Get Fit or Die Trying a.k.a отчаяни опити да изградя съвършеното тяло

Почивка.

Храната: протеинов бар, 6 яйца (1ж) с лук, 150гр филе, 25гр сурови бадеми, 150гр печен картоф, 150гр пилешко, краставици

10 мин jogging на пътека
Придърпване на горен скрипец към гърди с широк надхват @25кг 12,12,12,12,12
Гребане с една ръка @10кг дъмбел 12,12,12,12,12
Гребане с две ръце на машина @45кг 12,12,12,12,12
Придърпване на горен скрипец към гърди с тесен подхват @25кг 12,12,12,12,12
Бицепсово сгъване @6кг дъмбел 12,12,12 | @4кг 12,12
Сгъване с крив лост 12,12,12,12,12
Бицепсово сгъване на скрипец @10кг 12,12,12,12,12

Храна: протеинов бар, 6 бъркани яйца (1ж), 150гр филе, 20гр сурови бадеми, 80гр овес, леща, доза протеин

15 серии за бицепс :) ?

15 серии за бицепс :) ?

По-скоро 5 серии по 12 повторения, според мен.

15 серии за бицепс :) ?

По-скоро 5 серии по 12 повторения, според мен.

по 3 упражнения =15 :) Доста обем за мускулчето. Много си го обичаш това 5х12, всичките тренировки са такива. Опитвай и други сесии, за разнообразие. :)

15 серии за бицепс :) ?

По-скоро 5 серии по 12 повторения, според мен.

по 3 упражнения =15 :) Доста обем за мускулчето. Много си го обичаш това 5х12, всичките тренировки са такива. Опитвай и други сесии, за разнообразие. :)

От скоро почнах така, за повече обем точно :Д
Мислех 4х10 или нещо такова. Искам да сложа още някакво упражнение За разнообразие ама не мога да си измисля кое

Храна: протеинов шейк, 40гр овес, 350гр броколи, 50гр сирене, 6 яйца (1ж), 400гр варена тиква, 100гр телешко, салата

Вчера:

10 мин Hiit
Раменни преси @25kg 12,12,12 | @20kg 12,12
Повдигане на ръцете напред и встрани @4kg 12 | @3kg 12,12,12,12
Повдигане на ръце встрани при наклон напред @6kg 12,12,12,12,12
Повдигане на ръце встрани @4kg 12,12,12,12,12

Храна: протеинов бар, 6 яйца (1ж) , 40гр овес, 100гр телешко, 400гр тиква, порция леща, 100гр сьомга, няколко меченца Харибо

30мин hiit -макс наклон
+корем

Храна: 500гр краставици, 50гр сирене, 6 яйца (1ж), 30гр кашкавал, 100гр филе, 300гр зеле на фурна, 100гр свинско

Ниски въглени днес за сметка на убийствения чийт утре :@

Наминавам да помрънкам, че от край време ме човърка от вътре.

Имам чувството, че вече отключвам някакъв eating disorder :// Буквално съм обсебена от това какво ям, ден преди тези чийтове си мисля примерно ‘’тва не бачка, дай поне да се наям като хората’’ и след това 2-3 дена се чувствам отвратително и се сдухвам адски много заради тоя binge.

Друго нещо е, че сега като погледна назад (започнах да тренирам редовно май месец) и досега няма кой знае каква промяна в сравнение с други хора например :( не знам какво повече да направя, тренировките ли да променям, храненето ми не мисля, че е толкова зле..

Може и да си въобразявам, не знам. Тази област (lower belly- не знам как е на български :Д) си мисля, че никога няма да се оправи (всмисъл да няма мазно) както и може би по горната част на ръцете.  Ето няколко снимки, не мога да преценя на коя си личи най-много това като издутото на корема долу

#депресия#hoponthefeelstrain#ямбоклуцидокатопишатова

Имаш  СТРАХОТЕН КОРЕМ! Наистина -  тонизиран и плосък. Не се психясвай. Нямаш нужда нито от фастове, ни притеснения.

Просто си мисля, че за толкова време можеше да изглеждам далеч по-добре и че все правя нещо не както трябва ;/

Просто си мисля, че за толкова време можеше да изглеждам далеч по-добре и че все правя нещо не както трябва ;/

Не можеш да очакваш за няколко месеца да имаш някакви драматични резултати от тренировките, освен ако нямаш да сваляш десетки килограми (а ти нямаш). Дай си повече време. Храни се добре, тренирай редовно и качествено и след 2-3 години си виж сегашните снимки. Защо бързаш? Някакъв краен срок ли гониш?

Явно си губя мотивацията неусетно хах

Храна: 6 яйца (1ж), краставици, 50гр сирене, 600гр зеле на фурна, 40гр овес с чия, доза протеин

Мисля утре да тренирам цяло тяло, а не само гърди и трицепс да видя как ще ми се отрази като отвикнах :D

Храна: quest бар, краставици, консерва риба тон, 80гр овес, доза протеин, 100гр пилешко, зеленчуци на тиган, пълнена чушка с кайма и ориз

10мин hiit пътека
Придърпване на горен скрипец към гърди @25кг 12,12,12
Разтваряне на ръце встрани @4кг 12,12,12
ПекДек @30кг 12,12,12
Бицепсово сгъване на скрипец @11кг 12,12,12
Трицепсово разгъване с дъмбел @8кг 12,12,12
Трицепсово разгъване на скрипец с въже @11кг 12,12,12
10мин степер
Лег Преса @55кг 12,12,12
Клек на Смит- получих адската крампа в крака и се отказах

+ корем

Храна: 35гр бадеми, 350гр броколи, 50гр сирене, 6 яйца (2ж), консерва риба тон, краставици, 120гр пилешко, 1сл фъстъчено масло

10мин пътека
Придърпване на г.скрипец към гърди @30кг 12 | @25кг 12,12
Shoulder Press @25кг 12,12,12
Chest Press +@15кг 12,12,12
Бицепсово сгъване на скрипец с въже @11кг 12,12,12
Бицепсово сгъване с дъмбели по 6кг 12,12,12
Трицепсово разгъване на скрипец с въже @11кг 12,12,12
10мин степер
+корем
10мин пътека

Храна: 1/2 грейпфрут, 40гр овес, 2 дози протеин, 1 сл чия, 2 пълнени чушки с ориз и кайма, 250гр пилешко, краставици, салата зеле и моркови

dem ryki

10 мин пътека
Гребане една ръка с дъмбел @12кг 12,12 | @10кг 12
Повдигане на ръце встрани @4кг 12,12,12
Пекдек @30kg 12,12,12
Chest Press +@15kg 12,12,12
Бицепсово сгъване с дъмбели @6кг 12,12,12
Трицепсово разгъване на скрипец с въже @11кг 12,12,12
10мин колело

Храна: 2 дози протеин, 80гр овес, 6 яйца (1ж), 100гр пилешко, 150гр свинско, 100гр ориз, 1сл мед, 1сл чия, 1/2грейпфрут

30мин пътека бързо ходене макс наклон
20мин колело умерено темпо

Храна: 6 яйца (1ж), 50гр филе, 1/2 грейпфрут, 100гр ориз, 150гр свинско, 40гр овес, 1 сл чия, доза протеин, 200гр броколи, 100гр пилешко, бисквитка

хранене: предимно риба, картофена салата и пакет оризовки хаха леко презареждане

Честит имен ден на всички празнуващи, да сте живи и здрави!

Добър вечер!

За вчера отчета:
10 мин пътека
Горен скрипец към гърди @30кг 12,12,12
Повдигане ръце встрани @4кг гири 12,12,12
Chest Press @20кг 12,12,12
Трицепсово разгъване с дъмбел @8кг 12,12,12
Трицепсово разгъване на скрипец с въже @11кг 12,12,12
Бицепсово сгъване с дъмбели @6кг 12,12,12
10 мин степер
+корем
10 мин пътека

Храна: 1/2 грейпфрут, 200гр. броколи, 250гр. пилешко, 6 яйца(1ж), 80гр овес, миш маш, 1 сл чия

По средата на тренировката тръгнах да повръщам, днес като се събудих пак имах такъв порив, може би е от миш маша.. не знам.

Днес:
Храна: 1/2 грейпфрут, 200гр боб от консерва, миш маш ( :( ) , 300гр пилешко, 150р пуешко филе, 100гр картофи, 1 сл фъст. масло

Вчера:

10мин тичане на пътека
Горен скрипец към гърди @30кг 12,12,12
Chest Press @20кг 12,12,12
Повдигане на ръце напред с @4кг гири 12,12,12
Повдигане на ръце настрани с @4кг гири 12,12,12
Чуково  бицепсово сгъване с дъмбели @6кг 12,12,12
Трицепсово разгъване с въже на скрипец @11кг 12,12,12
Клек на смит @15кг 12,12,12
+корем

Храна: 40гр овес, 1/2грейпфрут, 2 дози протеин, 1 сл чия, 200гр пилешко, 100гр картофи, леща, 200гр боб от консерва, 1сл ф. масло

размазах сеее

Hi

10мин пътека
Гребане с една ръка @12кг дъмбел 12,12,12
Придърпване на горен скрипец към гърди @30кг 12,12 | @25кг 12
Chest Press @20кг 12,12,12
Повдигане на ръце напред с @4кг гири 12,12,12
+Настрани пак по @4кг 12,12,12
Трицепсово разгъване с дъмбел @8кг 12,12,12
Трицепсово разгъване на скрипец с въже @11кг 12,12,12
Бицепсово сгъване с крив лост +@5кг 12,12,12
Чуково сгъване @6кг дъмбели 12,12,12
+корем

Смазванее :@

Понеделник:

10мин тичане пътека
Горен скрипец към гърди @30кг 12,12,12
Chest Press @25kg 12 / @20kg 12,12
Повдигане ръце напред @4кг гири 12,12,12
Настрани @4кг гири 12,12,12
Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава @10кг 12,12,12
Трицепсово разгъване на скрипец с въже @12кг 12,12,12
Бицепсово сгъване с крив лост +@5кг 12,12,12
Чуково сгъване @6кг дъмбели 12,12,12
10мин степер
+корем

10мин пътека
Гребане @12кг дъмбел 12,12,12
Chest Press @25kg 12,12 | @20kg 12
Раменна преса @25кг 12,12,12
Повдигане ръце напред @4кг гири 12,12,12
Трицепсово разгъване с дъмбел @10кг зад глава 12,12,12
Трицепсово разгъване с въже на скрипец @12кг 12,12,12
Бицепсово сгъване с крив лост +@5кг 12,12,12
Чуково сгъване @6кг дъмбели 12,12,12
Бедрено разгъване @35кг 12,12,12(за раздвижване бхахха)
+корем

доближавам се лека полека до новогодишната цел :Д

10min пътека
Горен скрипец към гърди @30кг 12,12,12
Chest Press @25kg 12,12,12
Повдигане на долен скрипец с въже напред @5кг 12,12,12
Повдигане ръце встрани при наклон напред @8кг дъмбели 12,12 | @6кг 12
Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава @10кг 12,12,12
Трицепсово разгъване на скрипец с въже @12кг 12,12,12
Бицепсово сгъване с крив лост +@5кг 12,12,12
Концентрирано сгъване с @6кг дъмбели 12,12,12

+корем

rest day

довечера ще допълня храната

Вчера:

10мин пътека
Горен скрипец към гърди 30кг 12,12,12
Incline избутване от лег +5кг 12,12,12
Гребане с една ръка @12кг дъмбел 12,12,12
Chest press @25кг 12,12,12
Повдигане на ръце напред с въже на долен скрипец @5кг 12,12,12
Повдигане на ръце встрани @6кг дъмбели 12,12,12
Сгъване за бицепс с крив лост +5кг 12,12,12
Чуково сгъване @6кг дъмбели 12,12,12
Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава @10кг 12,12,12
+корем

——забравих другото за трицепс, много смотано се получи :Д иначе почнах да бутам от лег, харесва ми

За днес лек чийт и 40 мин бързо ходене на пътечката

Това може ли да е вярно?? На мен ми звучи абсурдно...

Кое те притеснява? Нещо в съдържанието или самото съществуване на пълнозърнеста паста? :)

Кое те притеснява? Нещо в съдържанието или самото съществуване на пълнозърнеста паста? :)

Хранителната стойност?

От снимката виждам, че хранителната стойност си е съвсем нормална- на обикновените спагети, които ям цял живот е абсолютно същата -10% протеин и 70% въглехидрат. Какво те притеснява? Разликите между пълнозърнести и продукти от бяло брашно не са в макронутриентите. Пълнозърнестите печелят с голямото количество фибри (част от въглехидратите- не е нужно да са отделени на етикета) и повече микроелементи, ензими и пр. .

От снимката виждам, че хранителната стойност си е съвсем нормална- на обикновените спагети, които ям цял живот е абсолютно същата -10% протеин и 70% въглехидрат. Какво те притеснява? Разликите между пълнозърнести и продукти от бяло брашно не са в макронутриентите. Пълнозърнестите печелят с голямото количество фибри (част от въглехидратите- не е нужно да са отделени на етикета) и повече микроелементи, ензими и пр. .

Сега като ги сметнах излизат 300+ калории, явно са извадили тея от фибрите иначе не ми се връзва

Ааа, сега те разбрах- еми може би сметката им не е вярна, иначе съдържанието си е такова, почти като на брашното.
Мен ме притеснява силно кафевия цвят - пълнозърнестите спагети не са такива ... шоколадови. :) Да не са ръжени?

http://www.bb-team.org/hrani/id/869493_spageti-palnozarnesti-surovi

Ааа, сега те разбрах- еми може би сметката им не е вярна, иначе съдържанието си е такова, почти като на брашното.
Мен ме притеснява силно кафевия цвят - пълнозърнестите спагети не са такива ... шоколадови. :) Да не са ръжени?

http://www.bb-team.org/hrani/id/869493_spageti-palnozarnesti-surovi

Ами пълнозърнести пише, пък .. :Д

Награбих се яко с пакети заради 17те грама фибри, остава сега да не е вярно ...бхахах

Много са сбъркани явно и ше ми объркат сметките :@

Не са сбъркани. Колкото до цвета, пълнозърнестите спагети и макарони СА кафяви - български, италиански, немски са все такива. Е, не чак шоколадовокафяви, но все пак в този нюанс.
Колкото до фибрите, те на практика не съдържат калории, така че и там нямаш повод за притеснение. Пълнозърнестите зърнени изделия имат същите количества калории, белтъчини и въглехидрати като тези от бяло брашно. Предимството им е другаде.

10мин пътека
Горен скрипец към гърди 30кг 12,12,12
Incline избутване от лег +5кг 12,12,12
Гребане с една ръка @12кг дъмбел 12,12,12
Chest press @25кг 12,12,12
Повдигане на ръце напред @4кг 12,12,12
Повдигане на ръце встрани @6кг дъмбели 12,12,12
Сгъване за бицепс с крив лост+@10кг 12,12,12
Чуково сгъване @6кг дъмбели 12,12,12
Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава @10кг 12,12,12
Трицепсово разгъване на скрипец с въже @12.5кг 12,12,12
+корем
10мин пътека

1: 40гр овес, 1 сл чия, доза протеин
2: 6 яйца (1ж), 1 ябълка
3: 50гр пз макарони, консерва риба тон
4: 150гр пилешко, салата, 200гр броколи

10miн пътека
Лег преса @55кг 12,12,12
Бедрено разгъване @40кг 12,12,12
Клек на Смит @15кг 12,12,12
Бедрено сгъване @25кг 12,12,12
Напади @4кг 24,24,24

1: 30гр бадеми, 6 яйца (1ж), домати
2: 50гр пз макарони, 100гр пилешко, 100гр извара
3: 150гр свинско, краставици, 200гр броколи, 100гр извара

10мин пътека
Горен скрипец към гърди 30кг 12,12,12
Incline избутване от лег +5кг 12,12,12
Гребане с една ръка @12кг дъмбел 12,12,12
Chest press @25кг 12,12,12
Повдигане на ръце напред @4кг 12,12,12
Повдигане на ръце встрани @6кг дъмбели 12,12,12
Сгъване за бицепс с крив лост+@10кг 12 | @5kg 12,12
Чуково сгъване @6кг дъмбели 12,12,12
Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава @10кг 12,12,12
Трицепсово разгъване на скрипец с въже @12.5кг 12,12,12

>> зверска мускулна треска на долна част, отвратителен ден и тренировка, по едно време тръгнах да повръщам, обаче не знам кво стана и буквално ми излезе през носа??? dafuq

1: 40гр овес, 6 яйца (1ж), 1 сл чия
2: 50гр пз макарони, 100гр пилешко, 100гр извара
3: 100гр свинско, 100гр пилешко, салата краставици и домати