All about

Браво :)

Исторически момент ! :Д

Тренировката днес :

трап бар с ниски дръжки 4х150кг, 2х170кг, 2х190кг, 2х210кг, всички серии през 10 секунди.
бутане от лег с раменен хват 4х90кг, 4х100кг, 4х110кг, 2х130кг, всички серии през 10 секунди.
трап бар с ниски дръжки 1х220кг - бутане от лег с раменен хват 2х140кг.
трап бар с ниски дръжки 1х220кг - бутане от лег с раменен хват 1х150кг.

Понеделник е традиционно слаб ден и тренировката беше колкото да не е без нищо.

трап бар с ниски дръжки 4х150кг, 2х170кг, 2х190кг, 2х210кг

Да ти имам слабата тренировка (tmi) :D

Нати, ако се напъна и не съм уморен от недоспиване, с тази тежест на трап бара ще направя около 10 повторения :) Та слабичка си беше тренировката, традиционно за понеделниците в последно време.

Втората тренировка днес :

тясна тяга 1х200кг, 10 пъти през 10 секунди.
лег с дъмбели 4х110кг, 3х110кг, 5х100кг, 4х100кг.
борческо въртене с дъмбели 2х26кг(на ръка) 10 пъти, високо изтегляне с дъмбели 4х52кг 6 пъти, всички серии през 10 секунди.

Още по-уморен от обедната тренировка и много заспало от жегата - 26 градуса в почти средата на ноември. Не се оплаквам, ама да разхождам кучетата гол до кръста в облачен ноемврийски следобед не ми се беше случвало.

Първата тренировка вчера :

клек 4х120кг 4 пъти, 4х150кг 4 пъти, всички серии през около 20 секунди, че се редувахме с Таласъма.
клек 2х170кг, 4 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар 2х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х90кг 4 пъти, 2х80кг 2 пъти, 2х70кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
Слаба работа на раменната преса от умора ли, от липса на концетрация ли, другото без напъване и проблеми.

Втората тренировка вчера :

набиране с раменен подхват 2х(+20кг), 16 пъти през 10 секунди.
тръстър с двупудовките 2х64кг, 6 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х90кг, 4 пъти.
раменна преса 3х60кг, 8 пъти през 5 секунди.

Тоя път и краката уморени, та тръстърите съвсем не станаха както ги бях замислил 10-15 тройки :) Като цяло ден с много ходене в 5-те часа между двете тренировки и след втората като се прибрах бях размазан.

Тренировката днес :

трап бар с ниски дръжки 2х190кг, 4 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с тесен хват 2х100кг, 6 пъти през 10 секунди.
трап бар с ниски дръжки 1х240кг, 2х220кг.
лег с дъмбели 3х127кг - бутане от лег с тесен хват 3х120кг, 2 пъти.
високо изтегляне с дъмбели 4х68кг 4 пъти, борческо въртене с дъмбели 2х26кг(на ръка) 6 пъти, всички серии през 10 секунди.

Лека тренировка, без много обем.

Втората тренировка днес :

тясна тяга 1х200кг, 10 пъти през 10 секунди.
тяга с повдигнати пръсти 1х170кг, 1х190кг, 1х200кг, 1х220, 1х220кг, 1х200кг.
лег с дъмбели 2х127кг - бутане от лег с тесен хват 3х120кг, 2 пъти.
лег с дъмбели 5х103кг - бутане от лег с тесен хват 4х100кг, 2 пъти.
високо изтегляне с дъмбели 2х103кг, 2х103кг, 4х80кг, 4х80кг.
обръщане с една ръка 4х50кг(на ръка).
френско с въже 10х32кг, 10х32кг.

Прилична тренировка, макар и разпиляна в почти два часа. Тягата с повдигнати пръсти влезе точно където трябва.

Тренировката днес :

клек 4х120кг, 6 пъти през 20 секунди, пак се редувах с Таласъма :)
клек 2х160кг, 8 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х60кг, 30 пъти през 5 секунди, бяха доста повече, но до 30 ги броях :)
силово гребане с дъмбел 3х55кг(на ръка), 8 пъти през 10 секунди.

Раздвижване само.

Един преател :

Умее го фотошопа твоят “преател”, не може да му се отрече. :)

Умее го, да :D
Той ми дешифрира онова изречение :D :D

Един преател :

Ахахахахахаха!
Да нямаме общ прЕател с теб? ;)

Втората тренировка в понеделник :

набиране с раменен подхват 1х(+40кг), 12 пъти през 10 секунди.
изометрия в горно положение на набиране 12 секунди с 40 кг, 2 пъти.
раменна преса 1х80кг, 12 пъти през 10 секунди.
Никаква работа, но в тон със сутрешната тренировка.

Тренировката днес :

тясна тяга 4х120кг, тяга 4х120кг, тясна тяга 4х140кг, тяга 4х140кг, всички серии през 10 секунди,
бутане от лег с тесен хват 10х70кг, 4 пъти през 10 секунди,
до тук без почивка.
тяга 1х210кг, 4 пъти през 10 секунди.
тясна тяга 1х210кг, 3 пъти през 10 секунди и ме резна пак отзад задното бедро.
трап бар с ниски дръжки 1х210кг, 4 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с тесен хват 3х120кг, 4 пъти през 10 секунди.

Щеше да е добре, ако не се беше обадила пак тази стара травма.

Втората тренировка днес:

лег с дъмбели 6х110кг, 5х110кг.
бутане от лег с раменен хват 3х140кг, 1х160кг, 1х160кг, 2х140кг.
лег с дъмбели 3х110кг - бутане от лег с раменен хват 1х120кг, 2 пъти.
борческо въртене с дъмбели 3х26кг(на ръка), 12 пъти през 10 секунди,
обръщане с една ръка 1х50кг(на ръка) 10 пъти със смяна на ръцете на всяка бройка.

Много грозно изпуснах един опит на 180 кг лег с раменен хват. Нищо, някой друг път :)

Тренировката днес :

клек 2х120кг, 2х120кг, 2х140кг, 2х140кг, 2х160кг, 2х160кг, всички серии през 10 секунди.
клек 3х160кг, 4 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар 2х120кг - раменна преса 1х90кг, 4 пъти без почивка.
гребане с трап бар 3х100кг 4 пъти през 10 секунди - раменна преса 2х80кг 3 пъти през 10 секунди.

Пълна деградация силово :) Ще сменям стратегията другата седмица. И без това съм премислил много неща тези дни, време е за тотална промяна.

Втората тренировка днес :

клек 1х120кг - 1х160кг - 1х180кг, 2х210кг, 1х230кг, 2х170кг.
раменна преса 3х70кг, 4 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х100кг, 1х100кг.
набиране с тесен успореден хват 3х(+40кг) - набиране с тесен подхват 2х(+40кг), 2 пъти.
набиране с раменен успореден хват 3х(+40кг), 3х(+40кг).
изометрия в горно положение на набиране с раменен успореден хват 45 секунди.
раменна преса с тесен хват 1х90кг, 1х90кг.

Избухване :)
Цял ден ми беше скапано и уморено, първата тренировка беше жалка, като влезнах в залата си виках да направя нещо за отбиване на номера само. Обаче докато пазех Кръстьо, който тласна две единици на 140, клекна 190 много леко, прави тръстъри без никакво напъване със 120 и нещо ми дойде мерак да се пробвам на тежкото, пък и да видя какво ме чака от другата седмица и стана грозно (devil) Навих леко бинтовете и на 210 все едно нямах щанга, 230 не бяха пределно тежки, но ги клекнах плитко и грозно ги изкарах през коленете, защото стъпих прекалено широко, та сега 4-5 часа след тренировка си припомних защо избягвам тежкия клек с крива техника.
Раменната преса се държа странно - 70 бяха зле, 100 леки, 90 с тесен хват съвсем леки.
Набиранията леко уморено, та нещо не докарах бройки, но пък на изометрията ако се бях заинатил минутата я ковях :)
После, след тренировка, докато си разтягах хванах силомера и го изкарах извън скалата и с дясната и с лявата ръка.
chequedropspower :D

Честит имен ден! Жив, здрав и все така отдаден!

ПС: И на Сашо Кръстев, че няма дневник :)

Едит: Рони, един колега Сашо почерпи току-що и реших да пожелая и във форума :)

Ха! Колко именни дни имат Сашовците?
Не е ли на 30.08? :)

Е... без значение това, важното е да сме живи и здрави!
Честит имен ден и от мен, Сашо. :) Всичко най-хубаво желая!

ПП: ВСИЧКО САШОВЦИ ДА СА МЕГА МОЩНИ И ЯКИ!!!!!!!!! :D

Честито! Жив, здрав и много як! ;)

Честит имен ден! :) Жив и здрав! :)

Честит имен ден, адаш! Жив и здрав, тия 230 за бройки да ги клякаш!

Честит имен ден! Жив и здрав!

Честит имен ден! Жив и здрав!

Нещо станаха много именните дни. :)

:) Честит имен ден, Сашо! Пожелавам ти всичките ти експерименти да са успешни!

Което не пречи пак да ти пожелая много здраве и щастие и да си намеря повод да кажа “Наздраве!” :)

Честит Имен Ден и от мен!-а материал за наздраве вече има....

Жив и здрав Сашо !!! Весел празник !

Жив и здрав !!!

Ми така де, честит втори имен ден, Мастър :D! Кой колкото си ги има, да им се радва :))).
Жив и много здрав! :)

Честито и от мен. Жив и здрав!

Благодаря ви, живи и здрави всички !

Тренировката днес :

клек 2х120кг, 6 пъти през 10 секунди,
бутане от лег с тесен хват 2х90кг, 6 пъти през 10 секунди,
клек 9х170кг,
бутане от лег с тесен хват 6х120кг,
до тук всичко без почивка.
тяга 1х220кг и травмата се обади...

Бива, не беше пределно тежко, само май с тягата скоро няма да се разберем. Довечера ще пробвам един трап бар, да видя дали поне този вариант ще мога.

Здраве и щастие ти пожелавам, Саше :) На теб и цялото ти семейство!
Другото е лесна работа (sun)

Честит имен ден!

Честит имен ден и от мен, Сашо :) Жив и здрав ! (muscle) (sun)

Честито да ти е името,Мастър!

Честито и от мен. Всичко най-хубаво!

Честит имен ден! Жив и здрав! :)

Благодаря и на вас, живи и здрави !