Garbage in, garbage out

Тренировка фитнес 07:30
А Преден клек/Зарчер клек - 2х2х3 с 70кг
(предния клек тежеше по новата схема, зарчера беше добре)
Б Набиране подхват с тежест - 4х3х20кг
(corebag за тежест)
В Военна преса 4х3х55кг
(Не можах да ги бутна, предполагам защото имах много умора в раменния пояс а и с новия хват ми е по трудно. Егото не ми даде да сваля тежеста, и някакви криви пушове са резултата. Ще преосмисля за следващата тренировка)

Почивка: 1-2 минути след всеки трисет

А Тяга 3х3х100кг
(с новата техника, добре се получи)
Б Обръщане 3х3х50кг
В Лег 3х3х85 кг
Почивка: 1 минута след всеки трисет

A Въртене на БГ баг 2х20
Б Ренегадско грабане с дъмбел 2х8
В Планк до отказ

Тренировка бокс - 19:00

Храната
9:30 1/4 домашна баница запечена в глинен съд (300 гр пълнозърнести кори (1850), 400 гр БДС сирене Маджаров, 100гр масло от мандра Веселие, 12 яйца)
12:00 1/4 домашна баница запечена в глинен съд (300 гр пълнозърнести кори (1850), 400 гр БДС сирене Маджаров, 100гр масло от мандра Веселие, 12 яйца)
17:00 2 зелени ябълки Грани Смит
22:00 Телешки кюфтета (от шол) на скара - много, зелева салата - много :)
23:00 100 гр заквасена сметана, креатин, витамин Д, магнезий, Омега 3

Какви са тези пълнозърнести кори и хубава ли става баницата с тях?

Доста добре се получава (въпреки че е баница/омлет), мисля че имам снимка на предната страница.
Корите са от една местна бургаска хлебопекарна и не знам дали ги има масово из търговската мрежа.
Ще ги погледна кои са точно и ще ти пиша тези дни.

Храната
9:30 овесена каша по рецепта на Джейми Оливър + 5 сварени яйца + половин зелена ябълка и манго
12:00 четири телешки кюфтета (от шол) на скара, зелева салата
17:00 1 зелени ябълки Грани Смит, 1 банан
21:00 ресторантска храна - до три големи бири Амбър (производство на пивоварната), плато Джоспър (700 гр пържоли)
23:00 Креатин, витамин Д, магнезий, Омега 3

Тренировка 1 (7:30):
1. Преден клек 2х8х60 кг (с новата техника, горе долу биваше)
2. Сгъване за задно бедро 2х10 3010
3. Тяга с дъмбели 2х5х44 кг (гз и крака отказаха)
4. Лег с дъмбели 2х8х32 кг
5. Набиране успореден хват с темпо 2010 6 повторения
6. Лег 10х60кг
7. Набиране надхват с темпо 2010 6 повторения
8. Лег с тесен хват 8х60
9. Набиране подхват с темпо 2010 4 повторения
10. Въртене на БГ торба 6х5
11. Суинг с 24ка - 30 броя
12. Кофички 7 повторения

Тренировка Бокс (19:00):

Храната
06:30 доза нескафе + 5 гр беталаланин
10:00 овесена каша по рецепта на Джейми Оливър + 3 сварени яйца + половин зелена ябълка и манго
13:00 300 гр телешки кюфтета, салата табуле, 100 гр пълнозърнест хляб с квас
17:00 ябълка, банан
21:00 Пилешки сърчица в масло, картофи на фурна 1:2 нормален/сладък, салата зеле с моркови
23:00 20 гр марципан, Креатин, витамин Д, Омега 3

Тренировка фитнес 07:30

А Преден клек през 5 килограма до 6х1х82,5 кг
(сгъва ме напред щангата, ще намаля малко килограмите следващия път докато ядрото навакса)
Б Раменна преса 6х1х55 кг (стриктни с новата техника)
1 минута след АБ

А Тяга 6х1х110
Б Лег 6х1х92,5
1 минута след АБ

А Пуловър 2х4х44 кг
Б Стриктно сгъване за бицепс 2х4х45кг
В Стриктно разгъване за трицепс с дъмбели 2х4х16кг
30 секунди след АБВ

15-ки бицепс/трицепс на скрипец с лека тежест, стриктна форма и темпо.

Разтягане, фоумролер

Тренировка бокс 19:00

Храната
06:30 доза нескафе + 5 гр беталаланин
10:00 овесена каша по рецепта на Джейми Оливър (с вода и мед) + 4 сварени яйца + половин зелена ябълка
13:00 1/2 печено пиле на фурна, зеленчуци на сач
16:00 Две лъжици тахан, една мед
22:00 Пъстърва на фурна, голяма зелена салата, купичка пълнозърнест ориз, 600-700 мл жива бира
23:00 20 гр гумени мечета, Креатин, витамин Д, Омега 3

Вчера след бокса имахме някаква уникална комбинация за ядро от коремни с медицински топки и планкове.
Направо ми се спря тока, не знам утре как ще тренирам - днес ми отне три минути да си вляза в колата.

Храната
10:00 овесена каша по рецепта на Джейми Оливър (с вода и мед) + 4 сварени яйца + половин зелена ябълка
13:00 300 гр пилешко филе на скара с масло, чесън и мащерка + салата зеле/моркови + 100тина грама бял ориз
(от един познат си взех 6 килограма нешприцовани пилешки гърди, и ще хапвам доста пилешко тази седмица)
16:00 две лъжици тахан, една мед
22:00 350 гр пълнозърнеста паста с печени чушки, пилешко филе и гъби, домашно гуакамоле, 600-700 мл жива бира
23:00 лъжица мед, Креатин, магнезий, витамин Д, Омега 3

Тренировка фитнес 07:30
А Зарчер клек - 4х3 с 72,5 кг
(понеделник скатах от зарчера, но днес се наказах, доволен съм добре се получи)
Б Набиране подхват с тежест - 4х3х20кг
(corebag за тежест)
В Военна преса 4х3х50кг
(свалих тежеста с малко спрямо предния път и се получи перфектно, все едно с лоста тренирах)

Почивка: 1-2 минути след всеки трисет

А Тяга 3х3х102,5кг
(с новата техника, добре се получи)
Б Обръщане 3х3х50кг
В Лег 3х3х85 кг
Почивка: 1 минута след всеки трисет

Въртене на БГ баг 1х40

много мачкане и разтягане, корема ще го тренирам довечера след бокса

Тренировка бокс - 19:00

Храната
9:30 1/4 домашна баница запечена в глинен съд (300 гр пълнозърнести кори (1850), 400 гр БДС сирене Маджаров, 100гр масло от мандра Веселие, 12 яйца)
13:00 Две вратни пържоли (250гр печени), 100 гр пълнозърнест хляб с квас, зелева салата
17:00 1/2 шоколад Линд 70%
22:00 Ципура във фолио, домашно гуакамоле, жива бира
23:00 100 гр заквасена сметана, креатин, витамин Д, магнезий, Омега 3

Храната
09:00 овесена каша по рецепта на Джейми Оливър (с вода и мед) + 4 сварени яйца
13:00 скумрия на скара, зелена салата
16:00 зелена ябълка
21:00 домашна пица с кашкавал и моцарела, гъби. пълнозърнесто тесто и пресни домати
+ литър жива бира
(това го броя за чиийт мийл, така че утре ще се смачкам на кръговата)

Мисля да спра да описвам храната за сега. Нито е особено стриктна, нито успявам да спазвам ротацията която ми е в главата.
От другата седмица вмъквам и две практики Ащанга (намерих си група с която да практикувам) и с това
стават 8 тренировки седмично. Така че плана е храната да е много и сравнително чиста. Макротата ще бъдат разпределени
на дневна база. Първо хранене за деня протеин и мазнини, второ протеин и зеленчуци, трето плодове и четвърто протеин и въглехидрати. След време ако ми дойде на идея да свалям мазнини/да качвам мускули и други билдърски цели ще стегна режима и съответно ще съм по стриктен. Оставям си за сега по една две бири на ден за възстановяване.

Тренировка 1 (7:30):
1. Преден клек 2х8х62,5 кг (с новата техника, горе долу биваше)
2. Сгъване за задно бедро 2х8 3010
3. Тяга с дъмбели 1х6х44 кг; 1х5х44 кг
4. Лег с дъмбели 1х7х34 кг; 1х6х34 кг
5. Набиране успореден хват с темпо 2010 7 повторения
6. Лег 12х60кг (не тренирам в много повторения и се схващам целия, за това и не мога да вдигна бройките)
7. Набиране надхват с темпо 2010 6 повторения
8. Лег с тесен хват 11х60
9. Набиране подхват с темпо 2010 4 повторения
10. Въртене на БГ торба 8х5
11. Суинг с 24ка - 35 броя
12. Кофички 9 повторения
13. Коремни преси с 15кг на гърди - 12 броя
14. Лицеви с 15кг на гз - 10 броя

Тренировка Бокс (19:00)

Тренировка фитнес 07:30

А Зарчер клек през 4х1х80 кг 2х1х85
Б Раменна преса 6х1х55 кг (нещо ми тежаха, не знам защо)
1 минута след АБ

А Тяга 3х1х115 и после три отказа ... вдигам до коляното и гз ми блокира и не мога да ги доиздърпам, имаше по 2-3 секунди гринд
Б Лег 6х1х92,5
1 минута след АБ

А Пуловър 2х4х44 кг
Б Стриктно сгъване за бицепс 2х8х35кг
В Стриктно френско разгъване за трицепс 2х8х35кг
30 секунди след АБВ

Разтягане, фоумролер

Много слаба тренировка, след два дни почивка очаквах повече. Не съм доволен въобще.

Тренировка Бокс (19:00)

загрявка
техника
спаринг
хеви баг
набиране/лицеви/тяга в кръг до отказ
разтягане

Вчера не успях да тренирам сутринта във фитнеса,
за сметка на това при бокса се раздадох на макс.

СРЯДА
Тренировка Бокс (19:00)

загрявка
техника
лапи
спаринг
хеви баг

планк 1мин/страничен планк по 1 мин на страна
20 набирания различни хватове до отказ
100 лицеви

разтягане/мачкане

Тренировка 1 (7:30):

А Зарчер/Преден клек - 4х3 с 72,5 кг
Б Набиране подхват с тежест - 4х3х20кг
В Военна преса 4х3х52,5кг
Почивка: 1-2 минути след всеки трисет

А Тяга 3х3х105кг
Б Обръщане 3х3х50кг
В Лег 3х3х87,5 кг
Почивка: 2 минута след всеки трисет

А Колелце от колене 2х10
Б Коремни преси с 15кг на гърди 2х10
В Тоус то бар 2х10
Г Наклони на страни с дъмбел 2х10

Тренировка Бокс (19:00)

загрявка
техника
хеви баг
10ки клек, лег, раменна, тяга, набиране в кръг - 2 кръга

Тренировка фитнес 07:30

А Зарчер клек 6х1х80 кг
Б Раменна преса 6х1х55 кг
1 минута след АБ

А Тяга 6х1х115
Б Лег 6х1х92,5
1 минута след АБ

А Пуловър 2х4х44 кг
Б Стриктно сгъване за бицепс 2х8х35кг
В Стриктно френско разгъване за трицепс 2х8х35кг
30 секунди след АБВ

Скрипец 15ки бицепс/трицепс

Разтягане, фоумролер

Тренировка бокс 19:00

Утре съм на концерт на Уайт Снейк, така че
следващата тренировка ще е в четвъртък.

Подновявам дневника с идеята да съм малко
по стриктен с храната и алкохола. Тренировките
вървят добре, но трябва да поогранича лакомията.
Месо ще оставя само в едно хранене за деня.

Отчета за деня:

Храната
10:00 Омлет от три целия яйца, 125 гр биволска моцарела, аспержи, зехтин и каперси, половин домат
13:00 250 гр пилешко филе Дюк в масло, чесън, розмарин и сушени домати. 350 гр варено цвекло с морска сол и зехтин
17:30 500мл жива бира
21:00 250 гр филе от сьомга на скара, салата спанак и чери домати, 200 гр ръжен хляб с квас (брашно тип 1000)

Добавки
08:00 две къси кафета еспресо, 5г бета аланин
10:30 1000 мг витамин Ц, 1 таблетка магнерич, 1 таблетка Трибулус на Нау, 2 таблетки Ориндж Триад,
3 дражета Омега 3, 5 г креатин на Нау
23:00 1 таблетка магнерич, 2 таблетки Ориндж Триад

Тренировка
А Преден клек - 3х3 с 80 кг
Б Набиране подхват с тежест - 3х3х30кг
В Военна преса 3х3х62,5кг
Почивка: 2 минути след всеки трисет

А Тяга 3х3х125кг
Б Обръщане 3х3х55кг
В Лег 3х3х95 кг
Почивка: 3 минута след всеки трисет

Планк три серии по една минута с 30 секунди почивка между сериите.

Стреч и фоумрол

Тренировките вървят добре

Да, прилично вървят :)

В предвид времето което инвестирам, мисля че прогреса е повече от приличен.
А и не правя компромис с техниката и обхвата на движенията.
Иска ми се малко да намаля почивките но на този
етап май няма да мога и едновременно с това да си запазя работните тежести.
Най-важното е че освен резултати, този начин на трениране ми доставя и удоволствие.

Отчета за деня:

Храната
10:00 четири яйца на очи в масло, 120 гр ръжен хляб с квас (брашно тип 1000), малка бучка овче сирене
13:00 250 гр пилешко филе Дюк в масло, 250 гр гъби, сушени и пресни домати, половин лъжичка горчица, чесън, мащерка и малка зелева салата
17:30 50 гр шоколад 80% какао
21:00 Телешко филе на скара, печен сладък картоф и моркови с розмарин и зехтин
22:00 Две малки бири

Добавки
10:30 5г бета аланин, 1000 мг витамин Ц, 1 таблетка магнерич, 1 таблетка Трибулус на Нау, 2 таблетки Ориндж Триад,
3 дражета Омега 3, 5 г креатин на Нау
23:00 1 таблетка магнерич, 2 таблетки Ориндж Триад

Тренировка
- Стреч и фоумрол
- Бокс - спаринг, лапи
- Стреч и фоумрол

Минавам само да кажа поздравления за страхотното разнообразно, цветно и определено адски вкусно хранене! Много се кефя като виждам някой да влага старание и въображение в ястията си :)

Мерси много Sanya, храната ми не е много “фитнес” :)
но се получава доста вкусно, а и в момента имам повече време да готвя.

Добавям няколко снимки от менюто през уикенда, както и отчета за днес.

Храната
09:30 Две купи рибена супа със зеленчуци
13:00 Зелеви сърми с кафява ориз и едросмляни свински гърди
17:30 50 гр шоколад линд 80% какао
21:00 Пълнозърнести спагети с телешки шол, моркови, целина, пресни домати и печени чушки

Добавки
10:30 5г бета аланин, 1000 мг витамин Ц, 1 таблетка магнерич, 1 таблетка Трибулус на Нау, 2 таблетки Ориндж Триад,
3 дражета Омега 3, 5 г креатин на Нау
23:00 1 таблетка магнерич, 2 таблетки Ориндж Триад

Тренировка
- Стреч и фоумрол
- Бокс - спаринг, лапи
- Стреч и фоумрол

Храната
10:30 Телешки кюфтета с чедър, броколи и зелен боб
13:00 Телешки кюфтета с чедър, броколи и зелен боб, салата биволска моцарела, чери домати, каперси, подправки
17:30 50 гр шоколад линд 80% какао
21:00 Пилешки воденички и сърца задушени с лук, моркови, целина, чушки

Добавки
11:00 5г бета аланин, 1000 мг витамин Ц, 1 таблетка магнерич, 1 таблетка Трибулус на Нау, 2 таблетки Ориндж Триад,
3 дражета Омега 3, 5 г креатин на Нау
23:00 1 таблетка магнерич, 2 таблетки Ориндж Триад

Тренировка фитнес
А Зарчер клек 6х1х105 кг
Б Раменна преса 6х1х67,5 кг
2 минути след АБ
(зарчера ми мачка ръцете и ядрото и ми е лек на краката, раменната можех и със 70 но ми бяха много уморени раменете)

А Тяга 6х1х132,5
Б Лег 6х1х102,5
2-3 минути след АБ

А Набиране с темпо 5050 2х4
Б Стриктно сгъване за бицепс 2х4х45кг
В Стриктно френско разгъване за трицепс 2х4х45кг
2-3 минути след АБВ

Разтягане, фоумролер

Тренировка бокс
- Бокс - спаринг, лапи, чувал
- Стреч и фоумрол

След доста голямо прекъсване подновявам писането на дневника.
След голям период на стрес, алкохол, недоспиване и огромно количество
храна при това не винаги качествена е време да сложа нещата в ред.

Спирам за извесно време алкохола, редуцирам храненето. Няма да правя сложни схеми и диети.
Ще съобразявам количествана на въглехидратите а и на храненето като цяло, на този етап мисля че е достатъчно.
Идеята е да понамаля малко количествата БФ и да поработя над силата, стартовото ниво разбира се не е върха.
Ще си работя по старата схема на трениране, с нея до момента съм видял най-бързи
и като цяло качествени резултати с най-малко болежки.

Храната
10:00 5 яйца на очи; салата рукола, червено цвекло и семена
13:00 125 гр сьомга; салата рукола, червено цвекло и семена
20:00 300 гр пуешко филе на тиган с масло, розмарин и чесън; 300 гр стър фрай брюкселско зеле, моркови;
400 гр печени сладки картофи на фурна

Добавки
6 таблетки Ориндж Триад

Тренировка
А Преден клек - 3х3 с 70кг
Б Набиране подхват с тежест - 3х3х20кг (последното повторение не беше пълно)
В Военна преса 3х3х50кг
Почивка: 2 минути след всеки трисет

А Тяга 3х3х100кг
Б Обръщане 3х3х55кг
В Лег 3х3х90 кг (единственното което ми беше леко)
Почивка: 2 минута след всеки трисет

Планк две серии по 30 секунди с 30кг

Храната
10:00 5 яйца на очи; 100 гр стър фрай брюкселско зеле, моркови
13:00 300 гр пуешко филе на тиган с масло, розмарин и чесън; 100 гр стър фрай брюкселско зеле, моркови; 100 гр лимецов хляб с квас
17:00 Пълнозърнест мъфин с черен шоколад и кафява захар
20:00 200 гр телешки черен дроб; салата зеле със зехтин, морска сол и лимон; 150 гр гъби в масло; 100 гр лимецов хляб с квас запечен с кашкавал

Добавки
6 таблетки Ориндж Триад
5гр креатин

Храна
- 5 яйца на очи, няколко моркова в зехтин и лимон
- 300гр пуешко, 300 гр пилешко, 350 гр пълнозърнести спагети, 150 гр чедър, масло, сушени домати, джинджифил, чесън и тайландско чили; малко шоколад 70%

Добавки
6 таблетки оридж триад
5 гр креатин

Тренировка
1. Преден клек - 2х5х70кг
2. Сгъване за задно бедро - 2х8 3010
3. Тяга с дъмбели - 1х6х42 кг; 1х5х42 кг
4. Лег с дъмбели - 1х8х32 кг
5. Набиране подхват хват  - 9 повторения
6. Лег - 13х70кг
7. Набиране подхват - 6 повторения
8. Лег с тесен хват - 11х50
9. Набиране надхват - 4 повторения
10. Въртене на БГ торба - 8х5
11. Суинг с 24ка - 20 повторения
12. Кофички - 9 повторения
13. Набиране на важе с отскок - 2х4 на ръка
14. Лицеви - 15 повторения
15. Тоус то бар - 10 повторения

Храната
- 4 яйца на омлет с 125 гр моцарела; моркови със зехтин, оризов оцет и моркса сол
- 250 гр мариновано пилешко филе с билки и бехеровка, сладки картофи на фурна с розмарин, салата бейби спанак и манго
- зелена ябълка
- 250 гр пилешки бут на фурна, салата кисело зеле със зехтин и лют червен пипер
- 1/2 бутилка червено вино, 100 гр сурово кашу

Добавки
6 таблетки Ориндж Триад
5 гр креатин

Храната
- палачинки с манов мед (2/3 от 10 яйца, 220гр пълн. брашно, 300мл мляко)
- пуешко със зеленчуци (снимка)
- паста с домати и пилешко (2:1 в полза на полешкото)

Добавки
6 таблетки Ориндж Триад
5 гр креатин

Тренировка
А Преден клек - 6х1 с 80кг
В Военна/пуш преса 2х1 с 57.5кг; 4х1 с 75кг
Почивка: 20 секунди между повторенията, 3-4 минути преди следващите упражнения

А Тяга 6х1х115кг (една 0 на петото)
В Лег 6х1х97.5 кг
Почивка: 2 минута след всеки трисет

3 рунда по 3 минути работа на чувал.

Мачкане, разтягане, слънчеви поздрави, доста ходене в снега.

Храната
- 300 гр пилешко филе на скара, 200 гр сладък картоф на фурна, бейби спанак със зехтин
- 200 гр телешки стек, манго, семена и много зеленчуци (снимка)

Добре ти се е получил стека, и аз така го обичам.

За трениране не остана време, утре ще е залата.
Малко мачкане с ролера и много ходене из преспите ми е движението за деня.

Храната
- четири яйца на омлет, 125гр моцарела, рукола
- 200 гр телешко; броколи, брюкселксо зеле, моркови, карфиол със семена и подправки; 100-тина грама хляб лимец с квас
- бутче и малко бяло месо от печено пиле Дюк на фурна с лимон, мащерка и медено-горчичена коричка; 200 гр печени сладки картофи с малко зехтин
- половин компот от сини сливи (домашен, но сякаш имаше едно кило захар вътре, дояждам го утре но няма да повторя:))

Добавки
6 таблетки Ориндж Триад
5 гр креатин

Малко ми дотегна това градско зимно време, добавям си една снимка от едно индонезийско селце в подножието на Боробудур, за цвят, по различен от мръсно бялото навън.

Днес тренировка, плюс две по 60 минути ходене в сняг. Добре ми беше физическата активност.

Храната
- Омлет от четири яйца в масло, 50тина грама чедър, бейби спанак с лимон, половин компот от сливи
- Накъсах вчерашното пилешко (250 гр) и направих него три сандвича с лимецов хляб с квас (180гр) и домашна лютеница (1/3 малко бурканче)
- Три телешки кюфтета на скара (250гр); доста зелева салата с моркови и магданоз; 100 гр макарони със зехтин и чедър
(записвам си рецептата по която направих каймата - 1,4 кг млян телешки шол, две глави лук, две връзки магданоз, три печени чушки, две лъжици домашна горчица, няколко сушени домата, две скилидки чесън, малко ширача сос, сушено тайландско чили, четири яйца)

Добавки
6 таблетки Ориндж Триад
5 гр креатин

Тренировка
А Преден клек - 3х3 с 72,5кг (+2,5)
Б Набиране подхват с тежест - 3х3х20кг (последното повторение не беше пълно)
В Военна преса 3х3х52,5кг (+2,5)
Почивка: 2 минути след всеки трисет

А Тяга 3х3х105кг (+5)
Б Обръщане 3х3х55кг
В Лег 3х3х92,5 кг (+2,5)
Почивка: 2 минута след всеки трисет

Планк една серия без тежест до отказ - 1:55

Храната
- четири яйца на очи в масло, 250 гр варено цвекло, 1/2 грейпфрут
- три телешки кюфтета (200гр), 250 гр варено цвекло
- огромна зелена салата (рукола, бейби спанак и още една трева), авокадо, чери домати, зехтин и лимон;
пълнозърнеста паста(250гр) със зехтин и пармезан грана падано (видях такава рецепта в дневника на Маденца, няма толкова вкусно нещо:))

Добавки
6 таблетки Ориндж Триад
5 гр креатин

***

Храна
- 4 бъркани яйца в кокосово масло и котидж чийз
- 300 гр телешка кайма, 200 гр квасен хляб с лимец на странджанки :)
- 300гр пуешко на скара, сладки картофи на фурна, зелена салата с авокадо и чери домати

Добавки
6 таблетки оридж триад
5 гр креатин

Тренировка
1. Преден клек - 2х6х70кг
2. Сгъване за задно бедро - 2х8 3010
3. Тяга с дъмбели - 2х5х44 кг
4. Лег с дъмбели - 1х10х32 кг
5. Набиране подхват хват  - 9 повторения
6. Лег - 14х70кг
7. Набиране подхват - 6 повторения
8. Лег с тесен хват - 12х50
9. Набиране надхват - 1 повторение
10. Въртене на БГ торба - 8х5
11. Суинг с 24ка - 30 повторения
12. Кофички - 10 повторения
13. Набиране на важе с отскок - 2х4 на ръка
14. Тоус то бар - 5 повторения

Прикачвам си още няколко снимки със спомени за цвят.

Храната
- омлет с четири яйца, печена чушка и сирача сос, малко бдс кашкавал
- голямо количество домашна баница/омлет с бдс кисело мляко
- три купи рибена чорба, малко шоколад линд

Добавки
6 таблетки Ориндж Триад
5 гр креатин

***

Храна
- 5 яйца в кокосово масло, 125 гр моцарела, малко дивечова луканка, сладко от сливи
- 400гр пуешко на скара, сладки картофи на фурна, салата кисело зеле със зехтин и червен пипер

Добавки
6 таблетки оридж триад
5 гр креатин

Тренировка
А Преден клек - 6х1 с 80кг
В Пуш преса 6х1 с 60кг

А Тяга 2х1х115кг
В Лег 2х1х90 кг

Тренировката тръгна много зле, още на вработващите повторения стигнах до откази.
Първото А и В го завърших на чист инат, но вече на втория двусет приключих още след вторите повторения за да избегна кунтузия.
Утре ще повторя, може би просто не ми е бил ден.

Храна
- 4 яйца на омлет, зехтин, малко бдс кашкавал; зелена салата със слънчоглед
- 150 гр вратна пържола, 200 гр сладки картофи на фурна, малко рататуи
- 250 гр пилешко филе, 250 гр пълнозърнести спагети, доматен сос, пресен босилек

Добавки
6 таблетки ориндж триад
5 гр креатин

Тренировка
А Преден клек - 6х1 с 80кг
В Военна преса 6х1 с 55кг

А Тяга 6х1х110кг
В Лег 6х1х95 кг

3х4 пуловър преса.

Не успявам да се фокусирам, всичко ми тежеше а килограмите са смешни.
Обърнах внимание на темпото и техниката, утре 3х3.
Мисля и малко кардио да добавя в почивните дни - 5к лежерно гребане на концепт или 5 рунда х 3 минути хевибаг.

Храна
- 4 яйца на очи в кокосово масло, 250гр варено цвекло
- 200 гр вратна пържола, 200 гр киноа с зелена трева, джинджифил и куркума
- три купи леща, салата зеле с черен пипер и зехтин

Добавки
6 таблетки ориндж триад
5 гр креатин

Тренировка
- две серии набиране подхват до отказ
- 5к на концепт
- 5х3 обръщане от вис с 60 кг

П.С. Може ли някой от модераторите да погледне защо сайта постоянно ми върти портретните снимки.

П.С. Може ли някой от модераторите да погледне защо сайта постоянно ми върти портретните снимки.

Не е само на теб, случва се по принцип доста често. Това, което правя аз е да мина през edit-ора на телефона снимката, дори и само леко да я изрежа или да сложа малко контраст. Обработени снимки никога не се обръщат така :)

Храната
- Домашна баница/омлет, биволско кисело мляко
- 200 гр врат на скара, две купи леща, зеле със зехтин
- 300 гр свински котлети на скара, печени сладки картофи, патладжан и тиквички на фурна - доста :)

Добавки
6 таблетки Ориндж Триад
5 гр креатин

Тренировка
А Зарчер клек - 3х3 с 70кг
Б Набиране подхват с тежест - 3х2х20кг
В Военна преса 3х3х52,5кг
Почивка: 2 минути след всеки трисет

А Тяга 3х3х105кг
Б Обръщане 3х3х55кг
В Лег 3х3х90кг
Почивка: 2 минута след всеки трисет

Планк две серия без тежест по 1:00
Стойка на глава две серии по 1:00

Хевибаг 3 рунда по 3 минути - ляв, десен, ляв отклон десен ъперкът, ляво круше

Сменям програмата от понеделник и за това днес почивен, цял ден мързел и сън :)

Сън: 9 часа

Храна:
- омлет от четири яйца в кокосово масло, педесетина грама чедър, печена чушка; малко варено цвекло със зехтин и оризов оцет
- 200 гр свински котлет, зеленчуци на пара
- сърми с кисело зеле, кайма от плешка, бял ориз

Добавки:
5 гр креатин, 6 таблетки ориндж триад, 4 гр омега, витм Д и магнезиий

Edit: две бири irish red ale

Вървене: 5км
Сън: 8 часа

Тренировка:
- 1х12х60кг зарчер клек през 10 секунди
- 1х12х100кг тяга през 10 секунди
- 3х1х75кг зарчер клек
- 4х1х115кг тяга
- планк, стойка на глава, разтягане, мачкане

Храна:
- омлет от четири яйца в кокосово масло, педесетина грама бдс кашкавал, печена чушка; 250 гр варено цвекло със зехтин, морска сол и оризов оцет
- боб в глинено гърне
- 300 гр пуешко филе на скара, 150 гр соба спагети от елда в масло с чесън, сусам, джинджифил и тайландско чили; една бира айриш ред айл

Добавки:
5 гр креатин, 6 таблетки ориндж триад, 4 гр омега, витамин Д и магнезиий

Вървене: 5км
Сън: 3+3 часа (нещо не успях да заспя)

Тренировка:
- 1х12х10кг набиране подхват през 10 секунди + 2х1х20кг набиране неутрален хват
- 1х12х45кг раменна преса през 10 секунди + 4х1х55кг раменна преса (май имаше лек импулс от краката)
- 1х12х50кг обръщане от земя през 10 секунди + 5х1х60кг обръщане от вис (последното беше до отказ)
- 1х12х10кг кофички през 10 секунди + 3х1х20кг кофички (трябва да поработя в/у дълбочината)
- планк, стойка на глава, разтягане, мачкане

Храна:
- 1/2 от 400гр свински котлет (сс); 400 (сс) гр печурки в масло с лимонена трева, черен пипер и прясна мащерка; салата рукола, печен нахут, червено цвекло, тиквени семки, зехтин, лимон и морска сол
- 1/2 от 400гр свински котлет; 400 гр (сс) печурки в масло с лимонена трева, черен пипер и прясна мащерка; салата рукола, печен нахут, червено цвекло, тиквени семки, зехтин, лимон и морска сол
- 4 забулени яйца в биволско кисело мляко с чесън, 100тина грама хляб от лимец

Добавки:
5 гр креатин, 6 таблетки ориндж триад, 4 гр омега, витамин Д и магнезий

Вървене: 3.5км
Сън: 7 часа

Тренировка:
- 1х12х70кг преден клек през 10 секунди
- 1х12х100кг тясна тяга през 10 секунди
- 3х1х80кг преден клек (много тегаво, последното повторение беше ду ор дай)
- 4х1х110кг тясна тяга
- планк, стойка на глава, разтягане, мачкане

Храна:
- 150 гр лимецов хляб с квас, 5 яйца на очи в масло, 400 гр биволско кисело мляко на айран
- голяма ципура на скара, печени картофи
- домашна Japanese Ramen Noodle Soup (мариновани яйца, гъби в патешки брот, джинджифил, пресен лук, елдена соба, доста подправки:))

Добавки:
5 гр креатин, 6 таблетки ориндж триад, 4 гр омега, витамин Д и магнезий