Дневник

Здравейте!На 24 години съм,в момента уча и работя в София.Целите на дневника са да се проследи храненето и да се установи нормално взаимоотношение с храната,което в момента не е такова.Редуват се периоди на ограничение с периоди на неконтролирано хранене.В момента работя и със специалист върху проблема,защото храната не е причина,а просто следствие.Проблем с яденето на “забранени” храни-страх и дискомфорт от яденето им,после тъпчене с тях,като рядко се повръща.Килограмите са леко наднормени(65 на 163см височина),но засега целта не е сваляне,а просто нормализиране на храната.Ще се старая храната да е балансирана откъм макро и микронутриенти,като ще се стремя да  преодолея страха от “проблемните” храни(въглехидратите),защото това е важно за възстановяването.Точни мерки както на мен,така и на храната не правя.Некак си дано да стане,щото иначе не ми се умира. :D

Добре дошла! Честит дневник и дано да ти е от помощ в усилията да постигнеш баланс с храната. :)

Храна:
08:30 - 2 ябълки(домашни),400 гр. кисело мляко 3.6%,2 с.л. пшеничени трици
13:00 - пиле(доста),салата бяла/черна ряпа с лимон,зехтин,4 с.л. овес
17:00 - 2 ябълки
20:30 - 3 яйца,варена гречка(около 80гр.),ряпа

Добавки:Омега 3,Магнезий(оротат)

Движение:С колело из града(към 15 км.),силова тренировка

Храна:
08:30 - 2 ябълки,яйце,4 с.л. овес
13:30 - 2 яйца,80 гр. гречка
17:00 - 2 ябълки
20:30 - пиле(доста),салата черна ряпа и морков със зехтин,филия ръжен хляб

Добавки:Омега 3 (течно),Магнезий (оротат)

Движение:йога на свещи 40-45 мин. (nlove9)

Храна:
07:30 - ябълка,400гр. кисело мляко 3,6%,2 с.л. овес
11:00 - таратор
14:00 - 2 яйца,240гр.нахут,морков
20:00 - салата зеле,морков,чушка,целина,малко туршия,крем супа от тиква с джинджифил,пилешка гръд

Добавки:Омега 3,Магнезий

Движение:тренировка горна част

Защо не започнеш да описваш тренировките си. Дневника е не само за храна, ти явно си и тренираш и ще ни е приятно да споделиш как :)

Защо не започнеш да описваш тренировките си. Дневника е не само за храна, ти явно си и тренираш и ще ни е приятно да споделиш как :)

Ами,ще започна да пиша по-подробно за движението,иначе този дневник за храната го почнах като цяло,но няма лошо. :)

Храна:
08:00 - 1 кисело мляко 3,6%,4 с.л. овес,малко грозде,към 100 гр.извара
13:30 - 2 яйца,2 филии ръжен хляб,ряпа дайкон и морков
16:30 - една бисквита(домашна),малко кисело мляко
20:30 - скумрия на скара,салата морков със сусам,две хапки бисквитена торта

Добавки:Омега 3,Магнезий

Движение:няма

Храна:
08:30 - ябълка,200 гр. извара,2 филии ръжени,кафе
14:00 - 2 яйца,6 с.л.овес,салата ряпа дайкон и морков със зехтин
20:30 - 2 свински котлета,малко ряпа,туршия,1 филия ръжена

Добавки:Омега 3 ,Манезий

Движение:
18 планински катерача в началото на всяка минута
78 изхвърляния на ръка с 10кг.
за 11 минути

4х12 на ръка изправяне от лег до седеж с 5 кг.
4х8 колело за корем от колене
4х8 пистолети(асистирани)
4х8 хип тръст с 16 кг. задържане горе

Храна:
09:30 - 2 ябълки,4 с.л. овес,400 гр. кисело мляко
14:00 - свински котлет,240 гр. червен боб,салата зеле с чесън и зехтин
16:30 - ябълка
20:30 - 2 яйца,2 филии ръжени,морков,туршия

Добавки:Омега 3,Магнезий

Движение:йога на свещи 45мин.(правих квото се сетя+дихателни и релакс,но без обърнати,че е втори ден на МЦ)

Храна:
08:00 - 2 ябълки,ч.л.мед,6 с.л. овес
13:00 - круша
14:00 - 2 яйца,2 филии ръжени,салата зеле,чушка със зехтин
08:30 - 2 яйца,зеле,морков,чушка със зехтин

Добавки:Омега 3,Магнезий

Движение:на планина

Песента ми хареса затова харесах мнението ти по инерция, НО...

менюто ти за днес е доооста зле. Никакъв протеин, малко мазнини, малко въглехидрати

Песента ми хареса затова харесах мнението ти по инерция, НО...

менюто ти за днес е доооста зле. Никакъв протеин, малко мазнини, малко въглехидрати

Да зле е,но това е оптималното което можах да си осигуря.Не винаги човек е подготвен.Днес е по-добре,но пък умиргах от глад още на обяд.Затова требе да се яде протеин навреме! ;)

Храна:
08:00 - 2 ябълки,4 с.л. овес,400 гр. кисело мляко 3,6%
14:00 - 2 яйца,1 филия ръжена,чушки
18:00 - пиле(доста),картофи(малко),зеле,морков,ябълка,някво топче с мед

Добавки:Омега 3

Движение:няма

Храна:
08:30 - 2 ябълки,4 с.л.овес,към 350гр. кисело мляко(домашно), (coffee)
14:30 - 2 яйца,6 с.л.овес,зеле,морков със зехтин
19:30 - пъстърва във фолио,картофена салата с праз,цвекло,морков,магданоз,зехтин

Добавки:Омега 3,Калций,магнезий,цинк

Движение:
гоблет клек с 16 кг.
суинг с 16кг.
гребане с 10кг.(твърде леко)
Румънска тяга с 16кг.
6-5-4-3-2-1
4 кръга за 17:42 мин.

Храна:
07:30 - ябълка,350 гр. дом.мляко,2 с.л.овес
12:00 - 4 с.л. овес,2 яйца,домати,краставици със сирене
16:30 - банан
20:00 - пиле(доста),зеле(сурово)

Добавки:Омега 3 ,Калций,магнезий,цинк

Движение:няма

Храна:
08:30 - 200гр.извара,ч.л.медр2 ябълки
13:00 - 2 яйца,4 с.л. овес,ряпа
17:00 - 2 моркова
20:30 - скумрия на скара (nlove9) и зеле

Добавки:Омега 3,Калций,магнезий,цинк

Движение:тичане - 5,5 км. за 35 мин.,йога (nlove9) и колело за корем

Храна:
08:00 - 200гр.извара,2 ч.л.мед
14:00 - 240 гр. нахут,130гр. риба тон,спанак и рукола
17:00 - няколко маслини
19:30 - 2 яйца с масло,кисело мляко с чесън 2-3 с.л.,малко пиле,цвекло,туршия

Добавки:Омега 3,Калций,магнезий,цинк

Движение:тренировка

Храна:
09:30 - тиква с шепа орехи
14:30 - телешко с грах,спанак,рукола,домат
17:00 - две ябълки(домашни)
19:30 - телешко с грах,спанак,рукола,домат,корнишони

Добавки:Омега 3,Калций,магнезий,цинк

Движение:няма

Храна:
07:30 - 6 с.л.овес,ч.л.мед,шепа орехи, (coffee)
14:00 - боб с две кюфтета
19:00 - руло Стефани(две парчета),картофено пюре,салата(домат,краставица,чушка,лук),печени чушки с чесън (nlove9) ,айран,парче кекс с ябълки

Добавки:Омега 3,Калций,магнезий,цинк

Движение: на планината :)

Храна:
10:00 - рикота 9% 250гр.,ябълка
14:00 - свинско с ориз,туршия
19:00 - телешко,домат,корнишон,морков със зехтин,6 с.л.овес

Добавки:Омега 3,Калций,магнезий,цинк

Движение:няма

Храна:
07:30 - 2 яйца с 4 с.л.овес,половин нар
14:00 - пиле,около 100 гр. просо,зеле,морков със зехтин
19:30 - като на обяд

Добавки:Омега 3,Калций,магнезий,цинк

Движение:5,3км. за 32 мин.

Храна:
07:30 - 2 яйца,4с.л.овес,половин нар
14:00 - пилешка гръд и просо
16:30 - банан
20:00 - 250гр.извара,суджук печен,цвекло,праз,магданоз с ленено масло,малко туршия

Добавки:Омега 3,Калций,манезий,цинк

Движение:
7х3 набиране със задържане при пускане(асистирано)
7х3 негативни лицеви със задържане долу
8х15 лицеви с ластик
8х15 скрипец пред гърди с подхват (25кг.)

Клипът е сниман в България :)

Интересна музичка се слуша тук

Храна:
08:00 - 2 яйца,4с.л.овес,ч.л.мед,2ябълки
13:00 - пиле,просо,домат
15:00 - комбуча
21:00 - сьомга котлет - цял,зеле,морков

Добавки:Омега 3,Калций,магнезий,цинк

Движение:7км. за 44мин.

Храна:
08:00 - ябълка,4с.л.овес,400 гр. кисело мляко 3,6%, (coffee)
12:30 - пиле,100гр. хляб,моркови
17:00 - макарони на фурна(едно кубче)
20:00 - към 300гр.извара,зеле,морков със зехтин

Добавки:Омега 3,Калций,магнезий,цинк

Движение:
4х8 скрипец с една ръка от колене (20кг.)
4х8 преса от пода с една ръка (12кг.)
5х12 лег с дъмбели 7кг. - алтернативно
5х12 гребане с 8кг. - алтернативно

Храна:
08:30 - ябълка,400 гр.кисело мляко 3,6%,4 с.л.овес, (coffee)
13:00 - пиле(доста),100гр. хляб,зеле,морков
20:00 - 3 яйца,150 гр.извара с горчица,морков,ряпа дайкон

Добавки:Омега 3,Калций,магнезий,цинк

Движение:няма

Храна:
08:00 - ябълка,250 извара,ч.л.мед,2 филии хляб, (coffee)
13:00 - телешко с джинджифил,100гр.боб,спанак,рукола,домат със зехтин
16:00 - ябълка
20:00 - 2 яйца,250 извара,100 гр.боб,рукола,морков,цвекло със зехтин

Добавки:Омега 3,Калций,магнезий,цинк

Движение:
за 10мин. максимален брой рундове:

40 скока на въже
1-2-3-4…обръщане с 16кг.(ляво/дясно=1)

10 пълни и 5 повт. от 11-тия рунд

4х8 колело за корем от колене
4х30 ножици
3х2мин. планк

към 30 мин.йога на свещи

Храна:
08:00 - 2 яйца,3 филии хляб,1 нар(малък), (coffee)
14:00 - телешко,100гр. грах,морков,домати(чери)
20:00 - телешко,100гр.грах,спанак,рукола,цвекло,морков

Добавки:Омега 3,Калций,магнезий,цинк

Движение:към 40-45мин. йога

Храна:
08:00 - 3 яйца,2 филии,нар
13:00 - 2 пилешки шишчета,зеле,морков
15:00 - купешки бар с фурми,бадеми и какаови зърна
20:30 - пиле,4 с.л.овес,1с.л.тахан,спанак,морков,ряпа дайкон

Добавки:Омега 3,Калций,магнезий,цинк

Движение:тичане(или плуване по-скоро :) ) - 5,4км. за 32 мин.

Храна:
08:00 - банан,кисело мляко 3,6%,4с.л.овес, (coffee)
14:00 - 250гр. извара,с.л.тахан,4 с.л.овес,ряпа и морков
17:00 - ябълка
21:30 - 250гр.извара

Добавки:Омега 3,Калций,магнезий,цинк

Движение:
8х15 лицеви с ластик
8х15 скрипец пред гърди с подхват(30кг.)
5х10 лицеви от наклон
4х3 негативни лицеви със задържане долу
9х3 набиране със задържане(асистирано)

Храна:
08:00 - банан,кисело мляко 3,6%,4с.л.овес, (coffee)
14:00 - 2 яйца,половин авокадо,2филии хляб,ряпа,морков
20:00 - пиле,половин авокадо,зеле,морков

Добавки:Омега 3,Калций,магнезий,цинк

Движение:5,8км. за 36мин.

Подготовка за културно мероприятие :) :

Кутлруно по твое му или ще ходиш на Хиподилец? :D
Мен още ми държи валжно от преди 2 седмици и си правя крадиото само на него :D
Ей ся да са тук пак и паля джапанките :D

Със “Светльо и Легените” винаги е културно :D Вълнувам се.Ще има танци-манци до зори. :) Е,нека малко и на нас да посвирят,требе баланс да има. :D

Ех, не мога да си изкривя душата и да не ти завиждам :D :D :D
Като знам танците какви са винаги... живо кардио с небрежен “побой” :D

Храна:
07:00 - банан,две филии,с.л.тахан,с.л.мед, (coffee)
14:00 - макарони на фурна с кайма,сирене,кашкавал,корнишон,чушка,домат
17:00 - шепа орехи
19:30 - 250гр.извара,100гр. пражка шунка,зеле,морков

Добавки:Омега 3,Калций,магнезий,цинк

Движение:
4х8 преса от пода (12кг.)
4х15 скрипец една ръка от колене (15кг.)
4х15 лег с дъмбели (5кг.) алтернативно
4х15 алтернативно гребане с 8 кг.

7 рунда за ? мин.:20 клек,20 руски извивания с 3кг.,20 планински катерача

Храна:
08:00 - 50гр.овес,с.л.тахан,банан, (coffee)
11:00 - 250 извара
12:00 - 200гр. херинга,2 филии,зеле(нек’ъв глад,знам ли?! )
20:00 - пиле,домати,краставици

Добавки:Омега 3,Калций,магнезий,цинк

Движение:след малко танци :)

(nlove9)

Храна:
09:00 - ябълка,30гр.овес,кисело мляко 2% 400гр.
12:30 - 3 яйца с 50гр.сирене,две филии хляб,морков
15:00 - грейпфрут
18:30 - ципура,спанак,домат,зеле със зехтин

Добавки:Омега 3,Калций,магнезий,цинк

Движение:реанимация

Имам си малко тежки мисли на главата,но няма да им се давам все още.Ще се оправя,трябва да се оправя.Тука от един месец може и повече не пия алкохол да вида как ще се чувствам.Не ми се пие,ма сигурно ще почна да си пийвам от време на време скоро,знам ли.

Храна:
07:30 - ябълка,30гр.овес,400гр.кис.мляко 2%, (coffee)
13:30 - пилешка гръд с ориз,домат,краставица
16:30 - яйце,30гр.кашкавал
19:00 - пилешки бут,домат,краставица,морков,люти чушки (nlove9)

Добавки:Омега 3,Калций,магнезий,цинк

Движение:
3х3 негативно набиране
3х3 негативна лицева
4х15 лицеви от наклон
4х12 асистирано набиране
3х1 истинско набиране,докъдето може с макс.задържане
3х1 лицева отдолу-нагоре със задържане
6 рунда от:30 сек. плющене на battle ropes и 30 сек.скачане на въже

Храна:
07:30 - 2 яйца,30гр.овес,половин нар
13:00 - свинско с картофи,салата морков,ряпа,цвекло
17:00 - 60гр. пражка шунка,100 гр.крем сирене,зеле,морков
20:00 - пилешка гръд без кожа,туршия,цвекло

Добавки:Омега 3,Калций,магнезий,цинк

Движение:5,3км. за 32мин.(лежерно)

(nlove9)

Добре де, как момиче на 24 слуша Джони Кеш, ,Туистед, Мейдън, ранния Слеър, Венъм, Тестамент, Сепултура, Кавалера Конспираси? Това е горе-долу моята еволюция в музиката (макар че стигнах доста по-далеч), а съм с 20-тина години по-дърт. :D Татко май добре се е погрижил за възпитанието. ;)

П. П. Намесването на Тарантино също е голям плюс в крайна сметка. :)

офф:
Боби, ако ти кажа, че си мислех точно същото онзи ден...

На изчезване са такъв вид момичета ...
има надежда явно :)

Хах,ми тати се кефи на Цеца Ражнатович,Неда Украден,Шабан Шаулич,Миле Китич.Иначе мама ме е закърмила с Пинк Флойд,Дийп Пърпъл и Бийтълс.Кака е пънкар.Пък аз съм си металяга в душата. :) Откакто чух Poison на Alice Cooper,когато бях на седем и разбрах,че истината е в жицата. (nlove9)
Мерси за песента! :)