Bro's Log
Тренировка 28.10.2015
Клек - 3х 110кг, 120кг, 130кг, 2х135кг, 1х140кг
Преден клек - 5х100кг, 3х110кг, 2х115кг
Храна
4 яйца, 6 филии с масло, 250гр шпек, 100гр сирене, 700гр свинско, 1 кофичка кисело мляко, 1 купичка орехи, 2 круши, 10гр креатин
Тренировка 29.10.2015
Тяга - 3х 185кг 200кг 2х 205кг
Раменен лег - 3х3 100кг 1х10 90кг
Доста кофи и набирания
Храна
9 кебапчета, пържени картофи, салата от домати, 100гр сирене, 850гр свинско месо, 3 питки, 2 закуски “Белвита”, купичка орехи, 3 круши
Тренировка 31.10.2015
Набиране, много широк надхват - 8 или 9 серии по 6 СТ
Обръщане от вис - 5х 60кг, 70кг, 75кг, 80кг
Гребане с щанга - 2х10 80кг, 2х8 90кг
Горен скрипец - 4 серии
Долен скрипец - 4 серии
Бицепсово сгъване на олимпийска щанга - 3х6 50кг
Редуващо бицепсово сгъване с дъмбели - 3х5 22,5кг + 3х5 12.5кг
Храна
3 яйца, 3 филии с кашкавал, мешена салата, 1кг телешко/свинско месо, 1 чиния леща, купичка фъстъци, две круши, 9гр креатин
Мнението беше редактирано от Bro на 01.11.15 09:10.
Тренировка 01.11.2015
Клек - 3х 110кг, 120кг, 130кг, 135кг 1х140кг
Тяга - 3х 190кг, 200кг, 2х210кг
Лег преса - 4х5
Сгъване за задно бедро - 5х10
Преден клек, успореден хват - 3х 60,80,90,100
Храна
6 яйца, 7 филии с кашкавал и шпек, 150гр котидж сирене, лучена баница, 600гр свинско месо, 2 круши
Тренировка 02.11.2015
Военна преса, стоеж - 5х5 72кг
Лег - 3х5 110кг 2х8 100кг
Кофи - 3х5 +20кг, 12,10 СТ
Френско разгъване с крив лост - 4х7 47кг
Трицепсово разгъване на скрипец - 4 серии
>> Храната е същата като предишните дни, ако има някаква голяма промяна ще започна да записвам отново.
Тренировка 03.11.2015
Клек - 3х 110кг, 120кг, 130кг, 135кг, 2х140кг
Преден клек - 3х 100кг, 110кг, 115кг 1х120кг
Тяга до 3х190кг
Тренировка 04.11.2015
Набиране, раменен надхват - 3х6 +15кг, 5х8 СТ
Обръщане от вис - 5х 70кг, 75кг, 2х5 80кг, 1х5 82кг
Гребане с щанга - 2х10 85кг, 10,8 90кг
Долен скрипец - 4 серии
Горен скрипец - 3 серии
Редуващо бицепсово сгъване с дъмбели - 3х5 22кг
Тренировка 05.11.2015
Военна преса - 10х 60кг, 8х 70кг, 5х 75кг, 3х 77кг
Лег - 3х8 100кг, 30х 60кг
Кофи + Повдигане на краката от вис - 7 пъти
>> Сега, когато гледам клипчетата виждам, че няма да е зле да държа щангата една идея по-близо до мен и по-надолу. Ще видя следващия път колко ми позволява мобилноста.
Тренировка 08.11.2015
Клек - 2х2 130кг
Преден клек - 5х 100кг, 2х3 110кг
Тяга до 2х170кг
>> Днес тренировката беше в една по-лъскава зала, та още от началото ми направиха забележка, че дигам много шум при клека. После и на тягата като казаха същото, си викам да се прибера поне да се наям като хората. Събота имам една незаписана тренировка само тяга до 2х210.
Мнението беше редактирано от Bro на 08.11.15 19:18.
Ха ха ха ....много шум викаш......да не си вдигал в библиотека да го ева .....слагаш слушалките и да не ти пука и ако някой дойде да мрънка за шума му задаваш точно тоя въпрос ,тва зала ли е или библиотека в крайна сметка ....:D или пък да пробва да клекне и или да дръпне тягицата с твоята щанга безшумно ....:D
Тренировка 09.11.2015
Набиране, раменен подхват - 2х8 СТ, 5,5,4 +25кг
Тяга - 3х190кг, 2х210кг
Обръщане от вис - 2х5 70кг, 2х5 80кг
Набиране. много широк надхват - 6,6,5,5,5 СТ
Бицепсово сгъване на олимпийски лост - 5х6 50кг
казано от overkill на 08.11.15, 19:31:
Ха ха ха ....много шум викаш......да не си вдигал в библиотека да го ева .....слагаш слушалките и да не ти пука и ако някой дойде да мрънка за шума му задаваш точно тоя въпрос ,тва зала ли е или библиотека в крайна сметка ....:D или пък да пробва да клекне и или да дръпне тягицата с твоята щанга безшумно ....:D
Всяка монета си има две страни, все пак това е бизнес и собственикът си решава каква ще му е целевата група от хора, към които да апелира залата. :)
Тренировка 10.11.2015
Военна преса, стоеж - 5,5,4 75кг 2х6 70кг 1х10 60кг
Кофи - 4х5 +25кг
Лег - 3х6 100кг
Френско разгъване с крив лост - 2х12 37кг, 1х8 47кг, 1х3 57кг
Трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии
Тренировка 11.11.2015
Клек - 3х 100кг, 120кг 3х3 130кг, 2,1 140кг
Тяга, нх - 4х3 160кг
Корем
>> За първи път на клека пробвах да сложа колан на няколко от сериите, без да е стегнат много ми се привидяха звезди. Много по-експлозивно го усещам движението (в положителната част), но продължавам без колан занапред.
Втора тренировка
Преден клек - 3х 100кг, 105кг, 110кг, 115кг, 120кг, 2х6 100кг
Клек - 4х8 100кг
Хиперекстензии - 3 серии
Тренировка 12.11.2015
Набиране, широк надхват - 5х8 СТ
Лег - 4х9 100кг
Горен скрипец - 5 серии
Кофи - 4х10 СТ
Долен скрипец - 3 серии
Трицепсово разгъване на скрипец - 5 серии
Редуващо бицепсово сгъване с дъмбели - 3х6 22.5кг
Тренировка 14.11.2015
Клек - 2х5 130кг
Преден клек - 2х5 105кг
Тяга - 2х3 165кг, 2х3 175кг, 1х5 195кг
>> Мина ми желанието за клек още след първата серия. Много ме дърпа щангата напред и кръстът ми се “напомпва”. При тягата пък кръстът се отпусна ( в смисъл, че мина това усещане за натегнатост след клека), при последната серия успях да активирам долната част (нещо доста нетипично за мен) и честно казано имаше аванс за още.
Тренировка 15.11.2015
Раменна преса, стоеж - 2х7 2х6 70кг
Набиране, широк надхват - 1х5 +15кг, 1х5 +20кг, 1х3 +25кг, 4х8 СТ
Кофи - 3х5 +25кг, 1х10 СТ
Гребане на машина - 4 серии
Пек-дек - 3 серии
Френско разгъване с крив лост - 4х8 47кг
Бицепсово сгъване на прав лост - 4х5 50кг
Трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии
Тренировка 17.11.2015
Военна преса, стоеж - 2х10 60кг, 1х7 70кг, 2х4 75кг
Набиране. широк надхват - 4х8 СТ
Лег - 3х8 100кг
Гребане на машина - 4 серии
Наклонен лег с дъмбели - 10,8,8 40кг
Мечка - 4 серии
Тренировка 18.11.2015
Клек - 2х5 120кг, 2х5 125кг, 5,4 130кг
Тяга - 1х 160кг, 2х1 180кг, 1х 200, 210кг, 2х3 170кг
Нещата, които аз забелязвам от клипа:
>> Лактите трябва умишлено да ги вкарам по-надолу под щангата
>> По-контролирано спускане на повечето повторения
>> Контролът над коремния пояс не е много добър, въпреки че днес на някои повторения усетих леко горе-долу как трябва
>> Колената играят малко, но за момента не го виждам като проблем
>> Разминаване на това как аз усещам тежестта, и на това което виждам на клипа
>> Позицията на главата/врата ми изглежда добре
Моето лично мнение, е че формата е приемлива. Това, което замислям е да клякам малко по-често, за да свикна с механиката на движението. На тягата ще върна малко назад, и там има някои неща, над които трябва да работя.
Тренировка 20.11.2015
Лег - 5х5 100кг
Кофи - 5х7 СТ
Едностранен лег с дъмбел - 4х10 35кг
Едностранно разтваряне настрани с дъмбел - 4х10 12.5кг
Едностранно високо изтегляне с дъмбел - 3х12 22.5кг
Френско разгъване с крив лост - 3х15 37кг
Трицепсово разгъване на скрипец - 4х12
>> Сряда вечерта ми нямаше нищо, после не знам как съм спал и четвъртък сутринта болки в десния трапец/вратни мускули. Много лош дискомфорт в определени позиция на врата и ръцете, отделно пронизваща болка на интервали без да правя нищо. Доколкото прочетох в интернет ставаше въпрос за прещипан нерв, но се намазах със всичко каквото имаше вкъщи - гел от дяволски нокът и евкалипт, загряващ гел и СунЛитан Вейксал-лосион. Отделно пих и екстракт от нони и джинджифил с лимон против леката настинка, плюс няколки топли душа ( те май най-много ми помогнаха за болките). Вечерта изкарах ергономичната възглавница и днес бях много по-добре, само лек дискомфорт в някои крайни позиции на врата и ръцете, та отскочих до залата да раздвижа - всички движения бяха бавни и контролирани, утре би трябвало да мога повдигам ръцете над главата, за да мога да се набирам.
Тренировка 21.11.2015
Клек - 3х3 130кг
Тяга - 4х3 180кг, 8х 180кг
Преден клек - 3х5 100кг
>> Отказах се да се набирам днес. При клека лек дискомфорт, когато съм под щангата, но при преден клек всичко е наред, та обмислям 1-2 тренировки да оставя задния клек.
Тренировка 22.11.2015
Набиране, раменен подхват - 3х5 +25кг, 2х8 +15кг
Набиране, широк надхват - 3х9 СТ
Тяга - 4х 190кг
Мечка - 6 серии
Гребане на машина - 4 серии
Сгъване на машина за задно бедро - 3х12
>> Без никакви болежки.
Тренировка 23.11.2015
Военна преса, стоеж - 3х4 75кг, 2х8 60кг
Лег - 2х8 100кг, 2х6 105кг, 1х4 110кг
Кофи - 10,9,9,5 СТ
Трицепсово разгъване на скрипец - 6 серии
Чуково сгъване с дъмбели, стоеж - 3х15 22,5кг
Вечерта корем
Тренировка 24.11.2015
Преден клек - 6х 100кг, 5,4 110кг, 2х5 100кг
Трап-бар, ниски дръжки - 1х 160, 180, 190, 195, 3х 200кг
>> Всичко тежи много днес, утре или почивка, или нещо леко.
Тренировка 25.11.2015
В супер серии:
Военна преса, стоеж 60кг - 10,9,9,8
Гребане с щанга, подхват 80кг - 12,12,11,10
Лег 90кг - 10,9,9,9
Долен скрипец 70кг - 12,12,12,12
Набиране, раменен надхват - 6,6,5,5
Кофи - 10,10,7,6
Френско разгъване с крив лост 47кг - 8,8,6
Едновременно бицепсово сгъване с дъмбели 17.5кг - 8,8,8
Тренировка 27.11.2015
Клек - 5х 120кг, 125кг, 130кг, 3х 135кг
Преден клек - 3х 110кг, 115кг, 2х 120кг
Тяга - 2х3 170кг, 4х 190кг
Тренировка 28.11.2015
Военна преса , стоеж - 2х10 60кг, 2х1 80кг
Наклонен лег с дъмбели - 3х10 40кг
Кофи - 8,6,5 СТ
Трицепсово разгъване на скрипец - 4 серии
Корем
Мнението беше редактирано от Bro на 02.12.15 20:01.
Тренировка 29.11.2015
Клек - 3х8 120кг
Лег преса - 4х6
Преден клек, успореден хват - 3х3 100кг
Тяга - 2х3 180кг
Разгъване за задно бедро на машина - 4х8
Тренировка 30.11.2015
Обръщане от вис - 8х 60,70,75, 5х 80, 3х 85
Набиране, раменен подхват - 3х10 СТ, 5,5,4 + 25кг
Горен скрипец, широк нх. - 4х8
Гребане с щанга, раменен нх. - 12,10,9 80кг
Набиране. много широк нх. - 6,6,5 СТ
Долен скрипец - 3х8
Редуващо бицепсово сгъване с дъмбели - 2х5 22.5кг, 10,9 17.5кг
Тренировка 1.12.2015
Военна, стоеж - 5х 70кг, 4х 75кг, 2х 77кг, 1х 80кг, 0,1 82кг
Лег - 5х 105кг, 3х 115кг, 1х 125кг, 8х 100кг
Кофи - 3х12 СТ
Френско разгъване с прав лост - 3х5 50кг
Трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии
Мнението беше редактирано от Bro на 02.12.15 19:59.
Тренировка 2.12.2015
Клек - 2х8 120кг, 7х 130кг
Преден клек - 6,5 100кг
Тяга - 2х3 180кг, 5х 190кг
Тренировка 3.12.2015
Военна, стоеж - 8х 60кг, 5х 70кг, 3х 75кг, 2,1 80кг
Тяга - 3х 180кг, 190кг, 195кг
Набиране, широк нх. 8, 8, 7, 6 + Кофи 10, 10, 8, 6
Френско разгъване с прав лост 3х10 40кг + Разтваряне с дъмбел настрани 3х10 12.5кг
Тренировка 05.12.2015
Военна, стоеж - 2х10 60кг, 2х2 80кг
Набиране, рпх. - 3х6 +20кг, 1х8 СТ
Лег - 10х 100кг, 2х 120кг, 1х 130кг
Обръщане от вис - 8х 60кг, 3х 80кг 85кг
Гребане с щанга, рнх. - 3х10 85кг
Кофи - 2х6 +20кг
Горен скрипец - 3 серии
Тренировка 06.12.2015
Клек до 1х140кг
Тяга до 3х 180кг
Лег-преса- 5 серии
Хакен клек на машина - 3 серии
Сгъване за задно бедро на машина - 5 серии
>> Слаб сън, ядене, натегнат кръст и съответно слаба тренировка. Но ми хареса повече обем, понеже ми действа освежаващо психически.
Тренировка 07.12.2015
Наклонен лег с дъмбели - 10,10,9 40кг
Лег - 7,7,6 100кг
Кофи - 10,9,9 СТ
Пек-дек - 2 серии
Разтваряне на дъмбели настрани, едностранно - 4х10 10кг
Френско разгъване с крив лост - 8,8,7 48кг
Трицепсово разгъване с дъмбел над глава - 3х10 30кг
>> Много свежа и бърза тренировка.
“Education is important, but big biceps are importanter”
Тренировка 08.12.2015
Тяга - 4х3 180кг
Набиране, шнх. - 5х8 СТ
Гребане с щанга, рнх. - 12х 80кг, 2х10 90кг, 2х8 95кг
Долен скрипец - 3 серии
Едновременно бицепсово сгъване с дъмбели - 3х6 22.5кг
Тренировка 9.12.2015
Клек- 5х 120, 125, 130, 4х 132
Преден клек - 2х6 100, 2х 120
Тяга - 2х3 170кг, 5х 180кг
>> За първи път мятам щанга при преден клек, и аз не разбрах какво стана - в един момент затварям очите и после гледам щангата на земята. Следващия път ще изнеса предния клек на първо място.
09.12.15
13:29
#239
Този надпис, малко по-нагоре, нищо не е :)
Виж Петър Магеранов какви ги е разлепил в една друга зала: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/75108/P120#p-1088738
Тренировка 10.12.2015
Военна, стоеж - 2х10 60кг, 5х 70кг, 2х 80кг, 82кг
Лег - 3х8 100кг, 2+1 120кг
Кофи - 4х4 +27.5кг
Едностранен лег с дъмбел - 3х12 35кг
Трицепсово разгъване на скрипец - 4 серии