I don't need motivation to work out!

Тренировка днес:

Клек 3х100 2х110 2х120 3х120
Тяга 3х100 1х120 3х110 3х110
Раменна преса  пауза 3х50 3х50 3х50 3х50
Кофички 3х25 3х35 3х35 3х35
Лег раменен хват 3х75 3х75 3х75 3х75
Набиране тесен подхват 3х25 3х25 3х25 3х25
Набиране раменен надхват 3х25 3х25 3х25 3х25

4 кръга,през 5 минути

разтягане 10 минути

Единствено от тягата не съм доволен и то най-вече заради слабия хват...Иначе всичко друго беше добре.Пулсът си го мерих и пак толкова го изкарах 27-22 след 3 минути. :D

Тренировка днес:

Лицеви опори 5х40 3х50 3х60
Набиране подхват 5х27.5 3х27.5 3х27.5
Кофички 3х40 3х40 3х40
Набиране надхват 3х27.5 3х27.5 3х27.5

3 пъти,през 2 минути

планк с 20-ка

разтягане

Лицевите не тежат,но е много неудобно с дискове на гърба,защото постоянно падат.На кофичките същата работа - адски неудобна е да държа 40кг-ов дъмбел между краката,от което страда дълбочината на повторенията.Ще намаля тежестта на 30кг.
Планка е голяма работа.Товари ми цялото тяло от рамената до краката. :D На първата серия треперех като лист,на втората бях по-спокоен и издържах 90сек.Другият път повече. :)

Тренировка днес:

1 кръг,3 пъти,през 4-3 минути

Преден клек 5х70 3х80 5х80
Набиране подхват 3х5х30кг
Раменна преса са пауза 5х50 3х55 2х55

веднага след това: тесен лег 5х60 - гребане с дъмбел 5х35 - лег тясно 3х70 - гребане с дъмбел 5х35

разтягане

Не ми се напъваше, така и стана.

Тренировка днес:

1 кръг,3 пъти,през 5 минути

Клек 5х100 5х110 4х110
Тяга надхват тясно 5х100 5х110 5х110
Раменна преса с пауза 5х45 5х45 5х45
Кофички 5х30 5х30 5х30
Лицеви опори 5х30 5х30 5х30
Лег раменен хват 5х70 3х70 2х70(на 3-тото стигнах до средата и там щях да остана,ако не ми бяха помогнали)
Набиране подхват 5х25 4х30 3х30
Набиране надхват 3х25 2+1х25 2+1х25

Една от онези тренировки,в които имам чувството,че ще получа инфаркт,докато правя някое упражнение.Адските тежко ми дойде всичко,особено  лега и набирането с надхват.
След тренировка ми трябваха около 10 минути,за да си нормализирам пулса...

Тренировка днес:

1 кръг,4 пъти,през 5 минути

Клек 3х100 2х120 2х120 2х120
Тяга надхват 3х110 2х130 1х140 2х130(смесен)
Раменна преса с пауза 3х45 2х55 2х55 2х55
Кофички 5х25 2х30 3х30 3х30
Лег раменен хват 3х70 2х80 2х80 2х80
Набиране подхват 3х20 2х30 2х30 2х30
Набиране надхват 3х20 2х25 2х25 2х25

разтягане 30-тина минути

Много свежа тренировка.Уцелих тежестите навсякъде,с изключение на кофичките,където ми беше леко.През почивните дни само работих,не остана време за тренировка.Тази седмица вероятно пак ще е така.Следващата тренировка ще е обемна в петък,като се чудя дали да е тоя или другия кръг,но ще го измисля.Лицевите ги пропуснах,защото тренирах сам.На тягата много се надцених със 140кг,хватът ми е много слаб все още.На последния кръг дори 130 не можах да държа в надхват и се наложи да правя серията със смесен. :(
Както и да е - не бързам за никъде,нещата ще се случат постепенно. :)

Тренировката днес:

1 кръг,3 пъти,през 5 минути

Коремни преси с 15ка до отказ
Обръщане-тласкане 8 6 6 +40 +40 +40
Лег тесен хват 8 8 8 +50 +50 +50
Преси с дъмбели 8 8 8 +16 +16 +16
Набиране подхват 8 6 6 +14 +14 +14
Гребане с дъмбел 8 6 6 +20 +20 +20
Преден клек 6 6 6 +60 +60 +60

Отвратително напомпваща тренировка.Много се задъхах.Другият път ще натисна за 8ци навсякъде.Имах някаква болка във външната част на дясното коляно.Сега няма нищо такова,но си мисля,че е свързано с техниката ми на клека.Дано да нямам проблеми,де.
Храната последните дни е малко и съм свалил няколко килограма,а това не е добре.

Тренировка днес:

1 кръг,3 пъти,през 4,6 минути

Клек 3х100 3х120 3х120
Тяга надхват 3х110 2х130 1х130(2-рото го изпуснах... (dull) )
Лег раменен хват 3х70 3х80 3х80
Кофички 3х30 3х30 3х30
Раменна преса с пауза 2х50 2х50 2х50
Набиране тесен подхват 3х30 3х30 3х30
Набиране надхват 3х25 3х25 3х25

Клек 20х70

Ще си взема С-200 за тягата.Може да ми помогне. :D

Тренировка днес:

1 кръг,4 пъти,през 5 минути

Клек 3х100 3х120 3х120 3х120
Тяга надхват 3х110 1х130+3х120 3х120 2х120+3х110
Лег раменен хват 3х70 3х80 3х80 3х80
Кофички 3х25 3х30 3х30 3х30
Раменна преса с пауза 2х50 2х50 2х50 2х50
Набиране подхват 3х25 3х30 3х30 3х30
Набиране надхват 3х20 3х25 3х25 3х25

Много тежко.С мускулна на краката съм.Клекът стана плитък,хватът пак изпуска на тягата.Ще пробвам за известно време да дърпам с палец при другите пръсти,а не както беше до сега - на противоположната страна.Не знам как точно се казва.Пробвам всички варианти,за да ми заякне хвата. :(

Тренировка днес:

Преден клек до 1х100кг - тежат ми на кръста,на краката нямам проблем.Трябва малко да свикна на предния клек и килограмите ще тръгнат само нагоре.Мисля да почна да го правя по-често,защото така клякам по-дълкобо,отколкото на гръб.

Преден клек 2 2 2 +80 + Широка тяга 2 2 2 +100 .Хватът пак изпускаше на тягата,но каквото-такова.

Набиране 5, 6 пъти през 10сек

Кофички 8, 5 пъти през 10сек

Интервалите са интересен метод за трениране,но не са за мен. :D

Планк 2 минути.Нямаше кой да ми сложи тежест на гърба и държах до отказ.Поясът се държа прилично,в смисъл,че не треперех като лист,но раменцата много го отнесоха и реших да спра. :D

Общо взето айляшка тренировка.Утре съм на работа,но в неделя си продължавам по план с кръговете. :)

Прави планк на стена, или пък просто си сложи лактите по напред :)

Интервалите са интересен метод за трениране,но не са за мен.

Интервалите са за всеки, само трябва да знаеш какво и как да гониш с тях, в смисъл какви протоколи и защо да ползваш.

Тренировка днес:

1 кръг,4 пъти,през 4 минути

Преден клек 2х80 2х90 2х90 3х80
Тяга надхват 3х90 3х100 3х100 3х100
Лег раменен хват 3х70 3х80 3х80 3х80
Кофички 3х25 3х30 3х30 3х30
Раменна преса 2х50 2х50 1х50+3х45 4х45
Набиране тесен подхват 3х25 3х30 3х30 3х30
Набиране раменен надхват 3х20 3х25 2х30 2х30

Стабилна тренировка,като за след цяла вечер пиене.Алкохолът повече помогна,отколкото да навреди,въпреки че не обичам да пия.
Навсякъде хватът е thumbless.Китките го отнесоха малко повече,но в рамките на нормалното.Ръцете се напомпиха доста и в края ми беше много трудна да държа каквото и да е.На пресата някои повторения станаха по-криви,отколкото трябваше да са,но нищо фатално.Все пак си отбелязвам да не правя компромиси в техниката,за сметка на повторения и килограми.Доволен съм като цяло от тренировката.
Тия дни ям по 2 пъти на ден,което е ново за мен.Храната като количество е малко,но засега се възстановявам достатъчно и не виждам проблеми.Целта ми е да настъпи някаква адаптация към кръговете,да ям, колкото се може, по-малко и да тренирам, колкото се може, повече. :)

да ям, колкото се може, по-малко и да тренирам, колкото се може, повече.

Това са пълни глупости, особено на твоята възраст. Отделно са и опасни.

да ям, колкото се може, по-малко и да тренирам, колкото се може, повече.

Това са пълни глупости, особено на твоята възраст. Отделно са и опасни.

Може и така да е,но понякога животът го налага.

Тренировка днес:

1 кръг,3 пъти,през 3 минути

Преден клек 3х70 3х80 3х80
Тяга надхват 3х90 3х100 3х100
Раменна преса с пауза 3х40 3х50 2х50+2х50(пуш )
Кофички 3х30 3х30 3х30
Лег раменен хват 3х70 3х80 3х80
Набиране тесен подхват 3х25 3х30 3х30
Набиране раменен надхват 3х20 3х25 3х25

Много тежко.

Ако това с храната е заради финансите. Момче, не гледай как да закърпиш мизерията. С такава визия са го докарали бабите, че сега чакат промоцията в кауфланд да хванат. Мисли как ще печелиш хиляди, по-възможност много. ;)

Всичко ок, ама за бабите не си прав.

Тренировка днес:

Заден клек 4х4 +90
Тяга надхват 4х4 +100
Обръщане от земя 1х4 3х2 +60
Раменна преса 4х2 +40
Набиране тесен подхват 4х2 +16
Лег раменен хват 4х2 +60
Набиране раменен надхват 4х2 +16
Кофички 4х2 +16
Гребане с дъмбел 4х2 +25(на ръка)
Коремни преси от наклон с 15-ка на гърди 5х5

Интервалите през 15 секунди,по минута почивка м/у упражненията.Не съобразих повторенията и трябваше навсякъде да са по 2.Следващият път ще направя 6х2.
Отначало комбинацията клек-тяга-обръщане  ми взе тока,след това другото ми се видя леко,но пулсът беше достатъчно висок и се задъхах яко. :D Натоварването е по-различно от това при кръговете.

Тренировката днес:

Тръстър 4х2 1х1 +60
Набиране тясно подхват 5х5 1х2
Скок колене към гърди 6х8

Разтягане.
През 10сек.,с 2-3 минути пауза между упражненията.
Почвам да правя кратки тренировки(10-15мин.) с по 3-4 упражнения, 5-6 пъти седмично.

Тренировката вчера:

Тяга надхват 6х2 +100 през 15сек.
Обръщане от земя 6х2 +60 през 15сек.
Лег раменен хват 6х2 през +70 15сек.

2 минути почивка между упражненията.Цялата тренировка я направих за 10-12 минути.
Навсякъде ми беше леко,днес не усещам умора, единствено трябва да разтягам за утрешната тренировка.Иначе всички лежанки бяха заети,едва се добрах до една. :D

Искаш ли един съвет от мен, който ще ти спести много мъки и разочарования ;)
Не копирай тренировките на хора, който следват строго индивидуални програми правени лично за тях според цели, опит, моментно състояние на стрес и възстановяване и общо ниво на натренираност и възможности за прогрес. Ако за такъв човек тази тренировка носи прогрес и ползи, за тебе е много вероятно да е или просто енергоразход, или претоварване, което ще те дърпа назад. Със същия успех можеш да си сваляш WOD-ове от някой сайт за кросфит, да си харесваш трибойски схеми ден за ден според настроението...
Ти имаш сколността да скачаш от схема на схема според това какво правят другите във Форума, не го прави, хвани си една проверена система според целите си и се придържай към нея поне година. Понеже не знам с каква идея тренираш, не мога да ти препоръчам нищо конкретно, но съм сигурен, че има много програми, които според целите ти биха били удачни за теб.

За копирането си много прав. :D Не е правилно,знам си грешките.
В момента повече от 15-20 минути на ден за тренировка нямам.Налага се доста да пътувам,за да отида да тренирам,след тренировка пък доста бързам,’щото гоня автобус и така.Не е лесно да живееш без личен автомобил. :D
Колкото за целите - искам просто да съм здрав, да нямам контузии и да тренирам колкото се може по-дълго време.

В момента повече от 15-20 минути на ден за тренировка нямам.

Което още повече те отличава от повечето пишещи тук и прави напълно неподходящо да ги копираш. 15-20 минути обаче са повече от 0 и може да се измисли нещо. ;)

Значи 5 или 6 дни  правиш по едно комплексно базово движение със свободна тежест на ден, като всеки ден е различно и несходно с движенията в предния и в следващия ден. Почваш от 15+, 10, няколко серии на 4-5 и няколко на 1-2 повторения и отиваш да си гониш автобуса. Ако устискаш поне 5-6 месеца така ще си доволен.

Понеже съм сигурен, че няма да я сглобиш много точно, ето ти един вариант :
понеделник клек
вторник силово гребане с дъмбел
сряда лег
четвъртък тяга
петък раменна преса
Едната седмица правиш 1х15, 1х10, 8х5, другата правиш 1х15, 1х10, 10-12х2, като избягваш откази и може да стигаш до тях евентуално само на последните 1-2 подхода. Държиш почивките по една минута, не повече, не и по-малко.
Ако си стриктен и търпелив да изкараш поне 6 месеца по тази схема ще бъдеш доволен. Не изисква кой знае какво възстановяване и суплементация, нито време за тренировките, изисква сън и постоянство. Умишлено не съм ти сложил никъде набирания и кофички, те мога да ти останат за събота и неделя в домашни условия или някъде навън когато се адаптираш малко към такъв тип трениране.

Понеже съм сигурен, че няма да я сглобиш много точно, ето ти един вариант :
понеделник клек
вторник силово гребане с дъмбел
сряда лег
четвъртък тяга
петък раменна преса
Едната седмица правиш 1х15, 1х10, 8х5, другата правиш 1х15, 1х10, 10-12х2, като избягваш откази и може да стигаш до тях евентуално само на последните 1-2 подхода. Държиш почивките по една минута, не повече, не и по-малко.
Ако си стриктен и търпелив да изкараш поне 6 месеца по тази схема ще бъдеш доволен. Не изисква кой знае какво възстановяване и суплементация, нито време за тренировките, изисква сън и постоянство. Умишлено не съм ти сложил никъде набирания и кофички, те мога да ти останат за събота и неделя в домашни условия или някъде навън когато се адаптираш малко към такъв тип трениране.

Това мнение следва да бъде много дебело подчертано - такъв протокол без изменения или с минимални такива може да бъде полезен на много хора в подобна ситуация. Имам усещането, че аз самият ще прибягна до него някой ден. :)

Това е един съвсем прост протокол, който може да бъде съчетан както с ограничено време за тренировки, така и с допълнителна физическа активност от съвсем различно естество. За всеки с поне минимален стаж в тренирането ще свърши работа и ще даде бавен, но плавен прогрес. Разбира се, може да се променят движенията според някакви цели, но основната идея трябва да се запази в първоначалния и вид.

Благодаря за помощта !

Тренировката днес:

Клек 15х50 10х70 2х5х90 4х5х100 2х5х110

Всичко за 15 минути.
Разтягане.Днес само 8 минути имах, което е крайно недостатъчно... Сега пак ще разтягам 15-20 минути.
До 3-тата серия на 100кг никакво задъхване, само се усещаше изтощение в бедрата.След това почна яко потене и с мъка ги изкарах сериите.На 110кг имаше отказ.
В петък най-вероятно ще правя 2 тренировки, като втората ще е само кофички и набирания.

Тренировката днес:

Силово гребане с дъмбел 15х20кг 10х25кг 6х5х30кг 2х5х32.5кг

Малко разтягане.
Без откази, единствено предмишниците ми се изтощиха на последните 2 серии.
До предпоследната серия правих повторенията с пауза на всяко повторение.На последната серия ги направих без да оставям дъмбела на земята.Честно казано,не знам как е по-правилно да се прави упражнението.Другото, което ми направи впечатление е, че хватът е заякнал малко.За мен това е голям успех. :D

Тренировката  днес:

Лег раменен хват 15х50 9х70 3х70 5х60 5х60 4х60 4х5х50кг

Време:15 мин.
Малко разтягане.
Надцених си много възможностите и оттам цялата тренировка се обърка.

Тренировка днес:

Тяга 15х60 10х70 6х5х90 1х4х100 1х5х90

Много зле.

Тренировката днес:

Раменна преса 15х30 10х30 5х40 4х5х35 4х5х30кг

Нещо става...

Не преценяваш и разпределяш точно силите, това това става. Не си свикнал на такъв тип натоварване и логично най-слабите ти движения страдат от тази липса на разпределение на ресурсите на тялото.

Тренировка днес:

Клек 15х50 10х60 2х2х80 2х2х90 2х2х100 2х2х110 2х2х120 1х2х110

Доволно.

Първата тренировка днес:

Силово гребане с дъмбел - 15х15 10х20 1х2х22.5 2х2х25 1х27,5 2х2х30 2х2х32,5 2х2х35 2х2х37,5

Всички серии са с пауза на всяко повторение с изключение на последната.Все още не мога да свикна на техниката на упражнението и не знам както точно да го изпълнявам.

Втората тренировка днес:

5 серии набиране надхват
5 серии кофички

Имах малко време и реших да го използвам за някакво раздвижване, колкото да не съм у дома.

Тренировката днес:

Лег раменен хват 15х40 10х50 2х60 2х65 4х2х70 2х2х75 2,1х80 2х70

Тренировката днес:

Тяга надхват 15х50 10х60 2х70 2х80 2х2х90 2х2х100 1х2х110 3х2х105 1х105

Много зле.

Тренировката днес:

Раменна преса 15х20 10х30 2х2х35 4х2х40 4х2х45 2,1х50 1х2х45

Първа тренировка днес:

Клек 5х80кг - набиране тесен подхват 5х15кг - раменна преса 5х40кг .3пъти през 2 минути

Трудно може да се нарече тренировка това.По-скоро някакво раздвижване в свободното време.