Оризовки и тренировки

Благодаря. Техниката на този опит специално не беше много добра, но в крайна сметка не може да сме на 100% всеки път нали така :) .
Ми не мога да разбера точно за какво говориш - голям мост ли, по-широк хват на лоста ли? Конкретизирай малко. Китките е нормално, взимай си накитници задължително за тежък лег, а и за клек като цяло ако мислиш големи кг да гониш :)

Малко истина тука..

02.11

1.Клек с бинт - 1х122,5кг 1х142,5кг 3х5х162,5кг
2.Полу-клек с бинт - 2х5х200кг
3.Разгъване - 3х12-15 х 3та плочка
4.Супер серии абдуктор и адуктор - 2х12 х 7-8 плочка на абдуктора и 5-6 на адуктора

Другия път повече на клека и на полу-клека. Щангетите са чудесни. Като залепен за пода съм, няма разбалансиране - всичко е както трябва. Само трябва повече да натискам от тук нататък.

04.11

1.Щангистки клек - 2х3х110кг 3х140кг
2.Трибойски клек с пауза - 2х3х110кг
3.Преден клек - 3х5х80кг
4.Лег преса - 3х5х140-150 кг

05.11

1.Лег с фланела - 2х6х20кг 2х5х60кг 3х80кг без,  тук я обличам: 3х100кг 2х120кг 1х130кг 1х140кг 1х150кг 1х160кг 1х167,5кг 1х170кг
2.Горна част (заключване) - 3х110кг 0х130кг 4х120кг
3.Дъмбели с неутрален хват - 15х15кг 8,5-6х25кг с пауза долу
4.Трицепс на скрипец с права хватка - 2-3 серийки по 8-10 повторения

170кг не минават на състезание. Изтървах ги малко, но другия път ще наваксам. После нямаше сила за 130, направо не ги отлепих :D Сега бягам по задачи и ще хапна най-рано към 5-6 :(

П.П. малко едита на второто видео не го направих както трябва ама не ми се занимава сега :D

06.11

1.Тяга - 5,4,4х165кг
2.Тяга от дефицит - 3х3х140кг
3.Висока тяга - 1х180кг,190кг,200кг,210кг,215кг,220кг,225кг,230кг*,220кг,170кг(макс задържане на 170кг)
4.Горен скрипец и долен скрипец всяко по 2 серийки около 8-10 повторения на май 50кг на всяко

*- само я дръпнах набързо и я изтървах от дясно, всички други серии имаше задържане поне 3 сек. горе
Да поясня само, че високата тяга е малко над коляното и я правя конвенционална - не сумо :)

Сега почивка, че днес направо съм разбит - цял ден обикалях и съответно не бях ял добре като хората, но се получи хубава тренировка. Тези 5-ци ми изцеждат цялата сила, но като дойде време да се намаля обема и ще стане интересно :)

10.11

1. Клек - 3х90кг 1х130кг 1х150кг 1х170кг
2.Щангистки клек - 3х3х130кг
3.Клек с пауза - 4х3х100кг с 5 до 8 сек. пауза долу

Така. Почнах работа - временна е за няколко месеца , така че ще нагласям тренировките и всичко когато има време. Няма никакво отпускане просто ще е малко кофти докато свикна :) . За тренировката - 170кг много леки, беше без бинтове днес тренировката и я направих за.... 30 мин. макс със загрявката :D . Не съм си давал толкова зор до сега за толкова кратко време май :D

12.11

1.Лег - 3х100 2х120 1х130 1х140 0,1х150 0х160
2.Лег заключване - 3х110кг 4х125кг 1х130кг 4х127,5кг
3.Трицепс 3-4 серии на въже

Много уморен, никаква сила, изобщо не можах да натисна като хората. Тежеше ми доста и най-вероятно е от стреса през който минава тялото ми (физически и психически). В началото на седмицата бях 84,5кг , днес след трен в залата с дрехи - 82 кг. :/

13.11

1.Тяга - до 3х5х140кг
2.Дефицитна тяга - 5,3х120кг
3.Гребане с щанга - 3х10х70кг
4.Горен и долен скрипец в сс - 2х10х50кг и на двете
5.Сгъване и чукчета с дъмбел за бицепс - 2х12

Днес пуснах по-лека тренировка на тягата. Пробвах да хвана лоста малко по-широко - ще експериментирам как ще е най-добре в следващите няколко месеца :)

17.11

1.Клек с бинт - 3х120кг 1х140кг 1х160кг 1х185кг 0х200кг , 1х170кг с пауза и 5х140кг без бинт
2.Щангистки клек - 5х130кг с пауза на първото повторение
3.Преден клек - 2х5х70кг

19.11

1.Лег с фланелка - 3х100кг 2х120кг 1х130кг 1х140кг 1х150кг 1х160кг 0х170кг 2х150кг
2.Лег заключване - 2х5х130кг
3.Дъмбели от хор. лег с верт. хват - 3х8х22,5кг на ръка с пауза долу
4.Трицепс с права хватка - 8х30кг 12х20кг надхват  10х15кг подхват и някаква още 1 серия изпомпваща

На 170кг ги изтървах като ги пусках, после ги върнах до половината движение ама нямаше сила да ги избутам. На заключването му набарах цаката обаче :D

Зоби ли Дечо или не зоби?

ЦЪК! :D

23.11

1.Клек с бинт - 5х120кг 5х145кг 2х170кг 3,5х160кг
2.Полу-клек с бинт - 3х200кг 3х210кг 2х220кг
3.Разгъване и сгъване по 2 сс по 10-тина повторения на 20-30 кг

Събота и неделя излизам от нас в 8:30 за работа и се прибирам около 21:30 пак от работа - леш. Сила - има, но енергията ми се губи нещо, а и си въобразявам много, че тежи и така се получиха кофти опити на 160кг. На 170кг имах още 1-2 някъде със зор ама пак... На полу-клека едната летва е по-високо от другата и като се разбалансират става кофти иначе имах 3ка и на 220, че и нагоре, но ще видим. Чувствам някакъв застой - и в залата и в живота ми, не е както трябва ама се надявам да минава тоя период по-бързо :D

А за добавките - кво да ви кажа, малко “бозав” съм на тая тема, защото почти нищо друго не взимам освен креатин и не съм пробвал там витамини а-у, че да кажа какво мисля и какъв ефект са ми оказали, но ще оставя това на вашата преценка :D
И като за финал на една доста тежка тренировка:

26.11

1.Лег с фланелка - 3х100 2х120кг 1х130кг 1х140кг 1х150кг 1х160кг 0х170кг 1х160кг
2.Заключване - 5х100кг 3х120кг 3х130кг 2х130кг 5х120кг
3.Тесен лег - 10х70кг 7,4х80кг
4.Дъмбели с неутрален хват с пауза долу - 8х22,5 25 30кг
5.Флайс, скрипец за трицепс 3 серии и още малко раздвижване за трицепс

170кг не минават нещо. Днес имах сила, но контрола ми избяга. Заключването и всичко останало - добре.

28.11
Тренировката беше в Лъки с Тодорка Иванова (йей)

1.Тяга - 3х100 2х125кг 2х145кг 1х165кг 2х180кг 3х170кг 3х160кг
2.Висока тяга - 1х200кг,210кг,220кг,225кг,230кг,232,5кг,232,5кг,220кг,200кг х 5 сек. задържане в горно положение
3.Гребане с щанга - 6х80кг 2х8х70кг
4.Горен скрипец - 8х55кг 8х70кг 8х60кг

Много лека 2-ка. Имам аванс доста, а 2х180кг ми бяха 2 седмици преди джонито макс 2ка. Установих че тия 5-ци където ги въртя са ми около 85% от макса и сега си ги харесвам вече, щом на 85% правя по 4-5 повторения, че и за серии, но май ще намаля повторенията от 2 до 4, защото зациклям на 5-ци последно време и ще въртя тежестите.

П.П.  Сев, братле, съжелявам, че съм те изтървал да те упомена в предишната тренировка :D

Какви накитници ползваш ?

Същите като бинтовете ми - пак на титан титаниум версията.

30.11

1.Клек с бинт - 5х125кг 5х145кг 3х5х165кг
2.Полу-клек с бинт - 3,5х200кг
3.Лег преса с пауза долу - 3х8-10х~150кг
4.Разгъване - 2х8-10х25кг
5.СС абдуктор и аддуктор - 2х8 средна тежест

Днес доста добри бяха 5-ците на 165кг. Мисля, че започвам да си усещам разкрача, позицията на пръстите и самата техника като цяло. Не бяха толкова тегави, колкото всички останали предишни 5-ци, а и еректорите са малко уморени от тягата, така че смятам, че е добре горе-долу :) .

01.12

1.Лег - 5х80кг 3х5х95кг 5х80кг
2.Лег с изпънати крака с пауза - 3х3х80кг
3.Горен лег - 2х доста х 45кг за напомпване основно
И разни упражнения из цялата зала на университета :D

Днес е лекия ден за лежанка, но реших малко билдърски упражнения и подобни на вкарам. Иначе лежанката не съм правил без пауза отдавна и тия повторения ги взимах на 1 дъх :D

03.12

1.Лег - 3х100кг 1х120кг 1х140кг 1х150кг 0х160кг 1х150кг
2.Дъмбели с различни хватове, флайс, упражнения за трицепс - по-напомпващи така

Слабо. Много слабо. Нещо съм разочарован от себе си напоследък и не ми се получават нещата. Прекалено много ги мисля (не само за тренировки) и ми се отразява. Другата седмица се надявам като пусна по-леко и като си почина като цяло да потръгнат работите.

Състезание по лег в Тимишоара, Румъния
Кантар - 82,7кг
Опити: 150кг 160кг 165кг
Място: 3

Беше много готино. Счупихме се от път, но така не съм се забавлявал никога до сега на състезание и извън него. Момчетата, с които отидохме там бяха страшно готини, имаше купон и състезанието мина в приятелският дух като Джони Спорт. А не съм очаквал и такова гостоприемство от румънците - много топло ни посрещнаха и подаръци ни направиха чак не мога да повярвам. Каквото и да кажа няма да мога да опиша точно всичко, така че спирам до тук. :) Сега рестарт на тренировките лека полека и гоним целите за следващите състезания ! :)

14.12

1.Клек с бинт леко навит  - до 4х5х120кг
2.Лег преса - 3х10х130-140кг
3.Разгъване - 3х12х30кг
4.Адуктор и абдуктор по 2 серии х 10-12 повторения на 5та или 6та плочка не помня
5.Планк - СТ х 1мин + стречинг лек

По-леко ще се тренира предполагам тази седмица и от другата седмица се подхващам. Трико трябва да си търся сега и да се започва лОдницата.

Така. Първо честита нова година на всички от форума! Дано новата година ви донесе щастие, късмет и нека целите ви станат реални - това зависи само от вас! :)

Не писах 2-3 седмици в дневника, защото исках максимално да си почина, а и не ми се занимаваше като цяло. През цялото време не съм спирал да тренирам - само 1-2 дни по коледа и нова година. Няма много интересно освен 1х200кг клек с аванс и 1х200кг тяга също с аванс ама при клека беше по-голям и някви 2х8-9х100кг лежанка да пробвам как се движат нещата - далеч от отказ (4-5 репа+ отгоре имах).

Днес:
04.01

1.Клек - 5х70кг 5х100кг 4х130кг 3х150кг 3х5х170кг
2.Полу клек - 5х170кг, 180кг, 190кг
3.Лег преса - 3х12-15х около 140-150кг
4.Разгъване и сгъване 2 серии + 2 серии адуктор и абдуктор
2 серии планк + стоене в долно положение на клек със 70кг щанга

Смених техниката. Използвам малко повече пружинация и по-тесен разкрач и резултатите са на лице - може би имах още 2 повторения на първата серия.

вторник - лека лежанка
сряда - лек клек

07.01

1.Лег с пауза - 2х5х60кг 3х80кг 3х100кг 3х105кг 3х3х110кг
2.Лег с трупче - 3х3х125кг
3.Тесен лег - 3х10х80кг
4.Лег с дъмбели в неутрален хват - 2х6х22кг в сс с разгъване на дъмбел над глава едностранно 2 серии по 15-16 повторения
5.Скрипец за трицепс 3 серии по 8-10 повторения

110кг преди едвам ги бутах за 2-ка , 3-ка в най-най-добрите ми дни на късмет без пауза, а сега не бяха кой знае какво. Ще мина на 112,5 или на 115кг другата тренировка :) .А трупчето беше само 125кг, защото трябваше сам да я вадя и беше неудобно и нещо не бях сигурен в себе си. Днес се очаква да дърпам тяга, но ще видим. Може и за утре да я изтегля :)

09.01

1.Тяга - 2х3х70кг 3х120кг 3х155кг 3х3х180кг
2.Висока тяга - 3х200кг 2х1х225кг 5х200кг
3.Гребане с щанга - 8х80кг 2х10х60кг
4.Горен скрипец - 3х8х70кг
5.Бицепс 4-5 серии по 10 повторения

13.01

1.Клек - 1х140кг 1х170кг 2х2х190кг
2.Клек с пауза без бинт - 3х3х140кг
3.Преден клек - 2х5х100кг
4.Малко сгъване и разгъване

Заверявах семестъра тези дни и затова тренировките малко разпокъсани бяха, а понеделник и вторник не съм спал почти. Иначе 190кг отиваха за 3-ка, но не се чувствах уверен в този момент и реших да ги оставя за по-нататък. И все пак това ми беше макса до преди 1-2 месеца :D .

Ехеее, къде отиде ти... Тва са ти поне 205 Браво ;)

Мерси. Ще видим на състезанието какво ще стане :)

14.01

1.Лег - 3х60кг 3х80кг 3х100кг 3,3х115кг 5х110кг
2.Тесен лег - 8х60кг 8х80кг 8х90кг
3.Лег с дъмбели в неутрален хват - 3х8х30кг
4.Флайс и скрипец за трицепс по 2 серии

Днес лега беше без пауза. Бях в друга зала, не се чувствах готов за паузите на 115кг. Иначе 115кг до сега никога не са ми били толкова леки - може би 125кг ще бутна, но няма да пробвам тъй като целта ми е друга.

Пропуснах тягата в петък, защото имах ангажименти :( :(

18.01

1.Клек - 3х70кг 3х100кг от тук с бинта 3х130кг 3х160кг 3х185кг 2х3х190кг
2.Преден клек - 3х70кг 3х100кг 2х3х110кг
3.Разгъване, сгъване и задържане в долно положение на клека със 120кг

185кг ми бяха леки, отиваха за още 1, че даже и 2 повторения със зор и реших на 190кг да мина като и двете серии имах за поне още 1 повторение. Винаги ми е харесвал този период от подготовката на 3ки 2ки 1ци - чувствам се като у дома си там :D. Предния клек не го правя с кръстосан хват вече, а както щангистите хващат и ми е малко неудобно, но ще свикна.

23.01
1.Тяга - 3х60кг 3х100кг 3х140кг 3х165кг 3,3,2х185кг
2.Тяга от дефицит - 2х3х160кг
3.Висока тяга -  60-100-140-180-200 с леко задържане горе 2-3 сек.
4.Гребане - 10х60кг 2х8х70кг
5.Горен скрипец в сс с долен - 2х7х70кг и на двете
6.Бицепс 2 серии

Лега вчера пак 3х3х110кг комфортно вече. Тягата на последната серия не ми останаха силици, ще я оправя следващия път. Всичко върви добре за сега - тренировки и изпити паралелно.

26.01

1.Клек с бинта - 3х70кг 3х120кг 3х150кг 3х175кг 3х2х195кг и 2х5х120кг без него ей така
2.Лег преса - 3х10х160кг
3.Машини за задно бедро, адуктор и абдуктор

След това 20-тина минутки почивка и:

1.Лег с изпънати крака - 3х5х90кг
2.Спото пресс - 3х5х100кг
3.Военна преса - 5х50кг 5х60кг 4х70кг+5х50кг
4.Разтваряне в страни и напред по 2 серии по 10-12 повторения
5.Упражнение за ротаторен маншон 3-4 серии

Може би щях да стана първата серия за 3-ка, но пазещия май бутна щангата леееко и се измести цялата на дясно и няма как, но го отбелязвам като моя грешка - трябваше 192,5кг да мина. Иначе не са кой знае какво за моментната кондиция, в която ги кляках - първите 2 серии пробвах за 3-ки и до средата са ок, но нямаше силица за нагоре. От февруари се почват тежки 2-ки - ще видим тогава как ще се развият нещата :)

27.01

1.Преден клек - 5х50кг 5х70кг 3х5х90кг
2.Трибойски клек с пауза - 3х4х140кг
3.Щангистки клек - 3х140кг 3х5х120кг
Клек с лост над главата 1-2 серии + разтягане малко

Тренировката беше без колан. Г/д леко, не мн приятно заради вчера, че съм пребит все едно, но не е и кой знае какво :D

Петък дърпах леко тяга 3ки на 170кг .
Днес:

1.Клек -лост, 2х70кг , 2х100кг , от тук с трико: 3х120кг 2х160кг 2х180кг 0,1х200кг
2.Лег преса - 3х10х100кг
3.Сгъване-разгъване - 2х10х 25-30кг
4.Аддуктор-Абдуктор - 2х10х нз

Намерих си трико. Сега ще видим какво ще стане и дали за 2 месеца ще сътворим магията ! :D иначе тия 200кг първия път подходих много плахо към тях и изтървах гърба и ме натиснаха напред и не успях даже да ги задържа. На втората серия вече по-сериозно и излетяха доста леко без спиране никъде. :)

Аз теб питала ли съм те дали ползваш цвички при тягата?
При мен се усеща разлика от това дали ще дърпам с маратонки (равна подметка, твърда, не особено висока) или цвички -> цвичките печелят винаги. :D

Не си, но ще ти отговоря :D аз с цвички до сега никога не съм дърпал. Винаги с някакви обувки и за жалост винаги са с мека подметка, но и в това ще инвестирам и ще ти кажа дали има разлика. Но при цвичките определено си по-близо до земята, самата материя сигурно ти дава стабилност и сцепление, така че би трябвало да е по-добра, но всеки има различен вкус и т.н. Или цвички или борцовки са вариантите, но тъй като си взех трико вчера не знам дали ще си ги взема скоро :( но определено трябва да е преди април месец. :D :)

Ти кой номер носиш?

42, но малко е особен кракът ми - широко стъпало имам, а е къс :D

Няма нужда да купуваш цвички, за да пробваш. Между цвички и бос няма разлика, освен че бос не е разрешено на състезание (поне доколкото знам). Опитай тяга по чораши и ще знаеш какво е с цвички.

42, но малко е особен кракът ми - широко стъпало имам, а е къс :D

И аз съм така :-д 42-43 номер, но широко стъпало и е цяло приключение да си намеря обувки :-д