Too Little, Too Late

13.10.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 6 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди лягане  - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
Много, много, много дълъг ден - пътуване, срещи, разходка, работа, вечеря, после неформала среща. Физическата активност се състои от разходка.

Храна:
Нямам сили да закачам картинки. Във всеки случай е повече, отколкото ми се искаше.

14.10.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди лягане  - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
Цял ден дълга, тежка среща. Вечерта прибиране с късния полет. Цъфнах у нас почти в полунощ.

Храна:
Храната стана доста.

15.10.2015 г.

Тренировка 62 - Бутащи (Обемна Б)

Загрявка:
Бедрени разгъвания на машина - 8x43½.
Клек - няма.

Работни серии:
1. Последователно:
  1.1. Бедрени разгъвания - 12х79½, 12х79½ кг.
  1.2. Клек с лост тип “кобилица” - 11х110, 10x110 кг.
  1.3. Лицеви опори с ръце на ширината на раменете - 52.
  1.4. Лицеви опори със събрани длани - 20.
  1.5. Кофички - 20, 18.
  1.6. Флайс с дъмбели - 8x30 кг.
  1.7. Избутване на прав лост от полулег - 8х100 кг.
  1.8. Кросоувър на портален скрипец - 8х10 плочки.
  1.9. Френско разгъване с крив лост - 7х64 кг.
  1.10. Избутване на прав лост от лег с тесен хват - 7х100 кг.
  1.11. Разтваряне встрани от стоеж с дъмбели - 8х25 кг.
2. Изометрии:
  2.1. Изометрия на клек с лост тип “кобилица” малко над паралела - 8 с х 120 кг, 9 с х 120 кг.
  2.2. Изометрия на раменна преса от стоеж на (на нивото на очите) -  6 с х 80 кг, 5 с х 80 кг.
  2.3. Изометрия на лег малко над мъртвата точка - 8 с х 135 кг, 9 с х 135 кг.

Обобщение за тренировката:
Прилична тренировка.

Положително:
  - Добър обем на повечето упражнения. Освен това бързах доста и стана прилично интензивна.

Отрицателно:
  - Правя този вариант веднъж в месеца и това не ми позволява да меря прогрес.

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама Л-аргинин на Bulk.
3. По време на тренировка - 14 гр IntraWorkout на BulkPowders.
4. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 50 мг цинк пиколинат на Now, 2 таблетки Магнерич.

Обобщение за деня:
Днес освен, че имах доста работа, си взех и новия лаптоп и половината ден прехвърлях разни неща. Естествено, в бързината съм изтрил една средно важна папка, но ще я възстановя някак.

Храна:
Малко ядене, малко бира - прилично.

16.10.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
Цял ден в среща - тази за щастие беше вътрешна за българския офис. За съжаление обаче вместо да свършим смислена работа и да си изясним няколко от хилядите оперативни въпроси, които отлежават, по идея на HR-ката цял ден се занимавахме с възвишени неща като визия за след пет години и стратегически планове. Аз не знам след пет години ще я има ли тази държава, те искат от мен визия... Не беше толкова безсмислено, разбира се - оформиха се някои идеи за промени в организацията. Обаче на фона на това, което чака, просто не му беше времето сега.
След срещата взех и първия си (а много вероятно - последен за обозоримото бъдеще) урок по голф. Направих няколко прилични суинга, но елементът на хаотичност беше толкова голям, че нямаше как да им се зарадвам. :)
Сега ще празнуваме рождения ден на Зозо в тесен семеен кръг, а утре ще посрещаме повече гости.
Забравих да се похваля, че от вчера съм с нов служебен лаптоп с i5, SSD и 16 GB RAM и всичко хвърчи. :) Дори това, че при прехвърлянето и “прочистването” на архива успях да си “почистя” няколко важни файла не може да ми развали кефа.

Храна:
Още е рано, но нещата се издъниха с парче торта още на обяд, така че сега ще е дори по-зле.

17.10.2015 г. (без силова тренировка)

Плуване:
- 750 м. кроул с леко до средно темпо = 15 дължини (2, 13х1);
- 650 м. бруст с леко до средно темпо = 13 дължини (13х1);

Общо 1400 метра за 50 минути. Две цели дължини кроул с дишане и на двете страни плюс 2-3 половинки.
Като цяло леко и без да се напрягам.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
Сутринта плуване, после пазаруване, разчистване на балкони и други домакински дейности. Довечера чакаме гости и след малко шетането продължава. Междувременно ще изгледам първия мач на Клоп начело на Ливърпул. :)

Храна:
По-късно.

18.10.2015 г.

Тренировка 63 - Дърпащи (Обемна Б)

Загрявка:
Високо изтегляне от земя - 4х70 кг.

Работни серии:
1. Последователно:
  1.1. Високо изтегляне от земя - 10х105, 9х105 кг.
  1.2. Сунгове до вертикала - 25х50 кг.
  1.3. Пулоувър преса с диск - 11х50, 8х50 кг.
  1.4. Набирания в подхват - 17, 13.
  1.5. Набирания в широк надхват - 8, 7.
  1.6. Набирания в успореден хват - 7, 7.
  1.7. Скотово с крив лост - 10x52 кг.
2. Изометрии:
  2.1. Изометрия на тяга в стартово положение (без движение) -  7 с, 7 с., 7 с.
  2.2. Изометрия в горно положение на набиране с тежест - 9 с х 16, 9 с х 16 кг.

Обобщение за тренировката:
Прилично днес. На тягата реших да не мъкна 300 кг и вместо тежка щанга на пода, пробвах със заклещен под стойката за клек лост, като си нагласих височината с подложки. Стана прилично.

Положително:
  - На повечето движения се получи добре. Особено съм доволен от скотовото. :)

Отрицателно:
  - Бройката на набиранията не ми допада, а и в добавка ме боли левият лакът.

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама Л-аргинин на Bulk.
3. По време на тренировка - 14 гр IntraWorkout на BulkPowders.
4. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 50 мг цинк пиколинат на Now, 2 таблетки Магнерич.

Обобщение за деня:
Нормална неделя без нищо за отбелязване.

Храна:
Безалкохолен ден, но се подведох с един щрудел, който пекохме следобед.

19.10.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
Сутринта поработих от нас, после ходих да взимам разни чужденци от летището. Следобедът мина в дискусия с тях, а вечерта ги возих до хотела, а после и на вечеря. Общо взето днес денят мина в таксиметрови услуги.

Храна:
Имам усещането, че ядох много, а като гледам калориите, съм в дефицит. Или съм се разминал с много с грамажите и съдържанието, което при опита, който имам с това, е малко вероятно, или вътрешното ми усещане лъже.

20.10.2015 г.

Тренировка 64 - Бутащи (силова)

Загрявка и адаптация:
Избутване на прав лост от лег - 8х20, 8х70, 3х120 кг.
Преден клек  - 5х60, 4х100 кг.
Раменни преси от стоеж с прав лост - 6х20, 3х60 кг.

Работни серии
1. В трисети:
  1.1. Избутване на прав лост от лег - 4х150, 3x150, 3+1x150, 2+1х150 кг. 
  1.2. Преден клек  - 5х125, 5х125, 4х125, 4х125 кг. 
  1.3. Раменни преси от стоеж с прав лост - 5х75, 4х75, 3x75, 3х75 кг.
2. Еднократно:
  2.1. Суингове до вертикала - 7х50 кг.

Обобщение за тренировката:
Средно към слабо представяне. Клекът средна хубост. В първите повторения клякам до под паралела, но като ми натежи, ме хваща шубето.

Положителни:
  - На лега лек прогрес. Ако не бяха пръстите на лоста още от третото повторение, щях да си броя четворка в третата серия и тройка в последната, но сега не смея да кажа, че съм бил сам. Иначе отказ нямаше.

Отрицателни:
  - Раменната слаба.

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама Л-аргинин на Bulk.
3. По време на тренировка - 14 гр IntraWorkout на BulkPowders.
4. След тренировката - 62 гр. ProAntium на Ronnie Coleman.
5. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 50 мг цинк пиколинат на Now, 2 таблетки Магнерич.

Обобщение за деня:
Цяла сутрин бях в разход - инспекция на един високотехнологичен склад, после среща с важни хора. Шефката ми си имаше лични проблеми и ме остави да се оправям на среща с хора на доста по-високо от моето ниво, но общо взето нищо драматично.
Следобед поработих от нас, а привечер стигнах и до залата.

Храна:
Уж около неутралния баланс, но без алкохол това си е доста храна.

21.10.2015 г. (без силова тренировка)

Плуване:
- 850 м. кроул с леко до средно темпо = 17 дължини (3, 14х1);
- 750 м. бруст с леко до средно темпо = 15 дължини (14х1);

Общо 1600 метра за 60 минути. Направих и цели пет дължини кроул с дишане поред от двете страни. Вече почти не се давя дори в края на дължината.

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
Доста работа сутринта. Следобед търчах да водя голямата щерка по лекари, после взех малката, доработвах си, плуване... и денят свършил.

Храна:
Около неутралния баланс с прилично съотношение на макронутриентите, макар че въглехидратите са малко повече от нужното.

22.10.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
Днес се радвах на относително спокойствие, което ми позволи да поотхвърля няколко отложени неща. След работа пък повъртях велоергометър като заместител на колелото. Няма да го вписвам отделно засега, защото 7 минути интервално кардио някак не ми се вписват в представата дори за физическа активност, камо ли за тренировка, но нямах никакво желание за повече.
Сега доглеждам за втори или трети път “Сектор 9”. Страхотен филм! Който иска нещо по-различно от холивудските бози и не го е гледал, непременно да му обърне внимание!

Храна:
Рано е още, но днес ще има някоя и друга бира за пръв път тази седмица.

Филмът си е гавра, но е Американски, сравнително нискобюджетен е “само” 30 милиона долара :D

Филмът си е гавра, но е Американски, сравнително нискобюджетен е “само” 30 милиона долара :D

Не знам доколко е американски. Режисьор и сценарист е Нийл Блумкамп - наполовина южноафриканец, наполовина канадец. Филмът е сниман в ЮАР (по-точно в Совето) с южноафрикански актьори.
Това, че Питър Джексън го е продуцирал, не го прави американски. За мен това си е южноафрикански филм, а темата за ксенофобията и расизма е дори по-актуална сега, отколкото беше през 2009-та.

Подкрепям за “Сектор 9”. Много добър филм , поне два пъти го гледах.

23.10.2015 г.

Тренировка 65 - Дърпащи (силова)

Загрявка + адаптация:
Мъртва тяга с трап бар - 4х63, 4х113 кг.
Набирания с успореден хват - 3.

Работни серии:
1. В кръг:
  1.1 Мъртва тяга  с трап бар - 4х193, 4х193, 3х193, 3х193 кг.
  1.2. Набирания с успореден хват (с доп. тежест) - 4х40, 4х40 ,4х40, 3х40 кг.
  1.3. Силово гребане с дъмбел (от земя) - 4х82, 4х83, 4х82, 3х82 кг. (на ръка)

Обобщение за тренировката:
Като цяло слабичко, но пък с приятно лафче между сериите. :)

Положителни:
- На трап бара 193 олекват.
- Вдигнах тежестта на гребането на 82 кг.

Отрицателни:
- При набиранията лакътят се обажда.
- В края на тренировката (особено при гребането, но и при тягата) основният проблем не е умората, а болката в мазолите и дори целите длани. Не знам какво да направя по въпроса.

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама Л-аргинин на Bulk.
3. По време на тренировка - 14 гр IntraWorkout на BulkPowders.
4. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 50 мг цинк пиколинат на Now, 2 таблетки Магнерич.

Обобщение за деня:
Днес поработих от нас. Направих два опита да закарам малката на личния лекар да й пусне профилактични изследвания, но ударих на камък както в 11, така и в 12:15. Пред кабинета имаше поне 20 човека, повечето от които болни и заразни, затова реших, че не си струва да рискувам, като чакам със здраво дете. Само се чудя за какво ги плащам тия здравни осигуровки върху максималния осигурителен доход, а отделно на тях имам и пълния пакет на Доверие, работя 15 години в сферата на здравеопазването, а в крайна сметка каквото и да ми потрябва, пак вадя пари от джоба си...

Храна:
Днес май ще е множко.

24.10.2015 г. (без силова тренировка)

Плуване:
- 650 м. кроул с леко до средно темпо = 13 дължини (3, 10х1);
- 550 м. бруст с леко до средно темпо = 11 дължини (11х1);

Общо 1200 метра за 40 минути. Четири дължини кроул с дишане поред от двете страни. 
Нямах много време, а и се получи от леглото направо в басейна, та нещо не ми се напъваше много.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
Сутринта ходих на плуване, после на дневен ред беше безкрайно неприятната задача на купуване на дрехи и обувки. Ако беше обществено приемливо, щях да се мъкна с най-старите си парцали, само и само да избегна тази участ. На обед доуточнявахме разни неща по проекта с архитектката, а сега вече мисля да седна да почивам.

Храна:
Още е рано.

25.10.2015 г.

Тренировка 66 - Бутащи (Обемна A)

Загрявка:
Раменни преси с пудовки - 8х16 кг (на ръка).
Клек с лост тип “кобилица” - 5х30 кг.

Работни серии:
1. В двусети:
  1.1. Клек с лост тип “кобилица” - 8х130, 7х130, 6х130 кг.
  1.2. Раменни преси с пудовки от стоеж (двустранно) - 10х32, 8х32 кг (на ръка).
  2.1. Избутване на прав лост от лег с тесен хват - 8x115, 5х115.
  2.2. Бедрени разгъвания на машина - 11х79½, 11х79½ кг.
  3.1. Избутване на дъмбели от лег - 8х52, 6х52 кг (на ръка).
  3.2. Бедрени сгъвания на машина - 8х43½, 7х43½.
  4.1. Кофички с доп. тежест - 8х50, 6х50 кг.
  4.2. Борческо въртене с дъмбели - 8х19, 6х19 кг (на ръка).
2. Еднократно:
  5. Трицепсово привеждане на горен скрипец (портален) с въженце - 7 х всички плочки.
  6. Суингове до вертикала - 13х50 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес много добре!

Положително:
  - Обемът е нагоре на клека, раменните с дупудовки, дъмбелите от лег, кофите с тежест, борческото - всичко важно.

Отрицателно:
  - За суинговете не ми остана душа.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка -  4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама Л-аргинин на Bulk.
3. По време на тренировка - 14 гр IntraWorkout на BulkPowders.
4. След тренировка - ~62 гр. Pro-Antium на Ronnie Coleman.
5. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 50 мг цинк пиколинат на Now, 2 таблетки Магнерич.

Обобщение за деня:
Сутринта пооправихме у нас, после тренировка, гласуване, пазаруване, чистене на аквариум и чак сега сядам да взема малко въздух... и бира. Време е и за първата победа на Клоп привечер.

Храна:
Ще видим.

26.10.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
Нормален понеделник в офиса. За щастие без особен драматизъм.

Храна:
Без алкохол, но с лек излишък.

27.10.2015 г.

Тренировка 67 - Дърпащи (Обемна A)

Загрявка:
Мъртва тяга - 3х70, 3х120 кг.
Придърпване на горен скрипец пред гърди - 6х60 кг.

Работни серии:
1. В двусети:
  1.1. Мъртва тяга - 4х170, 4х170, 3х170 кг.
  1.2. Набирания с успореден хват - 19, 14.
  2.1. Борческо обръщане от вис - 5х80, 5х80 кг.
  2.2. Мъртва тяга с дъмбели - 8х144, 6х144 кг.
  3.1. Набирания с широк надхват - 10, 8.
  3.2. Високо изтегляне от земя с прав лост - 6х110, 5х110.
  4.1. Скотово сгъване с дъмбел - 4х28, 6х25 кг (на ръка).
  4.2. Планк с редуващо се повдигане на срещуположни ръка и крак - 58 с, 44 с.

Обобщение за тренировката:
Добра тренировка стана днес.

Положително:
  - Приличен обем на набиранията, увеличена тежест на обръщанията. Щях да запиша тук и тягата, но някак не мога да сложа 170 кг при положителните неща, независимо колко стабилно и правилно съм ги дърпал. :)

Отрицателно:
  - Нямам кой знае какво за отбелязване, освен че избързах със 170 на тягата, но се разминах без проблеми.
 

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама Л-аргинин на Bulk.
3. По време на тренировка - 14 гр IntraWorkout на BulkPowders.
4. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 50 мг цинк пиколинат на Now, 2 таблетки Магнерич.

Обобщение за деня:
Втори ден скука в офиса - текущите оперативни неща и никакви драми. Много хубаво не не е на хубаво. Явно се готви заговор и скоро нещо ще гръмне яко...

Храна:
Рано е.

08.10.2015 г.

По-скоро 27ми. И аз така си копирам и после променям :D

Положително:
Щях да запиша тук и тягата, но някак не мога да сложа 170 кг при положителните неща, независимо колко стабилно и правилно съм ги дърпал. :)

A трябва.

Онзи ден “приятелите” ти от myprotein предлагаха 10000 хапа омега 3 за 100 лири, много добра оферта, само че след кратко изчисление ,че ще ми трябват около 5 години, за да ги изпия се отказах :D

08.10.2015 г.

По-скоро 27ми. И аз така си копирам и после променям :D

Ти пък сега за няколко дни се хващаш. :) Нали годиниата е вярна...

Положително:
Щях да запиша тук и тягата, но някак не мога да сложа 170 кг при положителните неща, независимо колко стабилно и правилно съм ги дърпал. :)

A трябва.

Трябва, ама нали се сещаш, че като преди година и нещо съм дърпал криво 250, сега 170 колкото и да са чисти и прекрасни, трудно могат да ме зарадват. Но работя по въпроса за промяна на “майндсета” (каква чудна българска думичка).

Онзи ден “приятелите” ти от myprotein предлагаха 10000 хапа омега 3 за 100 лири, много добра оферта, само че след кратко изчисление ,че ще ми трябват около 5 години, за да ги изпия се отказах :D

Сега се позаредих за 2-3 месеца от протеинуъркс - те поне не се правят на интересни на хората, които им плащат. Като свършат, ще ги мисля.

  2.2. Мъртва тяга с дъмбели - 8х144,65х144 кг.

Баси звяра :D

08.10.2015 г.

  2.2. Мъртва тяга с дъмбели - 8х144,65х144 кг.

Баси звяра :D

Днес се чувствам като тюлен, който трябва да мине през залив, пълен с бели акули...

Трябва, ама нали се сещаш, че като преди година и нещо съм дърпал криво 250, сега 170 колкото и да са чисти и прекрасни, трудно могат да ме зарадват. Но работя по въпроса за промяна на “майндсета” (каква чудна българска думичка).

Ако ще те успокои - на твоя ръст тягата си е трудно упражнение :D

Трябва, ама нали се сещаш, че като преди година и нещо съм дърпал криво 250, сега 170 колкото и да са чисти и прекрасни, трудно могат да ме зарадват. Но работя по въпроса за промяна на “майндсета” (каква чудна българска думичка).

Ако ще те успокои - на твоя ръст тягата си е трудно упражнение :D

А на моята възраст пък съвсем... :D

28.10.2015 г. (без силова тренировка)

Плуване:
- 900 м. кроул с леко до средно темпо = 18 дължини (3, 15х1);
- 800 м. бруст с леко до средно темпо = 16 дължини (16х1);

Общо 1700 метра за 55 минути. Пет дължини кроул с дишане поред от двете страни. 
Днес се понапънах.

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
Днес сравнително спокоен ден в офиса- повечето колеги са в командировка. След работа плуване, а сега мисля да се размажа.

Храна:
По-късно.

29.10.2015 г.

Тренировка 68 - Бутащи (силова)

Загрявка и адаптация:
Избутване на прав лост от лег - 8х20, 8х70, 3х120 кг.
Преден клек  - 5х60, 4х100 кг.
Раменни преси от стоеж с прав лост - 6х20 кг.

Работни серии
1. В трисети:
  1.1. Избутване на прав лост от лег - 4х150, 3+1x150, 1x150, 1x150, 3х150 кг. 
  1.2. Преден клек  - 4х125, 4х125, 3х125, 1х125 кг. 
  1.3. Раменни преси от стоеж с прав лост - 5х75, 4х75, 3x75, 3х75 кг.
2. Еднократно:
  2.1. Суингове до вертикала - 10х50 кг.

Ето клипче на втората серия клек:

Имах усещането, че едва ли не клякам ATG, а всъщност едва минавам паралела и то само на първите две повторения. Нищо, пак е напредък в сравнение с преди 2-3 месеца. Оставам на тази тежест и ще работя още за амплитудата, стига да не ме боли.

Обобщение за тренировката:
Средна хубост, но като за недоспал чичко толкова.

Положителни:
  - Клекът не зам доколко си струва да го пиша при положителните, но усещането за увеличена дълбочина ме кефи, затова защо не.

Отрицателни:
  - Раменната отново слаба.
  - Легът сравнително добре, но на третата серия тотално се разконцентрирах и вместо тройка, станаха две единици. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама Л-аргинин на Bulk.
3. По време на тренировка - 14 гр IntraWorkout на BulkPowders.
4. След тренировката - 62 гр. ProAntium на Ronnie Coleman.
5. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 50 мг цинк пиколинат на Now, 2 таблетки Магнерич.

Обобщение за деня:
Нищо особено през деня.
Една от причините за клипчето не е да си снимам клека, а да увековеча брадата - за съжаление текат последните й дни. Другата седмица ме чака важна командировка, на която просто няма как да тръгна с лицево окосмяване.

Храна:
Рано е още.

29.10.2015 г.

Имах усещането, че едва ли не клякам ATG, а всъщност едва минавам паралела и то само на първите две повторения. ..
.

Същата история и при мен, когато правих преден клек последно. Имах чувството, че клякам чак до земята, а като си гледах клипа положението съвсем не беше близко до земята. Иначе от клипа виждам, че имаш напредък и си дръпнал доста и по отношение на брадата :)

Пусни и една снимка с брадата де. То така не се вижда добре : )

Определено клекът ти е по-дълбок спрямо други видеа, които си пускал преди, така че и аз бих го писала при “положителни”.

Не се стърпях по темата за брадата, макар че на теб ти отива както с брада, така и без:
(просто току що тази картинка ми изникна в news feed-a във фейсбук; няма нищо случайно!)

:D

30.10.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
Цял ден в обучение, а в почивките малко оперативна работа. Вечерта бях толкова скапан, че единствената ми мисъл бяха две-три бири.
За щастие все пак има и нещо положително - завърших пустия му курс на Дейл Карнеги за лидерство и взех сертификат. Прашлясала американска улична псевдопсихология от средата на 20-ти век, облечена в номерирани “златни” правила и приложима отчасти за холерични екстроверти. Все пак извлякох за себе си и нещичко положително по отношение на няколко чисто практически техники, а и при положение, че някой друг плаща, в един момент ми става почти все едно с какво ми запълват работното време. В крайна сметка съм просто един наемник...

Храна:
Лек дефицит с няколко  бири.

31.10.2015 г.

Тренировка 69 - Дърпащи (силова)

Загрявка + адаптация:
Мъртва тяга с трап бар - 4х63, 4х113 кг.
Набирания с успореден хват - 3.

Работни серии:
1. В кръг:
  1.1 Мъртва тяга  с трап бар - 5х193, 4х193, 3х193, 3х193 кг.
  1.2. Набирания с успореден хват (с доп. тежест) - 4х40, 4х40 ,4х40, 4х40 кг.
  1.3. Силово гребане с дъмбел (от земя) - 5х82, 4х83, 4х82, 3х82 кг. (на ръка)

Обобщение за тренировката:
Днес стана прилична тренировка.

Положителни:
- На трап бара за пръв път от дълго време си позволявам да завърша повторение, което ми се опъна. Не се счупих (все още).

Отрицателни:
- При набиранията левият лакът щрака и боли - както отвън, така и отвътре.
- Болката в мазолите и кожата на дланите продължава да ме мъчи в края на тренировката.

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама Л-аргинин на Bulk.
3. По време на тренировка - 14 гр IntraWorkout на BulkPowders.
4. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 50 мг цинк пиколинат на Now, 2 таблетки Магнерич.

Обобщение за деня:
Сутринта готвене у нас, после разни други задачки, а следобед - тренировка. Трябва да се отбележи и първата победа на Ливърпул във вишата лига в ерата Клоп. :)
След тренировката пък реших да си снимам... брадата - текат последните й дни и реших, че трябва да имам няколко ексхибиционистини селфита с брада. Поомазнил съм се, но брадата отклонява вниманието, така че всичко е под контрол. :D

Храна:
Ще видим.

И аз съм в режим noshavenovember хаха

Боби, погледа на втората снимка кърти ! :)

Обобщение за октомври 2015

Лоша работа! Среднодневният ми калориен прием през октомври е бил 3865, което е почти същото като за септември, но с доста по-неприятни резултати.
Теглото е нагоре почти с килограм - от 105,0 кг към 1-ви октомври до 105,9 на същата дата през ноември, което при непрекъснато цитираните 7709 калории за свален/качен килограм означава 249 калории дневен излишък. При почти същите калории през септември не бях качил и грам - разликата е в ходенето на работа с колело. По тези сметки неутралният баланс за октомври излиза 3616 калории.
Популярните формули отново дават по-ниски резултати. При коефициент на физическа активност 1,55 формулата на Мифин-Сейнт Жур дава резултат от 3180 калории, докато при коефициент 1,725 неутралният баланс е 3539 - под наблюдавания, но доста близо.

В общи линии всички сметки могат да се обобщят с една дума - освинване. Кило нагоре на месец не ме устройва и трябва да взема мерки.

01.10.2015 г.

Тренировка 70 - Бутащи (Обемна A)

Загрявка:
Раменни преси с пудовки - 8х16 кг (на ръка).
Клек с лост тип “кобилица” - 5х30 кг.

Работни серии:
1. В двусети:
  1.1. Клек с лост тип “кобилица” - 9х130, 8х130, 6х130 кг.
  1.2. Раменни преси с пудовки от стоеж (двустранно) - 10х32, 8х32 кг (на ръка).
  2.1. Избутване на прав лост от лег с тесен хват - 8x115, 7х115.
  2.2. Бедрени разгъвания на машина - 13х79½, 12х79½ кг.
  3.1. Избутване на дъмбели от лег - 8х52, 7х52 кг (на ръка).
  3.2. Бедрени сгъвания на машина - 8х43½, 7х43½.
  4.1. Кофички с доп. тежест - 6х50, 6х50 кг.
  4.2. Борческо въртене с дъмбели - 6х19, 5х19 кг (на ръка).
2. Еднократно:
  5. Трицепсово привеждане на горен скрипец (портален) с въженце - 5 х всички плочки.
  6. Суингове до вертикала - пропуснати.

Обобщение за тренировката:
Доволен съм.

Положително:
  - Вдигнах обема на почти всички упражнения в първата част на тренировката.

Отрицателно:
  - Токът ми свърши още преди кофичките.
  - Левият лакът не само не се подобрява, а върви към по-зле. 

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка -  4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама Л-аргинин на Bulk.
3. По време на тренировка - 14 гр IntraWorkout на BulkPowders.
4. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 50 мг цинк пиколинат на Now, 2 таблетки Магнерич.

Обобщение за деня:
Очертава се мързелива неделя.

Храна:
Рано е още.

02.11.2015 г. (без силова тренировка)

Плуване:
- 900 м. кроул с леко до средно темпо = 18 дължини (5, 13х1);
- 700 м. бруст с леко до средно темпо = 14 дължини (16х1);

Общо 1600 метра за 50 минути. Три дължини кроул с дишане поред от двете страни. 
Днес едва си изплувах дистанцията, а на всичко отгоре двама младежи в моя коридор ме подминаваха през дължина - все едно съм спрял.

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
Сутринта водих малката щерка на профилактичен преглед (всичко е наред), после работих от нас. След плуването вечерта малкото дзверче ме остави да го чакам половин час навън с мокра глава. В последните години не съм боледувал, но сега кой знае какво ще стане.

Брадата вече е история - днес я смъкнах от физиономията си. Освен с намаленото време за минаване на проверки за сигурност по летищата, се сещам за още едно предимство на гладкото лице - брадата  беше започнала да ми пречи при плуване. :) Всичко друго са недостатъци.

Храна:
Днес дефицит, че съм се освинил напоследък.

03.11.2015 г.

Тренировка 71 - Дърпащи (Обемна A)

Загрявка:
Мъртва тяга - 3х70, 3х120 кг.
Придърпване на горен скрипец пред гърди - 6х60 кг.

Работни серии:
1. В двусети:
  1.1. Мъртва тяга - 5х170, 4х170, 4х170 кг.
  1.2. Набирания с успореден хват - 17, 16.
  2.1. Борческо обръщане от вис - 6х80, 5х80 кг.
  2.2. Мъртва тяга с дъмбели - 6х152, 5х152 кг.
  3.1. Набирания с широк надхват - 10, 8.
  3.2. Високо изтегляне от земя с прав лост - 7х110, 6х110.
  4.1. Скотово сгъване с дъмбел - 8х25, 6х25 кг (на ръка).
  4.2. Руски усуквания с пудовка - 10х24, 9х24 кг.

Обобщение за тренировката:
Доволен съм днес.

Положително:
  - Много добре навсякъде с изключение на набиранията.

Отрицателно:
  - Болежки тук-там, слабички набирания, но нищо, което да си струва оплакването.
 

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама Л-аргинин на Bulk.
3. По време на тренировка - 14 гр IntraWorkout на BulkPowders.
4. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 50 мг цинк пиколинат на Now, 2 таблетки Магнерич.

Обобщение за деня:
Днес стана голяма лудница! Сутринта драми с една уволнена колежка (за щастие без мое участие), следобед едночасова среща прерасна в четиричасова... Когато стигнах до залата, главата ме цепеше здраво, но още след първите серии ме отпусна и нещата тръгнаха.

Храна:
Ще видим по-късно.

04.11.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
Днес се получи доста дълъг работен ден - имам срокове, а утре пътувам и мисля сутринта преди полета да мина през залата, затова гледах да отхвърля днес, каквото мога. Без физическа активност.

Храна:
Лек излишък, но без драми.

05.11.2015 г.

Тренировка 72 - Бутащи (силова)

Загрявка и адаптация:
Избутване на прав лост от лег - 8х20, 8х70, 3х120 кг.
Преден клек  - 4х70, 4х100 кг.
Раменни преси от стоеж с прав лост - 6х20 кг.

Работни серии
1. В трисети:
  1.1. Избутване на прав лост от лег - 4+1х150, 4+1x150, 3x150, 3+1х150 кг. 
  1.2. Преден клек  - 5х125, 4х125, 3х125, 2х125 кг. 
  1.3. Раменни преси от стоеж с прав лост - 5х75, 5х75, 5x75, 3х75 кг.
2. Еднократно:
  2.1. Суингове до вертикала - 16х50 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес съм доволен от себе си.

Положителни:
  - Легът беше доста силен. На клека и раменната също прилично.

Отрицателни:
  - Винаги мога да намеря от какво да се оплача, но днес ще пропусна. :)

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама Л-аргинин на Bulk.
3. По време на тренировка - 14 гр IntraWorkout на BulkPowders.
4. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 50 мг цинк пиколинат на Now, 2 таблетки Магнерич.

Обобщение за деня:
Тренирах сутринта, защото следобед ме чака полет. Ако има нещо за обобщаване, ще е довечера.

Храна:
Твърде рано е.

06.11.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
Рядкост е при някоя командировка да ми остане време за разходка по светло, особено по това време на годината, но днес беше изключение.
Не е като да не видях колежи...Но най-голямо удоволствие ми достави, когато след всички старини попаднах на пъб, в който спокойно можеше да се е случила срещата между Артър Дент и Форд Префект, седнах и изпих един ейл на бара. Атосферата на английски пъб е доста специфична. :) Местните определено се чудеха дали да си говорят въпреки мен или за мен. :)

Физическата активност се изразява в около 9 км ходене с повишена трудност - с официални обувки. Не правете това у дома!

Храна:
Още не е много ясно.