Дневникът на Ангелов - Тренировки за сила и кондиция
Днес :
6 супер серии
1. Лег - 3х80 , 2х80 , 2х80 , 2х80 , 2х80 , 2х80
2. Набирания ( + 10кг) - 5 | 5 | 5 | 5 | 5
3. 3-4 серии обръщане
3 кръга без почивка :
4. Обръщане - 4 | 4 | 4 х 50кг
5. Раменни преси с дъмбел - 5 | 5 | 5 х 17.5 кг
6. Кофи ( + 10 кг) - 10 | 10 | 10
7.Гребане с щанга - 8 | 8 | 8 х 70кг
Добра тренировка се получи. Няколко дни като не товарих краката и болката сякаш започва да отшумява. Ще видим как ще съм тазе седмица,и дано мога да пусна поне преден клек..
Храната : фаст до 11:30
1. 4 яйца + 250гр извара,4 кивита
2. 150гр ориз + 350гр дроб + 50гр маслини
3. 100гр спагети + 400гр дроб + доматен сок :D , тиква с 50гр орехи
Тренировка #2 кик-бокс
1. Загрявка
2. Бой сянка - 2 рунда
3. Техника с / у опонент - 4 рунда
4. Единия атакува , другия прави защита - 4-5 рунда
5. Спаринг - 3 рунда
6. Разтягане и корем
Много добра тренировка.Нещо преди загрявката,ме мързеше,обаче после се оправих.
Мнението беше редактирано от Ангелов на 24.11.15 07:32.
Днес : тренировка кик-бокс
1.Загрявка - + 5 мин въже
2. Бой сянка - 2 рунда
3. Интервали на чувал - 15 сек Маегери , 15 сек бърпи - 1 рунд , 15 сек колена, 15 сек маегери във въздуха - 1 рунд , 15 сек лоу-кикове и мавашита, 15 сек Американски подскоци - 1 рунд
4. Техника с / у опонент - 5 рунда
5. Единия атакува , другия прави защита - 4 рунда
6. Разтягане
+ 10-12 км ходене
Хубава тренировка се получи днес. Преди нея имах доста ходене пеша,и каго се прибрах,бях като парцал. Дремнах за 40 мин,пих едно кафе и всичко беше ок. Стоя едни и същи кг,вчера се премерих и от съботата съм качил 1кг водна задръжка, пък днес съм същите кг,даже се чувствам по-лек :D
Храната : фаст до 15:00
1. 200гр вита , 100гр кашкавал + 400гр дроб
2. 5 яйца + 400гр кашк.извара + тиква с канела и сладко от сливи
П.с. Снимката е от събота. Всички ми казаха,че съм свалил много,че съм и харесвал като съм бил “по-масивен” , обаче аз не мисля така,хонеже сега се чувствам по-добре в кожата си.
П.п.с - Покрай спарингите нещо съм поумнял,и ме избива на четене и писане :D
Мнението беше редактирано от Ангелов на 24.11.15 22:44.
Днес на гладно след 15 часа фаст :
4 пъти без почивка
1. Военна преса - 4х50 , 4х50 3х50, 3х50
2. Гребане с дъмбел - 8 | 8 | 7 | 7 х 25кг
3. Набирания - 8 | 8 | 8 | 7 (СТ)
4. Кофи - 12 | 12 | 12 | 12
5 пъти през 10 сек
Широка тяга - 3 | 3 | 3 | 3 | 3 х 100кг
3 пъти без почивка :
5.Високо изтегляне от земя - 4х55 , 4х55 , 4х55
6. Кофи - 12 | 12 | 12
7. Коремни с диск зад врат - 4 | 4 | 4 х 10кг
Много добра тренировка се получи днес. Военната преса доста лека,тягата също.
Храната : фаст до 14:30
1. 150гр овес + масло + 300гр кашк.извара , малко мед
2. 150гр вита + 160гр кашкавал + 300гр дроб , 50-100гр орехи
Тренировка #2 кик-бокс
1. Загрявка
2. Бой сянка - 2 рунда
3. Техника на круша - 3 рунда
4. Спаринг свободно - 6 рунда х 3 мин
5. Разтягане , лицеви,коремни,Американски подскоци
Мързелива тренировка се получи. На спарингите правех повече защита,че нещо ме мързеше :D
Хората са прави ....зима е .....време е да му отпуснеш края .....остъй ги тия вени за на лято ......:D
казано от overkill на 26.11.15, 02:15:
Хората са прави ....зима е .....време е да му отпуснеш края .....остъй ги тия вени за на лято ......:D
Така е. Преди почти не излизах,само тренировка и ядене на пиле,ориз,колко съм бил заблуден :D. Добре,че се осъзнах навреме.
И един цитат,който много ми хареса и описва така да се каже нещата сега :)
казано от Витан на 09.10.14, 12:55:
Просто ми харесва идеята за надграждането. Едно време вдигах за визия, постигнах я горе-долу (с времето и до ден днешен де). После почнах да развивам силата, почнах и да клякам редовно и да дърпам тяга (2-ро стъпало).
След това минах към техниката и експлозивността - започнах да уча щангистките движения (3-то стъпало).
И сега мога да опитам да пренеса всичкото горно (визията не съм сигурен къде точно ще я включа :D) в спринта (например).Харесва ми някак си как се нарежда и ме зарежда с енергия и ентусиазъм :))
П.П. Дори, нямам състезателни амбиции, към момента. Някой ден - защо не, но няма да е близкото бъдеще. Прекалено много работи имам да нареждам в личен и професионален план, за да достигна хармонията, нужна за една елементарна подготовка. Просто обичам да поставям тялото си под нови и нови издевателства :)
Тренировката днес в кик-бокс залата
1. Загрявка - + 5 мин въже
1.1 - Бой сянка - 3 рунда
2. Изхвърляне на 5кг топка с/у опонент - 2 рунда по 3 мин
3. 70 повт лег с тесен хват с 30кг ( експлозивно)
4. A1:Извивания с 10кг диск
A2: Клек с 10кг диск
A3: Коремни преси с 10кг диск - 1 рунд от 3 мин без почивка
5.Удари с крака на чувал - 1 рунд
6. Бой сянка с гири - 1 рунд
7. B1: Изхвърляне на 15кг диск
B2: Напади с 15кг диск
B3: Коремни преси д 15кг - 1 рунд без почивка
8. Удари с крака на ластаци - 1 рунд
9. Бой сянка - 2 рунда
10. Разтягане
Хубава тренировка се получи днес. Ходих малко на пазар,и отново ми се дояде мазно,та си взех от една млекарница “домашни” яйца,мляко,сиренце.
Храната : фаст до 15:00
1. 5 яйца , 300гр кис мляко,15бр какаови зърна , 4 кивита
2. 200гр бял хляб + 200гр дроб + 400гр извара + 50лгр масло,60гр орехи
Мнението беше редактирано от Ангелов на 27.11.15 09:36.
Днес : тренировка кик-бокс
1.Загрявка - + 5 мин въже
2. Бой сянка - 4 рунда
3. Техника с / у опонент - 5 рунда
4. Единия атакува , другия прави защита - 4 рунда
5.Интервали на чувал - 1 рунд
6. Разтягане,лицеви,клекове,коремни
Храната : фаст до 17:00
1. 5 яйца + 500гр кисело мляко , 15бр какаови зърна
2. 250гр бял хляб + 350гр извара + 30гр хайвер + салата ( маруля,краставица,царевица,зехтин,лимон)
Днес цял ден бях в движение и нямаше кога да хапна. Прибрах се хапнах и газ към залата,макар,че нещо ме мързеше. Вработих и към края на тренировката започна да ми се тренира (dull)
Вчера - почивен
Храната : фаст до 13:00
1. 150гр пълноз.спагети + 400гр извара + масло
2. 6 яйца + 150гр козе сирене
3. 50гр къпинова ракия,салата,таратор,2 кюфтета от елда
Днес на гладно :
6 супер серии - под 10 мин
1. Преден клек - 2х80 , 2х80 , 2х80 , 2х80 , 2х80 , 2х80
2. Лег - 8х70 , 8х70 , 7х70 , 7х70 , 6х70 , 6х70
5 пъти :
3. Високо изтегляне от вис - 5х45 , 5х45 , 5х45 , 5х45 , 5х45
4. Набирания - 8 | 8 | 7 | 7
5. Кофи - 15 | 15 | 15 | 15 | 15
+ още 5 супер серии от кофи,набиране суинг
Храната : фаст до 14 : 00
1. 250гр ( сурово ) кускус + 300гр извара + масло
2. 150гр (сурово) кускус + 300гр извара + 1 ч.л фъстъчено масло (inlove)
3. 5 яйца + 70гр козе сирене + салата ( китайско зеле,краставица,царевица,зехтин,оцет)
Много добра тренировка днес. Нямах болки никъде и реших да раздвижа на клека. Взех си фъстъчено масло,за пръв път опитвам и едвам се сдържам да не изям целия буркан :D
Днес : тренировка кик-бокс
1. Загрявка - + 10 мин въже
2.Бой сянка - 3 рунда
3. Интервали на чувал - 3 рунда
4. Спаринг - 6 рунда х 3 мин
5. Разтягане,планк
Храната : фаст до 13:30
1. 6 яйца,зеле
2. 100гр овес + 250гр извара + 1 ч.л фъстъчено масло
3. 300гр свински бут + 3 филии вита + салата ( китайско зеле , краставица , царевица , зехтин , оцет )
Много добра тренировка се получи днес. От вчерашното “зареждане” имах доста енергия. Мисля малко да променя схемата и да правя не правя двуразови на този етап,просто няма смисъл,ще видим по-нататък :)
Днес : тренировка кик-бокс
1.Загрявка - + 5 мин въже
2. Бой сянка - 3 рунда
3. Интервали на чувал - 3 рунда ( удари с крака-бърпи и т.н)
4. Единия атакува , другия прави защита и контраатака - 6 рунда
5. Лапи - 1 рунд
6. Бокс - 1 рунд
7. Разтягане и лицеви
Храната : фаст до обяд
1. 200гр свински бут + салата ( китайско зеле , краставица , зехтин , оцет )
2. 100гр овес + 4 яйца + 2 ч.л фъстъчено масло
3. 200гр вита + 300гр извара “Олимпус” + 100гр сладко от шипки + 4 яйца
Стабилна тренировка стана днес. Хочти цял ден си бях в нас и само се чудя какво да ям :D. Сега отивам да разпусна малко на диско,утре ако съм в кондиция ще направя силова :)
Днес : тренировка кик-бокс
1.Загрявка - + 10 мин
2. Бой сянка - 2 рунда
3. Единия атакува , другия прави защита - 4 рунда
4. Техника с / у опонент - 5-6 рунда
5. Интервали на чувал - удар с ръка-крак , лицеви,коремни ( по 30 сек всяко) - 2 рунда
6. Разтягане
Храната : фаст до 13:30
1.5 яйца , 400гр кисело мляко , 10бр какаови зърна
2. 150гр ориз + масло + 300гр извара “Олимпус” + 4 яйца
Днес уж да правя силова,обаче имах лекция до късно, и реших направо да ида до кик-бокса,понеже утре ще правят кондиция,или силова. След празниците живот и здраве,говорих с тренера и ще се пусна на състезание,да опозная обстановката и т.н,само всичко да е наред и да няма контузии :) . Днес си взех мега якото масло от млекарница,което е първа обработка ( а тези по магазините били втора) и е по-мазно и ми хареса много. Последно време,преди тренировката ме мързи,и ми се губи мотивацията понякога,като тренирам на гладно сякаш ми е по-добре..
Днес на гладно след 14-15 часа фаст
4 пъти без почивка
1. Военна преса - 3х50 , 3х50 , 3х50 , 3х50
2.Набиране ( т.х) + 20кг - 4 | 4| 4| 4
3. Кофи +20кг - 5 |5 | 5 | 5
4.Гребане с щанга - 7 | 7 | 7 | 7 х 70кг
7 супер серии от :
1.Широка тяга - 7х1х130кг
2. Лег - 7х1х85кг
+ 3 серии набиране с тежест
Храната : фаст до 14:00
1. 150гр ориз + 300гр извара + 5 яйца
2. 100гр овес + масло + 350гр извара
3. 300гр картофи + 200гр филе + таратор
Хубава тренировка се получи днес. Тягата и лежанката доста леки,хвата обаче опускаше.
Днес - тренировка в кик-бокс залата
1. Загрявка
2. Бой сянка - 2 рунда
3. Кондиция - скокове,борческо въртене с диск,изхвърляне на дъмбел,изтласквате на диск и т.н - 5 кръга,всяко упражнение по 20 сек
4. Техника на чувал - 3 рунда
5. Разтягане
Храната : фаст до 13:30
1. 150гр вита + 30гр масло + 5 яйца , туршия
2. 250гр вита + 30гр масло + 500гр извара “Олимпус” + салата ( маруля , краставица , зехтин,оцет)
Добра тренировка се получи днес,мислех,че вчера са били кондициите,а те пък днес. Нищо,раздвижих много добре.
Днес на гладно :
1 кръг - 3 пъти без почивка
1.Клек - 5х90 , 5х90 , 5х90
2. Тяга - 3х110 , 3х110 , 3х110
3. Лег с дъмбели - 5х25 , 5х25 , 5х25
4.Набирания(СТ) - 7 | 7 | 7
5. Кофи(СТ) - 10 | 10 | 10
6. Раменна преса с дъмбел - 5х17 , 5х17 , 5х17
Хубава тренировка се получи днес. Лостовете в залата бяха само 2,ако бяха повече щеше да е малко по-различно.
Храната : фаст до 13:30
1. 1 кисело мляко + 250гр извара+ 50-60гр сладко от шипки
2. 150гр овес + 250гр извара + 130гр моцарела
3. 350гр картофи + 400гр свински врат + салата ( китайско зеле , краставица , оцет)
Тренировка #2 кик-бокс
1. Загрявка
2. Лапи - 3 рунда
3. Бокс свободно - 9 рунда по 3 мин на рунд
4. Разтягане
На тренировката днес беше един руски треньор,който ни кара да правим удари на лапи и засичаше време. Спарингите минаха много добре,разигравах с един европейски и се получи много добра игра.
Днес на гладно след фаст :
5 супер серии от :
1. Широка тяга - 3х125 , 3х125 , 3х125 , 3х125 , 3х125
2. Тесен лег - 4х70 , 4х70 ,4х70 , 4х70 , 4х70
1 кръг - 3 пъти без почивка
3.Преден клек - 5х70 , 5х70 , 5х70
4.Високо изтегляне от вис - 5х50 , 5х50 , 5х50
5. Набиране ( + 15кг ) - 5 | 5 | 5
6. Кофи ( + 15кг) - 10 | 10 | 10
+ малко коремни с тежест
Хубава тренировка се получи. На лежанката нещо ме болеше рамото и не смеех да натисна. Предният клек трябваше да е с 80кг,обаче нямаше свободни дискове.
Храната : фаст до 13:00
1. 100гр ориз + 300гр свински врат
2. 100гр овес + 350гр извара , 50гр фъстъчено масло
3. 100гр врат + 5 филии вита + салата ( чушки,извара,оцет,чесън) , 50гр фъстъчено масло
Тренировка #2 кик-бокс
1. Загрявка - + 5 мин въже
2. Бой сянка - 2 рунда
3. Удари през 10 сек на чувал- 3 рунда
4. Комбинации с/у опонент - 3 рунда
5. Единия атакува, другия прави защита с крака - 2 рунда
6 . Близък бой - 2 рунда
7. Разтягане , лицеви,коремни,подскоци
Преди началото на тренировката не бях в кондиция,после загрях и се оправих.Иначе много приятна тренировка. Утре си зимам билет за Ultimate Pro Fight.Голяма мотивация е да гледаш как се готви световен шампион..
Мнението беше редактирано от Ангелов на 07.12.15 22:40.
Днес : тренировка кик-бокс
1.Загрявка
2 . Бой сянка 3 рунда
3. Единия атакува , другия прави защита- 7 рунда
4. Интервали на чувал - 3 рунда
5. 10 сек въртене в кръг,след това комбинации - 1 рунд
6. Разтягане
Храната : фаст до 13:30
1. 4 яйца + 500гр извара + 3 малки банана
2.450гр дроб + 5 филии вита + салата ( китайско зеле , краставица , зехтин , оцет,чушки) , 50-100гр фъстъчено масло
Днес малко по-лека тренировка,предполагам утре ще са спарингите.
П.с. Честит празник,студенти! :)
Вчера на гладно : 8 супер серии набирания и кофи , 20-30 суинга + още няколко набирания
Вечерта : тренировка кик-бокс
1. Загрявка
2. Бой сянка - 2 рунда
3. 10 сек удари на чувал, 10 сек клек,бърпи,или маегери - 3 рунда
4. Техника с / у опонент - 5 рунда
5. Бокс - 1 рунд
6. Разтягане и корем
Храната : фаст до 13:30
1. 150гр пълноз.спагети + мед+ 350гр извара
2. 6 яйца
3. 400гр картофи с масло + 500гр дроб + салата ( китайско зеле , краставица , оцет) , фреш грейпфрут
Добра тренировка се получи. Имаше едно ново момче и никой не искаше да прави с него,та техника почти не правих,а му обяснявах и му показвах.
Днес на гладно след 13-14 часа фаст
1 кръг - 4 пъти ( 3 пъти без никаква почивка,за 4 около 30-40 сек)
1. Клек - 3х100 , 3х100 , 3х100 , 3х100
2. Тяга - 3х125 , 3х125 , 3х125 ,3х125
3.Набирания ( + 20кг ) - 4 | 4 | 4 | 4
4. Кофи ( + 20кг ) - 7 | 7 | 6 | 6
5. Гребане с дъмбел - 8 | 8 | 7 | 7 х 25кг
6. Раменна преса с дъмбел - 5 | 5 | 5 | 4 х 17.5кг
Храната : фаст до 14:00
1. 200гр вита + 400гр свинско филе
2. 200гр вита + 400гр извара + масло
3. 5-6 яйца + салата с зехтин,или фъстъчено масло
Днес трябваше набързо да направя тренировката,че след това имах изпит,та се получи много добре. Мислех да ходя към кик-бокса,обаче се сегих,че ще правят кондиция и няма смисъл.
Днес : тренировка кик-бокс
1. Загрявка - + 5 мин въже
2. Бой сянка - 1 рунд
3.Ускорение-бърпи,лицева,или скок - 3 рунда по 2 мин
4. Интервали на чувал - 3 рунда тежки удари
5. Техника с/у опонент - 6 рунда
6. Разтягане и корем
Храната : фаст до 13:00
1. 150гр овес + 4 яйца + 300гр извара
2. 400гр картофи + 200гр дроб + 4 яйца + салата ( зеле,морков,зехтин,оцет)
Много добра тренировка се получи днес,утре незнам дали ще има спаринги,може да отида да поцъкам,ще видим.
П.с. Само още няколко дни : (devil)
Вчера - почивен
Храната : фаст до 13:30
1.100гр овес + 500гр кисело мляко + 450гр извара “Олимпус”
2. 3 филии вита + 450гр пилешка пържола от бут + салата ( зеле , морков , краставица,зехтин,оцет)
3. 50мл ракия + салата домат и краставица + 150гр извара
Днес на гладно след фаст
5 супер-серии от:
1. Широка тяга - 5х110 , 5х110 , 5х110,5х110 , 6х110
2. Лег - 8х70 , 8х70 , 7х70 , 7х70 , 7х70
1 кръг - 4 пъти без почивка
3. Високо изтегляне от вис - 5х55 , 4х55 , 4х55 ,4х55
4. Гребане с щанга - 7х70 , 7х70 , 7х70 , 7х70 , 7х70
5. Набиране ( + 15кг ) - 5 | 5 | 5 | 5
6. Кофи ( + 15кг ) - 5 | 5 | 5 | 5
Храната : фаст до 13:30
1. 100гр ориз + 400гр пилешка пържола от бут + домат и краставица
2. 200гр спагети + масло + мед + 450гр извара “Олимпус”
3. 7 яйца + салата ( маруля , морков , зехтин,оцет)
Добра тренировка се получи днес,отидох колкото да раздвижа,обаче тренировката ми спря тока отвсякъде :)
Мнението беше редактирано от Ангелов на 15.12.15 22:08.
Вчера - тренировка кик-бокс
1. Загрявка - + 5 мин въже
2. Бой сянка - 2 рунда
3. Комбинации на чувал през 10-15 сек - 3 рунда
4. Техника с / у опонент - 5-6 рунда
5. Разтягане
Храната : фаст до 13:00
1. 1 литър мляко + 100гр овес + 400гр извара “Олимпус”
2. 150гр пържола от бут + 3 филии вита + масло
3. 400гр агнешко-свински кюфтенца + 3 филии вита + салата ( китайско зеле , краставица ,морков,оцет)
Нещо не бях в кондиция на тази тренировка,и имах дискомфорт в корема,обаче пораздвижих.
Днес- тренировка кик-бокс
1.Загрявка - + 5 мин въже + патешко ходене
2. Бой сянка - 1 рунд
3. Интервали на чувак - маегери-коляно във въздуха, клекове,бърпи-10-15 сек , удари с крака - по 1 рунд от всяко
4. Близък бой - 3 рунда
5. Бокс - 3 рунда по 3 мин
6. Разтягане и 100 лицеви
Храната : фаст до 13:00
1. 150гр овес + масло + 400гр извара “Олимпус”
2. 5 яйца + 50гр фъстъчено масло
3. 300гр агнешко-свински кюфтенца + 150гр вита + салата ( китайско зеле , морков , зехтин,оцет)
Днес много по-добре се чувствах на тренировката,доста натоварихме краката,та незнам утре как ще е силовата. Мисля,че само мазнини преди тренировката ми се отразяват най-добре.
Днес на гладно след 14-15 часа фаст
1 кръг - 3 пъти без почивка между кръговете и упражненията
1. Преден клек - 3х85 , 3х85 , 3х85
2. Тяга - 5х110 , 5х110 , 5х110
3. Набиране т.х - 5 | 5 | 5 +10кг
4. Кофи - 7 | 7 | 7 + 10кг
5.Раменни преси с дъмбел - 5 | 5 | 5 х 17кг
6. Гребане с дъмбел - 6 | 6 | 6 х30кг
Хубава тренировка стана днес. Навсякъде с аванс,не се чувствах много ок да напъвам,та с акъл дет се вика :)
Храната : фаст до 13:00
1. 200гр овес + 500гр обезмаслена извара + мед
2. 1 кисело мляко 3.6% БДС + 50гр фъстъчено масло
3. 500гр пил.воденички + масло + 200гр вита, сладки от лимец и какао
Тренировка #2 кик-бокс
1.Загрявка
2. Бой сянка - 3 рунда
3. 1 минута комбинации с-у опонент - 5-6 рунда
4. Комбинации на чувал през 15 сек - 2 рунда
5. Разтягане
Хубава тренировка,всичко беше ок,чувствах се добре.
Мнението беше редактирано от Ангелов на 17.12.15 00:49.
Днес : тренировка кик-бокс
1.Загрявка
2. Бой сянка - 3 рунда
3. Кондиция
3.1.15 сек удари с гири,15 сек маегерита на чувал - 1 рунд
Всяко упражнение се смена през 15 сек,работи се 1 рунд без почивка
A1 - Изхвърляне на 15кг диск
A2 - Напади с 15кг диск
A3- Борцово въртене с 15кг диск - 1 рунд
След това 1 рунд лицеви с удари и техника на чувал през 15 сек
B1 - Изхвърляне на 15кг диск
B2 - Полу-клек с подскок с 15кг диск
B3- Борцово въртене с 15кг диск - 2 рунда през 15 сек упражненията
4. Свободно чувал - 2 рунда
5. Разтягане
Храната : фаст до 13:00
1. 200гр вита + 250гр извара + 5 яйца + салата ( домат,чушки)
2. 100гр овес + 250гр извара + 200гр закв.сметана
3. 150гр пил.филе + 200гр закв.сметана + 6 яйца + салата ( маруля , краставица , морков , оцет )
Доста стабилна тренировка се получи днес,каго за последно тази година си спряхме тока :).
Вчера - почивен
Храната : фаст до 13:00
1. 7 яйца + 250гр картофена салата
2. 200гр вита + 500гр кашк.извара + краставица
3. 1 кисело мляко,150гр филе + 4 яйца
Вчела гала вечерга мита супер. Всички от нашия клуб побесифа и изцяло от Сърбите никой не хвана нито 1 среща!!
Днес - пак почивен,цял ден на път първо ядене в 16 часа,нямаше време за зала,утре ще компенсирам,а в понеделник може да ида на бокс :)
Храната : фаст до 16:00
1. 200гр кис.мляко + 100гр овес + 5 яйца
2. 500гр пил. пържола от бут + 200гр вита + масло + 50гр кашкавал + салата от китайско зеле
3. Може да хапна още нещо
Днес на гладно след 16-17 часа фаст
1 кръг - 4 пъти без почивка
1. Преден клек - 5х80 , 4х80 , 4х80 , 4х80
2.Широка тяга - 5х110 , 4х110 , 4х110 , 4х110
3.Лег - 8х70 , 7х75 , 5х75 , 5х75
4. Набирания ( СТ) - 10 | 8 | 7 |7 | 6
5.Гребане с дъмбел - 4 | 3 | 3 | 3 х 35кг
6. Кофи ( СТ ) - 15 | 15 | 15 | 12
+ 2 супер серии от широка тяга и изтегляне от вис
Много добре се получи тренировката днес. Кофите и на набиранията трябваше да са с тежест,обаче нямаше нищо за закачане на тежест,и не измислих нищо. Утре бокс.
Храната : фаст до 14:00
1. 300гр макарони ( сурово ) + 500гр извара + мед
2. 200гр вита + постно зеле + 400-500гр пил.пържола от бут
3. 4 яйца + 100гр кашкавал + домат и краставица
Мнението беше редактирано от Ангелов на 21.12.15 20:38.
Днес сутринта на гладно :
Тренировка - бегова
1. 3км крос
2. 3 км - спринт-ходене-крос
Времето беше прекрасно за бягате,та се възползвах. Имах въздух,даже почти не се уморих на 3-те км крос. След това разнообразих малко с повече спринтове и по-малко крос.
Тренировка #2 - бокс
1. Загрявка
2. 2 рунда бой сянка + лицеви
3. Спаринг - 1 рунд само с предна ръка , 1 рунд крошета , 1 рунд ъперкъти
4. Спаринг свободно - 1 рунд
5. Свободно чувал - 1 рунд
6. 2 рунда комбинации
Много добре се получи тренировката днес. Преди нея обаче цял ден по задачи,след това задръстване,едвам стигнах. Бяхме много хора,а залата беше малка и тясна,та с малко мъка тренирахме :D
Храната : фаст до 13:30
1. 350гр варен боб + 200гр пържола от бут ( готова) + салата ( китайско зеле , краставица ,оцет)
2. 1/2 тава от домашна нвд баница :D + малко извара Olympus
3. 100гр кашкавал
Мнението беше редактирано от Ангелов на 21.12.15 21:59.
Вчера - тренировка кик-бокс
1. Загрявка
2. Бой сянка - 2 рунда
3. Бърпи-удари ръце и крака - 2 рунда
4. 5 лицеви - удари ръце и крака на чувал - 3 рунда
5. Интервали на чувал - 3 рунда
6. Комбинации на чувал - 2 рунда
7. Разтягане + няколко серии набиране на въже
Вчера ходих в залата в която си тренирам. Имаше няколко момчета,обаче не и се правеше спаринг,та импровизирах понеже тренера го нямаше,то пък се получи много добре. В залата градусите бяха около,може чи под 0 ,като вработих се събух бос да ритам,понеже с обувки е та*ак работа.
Храната : 1. 7 яйца + масло + 4 филии вита + 300гр извара
2. 200гр пил.пържола от бут ( готова ) + 50гр масло + 2 яйца + 100гр кашкавал + 4 филии вита
Днес на гладно след 16-17 часа фаст
6 супер серии от :
1. Тяга - 3х130 , 3х130 , 3х130 ,2х130 , 2х130 , 2х130
2. Военна преса - 3х50 , 3х50 , 3х50 , 2х50 , 2х50,3х50
3 супер серии от
1. Тяга - 2х130 , 2х130 , 2х130
2. Високо изтегляне от вис - 5х50 , 5х50 , 5х50
+ набирания и кофи
Храната : фаст до 13 : 30
1.5 яйца + 150гр овес + мед + 500гр извара,500мл прясно мляко
2. 1кг пилешки воденички ( сурово) + 50гр масло + 100гр кашкавал + салата ( домат,краставица,лук)
Днес малко се обърка плана. Мислех да правя кръгова,понеже мислех,че ще ходим към село,обаче ми се обадиха и ли казаха,чи утре пътуваме,та вече бях в залата и раздвижих колкото и да не е. Утре ще наваксам :)
Днес на гладно :
1 кръг - 3 пъти без почивка
1. Коремни преси с 20кг до отказ
2. Раменни преси с дъмбел - 5х20 , 5х20 , 5х20
3. Лег - 4х80 , 3х80 , 3х80
4. Набирания т.х - 5 ( + 20кг ) , 4 ( + 25кг) , 4 ( +25кг)
5. Кофи - 6 ( +20кг) , 5 (+25кг) , 5(+25кг)
6.Гребане с щанга - 5х80 , 5х80 , 5х80
7. Преден клек - 4х80 , 3х80 , 3х80
+ 4 супер серии
1. Преден клек - 2х90 , 2х90 , 2х90 , 2х90
2. Лег - 3х85 , 3х85 , 3х85
Храната : фаст до 14:30
1. 100-200гр свинско + зеле
2. 250гр извара
3. 2 пилешки пържоли от бут + 150гр вита + 3 парчета кекс + кремче
Добра тренировка се получи днес. Храната е малко понеже утре съм рожденик и ще колим прасе и ще се яде цял ден. Весели празници! :)
Вчера :
1 кръг - 2 пъти без почивка + 30 сек почивка и още 1 кръг
1.Коремни с 20кг диск до отказ
2. Военна преса - 3х50 , 3х50 , 3х50
3. Тесен лег - 3х75 , 3х75 , 3х75
4. Набиране ш.х - 3 / 3 / 3 +20кг
5. Кофи - 4 / 3 / 3 х 30кг
6.Тяга - 2х140 , 2х140 , 2х140
Храната : фаст до 13:30
1. 300гр свинско ( готово) + 1 малка питка
2. 200гр дроб + 200гр свинско + 4 филии вита, мандарини
Слаба тренировка се получи,отидох колкото да раздвижа.
Днес - почивен с много път и работа из София
Храната : фаст до 11
1. 6 яйца,грейпфрут
2. 1 малък Subway
3. 2 домашни суджука + 200гр дроб + 2 филии бял хляб и 2 филии вита + масло + зеле
Днес на гладно след фаст
5 супер-серии от :
1. Клек - 5х100 , 5х100 , 5х100 ,4х100 , 4х100
2. Лег - 2х90 , 2х90 , 2х90 , 3х85 , 3х85
1 кръг - 3 пъти без почивка
3. Обръщане от вис - 6х50 , 5х50 , 5х50
4. Раменна преса с дъмбел - 6х20 , 6х20 , 5х20
5. Набиране т.х - 5 | 5 | 5 +20кг
6. Кофи - 6 | 6 | 6 +20кг
7. Гребане с щанга - 4 | 4 | 4 х 80кг
Добра тренировка се получи днес. Клекът нарочно е с по-малко кг,понеже не съм клякал от доста време. Обръщането беше много добре.
Храната: фаст до 14:30
1. 100гр овес + банан + 500гр извара,масло
2. 200гр вита + 200гр дроб + 6 яйца + 30гр масло
3. Мисля да хапна свинско
Тренировка #2 кик-бокс
1.Загрявка
2. Бой сянка - 2 рунда
3. Техника на чувал - 5 рунда х 3 мин
4. Бокс - 5 рунда х 3 мин
5. Разтягане
Много добре днес. На спарингите се чувствах много бърз. Играх с един едър мъж,който е бил състезател,каза,че доста съм напреднал,чак ме прегърна след рунда :)
Тренировката днес
5 супер-серии от
1. Тяга - 4х120 , 4х120 , 4х120 ,4х120, 4х120
2. Военна преса - 3х55 , 2х55 , 2х55 , 2х55 , 2х55
+ още 1 серия
3 кръга ( 20 сек почивка м/у 1 и 2 кръг , 3 без почивка)
3. Високо изтегляне от земя - 4х60 , 4х60 , 4х60
4. Набиране ш.х - 3 | 3 | 3 х 15кг
5. Борцово въртене с 20кг диск до отказ
6. Изхвърляне на 20кг диск до отказ
Храната : фаст до 13:00
1. 7 яйца + 100гр моцарела + салата ( китайско зеле , краставица , домат,оцет)
2. 300-400гр картофи + малко пилешко
3. 2-3 домашни суджука,салата,чаша вино
Днес реших да пораздвижа малко. Бедрата бяха целите в мт,тола тягата я направих малко делоуд. Високото изтегляне беше много добре. Въглените съм ги орязал,заради 31, понеже ще е извращение :D
Тренировката днес - кик-бокс
1. Загрявка + техника
2. Бой сянка с гири - 2 рунда х 2 мин
3. Удари само ръце на чувал - 2 рунда х 3 мин
4. Удари ръце и крака - 2 рунда х 3 мин
5. Удари през 10-15 сек - 1 рунд х 3 мин
След това :
1 кръг - 3 пъти без почивка
1. Коремни преси с 20кг до отказ
2. Лег 70кг - 5 | 5 | 5
3. Кофи (СТ) до отказ
4. Корабни въжета х отказ
5. Набиране на въже
6. Суинг с двупудовка - 10 | 10 | 10 х 16кг на ръка
Храната : фаст до 13:00
1. 6 яйца + салата с зеле
2. 1 кисело мляко + 100гр овес + 500гр извара
3. 4 яйца + 1 дом.суджука, 100гр дом.”шунка” от свинско филе+ зеле
Днес реших да раздвижа до кик-бокс залата като за последно. Мислех утре да правя силова,обаче не се стърпях и раздвижих леко. Давам си няколко дни почивка.Това беше от мен за тази година,другата се надявам да е по-добра. Весело посрещане! :)
Мнението беше редактирано от Ангелов на 30.12.15 23:07.
Тренировката днес :
1 кръг - 3 пъти без почивка
1. Коремни преси с 20кг до отказ
2. Раменни преси с дъмбел - 5х23кг , 5х23кг , 5х23кг
3. Тесен лег - 3х75кг , 3х75кг , 3х75кг
4. Набирания т.х - 5х20кг , 3х30кг , 3х30кг
5. Кофи - 6х20кг , 3х30кг , 3х30кг
6.Тяга - 3х130 , 3х130 , 3х130
7. Преден клек - 4х80 , 4х80 , 4х80
Храната : фаст до 11
1. 7 яйца + 100гр овес + 300гр извара
2. 3 телешки суджука, зеле , 200гр извара, 3 филии вита, 2 парчета торта с маскарпоне, чаша вино
Първата тренировка за новата година е факт. Покрай празниците не ядох много,нито пих,даже 2 дни съм на по 19-20 часа фаст..иначе почивката си казва думата. По план трябваше първо да е клека,обаче един пич беше разтоварил щангата и докато му казах,че правя,докато я натовари реших да направя тягата.
Мнението беше редактирано от Ангелов на 03.01.16 00:35.
Вчера - почивен
Храната: фаст до 14:00
1. 50гр овес + 1 кисело мляко + 500гр извара
2. 200гр вита + лютеница + 2 дом.телешки суджука
3. 100гр вита + 200гр бабек + салата зеле
Днес :
5 супер серии от:
1. Широка тяга - 2х130 , 2х130 , 2х130 ,2х130,2х130
2. Лег - 2х90 , 2х90 , 2х90 , 2х90 , 2х90
+ още 1 дроп серия
4 кръга без почивка
1. Военна преса - 1х60 , 3х55 ,2х55 , 2х55
2. Набиране неутр.хват - 5 | 5 | 5 | 4 х 15кг
3.Лицеви с 20кг - 10 | 10 | 10
4.Гребане с дъмбел - 5 | 5 | 5 | х 32кг
Храната: фаст до 12:30
1. 100гр овес + 6 яйца
2. 2 часа след трен : 150гр макарони+мед+масло+500гр извара
3. 200гр бабек + салата зеле
Добре се получи тренировката. Имах аванс и на тягата и на лежанката.Хватът опуска,иначе имам сила да дърпам.. Влязох в сесия и сигурно силовите тренировки ще са повече от бойните,ще видим.
Тренировката днес - кик-бокс
1. Загрявка
2. Бой сянка - 2 рунда
3. Техника крака - 2 рунда х 3 мин , през почивката 10 лицеви с отскок
4. Техника ръце - 2 рунда х 3мин, през почивката 20-30 коремни
5. Техника ръце и крака - 2 рунда х 3 мин , през почивката лицеви,или коремни
6. Интервали на чувал - 1 рунд - 3 мин
7. Разтягане
Храната: фаст до 12:30
1. 6 яйца + 80гр кашкавал
2. 100гр овес + 500гр обезмаслена извара + масло + канела
3. 200гр вита + зеле със свинско + 2 дом.суджука от свинско и телешко
Интензивна тренировка се получи днес,водеше ни я Камен Пенчев,световен шампион и собственик на залата.
Тренировката днес след 15 часа фаст
1 кръг - 3 пъти без почивка, почивка 30 сек и още 1 кръг
1.Коремни с 20кг диск до отказ
2. Раменни преси с дъмбел - 5х23кг , 5х25кг , 5х25кг,5х25кг
3. Тесен лег - 5х70 , 4х70 , 4х70 ,4х70 , 4х70
4.Набирания т.х - 6 | 5 | 5 | 5 х 20кг
5. Кофи - 6 | 6 | 5| 5 х 20кг
6.Клек - 2х110 , 2х110 ,2х110,4х100
7.Тяга - 2х140 , 2х140 , 2х140 , 4х130
Храната: фаст до 14:30
1. Половин тава баница с извара и “пълнозърнести” кори
2. 5 филии вита + 130гр дом.шунка от свинско филе + 100гр кашкавал
3. 6 яйца + 100гр кашкавал
Тотално си спрях тока днес. От сутринта бях по задачи и нямах време да хапна и сеусех дали да те ям и да тренирам привечер,обаче щеше да има много хора в залата и нямаше да има достатъчно лостове за кръговете.Клекът единствено тежеше,което е нормално,като не натискам на него.
Вчера - почивен
Храната : фаст до 12:30
1. 80гр овес + 500гр извара + масло
2. Мусака + салата зеле
3. 6 яйца + масло + 100гр кашкавал
Днес на гладно след 13-14 часа фаст
1 кръг - 3 пъти без почивка
1. Руско усукване с 20кг до отказ
2. Военна преса - 3х50 , 3х50 , 3х50
3. Тяга - 5х130 , 5х130 , 5х130
4.Високо изтегляне от вис - 5х50 , 5х50 , 5х50
5.Лег - 5х80 , 5х80 , 5х80
6.Набиране неутралнен хват - 5 ( +20кг) , 4 ( +25кг) , 4 (+25кг)
7. Кофи - 5 (+20кг ) , 4 (+25кг) , 4 (+25кг)
8.Гребане с дъмбел от наклон - 5 | 5 | 5 х32кг
Много добра тренировка с аванс почти навсякъде,много се изненадах.
Храната : фаст до 13:30
1. 70гр шоколад “Nestle”( разтопен) + 300гр извара “Олимпус”
2. Малко мусака с дом.кайма + салата зеле с морков
3. 1/2 тава мусака с дом.кайма + 1 суджук + 400гр тиква + салата зеле с морков и зехтин + 1 среден дюнер само с месо
Тренировка #2 кик-бокс
1. Загрявка
2. Бой сянка - 3 рунда х 3 мин
3. Бокс - 5-6 рунда х 3 мин
4. Техника ръце и крака на чувал - 3 рунда
5.Интервали на чувал - 2 рунда х мин
6.Разтягане
Добра тренировка се.получи,усещам се доста подвижен.
Мнението беше редактирано от Ангелов на 08.01.16 21:43.
Вчера - почивен от залата,пътуване към Варна
Храната: фаст до 15:30
1. 1/2 черен хляб + 60гр испанска “пуешка” луканка + кашкавал + масло
2. 1/2 черен хляб + 350гр пил.пържола от бут + 100гр бабек + салата ( зеле,морков,краставица,зехтин,оцет)
Днес на гладно след 14 часа фаст
6 супер серии от
1. Преден клек - 3х90 , 3х90 , 3х90 , 2х90,2х90,2х90
2. Лег - 3х90 , 3х90 , 2х90 , 2х90 ,2х90 , 2х90
1 кръг - 3 пъти без почивка
1. Обръщане + раменна преса - 3х50 , 3х50 , 3х50+ дроп серия на 40кг х отказ само обръщане
2. Суинг с 20кг пудовка - 10 | 10 | 10 на ръка
3. Борцово въртене с 20кг диск до отказ
4. Набиране ш.х - 8 | 8 | 8
5. Лицеви - 30 | 30 | 30
Храната: фаст до 13:30
1. 200гр вита + 30гр масло + 160гр испанска “пуешка” луканка
2. 200гр вита + 300гр пил.пържола от бут + салата ( зеле , морков , краставица , зехтин)
3. 250гр пил.пържола от бут + 100гр бабек + салата ( айсберг,морков,краставица,зехтин,оцет)
Добре беше тренировката днес. Бях замислил кръгове да правя,обаче нямаше свободни лостове и собственика на залата правеше кондиция,реших и аз да пораздвижа. Последните два дни уча за изпит по математика и ако не е залата,напрово не знам :D . Клекът и лежанката ги скатах,можеше до към 4 супер серия да правя тройки...
Вчера - почивен
Храната: фаст до 11:30
1. 50гр овес + 2 суджука от свинско и телешко
2. 100гр овес + 6 яйца + 500гр извара
3. 7 яйца + салата зеле с зехтин
Днес на гладно след 14 часа фаст
1 кръг - 3 пъти без почивка
1. Коремни преси с 20кг до отказ
2. Военна преса - 4х50 ,4х50 , 4х50
3. Широка тяга - 5х110 , 5х110 , 5х110
4. Високо изтегляне прав - 6х45 , 6х45 , 5х50
5. Тесен лег - 5х70 , 5х70 , 5х70
6. Набирания т.х - 5х20кг , 4х25кг , 4х25кг
7. Кофи -5х20кг , 5х25кг , 5х25кг
Храната: фаст до 13:00
1. 100гр овес + мед + 250гр извара + 200гр дом. суджук
2. 100гр овес + 6 яйца + 250гр извара
3. 7 яйца + салата ( китайско зеле , краставица , оцет )
Не ми се правеха щанги днес изобщо. Вчера имах изпит,много нерви,след това 4 часа път.. Мислех днес за ходя и до кик-бокса,обаче ще е утре,понеже имах работа. Повечето от движенията бяха с лек аванс.
Мнението беше редактирано от Ангелов на 14.01.16 20:49.
Вчера - тренировка бокс
1. Загрявка
1.1 30 сек високо коляно , 30 сек бой сянка - 2 рунда х 3 мин
1.2. 30 сек бой сянка , 30 сек скок към коляно,скок с завъртане - 2 рунда х 3 мин
2. Условен спаринг ( техника) - 4 рунда х 3 мин
3. Спаринг - 3 рунда х 3 мин
4. Бой сянка - 1 рунд + разтягане
Храната:фаст до 12:30
1. 150гр вита + масло + 50гр кашкавал + 130гр пуешка луканка
2. 6 яйца в масло
3. 100гр овес + 6 яйца в масло + 250гр извара
Днес - почивен,имах работа цял ден по Търново
Храната: фаст до 13:00
1. 2 парчета баница с извара
2. Телешки джолан в маслен сос
3. 1/2 тава баница с извара
Тренировката днес
1 кръг - 4 пъти без почивка
1. Руско усукване с 20кг до отказ
2. Раменни преси с дъмбел - 5х25 кг , 4х25 кг , 4х25 кг , 4х23кг
3. Лег - 3х85 , 3х85 , 2х85 , 3х80
4. Набиране неутр.хват - 5 | 5 | 5 | 4 х20кг
5. Кофи - 5 | 5 | 5 | 5 х20кг
6. Тяга - 2х150 , 2х150 , 1х150 , 2х150
7.Клек - 5 | 5 | 5 | 4 х 90кг
Храната: фаст до 12:30
1. 100гр овес + 250гр извара + 20г масло
2.6 яйца в масло + 100гр кашкавал
3. 5 филии вита + 100гр кашкавал + 100гр пуешка луканка + масло + 1 среден дюнер само с месо и зеленчуци
Добре се получи тренировката днес. Усещам напрежение в коляното при клякане от няколко дни,затова реших по-леко на клека. На тягата 1 и 4 серия са с фитили,понеже много ми се изпотяват ръцете. На 3 серия ми остана много малко да заключа за 2-ка,само където хвата опусна..
Вчера - почивен
Храната: фаст до 12:30
1. 5 яйца в масло + 200гр извара
2. 1/2 тава баница с извара
3. 5 яйца + 150гр бабек + салата зеле
Днес на гладно след 14-15 часа фаст
5 супер-серии от :
1. Преден клек - 3х80 , 3х80 , 3х80 , 3х80 , 3х80
2. Широка тяга - 3х110 , 3х110 , 3х110 , 3х110 , 3х110
4 кръга без почивка от :
3. Тръстър 60кг - 3 | 3 | 3 | 3
4. Обръщане от вис - 4х50 , 4х50 , 4х50 , 3х50
5. Суинг с 32ка с две ръце - 8 | 8 | 8 | 7
6. Набирания ш.х стриктно - 7 | 7 | 7 | 6
7. Лицеви - 25 | 25 | 25 | 25
Храната: фаст до 14:00
1. 200гр вита + 500гр извара “Олимпус” + 20гр масло + салата зеле
2. 200гр вита + 230гр пуешка луканка + 20гр масло
3. 6-7 яйца + салата зеле
Добре се получи тренировката. Имаше много хора в залата и се чудих какво да правя. Мисля малко да променя схемата,обаче нищо не ми идва на якъл,предполагам ще въртя пак кръгове..
p.s Потапям се,да чета за изпита утре :D
Мнението беше редактирано от Ангелов на 17.01.16 16:31.
