntme) , 5@60кг, 5@60кг - всички други серии са АТГ

3)Сумо тяга 5@70кг, 5@80кг, 2@90кг,  1 @ 100кг ,  5@70кг

4)Повдигане на пръсти на лег преса 4 Х 20 @ 210кг с 20-30сек почивка между кръговете

5)Повдигане на пръсти на машина от стоеж 6 Х 30 @ 50кг с 15сек почивка между кръговете

6)L-sit на успоредка 3 Х 30 сек с 30сек почивка между кръговете

7)Крънчове с 10кг диск на наклонена пейка 4 Х 30 с 15сек почивка между кръговете

2.Кардио на велоергометър = 60мин = 39, 30км , с пулсометър, който,  по време на кардиото, разбрах, че не е много в ред (wasntme) Най-вероятно трябва да му сменя батерията :) Иначе пулсът, според него, варираше от 160 до 200 :D :D :D :D

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 13бр кобри-кучета + 7бр наклони назад на макс с опора на стената

4.Ходене за деня = 4,5 км

Да питам, колко е пулса в спокойно състояние.
И как постигаш пулс 150 на велоергометър(много висока стойност) за 60 минути, на каква степен го ползваш?

Да питам, колко е пулса в спокойно състояние.
И как постигаш пулс 150 на велоергометър(много висока стойност) за 60 минути, на каква степен го ползваш?

В спокойно състояние не съм го мерила скоро, но беше някъде около 60.

Иначе, степента е първа, ако не се лъжа, но маховикът ми ужасно тежък, защото велоергометърът е до 130кг :)
За сравнение : на Червен бряг(т.е. при майка ми) също имаме велоергометър на същата марка, която е и в София, но той е до 100кг и маховикът ми е доста по-лек. Като се има предвид, че там спокойно си въртя на 4та, а тук на 1ва, мисля, че коментарът е излишен :)

Пулсът от 150удара го постигам като не си “клатя” само краката на велоергометъра и примерно да гледам филм, докато въртя (wasntme)
т.е. стремя се да е максимално интензивно като постоянно следя пулса си :)

То и аз на  велосипеда трудно минавам 140 въпреки високата скорост, ама да видиш като хвана наклон не 140 ами и припадане има : ) А пък тези във фитнес-а това им е хубавото като сложиш на тежко :)

Тренировки - 18.10.2015г - не са на гладно, ядох пълнозърнести сухари преди това, със събуждането се виждаше, че тренировката няма да бъде на гладно :D

Днес три пъти преборих мързела си (rock) Единият път беше, че въобще нямах желание да тренирам, вчера до късно гледах волейбола и на сутринта бях (tmi) Много ме мързеше |-) Вторият път, разбира се, беше преди кардиото :D И последния път - не ми се правеше стречинг, НО правих (nmuchfun)

Ауу.... и днес за първи път ще ходя в Макдоналдс, за да пия кафе с една приятелка :D :D :D Това ми е “любимото” място :D :D :D

1.Силова тренировка “Горна част” в залата, Време : 55мин

1)Набиране тесен подхват 4, 4, 3, 3 с 30сек почивка между кръговете

2)Кофички с акцент гърди 15, 13, 10, 10 с 30сек почивка между кръговете

3)Гребане на портален скрипец  с ръкохватката, която е по принцип е за гребане на долен скрипец(лодка) 15@50кг, 3 Х 15 @ 60кг с 15-20сек почивка между кръговете

4)Пек-дек 4 Х 15 с 15сек почивка между кръговете

5)Раменна преса от стоеж 15@20кг, 3 Х 7 @ 25кг с 15-20сек почивка между кръговете

6)Задно рамо с дъмбели като се излягам изцяло на една от пейките 4 Х 15 с 15сек почивка между кръговете

7) + 8) + 9) трисет : 4 кръга с 15сек почивка между тях :

7)Лег тесен хват 4 Х 13-15 @ 30кг

8)Бицепсово сгъване с крив лост от стоеж със спускане до средата (не до долу) 4 Х 15 @ 17,5кг

9)Коремни преси с 20кг диск, с изпънати ръце над глава 4 Х 15

10) + 11) в суперсерия : 4 кръга без почивка между тях :

10)Трицепсово разгъване с ^ ръкохватка на скрипец 4 Х 20

11)Повдигане на краката от висилка(вис) 3 Х 20,  1 Х 15

2.Кардио на велоергометър : 45мин = 28,60 км , при пулс 148-153, мисля, че има надежда за пулсометъра да не му сменя батерията, защото днес отчиташе правилно (wasntme) Ще го видя и другият път как ще отчита и ще преценя :)

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 11бр кобри-кучета + 5бр наклони назад на макс с опора на стената + пози “Камила”

4.Ходене за деня = 4,5 км

Тренировки на гладно - 19.10.2015г

1.Кардио на велоергометър (първо е то, защото в 5ч сутринта едвам си отварям очите и трябва да се разсъня, трудно ще размятам пудовка с полузатворени очи  :D) : 60мин = 38,71км

2.Силова тренировка “Долна част”, Време : 33мин - днес реших да направя всичко в 3кръга с 15сек почивка между тях и 30сек почивка между упражненията

1)Едностранен суинг до хоризонтала с 16кг пудовка 3 Х 30повторения на ръка, т.е. общо 180 суинга с 15сек почивка след смяна на лява ръка + дясна ръка

30сек почивка и 2) :

2)Статични напади с 16кг пудовка 3 Х 20 с всеки крак с 15сек почивка след смяна на ляв крак + десен крак

30сек почивка и 3) :

3)Хип тръст на един крак с 8кг дъмбел 3 Х 15 с всеки крак с 15сек почивка след смяна на ляв крак + десен крак

30сек почивка 4) :

4)Планински катерач 3 кръга Х 30сек с 15сек почивка между кръговете

30сек почивка и 5) :

5)Колелце от стоеж 3 Х 15 с 15сек почивка между кръговете

6) + 7) + 8) трисет : 3 кръга без почивка между тях :

6)Централен планк 3 Х 1мин

7)Страничен ляв планк 3 Х 1мин

8)Страничен десен планк 3 Х 1мин

1 кръг се състой от 1мин централен планк + 1мин страничен ляв планк + 1мин страничен десен планк и завъртам отново :)

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 13бр кобри-кучета + 5бр наклони назад с опора на стената + пози “Камила”

4.Ходене за деня =  8 км

Тренировки на гладно - 20.10.2015г

1.Кардио на велоергометър с пулсометър : 60мин и 38,45 км

5мин при пулс до 140

25мин при пулс 145-150

30мин при пулс 150-155

2.Силова тренировка “Горна част”, Време : 21 мин , по-бързичко я направих, че трябваше да си измия и косата, че на нищо не преличах (dull) , а това голямо, гъсто нещо т.е. косата ми се суши супер дълго време...и пак не успях да я изсуша цялата, така тръгнах на работа (dull)

1)Ренегатско гребане с дъмбели 3 Х 17 на ръка, с 15сек почивка след смяна на лява ръка + дясна ръка

30сек почивка и 2) :

2)Флайс с дъмбели под обратен наклон на римско столче 4 Х 20 с 10-15сек почивка между кръговете

30сек почивка и 3) :

3)Гребане едновременно с двете ръце, с 16кг пудовка, с тесен подхват 4 Х 20 с 10-15сек почивка между кръговете

30сек почивка и 4) :

4)Флор преса с 16кг пудовка 4 Х 17 с 15сек почивка между кръговете

15сек почивка и след  това 5) :

5)Разтваряне встрани едновременно с двете ръце от стоеж 4 Х 17 с 15сек почивка между кръговете

30сек почивка и 6) + 7) в суперсерия :

6) + 7) в суперсерия : 4 кръга без почивка между тях :

6)Едностранно трицепсово разгъване зад врат от стоеж 4 Х 25

7)Едностранно бицепсово сгъване от стоеж 4 Х 25

Редуване лява ръка 25повт от 6) + 25повт от 7) и след това с дясната ръка

30сек почивка и 8) :

8)Обратни коремни преси на римско столче с непълна амплитуда 4 Х 30 с 10сек почивка между кръговете

Веднага след това 9) :

9)Наклони встрани с 16кг пудовка 3 Х 30 без почивка, със смяна на лява ръка + дясна ръка

3.Ходене за деня = 7,5 км

Значи утре и в петък - ще са почивни дни, в събота и в неделя ще са тренировъчни -  долна част и след това горна част

От другата седмица си започвам по план 4тренировки, а не 5 като тази седмица(изключение е, защото пропускам срядата от курса по немски, защото започвам следващото ниво от другата седмица т.е. от 26.10.).
С две думи : 2тренировки в домашни условия от понеделник до петък и 2тренировки в събота и в неделя, в залата :)
Утре мисля да отида до Цибалаб да си пусна изследвания за холестерола, хормоните и за инсулинова резистентност, тъй като от пролетта не съм ги пускала :)

Утре съм на концерт на Лепа Брена с майка ми (wasntme) (giggle)

Тренировки на гладно - 21.10.2015г

1.Кардио на велоергометър : 60мин и 37,87км , пулс 145-155

2.Силова тренировка “Горна част” , Време : 27мин

1)Едностранно гребане с 16кг пудовка с успореден хват 4 Х 15 без почивка, със смяна на ръцете

20сек почивка и 2) :

2)Пулоувър с 16кг пудовка 4 Х 15 с 10-15сек почивка между кръговете

20сек почивка и 3) :

3)Гребане с опора на гърдите, едновременно с два дъмбела 4 Х 17 с 10-15сек почивка между кръговете

20сек почивка и 4) :

4)Лег с дъмбели под обратен наклон на римско столче 4 Х 17 с 10-15сек почивка между кръговете

20сек почивка и 5) :

5)Хай-пул с 16кг пудовка 4 Х 17 с 10-15сек почивка между кръговете

20сек почивка и 6) + 7) в суперсерия :

6) + 7) в суперсерия :  4 кръга без почивка между тях :

6)Кик бек 4 Х 25 на ръка

7)Чуково сгъване 4 Х 25 на ръка , като :

1 кръг се състой от : 25повт от 6) + 25повт от 7) с лявата ръка, след това същото - с дясната ръка

20сек почивка и 8) :

8)Крънчове на римско столче с 16кг пудовка 4 Х 25 с 10-15сек почивка между кръговете

20сек почивка и 9) :

9)Янда коремни преси с 8кг дъмбел зад врат 4 Х 30 с 10-15сек почивка между кръговете

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 13бр кобри-кучета + 5бр наклони назад с опора на стената + пози “Камила”

4.Ходене за деня =  почти 7 км

Значи много дълъг пост ще бъде ! :D :D

В четвътък беше почивен ден. ОБАЧЕ петъкът не беше ! :D - ходих за първи път на Kangoo Jumps и да забелижим записах се на ДВОЕН час :D От 18 до 20ч (tmi) И казвам, че съм за двоен час и момичето на рецепцията ме пита “Но, за първи път и двоен час???” и аз “Ми,да :D” И някакво момче ми вика “Да не ти викаме бърза помощ след това :D :D :D ” и аз “Да се надяваме, че няма да ми е нужна :D “

И да, четох доста неща за това преди да отида, защото исках някакво разнообразие от към кардио дейност, защото супер много ми писна бягане и велоергометър, просто 4години постоянно едно и също...трябва си разнообразие :)
И от прочетеното стигнах до извода, че, по мое мнение, не ангажирам никого с него, не е поредният маргекинг, има доста добро въздействие върху стави, колена, гръбначен стълб и т.н. , НО едновременно с това, независимо, че е кардио дейност, ти щади колената и т.н. Kangoo Jumps Прилагам и линк към описанието за него :)

Двата часа бях ок, достаааааа се изпотих де :D НО искам да отбележа, че и 2та часа не съм спирала да подскачам и да правя всичко, което беше в програмата, а другите жени/момичета - лелеле пълен ужас :D :D Те нямат въздух, не могат да си регулират дишането и бяха пред припадане още в началото, спираха да почиват (giggle) (wasntme)

Иначе мисля да си направя мини карта за 4посещения, т.е. 1 път в седмицата(мисля този ден да бъде в неделя) ще ходя по 1ч, защото толкова пари не ми дават много, много, въпреки че е хубаво, НО 10лв тренировка ? :D тЦ :D С картата ще ми е по 9лв и общо ми е 36лв :)
От ноември започвам да ходя и на йога от 19ч, всеки петък :)

НО след вчера, днес НЯМА кардио :D Снощите два часа ми бяха достатъчни :D !

Тренировки - 24.10.2015г

1.Силова тренировка “Горна част”, Време : 60мин

1)Лег с крака, качени на лежанката 10@20кг, 7@30кг,  2 Х 3 @ 40кг,  2 Х 3 @ 45кг,  3@40кг, 10@30кг

2)Гребане с 50кг щанга широк надхват 4 Х 15

3)Горен лег с дъмбели, като първата с 10кг дъмбел в ръка, другите три серии са с 12,5кг дъмбел в ръка  4Х15

4)Хиперекстензии с 15кг диск 4 Х 15-20

5)Борческо въртене с 20кг диск 4 Х 15 на страна

6)Пек-дек 4 Х 20

7)Кофички за трицепс с изпънати крака 4 Х 15

8)Едностранно трицепсово разгъване зад врат с 10кг диск 4 Х 20 на ръка

9) + 10) в суперсерия : 4 кръга без почивка между тях :

9)Скотово сгъване 4 Х 20 @ 12,5кг

10)Повдигане на краката от стойка 4 Х 25

11)Коремни преси с 20кг диск, с изпънати ръце над глава 4 Х 15

12)Повдигане на краката от успоредка 3 Х 15

2.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 13бр кобри-кучета + 5бр наклони назад на макс с опора на стената + пози “Камила”

3.Ходене за деня =  4 км

Сега проверих в гугъл какво е Кангу Джъмп—изглежда забавно и е нещо ново за мен! Интересни неща научавам от дневника ти!

Да, забавно е :) Обаче, едната обувка ми е 2кг и е мъка, в началото - не, но после.. :D

И както краката ми никак не са малки и леки, това подмятане напред-назад...:D :D :D

Eто ти линк на едно клипче също :* Kangoo Jumps

Фръц, фръц - днес съм много доволна от тренировката 8-)Даже си имах и личен рекорд (devil)

Станах минах да гласувам(нали съм със софиийски адрес (wasntme)), и бръм към залата :)

Тренировки на гладно - 25.10.2015г

1.Силова тренировка в залата “Долна част”, Време = 65мин

1)Зерчер клек 10@20кг, 9@40кг, 7@50кг, 3@60кг,  2 @ 75кг  ЛР (devil) (muscle) (party) 3@60кг, 7@50кг

2)Клек(класически) 3 Х 20 @ 50кг през 30сек , развивах кардио дейност :D

3)Тяга на един крак с щанга  1 Х 20 @ 20кг,  2 Х 20повт на крак @ 35кг , с почивка след смяна на десен крак+ляв крак

4)Повдигане на пръсти с щанга на гръб 20@130кг,  2 Х 20 @ 140кг , 1 Х 15 @ 140кг

5)Повдигане на пръсти на калф машина от седеж 4 Х 30 @ 55кг

6)Коремни преси с изпъната ръка с пудовка над главата  1 Х 30 (15повт на ръка) @ + 5кг пудовка, 3 Х 30 @ + 10кг пудовка, с почивка след смяна на дясна ръка + лява ръка

7)L-sit на успоредка 4 Х 30сек с 30сек почивка между кръговете

8)Коремни преси на машина 4 Х 30

2.Кардио, Kangoo Jumps = 60мин , като 50мин беше скачането + 10мин упражнения за крака( включващи много глутеус мостове и някакви други измислени със СТ упражнения за крака, само това ми трябваше след тренировката за долна част :D :D :D :D ) и упражнения за корем( различни крънчове, коремни преси, колело и т.н. ), в края имаше и малко стречинг

3.Ходене за деня = 4,5 км

Утре ще почивам от към тренировки, чака ме дълъг ден, излизане за работа в 07:45 и прибиране чак в 22:15, защото, след работа, съм на курс по немски - “приказка”  (tmi) (tmi) (tmi)

Фръц, фръц -

Утре ще почивам от към тренировки, чака ме дълъг ден, излизане за работа в 07:45 и прибиране чак в 22:15, защото, след работа, съм на курс по немски - “приказка”  (tmi) (tmi) (tmi)

Фръц, фръц браво :)) ! Относно ставането и прибирането, аз съм така всеки ден, само че се прибрам малко по рано към 9 - 9.30 колкото да разбера че е време за готвене  :)

В първата редица, най-отпред, с една черна каишка на врата си е моята треньорка по Kangoo Jumps (wasntme)

Общо взето това, което виждате го правя цял час без да спирам (sun) (giggle) И днес след тежкия клек, просто бях в чудесна кондиция :D :D :D

Адашче, колко кг си в момента? :) Честито за личния рекорд, не знам защо, но бях останала с впечатлението че и 90 си клякала :P

Без да тренирам канго джъмпс, мога да ти кажа че тя е и хореографката и солиста на този бутафорен танц. Мъжа са го взели само колкото да има мъж ... :) Канго скоковете нашумяха още преди няколко години, като ти харесват действай :)
Като всяка една добра загрявка и те накрая включиха малко кръгове с ръце : )

Боже, едното момиче падна :) Изглежда толкова леекинко и еферно как подскачат, а всъщност е някакъв супер гърч, а и обувките да тежат 5 кг, ужас! Предполагам обхваща всички мускули  от гърдите надолу - корем особено (бедра и прасци да не споменаваме)

Мира, яко си е тегаво, особено, ако си имаш крака :D , а не някакви клечки (wasntme)

Адашче, клякала съм през 2012г някъде с 90кг на гръб, но сега най-много с макс 75-80кг мога да клекна, тъй като не правя толкова редовно клек като преди, пък и вече не се напъвам толкова :)

Иначе на предния клек мога да клекна в момента с до 75кг, пак, горе-долу :)

Обаче зерчер клек не съм правила никога с повече от 70кг, поне не си спомням :) И за това писах, че са 75кг са ми ЛР :*

По отношение на килограмите, лятото бях 62кг, от юли до сега съм качила 3-4кг, т.е. 65,5кг , аз пак свалих, че бях преди 2седмици 68,5кг :D :D :D

Ето и снимки от миналата сряда, на нея съм си килограмите, които съм в момента (65,5кг) Имам да свалям, но не се напрягам особено :)

При оптимални нива на хормоните, не би трябвало да има колебания повечеот един килограм преди/по време/след цикъл.
Всичко друго говори за дисбаланс.
ПМС също не би трябвало да има, той също говори стойности, различни от най-добрите.

Едва ли има универсално отклонение при всички жени.
Не бих сравнявала 45-50 кг жена със 75-80 килограма, например.
(И двете спортуващи и със сравнително по-висок процент активно тегло; и двете със сравнително нормална хормонална картина).
Все си мисля, че втората жена ще задържи повече тегло и няма да е толкова необичайно, ако първата задържи 1 кг, а втората - 2.
Лични разсъждения са това; не мога да приложа някакви изследвания, но пък е добър повод да се разровя. :)

Хей, каква дискусия :D :D :D Не се храня с отрицателен калориен баланс от доста време - това е първото :) Има и други неща, които НЕ искам да споделям. И слагам точка по въпроса и на дискусията !

Хубав и успешен ден на всички ! (F)

Като цяло, отклонения не би трябвало дори да има. Един илограм беше малко свободно, защото е пренебрежима разлика, която може да възникне от сутринта до вечерта в следствие на поета храна.
ПП: Това, че хипотетично втората жена задържа повече се дължи на факта, че 80 кг на жена (под 1.85 см) вече предполагат хормонален дисбаланс. :)
ПП2: Има източници по темата (тъй като вероятно аз не бих била надежден такъв).

За вчера,  ходене за деня =  7км = 9458 крачки

Вчера си взех първия сертификат по немски, с тест от 15 упражнения, с 157точки от максимални 166точки (nmuchfun) (sun)(sun)

Тренировки на гладно - 27.10.2015г

1.Кардио на велоергометър : 60мин и 38,63км

30мин при пулс 150-155
30мин при пулс 155-160

2.Силова тренировка “Долна част”, Време = 26мин

1)Суинг до вертикала с 16кг пудовка  50, 40, 30 с 15сек почивка между кръговете

30сек почивка и 2) :

2)Гоблет клек с 16кг пудовка  3 Х 25 с 15сек почивка между кръговете

30сек почивка и 3) :

3)Странични напади с 16кг пудовка 4 Х 15 без почивка, със смяна на краката

30сек почивка и 4) :

4)Глутеус мост на един крак 3 Х 30 на крак, без почивка, със смяна на краката

30сек почивка и 5) :

5)Повдигане на пръсти на един крак с 16кг пудовка 3 Х 100 на крак, без почивка, със смяна на краката

30сек почивка и 6) :

6)Наклони встрани с 16кг пудовка 3 Х 35 на страна,  без почивка, със смяна на ръцете

30сек почивка и 7) + 8) в суперсерия :

7) + 8) в суперсерия : 3 кръга с 15сек почивка между кръговете :

7)Колелце от стоеж 3 Х 15

8)Крънчове от земя с 16кг пудовка 3 Х 35

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 13бр кобри-кучета + 5бр наклони назад с опора на стената + пози “Камила”

4.Ходене за деня =  6 км

Хей, поздравления за езиковите курсове! :) Трябва да се видим най-сетне, ще си говорим на немски!
За Кангото - подкрепям те в това, че е поредния маркетингов трик. Пробвах го, мисля преди 2 години.. ами според мен, за трениран човек, какъвто си ти, не е нищо особено. 10 лв. си е цена, то същото е и с кросфит тренировките, но вторите си струват много повече ;)
Айде, до скоро (исрекно се надявам вече) :*

Наталия, много ми е интересно да видя това как правиш и все се каня да те питам...
Колелце от стоеж 3 Х 15 - тва много трудно и правиш цели 15 броя.
Нещо такова лил е ?
https://www.youtube.com/watch?v=_5uCyZnS0Mk

Да, това е :) И аз в началото се чудех въобще, ако направя и 1повторение дали няма да си остана в легнала позиция :D :D , но с времето се усъвършенстваш :)

Хайде, лека вечер от мен, излегвам се пред телевизора :D (nmuchfun)

Тренировки на гладно - 28.10.2015г

1.Кардио на велоергометър : 25мин , при пулс 150-155

2.Силова тренировка “Горна част”, но този път реших да направя следното :

3 кръга Х 20 повторения от всяко упражнение без почивка между упражненията за време : 18мин

1)Гребане с опора на гърдите 3 Х 20

2)Флайс с дъмбели от обратен наклон на римско столче 3 Х 20

3)Гребане с 16кг пудовка с тесен подхват 3 Х 20

4)Флор преса с 16кг пудовка 3 Х 20

5)Задно рамо с дъмбели 3 Х 20

6)Повдигане на дъмбели пред тяло(напред)  3 Х 20

7)Трицепсово разгъване зад врат от стоеж с 2Х7,5кг дъмбели  3 Х 20

8)Чуково сгъване от стоеж 3 Х 20

9)Янда коремни преси с дъмбел(8кг) зад врат 3 Х 20

10)Махало от земя 3 Х 20

Общо време за тренировка 1) + 2) = 43мин

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 13бр кобри-кучета + пози “Камила”

4.Ходене за деня= МНОГО :D 9 км 

Да, това е :) И аз в началото се чудех въобще, ако направя и 1повторение дали няма да си остана в легнала позиция :D :D , но с времето се усъвършенстваш :)

Хайде, лека вечер от мен, излегвам се пред телевизора :D (nmuchfun)

Супер, супер :) явно ти е било мерак ..Аз спрях да го правя, но имам вкъщи един ролер мога да си го внеса зимата пак като се прибирам : )

Тренировка на гладно - 29.10.2015г

1.Кардио на велоергометър : 60мин и 37,40км

5мин при пулс до 140

25мин при пулс 145-150

10мин при пулс 150-155

20мин при пулс 155-160

2.Ходене за деня =  7,15 км

П.П. Забравих да се похваля с една много хубава новина за мен (sun) Миналият месец ме пропусна МЦ, след като септември имах, и се бях притеснила :( НО от вчера следобяд вече имам МЦ т.е. този месец отново имам (party) (party) (party) И НЕ пия никакви хормонални хапчета от март месец  (party)(party)

Утре ще почивам от към тренировки, в събота и в неделя - тренировки :)

Хайде, лека нощ от мен, вече (sun) (sun) (sun) !

О, да, фантома! Кеф! (rock)